X
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfad-d8kp)
垢版 |
2018/11/23(金) 20:15:01.13ID:bsAgC2MG0
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0279無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-bCjW)
垢版 |
2019/05/14(火) 20:52:57.43ID:KbDkDWefM
>>277
どんなメニューで懸垂やってますか？
0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc9-y0Vo)
垢版 |
2019/05/14(火) 20:58:16.79ID:CcYoOrx80
>>279
最初にマシンで低負荷で10回×2セットを
やったのち自重でやります。
だいたい７、６、５、３とやって力尽きて終了です。
0281無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-bCjW)
垢版 |
2019/05/14(火) 21:11:25.70ID:KbDkDWefM
始めのマシンは必要ですか？
トレーニングが懸垂のみなら、
懸垂から始めて限界までを3set、週2 or 3でもっと伸びると思います
経験則ですが。
0283無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM2b-4r3P)
垢版 |
2019/05/14(火) 21:47:06.23ID:75MIAxZOM
加重なんてやらなくていいよ
加重をやれば伸びるかもしれないけどいずれ加重をやめればすぐ戻るし
面倒くさい加重をずっと続ける必要などない
0284ここまで読みました (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-L9AJ)
垢版 |
2019/05/15(水) 07:28:28.65ID:JMe3ICYx0
ここまで読みました
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77a6-gMth)
垢版 |
2019/05/15(水) 19:21:54.01ID:SoLokVKZ0
斜め懸垂って鉄棒低いと難易度一気にあがるな…
自転車の荷台に足乗せて引こうとしたけど全然できなかった
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9792-Fjsy)
垢版 |
2019/05/15(水) 21:46:19.88ID:6xcDutKn0
>>288
初めてぶら下がるった時は、大円筋？が「うぎぃやぁ！」って言うくらい引き伸ばされて痛かったですね。ぶら下がる自体がキツかった。
2回懸垂しただけでパンプしてびっくりしたのを覚えてます。
今は5回ですが懸垂だけではたいして張らなくなりましたので、斜め懸垂を混ぜて、最後ネガティブ懸垂で締めてます。
0290無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f7d-vVMj)
垢版 |
2019/05/15(水) 23:35:03.14ID:yVSmX3L30
最初やった時１回も上がらなくてショックだった、
必死に飛びついて、ゆっくり降りるの繰り返して、
何とか上がるようになった。
0292ここまで読みました (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB)
垢版 |
2019/05/16(木) 07:48:24.28ID:qLKJ8f3q0
ここまで読みました
0293無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4da6-N32O)
垢版 |
2019/05/16(木) 07:51:02.13ID:Rf8+G3ca0
このここまで読みましたってなんなの　てめーがどこまで読んだかなんて知らねーよ　わざわざ書き込むな
0294無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srea-12ew)
垢版 |
2019/05/16(木) 13:37:53.76ID:Bk48y4/lr
普段は順手ワイド6回で
順手肩幅15回出来たんだけど、完全に下まで降りてなかったんだろうなって思う
なんせ公園で周りに人がいてたから調子に乗って勢いでやってましたスンマセン！
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a51-MdQY)
垢版 |
2019/05/16(木) 20:18:26.33ID:J3Hesn8O0
もう半年近く、順手ワイドストリクト8〜9回で停滞してる
増量期で体重増えてるし、ベントオーバー他の背中トレの重量伸びてるから
こんなもんかと思ってたがソロソロ流石に飽きて来た
加重するか悩み中
皆さんどんなトレで10回目指してる？
0298無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06d6-Icfh)
垢版 |
2019/05/16(木) 21:11:11.26ID:ZJ7YjROu0
増量してて回数キープ出来てるなら順調なんじゃないか
俺も8回で停滞してるから最近はグリップ変えて、満遍なく刺激入れるようにしてる
1セット目はワイド、2セット目は肩幅、3セット目は逆手でやってる
0299無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1eee-Nx0B)
垢版 |
2019/05/16(木) 21:13:37.37ID:XaqHRao60
ワイドで伸ばしきった状態、まだ1回もできません！
0301無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a51-MdQY)
垢版 |
2019/05/16(木) 22:13:58.14ID:J3Hesn8O0
>>298
持ち手位置を変えるって発想はなかったな
参考になります

増量って言っても月に1kgくらいのペースだから本当に伸びてるのか確信持てないんだよね
半年前に比べたら伸びてるんだろうけど、あまりにペースゆっくりで伸びた気がしないというか

懸垂の始めの方のrepsは体感で前より楽に挙げられるようになった気もするんだが
7〜8回から急にツラくなって結局いつも8〜9回止まりorz
0302ここまで読みました (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB)
垢版 |
2019/05/17(金) 07:52:30.55ID:ISwnmL3i0
ここまで読みました
0303無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5a-ARIl)
垢版 |
2019/05/17(金) 09:44:18.81ID:HsvhpYOZM
体重78kg体脂肪率15％です。
順手3回くらいしかできないのですが体重落とすべきですか？
最後はジャンプしてネガティブでやっていますが腕が先に限界に達します。
0304無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-8NB0)
垢版 |
2019/05/17(金) 10:40:43.64ID:ZHmSlNE5a
俺体重93kgあるけど8回まではできるようになった。
半年くらいやって伸び悩んだら体重落とせばいいんじゃね？
最近は全然伸びないから俺も体重落とそうと思ってる。
0306無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-8NB0)
垢版 |
2019/05/17(金) 16:12:16.85ID:C1TRyO35a
ベンチプレスは腕が長いと不利になるときくが、懸垂も同じか。
180cmの90kgと170cmの90kgだとどっちが負荷つらいかな。
0308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 306e-UIvb)
垢版 |
2019/05/17(金) 21:41:42.82ID:prnvn9Bc0
追い込み過ぎて肋骨が疲労骨折したっぽい
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4da6-N32O)
垢版 |
2019/05/17(金) 22:44:23.35ID:2j1/B1L70
今日がんばったよ
懸垂９　７　６　５　の４セット　各セットネガティブもしたし
斜め懸垂も限界までを３セット　
ディップスも３セットやったよ　褒めて！(｀・ω・´)
0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e297-wkih)
垢版 |
2019/05/18(土) 00:08:11.88ID:2qW6qnQ/0
次10回できそうね
0312無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ac44-8NB0)
垢版 |
2019/05/18(土) 01:21:12.02ID:vtFGMNk20
>>311
ワイドでやれば嫌でも広背使う
0313無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a51-MdQY)
垢版 |
2019/05/18(土) 01:40:09.14ID:F0Xk38OR0
俺の場合、背中の筋肉痛は痛みより重だるさがメインで凝ったように感じる
背中した日はマッサージしないとダルさが辛くて仕事集中出来ん
職場のマッサージチェア（確か価格30万くらいの）を利用しまくってる
0314無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-RNyv)
垢版 |
2019/05/18(土) 01:57:04.34ID:RT+SxrmYa
懸垂してると肩凝りしないよね。
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdf8-V8I2)
垢版 |
2019/05/18(土) 05:42:54.33ID:pKr6BOQS0
>>306
懸垂も身土手タイプが有利だよね
0316ここまで読みました (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB)
垢版 |
2019/05/18(土) 07:19:24.18ID:gmX0xVm60
ここまで読みました
0317無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-8NB0)
垢版 |
2019/05/18(土) 13:29:11.44ID:xziX+mata
>>311
来るには来るが背筋より前腕というか関節のあたりの内側の筋肉のほうがなる
0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d930-ARIl)
垢版 |
2019/05/19(日) 06:32:03.93ID:zWiVlbb/0
俺もパワーグリップ使えばいいんだけどめんどくさいし置き忘れそうで。
ほぼネガティブメインのへなちょこ初心者でも、素手でやり続けたら自然と握力や前腕が鍛えられますか？
0322ここまで読みました (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB)
垢版 |
2019/05/19(日) 13:21:30.60ID:17qPeZTt0
ここまで読みました
0324無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ac44-8NB0)
垢版 |
2019/05/19(日) 22:10:56.95ID:us9jGoqy0
>>323
それが普通
0325無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-7tnD)
垢版 |
2019/05/19(日) 22:27:47.06ID:Te/fHvOkd
懸垂初心者なんだけど逆手だと2回くらい上がるけど二頭筋に効いてる気がするし順手だとピクリとも上がらない
どうやって練習すればいいですか？
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d95-8a9z)
垢版 |
2019/05/19(日) 22:29:20.08ID:MfZxdztV0
ネガティブやるか椅子置いて足で補助しながらあげる
俺はそれで一回も上がらない状態から１回あげられるようになった
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 960e-Hsa9)
垢版 |
2019/05/20(月) 01:46:46.01ID:2zN7Rlek0
俺はどうしても補助つけると補助が強くなりがちだから
ネガティブかななめ懸垂の時に体寝かせてあまり補助かからないようにしてたな
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a84-V8I2)
垢版 |
2019/05/20(月) 18:14:19.55ID:csHfBdLY0
まともに懸垂できないのに
いきなりネガティブやると肩壊す危険性大
飛びついた後にガクンと肩に負担来るし
椅子やベンチ使って足は両足片足使い分けて
10回くらいできるように負荷調整して
広背筋意識してやるとバッチリ入る
