【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured まだ身体が弱ってるとか?
というか懸垂って腹筋も締まるの? ギリギリ10回出来た!
+2回はネガティブで合計12回 >>342
慣れの問題では?
俺の経験則だと、2週間もマジメにトレしたら元に戻ると思う
今日初めて荷重したけど、久し振りににガッツリ背中に効いてる感触があった
ずっと荷重無し8〜9回で停滞してモチベも少し下がってたけど、まだまだ伸ばせるって感覚的に思えたよ
刺激を変えてみるってのは本当に大切なんだな、と思った 懸垂できそうな高さの鉄棒のある公園がうちの周辺にまったくなかったw
みんな腰か胸あたりまでの幼稚園児とかつかうようなのしかないのw ソンシングで腹筋も同時に鍛えれば空中に浮かぶこともできる 懸垂やってる人って増量もしてる?
体重増やしながらだと筋力がつく以上に、体重の負荷アップのスピードが早い気がして回数が伸びない。。 後、地道にやってるとある日突然リミッター外れて回数増える 懸垂とディップスの筋肉痛が早く治ってくれ〜俺の身体よ
次の筋トレが出来ないじゃないか 自宅のチンスタ、ディップスやるとすっげえガクガクするから新しいの欲しいわ
がっしりしてるチンスタねえかなあ 懸垂ってほんと難易度高いよな
自重でこんなに回数伸びないなんてしんどいわ 順手肩幅肘伸ばし切り無反動顎棒超えで10回サクッと上げてみたいな
10回サクッと上げるには13回MAXが最低ラインだろうな
長い道だわ(´・ω・`) 逆手か
逆手で20回やれるようになれば順手10回イケるようになるかな? 今公園で逆手懸垂やってきたけど、二頭にガッツリ効くんだろうなと思ってたけどちょっとしか効かなかった
順手7回に対して逆手9回だった
ちなみにパラレルだと8回なんだよな俺
綺麗に7.8.9と並んでるわw
これからは逆手懸垂もメニューに入れてみるわ 背中がブヨブヨなのでチンスタ購入して始めてみますた。
初ワイドで1回。
コツが掴めて3回までできましたが
1週間たっても4回しかできないんですが、こんなもん? いきなりワイドできるのすごいな、
何か月もワイド1回も上がらなかった。 1週間で1レップ増えるならあと6週間で10レップじゃん チンスタポチッと買ったったでー!
今まで公園行ってたけど、天候や残業や先客に左右される事なく、いつでも懸垂チャレンジ出来る
到着が楽しみで仕方がないぜ! 自分も迷ってるんだけど、チンスタ買って一年続けらる人ってどれくらい居るんだろう 背中の日関係なく毎日朝起きて出勤前にチンニング1セットだけしてる >>373
それ始めた最初の一週間って回数伸びるよな 俺も最近ポチッたけど案の定ワイドグリップで1回もできんわ ぶら下がると肘の内側の腱みたいなのめっちゃ痛いんだけど
これ怪我してんの?
病院行った方がいいかな 医者でもなんでもなければ名前も顔すら知らない奴がここで答えたら信じて従うのか?
そんなこと訊いてる程度なら放置してりゃいんじゃね
悪化しても死にはしないだろう 懸垂をやるとケツとハムストリングスが痛くなる
身体を海老反りさせてるからかな ID無しのデブくん懸垂1回でもできるかな?w w w w w w w w w w w w >>350
ブランコの梁を探してみては。ジャンプしなくても届くものからジャンプしても届かないものまであるけど、太いからグリップ聞いてやりやすいよ。 自作スレの方で教えてもらった吊り輪買ってカーポートに取り付けた。
十何年ぶりの懸垂、やっぱ良いね。
まだ5回がやっとだけど。
ダンベルでワンハンドロウやってたけど効き方が全然違うわ。 いつも1セットだけだから、
今日は2セット目やってみようと思って、
ギリギリ9回やってから、
20秒くらい休んで、
2セット目やったら、
1回も上がらなかった。 >>386
20秒じゃきついでしょ。俺は2分だけどもっと休めと書いてあったな。インターバル長いとだるいけど。 >>389
もっと間明けたほうがいいんだ、
待ってる時間がだるいですね、
グローブ嵌めてやってるから、ほかのことしにくいし、
どうしようかな、
1セットだけのままにしようかな、
でも、2セットはやったほうがやっぱ効果違うんだろうなぁ 今日やったら手汗で滑った
グローブ買ってみようかな(≧▽≦) >>394
