【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured とある公園に懸垂マシーンがあって夜9痔くらいにそこを通るから懸垂したいんだが、高確率で親子連れ数組が子供を遊ばせていてやる気にならない
いまの親はどうなってるんだ? 今日は2セット目、
3分くらい間明けてやったら、
3回出来たぞ。 山本さんやったっけな?懸垂はインターバル3分言ってたよ。
誰かわからんが外人さんも3分言ってたわ そうなんだ、
とりあえず休憩3分にして、
2セットやって、
10回目指そうかな。 懸垂て腹筋も使うんやな
久々にコロコロしたのに筋肉痛こんかった 懸垂する時に腹に力を入れるのは間違い
広背筋に力を集中すべき 腹筋使うほどってなると足の反動使ってない?
それ以外だとほとんど腹筋使わない気がするが。 コロコロやってるってことは腹筋もやってるんだろうから
結果的にはいいんじゃないのか?
上半身については知らないがw 二頭筋をターゲットにしたナロー・逆手のチンアップで、背中を反らさず、むしろ丸めてやるように指示しているトレーナーがいたけど、その場合、腹筋にくるかもね。 腹筋で思い出した
腰痛いんだけど
懸垂でベルト使うの変かなぁ むしろ懸垂って腰痛肩こりに効く気がする。
まぁ痛いなら使った方がいいよ。 >>417
>>418
最近は1回しっかりぶら下がって足を90度くらい曲げ組んでから、胸を張ってバーに胸を近づけるようにしてます。反動が使えないように反るようにしてますが、やりすぎなのか背中がつりそうになる時があります。 ホムミをマーズ艦隊でいったらもう酷いことになってたな >>424
なるほど、わからん
まぁいろんな人がいるんだな… トレ半年やが懸垂が超有能なのに気づいた
スタンド買お 筋肉痛出てきました。筋肉痛ないと判断するのが早かったようです、なんかすいません。 追い込めば上半身全体に刺激はいるけどな懸垂は
だからこそ価値のあるトレーニングだと思ってる
下手なトレーニング複数やるなら懸垂で追い込んだほうが効率いい やりすぎると大胸筋にも入るからな
本当にトレーニングめんどくさいって奴は朝順手1セット晩逆手1セットとかでも十分上半身の運動不足には効果あると思うワン まぁ本当に運動してない奴がいきなり懸垂やろうとしても反動使って2回が限度だと思うけど(ぶぎゅぎゅ〜www ワイドグリップで1回も上がらんのやけど斜め懸垂とネガティヴどっちでやり込むほうが良いのかな? >>433
肩幅でも3回がやっと・・・
やっぱ斜めで基礎筋力つけとけって感じかな? 背中で懸垂するコツがつかめるともっとイケると思うよ。
ようつべで参考になるやつが色々あるよ >>434
肩幅でやれるとこまで何セットか頑張って、
そのあと斜め懸垂ワイドでいいんじゃない?
それと、最初からあまりワイドグリップにこだわりすぎると、
肩周りを痛めたりするよ。
続けてれば必ず成果でるから、焦らず無理せず頑張って下さい。 >>436
そうですね・・背伸びして無理しすぎて怪我が一番いけないよなぁ
コツコツやってみますありがとう 順手ワイド3セット逆手パラレル3セットでやってる
回数は最低5回で余裕あるならいけるところまでって感じ
最近はじめの1セット目は8回できるようになった
他のセット捨てれば10回いけるかな? >>438
始めのセットで、いけるとこまでいって8回なら、8回じゃないのかな。 クソガリが肉体改造にと懸垂始めて約1年
初めは3回だったのが今9回になった
が172/49と一年前と体重は変わらず…
食わなきゃ肉となる材料ないんだから当然なんだけどとにかく食えない
どうしたら太れる!?(´;ω;`) 逆にどうしたら太らないのか聞きたいわw
>>444は単純に代謝がよくて少食なんだろうね 食えないならマルチデキストリンとプロテインを流し込む 無理にでもってんなら揚げ物とかピザとかハンバーガー、ラーメンチャーハンめっちゃ喰え 172センチ49キロとか おそらく
空腹時からラーメン一杯食べきれませんレベルだと思うから
もはや油飲めとしか言えない 49キロの懸垂なんて70キロの人からしたら20回30回できちゃうんだろうな
逆に俺が20キロ加重したら一回もできずに肩壊すんだ
なんだったんだこの1年は!!ちくしょう!!!(´;ω;`) 回数増えたんだから成長したじゃないかい
寝る前に毎日納豆卵かけご飯を食べよう
俺も太れないタイプだけどこれで10キロ増やしたよ
日曜は休んでもいいけど プロテインとマルトデキストリンは一緒にシェイクした方がいい
49kgは痩せ過ぎだな・・・今までの食事に+間食を2回入れるだけでも変わると思うんだが 増量は炭水化物でしたほうが良いらしいね
食えない奴には難しいだろうけど >>444
一年やって9回?
でも確かに一般人はそんなもんかもな
思ったより難しいわ懸垂 >>444
ポテトチップスとアイスクリームとか脂質の高い食べ物を毎日食べよう!
1日10g太れば一年後には3.6kg増だ 懸垂できるような公園が近くにないから
スタンド買おうとしてたら
鬼嫁が はぁ?浮気でもしてんの?
