【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>221
これはワイドでやりすぎてるのが原因
幅狭くすればもっと簡単にできるよ >>222
そっか、もう少し狭めてもいいのかな
ワイドじゃないと広背筋に効かないって聞いたからつい広げちゃうんだよね どうせ2週間後には止めてるわ
筋トレなんて一部の奴しか続けられねーからな 人類にとっては小さな一歩だが>>214にとっては大きな飛躍である 人類にとっての一歩なんてとんでもない影響力だぜ>>214 我ら地球の仲間の一人が懸垂一回できるようになったカラダ記念日 外に野ざらしでおけるチンニングスタンドってある？
イメージは駐車場に鉄棒を置く感じ 屋根ありでも野ざらしだとどんな高級品でも
錆びまくるよ 前腕が疲れ、握力もなくなります。
何かコツとかありますか？
それとバーの握り方も教えてほしいです。
宜しくお願いします。 今日、
懸垂３０回以上できる夢みた、
実際は８回しかできなかった。。。 順手肩幅フルレンジ10回出来るようになったけど、サムレスグリップやワイドでやると7回しか出来ないわ
これって背中使えてないって事なのかな？ 先週自転車３時間乗って全身だるいんだが懸垂したら肩幅なのに背中にピリピリ痛みが走った
懸垂で背中使ってることが実感できて嬉しかった >>239
広背や僧坊中下に張りが出ないなら使えてない可能性はあるな
肩すくめずに猫背にならず胸張ってやれてるなら大丈夫だろうけど Tarzanは今月もおかしい。
なんで肩幅1.5倍位のワイドで「8〜12回×3セット」が普通にできる扱いなの？
ディップスとかフットエレベイテッドプッシュアップ8〜12回と同等扱いって。
そんなのは楽勝だっての。 >>245
コンビニでパラパラッとめくって「またか」ってなって戻す >>243
でもセット間インターバルどの位なんだろな。
俺の場合5分なら懸垂8回3セットはできるけど、1分じゃ無理だな。
逆にディップスやそのプッシュアップなら1分で12回3セット余裕。 >>243
インターバル1分で反動無しでやると12回、7回、5回くらいになるな >>254
ありがと、
普段は8回で、
調子いいときは9回なんだよね、
10回目は少ししか上がらないけど、
2か月以内には達成したいです。 ７回８回からほぼ伸びなくなるよね。加重やってみたいけど会社帰り公園派なんで重りを持ち歩くわけにもいかずでどうしたもんかと チューブや飛びつきでもっと追い込めば良いんじゃないの
俺は5回くらいしかできないけど >>256
最初の壁
体重減らすと一気に楽になるけど >>258
ああ、たしかに。
回数は増えないけど体重はこの間で2−3キロは増えてるわ 順手0回（逆手2回）から始めて遂に順手9回まで来ました
ちなみに久しぶりに逆手でやったら4回しか上がらず
あれ？これって合ってる？ 5キロ背負うだけでも大分違うんだな
そして5キロ3セットの後に加重なしでやると軽い軽い
加重すればすぐに10回超えられるのでは？ >>262
逆手2回から4回に増えてるじゃん。
身体の使い方の問題。 飛びつき懸垂を何回もしてたら僧帽筋の右側だけを痛めたんだけど全身力みすぎ？
てか懸垂で僧帽筋に負荷はいるの？ >>267
最近懸垂始めた者だけど、慣れないことはじめると無駄に力入るのか知らんが、割と変なとこ痛める事があるよ。
ベンチ始めた時は手首痛めたし、スクワットとコロコロん時は、腰が痛くなった。
懸垂やり始めた直後は、なんか首が寝違えたみたいになって暫く治らんやった。
懸垂は特にやり始めは負荷がでかすぎる人が多いだろうしね >>268
あー、まさしくそれだわ。
最初、首寝違えかなと思ってたんだけど痛みがひどいしなかなか良くならないし。
懸垂できない自分への腹立たしさにムキになってハチャメチャにやってたのもあると思う。
気を付けます。
ありがとう。 肩甲骨を寄せて胸を張って肩が上がっちゃわないように注意しよう 体重減らすのが一番の近道 減らしすぎても駄目だけど 筋肉減らさないように、
緩やかに減量していけばいいか。 今75キロだけど68のときは楽に13回いけた
今は8回あたりできつい
体重で大分変わりすぎる そりゃダンベルプレス10RMくらいの重量メインでやってる時に、7キロも増やしてやったら回数激落ちしますわいね ハイガーの懸垂機が明後日届く予定です。
10回目指して頑張ります！ 週２でジムでチンニングをやってますが、２年たっても８回以上できません。
どうしたら10回以上できるようになりますか？ 俺も7回辺りで壁を感じていたけど、加重したら2ヶ月で10回到達したよ >>279
最初にマシンで低負荷で10回×2セットを
やったのち自重でやります。
