トレーニーの栄養管理
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起床後
プロテイン20g 無糖ヨーグルト100g 低脂肪乳300ml BCAA5g 難消化性デキストリン15g
始業前
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個
昼飯
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個
おやつ
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個
トレーニング1時間前
むね肉100g ゆで卵1個 プロテイン20g BCAA5g
トレーニング中
BCAA10g コーラ500ml
トレーニング後
プロテイン30g
晩飯
嫁の作ったご飯(米なし)
マルチビタミン 亜鉛サプリ
ここ2年位の基本
増量期は時々暴食、減量期はご飯が1/3位になる。
増量期は15kg位増やせて、減量期は10kg位落とせてるから、経過としてはいいかなと >トレーニング中
>コーラ500ml
オイオイオイ
死ぬわアイツ >>6
トレーニングより後に炭水化物一切とらないの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています