★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540872728/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 前スレにワッチョイ用の1行残ってたのに
わざわざそれ消して立ててる辺り
確信犯なんだろうなぁ デッドリフト、バーベルで60kgでやったらぜんぜんきつくなかったのにダンベル20kg×2でやったらクッソきつかったけどなんでだろ 30kgダンベルで結構鍛えられますか？
あと中古のダンベルってどうなんですか？新品のほうがいいのでしょうか >>4
30×2か？なら問題ない
中古でじゅうぶんだ サマスタの田中充は妻も中学生のこどももいるのに不倫していて大会にも不倫相手を連れてきてるから
家族かわいそう。近所じゃ有名な話だけどね。 徳島 「スパーリングをしていて死なせた」 韓国籍の男を逮捕
https://www.nikkansports.com/general/news/201811070000746.html
格闘技経験があり従業員を鍛えていたと供述している。
3月9日午前6時ごろ、洪容疑者が経営する徳島市のK−POPバーで、
徳島市八万町の従業員 宮内憧さん（20）に複数回殴打するなどの暴行を加えた疑い。
宮内さんは翌日、搬送先の病院で死亡した。
宮内さんもグローブを着用。店内にあったものとみられる。
その場にいた女性従業員が119番した。
K−POPバーｗ すみません、ここの板初めてなんですけど
筋肉を評価してもらえたりはしませんか お尻の鍛え方です
お尻の穴に近い部分 つまり内側ってどのような動きで鍛えられるんでしょうか？
スクワットでは難しいですか？ オートミールって1度に何グラムくらい食べたら良いですか？特に減量とかはしてません
体重85kg男です >>15
お尻の穴をギュッ！としめて緩める動きを繰り返すことで骨盤底筋を鍛えられます
ちんちんの勃起力にも効く筋肉なのでおすすめです >>15
左右に広がるのを真ん中に寄せたいってことだよね？
無理
だって左右のケツ「それぞれ」の中にしか筋肉ないもの。 >>19
子供の頃はもっと割れ目が小さかったと思います
今は割れ目が痩せてきました ホエイプロテイン と BCAA。
筋トレ前 、中、 後 それぞれどちらを飲んだらよいか教えてください >>20
大腿骨から尾骨〜仙骨に向けて大臀筋群があり、ケツに力を入れると尾骨辺りに向かって筋肉がグッと寄るのはわかると思います。
でも、肛門周り（肛門を締める括約筋じゃなく）はその感覚は無いのもわかると思います。
割れ目の間は股関節の離れ具合で広がり、脂肪が少なければさらに開きます。 ホームトレ用にバーベルセットを購入しようと思ってるのですがアイロテックとブルどっちがオススメですか？170キロぐらいを考えてます。 体絞りたくて、エアロバイクを使った有酸素運動もしてるんですが
筋肉肥大に重視を置くなら有酸素運動しないほうがいい？
有酸素運動はBCAA摂取してからやってます ダンベルほしいんだけど、お金がない
高級な可変式が本当はほしいけど高すぎて無理
とりあえず片手で１０キロのやつほしいけど
あとあと重さ増やすと思うからプレート追加して重量増やせるタイプ？のダンベルほしいんだけど
安くておススメのありますか？
どれを買えばいいかサッパリ アマゾンで値段みてるけど
片手２０キロのタイプで６０００〜８０００円ですか
２個セットでこの値段なんだよね？
単品のみのやつ注文したら大変だし
うーん
最初から２０も持てるわけないけど
プレート調整して重さある程度変えれるタイプが多いですか？ >>26
普段どういう感じでやってるか知らんが
10kgが適正なのに20kgは無謀だからやめとこう
少し高くても調整できるタイプ買う方がいい >>27
多少重い目選んだほうが
あとあといいよと言われたんで・・・・
重量なんかすぐ慣れるとか
セット内容見てもいまいちよく分からない
２個セットで２０キロだったり
一個が２０キロだったり
表記が分からん
２０キロセットっていうと、どっちの意味なの？
２個で２０キロ、一個１０キロって意味なのか
それとも一個２０キロ、合計４０キロって意味なの？ コストを優先するならリサイクルショッピングにわりとダンベルある ポリタンクで体を作っていけ
ttps://i.imgur.com/e9SwGVl.jpg IKEAの袋に山で拾った砂を詰めれば１５ｋｇダンベルのできあがり なんかちんちんが大きくなるのですが
チンニングしたらいいですか？ めちゃくちゃ体硬いんだけどいいストレッチないですか？
具体的にはスクワットとかデッドリフトする時足元に何か噛ませないとしゃがめない、ベンチプレスする時ギリギリ手が1個入るか入らないかくらいにしか逸れないです。 風呂上がりに毎日１時間ストレッチとヨガ
定番の奴でいいから３年継続すること >>36
そんな都合の良いストレッチなんてないから
ググって出てくる部位に対応したストレッチを毎日継続して続けるだけ >>36
多分長座体前屈の長座がまずできないレベルだろ？
しゃがんで足首つかんで、手を離さずそのまま立て。
出来るだけ膝伸ばして、深呼吸しながら20秒キープ。
これだけでいいから、必ず毎日やる。 トレ後のケアにストレッチ続けてたら
知らないうちに座位開脚前屈で顎が床につくくらいになったなあ だからと言って何かメリットがあるかというと、そうでも無いのがミソ
(書き漏れていた) 皆さんありがとうございます。
とりあえずしゃがめないのはふくらはぎ(ヒラメ筋)が硬いのが原因だと分かりました。ストレッチ毎日してみます。
ブリッジが出来ないのは何処が硬いのかよく分かりませんでした。とりあえず全体的に柔軟してみます。 >>46
昔の知識のまま全く進歩してないね(´〜｀) >>34
ですがちんちんが大きくなると言いましたけど、一般的には大きい方ではなかったようです
むしろ小さい方になるようで絶望しています
ちん肥大にはチンニングでいいでしょうか？ ハーフデッドリフトで床引きデッドのままの重量でやったんだが効果無いよね >>49
床引きデッドはゼイゼイ言ってたのに心地いい感じだったぐらい。 初カキコです ヒョロガリがジムで筋トレを始めて3ヶ月目です
自分の今やってるトレーニングメニューを評価してください マジで何も知らない素人です
ジム週3,4回で全身やるようにしてます
各セットのインターバルは1分です
1. エアロバイク(3分軽く、12分重く、3分軽く)
2. レッグプレス(80kg×8回 2セット)
ここまでウォーキングアップ
3. チェストプレス(49kg×8回 1セット 45kg×8回 2セット)
4. コンセントレーションカール(14kg×8回 2セット 12kg×8回 1セット)
5. レッグエクステンション(軽く、適量)
6. ベンチプレス(60kg×8回 2セット)
7. 腹筋 背筋(ダンベル持って、8回×2セットずつ)
8. ダンベルベンチプレス(22kg×8回 2セット 20kg×8回 1セット)
こんな感じなんですが指摘お願いします
168/61のヒョロガリです >>51
コンセントレーションカール14kgってスゴイかも。
体脂肪率いくつですか? >>51
ベンチみたいなコンパウンドのフリーを一番最初にやるのが基本
後背中を入れないと猫背になるよ 早レスありがとうございます
>>52
クソ素人なんで、上級者のやる上手なやつと違って違う部位の筋肉も使ってしまっている可能性があるのであんまり期待しないでください(笑)
体脂肪率は8パーセント台後半から10パーセントぐらいです
>>53
ベンチをウォーミングアップのすぐ後に取り入れてみます
ありがとうございます
背中は背筋だけじゃ足りませんか？ラットプルダウンとかやった方がいいですかね 週に4回行けるならもっとバランスよく全身を分割すればいいのに >>54
ラットもワイドアンダー両方やった方がいいと思う
出来ればショルダープレスも
肩関節はいろんな方向から刺激を入れないと怪我の原因になるよ >>55
やっぱりそっちの方が効率いいですよね
ただ自分的に上半身のトレーニングが好きなんで、今日は下半身の日か〜なんて考えながらジムに行くようになると続かない気がして敬遠してるんですよね…
>>56
聞きなれない種目が出てきましたね！
youtube見ながら勉強して取り入れたいと思います >>54 さんのFFMI値を計算すると、
20くらいあるので筋肉量は並以上だと思う。
参考
http://ossanmuscle.net/2018/05/28/bmiffmicalc/
だから3ヶ月でカール14kg、ダンベルプレス22kgできたのね。
なんか納得。 >>58
親切にありがとうございますw
まだまだ自分は線も細いしガリガリなんで、今の体脂肪率を保ったまま70キロまでいきたいですね！
そのサイトでいう「かなり多い」を目指しますw >>60
自分で決められない程度のなら使う必要はない >>46 ありがとう。 BCAA買って 試してみます。
>>47 他にどんな考え方がありますか、教えてください >>62
確かに筋トレしたら自信がつくよな
この板見てたらよくわかる >>69 筋トレ始めてから、なんか思い切りが良くなったし、仕事も前向きになったな。
筋トレすることで、いったん全て忘れてリフレッシュできるのも良いね。 筋肉付いてコンパ受け良くなったぞ
そしてセックスできたわ 大した運動してないくせにプロティン摂るやつおるよな
プロティンの長期服用は自己責任やで 最近、総負荷量を意識してやるようにしてるんだけど、ハンマーカール16キロをやってて総負荷量が5220だったのに対して、今日は18キロに上げてやってみたら4680だった。このまま18キロでやるよりも16キロでやった方が良いかな？誰か教えてください！ 16キロの総量が5220って326REPなんだが
それ小枝振ってるようなもんじゃないの？ >>74
あれ？計算間違いかな？16キロ20 14 12 10 9
です 身長193cmあるんだけど、筋肉つける上では有利ですか？ >>75
16kg×65回だよね？1040じゃない？ >>76
不利。
関節と関節の距離が離れているほど、同じ筋肉量でも扱え負荷は減る。関節にも負担が大きく怪我の可能性が大きくなる。
増えた減ったも筋肉の長さ方向に分散し断面積が増えにくくわかりにくい。
全体的に何となく大きくなる感じ。 >>62
こんな詐欺みたいな売り方よーするなと思うが
筋トレが市民権を得るのはとても喜ばしーなと思います >>62
ちょうど悩んでるから元気でたわ
中0日だろうと今日も筋肉追い込んでくるわ 筋トレ後には甘いものを食べて血糖値をあげるとプロテインがすぐに吸収されやすくなって
筋肉がつきやすいと聞いたからトレ直後にロールケーキ一本食いしてるんですがよいですか？
もともと甘いもの大好きで食後のデザートはやめられない。むしろデザートのために食事してる。 筋トレ後に糖分摂取が必要だとはいってもロールケーキ一本なんて過剰だから大部分脂肪になる
ただ100点満点の筋トレをすることが誰にとっても正解ってわけではないからお好きにどうぞ >>85
筋トレ後じゃなく、直後な
そしてトレ直後は各種ストレスホルモンの影響で血糖値の変動は少ないので、血糖値を上げるってのは正確ではない(インスリン感受性自体が上がってる)
トレ直後に蛋白質と一緒に炭水化物が必要なのは、蛋白質が糖新生でブドウ糖に変換されてしまうのを防止する為だ(身体はATPの材料と筋グリコーゲンの生成を最優先する)
ロールケーキなどの洋菓子は脂質が多過ぎ、つまり消化吸収に時間が掛かり過ぎて不適切
吸収の速い、ブドウ糖、マルト、粉飴を自分の必要なカロリー分だけ摂取する 全体的になんとなく大きくなるなんて最高じゃん、いかにもトレしてます的なコロコロした筋肉つくよりそっちの方がおれはいいと思う ダンベルプレス6セットかプレスとフライ3セットずつどっちが
ええの？ >>91
後者
筋トレは基本的にはより多様的に鍛えた方が効果的だと思っていい ダメだ、またメロンパンを一つ食べてしまった。４００キロカロリーなり。 >>92
目的によって変わってくるよね
質問者の目的も聞かずに適当に答えるなんて回答者として最低の回答 >>93
カロリー稼げていいじゃん 糖尿病になるけどね 確かに5W1H的なものがなく、抽象的な質問が散見されるけど、
質問者の態度としてどうかと思うよ >>23
シャフトはブルの方がいいと思います
重りはオークションで安く上げるとか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
