トレーニーの栄養管理
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起床後
プロテイン20g 無糖ヨーグルト100g 低脂肪乳300ml BCAA5g 難消化性デキストリン15g
始業前
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個
昼飯
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個
おやつ
お握り200g むね肉100g ゆで卵1個
トレーニング1時間前
むね肉100g ゆで卵1個 プロテイン20g BCAA5g
トレーニング中
BCAA10g コーラ500ml
トレーニング後
プロテイン30g
晩飯
嫁の作ったご飯(米なし)
マルチビタミン 亜鉛サプリ
ここ2年位の基本
増量期は時々暴食、減量期はご飯が1/3位になる。
増量期は15kg位増やせて、減量期は10kg位落とせてるから、経過としてはいいかなと >トレーニング中
>コーラ500ml
オイオイオイ
死ぬわアイツ >>6
トレーニングより後に炭水化物一切とらないの? >>9
嫁の作ったご飯でジャガイモやらニンジンやらの根菜とか、カボチャやらの炭水化物が大概はいってるから、毎日はとらないかな
少なかったらご飯をちょっと調整する
なるべく余計な脂肪はつけたくないので、揚げ物とかバラ肉とか出るときあるから、夜の炭水化物は控えめ >>8
あのコラのやついいよね
プレワとかもいいかもだけど混ぜるのとかめんどくさいし、モンスターとかのエナジードリンクのほうがいいけど毎日は高いのよね syofitnessを参考にしてるんだけど減量期でもプロテイン200gとかとってる。
自分も3食の食事の肉で70g、間食のプロテインパウダーで70g合計140gは毎日最低取れてるけど残りの60gは
必ず毎日取れてるかというと微妙。食欲なかったら食べないし。
皆そんなに食べてるの? 自分が今体重が64kg
食事でタンパク質120g+プロテインサプリで40g位かな
syoって人だと多分しぼっても体重70kg以上はあるよね
減量期は炭水化物・脂質減らすから、体重の2〜3倍g位はとらないと維持できないんじゃないかな 食うようになってとんでもなく屁が出るようになったんだがなんか関係あるのか カロリーつけはじめた。
タンパク質とか糖質とかの計算はめんどくさい >>23
myfitnesspalってアプリが便利だぞ
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android
バーコードリーダーでコンビニの食べ物とか読み取れば、誰かが登録さえしてればpfcやカロリーが自動入力されるし、自分で入力する事もできる
基本食材は大体登録されてるし、有名どころのファーストフードのメニューもそれなりに登録がある
そうやって入力していけば総カロリーとPFCバランスが自動計算されるんでだいぶ楽なはず バーコード読みとりは楽だけど、料理作る時が材料多いとめんどくさい
まあそれでもかなり便利ではあるんだけど >>25
よく作る料理ならレシピ登録ってもあるぞ
まあ分量変えると新たに登録しなけりゃならんから使い勝手はイマイチだが >>24
1日11食だから、それ使ってもめんどくさそう >>28
おれをというか、トレーニーはみんな1日11食だよ >>30
マッスル&フィットネスに書いてあんじゃん。
基本は1日11食って。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています