>>184
初心者のうちは補助種目はやらなくてもいい
それにあまり追い込む必要も少ない
基本的には10回3セットをクリアできたら次回から重くする(サイドレイスは15回）

家なら
ダンベルベンチプレス
ワンハンドロウ
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット

ジムなら
ベンチプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
バックスクワット

分割せずに週に2、3回
週3で脚の回復が追いつかないなら脚だけ週2