★★★筋トレなんでも質問スレッド511reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541612965/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>41
それはちょい自分でも感じた
あと筋トレやめるっていうか1回痩せてその後戻すプロセス自体が長期的な筋肥大には有効なんじゃないかなと
ビルダーが増量と減量を繰り返すイメージで
まあ健康には良くないかもだが レイオフを設けるのは、今や常識ですよ。
なーんもしない日々、たまには作りましょうや。
俺は今週は筋トレゼロにし、この期間に女達の相手をしてあげる予定です、三連休に３人（笑） >>9
同じく70kgだけど、4000kcal/日で微増だよ
仕事が立ち仕事だからだと思うけど 筋力トレーニングとプライオメトリックトレーニングってどのようにやればいいんでしょうか
筋トレのメニューの決め方はパターンがある程度確率してますけど
瞬発力アップのトレーニングと併用してる方いますか？ 三頭の長頭をダンベルで鍛えたいです。オススメの種目教えてください 食事制限で2000キロカロリーに抑えるのと、2500キロカロリー摂取して有酸素運動で500キロカロリー消費するのって、筋肥大的には硬貨は一緒？ >>49
後頭部にガツガツ当たるので別の種目お願いします >>48
2000キロカロリーで筋肥大させるなんてお前には無理だ >>48
絞りたいのかバルクアップか目的がみえないぞ？
一挙両得なんてないからな。 >>50
ワンハンドでやれば、アホじゃなきゃ頭に当たらない。
お前は当たるのかな？なら阿保 >>50
パワーブロックでフレンチプレスしてる俺涙目 >>48
体動かす分筋肉への栄養の取り込みが促進されるから後者かもね
体重は変わらずとも体脂肪率は変わってくるんじゃない？ >>49
ありがとうございます。
やり方調べて今日試してみます >>48
筋肥立を考えるものは、500キロカロリーも有酸素運動で無駄に使わない、時間もかかる。
筋トレはインターバル短めにしハードに1時間やれば、筋力、筋肥大、筋持久力全てアップさせられるし、有酸素運動効果もある(有酸素専門には負けるが)
筋トレで500キロカロリー消費が丸。 風邪引いてて背中ジャイアントセットしたらしばらく頭がボ〜っとして動けなかった 今日は肩トレします。 油断したらカロリー割ってた
食べる量を自分で調整できるようになったのは良いが、意識しないと足りなくなるの困る さいべーしょん以外で良いプレワークアウトサプリのメーカないかな 昨日熱が出て病院行ったらインフルエンザだった
けど薬飲んで一晩寝たら熱下がったわ
一応仕事は休んだけどせっかくなんでジム行くわ
いつもよりちょっとだけ控えめにするわ バイオテロやめろ
一週間は家に籠れ ぶり返す可能性もあるし >>62
黙れ
どんどん移してもらった方がジムも混雑しにくくするんだしありがたいだろうが >>64
お前には移ってほしいね
俺は仮に移ったら他の奴に移しにいけるからそれはそれでラッキー
ディロード期間だと割りきって軽めにやるだけ 風邪ひいた！ジムいくわ！やめろ！
このやりとりってなんか元ネタみたいなのあるの？
クソつまんないからやめてほしいんだけど いや、ちゃんとマスクするって
熱さえ下がれば全然平気だから 質問です
筋トレと有酸素運動でのボディメイクを初めて半年位になります
以前の様な明らかなおっさん体型からは何とか抜け出し、そこそこ胸板も付いてきたんですがどうしても乳首付近が脂肪でぷよんとしてます
胸筋が足りないのでしょうか？それとも体脂肪をもっと落とせば無くなるのでしょうか？ 体重がストンと落ちても乳首付近と脇腹とへそ周辺は残って
これは続けてると次第に最後に落ちる
今のトレーニングをあと半年くらいやってると、現在から体重は殆ど減ってなくても消えるよ
とボディメイクはボディペイントや補正下着でメイクアップする意味が強いね
ワークアウトや食事で体型改革するのはボディ・トランスフォーメーション これたぶんね、
最後の余った脂肪ってのも有るけど
わずかに伸びた皮膚が収縮するまでの時間みたいなもんかな
脂肪は落ちても皮膚は短期間で戻らないからね 横からだけどありがとう。それの解消目的で筋トレ始めたので、なかなか引き締まってこないから悩んでた。 なるほど……このまま頑張れば消えるものなのですね
すみませんもう少しお聞きしたいのですが、今乳首付近の脂肪を落とす為に減量をしているんですが、減量より増量筋トレをして胸板をしっかり付けてから減量した方が早いでしょうか？ >>75
綺麗にデカくなりたいなら、一度キッチリ絞った方がいい。
体脂肪率10パー未満を半年続け、その後ジワジワデカくしていけばいい。 筋トレ上級者って5分割とかで、１部位週1なのは、もう筋肥大を諦めていて、ほぼ維持しつつ洗練させるのが目的なんですか？
なにかで、もう肥大など期待出来ないから、無理に週2やっても疲労するだけだ。ってのを見たことがあるので。
伸び代がある中級以下は１部位週2はやるべきですよね。 >>79
初級者は上級者ほど高強度・追い込んだトレができないし、上級者よりも筋量が少ないぶん回復が早い。
上級者は種目・セット数が多く、高強度なトレーニングをするから週1なんだと思う。
プロじゃないんだから、仕事や勉強との兼ね合い、自分の回復力なども考えてトレーニング、スケジュールを組めばいい。 >>80
上級者並みに追い込めたら週1でも肥大するんですか？
上級者になると殆ど筋肉量増えないと聞きますが、、、 >>80
週2なら年間100
週1なら年間50
これだけエクササイズの回数が違います。
当たり前ですが倍です。
週1を信じ込むと、週2の筋トレ内容1年を2年もかけることになります。
そこまで遅らせても、それに見合う効果があればよいですが、効果が似たようなものなら、頻度が高い方が有利ではないですか？
僕はベンチ120くらいの中級です。 >>83
ウエイト後の追い込みには使えるだろうけど
それならチューブのほうが汎用性あっていいわな 答えはいつも君の心の中にある
いつても自分を信じていろ。
いいな？ >>83
これ昔100円ショップので頭の近くで曲げてたら髪の毛ひっかかってごっそりもってかれた >>79
やる種目も増えてくるし各部位しっかり追い込みたいしで（あとは時間との兼ね合いで）各部位週1だけど、食ってれば伸びるよ
アップ除いて、大きく分けた各部位15〜20セットやるし、トータルではそんなもんかなと
あと、他の部位の日でも上半身なら補助的に刺激入るしね
脚はそれがないから週1ならしっかりボリューム稼がないといけないと思う 最近は一部位一種目を週一やるだけでいいって書いてるサイトとかあるけど実際正解は何なの？ 本日デッドリフトにリストストラップを使用しましたが、MAX重量すら上がらずしっくり来ませんでした。
このままストラップを使い続けていれば、何か変わりますか？
（体が非常に固く、ストラップのセッティングに手間取っている内に太ももが疲労。呼吸が乱れます。） レップ中に声を出す人いますが声出すのに余計にエネルギーを使って
筋肉を動かすエネルギーが減ってしまったりしないんですか？
自分は声出す力があったら全エネルギーを動作に使った方が良いと思うんですが。 高重量スクワットしたことあるならそんなこと言えんと思うけどね >>93
ビルダーやyoutuberがやってるのをみて真似してる奴が大半
自分に酔ってて痛いのが多い >>92
きっとあなたより挙がるとは思いますが。
てか答えてくれないんですね… しょうさんはセットも種目も少ないよね。
ぷろたんは多いけど、週１でやってるのかな？ >>97
正しく使用できてないんじゃないの？
遊びがあると効果ないよ。 筋トレってスポーツかな？
職場の人から何かスポーツしてるのかって聞かれて、スポーツはしてないって答えたんだけど。 グレーだけどスポーツって言ってもいいんじゃないの
eスポーツみたいなもんだろ >>99
ストラップのセットに時間がかかって集中力が途切れるって話じゃないの？
俺もそうだったわ。 >>101
オリンピック種目にもバーベル上げとかあるからスポーツでいいんちゃう トレーニングとは違うのですがサラダチキンを自作している人いますか？
今まで自炊を全くせず食費が高くついていたので
業務用の国産胸肉2キロを1000円足らずで買ってきて
とりあえず鍋に全部ぶち込んで茹でて冷凍庫に入れたんですが、、、なんか少ない？
計算ではサラダチキン1つ120gとして14~16個分ぐらいできなきゃいけないと思うんですが
7~8個分ぐらいしかできてないような･･･測りもないので目測ですけど
茹でたらたんぱく質も少し流れるようですけど2キロを一気にシリコンスチーマーでレンチンするのも大変ですし
サラダチキン自作トレーニーの方はどうされているのでしょう？ 一般的にはスポーツ=運動なのかな。
筋トレには競技性がないからスポーツではないと考えちゃった。 ベンチプレス１，２ＲＭの高重量はやっぱ痛めやすいのかな
肘ちょっと上の三頭が痛い
高獣量にはよくあること？ >>101
筋トレは筋トレだよね。
何らかの競技の為のトレーニング部分「のみ」だけやることはスポーツとは言わないのでは？
ダイエットの為のスクワットや腹筋みたいなのもスポーツじゃないだろうし。 初の減量期で脂質と糖質を控えめにしてるんだけど、2kg/月位のペースで体重落ちてます。
でもタニタ体脂肪計曰く体脂肪率は普遍で筋肉が減ってるみたいです。
