【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-d8kp) · 2018/11/23(金) 20:15:01.13

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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/25(土) 21:09:45.20

>>373
それ始めた最初の一週間って回数伸びるよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7c2-3zh9) · 2019/05/25(土) 21:27:09.30

俺も最近ポチッたけど案の定ワイドグリップで１回もできんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f20-7KW8) · 2019/05/26(日) 01:45:21.74

公園の方が人目を気にして回数が伸びるし追い込める

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-tBoU) · 2019/05/26(日) 02:35:33.81

ぶら下がると肘の内側の腱みたいなのめっちゃ痛いんだけど
これ怪我してんの？
病院行った方がいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df45-buEI) · 2019/05/26(日) 02:58:30.51

医者でもなんでもなければ名前も顔すら知らない奴がここで答えたら信じて従うのか？
そんなこと訊いてる程度なら放置してりゃいんじゃね
悪化しても死にはしないだろう

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/26(日) 07:27:18.83

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ffd-buEI) · 2019/05/26(日) 07:48:01.57

懸垂をやるとケツとハムストリングスが痛くなる
身体を海老反りさせてるからかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-EYzY) · 2019/05/26(日) 09:34:31.66

力みすぎではw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-sexB) · 2019/05/26(日) 10:59:49.16

ID無しのデブくん懸垂1回でもできるかな？w w w w w w w w w w w w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8716-e5q3) · 2019/05/26(日) 15:15:36.66

>>350
ブランコの梁を探してみては。ジャンプしなくても届くものからジャンプしても届かないものまであるけど、太いからグリップ聞いてやりやすいよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-5Ib8) · 2019/05/27(月) 06:34:11.63

自作スレの方で教えてもらった吊り輪買ってカーポートに取り付けた。
十何年ぶりの懸垂、やっぱ良いね。
まだ5回がやっとだけど。
ダンベルでワンハンドロウやってたけど効き方が全然違うわ。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/27(月) 07:29:51.44

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/27(月) 12:39:36.36

いつも１セットだけだから、
今日は２セット目やってみようと思って、
ギリギリ９回やってから、
２０秒くらい休んで、
２セット目やったら、
１回も上がらなかった。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-V2ei) · 2019/05/27(月) 13:37:06.94

280キロ荷重で8回しか出来なかった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-sexB) · 2019/05/27(月) 13:51:23.82

人力クレーン車かな？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-tBoU) · 2019/05/27(月) 15:52:36.67

>>386
20秒じゃきついでしょ。俺は2分だけどもっと休めと書いてあったな。インターバル長いとだるいけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/27(月) 15:55:27.54

>>389
もっと間明けたほうがいいんだ、
待ってる時間がだるいですね、
グローブ嵌めてやってるから、ほかのことしにくいし、
どうしようかな、
１セットだけのままにしようかな、
でも、２セットはやったほうがやっぱ効果違うんだろうなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7a6-buEI) · 2019/05/27(月) 19:17:35.86

今日やったら手汗で滑った
グローブ買ってみようかな(≧▽≦)

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/27(月) 20:13:29.02

パワーグリップにしなよ
スマホも触れるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:32:32.05

公園に行ったら鉄棒がヌメってんだが？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7a6-buEI) · 2019/05/27(月) 21:34:55.00

>>393
女児がまたがったんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:50:12.68

>>394
なるほど
おまえ筋トレの才能あるな
ポジティブ思考……か( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/27(月) 21:51:58.97

懸垂はネガティブが大事

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:59:18.58

お、お前ら……
次から次へと俺の先手を取りやがって……

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a792-x288) · 2019/05/28(火) 00:37:34.92

回数はまだ全然だけど、スクリクトでグンと引き上げれるようになってきて嬉しい
最初はぬぉォォォ～としか上げれんかったからな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/28(火) 07:27:59.30

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-rj+B) · 2019/05/28(火) 10:11:56.72

懸垂のやり方悪かったのか、肩と肘が痛い…
仕事で重い物持つ他に、筋トレ並行に10回5～6セットはやりすぎたかなぁ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-1BVZ) · 2019/05/28(火) 10:14:17.42

4月にチンスタ買って最初ワイド4回しかできなかったけど顎超えで8回までできるようになった
3セット組んで上がらなくなったらネガティヴ込みで10回やって3セット目はエンドレスで耐えれなくなるまで
177 75kg

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-cspy) · 2019/05/28(火) 20:02:42.50

鉄棒じゃイマイチ効いている感じがしないんだけどみんなチンスタつこうてるの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7f-vPfE) · 2019/05/28(火) 22:19:22.41

多分あなたはスタンド使っても変わらないと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-EYzY) · 2019/05/28(火) 23:32:56.61

>>402
効いてる感じないならセット数増やすといい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df08-Fpyl) · 2019/05/29(水) 00:13:50.09

鉄棒だと反動使っててもグラつかないから分からないもんなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7ba-buEI) · 2019/05/29(水) 02:34:30.43

とある公園に懸垂マシーンがあって夜9痔くらいにそこを通るから懸垂したいんだが、高確率で親子連れ数組が子供を遊ばせていてやる気にならない
いまの親はどうなってるんだ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df50-3aWD) · 2019/05/29(水) 02:49:31.70

親に言って使わせてもらえばいいんじゃないの？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/29(水) 07:55:23.41

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-5Ib8) · 2019/05/29(水) 10:23:21.90

奥さんボクの鉄棒どっすか？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-V0DP) · 2019/05/29(水) 11:03:10.50

つまんない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/29(水) 11:23:41.80

今日は２セット目、
３分くらい間明けてやったら、
３回出来たぞ。

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMbf-x288) · 2019/05/29(水) 13:41:00.77

山本さんやったっけな？懸垂はインターバル3分言ってたよ。
誰かわからんが外人さんも3分言ってたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/29(水) 13:48:54.79

そうなんだ、
とりあえず休憩３分にして、
２セットやって、
１０回目指そうかな。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/29(水) 20:14:07.85

俺は10分休んでる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 6ab8-JfkH) · 2019/05/30(木) 07:22:01.97

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMda-IlTb) · 2019/05/30(木) 08:06:11.05

懸垂て腹筋も使うんやな
久々にコロコロしたのに筋肉痛こんかった

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMab-Uwcj) · 2019/05/30(木) 08:15:43.24

懸垂する時に腹に力を入れるのは間違い
広背筋に力を集中すべき

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/30(木) 09:21:01.12

腹筋使うほどってなると足の反動使ってない？
それ以外だとほとんど腹筋使わない気がするが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70e-000F) · 2019/05/30(木) 09:31:04.02

コロコロやってるってことは腹筋もやってるんだろうから
結果的にはいいんじゃないのか？
上半身については知らないがｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fee-cEtS) · 2019/05/30(木) 09:46:03.77

二頭筋をターゲットにしたナロー・逆手のチンアップで、背中を反らさず、むしろ丸めてやるように指示しているトレーナーがいたけど、その場合、腹筋にくるかもね。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-Gapv) · 2019/05/30(木) 09:52:35.94

腹筋で思い出した
腰痛いんだけど
懸垂でベルト使うの変かなぁ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/30(木) 09:55:30.41

むしろ懸垂って腰痛肩こりに効く気がする。
まぁ痛いなら使った方がいいよ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-Gapv) · 2019/05/30(木) 09:57:40.14

ありがとう
コツコツやります

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMda-IlTb) · 2019/05/30(木) 11:33:30.98

>>417
>>418
最近は1回しっかりぶら下がって足を90度くらい曲げ組んでから、胸を張ってバーに胸を近づけるようにしてます。反動が使えないように反るようにしてますが、やりすぎなのか背中がつりそうになる時があります。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70e-000F) · 2019/05/30(木) 12:17:24.89

ホムミをマーズ艦隊でいったらもう酷いことになってたな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/30(木) 13:59:36.15

>>424
なるほど、わからん

まぁいろんな人がいるんだな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b1d-Eyp9) · 2019/05/30(木) 14:08:14.31

トレ半年やが懸垂が超有能なのに気づいた
スタンド買お

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMda-IlTb) · 2019/05/30(木) 14:10:30.35

筋肉痛出てきました。筋肉痛ないと判断するのが早かったようです、なんかすいません。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b44-yed5) · 2019/05/30(木) 14:22:33.33

