【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-d8kp) · 2018/11/23(金) 20:15:01.13

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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 667d-8NB0) · 2019/05/20(月) 18:54:21.92

バー高いから飛びつくしかないだろ、
初心者の頃、
ニャーって、飛びついて、
ゆっくり降りるのが一番効果あった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d95-ZkGz) · 2019/05/20(月) 19:29:09.51

高いなら椅子使えばいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-cyZN) · 2019/05/20(月) 19:50:33.98

公園の鉄棒とかでやってるんじゃないかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5108-8NB0) · 2019/05/20(月) 20:14:58.27

鉄棒の下にチャリを置け

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21ba-N32O) · 2019/05/20(月) 20:15:19.10

だったら逆上がりしてから降りればいいじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-cyZN) · 2019/05/20(月) 20:30:05.09

飛びつかないといけない高さの鉄棒で容易に逆上がりできる（しかも1回毎に）なら、10回くらいの懸垂なんて余裕で出来そうだけどな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3e-gZI7) · 2019/05/20(月) 21:04:55.25

オススメのチンスタは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bcce-N32O) · 2019/05/20(月) 21:26:03.32

>>337
公園

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7a51-MdQY) · 2019/05/20(月) 23:56:42.85

チンスタは本体重量が重いやつの方がグラつきにくくて良いよ
本体軽いやつは耐荷重の数値大きくても使いづらい

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB) · 2019/05/21(火) 07:20:06.61

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1eb8-N32O) · 2019/05/21(火) 11:06:12.80

twitterのモデルでもチンニングしていてすごいなと思ったらアゴまであがってなかったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e16-K3QA) · 2019/05/21(火) 21:27:05.75

GW風邪引いて、その後なんだかんだで結局３週間懸垂やらなかった。昨日久しぶりにやったら４回目あがらなかった。１０回目前までは出来てたのだが。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-BV7A) · 2019/05/21(火) 21:31:28.94

まだ身体が弱ってるとか？

というか懸垂って腹筋も締まるの？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-BV7A) · 2019/05/21(火) 21:31:57.14

何故か腹筋も痛いのだけれど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a20-12ew) · 2019/05/21(火) 22:22:25.41

ギリギリ10回出来た！
＋2回はネガティブで合計12回

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d95-8a9z) · 2019/05/21(火) 22:23:24.03

>>343
姿勢の維持に腹筋使う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-MdQY) · 2019/05/21(火) 22:23:30.62

>>342
慣れの問題では？
俺の経験則だと、2週間もマジメにトレしたら元に戻ると思う

今日初めて荷重したけど、久し振りににガッツリ背中に効いてる感触があった
ずっと荷重無し8～9回で停滞してモチベも少し下がってたけど、まだまだ伸ばせるって感覚的に思えたよ
刺激を変えてみるってのは本当に大切なんだな、と思った

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-BV7A) · 2019/05/21(火) 22:46:25.47

>>346
ありがと効いてるんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ac44-8NB0) · 2019/05/21(火) 22:47:54.91

懸垂は以外に全身使うからね下半身の刺激は弱いけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c70e-qB9u) · 2019/05/23(木) 00:37:33.19

懸垂できそうな高さの鉄棒のある公園がうちの周辺にまったくなかったｗ
みんな腰か胸あたりまでの幼稚園児とかつかうようなのしかないのｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf2d-MqHY) · 2019/05/23(木) 06:17:56.50

足曲げてやればいいだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8784-gP31) · 2019/05/23(木) 06:50:15.97

ソンシングで腹筋も同時に鍛えれば空中に浮かぶこともできる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PMSy) · 2019/05/23(木) 07:41:49.77

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-XHqb) · 2019/05/24(金) 00:43:37.52

懸垂やってる人って増量もしてる？
体重増やしながらだと筋力がつく以上に、体重の負荷アップのスピードが早い気がして回数が伸びない。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6744-Fpyl) · 2019/05/24(金) 00:59:50.01

ワイドじゃない懸垂なら体重増えてもできる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6744-Fpyl) · 2019/05/24(金) 01:00:33.09

後、地道にやってるとある日突然リミッター外れて回数増える

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PMSy) · 2019/05/24(金) 06:54:51.15

ここまで読みました

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-7KW8) · 2019/05/24(金) 08:32:58.22

懸垂とディップスの筋肉痛が早く治ってくれ～俺の身体よ
次の筋トレが出来ないじゃないか

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-rg+k) · 2019/05/24(金) 10:08:04.06

自宅のチンスタ、ディップスやるとすっげえガクガクするから新しいの欲しいわ

がっしりしてるチンスタねえかなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df07-h/tS) · 2019/05/24(金) 13:11:24.16

ダストが使ってる奴

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/24(金) 13:29:47.41

懸垂ってほんと難易度高いよな
自重でこんなに回数伸びないなんてしんどいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/24(金) 16:12:35.75

順手肩幅肘伸ばし切り無反動顎棒超えで10回サクッと上げてみたいな
10回サクッと上げるには13回MAXが最低ラインだろうな
長い道だわ(´・ω・`)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e71d-8V0O) · 2019/05/24(金) 17:05:22.90

逆手の方が全体に効いてる気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/24(金) 18:00:09.93

逆手か
逆手で20回やれるようになれば順手10回イケるようになるかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/24(金) 21:05:20.53

今公園で逆手懸垂やってきたけど、二頭にガッツリ効くんだろうなと思ってたけどちょっとしか効かなかった
順手7回に対して逆手9回だった
ちなみにパラレルだと8回なんだよな俺
綺麗に7.8.9と並んでるわw

これからは逆手懸垂もメニューに入れてみるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf94-tBoU) · 2019/05/24(金) 22:41:15.82

背中がブヨブヨなのでチンスタ購入して始めてみますた。
初ワイドで1回。
コツが掴めて3回までできましたが
1週間たっても4回しかできないんですが、こんなもん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/24(金) 23:44:02.08

いきなりワイドできるのすごいな、
何か月もワイド１回も上がらなかった。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/25(土) 00:35:08.22

1週間で1レップ増えるならあと6週間で10レップじゃん

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/25(土) 07:23:42.06

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-V2ei) · 2019/05/25(土) 18:37:00.12

チンスタポチッと買ったったでー！
今まで公園行ってたけど、天候や残業や先客に左右される事なく、いつでも懸垂チャレンジ出来る
到着が楽しみで仕方がないぜ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdf-FW6U) · 2019/05/25(土) 18:55:37.57

自分も迷ってるんだけど、チンスタ買って一年続けらる人ってどれくらい居るんだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff24-wMdl) · 2019/05/25(土) 19:23:03.85

ふるさと納税でチンスタ貰うかな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-rg+k) · 2019/05/25(土) 20:04:10.31

背中の日関係なく毎日朝起きて出勤前にチンニング1セットだけしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/25(土) 21:09:45.20

>>373
それ始めた最初の一週間って回数伸びるよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7c2-3zh9) · 2019/05/25(土) 21:27:09.30

俺も最近ポチッたけど案の定ワイドグリップで１回もできんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f20-7KW8) · 2019/05/26(日) 01:45:21.74

公園の方が人目を気にして回数が伸びるし追い込める

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-tBoU) · 2019/05/26(日) 02:35:33.81

ぶら下がると肘の内側の腱みたいなのめっちゃ痛いんだけど
これ怪我してんの？
病院行った方がいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df45-buEI) · 2019/05/26(日) 02:58:30.51

医者でもなんでもなければ名前も顔すら知らない奴がここで答えたら信じて従うのか？
そんなこと訊いてる程度なら放置してりゃいんじゃね
悪化しても死にはしないだろう

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/26(日) 07:27:18.83

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ffd-buEI) · 2019/05/26(日) 07:48:01.57

