★★★筋トレなんでも質問スレッド511reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541612965/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 筋トレってスポーツかな？
職場の人から何かスポーツしてるのかって聞かれて、スポーツはしてないって答えたんだけど。 グレーだけどスポーツって言ってもいいんじゃないの
eスポーツみたいなもんだろ >>99
ストラップのセットに時間がかかって集中力が途切れるって話じゃないの？
俺もそうだったわ。 >>101
オリンピック種目にもバーベル上げとかあるからスポーツでいいんちゃう トレーニングとは違うのですがサラダチキンを自作している人いますか？
今まで自炊を全くせず食費が高くついていたので
業務用の国産胸肉2キロを1000円足らずで買ってきて
とりあえず鍋に全部ぶち込んで茹でて冷凍庫に入れたんですが、、、なんか少ない？
計算ではサラダチキン1つ120gとして14~16個分ぐらいできなきゃいけないと思うんですが
7~8個分ぐらいしかできてないような･･･測りもないので目測ですけど
茹でたらたんぱく質も少し流れるようですけど2キロを一気にシリコンスチーマーでレンチンするのも大変ですし
サラダチキン自作トレーニーの方はどうされているのでしょう？ 一般的にはスポーツ=運動なのかな。
筋トレには競技性がないからスポーツではないと考えちゃった。 ベンチプレス１，２ＲＭの高重量はやっぱ痛めやすいのかな
肘ちょっと上の三頭が痛い
高獣量にはよくあること？ >>101
筋トレは筋トレだよね。
何らかの競技の為のトレーニング部分「のみ」だけやることはスポーツとは言わないのでは？
ダイエットの為のスクワットや腹筋みたいなのもスポーツじゃないだろうし。 初の減量期で脂質と糖質を控えめにしてるんだけど、2kg/月位のペースで体重落ちてます。
でもタニタ体脂肪計曰く体脂肪率は普遍で筋肉が減ってるみたいです。
実際トレーニングの日も力が入りづらく不完全燃焼になってしまいます。
今日は思い切ってコーラ飲んで糖質ガツンと摂取してからトレーニングに挑んだらそこそこ頑張れました。
今後もこの様な感じでトレ前くらいは糖質ガツンと摂取しても大丈夫でしょうか？ >>112
増量期にはプロテインやワークアウトドリンクに混ぜてましたが、減量期に使ってもいいのでしょうか？ >>93
自然に出るんだよ
自然に出るように体ができてるってことはその方が力が出るってこと
例えば歯をくいしばるとかも自然とするだろ？ 痛みを感じた時に声を出すのも自然
そういう自然に声が出る場合は意識して我慢すると体にとってマイナスに作用する
筋トレで声出さなければ力は出ないし、痛みを感じた時に声を出さなければ余計に痛く感じるし、ハンマー投げで声を出さなければ記録もさがる >>114
そうなんですか
ハードゲイナーなのでカロリー要員だと思ってました >>90
実はストラップには巻き方がある
紐を上から巻くのか下から巻くのかで変わるぞ
オルタネイトグリップだととうぜん左右で巻き方が変わる
順手の場合は下から、逆手の場合は上から巻いてみろ >>119
ストラップ+オルタネイトなんてやり方もあるんですか？！ >>120
パワーリフターとかでなければ、ミックスグリップは必要ないと思う。
二頭筋を断裂するリスクがある。
ドリアンはドリアンロー（アンダーリップ）で二頭を切ってから、オーバーグリップのベントローをやっている。
DEADLIFT BICEP TEARS || COMPILATION - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=M5en4IMcZos >>111
賢いトレーニーは、筋トレ前後はガツンと糖質をとる。 >>121
わかる、アンダーグリップだと二頭使おうと身体はするからね。
オルタネイトは危険。 >>117
そうはいってもマナーの問題がある。
俺は本気の本気1セットしか声はださない。
他は紳士的に静かにやってる。
長身マッチョってだけで、目の敵にされるのはしってるから、なるべく一般の男性達に不快にならないようにしている。
気に食わない相手は、咳払いだけでもイラつくらしいからね。
妬まれやすいので注意してますよ。 筋トレし始めて声が太くなったり出にくくなったことあります？ 果糖が駄目とか良いとか、たんぱく質摂れとか
結局トレーニング前は何食べんのがベストなんだよ 減量してて皮余り酷いんだけどこれって増量減量を繰り返して
増量期に筋肉をがっつり増やして脂肪も増やす
減量期に筋肉を減らして脂肪もがっつり減らすってのをやるしかないの？
身長ｰ110の体重なんだけど脂肪率18〜19%でパンツの上に脂肪と皮が乗っててやばいんだが
1〜2か月リーンバルク期間を入れるべきでしょうか？これ以上減量してもゴールが見えない気がする ベンチとかその日の一番にやる場合と最後の方でやる場合で、
明らかに記録に差が出ると思うけどみんなどうしてんの？
記録が下がってもそれは仕方がないでOK？ >>127
ベストにこだわるな
自分にとって続けやすくてモチベ維持できるものが正解 >>128だけどありがとう
体脂肪率18%で増量とかやっぱありえないよな
皮だるだるで不安になっちまったが引き続き減量します、体脂肪率二桁前半ぐらいからじっくりゆっくり増量していくことにします。 減量期って一切筋トレしないで食事制限して減量のみを目指すの？
それとも軽い筋トレはしてるの？
それだとトレーニングが好きなモノには減量期は辛い期間だよね。 >>134
減量期でもトレの強度は変えないぞ
トレーニングはして筋肉の減少は最小限に留めつつ脂肪を減らしてく >>137
おしりに注射するだけで理想の体が手に入るなら中学生でもステやるだろ
そういう時代になったんだよ ろくにトレもしてないダイエッターはすぐ増量とか言い出す意味不明さ
菓子パンでも食ってろ豚って感じ >>131
肉、脂っこいもの以外なら、結構何でも大丈夫。
要はトレーニング最中に胃もたれしなきゃ良い。
ご飯、パスタやウドンなど麺類、卵とか比較的消化の楽なタンパク質、プロテインが一番楽。
十分な栄養で、エネルギー満タンでハードな筋トレで疲労困憊になるまで突き抜ける。
その後、また栄養補給をガッチリ。
この、筋トレ前後の栄養補給の集中が、ハードな筋トレを可能にし、ハードな身体を作る。
筋トレをしない時間帯は、適当に栄養素を送り込めばいいってだけ。
兎にも角にも、筋トレ前後は可能なかぎり食うことだよ。 >>138
ノンステを努力不足管理不足と馬鹿にするくそステユーザーが消えてほしい >>120
普通じゃね？
俺は普段からデッドはオルタでやるから自然と
ストラップもオルタだわ >>124
そんなに嫉妬されるんかw
本気1セット声出るのは普通普通
むしろ出してない奴は気取ってる雑魚
本気になれないゴミ
遊びでやってんじゃねえんだから声くらい我慢しろよ神経質な雑魚どもと思ってやれば良いんだよ
つかイヤホンとかヘッドフォンして集中してやれやって思う >>126
筋トレ後は不思議と声細くなって出なくなるわ
甲状腺関係に問題があるんだと思ってる
でも翌日は男性ホルモンが増えるからか声がゴツくなる不思議と >>129
一番にやればいいだけだろ
なぜ下がる方を選ぶのか謎 >>129
これで分かったと思うが、最も大きなパワーを出せるのは、その日の第1種目の第1セット目だ。
MAXの記録も同じことだ。
筋トレはこの一番最初の種目の記録更新を常に狙わねばならない。
僅か1レップでも多く、2.5キロでも重く、その繰り返しがデカイ筋肉をつくる。
最初でその日のトレーニングの成否が決まるようなものだ。
記録更新できたら、後は勢いで他の種目もガンガンやって更に追い込めばいい。
記録更新ならずだと凹むが、反省点を考えつつ、次回の為に頑張る。
これが俺の筋トレの基本姿勢だ。
今回の事で学べただろう。
トレーニング後半は、ベストなど望むべくもない。
単なる追い込み作業が精々なんだよ。 >>128
18%で皮余りが酷いって元はどんだけ太ってたんだよ
さすがにそこまでの皮は手術しないと取れんよ >>147
やっぱりそうなんやな。俺も元超絶デブから筋トレ、有酸素、食事制限で17％まできたが>>128と同じ状態で悩んでたよ 腕のセパレートがないけど脂肪でものすごく太い人って今まででかい筋肉が中にあるからそうなってると思ってたけど
冷静に考えたら筋肉がない繋ぎ目の部分も脂肪で埋まって1本の丸太みたいになってるってことは筋肉0でも太さ一切変わらなくないか？って思ったんだけどどうなん？
うまく表現できないけど 同じ筋量でもある程度脂肪あって太ってる人の方がベンチとかで高重量扱えるのってなんでなんすか？ >>147
128ですが175/85まで太っていました
そこから有酸素だけで痩せて70まで落とし筋トレメインの有酸素は気分転換程度にやって175/66の18%です
>>148
増量期と減量期を交互に繰り返して筋肉を徐々に大きく脂肪をジワジワ削ると皮余りも徐々に無くなるという話もありますし地道に頑張りましょう
果てしなく遠い道ですが(*_*; 最初からスローペースで落としながら筋トレすればいいだけなのに >>154
自分は178／95まで太ってしまったけどトレーニングしながら食事制限して今78から80.5の間ぐらいになって体脂肪は16%ぐらい
気にせずトレーニングに励んで食事管理をし続けてれば垂れた腹の浮輪は少しづつ減るよ タンパク質摂りすぎて腎臓悪くした人いる？摂取制限しながら筋トレして身体大きくならないよね？ >>155
その通りです
ただ85までデブってたときは知識0でカロリー1200とかに抑えてウォーキングばかりやるという典型的なリバウンドダイエットやってた
>>157
筋トレと食事制限がやっぱり王道正義確実ですね、ゴールドジム入会したんで頑張ります >>159
筋肉つくりはタンパク質を沢山とれば良いというものではない。
データ不足なので上限値がないだけで、タンパク質のとりすぎは決して体に良くはない。
体重数値の2〜3g、2はともかく3は異常な量だ。
体重100キロなら300gは肉1.5キロだ！ありえない。
それより、糖質の方がより重要になる。
糖質は筋グリコーゲンの回復だけでなくインスリンを分泌する、これは体脂肪も作ってしまうが筋肉合成ホルモンでもある。
タンパク質は適量、そして高価なタンパク質を無駄にしないためにも糖質は一緒にとるべきだ。
肉と飯、まさにこれだ。
脂質はオーバーカロリーの元凶になるので、控えめにすべき。 >>82
ベンチ150とかいったり120とかいったり忙しいなお前も >>163
それ根拠ないんだよね
最近の食材別に調べた結果、赤身肉がダメだ、ということは明らかになったのみ
タンパク質が害であるという話は証明されていないはず >>164
回答しやすく配慮してるのではないですか？
自分より上にはアドバイスしにくいものですからねぇ。
よろしいかな？ >>166
だから、厚生労働省で上限値はまだ作られてないのでしょう。
それに、物事にはホドというものがあり、実際に毎日肉をキロで食う人間など極少数。
データは取れないでしょう、そう簡単には。
でもね、やはりこの辺がバランス感覚、証明なくとも流石にヤバイだろ、とは思うはず。
コスパを考えてもそうだし、地球全体で考えてもタンパク質の摂取量を更に増やすと深刻な食糧難にもなりましょう。 >>168
証明できないものをとりあえず疑うだけか
根拠がないことを人に大きく語るのはどーかと
結局は素朴な感性を元に自説を主張してるだけじゃん >>170
素朴な感性？
いや、トレーニーは実体験を元に語ります。
タンパク質変えず、炭水化物量を増やしただけで、ビッグ3など主要種目の使用重量は軒並み超アップ、体重も大きく増えましたね。
筋肉もかなりの割合で増えたのでないですかね、体重15キロ増で、上腕囲43から46、大腿囲62から66、胸囲120から125です。
筋肉のみの純増はそれ程ではないかもですが、内容には満足してますよ。
何より、炭水化物なら例えばウドンやソバやパスタ２人前は食べれても、肉を500gとか毎食無理ですから。
高炭水化物は安いし食べやすく、バルクアップの基本かと。
筋トレ前に肉は無理でも卵かけご飯なら胃もたれせず食べられるし、炭水化物最強！ 根拠がないことに対する反論になってないしww
個人の体感は根拠にならねーよw 炭水化物（を摂取したときにでるインシュリン）がタンパク質の運搬船なわけだから
運搬船に見合わない量のタンパク質とってもそりゃ現地に届きませんよって話 >>172
無理に大量のタンパク質とって、金浪費して、下手すりゃ内臓悪くする、そんなリスク取りたくないので、君やってみなよ（笑）
毎日肉2キロくえや、な？
鶏肉なら1000円でも買えるぞ、胸肉6枚ほど。
くえや(・∀・) >>174
1000円程度なら浪費にならないんじゃないの？
ご飯と味噌汁足しても一日の食費で見て押さえられてる方だと思うんだけど 食事は本能でとるものだ。
喉が乾くってのは、水分不足。
塩っけが欲しくなるのは塩分不足の可能性あり。
肉もね、箸がとまるんだわ、面倒で大量に鶏肉でトマト煮とか作っても。
俺の自然な欲求だと、肉なら多くて1キロまでだった。
プロテインを一切使わない時期があったので、その時の平均値だと、やはりタンパク質は体重数値の多くて2倍、除脂肪体重なら2倍より少しあるかな。
これは美味しく食べられる自然な食欲での数値
、これこそ根拠だよ。
動物は本能で食べるだろ？
本能をバカにしてはいかんよ、大事なセンサーだ。 >>175
激安の鶏胸肉を買っての話。
それ6枚ってかなり苦痛だよ？
そんなもん毎日毎日365日くうんだよ？死ぬって。 高蛋白も度が過ぎると危ないというのは感覚的に理解できるわな
エビデンスがないからってのは蛋白質取りまくりたいがための正当化もあるだろ、長期的データがないということで逆のエビデンスもないんだから
ただ摂取は個人の自由だし、筋トレ自体過度なら体に悪いものだからそれを承知でやってる奴らにいうことは何もなくね 肝臓「誰だ！」
肉「タンパク質です」
肝臓「またお前か！」 タンパク質ばっかり食ってる成金芸能人が体壊す例は結構あるなw
いやそれ以外にも原因は沢山ありそうだがw >>162
小せえバルクで粋がんなよクソガリ
男は体重増やしてなんぼなんだよ >>174
お前がそう言うんだからお前が食って証明せや(´(ｪ)｀) たんぱく質による内臓への負担は大したことないけどな
アルコールのほうがよっぽど少量でも負担かかる こちらで質問します
自宅のダンベルトレーニーでしてフォームが安定しないなどの理由からアイソレーション種目をメインにやっていました
フライ、サイドレイズなどなどです
そしてジムでメニュー組む場合
ベンチプレス
バーベルスクワット
デッドリフトを中心に追い込む感じ良いでしょうか？
肩や腕周りも鍛えたいので+ショルダープレスもやるかなと考えておりますがこの種目はオススメというのがあれば教えていただけますか？
そしてベンチプレスで追い込めばフライなどのアイソレーション種目はやらなくても問題ないのでしょうか？
逆三角ボディを作りたいです >>90
腹が出過ぎているからボトムポジションが窮屈なんだろ？
まずは痩せろよ、糞デブ >>184
ベンチを強くしたいか見栄えする胸を作りたいかによる
胸を大きくするならベンチいらない、ベンチ強くしたいならフライトいらない
逆三角形作りたいなら懸垂かラットプル追加で >>184
逆三角形になりたいなら広背筋が必要だからラットプルダウンやベントロウやるといいね
家でやるならワンロウやればいい >>184
初心者のうちは補助種目はやらなくてもいい
それにあまり追い込む必要も少ない
基本的には10回3セットをクリアできたら次回から重くする(サイドレイスは15回）
家なら
ダンベルベンチプレス
ワンハンドロウ
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
ジムなら
ベンチプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
バックスクワット
分割せずに週に2、3回
週3で脚の回復が追いつかないなら脚だけ週2 タンパク質のこと聞いたものだけど荒れてしまったね。なんかスミマセン。ここには摂取しすぎて腎臓悪くした人や制限しながら筋トレしてる人はいないってことかな。
とりあえず、推奨されてる摂取量(体重1kgあたり1g)+三倍の糖質量で頑張ってみます。いろいろ答えてくれてありがとう。 脳グリコーゲンの超回復
https://www.tsukuba.ac.jp/public/press/120131.pdf
これどうよ？
ハードな運動すると、運動中はアドレナリンなどでて交感神経優位、その後は副交感神経優位にならマッタリして眠くなると思ってたけど、脳グリコーゲンが枯渇したから、と、考えられなくないですか？
6時間で超回復するなら、筋トレは朝夕または昼夜などの、ダブルセッションがベストでは？
まぁ時間がある人のみだけどね。
そして、栄養補給も糖質バッチリが前提。 >>190
１日一回1時間のトレより30分2回の方が集中力発揮できるとかはありそうだな (´・ω・｀)筋肉痛が完全に無くなるまで最低でも中3日はいるんだけどこれって遅い？
ちなみに三十代 >>192
度合いにもよるがそんなもんでしょ
3日で直るなら週2で出来るし何も問題ない 回答ありがとうございます
>>186
？？？
基本大胸筋をデカくする為にベンチプレスやフライをやるものだとと思うのですがベンチプレスをやる人はいったいどういう目的でやっているのでしょう？
>>187
>>188
半年自宅トレでやってきたのですがダンベルベンチプレスはなかなかフォームが安定しなかったんですよね、ワンハンドローもそうです
広背筋は特に弱い自覚があるので周3ペースで全身トレしようと思います
ベンチプレス+バックスクワット+ラットプルダウン+レイズでほぼ全身鍛えられますね、これで頑張ってみます。
それとbig3種目ってベンチプレス、スクワット、デッドリフトが一般的ですがスクワットとデッドリフトって部位が被ってますしベンチプレススクワットラットプルダウンとかの方が効率よくbig3を鍛えられると思うのですがデッドリフトの有用性ってのはどんなところでしょうか？
長文連投すみません。 >>194
ベンチはそれ自体が目的って人も多い
ただ筋肥大目的ならあまり効率いいトレーニングとは言えない >>194
スクワットとデッドが足で被ると言ってもスクワットは主に足の表側
デッドリフトは裏側を使うのでそこで使い分けが出来る
スクワットもやり方によっては裏側に効かせるフォームもあるが
それを採用する場合デッドはパーシャルで背中のみにきかせるやり方もある >>194
全身バランスよく、そうなると種目はとても足りない。
だが、色々やってりゃオートマチックに良い身体になるってのは間違いだ。
君と同じ身長体重で、ベンチ120の人がいたとする。
裸にならなくても、胸筋だけでなく、僧坊、三角筋、三頭筋、広背筋までも、発達がまるで違うと想像出来るはずだ。
実際にベンチ120くらいだと、胸以外の種目もみなそこそこのレベルになってるものだ。
このように、一つの大きな指標になるのは確かなんだよ、ベンチやインクラインベンチは。
数値を追う種目を作り、他はそのレベルに見合うように補助的にやる、これで大体うまくいく。
重いものを挙げたいんじゃなく、カッコいいモテボディ、と言うかもしれないが、フィジーククラスですらベンチは120〜130は挙がるだろう。
筋肉はハリボテではない。
トレーニングで肥大した筋肉は、少なくともそのトレーニングでそれなりの筋力発揮が出来るのだ。
ただ、全ての種目の重量追求は素人には無理だ、筋トレなど趣味なんだし。
なんでも良いので、基本種目から上半身と下半身一種目ずつ、重量追求する種目を選ぶといい。
自分なりのプライドにもなるんだよ、積み上げてきた。
俺は競技でやってる連中があまりに高い数値だしやがるからベンチは重量追求に使ってない。
インクライン30度は追ってる。
140キロはキープ、夢は150キロだ。
フルボトムスクワットも追ってたけど、最近レッグプレスに浮気ナウ（笑） ダンベルを両手に持って階段の上り下りをしてみようと思うのですが、トレーニングベテランの意見としてはどう思いますか？ >>189
タンパク質よりクレアチンの方がヤバいと思う >>192
10代の頃5日経っても治らないほど筋肉痛になったことあるわ
年齢とかそこまで関係ないんじゃない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