追い込めば上半身全体に刺激はいるけどな懸垂は
だからこそ価値のあるトレーニングだと思ってる

下手なトレーニング複数やるなら懸垂で追い込んだほうが効率いい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6685-TjX6) · 2019/05/30(木) 14:34:15.35

やりすぎると大胸筋にも入るからな
本当にトレーニングめんどくさいって奴は朝順手1セット晩逆手1セットとかでも十分上半身の運動不足には効果あると思うワン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6685-TjX6) · 2019/05/30(木) 14:35:04.39

まぁ本当に運動してない奴がいきなり懸垂やろうとしても反動使って2回が限度だと思うけど（ぶぎゅぎゅ～www

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2f05-yed5) · 2019/05/30(木) 16:23:36.62

ワイドグリップで1回も上がらんのやけど斜め懸垂とネガティヴどっちでやり込むほうが良いのかな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/30(木) 16:40:15.43

>>432
肩幅では何回くらい上がる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2f05-yed5) · 2019/05/30(木) 16:56:00.76

>>433
肩幅でも3回がやっと・・・
やっぱ斜めで基礎筋力つけとけって感じかな？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8a-uOnr) · 2019/05/30(木) 18:43:03.35

背中で懸垂するコツがつかめるともっとイケると思うよ。
ようつべで参考になるやつが色々あるよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/30(木) 19:10:54.64

>>434
肩幅でやれるとこまで何セットか頑張って、
そのあと斜め懸垂ワイドでいいんじゃない？
それと、最初からあまりワイドグリップにこだわりすぎると、
肩周りを痛めたりするよ。
続けてれば必ず成果でるから、焦らず無理せず頑張って下さい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2f05-yed5) · 2019/05/30(木) 20:57:29.43

>>436
そうですね・・背伸びして無理しすぎて怪我が一番いけないよなぁ
コツコツやってみますありがとう

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-l+Ts) · 2019/05/31(金) 12:14:38.11

順手ワイド3セット逆手パラレル3セットでやってる
回数は最低5回で余裕あるならいけるところまでって感じ
最近はじめの1セット目は8回できるようになった
他のセット捨てれば10回いけるかな？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-bIfI) · 2019/05/31(金) 12:16:27.89

逆手パラレルとは

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-l+Ts) · 2019/05/31(金) 12:21:58.02

肩幅ですすみません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a1d-LcyN) · 2019/05/31(金) 13:11:40.69

>>438
始めのセットで、いけるとこまでいって8回なら、8回じゃないのかな。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-l+Ts) · 2019/05/31(金) 14:29:38.50

やっぱりそうですよね
すみませんクソカス野郎で

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMda-JPwt) · 2019/05/31(金) 17:56:19.59

自重10回じゃ肥大しないよな...

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17a6-bIfI) · 2019/05/31(金) 19:22:04.25

クソガリが肉体改造にと懸垂始めて約１年
初めは３回だったのが今９回になった
が１７２/４９と一年前と体重は変わらず…
食わなきゃ肉となる材料ないんだから当然なんだけどとにかく食えない
どうしたら太れる！？(´;ω;｀)

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/31(金) 19:23:03.33

酒飲め酒

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-nsui) · 2019/05/31(金) 19:23:54.99

逆にどうしたら太らないのか聞きたいわw

>>444は単純に代謝がよくて少食なんだろうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1795-PrAw) · 2019/05/31(金) 19:23:55.74

食えないならマルチデキストリンとプロテインを流し込む

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-trM3) · 2019/05/31(金) 19:27:33.40

無理にでもってんなら揚げ物とかピザとかハンバーガー、ラーメンチャーハンめっちゃ喰え

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b75c-0Cdw) · 2019/05/31(金) 19:31:13.48

172センチ49キロとかおそらく
空腹時からラーメン一杯食べきれませんレベルだと思うから
もはや油飲めとしか言えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17a6-bIfI) · 2019/05/31(金) 19:34:30.28

49キロの懸垂なんて70キロの人からしたら２０回３０回できちゃうんだろうな
逆に俺が２０キロ加重したら一回もできずに肩壊すんだ
なんだったんだこの１年は！！ちくしょう！！！(´;ω;｀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea0b-X2D0) · 2019/05/31(金) 19:51:41.60

回数増えたんだから成長したじゃないかい
寝る前に毎日納豆卵かけご飯を食べよう
俺も太れないタイプだけどこれで10キロ増やしたよ
日曜は休んでもいいけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-OPJZ) · 2019/05/31(金) 20:00:30.90

プロテインとマルトデキストリンは一緒にシェイクした方がいい
49kgは痩せ過ぎだな・・・今までの食事に+間食を2回入れるだけでも変わると思うんだが

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-bIfI) · 2019/05/31(金) 20:22:28.81

増量は炭水化物でしたほうが良いらしいね
食えない奴には難しいだろうけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb08-yed5) · 2019/05/31(金) 20:24:57.27

俺も172で６７kあるけどもっとバルクがほしいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6685-Ak3E) · 2019/05/31(金) 20:32:48.91

>>444
一年やって9回？
でも確かに一般人はそんなもんかもな
思ったより難しいわ懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea4e-gFkr) · 2019/05/31(金) 20:38:02.09

>>444
ポテトチップスとアイスクリームとか脂質の高い食べ物を毎日食べよう！
１日10g太れば一年後には3.6kg増だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0ba7-7CiS) · 2019/05/31(金) 20:49:41.88

懸垂1回を目指すスレはどこですか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-nsui) · 2019/05/31(金) 20:50:55.12

ここじゃ駄目なん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0ba7-7CiS) · 2019/05/31(金) 20:51:23.45

いいのん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bba6-7KL7) · 2019/05/31(金) 21:02:18.12

懸垂できるような公園が近くにないから
スタンド買おうとしてたら
鬼嫁がはぁ？浮気でもしてんの？
鍛えるとか意味わかんないけどゴミ捨てから掃除から家事全てこなせば鍛えられんだろ
とそんな邪魔な物いらないからと怒られた
でも料理も洗い物も洗濯もしてるけどと答えたら舌打ちされた俺が悪いのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d392-tPNx) · 2019/05/31(金) 21:57:17.09

今日は頑張って懸垂したらギリ6回いけた。最初2回くらいやったのに2ヶ月でこんなできるようなるとは思わなんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d392-tPNx) · 2019/05/31(金) 22:02:16.03

>>460
あんたは何も悪くない。
ひと言言ったら文句が10返ってくるような嫁とよく一緒に居られるなぁ。俺は無理だわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-bIfI) · 2019/05/31(金) 22:04:38.14

ココに洗濯物を干すんだよ！と言ってチンスタを設置しろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea45-bIfI) · 2019/05/31(金) 22:27:46.46

>>460
共働きなら稼ぎの少ないお前が悪い
そしてこのスレにそんな愚痴を書きに来る時点でお前の頭はアレだからやっぱりお前が悪い

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-trM3) · 2019/05/31(金) 22:46:48.86

すぐ浮気だ何だと発想が出るあたり嫁さんもまぁまぁ怪しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea4e-gFkr) · 2019/05/31(金) 22:53:25.24

>>460
うちは狭いからスタンド置けないので公園でやってる。家のすぐ近所にいい公園無くても、通勤途中にあればそこでできるし、
自転車なりバイクなりでちょっと遠くでも行けばいい公園あるかも。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea4e-gFkr) · 2019/05/31(金) 22:56:53.15

単純に懸垂だけなら、ぶら下がる場所さえあればできるし、鉄棒にこだわらなくても鍛えられる。
マッスルアップとかしたいなら、鉄棒とか懸垂器置いてる公園がいいね～

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 6ab8-JfkH) · 2019/06/01(土) 07:22:12.09

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-OPJZ) · 2019/06/01(土) 07:40:05.68

>>460
物干し竿にぶら下がる手もある
恥ずかしいからやめて！と言われても買っていいからと言うまでやめるな
テストステロンをガンガン上げろ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea7d-yed5) · 2019/06/01(土) 11:02:00.82

今日初めて１０回できた、
２セットやり始めた効果かな、
まだ１度できただけだから、
楽にできるようななるまで、
まだしばらくお世話になります。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-bIfI) · 2019/06/01(土) 12:13:41.96

駄目だ。卒業だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17a6-bIfI) · 2019/06/01(土) 12:30:31.87

卒業おめでとう！(*^▽^*)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea7d-yed5) · 2019/06/01(土) 12:40:17.11

じゃあ加重ベスト着てやる、
まだ卒業したくないよー