★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
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>>181
目指すものが何かによる
アイソレーション種目はコンテストクラスの人の弱点部位の克服や
ここを特別強化したいとか目的がないなれ
コンパウンド種目の方が効率がいい。
肩はおすすめはショルダープレスとアップライトロウ
二頭筋は加重懸垂 筋トレとその後のプロテイン摂取を最近始めてるのだけど
一緒に飲めばより効果的なサプリとかって100均辺りでありますかね？ >>184
ウイダーinゼリーとかその類似品はマルトデキストリンだよ 初心者がジムで週2〜3回の全身トレを行う場合どれ程時間かけてやるべきでしょうか？
1〜2時間もトレをやるとカタボるから1時間で効率よくなんて言う人もたくさんいますし
メニューはほほ全身をカバーする
ベンチプレス 10RM×5セット
ラットプルダウン10RM×5セット
バックスクワット10RM×5セット
サイドレイズ 10RM×5セット
としてこれをどのくらいの時間をかけてやるのがベストでしょうか？
自宅でこれに近いことをやると2時間近くかかると思うのですがダラダラやりすぎでしょうか？ >>189
それぞれの種目のアップのセットをどれくらいやるかによるが、そのセットだけなら1時間プラスαで終わりそうなもんだが
例えばいちばん長くかかりそうなスクワットはインターバル3分とっても20分で終わる
サイドレイズはインターバル1分でやれば10分かからず終わる >>189
3セットでいいよ
サイドレイズ以外はインターバル3分
サイドレイズは15rmで15回3セット
2、3セット目はフルレンジで15回はできないからセットの後半はパーシャルでやって15回やりきるのがおススメ
インターバルは30〜60秒でいい >>189
自分も初心者だけど月水金に各2時間15分ずつ上半身やってるけどちゃんと筋肥大してるよ
待ち時間無しで使える環境だからトレーニング時間は参考にならないかもしれないけど
各行の種目は呼吸整えたらすぐ行う
インターバルは1分半〜2分半
10回*5セット ラットプル→マシンインクラインプレス
10回*3セット ラットプル逆手→マシンショルダープレス
10回*3セット シーテッドロウ→マシンチェストプレス
10回*5セット ケーブルカール→ケーブルトライセップエクステンション
20回*5セット フェイスプル→フロントレイズ→サイドレイズ
限界まで*3セット ハンマーカール→アームカール→リストカール上→リストカール下 スクワット用の機材ってあるんでしょうか?
正しいフォームでやれてるのか自信がないのですが、たとえば膝裏に何か棒みたいのを配置することは意味ありますか? ある意味スクワットのマシンがそれにあたるのかな？
バーベルスクワットの前にウォームアップでやる時があるけどむしろ膝が痛くなるから絶対高負荷でやらんけど スクワットがどうしても膝に負担が行ってしまう
関節の向きは合わせてるつもりなんだがなぁ >>157
冬場なら食いもんも腐らないし自炊物携帯等の工夫で食事だけでたんぱく質一日80グラム位は摂れる
トレした後＋寝起きにプロテイン摂れば体重の２倍位はたんぱく質摂れる計算
仕事柄一日20,000〜30,000歩歩くから食ってもカタボ気味で負荷は伸びてもなかなかマッチョにはなれない なるほど、腰回りの負担気にして弱くなってたかもしれない
次から意識してみあす、ありがとう だいたいタンパク質のときすぎうんちゃらなんてだったら肥満になるやつは運動しないで悔いまくりじゃん！ >>199
体は「その人にあった形」になっていくから、仕事で歩く→重い筋肉邪魔→分解マンセー→筋トレしても合成しなくていっか→ふえないんだろうね。
カロリーはちゃんととってるんだろ？
アスリートでもなけりゃしょうがないよ。たるまない努力で委員じゃないかな。 毎日6回食事する人ってカタボリックを避けるためですけど
毎日筋トレしてる人だけに有効なのでしょうか？
週2回しかトレしてない場合は気にしなくてもいいのでしょうか？
皆さんの食事の時間を教えていただけませんでしょうか？ >>203
カロリーコントロール出来るなら有効。
ただちょっといい身体程度でそこまで必要ない。
コンテスト目指すならやれるならやった方がいい。 スクワットは鍛えられる筋肉の体積が多いと言われてますが、他に体積の多い筋トレはありますか?
