>>708
朝は玉子二個と鶏肉とかエビの冷凍ぶち込んだスープとか鯖缶と玉子の味噌汁
10時にプロテイン25グラム
12時に豆腐一丁とサラダ
15時にプロテイン25グラム
18時前後 サラダチキン、卵焼きなど
たらふくストロングゼロ
20時にプロテイン25グラム

週3回のジムトレーニングでチートデイは無し
こんな感じで俺は三ヶ月で20キロ落とした
ちなみにこういうロカボの減量は何回もしているけどこの食事内容でもともと脂肪肝やら痛風でΓGDPやら色々悪かった血液採取の数値は全て改善した