トレーニーの栄養管理

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 01:10:28.35

どういう風にやってる？
オススメの方法とか語って

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 01:11:06.33

アプリとか使ってる？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 01:34:48.60

コボリチンでぶっとくなれ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 01:41:04.41

>>1
ダイエット豚ｗｗ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 08:44:12.72

ちゃんと語ろう

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 15:21:17.20

起床後
プロテイン20g　無糖ヨーグルト100g　低脂肪乳300ml　BCAA5g　難消化性デキストリン15g

始業前
お握り200g　むね肉100g　ゆで卵1個

昼飯
お握り200g　むね肉100g　ゆで卵1個

おやつ
お握り200g　むね肉100g　ゆで卵1個

トレーニング1時間前
むね肉100g　ゆで卵1個　プロテイン20g　BCAA5g

トレーニング中
BCAA10g　コーラ500ml

トレーニング後
プロテイン30g

晩飯
嫁の作ったご飯(米なし)
マルチビタミン　亜鉛サプリ

ここ2年位の基本

増量期は時々暴食、減量期はご飯が1/3位になる。

増量期は15kg位増やせて、減量期は10kg位落とせてるから、経過としてはいいかなと

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 15:32:43.86

胸肉よく飽きないな…

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 15:34:13.59

>トレーニング中
>コーラ500ml

オイオイオイ
死ぬわアイツ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 15:35:44.37

>>6
トレーニングより後に炭水化物一切とらないの？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 18:02:57.54

>>9
嫁の作ったご飯でジャガイモやらニンジンやらの根菜とか、カボチャやらの炭水化物が大概はいってるから、毎日はとらないかな

少なかったらご飯をちょっと調整する

なるべく余計な脂肪はつけたくないので、揚げ物とかバラ肉とか出るときあるから、夜の炭水化物は控えめ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 18:06:22.80

>>8
あのコラのやついいよね

プレワとかもいいかもだけど混ぜるのとかめんどくさいし、モンスターとかのエナジードリンクのほうがいいけど毎日は高いのよね

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 18:31:57.10

北島サプリ買えよガリガリ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 18:43:12.66

syofitnessを参考にしてるんだけど減量期でもプロテイン２００ｇとかとってる。
自分も3食の食事の肉で７０ｇ、間食のプロテインパウダーで７０ｇ合計１４０ｇは毎日最低取れてるけど残りの６０ｇは
必ず毎日取れてるかというと微妙。食欲なかったら食べないし。
皆そんなに食べてるの？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 19:14:01.43

一日2000kcal + プロテイン

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:48:42.84

自分が今体重が64kg
食事でタンパク質120g+プロテインサプリで40g位かな

syoって人だと多分しぼっても体重70kg以上はあるよね
減量期は炭水化物・脂質減らすから、体重の2～3倍g位はとらないと維持できないんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 00:09:42.25

プロテインサプリって何？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:31:39.09

ダイエット豚がアフィ知識かよ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:46:55.10

？

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 00:47:08.79

食うようになってとんでもなく屁が出るようになったんだがなんか関係あるのか

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 00:53:58.51

馬鹿だろお前

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 08:06:03.04

バカに言われたくねえぞ

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 20:31:41.45

カロリー取れねえ…

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 13:55:59.24

カロリーつけはじめた。
タンパク質とか糖質とかの計算はめんどくさい

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 14:44:30.71

>>23
myfitnesspalってアプリが便利だぞ
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android
バーコードリーダーでコンビニの食べ物とか読み取れば、誰かが登録さえしてればpfcやカロリーが自動入力されるし、自分で入力する事もできる
基本食材は大体登録されてるし、有名どころのファーストフードのメニューもそれなりに登録がある
そうやって入力していけば総カロリーとPFCバランスが自動計算されるんでだいぶ楽なはず

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 17:22:32.71

バーコード読みとりは楽だけど、料理作る時が材料多いとめんどくさい
まあそれでもかなり便利ではあるんだけど

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 17:59:43.75

>>25
よく作る料理ならレシピ登録ってもあるぞ
まあ分量変えると新たに登録しなけりゃならんから使い勝手はイマイチだが

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:01:02.45

>>24
1日11食だから、それ使ってもめんどくさそう

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:08:04.79

>>27
あんたを楽にする方法はなさそうだなw

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 19:55:04.89

>>28
おれをというか、トレーニーはみんな1日11食だよ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 20:43:38.25

>>29
馬鹿は黙ってろ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 22:18:54.81

>>30
マッスル&フィットネスに書いてあんじゃん。
基本は1日11食って。

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 22:28:29.92

>>31
黙れよ馬鹿
つまんねえネタいつまでも引っ張っってんじゃねえ間抜け

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 22:41:53.68

>>32
はい、きみアウト

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 22:47:15.05

https://i.imgur.com/1qzvbFe.jpg

https://i.imgur.com/x9TMXYq.jpg

pinkで見たんですが、トレーニング後に炭水化物1キロ摂取は、エネルギー補給のために必要だと言ってる方がいたので、タンパク質より炭水化物なんですかね？

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 23:06:38.33

>>34
炭水化物はエネルギー補給、タンパク質は体作り
どっちが、じゃなくどっちも必要でしょ
しかし米1kgって言うと三合ちょっとか
部活やってる高校生なら割と普通に食いそうな量じゃない？

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 14:49:10.75

トレーニーにとって
炭水化物1キロ摂取と
米飯1キロ食べることとは全く違う

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 16:48:10.42

>>36
なんか知らんが>>34の高校生が食ってるのは「米や麺1kg」だな

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 18:49:41.05

>>37
高校生がそんな小食か？
少なくとも1升は食うぞ。

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 21:49:26.89

>>38
馬鹿は黙ってろ

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 22:03:21.41

>>39
こないだニュースになってたじゃん
食トレ
5ちゃんばっかりやって世間にうとい人？

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 22:13:51.49

>>40
虚言癖しかない馬鹿は黙ってろ

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 00:43:34.74

>>40
あまりしつこいと流石にしらけてくるわ

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 11:05:18.78

腹一杯のときって栄養が足りてると解釈していいのか

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 11:08:49.23

そうでもないだろ。こんにゃくしか食わなくても腹は膨れるがほぼ炭水化物だし

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 11:24:40.66

白米ばかり腹一杯食ってたら脚気で死ぬぞ