なるほど
おまえ筋トレの才能あるな
ポジティブ思考……か( ゚д゚ )クワッ!! お、お前ら……
次から次へと俺の先手を取りやがって…… 回数はまだ全然だけど、スクリクトでグンと引き上げれるようになってきて嬉しい
最初はぬぉォォォ〜としか上げれんかったからな 懸垂のやり方悪かったのか、肩と肘が痛い…
仕事で重い物持つ他に、筋トレ並行に10回5〜6セットはやりすぎたかなぁ 4月にチンスタ買って最初ワイド4回しかできなかったけど顎超えで8回までできるようになった
3セット組んで上がらなくなったらネガティヴ込みで10回やって3セット目はエンドレスで耐えれなくなるまで
177 75kg 鉄棒じゃイマイチ効いている感じがしないんだけどみんなチンスタつこうてるの? >>402
効いてる感じないならセット数増やすといい 鉄棒だと反動使っててもグラつかないから分からないもんなあ とある公園に懸垂マシーンがあって夜9痔くらいにそこを通るから懸垂したいんだが、高確率で親子連れ数組が子供を遊ばせていてやる気にならない
いまの親はどうなってるんだ? 今日は2セット目、
3分くらい間明けてやったら、
3回出来たぞ。 山本さんやったっけな?懸垂はインターバル3分言ってたよ。
誰かわからんが外人さんも3分言ってたわ そうなんだ、
とりあえず休憩3分にして、
2セットやって、
10回目指そうかな。 懸垂て腹筋も使うんやな
久々にコロコロしたのに筋肉痛こんかった 懸垂する時に腹に力を入れるのは間違い
広背筋に力を集中すべき 腹筋使うほどってなると足の反動使ってない?
それ以外だとほとんど腹筋使わない気がするが。 コロコロやってるってことは腹筋もやってるんだろうから
結果的にはいいんじゃないのか?
上半身については知らないがw 二頭筋をターゲットにしたナロー・逆手のチンアップで、背中を反らさず、むしろ丸めてやるように指示しているトレーナーがいたけど、その場合、腹筋にくるかもね。 腹筋で思い出した
腰痛いんだけど
懸垂でベルト使うの変かなぁ むしろ懸垂って腰痛肩こりに効く気がする。
まぁ痛いなら使った方がいいよ。 >>417
>>418
最近は1回しっかりぶら下がって足を90度くらい曲げ組んでから、胸を張ってバーに胸を近づけるようにしてます。反動が使えないように反るようにしてますが、やりすぎなのか背中がつりそうになる時があります。 ホムミをマーズ艦隊でいったらもう酷いことになってたな >>424
なるほど、わからん
まぁいろんな人がいるんだな… トレ半年やが懸垂が超有能なのに気づいた
スタンド買お 筋肉痛出てきました。筋肉痛ないと判断するのが早かったようです、なんかすいません。 追い込めば上半身全体に刺激はいるけどな懸垂は
だからこそ価値のあるトレーニングだと思ってる
下手なトレーニング複数やるなら懸垂で追い込んだほうが効率いい やりすぎると大胸筋にも入るからな
本当にトレーニングめんどくさいって奴は朝順手1セット晩逆手1セットとかでも十分上半身の運動不足には効果あると思うワン まぁ本当に運動してない奴がいきなり懸垂やろうとしても反動使って2回が限度だと思うけど(ぶぎゅぎゅ〜www ワイドグリップで1回も上がらんのやけど斜め懸垂とネガティヴどっちでやり込むほうが良いのかな? >>433
肩幅でも3回がやっと・・・
やっぱ斜めで基礎筋力つけとけって感じかな? 背中で懸垂するコツがつかめるともっとイケると思うよ。
ようつべで参考になるやつが色々あるよ >>434
肩幅でやれるとこまで何セットか頑張って、
そのあと斜め懸垂ワイドでいいんじゃない?
それと、最初からあまりワイドグリップにこだわりすぎると、
肩周りを痛めたりするよ。
続けてれば必ず成果でるから、焦らず無理せず頑張って下さい。 >>436
そうですね・・背伸びして無理しすぎて怪我が一番いけないよなぁ
コツコツやってみますありがとう 順手ワイド3セット逆手パラレル3セットでやってる
回数は最低5回で余裕あるならいけるところまでって感じ
最近はじめの1セット目は8回できるようになった
他のセット捨てれば10回いけるかな? >>438
始めのセットで、いけるとこまでいって8回なら、8回じゃないのかな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています