★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
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仕事終わった後、液体でエネルギー補給して筋トレしてから飯食えばいいんじゃね ゴールドは1時間前に飯食えみたいに推奨してるよね
ここはテンプレに1時間半前ってあるし
いつも1時間半前におにぎり1個喰ってトレ後におにぎり2個くってる みんなプロテインってトレーニング直後すぐ飲んでる？それとも15分くらい空けてから飲んでる？ スクワット10回3セット
腕立て伏せ10回３セット
腹筋10回３セット
アームカール3キロ10回３セット
やってるけど筋肉つかんなー
ゴールデンタイムにプロテインも飲んでるしHMBとってるやけど(´・∀・｀) プロテインは筋肉強化剤じゃないからな、ただの材料
筋肥大に必要な量を一日トータルで摂れてるかって話だし
回数じゃなくてまず負荷が筋力の何割かが先だと思うし
筋肥大って環境に対応するための適応反応だからな
ラクに自分の負担のない範囲でやってたら筋肉は大きくならんよ 最近初心者増えすぎてネタで言ってるのかガチなのかわからんな
毎日プロテイン飲んでるのに筋肉つかないとか言ってる人とか普通にいるから ジョギングの直前には必ず飲む
筋トレの直前にはもし喉が乾いてたらジュース代わりに飲むｗ
だから毎日すら飲まんな
ジョギングには効果を感じるけど、筋トレには焼け石に水という体感
筋トレはBCAAなんぞより直後のプロテインのがなんぼか大事に思う 車移動の営業サラリーマンだけど、毎日水筒に入れていってドリンクで飲んでるわ。
特に効果を感じている訳ではないけどな！
夏場なんて氷ガンガン入れていって、キンキンに冷えてるし、
自販機で買うよりお金の面もお得だしね。
エクステンドのスイカ味超好きなんだよね。
もちろんトレ中も飲んでる。 >>763
直後のプロテインて別に大した意味ないよ シーテッドローのマシーンですが
椅子の高さをみぞおちくらいにし上げ、広背筋下部狙いの場合
引く時脇って締めたほうがいいのでしょうか？
そこまで意識することないでしょうか？ >>766
自分でやってみればわかるだろ
脇ひらいた状態で広背下部まで収縮するか？ 広背筋を絞る感じだからね
一度何も持たないでどうやったら広背筋が絞れるかやってみるといい >>766
シーテッドローのマシーンですが
椅子の高さをみぞおちくらいにし上げ、広背筋下部狙いの場合
引く時脇って締めたほうがいいのでしょうか？
そこまで意識することないでしょうか？
マルチポスト >>766
570 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6dec-5EXd [124.87.172.111]) sage 2018/12/31(月) 15:13:28.57 ID:X0PWOzx70
シーテッドローのマシーンですが
椅子の高さをみぞおちくらいにし上げ、広背筋下部狙いの場合
引く時脇って締めたほうがいいのでしょうか？
そこまで意識することないでしょうか？
ヘッダ消えてたわ 筋トレしまくってムキムキになると、どれぐらい消費カロリー増えるんでしょうか?
筋肉1kgで40カロリー増えるとしたら5kg増やしても200カロリー程度
ということは大して増えないってことでいいんですかね ダイソーにあるビタミンとかのサプリで使えそうなのある？プロテインは飲んでます、金は無い >>771
30から40kcalだって。
減量、ダイエット - 筋トレWiki まとめ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?cmd=read&;page=%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8&word=kcal#m9819f49 >>767
>>768
確かに、違いますね
ありがとうございます 亜鉛と鉄
鉄剤は豚血液由来なのでちょっとキモいし、男性は飲み過ぎ注意だが
ラントレを欠かさずやってるなら、指や唇を切った時の血の味や爪の状態(不足すると硬度低下)で少し補給する
亜鉛は一応グルコン酸でキレート化されてるから、エビオスに頼るよりはまし 筋トレするタイミングは食後何時間くらいですか？
食後1時間くらいだと筋トレ中に吐きそうになりますし、食後2時間以上だとカタボリックしそうな気がしてしまいます >>780
ご迷惑おかけしました。重複スレだと思って書き直しました。 普通の腕立て伏せをやると、1分程度の休憩では
限界が1セット目15回、2セット目7回、3セット目6回てな感じで
2セット目以降が壊滅的にバテるんですが、これって腕の力が無さ過ぎだからでしょうか？
それともみんなそんなもんですか？ サイドレイズって高重量と低重量どっちがいいんですか？ >>788
294 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-wdAU) 2019/01/03(木) 10:32:48.02 ID:O0K+ksno0
サイドレイズって高重量の方がいいんですか？ A全て10×3
（胸）
ベンチ
インクラインベンチ
ダンベルベンチorデクライン
ダンベルフライ
（肩）
ショルプレ
サイドレイズ
（三頭）
ナローベンチ
ダンベルフレンチプレス
B
（広背）
ハーフデッド
ベンドオーバー
チンニング
↑10×3
↓10×2
ラットプル
マシンロー
リアレイズ
シュラッグ
（二頭）
バーベルカール
プリーチャーカール
C全て10×3
（下半身）
スクワット
ハックスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
インナーサイ
このような感じなのですが、『これは不要』『これ削ってこれもっとやれ』などあればご教示ください。
これ以上増やすのは厳しいので何か足す場合は何か減らす形になります。 >>790
一つ質問
それは一部位につき一回のトレーニングで全て行うメニューですか？ トレメニュー書き出してあーでもないこーでもないと考える頃が私もありますた 半年前からずっと3kgのダンベルでトレーニングしてるのですが最大重量20kg可変式ダンベルが欲しくなってきました
背中を押してほしいのですが、3kgでも効果的に効かせる工夫は出来ても、限度がありますよね？
ある程度腕に筋肉があると見えるようになるには3kgでは無理でしょうか？ スクワット、ベンチプレス、ダンベルプレス、チェストプレス、ペクトフライ、ケーブルフライ、ベントオーバーロー、シーテッドロー、チンニング、今日はこのメニューで3時間掛かった。種目やり過ぎかな… >>796
種目やり過ぎと言うか何を目的としたトレーニングなのかよくわからん
毎回それと同じメニューやってるの？ >>796
胸、背中、足を１日目、腕と肩を2日目と分けてトレーニングしてます。 >>795
3キロダンベルで筋肥大は100％無理。
それ持って走ればダイエットには効果大 どうしてコナミスポーツ新潟は、新年早々、スタッフのワキガでジムのフロアの入口を汚染しているのですか？ ベンチプレス始めて2週間経ちました。
max85キロ（胸までつける）でラックアップのみなら100キロできました。 身長179体重73キロ
トレーニング歴は2ヶ月です。
これは並の人間より強いのでしょうか？ バーベルベンチプレスに関する質問です
ヘルニアのため腰に負担をかけないよう脚上げしかやっていません
参考までに他の方の記録と今の自分とを比較したいのですが、一般的に脚上げとパワーフォームで何キロくらい変わるものでしょうか？
脚上げで90kgでメインセットを組んでいますが仮にしっかりパワーフォーム組めたとしたら100kgくらいなものでしょうか >>803-804
お前ら揃ってそんな事知ってなんか意味あんの？ O脚を改善するためにスミススクワットをやろうと思ってます
おすすめの足幅や足の開く角度を教えてください >>805
うんうん
>>803
強いな、で？
まぁ、ある程度まで行ったら伸び率下がってくるし当然限界も有る
そして、考えナシに重さ上げてくとそのうち故障するぞ
>>804
出来るんなら試せば良いけど、腰が悪くて脚上げやってるなら
気にする意味無いじゃん
それよりパラリンピックの記録調べたら？ >>804
足上げだろうがなんだろうが、あなたは90kgしか挙げたことがないんだから、足着けても90kgしか挙げられないと思うよ
足着けて100kg挙げられる人が足上げで90kgしか上げられないのは、不安定だからであって筋力そのものが落ちる訳ではない
それと同じで、足上げてやってる人が足着けても筋力そのものが上がる訳じゃないからね 2週間だろうが半年だろうが男のトレーニーなら通過点レベルだからなぁ
周りの他人はベンチ85kgを必死であげてるのを見て、初心者が頑張ってるなぁくらいにしか思わんな >>803
並み以上の体格してるんだから当たり前でしょ。 >>803
本当なら運動経験ありでも十分強い
今までダンベルベンチしてましたってなら良くある話 >>813 ダンベルベンチ24キロを1ヶ月やってました。 フォームがある程度、完成していたので上がったんだと思います。 ベンチプレス60kg5×10repと自重のスクワット5×10rep
ではどっちの方が消費カロリーは大きいですか？ >>818
動員される筋肉の量ではスクワットの方が圧倒的に多い
単純に考えたらスクワットだろうね ここ数か月、腹筋をしているんですが背筋もついてきました
しかし見るだけならわからないのですが触ってみると偏りがあります
特にどっちかに意識してやってるわけでもないです
どうしたら偏りをなくせますか？ 最大20kgの可変式ダンベルを買ったら、今あるソフトコーディングダンベルの使い道ってない？ 筋トレしてムキムキになった写真をsnsにあげようとしてるですが
自分の肌がきたなくてあげる気になれません
チン毛脇毛ではなくて腹や胸の毛ってどうやって脱毛すればいいんでしょうか 腕胸脛毛とか全然ないわ
その分テストステロン少ないのかもしれない・・ イングランドベンチを買いたいのですが
あのサイズで
https://www.amazon.co.jp/dp/B07K9PYPJ1/
こういう感じで多機能トレができるものを教えてください。
ちなみのこういう商品のチューブ2つって効果期待できます？ >>829
値段は1万円ちょいくらいがベストですが、いいのあれば考えます >>829
こういう多機能のは全部が中途半端になりがち
レッグエクステンションで背もたれの位置とか脛に当たるロールの部分調整できないとかゴミ >>830
なんでお前そんなに偉そうなんだよボケが >>831
なるほど、確かにありそうですね
見てると、
デグラインできるマイナス角度あるのがいいと思いました ベンチプレスで膝を立てて体をすべり台の様にやってる人を見ますが有れはどこに効かせているのですか？ >>833
デクラインは実際にはあんまいらんぞ
デクライン構造あるとフラット時に背もたれがメインフレームから浮くから強度落ちがち
インクラインだけでいい 無知で、何言ってんだ、って思われるかもしれませんが
プロテインって、BCAAよりも高価、吸収が遅いという点を除けば完全上位互換に位置するものだという認識でいいですか？
BCAAって起床時とトレーニング直前に飲むくらいしかしていないのですが… ダイエットブームだからなあ・・
なんの理解も無いのがBCAAとか言い出して混乱と迷惑を撒き散らす BCAAは2000年シドニーオリンピック当時、高橋尚子が摂ってたということで一気に認知された。 >>839
BCAA 筋トレ でググればいいじゃない 現代ですらプロテイン飲むだけで筋発達すると思ってるの多いからな
全くバカバカしい >>846
そうじゃないん？
筋トレより食事で9割決まるってここの人にアドバイス受けてプロテイン必須って言われたの嘘やったん？ HMB飲まない奴は旅行行くのに飛行機乗らなくて徒歩で行く人ってのは？ メニューの組み方を教えてください
首、懸垂、ディップス、腕立て、腹筋ローラー、腹筋、マウンテンクライマー、アームカール、ブルガリアンスクワット、
ダンベルデッドリフト、ショルダープレス、ハンマーカール、グリッパー
が自分のバリエーションです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