鍛えるとか意味わかんないけど ゴミ捨てから掃除から家事全てこなせば鍛えられんだろ
と そんな邪魔な物 いらないからと怒られた
でも料理も洗い物も洗濯もしてるけどと答えたら 舌打ちされた 俺が悪いのか? 今日は頑張って懸垂したらギリ6回いけた。最初2回くらいやったのに2ヶ月でこんなできるようなるとは思わなんだ >>460
あんたは何も悪くない。
ひと言言ったら文句が10返ってくるような嫁とよく一緒に居られるなぁ。俺は無理だわ ココに洗濯物を干すんだよ!と言ってチンスタを設置しろ >>460
共働きなら稼ぎの少ないお前が悪い
そしてこのスレにそんな愚痴を書きに来る時点でお前の頭はアレだからやっぱりお前が悪い すぐ浮気だ何だと発想が出るあたり嫁さんもまぁまぁ怪しい >>460
うちは狭いからスタンド置けないので公園でやってる。家のすぐ近所にいい公園無くても、通勤途中にあればそこでできるし、
自転車なりバイクなりでちょっと遠くでも行けばいい公園あるかも。 単純に懸垂だけなら、ぶら下がる場所さえあればできるし、鉄棒にこだわらなくても鍛えられる。
マッスルアップとかしたいなら、鉄棒とか懸垂器置いてる公園がいいね〜 >>460
物干し竿にぶら下がる手もある
恥ずかしいからやめて!と言われても買っていいからと言うまでやめるな
テストステロン をガンガン上げろ! 今日初めて10回できた、
2セットやり始めた効果かな、
まだ1度できただけだから、
楽にできるようななるまで、
まだしばらくお世話になります。 じゃあ加重ベスト着てやる、
まだ卒業したくないよー そうやって本気を出せばこいつらには勝てるんだけどなw的なマウント大好き精神してっからアカンのだぞ まあ筋トレなんて潜在的にマウント要素込みだからしゃあない クソガリは体質の面がデカいからバカにしないけど、デブは心の中で馬鹿にしてるわ 1ヶ月で0回から1回。3ヶ月で3回。
半年で6回。8ヶ月で8回出来るようになった 1日2000キロカロリーくらいしか食べないけど体重115kg
ガリガリのやつに俺の体質分けてやりたい >>480
そんなことはありえません
積み重ねたカロリーが君の体重です
今そのカロリーにおさえているだけです ちなみに今日の食事は11時にプロテイン40g、2時にプロテイン40g、5時にプロテイン40gと150gの白米
あとは8時と11時にプロテイン40gとる予定
これでやっと少し体重が落ちてきた たくさん食うのって辛いなぁ
やっと標準体重圏になったけど、これ以上に行くには、さっき食ったのけどもう食わなきゃってイメージしか持てないんだが 食えない奴が筋トレブームに乗るのはやめとけ
体壊したら終わりだ 身体は大きくなったが、
痩せない、
もっと細くなりたい。 太ってる人って減量も極端だよね。適量を長期間保つのが出来ないのかな。 太ってる人は基本動くより食べるのが好きなんだろう
運動が生活習慣レベルにならないと安心して元に戻るんでしょ デブは絶え間なく飲み食いしてるから太るんだよ
>>482とかいい例
プロテインがぶ飲みすればいいと思ってるよな
超ハードにトレこなしてるなら別だけど いや>>482の食事はトータル1000キロカロリーくらいしかないし1食ドカ食いしてる時の方が体重増えまくってやばかったけど
一応全身鍛えてるからな
体重1kgにつき2gのタンパク質とるのは定説じゃないの? 体重105kg/179わい、いつまでも懸垂ができずに咽び泣く...体重75kgの時は12回くらいできたしその時よりもロー/プルダウンは引けるのになぁ >>490
本気っぽいからマジレスしようとしたけど長文になるからやめた。
大事なのは適量とバランス。
〇〇ダイエットみたいなのは全部無視。
とりあえずベースカロリーとPFCバランス計算してみたら?
https://mr-gorilla.com/pfc-bulking-cutting/ >>493
PFCバランスは知ってるけどその計算で炭水化物とると全然減らないんだよね >>494
まずはベースカロリーを出すんだよ?
減りも増えもしないカロリーね。
大事なのは一日単位の数値じゃ無くて、週単位の平均値の変化だから時間かかるよ?
ベースが分かったらそこから200位マイナスして様子を見る。減らなくなったらまた200。 >>495
一応その貼ってもらったサイトのリンクから計算したけど脂肪落とすには2127キロカロリー以下にするって出たよ
2000キロカロリーじゃ減らないし1500キロカロリーにしてトントンかなって感じ
だから1000キロカロリー前後にすることにしたのよ >>496
あくまで平均値だけど1500と言ったら基礎代謝のカロリー程度しかない。
全身筋トレして1000カロリーに抑えてようやく痩せる?
もしホントなら君には世界の飢餓を救うヒントが隠されてるかもしれない。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html >>497
ちょっと事情を言うと筋トレ以外は寝たきりみたいな状態で服用してる薬も太る副作用があるとかなんとかって感じで…
薬飲む前は65とかだったんだけど >>498
そういう事か。無理せずお大事に。
スレ違いだから消えます。 35000円のチンスタ買ったわ
コンパクトに折り畳めるやつ 2019/05/31
体重91kg
チンニング(全セット自重)
6、4、5、2、3、2、3、2、3
インターバル2分
肥満体はツラい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています