【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>99
俺もそれ持ってる
パイプ太いから安定感あるよな
たぶん一万以下の中なら一番安定感あると思う >>107
大円筋に効かせたいレベルの人がこのスレにいるとは思えないが…
肩甲骨が寄せやすくて広背筋に効かせやすいなら初心者向けってことだ >>103
これいいな
バーベルラックはいらんけど 逆手だと10回できるけどワイド順手だと反動使わないと、一回も出来ない。
体が硬いのも影響あるのか… >>111
多分逆手のとき、背中使ってないんだと思うよ やっぱり懸垂はフルが効くな。可動範囲フルに使ってやるのがいい。自分は乳首ぐらいまで体を上げる。かなり可動域でかくなる。昨日はナロー順手だけ7セットやったけど筋肉痛でバキバキ。加重要らないぐらい。やり方次第だな 俺は逆手だと順手のより何割か多い程度だよ。それほど変わらない 懸垂マシン買って順手でやってみたら多分フォーム違っとるけど1回しかできんかったわ
なんか練習法あったら教えて ちな他のトレーニングはプッシュアップバーで腕立て伏せのみ2ヶ月目 椅子でもおいてネガティブだけで3セットくらい
山本義徳も補助マシンやチューブでするより飛びついてトップで数秒停止して
ゆっくり降ろすだけのがいいて言ってた 俺は最初上がらなくなるまで懸垂して、間髪入れずに斜め懸垂に移行し、限界までを3セット
ここまでやるともう普通の懸垂できなくなる
その後、ジャンプ飛びつきでネガティブ懸垂をゆっくり降ろせなくなるまで2、3セット 懸垂で肩を痛めてしまった…
仕方ないからワンハンドローで代用するか… >>120
ワンローだと懸垂の代用にならんよ
俺懸垂始める以前にワンローやってたけど、最初懸垂やった時に1回しか上がらなかったからな
斜め懸垂の方が懸垂の効果はあるよマジで 俺もワンロー片手70kgとかでやってたけど懸垂始めてみたら全然上がらんかったわ >>124
前すれかなんかで関取の懸垂動画あったような >>39
これに似たの買ったけど一本ボルトが入りきらんかった 他に誰か買った人いる?
http://www.youtube.com/watch?v=7C2CFEV3NJc
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ゴールデンウィークのセールくる可能性あるけど
楽天とかで >>121
マジか〜、ワンハンドローじゃダメなのか
斜め懸垂やってみます。ありがとう。 10回どころかまずは1回が目標の素人です
ワイドで伸ばしきった状態から上がる気がしない おまえビルから落ちそうになって両手でしがみついても助からないじゃん
やばいぞ 筋トレ未経験者でも一回は誰でも出来るんじゃないの? 中背で学生の頃の体重をキープしてる人ならそうだろうね >>132
なんか昔のリポビタンDの宣伝思い出した 一般的なナロー懸垂なら体重軽ければできるだろうけどワイドはまず無理だな
あれは広背筋使わないとできないから鍛えてない一般人には一回もできないだろう >>132
それ、壁でもいいから試したいんだけど、町中の壁使うと通報されるから試せないんだよな…… >>137
滑り台とかなんかそれっぽいとこ使いなよw
なお中国では高層ビルから落ちた模様 自衛隊式、登って腕を伸ばし切って静止した所からスタートとか
もうその時点でキツイ
自分が正しい姿勢で出来てないのが分かったわ 30キロ加重して10回できるようになりたいなあ
ちょうど100キロ >>146
それもう懸垂20回スレ行った方がいいレベル
最近あっち賑わってるよ
数年前はできる人いなくて寂れてた >>131
俺もチンスタ買ったときは1回もあがらなかった。それどころか肩がはずれたんじゃないかぐらいの激痛になった。でもネガティブやってたら今じゃワイドじゃなきゃやる気がしないぐらいになった >>147
今もできる人がいるようには見えないが・・・ >>147
今は自重でも完全脱力ストリクト上で止めありだと10回も怪しいレベルの雑魚ゆえ上には行けない…
6回くらいからなんかフォームが崩れちゃう 私は骨太のガリなんですが最近体操リングというような上から吊るす道具を購入しました。
筋肉を付ける為にはトレーニングをした後は2〜3日休んだ方がいい。もしくは素人の筋トレ位なら毎日続けてもいい。
と両方の話を耳にしたのですがどちらの方が効率よく筋肉をつけられるのでしょうか? >>151
素人なら効かせられるようになるまでは毎日やれ
標的部位に刺激を入れられるようになったら2〜3日休め
ちなみにトレーニングだけでは筋肉つかないからな?
トレーニングはあくまでも筋肥大の起動スイッチで、休養と栄養の方が重要だから >>151
基本的に1回に3〜5セット、セット間のレスト3分以上、
週に2回程度というのが筋肥大の指標の1つ
と思っていいと思う 筋力に関してはセットを増やすほど効果も
上がるんだがセットが増えるほど時間あたりの
効率は悪くなる
1週間あたり9セット、18セット、27セットのグループの比較
18セットが最も筋肥大の効果が高く、筋力は27セットが
最も伸びた
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160627
Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training
Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. >>152
詳しい回答ありがとうございます!
栄養補給と休憩の方が大事とは知りませんでしたがそちらの二つは得意なので当面サボらないように毎日トレーニングに励みたいと思います。
>>153
回答ありがとうございます!
