【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 今75キロだけど68のときは楽に13回いけた
今は8回あたりできつい
体重で大分変わりすぎる そりゃダンベルプレス10RMくらいの重量メインでやってる時に、7キロも増やしてやったら回数激落ちしますわいね ハイガーの懸垂機が明後日届く予定です。
10回目指して頑張ります! 週2でジムでチンニングをやってますが、2年たっても8回以上できません。
どうしたら10回以上できるようになりますか? 俺も7回辺りで壁を感じていたけど、加重したら2ヶ月で10回到達したよ >>279
最初にマシンで低負荷で10回×2セットを
やったのち自重でやります。
だいたい7、6、5、3とやって力尽きて終了です。 始めのマシンは必要ですか?
トレーニングが懸垂のみなら、
懸垂から始めて限界までを3set、週2 or 3でもっと伸びると思います
経験則ですが。 ベンチでも何でもそうだけど停滞したら荷重して低レップでいいからやれ
伸びるから 加重なんてやらなくていいよ
加重をやれば伸びるかもしれないけどいずれ加重をやめればすぐ戻るし
面倒くさい加重をずっと続ける必要などない 懸垂始めて3週間目だけど今だに順手1回もできねー
逆手は最近4回できるようになったけど 斜め懸垂って鉄棒低いと難易度一気にあがるな…
自転車の荷台に足乗せて引こうとしたけど全然できなかった 1ヶ月位で2回から5回まで増えたけど、力ついたというより慣れただけな気ガス >>287
最初は関節付近の筋肉なさすぎてできないけど
ぶら下がるのになれるとたいしたことなくなる >>288
初めてぶら下がるった時は、大円筋?が「うぎぃやぁ!」って言うくらい引き伸ばされて痛かったですね。ぶら下がる自体がキツかった。
2回懸垂しただけでパンプしてびっくりしたのを覚えてます。
今は5回ですが懸垂だけではたいして張らなくなりましたので、斜め懸垂を混ぜて、最後ネガティブ懸垂で締めてます。 最初やった時1回も上がらなくてショックだった、
必死に飛びついて、ゆっくり降りるの繰り返して、
何とか上がるようになった。 後フォーム気にするより最初は反動でも何でもいいから上げればね
そのうちできる筋力がついてくる このここまで読みましたってなんなの てめーがどこまで読んだかなんて知らねーよ わざわざ書き込むな 普段は順手ワイド6回で
順手肩幅15回出来たんだけど、完全に下まで降りてなかったんだろうなって思う
なんせ公園で周りに人がいてたから調子に乗って勢いでやってましたスンマセン! ようやく順手ワイドで8回行くようになった
6回からが長かったなー もう半年近く、順手ワイドストリクト8〜9回で停滞してる
増量期で体重増えてるし、ベントオーバー他の背中トレの重量伸びてるから
こんなもんかと思ってたがソロソロ流石に飽きて来た
加重するか悩み中
皆さんどんなトレで10回目指してる? 増量してて回数キープ出来てるなら順調なんじゃないか
俺も8回で停滞してるから最近はグリップ変えて、満遍なく刺激入れるようにしてる
1セット目はワイド、2セット目は肩幅、3セット目は逆手でやってる >>298
持ち手位置を変えるって発想はなかったな
参考になります
増量って言っても月に1kgくらいのペースだから本当に伸びてるのか確信持てないんだよね
半年前に比べたら伸びてるんだろうけど、あまりにペースゆっくりで伸びた気がしないというか
懸垂の始めの方のrepsは体感で前より楽に挙げられるようになった気もするんだが
7〜8回から急にツラくなって結局いつも8〜9回止まりorz 体重78kg体脂肪率15%です。
順手3回くらいしかできないのですが体重落とすべきですか?
最後はジャンプしてネガティブでやっていますが腕が先に限界に達します。 俺体重93kgあるけど8回まではできるようになった。
半年くらいやって伸び悩んだら体重落とせばいいんじゃね?
最近は全然伸びないから俺も体重落とそうと思ってる。 115kgだけど一回もあがらない
鼻とか口元辺りまではあげられるようになったけど顎まで中々いけない ベンチプレスは腕が長いと不利になるときくが、懸垂も同じか。
180cmの90kgと170cmの90kgだとどっちが負荷つらいかな。 同じ除脂肪体重でもリーチ伸びると可動域も増えるから
懸垂でも不利だろうな 今日がんばったよ
懸垂9 7 6 5 の4セット 各セットネガティブもしたし
斜め懸垂も限界までを3セット
ディップスも3セットやったよ 褒めて!(`・ω・´) やっと懸垂10回できるようになったけど広背筋に筋肉痛が来ない 172cm 70kg
みんなは懸垂やったらくる? 俺の場合、背中の筋肉痛は痛みより重だるさがメインで凝ったように感じる
背中した日はマッサージしないとダルさが辛くて仕事集中出来ん
職場のマッサージチェア(確か価格30万くらいの)を利用しまくってる >>311
来るには来るが背筋より前腕というか関節のあたりの内側の筋肉のほうがなる ワイドで真っ直ぐ目に上げるから何時も大円筋痛になる 握力無くなってきたらパワーグリップつけて追い込むようにしたら背中に筋肉痛やっときた 俺もパワーグリップ使えばいいんだけどめんどくさいし置き忘れそうで。
ほぼネガティブメインのへなちょこ初心者でも、素手でやり続けたら自然と握力や前腕が鍛えられますか? 筋肉痛ってか、こったようになって熱くなるんだけど筋肉痛来てないんかなこれ 懸垂初心者なんだけど逆手だと2回くらい上がるけど二頭筋に効いてる気がするし順手だとピクリとも上がらない
どうやって練習すればいいですか? ネガティブやるか椅子置いて足で補助しながらあげる
俺はそれで一回も上がらない状態から1回あげられるようになった 俺はどうしても補助つけると補助が強くなりがちだから
ネガティブかななめ懸垂の時に体寝かせてあまり補助かからないようにしてたな まともに懸垂できないのに
いきなりネガティブやると肩壊す危険性大
飛びついた後にガクンと肩に負担来るし
椅子やベンチ使って足は両足片足使い分けて
10回くらいできるように負荷調整して
広背筋意識してやるとバッチリ入る バー高いから飛びつくしかないだろ、
初心者の頃、
ニャーって、飛びついて、
ゆっくり降りるのが一番効果あった。 飛びつかないといけない高さの鉄棒で容易に逆上がりできる(しかも1回毎に)なら、10回くらいの懸垂なんて余裕で出来そうだけどな チンスタは本体重量が重いやつの方がグラつきにくくて良いよ
本体軽いやつは耐荷重の数値大きくても使いづらい twitterのモデルでもチンニングしていてすごいなと思ったらアゴまであがってなかったわ GW風邪引いて、その後なんだかんだで結局3週間懸垂やらなかった。昨日久しぶりにやったら4回目あがらなかった。10回目前までは出来てたのだが。 まだ身体が弱ってるとか?
というか懸垂って腹筋も締まるの? ギリギリ10回出来た!
+2回はネガティブで合計12回 >>342
慣れの問題では?
俺の経験則だと、2週間もマジメにトレしたら元に戻ると思う
今日初めて荷重したけど、久し振りににガッツリ背中に効いてる感触があった
ずっと荷重無し8〜9回で停滞してモチベも少し下がってたけど、まだまだ伸ばせるって感覚的に思えたよ
刺激を変えてみるってのは本当に大切なんだな、と思った 懸垂できそうな高さの鉄棒のある公園がうちの周辺にまったくなかったw
みんな腰か胸あたりまでの幼稚園児とかつかうようなのしかないのw ソンシングで腹筋も同時に鍛えれば空中に浮かぶこともできる 懸垂やってる人って増量もしてる?
体重増やしながらだと筋力がつく以上に、体重の負荷アップのスピードが早い気がして回数が伸びない。。 後、地道にやってるとある日突然リミッター外れて回数増える 懸垂とディップスの筋肉痛が早く治ってくれ〜俺の身体よ
次の筋トレが出来ないじゃないか 自宅のチンスタ、ディップスやるとすっげえガクガクするから新しいの欲しいわ
がっしりしてるチンスタねえかなあ 懸垂ってほんと難易度高いよな
自重でこんなに回数伸びないなんてしんどいわ 順手肩幅肘伸ばし切り無反動顎棒超えで10回サクッと上げてみたいな
10回サクッと上げるには13回MAXが最低ラインだろうな
長い道だわ(´・ω・`) 逆手か
逆手で20回やれるようになれば順手10回イケるようになるかな? 今公園で逆手懸垂やってきたけど、二頭にガッツリ効くんだろうなと思ってたけどちょっとしか効かなかった
順手7回に対して逆手9回だった
ちなみにパラレルだと8回なんだよな俺
綺麗に7.8.9と並んでるわw
これからは逆手懸垂もメニューに入れてみるわ 背中がブヨブヨなのでチンスタ購入して始めてみますた。
初ワイドで1回。
コツが掴めて3回までできましたが
1週間たっても4回しかできないんですが、こんなもん? いきなりワイドできるのすごいな、
何か月もワイド1回も上がらなかった。 1週間で1レップ増えるならあと6週間で10レップじゃん チンスタポチッと買ったったでー!
今まで公園行ってたけど、天候や残業や先客に左右される事なく、いつでも懸垂チャレンジ出来る
到着が楽しみで仕方がないぜ! 自分も迷ってるんだけど、チンスタ買って一年続けらる人ってどれくらい居るんだろう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています