【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 体重90kgもある肥満体だから自重懸垂がたった6回しか出来ない 痩せて回数が増えても筋力アップしてるわけじゃないし
負荷が軽くなったからレップスが増えただけ そうやって言い訳して一生デブのままなんだな
なるほど
ジムで年がら年中デブのやつはそんな感じか 公園で無反動懸垂をスッスッとやって見せつけてやろうと思ったけど、俺より強い奴が現れそうで今日は勘弁してやったわ 90キロ肥満体型で6回出来るの凄いな
20キロ加重すれば同じ位だけど5回も出来ないわ デブが謙遜を装って自慢してみたら予想外に叩かれて涙目反論
デブがどうとか回数がどうとか以前にその言動がダサい そういやデブが懸垂に挑戦してる記録をアップしてるつべがあったな
開始してから2年たってもぶら下がってるだけから進歩しないんで、
糞ワロタw >>192
公園懸垂あるあるだわ。以前無反動6回やって休んでたら、次の人が来て自衛隊式サクッと10回オーバーで懸垂談義になったことあるw 無反動肘伸ばしで、仮に5回懸垂できる奴って実はマイノリティだと思うんだよね
YouTubeとか見てると、懸垂10回以上できる奴がオナニーで動画を沢山出してるから、みんな懸垂できるように見えるんだよ
ごく僅かで初心者の懸垂動画があって、ガッツリ反動使って3回だったり、一回で限界だったり、それが普通なんだと思うよ
特にスポーツから離れた社会人はそう
俺の場合筋トレ1年半やってて、懸垂全くやってなくて、広背筋はワンローのみやってて、いざ懸垂やろうと思ってやったら一発しか上がらなかったからね
一発しか上がらなかった時期に懸垂の練習した後の体への刺激は酷かったよ
それほど懸垂って難易度が高い種目なんだよ
2か月で順手肩幅反動なし肘伸ばし切りで7回まで到達したけど >>199
かつて公園で目の前で10回サクッと見せつけられてそれモチベーションになったなー ついに10回目前てとこまできた
一年かかったよ(´・ω・`) 新しい斜め懸垂を開発したわ
こんな感じにディップススタンドの下に入って、鍛えたい方の腕は普通にバーを握る(絵では右手)
左手はディップススタンドの縦の真ん中を握る
これで、半片手斜め懸垂みたいになる
俺天才!!
追い込みで使えるぞ!!
>>205のやり方で
順手肩幅フルレンジ8回の俺のレベルだと、10回くらいやると「ん、キツイな!」てなる
これ続けてるといずれ片手斜め懸垂にも届くと思うわ >>208
え?サイジャックも同じようなこと言ってたの? >>208
たしか数日前に動画で同じ様なことしてたよ >>188
すげー
110sだけど1回しかできない 懸垂俺も最初は一回しかできなかった、今は15〜20数回位できるようになった
ひたすらやってるうちに体が慣れてきて勝手にできるようになってきた
んでどこに刺激が入ってるか力が入ってるか徐々にわかってくる
懸垂はコツがどうのこうのよりも根気で続けることだと思う
棒に捕まってるうちに体が適応した体にいつの間にかなってる >>217
一回だらーんとしてぶら下がってからやってるからそれはないと思う
単純に複数回できるだけの背筋力がまだないんだ 感激した理由はつい最近までこれくらいしか上がらなかったからなんだ
写真で見比べてテンション上がってしまって
https://i.imgur.com/omHGAae.jpg >>221
これはワイドでやりすぎてるのが原因
幅狭くすればもっと簡単にできるよ >>222
そっか、もう少し狭めてもいいのかな
ワイドじゃないと広背筋に効かないって聞いたからつい広げちゃうんだよね どうせ2週間後には止めてるわ
筋トレなんて一部の奴しか続けられねーからな 人類にとっては小さな一歩だが>>214にとっては大きな飛躍である 人類にとっての一歩なんてとんでもない影響力だぜ>>214 我ら地球の仲間の一人が懸垂一回できるようになったカラダ記念日 外に野ざらしでおけるチンニングスタンドってある?
イメージは駐車場に鉄棒を置く感じ 屋根ありでも野ざらしだとどんな高級品でも
錆びまくるよ 前腕が疲れ、握力もなくなります。
何かコツとかありますか?
それとバーの握り方も教えてほしいです。
宜しくお願いします。 今日、
懸垂30回以上できる夢みた、
実際は8回しかできなかった。。。 順手肩幅フルレンジ10回出来るようになったけど、サムレスグリップやワイドでやると7回しか出来ないわ
これって背中使えてないって事なのかな? 先週自転車3時間乗って全身だるいんだが懸垂したら肩幅なのに背中にピリピリ痛みが走った
懸垂で背中使ってることが実感できて嬉しかった >>239
広背や僧坊中下に張りが出ないなら使えてない可能性はあるな
肩すくめずに猫背にならず胸張ってやれてるなら大丈夫だろうけど Tarzanは今月もおかしい。
なんで肩幅1.5倍位のワイドで「8〜12回×3セット」が普通にできる扱いなの?
ディップスとかフットエレベイテッドプッシュアップ8〜12回と同等扱いって。
そんなのは楽勝だっての。 >>245
コンビニでパラパラッとめくって「またか」ってなって戻す >>243
でもセット間インターバルどの位なんだろな。
俺の場合5分なら懸垂8回3セットはできるけど、1分じゃ無理だな。
逆にディップスやそのプッシュアップなら1分で12回3セット余裕。 >>243
インターバル1分で反動無しでやると12回、7回、5回くらいになるな >>254
ありがと、
普段は8回で、
調子いいときは9回なんだよね、
10回目は少ししか上がらないけど、
2か月以内には達成したいです。 7回8回からほぼ伸びなくなるよね。加重やってみたいけど会社帰り公園派なんで重りを持ち歩くわけにもいかずでどうしたもんかと チューブや飛びつきでもっと追い込めば良いんじゃないの
俺は5回くらいしかできないけど >>256
最初の壁
体重減らすと一気に楽になるけど >>258
ああ、たしかに。
回数は増えないけど体重はこの間で2−3キロは増えてるわ 順手0回(逆手2回)から始めて遂に順手9回まで来ました
ちなみに久しぶりに逆手でやったら4回しか上がらず
あれ?これって合ってる? 5キロ背負うだけでも大分違うんだな
そして5キロ3セットの後に加重なしでやると軽い軽い
加重すればすぐに10回超えられるのでは? >>262
逆手2回から4回に増えてるじゃん。
身体の使い方の問題。 飛びつき懸垂を何回もしてたら僧帽筋の右側だけを痛めたんだけど全身力みすぎ?
てか懸垂で僧帽筋に負荷はいるの? >>267
最近懸垂始めた者だけど、慣れないことはじめると無駄に力入るのか知らんが、割と変なとこ痛める事があるよ。
ベンチ始めた時は手首痛めたし、スクワットとコロコロん時は、腰が痛くなった。
懸垂やり始めた直後は、なんか首が寝違えたみたいになって暫く治らんやった。
懸垂は特にやり始めは負荷がでかすぎる人が多いだろうしね >>268
あー、まさしくそれだわ。
最初、首寝違えかなと思ってたんだけど痛みがひどいしなかなか良くならないし。
懸垂できない自分への腹立たしさにムキになってハチャメチャにやってたのもあると思う。
気を付けます。
ありがとう。 肩甲骨を寄せて胸を張って肩が上がっちゃわないように注意しよう 体重減らすのが一番の近道 減らしすぎても駄目だけど 筋肉減らさないように、
緩やかに減量していけばいいか。 今75キロだけど68のときは楽に13回いけた
今は8回あたりできつい
体重で大分変わりすぎる そりゃダンベルプレス10RMくらいの重量メインでやってる時に、7キロも増やしてやったら回数激落ちしますわいね ハイガーの懸垂機が明後日届く予定です。
10回目指して頑張ります! 週2でジムでチンニングをやってますが、2年たっても8回以上できません。
どうしたら10回以上できるようになりますか? 俺も7回辺りで壁を感じていたけど、加重したら2ヶ月で10回到達したよ >>279
最初にマシンで低負荷で10回×2セットを
やったのち自重でやります。
だいたい7、6、5、3とやって力尽きて終了です。 始めのマシンは必要ですか?
トレーニングが懸垂のみなら、
懸垂から始めて限界までを3set、週2 or 3でもっと伸びると思います
経験則ですが。 ベンチでも何でもそうだけど停滞したら荷重して低レップでいいからやれ
伸びるから 加重なんてやらなくていいよ
加重をやれば伸びるかもしれないけどいずれ加重をやめればすぐ戻るし
面倒くさい加重をずっと続ける必要などない 懸垂始めて3週間目だけど今だに順手1回もできねー
逆手は最近4回できるようになったけど 斜め懸垂って鉄棒低いと難易度一気にあがるな…
自転車の荷台に足乗せて引こうとしたけど全然できなかった 1ヶ月位で2回から5回まで増えたけど、力ついたというより慣れただけな気ガス >>287
最初は関節付近の筋肉なさすぎてできないけど
ぶら下がるのになれるとたいしたことなくなる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています