【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-d8kp) · 2018/11/23(金) 20:15:01.13

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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f450-wkih) · 2019/05/17(金) 18:28:21.91

同じ除脂肪体重でもリーチ伸びると可動域も増えるから
懸垂でも不利だろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 306e-UIvb) · 2019/05/17(金) 21:41:42.82

追い込み過ぎて肋骨が疲労骨折したっぽい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4da6-N32O) · 2019/05/17(金) 22:44:23.35

今日がんばったよ
懸垂９　７　６　５　の４セット　各セットネガティブもしたし
斜め懸垂も限界までを３セット　
ディップスも３セットやったよ　褒めて！(｀・ω・´)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e297-wkih) · 2019/05/18(土) 00:08:11.88

次10回できそうね

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-RMRF) · 2019/05/18(土) 01:14:25.00

やっと懸垂10回できるようになったけど広背筋に筋肉痛が来ない　172cm 70kg

みんなは懸垂やったらくる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ac44-8NB0) · 2019/05/18(土) 01:21:12.02

>>311
ワイドでやれば嫌でも広背使う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7a51-MdQY) · 2019/05/18(土) 01:40:09.14

俺の場合、背中の筋肉痛は痛みより重だるさがメインで凝ったように感じる
背中した日はマッサージしないとダルさが辛くて仕事集中出来ん
職場のマッサージチェア（確か価格30万くらいの）を利用しまくってる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-RNyv) · 2019/05/18(土) 01:57:04.34

懸垂してると肩凝りしないよね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bdf8-V8I2) · 2019/05/18(土) 05:42:54.33

>>306
懸垂も身土手タイプが有利だよね

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB) · 2019/05/18(土) 07:19:24.18

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-8NB0) · 2019/05/18(土) 13:29:11.44

>>311
来るには来るが背筋より前腕というか関節のあたりの内側の筋肉のほうがなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21ba-N32O) · 2019/05/18(土) 16:21:26.78

三頭筋と肩こりになる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5108-8NB0) · 2019/05/18(土) 20:24:25.80

ワイドで真っ直ぐ目に上げるから何時も大円筋痛になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e57-RMRF) · 2019/05/19(日) 01:54:01.73

握力無くなってきたらパワーグリップつけて追い込むようにしたら背中に筋肉痛やっときた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d930-ARIl) · 2019/05/19(日) 06:32:03.93

俺もパワーグリップ使えばいいんだけどめんどくさいし置き忘れそうで。
ほぼネガティブメインのへなちょこ初心者でも、素手でやり続けたら自然と握力や前腕が鍛えられますか？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB) · 2019/05/19(日) 13:21:30.60

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3279-D23g) · 2019/05/19(日) 21:08:08.19

筋肉痛ってか、こったようになって熱くなるんだけど筋肉痛来てないんかなこれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ac44-8NB0) · 2019/05/19(日) 22:10:56.95

>>323
それが普通

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-7tnD) · 2019/05/19(日) 22:27:47.06

懸垂初心者なんだけど逆手だと2回くらい上がるけど二頭筋に効いてる気がするし順手だとピクリとも上がらない
どうやって練習すればいいですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d95-8a9z) · 2019/05/19(日) 22:29:20.08

ネガティブやるか椅子置いて足で補助しながらあげる
俺はそれで一回も上がらない状態から１回あげられるようになった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 960e-Hsa9) · 2019/05/20(月) 01:46:46.01

俺はどうしても補助つけると補助が強くなりがちだから
ネガティブかななめ懸垂の時に体寝かせてあまり補助かからないようにしてたな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB) · 2019/05/20(月) 07:25:32.93

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-V8I2) · 2019/05/20(月) 18:14:19.55

まともに懸垂できないのに
いきなりネガティブやると肩壊す危険性大
飛びついた後にガクンと肩に負担来るし
椅子やベンチ使って足は両足片足使い分けて
10回くらいできるように負荷調整して
広背筋意識してやるとバッチリ入る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d95-ZkGz) · 2019/05/20(月) 18:29:07.78

飛びつく必要ないぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 667d-8NB0) · 2019/05/20(月) 18:54:21.92

バー高いから飛びつくしかないだろ、
初心者の頃、
ニャーって、飛びついて、
ゆっくり降りるのが一番効果あった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d95-ZkGz) · 2019/05/20(月) 19:29:09.51

高いなら椅子使えばいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-cyZN) · 2019/05/20(月) 19:50:33.98

公園の鉄棒とかでやってるんじゃないかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5108-8NB0) · 2019/05/20(月) 20:14:58.27

鉄棒の下にチャリを置け

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21ba-N32O) · 2019/05/20(月) 20:15:19.10

だったら逆上がりしてから降りればいいじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e792-cyZN) · 2019/05/20(月) 20:30:05.09

飛びつかないといけない高さの鉄棒で容易に逆上がりできる（しかも1回毎に）なら、10回くらいの懸垂なんて余裕で出来そうだけどな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3e-gZI7) · 2019/05/20(月) 21:04:55.25

オススメのチンスタは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bcce-N32O) · 2019/05/20(月) 21:26:03.32

>>337
公園

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7a51-MdQY) · 2019/05/20(月) 23:56:42.85

チンスタは本体重量が重いやつの方がグラつきにくくて良いよ
本体軽いやつは耐荷重の数値大きくても使いづらい

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB) · 2019/05/21(火) 07:20:06.61

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1eb8-N32O) · 2019/05/21(火) 11:06:12.80

twitterのモデルでもチンニングしていてすごいなと思ったらアゴまであがってなかったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e16-K3QA) · 2019/05/21(火) 21:27:05.75

GW風邪引いて、その後なんだかんだで結局３週間懸垂やらなかった。昨日久しぶりにやったら４回目あがらなかった。１０回目前までは出来てたのだが。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-BV7A) · 2019/05/21(火) 21:31:28.94

まだ身体が弱ってるとか？

というか懸垂って腹筋も締まるの？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-BV7A) · 2019/05/21(火) 21:31:57.14

何故か腹筋も痛いのだけれど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a20-12ew) · 2019/05/21(火) 22:22:25.41

ギリギリ10回出来た！
＋2回はネガティブで合計12回

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d95-8a9z) · 2019/05/21(火) 22:23:24.03

>>343
姿勢の維持に腹筋使う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-MdQY) · 2019/05/21(火) 22:23:30.62

>>342
慣れの問題では？
俺の経験則だと、2週間もマジメにトレしたら元に戻ると思う

今日初めて荷重したけど、久し振りににガッツリ背中に効いてる感触があった
ずっと荷重無し8～9回で停滞してモチベも少し下がってたけど、まだまだ伸ばせるって感覚的に思えたよ
刺激を変えてみるってのは本当に大切なんだな、と思った

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-BV7A) · 2019/05/21(火) 22:46:25.47

>>346
ありがと効いてるんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ac44-8NB0) · 2019/05/21(火) 22:47:54.91

懸垂は以外に全身使うからね下半身の刺激は弱いけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c70e-qB9u) · 2019/05/23(木) 00:37:33.19

懸垂できそうな高さの鉄棒のある公園がうちの周辺にまったくなかったｗ
みんな腰か胸あたりまでの幼稚園児とかつかうようなのしかないのｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf2d-MqHY) · 2019/05/23(木) 06:17:56.50

足曲げてやればいいだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8784-gP31) · 2019/05/23(木) 06:50:15.97

ソンシングで腹筋も同時に鍛えれば空中に浮かぶこともできる

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PMSy) · 2019/05/23(木) 07:41:49.77

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-XHqb) · 2019/05/24(金) 00:43:37.52

懸垂やってる人って増量もしてる？
体重増やしながらだと筋力がつく以上に、体重の負荷アップのスピードが早い気がして回数が伸びない。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6744-Fpyl) · 2019/05/24(金) 00:59:50.01

ワイドじゃない懸垂なら体重増えてもできる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6744-Fpyl) · 2019/05/24(金) 01:00:33.09