レストとは?と検索したらトレーニング中の運動強度と休憩も重要なのですね
難しく考えると続かなくもなりそうなので運動に慣れたらアドバイスを頂いた通りのメニューをこなせるようにしたいと思います 42歳だけど、フルレンジ順手(自衛隊式)5回到達したわ
自衛隊の審査の最低4回を目指して2ヶ月掛かったわ
最初一回でもキツかったけど、なんとか達成できた
やってきたメニュー
・肘を伸ばし切らないで限界まで3セット
・ディップススタンドで斜め懸垂5セット
これを3日に一度くらい
多分俺の年代だと自衛隊式ストリクト5回できない人が大半だと思う
でもここはゴールじゃなくて、10回目指して頑張るわ >>157
ちなみに肘を伸ばしきらなかったのは、回数を稼いで慣らさせるため
肘を伸ばし切らないで9回到達で、肘を伸ばし切る自衛隊式5回って感じだったわ 筋肉痛や筋肉のハリがあればその日はその部位の筋トレを休む
一日に鍛える体の部位を決める
トレーニング前の栄養補給(おにぎり等)、トレーニング後のタンパク質補給
他にも細かいことはあるけど、同じく骨太ガリの俺はこれで懸垂八回できるようになった
178cm60kg→178cm68kg
同じ初心者として、初心者の筋トレは部位を変えれば毎日できる
ただ、背筋は回復が3〜4日かかるから注意 自宅の通路の柱間にドアジム(ただの棒)を取付けて使ってるので安定感は半端ないが肘を開けない、開くと壁に当たります
ここで質問ですが、懸垂で身体を引き上げる時は肘を脇を閉め気味なのと開き気味なのでは、一般的にどちらが良いのでしょうか? 今日は、試しに310キロ加重したけども
6回しか出来なかった >>163
ドンマイ
俺も調子悪けりゃそれくらいのときあるよ 最近ボルダリングに興味あるわ
うちの近所にあるんだよな
懸垂よりボルダリングの方がリアルで役に立ちそうだろ
被災してビルの狭間から懸垂能力を使って登らなきゃいけないとか、誰かに追われて崖に隠れて懸垂能力で耐えなきゃいけないとか、誰かの家に潜入して極秘書類をゲットして司令官に持って行かなきゃとか、リアルで使えそうだろ 懸垂10回ってベンチでいうと体重の何倍を上げることに相当する? >>178
へーwwwwwwwwwwww
光速に近い速度で引き上げるのか
すげー ( 遠い目 ) >>179
そこのお兄さん
何を言ってるか判らないよ >>180
相対性理論の E=mc^2 な
光速に近づくと、質量=エネルギーが増える >>175
10RMの計算式では自重の約1.33倍 >>183
引き上げる力を光速に近づけると、質量が増加する 光速で懸垂すると広背筋が4倍の速度で老化する
IMEボケすぎ死ねよ 体重90kgもある肥満体だから自重懸垂がたった6回しか出来ない 痩せて回数が増えても筋力アップしてるわけじゃないし
負荷が軽くなったからレップスが増えただけ そうやって言い訳して一生デブのままなんだな
なるほど
ジムで年がら年中デブのやつはそんな感じか 公園で無反動懸垂をスッスッとやって見せつけてやろうと思ったけど、俺より強い奴が現れそうで今日は勘弁してやったわ 90キロ肥満体型で6回出来るの凄いな
20キロ加重すれば同じ位だけど5回も出来ないわ デブが謙遜を装って自慢してみたら予想外に叩かれて涙目反論
デブがどうとか回数がどうとか以前にその言動がダサい そういやデブが懸垂に挑戦してる記録をアップしてるつべがあったな
開始してから2年たってもぶら下がってるだけから進歩しないんで、
糞ワロタw >>192
公園懸垂あるあるだわ。以前無反動6回やって休んでたら、次の人が来て自衛隊式サクッと10回オーバーで懸垂談義になったことあるw 無反動肘伸ばしで、仮に5回懸垂できる奴って実はマイノリティだと思うんだよね
YouTubeとか見てると、懸垂10回以上できる奴がオナニーで動画を沢山出してるから、みんな懸垂できるように見えるんだよ
ごく僅かで初心者の懸垂動画があって、ガッツリ反動使って3回だったり、一回で限界だったり、それが普通なんだと思うよ
特にスポーツから離れた社会人はそう
俺の場合筋トレ1年半やってて、懸垂全くやってなくて、広背筋はワンローのみやってて、いざ懸垂やろうと思ってやったら一発しか上がらなかったからね
一発しか上がらなかった時期に懸垂の練習した後の体への刺激は酷かったよ
それほど懸垂って難易度が高い種目なんだよ
2か月で順手肩幅反動なし肘伸ばし切りで7回まで到達したけど >>199
かつて公園で目の前で10回サクッと見せつけられてそれモチベーションになったなー ついに10回目前てとこまできた
一年かかったよ(´・ω・`) 新しい斜め懸垂を開発したわ
こんな感じにディップススタンドの下に入って、鍛えたい方の腕は普通にバーを握る(絵では右手)
左手はディップススタンドの縦の真ん中を握る
これで、半片手斜め懸垂みたいになる
俺天才!!
追い込みで使えるぞ!!
>>205のやり方で
順手肩幅フルレンジ8回の俺のレベルだと、10回くらいやると「ん、キツイな!」てなる
これ続けてるといずれ片手斜め懸垂にも届くと思うわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています