★★★筋トレなんでも質問スレッド511reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541612965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>129
これで分かったと思うが、最も大きなパワーを出せるのは、その日の第1種目の第1セット目だ。
MAXの記録も同じことだ。
筋トレはこの一番最初の種目の記録更新を常に狙わねばならない。
僅か1レップでも多く、2.5キロでも重く、その繰り返しがデカイ筋肉をつくる。
最初でその日のトレーニングの成否が決まるようなものだ。
記録更新できたら、後は勢いで他の種目もガンガンやって更に追い込めばいい。
記録更新ならずだと凹むが、反省点を考えつつ、次回の為に頑張る。
これが俺の筋トレの基本姿勢だ。
今回の事で学べただろう。
トレーニング後半は、ベストなど望むべくもない。
単なる追い込み作業が精々なんだよ。 >>128
18%で皮余りが酷いって元はどんだけ太ってたんだよ
さすがにそこまでの皮は手術しないと取れんよ >>147
やっぱりそうなんやな。俺も元超絶デブから筋トレ、有酸素、食事制限で17％まできたが>>128と同じ状態で悩んでたよ 腕のセパレートがないけど脂肪でものすごく太い人って今まででかい筋肉が中にあるからそうなってると思ってたけど
冷静に考えたら筋肉がない繋ぎ目の部分も脂肪で埋まって1本の丸太みたいになってるってことは筋肉0でも太さ一切変わらなくないか？って思ったんだけどどうなん？
うまく表現できないけど 同じ筋量でもある程度脂肪あって太ってる人の方がベンチとかで高重量扱えるのってなんでなんすか？ >>147
128ですが175/85まで太っていました
そこから有酸素だけで痩せて70まで落とし筋トレメインの有酸素は気分転換程度にやって175/66の18%です
>>148
増量期と減量期を交互に繰り返して筋肉を徐々に大きく脂肪をジワジワ削ると皮余りも徐々に無くなるという話もありますし地道に頑張りましょう
果てしなく遠い道ですが(*_*; 最初からスローペースで落としながら筋トレすればいいだけなのに >>154
自分は178／95まで太ってしまったけどトレーニングしながら食事制限して今78から80.5の間ぐらいになって体脂肪は16%ぐらい
気にせずトレーニングに励んで食事管理をし続けてれば垂れた腹の浮輪は少しづつ減るよ タンパク質摂りすぎて腎臓悪くした人いる？摂取制限しながら筋トレして身体大きくならないよね？ >>155
その通りです
ただ85までデブってたときは知識0でカロリー1200とかに抑えてウォーキングばかりやるという典型的なリバウンドダイエットやってた
>>157
筋トレと食事制限がやっぱり王道正義確実ですね、ゴールドジム入会したんで頑張ります >>159
筋肉つくりはタンパク質を沢山とれば良いというものではない。
データ不足なので上限値がないだけで、タンパク質のとりすぎは決して体に良くはない。
体重数値の2〜3g、2はともかく3は異常な量だ。
体重100キロなら300gは肉1.5キロだ！ありえない。
それより、糖質の方がより重要になる。
糖質は筋グリコーゲンの回復だけでなくインスリンを分泌する、これは体脂肪も作ってしまうが筋肉合成ホルモンでもある。
タンパク質は適量、そして高価なタンパク質を無駄にしないためにも糖質は一緒にとるべきだ。
肉と飯、まさにこれだ。
脂質はオーバーカロリーの元凶になるので、控えめにすべき。 >>82
ベンチ150とかいったり120とかいったり忙しいなお前も >>163
それ根拠ないんだよね
最近の食材別に調べた結果、赤身肉がダメだ、ということは明らかになったのみ
タンパク質が害であるという話は証明されていないはず >>164
回答しやすく配慮してるのではないですか？
自分より上にはアドバイスしにくいものですからねぇ。
よろしいかな？ >>166
だから、厚生労働省で上限値はまだ作られてないのでしょう。
それに、物事にはホドというものがあり、実際に毎日肉をキロで食う人間など極少数。
データは取れないでしょう、そう簡単には。
でもね、やはりこの辺がバランス感覚、証明なくとも流石にヤバイだろ、とは思うはず。
コスパを考えてもそうだし、地球全体で考えてもタンパク質の摂取量を更に増やすと深刻な食糧難にもなりましょう。 >>168
証明できないものをとりあえず疑うだけか
根拠がないことを人に大きく語るのはどーかと
結局は素朴な感性を元に自説を主張してるだけじゃん >>170
素朴な感性？
いや、トレーニーは実体験を元に語ります。
タンパク質変えず、炭水化物量を増やしただけで、ビッグ3など主要種目の使用重量は軒並み超アップ、体重も大きく増えましたね。
筋肉もかなりの割合で増えたのでないですかね、体重15キロ増で、上腕囲43から46、大腿囲62から66、胸囲120から125です。
筋肉のみの純増はそれ程ではないかもですが、内容には満足してますよ。
何より、炭水化物なら例えばウドンやソバやパスタ２人前は食べれても、肉を500gとか毎食無理ですから。
高炭水化物は安いし食べやすく、バルクアップの基本かと。
筋トレ前に肉は無理でも卵かけご飯なら胃もたれせず食べられるし、炭水化物最強！ 根拠がないことに対する反論になってないしww
個人の体感は根拠にならねーよw 炭水化物（を摂取したときにでるインシュリン）がタンパク質の運搬船なわけだから
運搬船に見合わない量のタンパク質とってもそりゃ現地に届きませんよって話 >>172
無理に大量のタンパク質とって、金浪費して、下手すりゃ内臓悪くする、そんなリスク取りたくないので、君やってみなよ（笑）
毎日肉2キロくえや、な？
鶏肉なら1000円でも買えるぞ、胸肉6枚ほど。
くえや(・∀・) >>174
1000円程度なら浪費にならないんじゃないの？
ご飯と味噌汁足しても一日の食費で見て押さえられてる方だと思うんだけど 食事は本能でとるものだ。
喉が乾くってのは、水分不足。
塩っけが欲しくなるのは塩分不足の可能性あり。
肉もね、箸がとまるんだわ、面倒で大量に鶏肉でトマト煮とか作っても。
俺の自然な欲求だと、肉なら多くて1キロまでだった。
プロテインを一切使わない時期があったので、その時の平均値だと、やはりタンパク質は体重数値の多くて2倍、除脂肪体重なら2倍より少しあるかな。
これは美味しく食べられる自然な食欲での数値
、これこそ根拠だよ。
動物は本能で食べるだろ？
本能をバカにしてはいかんよ、大事なセンサーだ。 >>175
激安の鶏胸肉を買っての話。
それ6枚ってかなり苦痛だよ？
そんなもん毎日毎日365日くうんだよ？死ぬって。 高蛋白も度が過ぎると危ないというのは感覚的に理解できるわな
エビデンスがないからってのは蛋白質取りまくりたいがための正当化もあるだろ、長期的データがないということで逆のエビデンスもないんだから
ただ摂取は個人の自由だし、筋トレ自体過度なら体に悪いものだからそれを承知でやってる奴らにいうことは何もなくね 肝臓「誰だ！」
肉「タンパク質です」
肝臓「またお前か！」 タンパク質ばっかり食ってる成金芸能人が体壊す例は結構あるなw
いやそれ以外にも原因は沢山ありそうだがw >>162
小せえバルクで粋がんなよクソガリ
男は体重増やしてなんぼなんだよ >>174
お前がそう言うんだからお前が食って証明せや(´(ｪ)｀) たんぱく質による内臓への負担は大したことないけどな
アルコールのほうがよっぽど少量でも負担かかる こちらで質問します
自宅のダンベルトレーニーでしてフォームが安定しないなどの理由からアイソレーション種目をメインにやっていました
フライ、サイドレイズなどなどです
そしてジムでメニュー組む場合
ベンチプレス
バーベルスクワット
デッドリフトを中心に追い込む感じ良いでしょうか？
肩や腕周りも鍛えたいので+ショルダープレスもやるかなと考えておりますがこの種目はオススメというのがあれば教えていただけますか？
そしてベンチプレスで追い込めばフライなどのアイソレーション種目はやらなくても問題ないのでしょうか？
逆三角ボディを作りたいです >>90
腹が出過ぎているからボトムポジションが窮屈なんだろ？
まずは痩せろよ、糞デブ >>184
ベンチを強くしたいか見栄えする胸を作りたいかによる
胸を大きくするならベンチいらない、ベンチ強くしたいならフライトいらない
逆三角形作りたいなら懸垂かラットプル追加で >>184
逆三角形になりたいなら広背筋が必要だからラットプルダウンやベントロウやるといいね
家でやるならワンロウやればいい >>184
初心者のうちは補助種目はやらなくてもいい
それにあまり追い込む必要も少ない
基本的には10回3セットをクリアできたら次回から重くする(サイドレイスは15回）
家なら
ダンベルベンチプレス
ワンハンドロウ
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
ジムなら
ベンチプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
バックスクワット
分割せずに週に2、3回
週3で脚の回復が追いつかないなら脚だけ週2 タンパク質のこと聞いたものだけど荒れてしまったね。なんかスミマセン。ここには摂取しすぎて腎臓悪くした人や制限しながら筋トレしてる人はいないってことかな。
とりあえず、推奨されてる摂取量(体重1kgあたり1g)+三倍の糖質量で頑張ってみます。いろいろ答えてくれてありがとう。 脳グリコーゲンの超回復
https://www.tsukuba.ac.jp/public/press/120131.pdf
これどうよ？
ハードな運動すると、運動中はアドレナリンなどでて交感神経優位、その後は副交感神経優位にならマッタリして眠くなると思ってたけど、脳グリコーゲンが枯渇したから、と、考えられなくないですか？
6時間で超回復するなら、筋トレは朝夕または昼夜などの、ダブルセッションがベストでは？
まぁ時間がある人のみだけどね。
そして、栄養補給も糖質バッチリが前提。 >>190
１日一回1時間のトレより30分2回の方が集中力発揮できるとかはありそうだな (´・ω・｀)筋肉痛が完全に無くなるまで最低でも中3日はいるんだけどこれって遅い？
ちなみに三十代 >>192
度合いにもよるがそんなもんでしょ
3日で直るなら週2で出来るし何も問題ない 回答ありがとうございます
>>186
？？？
基本大胸筋をデカくする為にベンチプレスやフライをやるものだとと思うのですがベンチプレスをやる人はいったいどういう目的でやっているのでしょう？
>>187
>>188
半年自宅トレでやってきたのですがダンベルベンチプレスはなかなかフォームが安定しなかったんですよね、ワンハンドローもそうです
広背筋は特に弱い自覚があるので周3ペースで全身トレしようと思います
ベンチプレス+バックスクワット+ラットプルダウン+レイズでほぼ全身鍛えられますね、これで頑張ってみます。
それとbig3種目ってベンチプレス、スクワット、デッドリフトが一般的ですがスクワットとデッドリフトって部位が被ってますしベンチプレススクワットラットプルダウンとかの方が効率よくbig3を鍛えられると思うのですがデッドリフトの有用性ってのはどんなところでしょうか？
長文連投すみません。 >>194
ベンチはそれ自体が目的って人も多い
ただ筋肥大目的ならあまり効率いいトレーニングとは言えない >>194
スクワットとデッドが足で被ると言ってもスクワットは主に足の表側
デッドリフトは裏側を使うのでそこで使い分けが出来る
スクワットもやり方によっては裏側に効かせるフォームもあるが
それを採用する場合デッドはパーシャルで背中のみにきかせるやり方もある >>194
全身バランスよく、そうなると種目はとても足りない。
だが、色々やってりゃオートマチックに良い身体になるってのは間違いだ。
君と同じ身長体重で、ベンチ120の人がいたとする。
裸にならなくても、胸筋だけでなく、僧坊、三角筋、三頭筋、広背筋までも、発達がまるで違うと想像出来るはずだ。
実際にベンチ120くらいだと、胸以外の種目もみなそこそこのレベルになってるものだ。
このように、一つの大きな指標になるのは確かなんだよ、ベンチやインクラインベンチは。
数値を追う種目を作り、他はそのレベルに見合うように補助的にやる、これで大体うまくいく。
重いものを挙げたいんじゃなく、カッコいいモテボディ、と言うかもしれないが、フィジーククラスですらベンチは120〜130は挙がるだろう。
筋肉はハリボテではない。
トレーニングで肥大した筋肉は、少なくともそのトレーニングでそれなりの筋力発揮が出来るのだ。
ただ、全ての種目の重量追求は素人には無理だ、筋トレなど趣味なんだし。
なんでも良いので、基本種目から上半身と下半身一種目ずつ、重量追求する種目を選ぶといい。
自分なりのプライドにもなるんだよ、積み上げてきた。
俺は競技でやってる連中があまりに高い数値だしやがるからベンチは重量追求に使ってない。
インクライン30度は追ってる。
140キロはキープ、夢は150キロだ。
フルボトムスクワットも追ってたけど、最近レッグプレスに浮気ナウ（笑） ダンベルを両手に持って階段の上り下りをしてみようと思うのですが、トレーニングベテランの意見としてはどう思いますか？ >>189
タンパク質よりクレアチンの方がヤバいと思う >>192
10代の頃5日経っても治らないほど筋肉痛になったことあるわ
年齢とかそこまで関係ないんじゃない？ >>201
わかる
ニートでゴロゴロしてた俺がいきなり土建屋にバイトとして行き、
50キロの配管を100本ほどトラックに積み込み、それを現場で降ろし100メートル担いでほど配り、
生コン流し込んだホースの先端を保持して
使い終わった配管を川で洗い土手から引き上げ
また担いでトラックまで持って帰って積み込んだら
全身が自分史上最大の筋肉痛に苛まれ動くこともできなかった >>106
鶏胸肉を厚さ5mm位に削ぎ切りして好みの味付けをする。そして好みの量をジップロックにいれる。湯を沸騰させたら火を切りぶち込んで十分放置でそれっぽいのが出来ます 暇あったらササミでも胸肉てもいいから燻製作ってみろよ
マジで旨いから >>207
手首寝かし過ぎなんじゃない？
上腕骨の真下にバーがくるようにするといい >>207
腕立て伏せにしたまえ。
プッシュアップバーは、正しいフォームが取れないよ、初級者は。
ベンチプレスも同じだが、前腕骨に重さを乗せるのだ。
だから手に殆ど力は入らない。
相撲のテッポウのように、掌底を当てるだけ。
これを床で作れたら、プッシュアップバーをバーベルに見立ててやると、バーベルに進んだときにすぐにうまくなる。 クソガリすぎて死にそうだから健康に支障をきたさないレベルの筋肉が欲しいんですが、どういう筋トレと食い物がよろしいでしょうか
こちら25歳男性、体重45kgです対戦お願いします >>166
ここまでタンパク質取ると腎臓ぶっこわれるってデータは人道的に取ることができないってされてるからデータが無いらしいが動物実験もしてないんだろうかね？そこは気になるところ
あれだったらセルフ人体実験してみてもいいんじゃなかろうか
透析になるけど >>210
とりあえずNHKの筋肉体操をサボらずやれ >>210
腕立てでも腹筋でもランニングでも、できることからやってみればいいんでね
で、飯も食えるもんから食っていく
なんかしら運動すれば自然と腹が減るし
腹が減るからおいしく食べれるよ
俺は晩ごはんの後にトレーニングして風呂上がりに魚肉ソーセージとカロリーメイト食ってた
「寝る前に食う」がよくなかったのか体質、遺伝的なもんだいなのか尿管結石になった
（父方はたいがい石持ち）（母方は糖尿） >>204
ケント曰く、本来体内で合成できる成分を長期摂取するのはリスクがあるとのこと
外部からの摂取を続けていると、体が生産を辞めてしまうと >>210
痩せてて羨ましいなあ
飯食った後にジュース飲んだりおかし食ってたりしたら普通に太らない？
>>193
>>201
そっかーさんきう
気にしないことにする >>215
その為に、オフ期間を推奨しているのでは？ >>215
それだけじゃなくてクレアチンを代謝したときのクレアチニンが腎臓に負担をかける
俺は元々腎臓が弱かったのか一度それで透析なりかけた
それ以来飲んでない
普通の人は大丈夫だろうけどな
だから飲めるやつが羨ましい
クレアチンの効果のヤバさは知ってるからな
あれは魔法の粉だわ 透析になりかけて治ったのか よかったですね 大事にしましょう スクワットとデッドてどのくらい期間開けてる？
スクワットやった2日後にデッドて早いかな？ >>222
医者行ってないから知らないけど症状的にやばかった
・顔が赤黒くなる
・むくみがひどい
・体の怠さが、インフルエンザ感染時以上
・眠気が異常で何時間寝ても常に眠い
・声がかすれて出にくくなる←これはよく分からん >>221
健康診断でも、クレアチニン値は高いと引っかかるしね。
でも、クレアチンは、ドーピングにならない唯一に近い本当にパワーの上がるサプリ。
基本的にはサプリ否定派なんだけど、これは重量追求する時には使いたくなる。
今のジム内で、一つだけフルスタックできないマシンがあって、どうしてもフル可動域で1回挙げたくてね。
それまではやめない。 あんた固有の話を
さも一般的かのように論じないでくれ >>225
いや、実際に唯一効果はあるサプリだ。
かれこれ5回はクレアチンいれたから。
ローディング派なんだが半月で体重3キロ増え、ベンチならMAX5キロは確実に増える。
ポーンと一段飛ばしで上に行ける感覚は実際にある。
但し、抜いたら下がってしまうけどね。
数キロ増量した時のシミュレーションになるよ。 >>223
これでやってるけどなんの問題もないよ
月曜日→ローバースクワット
水曜日→スモウデッドリフト
金曜日→フロントスクワット
土曜日→コンベンショナルデッドリフト >>221
クレアチニンは腎臓の糸球体でろ過された後、尿細管で再吸収されないから、腎臓の濾過機能（クレアチニンクリアランス、糸球体濾過量GFR）を見る指標になっているだけ。
血中クレアチニン値が高ければ、腎臓の濾過機能が低下していることを示唆している。
クレアチニンはクレアチンの代謝産物だから、激しい筋トレをやっていたり、クレアチンを摂っていると血中クレアチニン値が通常より高く出やすいのは事実。
医師に筋トレをしているとか、クレアチンを摂っている旨を伝えれば、それを考慮して検査結果を見てくれるはず。 >>226
使ってるのと使ってないのでパワリフだと差が絶対出るよね
もっとも研究されたサプリだしプロテイン並みに必須だからな
>>225
魔法の粉だぞ実際
お前クレアチンの作用機序理解してるか？ >>229
マジか
なかなかハードなスケジュールだなw
俺も真似してみまふ >>230
クレアチンとってなくてもCPKが常人の数千倍は出るからな
俺はよく分からん
そこらの医者に行っても原因なんて分からないだろうし
もう一回飲んでみようかな >>202
ポンプ車の配管を川で洗うとかありえねーわ 警察沙汰になるぞ >>235
50キロの配管100本とかで気づけよ。
ニートの妄想だよ。 それもそうだ ポンプ車のパイプは50キロないもんな
ダクタイル鋳鉄管とかなら50キロあるかもね 立つか座った状態でダンベル一つを両手で持って胸の前で上げ下げするやつってなんて名前ですか？ >>235
知らねえよ、農道みたいなとこの用水路だよ
>>236
やったことねえくせにほざくなよ、肩に担げばいけるんだよ
>>237
いや重さは俺の体感だ、バイトって言ってる時点でわかれよそれくらい ググったらなんか細い配管ばっか出てくんのな
俺が運んでたやつはもっとぶっといやつだから確実に50はあったわ
規格が違うんじゃねえの？自分の見てきた現場しか知らん奴がいちゃもんつけんなって >>136
なるほど減量期ってそうなのか。自分も今落とさないといけないので、トレーニング続けつつ食事制限するわ。ありがとう。 まあ俺をニートの妄想呼ばわりしたやつは確実に雑魚だろうなｗｗｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