懸垂をやるとケツとハムストリングスが痛くなる
身体を海老反りさせてるからかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-EYzY) · 2019/05/26(日) 09:34:31.66

力みすぎではw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-sexB) · 2019/05/26(日) 10:59:49.16

ID無しのデブくん懸垂1回でもできるかな？w w w w w w w w w w w w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8716-e5q3) · 2019/05/26(日) 15:15:36.66

>>350
ブランコの梁を探してみては。ジャンプしなくても届くものからジャンプしても届かないものまであるけど、太いからグリップ聞いてやりやすいよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-5Ib8) · 2019/05/27(月) 06:34:11.63

自作スレの方で教えてもらった吊り輪買ってカーポートに取り付けた。
十何年ぶりの懸垂、やっぱ良いね。
まだ5回がやっとだけど。
ダンベルでワンハンドロウやってたけど効き方が全然違うわ。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/27(月) 07:29:51.44

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/27(月) 12:39:36.36

いつも１セットだけだから、
今日は２セット目やってみようと思って、
ギリギリ９回やってから、
２０秒くらい休んで、
２セット目やったら、
１回も上がらなかった。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-V2ei) · 2019/05/27(月) 13:37:06.94

280キロ荷重で8回しか出来なかった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-sexB) · 2019/05/27(月) 13:51:23.82

人力クレーン車かな？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-tBoU) · 2019/05/27(月) 15:52:36.67

>>386
20秒じゃきついでしょ。俺は2分だけどもっと休めと書いてあったな。インターバル長いとだるいけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/27(月) 15:55:27.54

>>389
もっと間明けたほうがいいんだ、
待ってる時間がだるいですね、
グローブ嵌めてやってるから、ほかのことしにくいし、
どうしようかな、
１セットだけのままにしようかな、
でも、２セットはやったほうがやっぱ効果違うんだろうなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7a6-buEI) · 2019/05/27(月) 19:17:35.86

今日やったら手汗で滑った
グローブ買ってみようかな(≧▽≦)

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/27(月) 20:13:29.02

パワーグリップにしなよ
スマホも触れるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:32:32.05

公園に行ったら鉄棒がヌメってんだが？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7a6-buEI) · 2019/05/27(月) 21:34:55.00

>>393
女児がまたがったんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:50:12.68

>>394
なるほど
おまえ筋トレの才能あるな
ポジティブ思考……か( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/27(月) 21:51:58.97

懸垂はネガティブが大事

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:59:18.58

お、お前ら……
次から次へと俺の先手を取りやがって……

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a792-x288) · 2019/05/28(火) 00:37:34.92

回数はまだ全然だけど、スクリクトでグンと引き上げれるようになってきて嬉しい
最初はぬぉォォォ～としか上げれんかったからな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/28(火) 07:27:59.30

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-rj+B) · 2019/05/28(火) 10:11:56.72

懸垂のやり方悪かったのか、肩と肘が痛い…
仕事で重い物持つ他に、筋トレ並行に10回5～6セットはやりすぎたかなぁ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-1BVZ) · 2019/05/28(火) 10:14:17.42

4月にチンスタ買って最初ワイド4回しかできなかったけど顎超えで8回までできるようになった
3セット組んで上がらなくなったらネガティヴ込みで10回やって3セット目はエンドレスで耐えれなくなるまで
177 75kg

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-cspy) · 2019/05/28(火) 20:02:42.50

鉄棒じゃイマイチ効いている感じがしないんだけどみんなチンスタつこうてるの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7f-vPfE) · 2019/05/28(火) 22:19:22.41

多分あなたはスタンド使っても変わらないと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-EYzY) · 2019/05/28(火) 23:32:56.61

>>402
効いてる感じないならセット数増やすといい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df08-Fpyl) · 2019/05/29(水) 00:13:50.09

鉄棒だと反動使っててもグラつかないから分からないもんなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7ba-buEI) · 2019/05/29(水) 02:34:30.43

とある公園に懸垂マシーンがあって夜9痔くらいにそこを通るから懸垂したいんだが、高確率で親子連れ数組が子供を遊ばせていてやる気にならない
いまの親はどうなってるんだ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df50-3aWD) · 2019/05/29(水) 02:49:31.70

親に言って使わせてもらえばいいんじゃないの？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/29(水) 07:55:23.41

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-5Ib8) · 2019/05/29(水) 10:23:21.90

奥さんボクの鉄棒どっすか？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-V0DP) · 2019/05/29(水) 11:03:10.50

つまんない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/29(水) 11:23:41.80

今日は２セット目、
３分くらい間明けてやったら、
３回出来たぞ。

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMbf-x288) · 2019/05/29(水) 13:41:00.77

山本さんやったっけな？懸垂はインターバル3分言ってたよ。
誰かわからんが外人さんも3分言ってたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/29(水) 13:48:54.79

そうなんだ、
とりあえず休憩３分にして、
２セットやって、
１０回目指そうかな。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/29(水) 20:14:07.85

俺は10分休んでる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 6ab8-JfkH) · 2019/05/30(木) 07:22:01.97

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMda-IlTb) · 2019/05/30(木) 08:06:11.05

懸垂て腹筋も使うんやな
久々にコロコロしたのに筋肉痛こんかった

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMab-Uwcj) · 2019/05/30(木) 08:15:43.24

懸垂する時に腹に力を入れるのは間違い
広背筋に力を集中すべき

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/30(木) 09:21:01.12

腹筋使うほどってなると足の反動使ってない？
それ以外だとほとんど腹筋使わない気がするが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70e-000F) · 2019/05/30(木) 09:31:04.02

コロコロやってるってことは腹筋もやってるんだろうから
結果的にはいいんじゃないのか？
上半身については知らないがｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fee-cEtS) · 2019/05/30(木) 09:46:03.77

二頭筋をターゲットにしたナロー・逆手のチンアップで、背中を反らさず、むしろ丸めてやるように指示しているトレーナーがいたけど、その場合、腹筋にくるかもね。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-Gapv) · 2019/05/30(木) 09:52:35.94

腹筋で思い出した
腰痛いんだけど
懸垂でベルト使うの変かなぁ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/30(木) 09:55:30.41

むしろ懸垂って腰痛肩こりに効く気がする。
まぁ痛いなら使った方がいいよ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-Gapv) · 2019/05/30(木) 09:57:40.14

ありがとう
コツコツやります

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMda-IlTb) · 2019/05/30(木) 11:33:30.98

>>417
>>418
最近は1回しっかりぶら下がって足を90度くらい曲げ組んでから、胸を張ってバーに胸を近づけるようにしてます。反動が使えないように反るようにしてますが、やりすぎなのか背中がつりそうになる時があります。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70e-000F) · 2019/05/30(木) 12:17:24.89

ホムミをマーズ艦隊でいったらもう酷いことになってたな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-Vu3u) · 2019/05/30(木) 13:59:36.15

>>424
なるほど、わからん

まぁいろんな人がいるんだな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b1d-Eyp9) · 2019/05/30(木) 14:08:14.31

トレ半年やが懸垂が超有能なのに気づいた
スタンド買お

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMda-IlTb) · 2019/05/30(木) 14:10:30.35

筋肉痛出てきました。筋肉痛ないと判断するのが早かったようです、なんかすいません。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b44-yed5) · 2019/05/30(木) 14:22:33.33

追い込めば上半身全体に刺激はいるけどな懸垂は
だからこそ価値のあるトレーニングだと思ってる

下手なトレーニング複数やるなら懸垂で追い込んだほうが効率いい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6685-TjX6) · 2019/05/30(木) 14:34:15.35

やりすぎると大胸筋にも入るからな
本当にトレーニングめんどくさいって奴は朝順手1セット晩逆手1セットとかでも十分上半身の運動不足には効果あると思うワン