後、地道にやってるとある日突然リミッター外れて回数増える

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PMSy) · 2019/05/24(金) 06:54:51.15

ここまで読みました

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-7KW8) · 2019/05/24(金) 08:32:58.22

懸垂とディップスの筋肉痛が早く治ってくれ～俺の身体よ
次の筋トレが出来ないじゃないか

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-rg+k) · 2019/05/24(金) 10:08:04.06

自宅のチンスタ、ディップスやるとすっげえガクガクするから新しいの欲しいわ

がっしりしてるチンスタねえかなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df07-h/tS) · 2019/05/24(金) 13:11:24.16

ダストが使ってる奴

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/24(金) 13:29:47.41

懸垂ってほんと難易度高いよな
自重でこんなに回数伸びないなんてしんどいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/24(金) 16:12:35.75

順手肩幅肘伸ばし切り無反動顎棒超えで10回サクッと上げてみたいな
10回サクッと上げるには13回MAXが最低ラインだろうな
長い道だわ(´・ω・`)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e71d-8V0O) · 2019/05/24(金) 17:05:22.90

逆手の方が全体に効いてる気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/24(金) 18:00:09.93

逆手か
逆手で20回やれるようになれば順手10回イケるようになるかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/24(金) 21:05:20.53

今公園で逆手懸垂やってきたけど、二頭にガッツリ効くんだろうなと思ってたけどちょっとしか効かなかった
順手7回に対して逆手9回だった
ちなみにパラレルだと8回なんだよな俺
綺麗に7.8.9と並んでるわw

これからは逆手懸垂もメニューに入れてみるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf94-tBoU) · 2019/05/24(金) 22:41:15.82

背中がブヨブヨなのでチンスタ購入して始めてみますた。
初ワイドで1回。
コツが掴めて3回までできましたが
1週間たっても4回しかできないんですが、こんなもん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/24(金) 23:44:02.08

いきなりワイドできるのすごいな、
何か月もワイド１回も上がらなかった。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/25(土) 00:35:08.22

1週間で1レップ増えるならあと6週間で10レップじゃん

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/25(土) 07:23:42.06

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-V2ei) · 2019/05/25(土) 18:37:00.12

チンスタポチッと買ったったでー！
今まで公園行ってたけど、天候や残業や先客に左右される事なく、いつでも懸垂チャレンジ出来る
到着が楽しみで仕方がないぜ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdf-FW6U) · 2019/05/25(土) 18:55:37.57

自分も迷ってるんだけど、チンスタ買って一年続けらる人ってどれくらい居るんだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff24-wMdl) · 2019/05/25(土) 19:23:03.85

ふるさと納税でチンスタ貰うかな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-rg+k) · 2019/05/25(土) 20:04:10.31

背中の日関係なく毎日朝起きて出勤前にチンニング1セットだけしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/25(土) 21:09:45.20

>>373
それ始めた最初の一週間って回数伸びるよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7c2-3zh9) · 2019/05/25(土) 21:27:09.30

俺も最近ポチッたけど案の定ワイドグリップで１回もできんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f20-7KW8) · 2019/05/26(日) 01:45:21.74

公園の方が人目を気にして回数が伸びるし追い込める

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-tBoU) · 2019/05/26(日) 02:35:33.81

ぶら下がると肘の内側の腱みたいなのめっちゃ痛いんだけど
これ怪我してんの？
病院行った方がいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df45-buEI) · 2019/05/26(日) 02:58:30.51

医者でもなんでもなければ名前も顔すら知らない奴がここで答えたら信じて従うのか？
そんなこと訊いてる程度なら放置してりゃいんじゃね
悪化しても死にはしないだろう

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/26(日) 07:27:18.83

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ffd-buEI) · 2019/05/26(日) 07:48:01.57

懸垂をやるとケツとハムストリングスが痛くなる
身体を海老反りさせてるからかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-EYzY) · 2019/05/26(日) 09:34:31.66

力みすぎではw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-sexB) · 2019/05/26(日) 10:59:49.16

ID無しのデブくん懸垂1回でもできるかな？w w w w w w w w w w w w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8716-e5q3) · 2019/05/26(日) 15:15:36.66

>>350
ブランコの梁を探してみては。ジャンプしなくても届くものからジャンプしても届かないものまであるけど、太いからグリップ聞いてやりやすいよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-5Ib8) · 2019/05/27(月) 06:34:11.63

自作スレの方で教えてもらった吊り輪買ってカーポートに取り付けた。
十何年ぶりの懸垂、やっぱ良いね。
まだ5回がやっとだけど。
ダンベルでワンハンドロウやってたけど効き方が全然違うわ。

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/27(月) 07:29:51.44

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/27(月) 12:39:36.36

いつも１セットだけだから、
今日は２セット目やってみようと思って、
ギリギリ９回やってから、
２０秒くらい休んで、
２セット目やったら、
１回も上がらなかった。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-V2ei) · 2019/05/27(月) 13:37:06.94

280キロ荷重で8回しか出来なかった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-sexB) · 2019/05/27(月) 13:51:23.82

人力クレーン車かな？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-tBoU) · 2019/05/27(月) 15:52:36.67

>>386
20秒じゃきついでしょ。俺は2分だけどもっと休めと書いてあったな。インターバル長いとだるいけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl) · 2019/05/27(月) 15:55:27.54

>>389
もっと間明けたほうがいいんだ、
待ってる時間がだるいですね、
グローブ嵌めてやってるから、ほかのことしにくいし、
どうしようかな、
１セットだけのままにしようかな、
でも、２セットはやったほうがやっぱ効果違うんだろうなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7a6-buEI) · 2019/05/27(月) 19:17:35.86

今日やったら手汗で滑った
グローブ買ってみようかな(≧▽≦)

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/27(月) 20:13:29.02

パワーグリップにしなよ
スマホも触れるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:32:32.05

公園に行ったら鉄棒がヌメってんだが？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7a6-buEI) · 2019/05/27(月) 21:34:55.00

>>393
女児がまたがったんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:50:12.68

>>394
なるほど
おまえ筋トレの才能あるな
ポジティブ思考……か( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-buEI) · 2019/05/27(月) 21:51:58.97

懸垂はネガティブが大事

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05) · 2019/05/27(月) 21:59:18.58

お、お前ら……
次から次へと俺の先手を取りやがって……

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a792-x288) · 2019/05/28(火) 00:37:34.92

回数はまだ全然だけど、スクリクトでグンと引き上げれるようになってきて嬉しい
最初はぬぉォォォ～としか上げれんかったからな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK) · 2019/05/28(火) 07:27:59.30

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-rj+B) · 2019/05/28(火) 10:11:56.72

懸垂のやり方悪かったのか、肩と肘が痛い…
仕事で重い物持つ他に、筋トレ並行に10回5～6セットはやりすぎたかなぁ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-1BVZ) · 2019/05/28(火) 10:14:17.42

4月にチンスタ買って最初ワイド4回しかできなかったけど顎超えで8回までできるようになった
3セット組んで上がらなくなったらネガティヴ込みで10回やって3セット目はエンドレスで耐えれなくなるまで
177 75kg

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-cspy) · 2019/05/28(火) 20:02:42.50

鉄棒じゃイマイチ効いている感じがしないんだけどみんなチンスタつこうてるの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7f-vPfE) · 2019/05/28(火) 22:19:22.41

多分あなたはスタンド使っても変わらないと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-EYzY) · 2019/05/28(火) 23:32:56.61

>>402
効いてる感じないならセット数増やすといい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df08-Fpyl) · 2019/05/29(水) 00:13:50.09

鉄棒だと反動使っててもグラつかないから分からないもんなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7ba-buEI) · 2019/05/29(水) 02:34:30.43

とある公園に懸垂マシーンがあって夜9痔くらいにそこを通るから懸垂したいんだが、高確率で親子連れ数組が子供を遊ばせていてやる気にならない
いまの親はどうなってるんだ？