0331無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 667d-8NB0)
垢版 |
2019/05/20(月) 18:54:21.92ID:wkXC3sA40
バー高いから飛びつくしかないだろ、
初心者の頃、
ニャーって、飛びついて、
ゆっくり降りるのが一番効果あった。
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e792-cyZN)
垢版 |
2019/05/20(月) 20:30:05.09ID:GGFG97os0
飛びつかないといけない高さの鉄棒で容易に逆上がりできる（しかも1回毎に）なら、10回くらいの懸垂なんて余裕で出来そうだけどな
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a51-MdQY)
垢版 |
2019/05/20(月) 23:56:42.85ID:5XeU7aoT0
チンスタは本体重量が重いやつの方がグラつきにくくて良いよ
本体軽いやつは耐荷重の数値大きくても使いづらい
0340ここまで読みました (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-cstB)
垢版 |
2019/05/21(火) 07:20:06.61ID:E4f1GwB20
ここまで読みました
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e16-K3QA)
垢版 |
2019/05/21(火) 21:27:05.75ID:JifsknoV0
GW風邪引いて、その後なんだかんだで結局３週間懸垂やらなかった。昨日久しぶりにやったら４回目あがらなかった。１０回目前までは出来てたのだが。
0347無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-MdQY)
垢版 |
2019/05/21(火) 22:23:30.62ID:qMJqsdOMa
>>342
慣れの問題では？
俺の経験則だと、2週間もマジメにトレしたら元に戻ると思う

今日初めて荷重したけど、久し振りににガッツリ背中に効いてる感触があった
ずっと荷重無し8〜9回で停滞してモチベも少し下がってたけど、まだまだ伸ばせるって感覚的に思えたよ
刺激を変えてみるってのは本当に大切なんだな、と思った
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70e-qB9u)
垢版 |
2019/05/23(木) 00:37:33.19ID:lNfC5LAt0
懸垂できそうな高さの鉄棒のある公園がうちの周辺にまったくなかったｗ
みんな腰か胸あたりまでの幼稚園児とかつかうようなのしかないのｗ
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8784-gP31)
垢版 |
2019/05/23(木) 06:50:15.97ID:F3yX1ubD0
ソンシングで腹筋も同時に鍛えれば空中に浮かぶこともできる
0353ここまで読みました (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-PMSy)
垢版 |
2019/05/23(木) 07:41:49.77ID:yyLTSeE+0
ここまで読みました
0354無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5b-XHqb)
垢版 |
2019/05/24(金) 00:43:37.52ID:L4tFuZXjp
懸垂やってる人って増量もしてる？
体重増やしながらだと筋力がつく以上に、体重の負荷アップのスピードが早い気がして回数が伸びない。。
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6744-Fpyl)
垢版 |
2019/05/24(金) 00:59:50.01ID:ZtAY24sC0
ワイドじゃない懸垂なら体重増えてもできる
0362無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05)
垢版 |
2019/05/24(金) 16:12:35.75ID:YSeHW56P0
順手肩幅肘伸ばし切り無反動顎棒超えで10回サクッと上げてみたいな
10回サクッと上げるには13回MAXが最低ラインだろうな
長い道だわ(´・ω・`)
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf85-lh05)
垢版 |
2019/05/24(金) 21:05:20.53ID:YSeHW56P0
今公園で逆手懸垂やってきたけど、二頭にガッツリ効くんだろうなと思ってたけどちょっとしか効かなかった
順手7回に対して逆手9回だった
ちなみにパラレルだと8回なんだよな俺
綺麗に7.8.9と並んでるわw

これからは逆手懸垂もメニューに入れてみるわ
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf94-tBoU)
垢版 |
2019/05/24(金) 22:41:15.82ID:Z3KEmRvY0
背中がブヨブヨなのでチンスタ購入して始めてみますた。
初ワイドで1回。
コツが掴めて3回までできましたが
1週間たっても4回しかできないんですが、こんなもん？
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df7d-Fpyl)
垢版 |
2019/05/24(金) 23:44:02.08ID:MXRLsa3I0
いきなりワイドできるのすごいな、
何か月もワイド１回も上がらなかった。
0369ここまで読みました (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-txWK)
垢版 |
2019/05/25(土) 07:23:42.06ID:z1i0xrqc0
ここまで読みました
0370無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-V2ei)
垢版 |
2019/05/25(土) 18:37:00.12ID:vQCgox1ip
チンスタポチッと買ったったでー！
今まで公園行ってたけど、天候や残業や先客に左右される事なく、いつでも懸垂チャレンジ出来る
到着が楽しみで仕方がないぜ！
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7c2-3zh9)
垢版 |
2019/05/25(土) 21:27:09.30ID:/mbVUZ5O0
俺も最近ポチッたけど案の定ワイドグリップで１回もできんわ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況