実際トレーニングの日も力が入りづらく不完全燃焼になってしまいます。
今日は思い切ってコーラ飲んで糖質ガツンと摂取してからトレーニングに挑んだらそこそこ頑張れました。
今後もこの様な感じでトレ前くらいは糖質ガツンと摂取しても大丈夫でしょうか？ >>112
増量期にはプロテインやワークアウトドリンクに混ぜてましたが、減量期に使ってもいいのでしょうか？ >>93
自然に出るんだよ
自然に出るように体ができてるってことはその方が力が出るってこと
例えば歯をくいしばるとかも自然とするだろ？ 痛みを感じた時に声を出すのも自然
そういう自然に声が出る場合は意識して我慢すると体にとってマイナスに作用する
筋トレで声出さなければ力は出ないし、痛みを感じた時に声を出さなければ余計に痛く感じるし、ハンマー投げで声を出さなければ記録もさがる >>114
そうなんですか
ハードゲイナーなのでカロリー要員だと思ってました >>90
実はストラップには巻き方がある
紐を上から巻くのか下から巻くのかで変わるぞ
オルタネイトグリップだととうぜん左右で巻き方が変わる
順手の場合は下から、逆手の場合は上から巻いてみろ >>119
ストラップ+オルタネイトなんてやり方もあるんですか？！ >>120
パワーリフターとかでなければ、ミックスグリップは必要ないと思う。
二頭筋を断裂するリスクがある。
ドリアンはドリアンロー（アンダーリップ）で二頭を切ってから、オーバーグリップのベントローをやっている。
DEADLIFT BICEP TEARS || COMPILATION - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=M5en4IMcZos >>111
賢いトレーニーは、筋トレ前後はガツンと糖質をとる。 >>121
わかる、アンダーグリップだと二頭使おうと身体はするからね。
オルタネイトは危険。 >>117
そうはいってもマナーの問題がある。
俺は本気の本気1セットしか声はださない。
他は紳士的に静かにやってる。
長身マッチョってだけで、目の敵にされるのはしってるから、なるべく一般の男性達に不快にならないようにしている。
気に食わない相手は、咳払いだけでもイラつくらしいからね。
妬まれやすいので注意してますよ。 筋トレし始めて声が太くなったり出にくくなったことあります？ 果糖が駄目とか良いとか、たんぱく質摂れとか
結局トレーニング前は何食べんのがベストなんだよ 減量してて皮余り酷いんだけどこれって増量減量を繰り返して
増量期に筋肉をがっつり増やして脂肪も増やす
減量期に筋肉を減らして脂肪もがっつり減らすってのをやるしかないの？
身長ｰ110の体重なんだけど脂肪率18〜19%でパンツの上に脂肪と皮が乗っててやばいんだが
1〜2か月リーンバルク期間を入れるべきでしょうか？これ以上減量してもゴールが見えない気がする ベンチとかその日の一番にやる場合と最後の方でやる場合で、
明らかに記録に差が出ると思うけどみんなどうしてんの？
記録が下がってもそれは仕方がないでOK？ >>127
ベストにこだわるな
自分にとって続けやすくてモチベ維持できるものが正解 >>128だけどありがとう
体脂肪率18%で増量とかやっぱありえないよな
皮だるだるで不安になっちまったが引き続き減量します、体脂肪率二桁前半ぐらいからじっくりゆっくり増量していくことにします。 減量期って一切筋トレしないで食事制限して減量のみを目指すの？
それとも軽い筋トレはしてるの？
それだとトレーニングが好きなモノには減量期は辛い期間だよね。 >>134
減量期でもトレの強度は変えないぞ
トレーニングはして筋肉の減少は最小限に留めつつ脂肪を減らしてく >>137
おしりに注射するだけで理想の体が手に入るなら中学生でもステやるだろ
そういう時代になったんだよ ろくにトレもしてないダイエッターはすぐ増量とか言い出す意味不明さ
菓子パンでも食ってろ豚って感じ >>131
肉、脂っこいもの以外なら、結構何でも大丈夫。
要はトレーニング最中に胃もたれしなきゃ良い。
ご飯、パスタやウドンなど麺類、卵とか比較的消化の楽なタンパク質、プロテインが一番楽。
十分な栄養で、エネルギー満タンでハードな筋トレで疲労困憊になるまで突き抜ける。
その後、また栄養補給をガッチリ。
この、筋トレ前後の栄養補給の集中が、ハードな筋トレを可能にし、ハードな身体を作る。
筋トレをしない時間帯は、適当に栄養素を送り込めばいいってだけ。
兎にも角にも、筋トレ前後は可能なかぎり食うことだよ。 >>138
ノンステを努力不足管理不足と馬鹿にするくそステユーザーが消えてほしい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
