★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
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初めて4ヶ月の初心者です
先日肩の腱を痛めてしまい全治3～6週間と診断されました
そこで質問です
・マシンでの下半身トレ以外にできる種目はありますか
・1ヶ月も筋トレ出来ないと筋力はかなり落ちますか、また筋肉は萎みますか
教えていただけると幸いです >>532
上半身の運動は少なからず肩使うのでしっかり休みなさい
1ヶ月ぐらいだと少しは縮むけどすぐ取り返せるから焦るな >>532
痛くない種目なら
胸の怪我で上半身のトレ全て丸2ヶ月くらい休んだことあるけど、筋力は実際落ちる
でもトレ再開して2～3週間で元の挙上重量に戻ったわ
その後はむしろ前の停滞が嘘みたいに挙上重量上がっていった
なので気持ち切り替えて一度がっつり休んでみるのも一つの手かも
まあ始めて4ヶ月ならあまり変わらないのかも知れないけど >>531
晩御飯しか食べれるお金しかないのかも！
まあ、それでも充分ブラックか >>533
>>534
>>536
みなさんアドバイスありがとうございます
週5～6ペースでずっとやってたので不安はありますが思いきって上半身トレは休んでみます
再開して元の重量まで挙げれるようになったら改めてお礼を兼ねて報告させていただきます 家で懸垂とかディップスくらいしかしてないんだけど、限界数を何周もやって疲労困憊するのと、限界数を3周くらいやるのではどっちのほうが効果的？ ベンチで肩を痛めました
ダンベルベンチや腕立て伏せもできないほど痛いです
しかしフライはできます
この場合、筋肉維持のためにフライをやった方がいいのでしょうか？
また、フライだけで筋肥大は可能でしょうか？ 痛いくらいでやめるならもう辞めろ！
みんな痛く立って我慢してやってだよ！！ >>543
痛みが軽減するまでとりあえずフライだけやっとき 昨日ジム行って今日はバキバキの筋肉痛が快感過ぎてたまらない。 昨日ジム行って今日はバキバキの筋肉痛。筋肉痛が快感過ぎてたまらんわ 週2でジム通って4回目です
3回目から筋肉痛がほとんどないです
同じ種目ですが、負荷は増やし、回数も増やし、追い込んでるつもりです
種目を回転しつつしたほうが良いでしょうか？
主に下半身を鍛えたくて下半身のみしています
回復のために週2で回してます >>542
中２、３日空けてる
ここヒョロがうｐしてアドバイス願っても大丈夫？ ブラックコーヒー飲めないんだけど砂糖1杯でも飲まないよりはマシ？
1日に飲むのは1杯だけ >>555
そうですね、徹夜するときなどに飲んでください >>551
自分も初心者で最初の数回以降筋肉痛ほぼ無かったけど
数ヶ月経った辺りから神経系が発達して筋肉のリミットが上がったのかまた筋肉痛が起き始めた
参考までに プッシュアップバーを今日買いましたが、このタイプの脇をしっかり締めた腕立て伏せが全くできません
https://youtu.be/w8vAmLePnKw?t=28
1回やったあと持ち上がることができません
腕を開いたタイプなら20回できました
筋力不足ですか? >>560
この体勢は負荷がかなり高いので未経験者なら一度も上がらなくても不思議じゃないな
ついでにこの動画、腕を開くやり方も開きすぎてて肩を痛めそう。もう少しだけ手の位置を足方向にずらす事で肩を保護しつつ二の腕にも適度に刺激を入れられるのではないかと。もちろん胸をきちんと張ることは変わらない >>561
ありがとうございます
当面は腕開いたやり方でいきます 三頭筋スレでも書きましたがいろんな人から意見をもらいたいので同じこと質問させて下さい
フレンチプレス(両手)について質問です
1セット8repで12kg→16kgのウォーミングアップ
22kgで1か2セットで限界がきたら20kgでもう1,2セットでやってます
もう上がらない無理だってなるまでやりますが、いまいちパンプアップ感に満足できません
二頭筋を鍛える時は目に見えてわかるしすごく硬くなるのに対して三頭筋は表現は難しいがプニプニからブヨブヨ？でちょっと硬くなる程度
三頭筋はこういうものなのでしょうか？または、重量を上げて限界突破してみるべき？
ご教示願います 種目を増やすのがいい。三頭は３つ筋肉が有るわけだし、伸展域、収縮域で刺激が入りやすいとか、種目によって変わる。 月曜日、胸、背中、足、腹筋、火曜日、肩、腕、腹筋、水曜日OFF、木曜日、胸、背中、足、腹筋、金曜日、肩、腕、腹筋の様なローテーションで筋トレしているが効率悪いかな？ >>565
自重か、たいした負荷じゃねーだろうから好きなようにやりゃいいよ変わんねーよ エビオス錠みたいな整腸薬飲んでる人いますか？
買って飲むメリットなんかあったりしますか？ ジャークするたびに肩のあたりがﾎﾟｷっていうんだけど何これ？ フレンチプレスでパンプしないって下手くそ過ぎない？
ケーブルのロープでネガティブ意識すれば感覚が分かるだろう。 バーベルスクワットをする場合、ラックはあったほうがいいですか?
バーベルを背中に背負ったまま尻持ちつくと腰痛めそうで怖いです
もしラックがない場合バーベルではなくダンベルにしたほうがいいでしょうか バーベル背負って尻もちついたら、腰痛めるどころのさわぎじゃすまんぞ
そもそもある程度の重量になったらかつぐのも無理だろ なるほど
ではラックはむしろ必須なんですね・・・
ダンベルにします 今みでローバースクワットやっていたのですが
大腿四頭筋があまり発達してないです。
ローバーとは別にハイバースクワットかフロントスクワットをやろうと思います。どっちが大腿四頭筋に効きますか？ 後は脊柱起立筋のオーバーワークが心配なので前傾しないブルガリアンスクワットも候補に入れてます。 すみません言い忘れてましたがホームトレーニングなんです！ >>577>>579
「ホームトレーニングで大腿四頭に効かせるには？」というコトで
もしラックがあるんでしたら、「フロントスクワット」がオススメです
ラックが無いのでしたら「バーベルハックスクワット」、「軽量をクリーンしてフロントスクワット」
その他自重でも、スクワット(フロントフォーム)、シシースクワット(ウエイト荷重可)、自重レッグエクステンション（ラバーで荷重可）などがあります
最近寒くなり、乳首が固くなってきました ホームトレーニーで軽めでしかやってないんだが最近ハムストリングに
違和感があるんだけどアイシングしてれば治りますか？
歩くときとかは何でもなくデッドリフトとかやるときに痛みというより違和感
がある感じです ベンチプレスで肩の出っ張った部分の頂点を痛めました
これはどういう名前でしょうか？
腱板
肩鎖関節
どっちでしょうか？ どういうじやなくて何というだろうが
日本語勉強し直せたわけが >>551
筋肉痛を起こすとミオグロビンなどのタンパク質が血液に溶け出して
それを排除しようと腎臓で濾過しないといけなくなるので腎臓へ負担がかかる
筋肉痛はなるべく起こさないように努めたほうがいい
蛋白尿や血尿が出てるなら注意 >>589
横レス失礼しますm(_ _)m
その情報や知識はどこで見られますでしょうか。
筋肉細胞が融解・壊死することで酸素を貯め込む色素タンパク質ミオグロビンが溶出し、腎臓に負担をかけ～というのは知っています。
知りたいのは筋肉痛が筋肉細胞の溶解・壊死であるという関係性です。
自分の拙い知識では、筋膜や繊維の摩擦に過剰反応した神経が痛覚とするのが筋肉痛です。
細胞内ではミオシンがアクチンの上を歩き足が千切れますが、それはミオシンとアクチンの残骸です。
細胞自体が千切れれば肉離れで怪我、神経が切れた痛み。
無酸素運動物質（乳酸など）による酸化は代謝してしまえば収まる張りによる鈍痛。
といった感じなのですが、筋肉痛が細胞自体が融解壊死を示すものだという関係性を示すソースがあれば教えて頂きたくよろしくお願いします。
※よくある「何いいかげんいってんだ、根拠はなんだ？」とかいう煽りではなく、生理学的な知識として知りたいと思っています。 >>589
筋肉に限らず全身では毎日、相当な数の細胞が溶解アポトーシスすることで←→新しい細胞と入れ替わる「代謝」が成されていますが、それには痛みが伴いません。 クレアチン辞めたら
力仕事で飲む水の量かなり減った。
関係あるのかな 上腕の太さが2センチも違うのですが、差を埋めるコツはどちらでしょうか？
バーベル等両手で行うか、ダンベルで片方ずつ行うか 裸になった時に肋骨が出るのが恥ずかしいです…
鍛えれば簡単に埋まるものなんでしょうか
体脂肪率10パーセント前後でBMI22の痩せ型体型です ガンガントレしてガンガン食え
そんだけ
カロリーは毎食つけろ言い訳できないように
3500食え >>600
そりゃ気にすることができるならそれに越したことはないけど、君の場合はカロリー稼ぐことのほうが大事でしょ
アンダーカロリーでPFC気にしても意味無いよガリは >>600
定食を１日4食食えばいい
定食なら大抵たんぱく質30gのアナボリックスイッチを入れるたんぱく質量が食える
無理ならマックのチーズバーガーを２つを間食に入れる
チーズバーガー２つでたんぱく質約32gとれる
無理なら牛乳200mlとハンバーガー2つ
水がわりに牛乳か低脂肪牛乳を飲むだけでもだいぶ変わる 今みたいに寒い時は朝食はオートミール粥がおすすめ
オートミールと業務スーパーかネットで130円ぐらいで売っているいなばのマグロフレークの缶詰め(たんぱく質21.4g)と水を入れて電子レンジで温めて
卵２つを加えて再加熱
体も暖まるし手間もいらずたんぱく質もとれる
そして流し込める みんな優しいな！
ハイリハイリフレハイリホー
>>596
大きくなれよ！ スポーツジムに通い始めて4ヶ月目の初心者です
3ヶ月目までは徐々に負荷も上げられて多少の筋肥大してモチベーションも上がってたけど
4ヶ月目から負荷も筋肥大も失速気味でモチベーションまで下降気味です
このまま今まで通り続ければいいですか？
それとも何かメニューを変えた方が良いですか？
週3でマシンメインでトレしてます >>606
ありがとうございます
トレの後の夕食と翌日はなるべく多めに食べるようにしてますが、モリモリって感じではないです
やはりモリモリ食べないとダメですかね？ 長さが55センチのダンベルシャフトを両手に持ってデッドリフトって互いに干渉し合ってやりずらいかな？ >>608
やったことないけど脚の側面で重りをキープしたら？ヘックスバーみたいなイメージで 体重維持したままで使用重量も上がっているのに胸、腕回りが細くなったような気がするんだけど
筋肥大してないってこと？単に部位周辺の脂肪が減っただけ？ 加重ディップスなんkgできたらすごいですか？ちなみに今は加重50kgです。体重は63.9kg。総重量113.9kg。やれるところまでやりたいと思っています。 >>610
単に筋肉が増えて同時に脂肪が減ってるんじゃね
同じ体積なら脂肪よりも筋肉のが重いから >>611
今でも十分すごいと思うけど、自分でゴールを設定できないのは難儀なことだね。 自宅で筋トレしようと思うんですけど、最低限やった方がいい種目を教えてください。
時間があまりないので種目は少なめがいいです >>614
道具は？自重プラスアルファなら、ブルガリアンスクワット、チンニング、ディップス クエン酸もプロテインに混ぜようと思うのですが、効果ありますか？
トレ後に一緒に水に溶かして飲もうかな ダンベル40キロセットとフラットベンチ、懸垂マシンがあります。
やった方がいい種目を教えてください 懸垂 ダンベルベンチ ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング ショルダープレス ダンベルベンチ、スクワット、ベントオーバーロー、チンニング
あと、Strongってアプリ使いたまえ >>616
クエン酸なんか年末の大掃除くらいにしか役に立たんぞ >>620
まじか？
大掃除憂鬱だったから、クエン酸飲むわ 毎日プランクはしているのですが、腹直筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングを教えてください
シットアップは効果があまりないなどというものをこの間目にしまして… ダンベルはラバーありとラバーなしはどっちがいいのでしょうか?
ほしいものはラバーなしのほうが圧倒的に安いです
トレーニングに使う床はフローリングです >>626
ラバーありを買って、
ラバーだけメルカリで売る フローリングならラバー付き一択だな
マット引けばアイアンでも問題ないと思うが 皆さんはトレ後の筋膜リリースってやってますか？
出来ればめんどくさいので揉み玉が回るタイプのマッサージクションで代用したいのですが、それで効果はありますか？ >>627-629
やっぱりアイアンは床に悪いですかね・・・
アイアンとかのラバーなしのメリットは安いことぐらいしか思いつきません ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