だいたい７、６、５、３とやって力尽きて終了です。 始めのマシンは必要ですか？
トレーニングが懸垂のみなら、
懸垂から始めて限界までを3set、週2 or 3でもっと伸びると思います
経験則ですが。 ベンチでも何でもそうだけど停滞したら荷重して低レップでいいからやれ
伸びるから 加重なんてやらなくていいよ
加重をやれば伸びるかもしれないけどいずれ加重をやめればすぐ戻るし
面倒くさい加重をずっと続ける必要などない 懸垂始めて3週間目だけど今だに順手1回もできねー
逆手は最近4回できるようになったけど 斜め懸垂って鉄棒低いと難易度一気にあがるな…
自転車の荷台に足乗せて引こうとしたけど全然できなかった 1ヶ月位で2回から5回まで増えたけど、力ついたというより慣れただけな気ガス >>287
最初は関節付近の筋肉なさすぎてできないけど
ぶら下がるのになれるとたいしたことなくなる >>288
初めてぶら下がるった時は、大円筋？が「うぎぃやぁ！」って言うくらい引き伸ばされて痛かったですね。ぶら下がる自体がキツかった。
2回懸垂しただけでパンプしてびっくりしたのを覚えてます。
今は5回ですが懸垂だけではたいして張らなくなりましたので、斜め懸垂を混ぜて、最後ネガティブ懸垂で締めてます。 最初やった時１回も上がらなくてショックだった、
必死に飛びついて、ゆっくり降りるの繰り返して、
何とか上がるようになった。 後フォーム気にするより最初は反動でも何でもいいから上げればね
そのうちできる筋力がついてくる このここまで読みましたってなんなの てめーがどこまで読んだかなんて知らねーよ わざわざ書き込むな 普段は順手ワイド6回で
順手肩幅15回出来たんだけど、完全に下まで降りてなかったんだろうなって思う
なんせ公園で周りに人がいてたから調子に乗って勢いでやってましたスンマセン！ ようやく順手ワイドで8回行くようになった
6回からが長かったなー もう半年近く、順手ワイドストリクト8〜9回で停滞してる
増量期で体重増えてるし、ベントオーバー他の背中トレの重量伸びてるから
こんなもんかと思ってたがソロソロ流石に飽きて来た
加重するか悩み中
皆さんどんなトレで10回目指してる？ 増量してて回数キープ出来てるなら順調なんじゃないか
俺も8回で停滞してるから最近はグリップ変えて、満遍なく刺激入れるようにしてる
1セット目はワイド、2セット目は肩幅、3セット目は逆手でやってる >>298
持ち手位置を変えるって発想はなかったな
参考になります
増量って言っても月に1kgくらいのペースだから本当に伸びてるのか確信持てないんだよね
半年前に比べたら伸びてるんだろうけど、あまりにペースゆっくりで伸びた気がしないというか
懸垂の始めの方のrepsは体感で前より楽に挙げられるようになった気もするんだが
7〜8回から急にツラくなって結局いつも8〜9回止まりorz 体重78kg体脂肪率15％です。
順手3回くらいしかできないのですが体重落とすべきですか？
最後はジャンプしてネガティブでやっていますが腕が先に限界に達します。 俺体重93kgあるけど8回まではできるようになった。
半年くらいやって伸び悩んだら体重落とせばいいんじゃね？
最近は全然伸びないから俺も体重落とそうと思ってる。 115kgだけど一回もあがらない
鼻とか口元辺りまではあげられるようになったけど顎まで中々いけない ベンチプレスは腕が長いと不利になるときくが、懸垂も同じか。
180cmの90kgと170cmの90kgだとどっちが負荷つらいかな。 同じ除脂肪体重でもリーチ伸びると可動域も増えるから
懸垂でも不利だろうな 今日がんばったよ
懸垂９ ７ ６ ５ の４セット 各セットネガティブもしたし
斜め懸垂も限界までを３セット
ディップスも３セットやったよ 褒めて！(｀・ω・´) やっと懸垂10回できるようになったけど広背筋に筋肉痛が来ない 172cm 70kg
みんなは懸垂やったらくる？ 俺の場合、背中の筋肉痛は痛みより重だるさがメインで凝ったように感じる
背中した日はマッサージしないとダルさが辛くて仕事集中出来ん
職場のマッサージチェア（確か価格30万くらいの）を利用しまくってる >>311
来るには来るが背筋より前腕というか関節のあたりの内側の筋肉のほうがなる ワイドで真っ直ぐ目に上げるから何時も大円筋痛になる 握力無くなってきたらパワーグリップつけて追い込むようにしたら背中に筋肉痛やっときた 俺もパワーグリップ使えばいいんだけどめんどくさいし置き忘れそうで。
ほぼネガティブメインのへなちょこ初心者でも、素手でやり続けたら自然と握力や前腕が鍛えられますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
