起床後
プロテイン20g　無糖ヨーグルト100g　低脂肪乳300ml　BCAA5g　難消化性デキストリン15g

始業前
お握り200g　むね肉100g　ゆで卵1個

昼飯
お握り200g　むね肉100g　ゆで卵1個

おやつ
お握り200g　むね肉100g　ゆで卵1個

トレーニング1時間前
むね肉100g　ゆで卵1個　プロテイン20g　BCAA5g

トレーニング中
BCAA10g　コーラ500ml

トレーニング後
プロテイン30g

晩飯
嫁の作ったご飯(米なし)
マルチビタミン　亜鉛サプリ

ここ2年位の基本

増量期は時々暴食、減量期はご飯が1/3位になる。

増量期は15kg位増やせて、減量期は10kg位落とせてるから、経過としてはいいかなと