【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-d8kp) · 2018/11/23(金) 20:15:01.13

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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0550-ZqJX) · 2019/04/30(火) 18:56:48.43

>>151
基本的に1回に3～5セット、セット間のレスト3分以上、
週に2回程度というのが筋肥大の指標の1つ
と思っていいと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0550-ZqJX) · 2019/04/30(火) 19:03:56.20

筋力に関してはセットを増やすほど効果も
上がるんだがセットが増えるほど時間あたりの
効率は悪くなる

1週間あたり9セット、18セット、27セットのグループの比較
18セットが最も筋肥大の効果が高く、筋力は27セットが
最も伸びた

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160627
Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training
Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men.

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-uBai) · 2019/04/30(火) 19:15:05.64

>>152
詳しい回答ありがとうございます！
栄養補給と休憩の方が大事とは知りませんでしたがそちらの二つは得意なので当面サボらないように毎日トレーニングに励みたいと思います。
>>153
回答ありがとうございます！
レストとは？と検索したらトレーニング中の運動強度と休憩も重要なのですね
難しく考えると続かなくもなりそうなので運動に慣れたらアドバイスを頂いた通りのメニューをこなせるようにしたいと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 230b-wUCB) · 2019/04/30(火) 19:21:55.51

初心者はあんまり無理しない方がいいと思う

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-4Fhb) · 2019/04/30(火) 19:33:47.22

42歳だけど、フルレンジ順手（自衛隊式）5回到達したわ
自衛隊の審査の最低4回を目指して2ヶ月掛かったわ
最初一回でもキツかったけど、なんとか達成できた

やってきたメニュー
・肘を伸ばし切らないで限界まで3セット
・ディップススタンドで斜め懸垂5セット
これを3日に一度くらい

多分俺の年代だと自衛隊式ストリクト5回できない人が大半だと思う
でもここはゴールじゃなくて、10回目指して頑張るわ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-4Fhb) · 2019/04/30(火) 19:35:36.27

>>157
ちなみに肘を伸ばしきらなかったのは、回数を稼いで慣らさせるため
肘を伸ばし切らないで9回到達で、肘を伸ばし切る自衛隊式5回って感じだったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0d50-DZ3z) · 2019/04/30(火) 19:43:22.46

筋肉痛や筋肉のハリがあればその日はその部位の筋トレを休む
一日に鍛える体の部位を決める
トレーニング前の栄養補給(おにぎり等)、トレーニング後のタンパク質補給
他にも細かいことはあるけど、同じく骨太ガリの俺はこれで懸垂八回できるようになった
178cm60kg→178cm68kg
同じ初心者として、初心者の筋トレは部位を変えれば毎日できる
ただ、背筋は回復が3～4日かかるから注意

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e208-R0y6) · 2019/05/02(木) 00:50:56.13

これわかりやすいな
http://www.youtube.com/watch?v=2VxvdP-9er4

**無記無記名** (JP 0H92-6gBt) · 2019/05/03(金) 09:28:13.76

自宅の通路の柱間にドアジム（ただの棒）を取付けて使ってるので安定感は半端ないが肘を開けない、開くと壁に当たります

ここで質問ですが、懸垂で身体を引き上げる時は肘を脇を閉め気味なのと開き気味なのでは、一般的にどちらが良いのでしょうか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5f-zOgy) · 2019/05/03(金) 12:28:29.69

>>161
閉めると腕にならない？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-YVJr) · 2019/05/03(金) 17:41:26.60

今日は、試しに３１０キロ加重したけども
６回しか出来なかった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-7GOi) · 2019/05/03(金) 17:42:32.96

>>163
ﾄﾞﾝﾏｲ
俺も調子悪けりゃそれくらいのときあるよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-khqp) · 2019/05/03(金) 18:02:34.28

どやー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 620b-BzlJ) · 2019/05/03(金) 18:20:29.27

そんだけできたら充分だわな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-vI8p) · 2019/05/03(金) 18:47:21.93

くっそこんなんでw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6207-UklA) · 2019/05/03(金) 20:54:32.61

ワンパンマン

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-PaTZ) · 2019/05/03(金) 21:06:42.89

重機かよwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-hGIs) · 2019/05/03(金) 21:22:39.84

何日サボると懸垂力低下するかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/03(金) 22:03:05.85

>>170
広背筋は結構すぐに弱くなる気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/03(金) 22:27:59.72

最近ボルダリングに興味あるわ
うちの近所にあるんだよな
懸垂よりボルダリングの方がリアルで役に立ちそうだろ
被災してビルの狭間から懸垂能力を使って登らなきゃいけないとか、誰かに追われて崖に隠れて懸垂能力で耐えなきゃいけないとか、誰かの家に潜入して極秘書類をゲットして司令官に持って行かなきゃとか、リアルで使えそうだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 06e3-qY+p) · 2019/05/04(土) 00:01:32.44

リアルとは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7bfe-M0pk) · 2019/05/04(土) 00:06:42.74

>>172
どうでもいい
好きにしろよキモい

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 06:10:09.60

懸垂10回ってベンチでいうと体重の何倍を上げることに相当する？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-wvL8) · 2019/05/04(土) 06:19:58.01

1倍

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-wvL8) · 2019/05/04(土) 06:20:24.32

を10回

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-InY1) · 2019/05/04(土) 06:20:56.89

体重の1.5倍ぐらいだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fce-Cg3z) · 2019/05/04(土) 09:51:33.53

>>178
へーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
光速に近い速度で引き上げるのか
すげー（遠い目）

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-PaTZ) · 2019/05/04(土) 11:13:01.07

>>179
そこのお兄さん
何を言ってるか判らないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fce-Cg3z) · 2019/05/04(土) 16:15:35.98

>>180
相対性理論のＥ＝ｍｃ＾2 な
光速に近づくと、質量＝エネルギーが増える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2750-siGz) · 2019/05/04(土) 17:54:45.84

>>175
10RMの計算式では自重の約1.33倍

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-vI8p) · 2019/05/04(土) 19:04:54.19

>>181
何が光速に近づくの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fce-Cg3z) · 2019/05/04(土) 22:28:17.63

>>183
引き上げる力を光速に近づけると、質量が増加する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b84-31Zm) · 2019/05/05(日) 02:29:12.64

高速で懸垂すると広背筋が4倍の速度で老化する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b84-31Zm) · 2019/05/05(日) 02:29:49.52

光速で懸垂すると広背筋が4倍の速度で老化する

IMEボケすぎ死ねよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b3d-Zp8w) · 2019/05/05(日) 04:00:40.95

書き直すような内容じゃない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-62cV) · 2019/05/05(日) 10:43:19.98

体重90kgもある肥満体だから自重懸垂がたった6回しか出来ない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-qY+p) · 2019/05/05(日) 14:37:38.52

痩せろデブって言って欲しいのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-62cV) · 2019/05/05(日) 14:38:41.51

痩せて回数が増えても筋力アップしてるわけじゃないし
負荷が軽くなったからレップスが増えただけ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-qY+p) · 2019/05/05(日) 14:42:49.43

そうやって言い訳して一生デブのままなんだな
なるほど
ジムで年がら年中デブのやつはそんな感じか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/05(日) 14:47:12.67

公園で無反動懸垂をスッスッとやって見せつけてやろうと思ったけど、俺より強い奴が現れそうで今日は勘弁してやったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-62cV) · 2019/05/05(日) 14:50:45.03

>>191
あなたは体重何キロ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8ed6-36mf) · 2019/05/05(日) 14:58:32.00

90キロ肥満体型で6回出来るの凄いな
20キロ加重すれば同じ位だけど5回も出来ないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2750-siGz) · 2019/05/05(日) 21:32:51.29

>>188
自重も加重も懸垂がむちゃくちゃ強い
Steven Protoも90kgあるぞ

https://www.youtube.com/user/ExtremistPullup/videos

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6245-Cg3z) · 2019/05/05(日) 22:53:24.14

デブが謙遜を装って自慢してみたら予想外に叩かれて涙目反論
デブがどうとか回数がどうとか以前にその言動がダサい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e208-R0y6) · 2019/05/05(日) 22:56:50.15

ハードコアなジムにデブなどいない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fce-Cg3z) · 2019/05/06(月) 00:33:03.63

そういやデブが懸垂に挑戦してる記録をアップしてるつべがあったな
開始してから２年たってもぶら下がってるだけから進歩しないんで、
糞ワロタｗ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-IVdB) · 2019/05/06(月) 00:36:28.63

>>192
公園懸垂あるあるだわ。以前無反動6回やって休んでたら、次の人が来て自衛隊式サクッと10回オーバーで懸垂談義になったことあるw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/06(月) 00:43:49.11

無反動肘伸ばしで、仮に5回懸垂できる奴って実はマイノリティだと思うんだよね
YouTubeとか見てると、懸垂10回以上できる奴がオナニーで動画を沢山出してるから、みんな懸垂できるように見えるんだよ
ごく僅かで初心者の懸垂動画があって、ガッツリ反動使って3回だったり、一回で限界だったり、それが普通なんだと思うよ
特にスポーツから離れた社会人はそう

俺の場合筋トレ1年半やってて、懸垂全くやってなくて、広背筋はワンローのみやってて、いざ懸垂やろうと思ってやったら一発しか上がらなかったからね
一発しか上がらなかった時期に懸垂の練習した後の体への刺激は酷かったよ
それほど懸垂って難易度が高い種目なんだよ

2か月で順手肩幅反動なし肘伸ばし切りで7回まで到達したけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/06(月) 00:47:08.52

>>199
マジであるんだなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6244-wvL8) · 2019/05/06(月) 09:07:50.37

>>199
かつて公園で目の前で10回サクッと見せつけられてそれモチベーションになったなー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23a6-Cg3z) · 2019/05/06(月) 19:53:50.98

ついに１０回目前てとこまできた
一年かかったよ(´・ω・`)

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-iZva) · 2019/05/06(月) 22:41:12.74

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/07(火) 03:24:10.01

新しい斜め懸垂を開発したわ
こんな感じにディップススタンドの下に入って、鍛えたい方の腕は普通にバーを握る（絵では右手）
左手はディップススタンドの縦の真ん中を握る
これで、半片手斜め懸垂みたいになる
俺天才！！
追い込みで使えるぞ！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/07(火) 03:29:31.20

>>205のやり方で
順手肩幅フルレンジ8回の俺のレベルだと、10回くらいやると「ん、キツイな！」てなる
これ続けてるといずれ片手斜め懸垂にも届くと思うわ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ e2b8-+iKF) · 2019/05/07(火) 07:19:29.50

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-WEvA) · 2019/05/07(火) 08:06:09.55

>>205
あなたサイジャック？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/07(火) 08:19:29.23

>>208
え？サイジャックも同じようなこと言ってたの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-WEvA) · 2019/05/07(火) 16:33:46.91

>>208
たしか数日前に動画で同じ様なことしてたよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-WEvA) · 2019/05/07(火) 16:37:06.91

上のは>>209の間違い（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 627d-R0y6) · 2019/05/07(火) 19:15:25.69

今日は９回出来た、
１０回までもう少しだ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/07(火) 19:40:09.65

>>210
今見てきたw
笑ったwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e94-VBIn) · 2019/05/07(火) 23:28:03.35

今日ついに1回できて感激した
https://i.imgur.com/nbxNQcc.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2395-VE06) · 2019/05/07(火) 23:36:07.87

>>188
すげー
110㎏だけど1回しかできない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/07(火) 23:36:51.51

>>214
>>214
https://youtu.be/ko84mTttrrA

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 67f3-zOgy) · 2019/05/07(火) 23:49:49.68

>>214
１回だと飛び上がりの勢い使ってない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2395-VE06) · 2019/05/07(火) 23:52:28.07

>>195
ちんこでっか！
https://youtu.be/WQfvwZgxE-c

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6744-R0y6) · 2019/05/08(水) 00:18:31.22

懸垂俺も最初は一回しかできなかった、今は15～20数回位できるようになった
ひたすらやってるうちに体が慣れてきて勝手にできるようになってきた
んでどこに刺激が入ってるか力が入ってるか徐々にわかってくる

懸垂はコツがどうのこうのよりも根気で続けることだと思う
棒に捕まってるうちに体が適応した体にいつの間にかなってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e94-VBIn) · 2019/05/08(水) 00:21:33.30

>>217
一回だらーんとしてぶら下がってからやってるからそれはないと思う
単純に複数回できるだけの背筋力がまだないんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e94-VBIn) · 2019/05/08(水) 00:31:15.26

感激した理由はつい最近までこれくらいしか上がらなかったからなんだ
写真で見比べてテンション上がってしまって
https://i.imgur.com/omHGAae.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6744-R0y6) · 2019/05/08(水) 00:33:38.03

>>221
これはワイドでやりすぎてるのが原因
幅狭くすればもっと簡単にできるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 627d-R0y6) · 2019/05/08(水) 00:35:08.09

９回出来て、
ワイドでも１回上がるようになった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e94-VBIn) · 2019/05/08(水) 00:42:45.37

>>222
そっか、もう少し狭めてもいいのかな
ワイドじゃないと広背筋に効かないって聞いたからつい広げちゃうんだよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1708-R0y6) · 2019/05/08(水) 00:53:11.11

>>214
懸垂以前にほそっ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e85-S3RN) · 2019/05/08(水) 00:53:22.76

どうせ2週間後には止めてるわ
筋トレなんて一部の奴しか続けられねーからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 620b-BzlJ) · 2019/05/08(水) 01:19:54.23

人類にとっては小さな一歩だが>>214にとっては大きな飛躍である

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6207-UklA) · 2019/05/08(水) 05:51:09.29

可愛い写真

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c60e-khqp) · 2019/05/08(水) 07:23:20.45

人類にとっての一歩なんてとんでもない影響力だぜ>>214

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6207-UklA) · 2019/05/08(水) 07:28:34.93

我ら地球の仲間の一人が懸垂一回できるようになったカラダ記念日

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-VrjD) · 2019/05/08(水) 08:50:16.31

>>230
カラダ記念日好き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e2ea-RDv1) · 2019/05/08(水) 17:58:15.97

外に野ざらしでおけるチンニングスタンドってある？
イメージは駐車場に鉄棒を置く感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2750-siGz) · 2019/05/08(水) 18:19:23.62

屋根ありでも野ざらしだとどんな高級品でも
錆びまくるよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd22-khqp) · 2019/05/08(水) 18:28:21.77

じゃあ自分で防錆び処理しちゃえば良いんだな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-L9AJ) · 2019/05/09(木) 07:19:15.42

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-XE84) · 2019/05/09(木) 13:35:23.29

前腕が疲れ、握力もなくなります。
何かコツとかありますか？
それとバーの握り方も教えてほしいです。
宜しくお願いします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f7d-vVMj) · 2019/05/09(木) 14:07:29.36

今日、
懸垂３０回以上できる夢みた、
実際は８回しかできなかった。。。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-ScLU) · 2019/05/09(木) 21:34:50.98

>>236
パワーグリップ使え

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfd6-aGG9) · 2019/05/09(木) 22:09:18.17

順手肩幅フルレンジ10回出来るようになったけど、サムレスグリップやワイドでやると7回しか出来ないわ

これって背中使えてないって事なのかな？

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-L9AJ) · 2019/05/10(金) 12:33:54.89

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57ba-gMth) · 2019/05/10(金) 21:09:46.73

先週自転車３時間乗って全身だるいんだが懸垂したら肩幅なのに背中にピリピリ痛みが走った
懸垂で背中使ってることが実感できて嬉しかった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-ScLU) · 2019/05/10(金) 21:39:20.65

>>239
広背や僧坊中下に張りが出ないなら使えてない可能性はあるな
肩すくめずに猫背にならず胸張ってやれてるなら大丈夫だろうけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-wdoq) · 2019/05/10(金) 21:51:30.25

Tarzanは今月もおかしい。
なんで肩幅1.5倍位のワイドで「8～12回×3セット」が普通にできる扱いなの？
ディップスとかフットエレベイテッドプッシュアップ8～12回と同等扱いって。
そんなのは楽勝だっての。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97f6-wbL8) · 2019/05/10(金) 21:54:47.89

Tarzanは意識高いからしょうがないだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b794-vM1y) · 2019/05/10(金) 22:04:03.77

ターザンとか読んでる時点でハエ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-L9AJ) · 2019/05/11(土) 07:22:55.34

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-wdoq) · 2019/05/11(土) 08:54:14.19

>>245
コンビニでパラパラッとめくって「またか」ってなって戻す

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b73d-zR/i) · 2019/05/11(土) 08:54:18.27

ターザンはいつも木にぶら下がってるから

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-wdoq) · 2019/05/11(土) 10:55:14.01

>>243
でもセット間インターバルどの位なんだろな。
俺の場合5分なら懸垂8回3セットはできるけど、1分じゃ無理だな。
逆にディップスやそのプッシュアップなら1分で12回3セット余裕。

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MM2b-4r3P) · 2019/05/11(土) 11:02:10.05

>>243
インターバル1分で反動無しでやると12回、7回、5回くらいになるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f7d-vVMj) · 2019/05/11(土) 11:18:30.91

今日は９回出来た、もう少しだぞ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Ij5h) · 2019/05/11(土) 12:33:54.75

>>243
ヘコヘコ懸垂前提なんだろ