★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
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>>780
ご迷惑おかけしました。重複スレだと思って書き直しました。 普通の腕立て伏せをやると、1分程度の休憩では
限界が1セット目15回、2セット目7回、3セット目6回てな感じで
2セット目以降が壊滅的にバテるんですが、これって腕の力が無さ過ぎだからでしょうか？
それともみんなそんなもんですか？ サイドレイズって高重量と低重量どっちがいいんですか？ >>788
294 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-wdAU) 2019/01/03(木) 10:32:48.02 ID:O0K+ksno0
サイドレイズって高重量の方がいいんですか？ A全て10×3
（胸）
ベンチ
インクラインベンチ
ダンベルベンチorデクライン
ダンベルフライ
（肩）
ショルプレ
サイドレイズ
（三頭）
ナローベンチ
ダンベルフレンチプレス
B
（広背）
ハーフデッド
ベンドオーバー
チンニング
↑10×3
↓10×2
ラットプル
マシンロー
リアレイズ
シュラッグ
（二頭）
バーベルカール
プリーチャーカール
C全て10×3
（下半身）
スクワット
ハックスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
インナーサイ
このような感じなのですが、『これは不要』『これ削ってこれもっとやれ』などあればご教示ください。
これ以上増やすのは厳しいので何か足す場合は何か減らす形になります。 >>790
一つ質問
それは一部位につき一回のトレーニングで全て行うメニューですか？ トレメニュー書き出してあーでもないこーでもないと考える頃が私もありますた 半年前からずっと3kgのダンベルでトレーニングしてるのですが最大重量20kg可変式ダンベルが欲しくなってきました
背中を押してほしいのですが、3kgでも効果的に効かせる工夫は出来ても、限度がありますよね？
ある程度腕に筋肉があると見えるようになるには3kgでは無理でしょうか？ スクワット、ベンチプレス、ダンベルプレス、チェストプレス、ペクトフライ、ケーブルフライ、ベントオーバーロー、シーテッドロー、チンニング、今日はこのメニューで3時間掛かった。種目やり過ぎかな… >>796
種目やり過ぎと言うか何を目的としたトレーニングなのかよくわからん
毎回それと同じメニューやってるの？ >>796
胸、背中、足を１日目、腕と肩を2日目と分けてトレーニングしてます。 >>795
3キロダンベルで筋肥大は100％無理。
それ持って走ればダイエットには効果大 どうしてコナミスポーツ新潟は、新年早々、スタッフのワキガでジムのフロアの入口を汚染しているのですか？ ベンチプレス始めて2週間経ちました。
max85キロ（胸までつける）でラックアップのみなら100キロできました。 身長179体重73キロ
トレーニング歴は2ヶ月です。
これは並の人間より強いのでしょうか？ バーベルベンチプレスに関する質問です
ヘルニアのため腰に負担をかけないよう脚上げしかやっていません
参考までに他の方の記録と今の自分とを比較したいのですが、一般的に脚上げとパワーフォームで何キロくらい変わるものでしょうか？
脚上げで90kgでメインセットを組んでいますが仮にしっかりパワーフォーム組めたとしたら100kgくらいなものでしょうか >>803-804
お前ら揃ってそんな事知ってなんか意味あんの？ O脚を改善するためにスミススクワットをやろうと思ってます
おすすめの足幅や足の開く角度を教えてください >>805
うんうん
>>803
強いな、で？
まぁ、ある程度まで行ったら伸び率下がってくるし当然限界も有る
そして、考えナシに重さ上げてくとそのうち故障するぞ
>>804
出来るんなら試せば良いけど、腰が悪くて脚上げやってるなら
気にする意味無いじゃん
それよりパラリンピックの記録調べたら？ >>804
足上げだろうがなんだろうが、あなたは90kgしか挙げたことがないんだから、足着けても90kgしか挙げられないと思うよ
足着けて100kg挙げられる人が足上げで90kgしか上げられないのは、不安定だからであって筋力そのものが落ちる訳ではない
それと同じで、足上げてやってる人が足着けても筋力そのものが上がる訳じゃないからね 2週間だろうが半年だろうが男のトレーニーなら通過点レベルだからなぁ
周りの他人はベンチ85kgを必死であげてるのを見て、初心者が頑張ってるなぁくらいにしか思わんな >>803
並み以上の体格してるんだから当たり前でしょ。 >>803
本当なら運動経験ありでも十分強い
今までダンベルベンチしてましたってなら良くある話 >>813 ダンベルベンチ24キロを1ヶ月やってました。 フォームがある程度、完成していたので上がったんだと思います。 ベンチプレス60kg5×10repと自重のスクワット5×10rep
ではどっちの方が消費カロリーは大きいですか？ >>818
動員される筋肉の量ではスクワットの方が圧倒的に多い
単純に考えたらスクワットだろうね ここ数か月、腹筋をしているんですが背筋もついてきました
しかし見るだけならわからないのですが触ってみると偏りがあります
特にどっちかに意識してやってるわけでもないです
どうしたら偏りをなくせますか？ 最大20kgの可変式ダンベルを買ったら、今あるソフトコーディングダンベルの使い道ってない？ 筋トレしてムキムキになった写真をsnsにあげようとしてるですが
自分の肌がきたなくてあげる気になれません
チン毛脇毛ではなくて腹や胸の毛ってどうやって脱毛すればいいんでしょうか 腕胸脛毛とか全然ないわ
その分テストステロン少ないのかもしれない・・ イングランドベンチを買いたいのですが
あのサイズで
https://www.amazon.co.jp/dp/B07K9PYPJ1/
こういう感じで多機能トレができるものを教えてください。
ちなみのこういう商品のチューブ2つって効果期待できます？ >>829
値段は1万円ちょいくらいがベストですが、いいのあれば考えます >>829
こういう多機能のは全部が中途半端になりがち
レッグエクステンションで背もたれの位置とか脛に当たるロールの部分調整できないとかゴミ >>830
なんでお前そんなに偉そうなんだよボケが >>831
なるほど、確かにありそうですね
見てると、
デグラインできるマイナス角度あるのがいいと思いました ベンチプレスで膝を立てて体をすべり台の様にやってる人を見ますが有れはどこに効かせているのですか？ >>833
デクラインは実際にはあんまいらんぞ
デクライン構造あるとフラット時に背もたれがメインフレームから浮くから強度落ちがち
インクラインだけでいい 無知で、何言ってんだ、って思われるかもしれませんが
プロテインって、BCAAよりも高価、吸収が遅いという点を除けば完全上位互換に位置するものだという認識でいいですか？
BCAAって起床時とトレーニング直前に飲むくらいしかしていないのですが… ダイエットブームだからなあ・・
なんの理解も無いのがBCAAとか言い出して混乱と迷惑を撒き散らす BCAAは2000年シドニーオリンピック当時、高橋尚子が摂ってたということで一気に認知された。 >>839
BCAA 筋トレ でググればいいじゃない 現代ですらプロテイン飲むだけで筋発達すると思ってるの多いからな
全くバカバカしい >>846
そうじゃないん？
筋トレより食事で9割決まるってここの人にアドバイス受けてプロテイン必須って言われたの嘘やったん？ HMB飲まない奴は旅行行くのに飛行機乗らなくて徒歩で行く人ってのは？ メニューの組み方を教えてください
首、懸垂、ディップス、腕立て、腹筋ローラー、腹筋、マウンテンクライマー、アームカール、ブルガリアンスクワット、
ダンベルデッドリフト、ショルダープレス、ハンマーカール、グリッパー
が自分のバリエーションです >>847
マジレスすると、
運動 栄養 休養のどれが抜けてもダメかな ゴールドジムのパワーグリップ高いんですが、
他のメーカーで3000円くらいでちゃんとしたところってありますか？
ラットプルダウンいくらやっても筋肉痛にならないので買いたいと思いますが、ゴールドジムは8000円くらいするので高いです もしかしてGoogle検索のやり方を知らないんじゃないか？ ググったらアフィ目的の人が
絶対に全部試してないだろうにパワーグリップランキングとかつけて
アマゾンの商品を適当にならべて10位までとか20位まで順位付けしてました
実際に使ってなさそうなレビューが多かったのでここで実際に使ってる人の生の意見がほしかったです 懸垂3セットで計50回ができるようになりたいのですがどうすればいいでしょうか。
1セット間の休憩は2分30秒です。
現状は、
1セット目22回
2セット目14回
3セット目7回
計43回です。 >>854
amazonで検索して、評価数が多くて平均値が高いのを選ぶのが、一番無難だと思います。 ストラップからこれに変えました。問題なく使えてます。
［ALPHA-COMFORT］ パワーグリップPRO... https://www.amazon.jp/dp/B074QNBNGT?ref=yo_pop_ma_share >>852
安いの買ったらすぐ壊れてまた買うことになるから高いの買えよ 一週間前のトレーニングから肩の痛みを感じるんだけど、ベンチを気を使いながらこわごわと重量はほぼ落とさずにできる。
このくらいの怪我のときでも念の為回復までまつ？ ブルガリアンスクワット30kg ×2出来るようになったがジムにそれ以上のダンベルが無い
どうしたらいいですか？ >>860
・レップ数を増やす
・ボトムパーシャル
・事前疲労法
・ダンベル買って家でやる >>864
なんで首がないんやwって突っ込んでほしいのか？ >>852 大分前に このスレで教えてもらったG1H1が安くておすすめ。 ベンチプレス
100kg×5回
ワイドグリップ順手懸垂
105kg×5回（自重65kg＋荷重40kg）
上記が今のMAXなんですけど、どっちが伸びしろあるんでしょ？
どっちも上半身の上部をメインに稼働させる拮抗筋なんでバランス良く上げていきたいです。
重量的にはベンチの方が余裕ありそうだけど、今の体感ではベンチかなり苦しい。。。
そもそもが同じ重量は扱えないのかな。
みんなはどんな感じ？ >>869
あなたの伸びしろなんてわかるわけないでしょ >>869
プレスとプルで扱う重量比較とかそれ意味をなしてないよね 超回復の理論が間違ってたという話をききました。
あんまりこの板で話題になってないですね。 >>872
そんなのかなり前から定説だろ
いまさら話題にあげるほどでもない
いまだ信じてるヤツもいるしな マッチョ先輩の皆さんはトレーニング時間はどれくらいですか？私はアレコレ種目をやってしまい、一部位2時間くらいやってしまいます。
やはり筋肥大において長時間は効果が薄いのでしょうか？ >>874
基本的に2分割で種目絞って多くて6種目くらいしかやらないので1時間くらいで終わる
効果が薄いのかどうかは分からないが、基本的に最初のセットで潰れるくらいまでやるのでそこまでやる余裕がないですね ジムのマシーンの空き次第だが3時間近く居る時も有る >>872
エネルギー生成系・供給系・ストックに限れば、超回復はあるよ？前より多く受け入れて貯めて作れるようになる。
損傷した細胞やミオシンアクチンの破棄や修復、細胞核やフィラメントの増加なんかは別というお話し。
体力や持久力をつけたいのであれば、心肺機能や甘草力の増進に適切な運動と、回復〜増進への休息や食事をしっかりすれば超回復。
それでもそのサイクルを表すよくある折れ線グラフのようにはいかないからご注意を。
筋肉つけたければ、神経系はホルモンの回復→効果的なトレーニングに気を使ったり、ピリオダイゼーションなんかも考慮しつつ、
細胞核を増やす為の無酸素運動物質の蓄積になるような無酸素運動をしたり（張りを抜かずに窒息させる）、
高負荷でネガティブまで引ききるようなタンパク質の増加を狙うトレーニングをローテーションさせながら『なるべく疲れない』ように『体力の回復より、筋肉の修復増加にエネルギーを向けさせる』必要があります。
何時間もジムにいて長年体格の変わらない人もいますが、あれは疲れに来ているだけで体力の回復にエネルギーが使われてしまいまって筋肉が増えない、筋肉を増やすことは超回復とは違うことを示す一例と言えるでしょう。 怪我して医者に半年くらい休めって言われたんですけど、炭水化物は控えめにするとしてタンパク質は同じくらいとり続けたほうがいいんでしょうか？
休んでる間にしたほうがいい体のケアとかありますか？
怪我の箇所は右肩周辺です >>879
右肩使わないトレーニングも全部休むの？ スクワットやるとき膝にサポーター着けた方がいいですか？
100kg越えて来たんで タンパク質体重×2〜3採らなくても筋肥大するとの最新の研究結果が報告されてるそうなんですが本当ですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