背筋だったりしますか? 筋肉つけたいんですが(理想はボクサーのライト級辺りです)
食事について聞きたいです
タンパク質とると良いと聞いたんですが
牛よりは鶏ササミ、ムネが高タンパク低脂肪なのですか？
で鶏モモと牛肉だとどちらが高タンパク低脂肪なのですかね？ >>209
ライト級って60ｋｇぐらいだけど背にもよるしどう答えていいのか分からん
普通に考えたらボクシングやるのが一番じゃないか？
筋トレやってもボクサーみたいにはならんぞ >>204
>>205
ありがとうございます
当日と翌日がっちり食べます >>207-208
ありがとうございます
BIG3に尽きるということですね >>209
鶏モモは脂質多い。牛の赤みは許容範囲かな。
俺は気にせずなんでも食べるけど。 トレーニング中手足が冷たくなる時がある
なんか血流悪いおててになるんだが問題あるんかな 歩きながらデッドリフトなんてしません！
ふざけているのですか？ みんな一部位につき何種目してる？あとセット数 参考にしたい。俺は大体４種目 >>218
ジムトレしてた頃は部位を筋肉ごとに分けるとすると伸展位と収縮位で効く種目（やり方）で2種目くらい。
広背筋なら伸展でスターナムチンニング、収縮でシッティングローとか。日によって先に収縮でワンローしてから伸展でナローパラレルのプルダウンとか。
胸筋なら伸展でフライ、収縮でケーブルやバタフライみたいに。
同じ効き方するだろう種目をコンパウンドもアイソレーションもゴッチャでやってる人いるけど、「やった感」がほしいときはそれが楽しそうでもあるよね。 >>217
ふざけてるのは間違いないが、そういう意味じゃないだろ
検索してみな フォームの得意苦手でコンパンドとアイソレーション特に気にせずにやっていましたが基本はコンパンドで複数箇所まとめて鍛えて特に追い込みたいところのアイソレーションやるって感じで良いのでしょうか？ >>223
それで良いと思います。
筋肉はそれぞれ得手不得手があります。
多関節で複数の筋肉を使うコンパウンド種目では、無酸素運動限界を迎えた一部分の筋肉があればそこでセットが終わります。
しかし限界を迎える前に中途半端にセットを終えてる筋肉が残っているわけで、それを単関節単筋肉のアイソレーション種目で乳酸刺激を入れてあげるといった感じです。
しかし「腕の三頭長頭に高負荷刺激を入れたい」のにベンチプレスをやってから、後からフレンチプレスをしたのでは、既に疲れていて高負荷は扱えません。
よってフレンチプレスやプレスダウン、キックバックのようなアイソレーション種目だけを最初にやるメニューを考える場合もあるでしょう。
とはいえ、
普段はコンパウンドで体幹に近い大きめの筋肉をやってから、
アイソレーション種目→小さい筋肉→低負荷多レップでの無酸素運動刺激
とイメージしておけば良さそうですね。 ベンチプレスで腱板損傷することってありますか？
40肩の痛みの場所が移動したのか、ベンチプレスで炒めたのか
謎なんです。
腱板というのかわかりませんが、肩の一番とんがったところの骨の部分が痛いのです
基本ラットプルダウンとかはできない感じなんですが、
アドバイスお願いします。 >>226
よくある怪我
治すor良くするのは第一として、その後も不安なようなら、そして競技でやるとかのこだわりがなければフラットバーベルベンチなんかやらなくていいくらいのもんだと思う カトちゃんもバーベルベンチやらずにらあの体だからな >>226
あります。
立った状態で、気をつけの姿勢から左右の腕を上げていき「肩峰」が少しでも上がる所が60度前後にあると思いますが、その角度のまま腕を前に内旋させると腱を擦ります。
ベンチプレスで言うなら平均手幅80センチ前後で棘下筋の腱をゴリゴリする可能性があります。 三田市に (-_-) エス コヤマ って 有名店あるのか >>229
>>231
ありがとうございます
ベンチプレスのフォームで気をつける場所を教えていただけませんでしょうか。 >>235
ブリッジを崩さない
肩甲骨を多少寄せて下制をとかない
そして、肩の怪我にいちばん影響するのが、見合った手幅でやること
上の人の言うように結局手幅を広げれば角度的に故障しやすくなるし、狭めればそのリスクは減る
ただしもちろん、広い方が重いのは挙がるよ >>236
ありがとうございます
確かにグリップ広めを意識し始めた頃でもありました。
胸まででちゃんと落とす動きが痛みでできない悩みがあるので
少しでもと思いの変化でした。
ブリッジと下制もしっかり意識してやってみます Wシャフトで30kgのアームカールしてるんですが3setのrepsが10.9.8から3ヶ月伸びません。
ちなみにトレ始めて3ヶ月です。
どうすれば重量、回数共に伸びますか？
頻度は2wに一度ほどです。 頻度は増やすとして、重量設定は今のままでいいですか？ 過去に何回か相談させてもらったけどモチベが上がってきた
会社の飲み会で酒のまずお茶で耐えていたけど最後に天ぷらつついてしまった
なんというか自分の情けなさと怒りとイライラが収まらない、あんなもの喰うなら
刺身喰ってプロテイン飲めよって、クソみたいな脂質の取り方して何やってんの自分って
体がデカくならない怒りってのはあるもんだな、周りは節制して凄い凄いと言うけど
それが当たり前だ俺はお前らとは違うからという自分へのプレッシャーもかけれて緊張感持てるしいいね
なんか質問とは違うけどお礼が言いたかった、さてジム行ってきます >>241
待て待て
ちょっとした会社の飲み会位じゃ影響なんか何も無いよ。週1回だとしても、食事27回のうちの1回だけだよ？これが週に何度もあるなら飲み会の席でも節制した方がいいのかもしれないけど。
貴方は過去に何回か妙に神経質っぽい（失礼）質問をしてた人かな？。トレーニングは長く続けて成果を得るものであり、それなりの期間継続できているなら、余り神経質にならない方がいいよ。人間関係を良好に保つことも大事だ。
自分も最初の頃はいちいち気にしてたけど、違いなんか出ないよ。イベントはイベントで楽しんだ方が精神衛生上良いし、ストレスを貯めない分筋肉にはむしろ好影響じゃないか。 >>241
お前常にコルチゾールでててカタボッてそうだな笑 酒飲んでストレスなら、気にせず飲むじゃなくて普通に飲まないままでいいよ >>244
人間関係は大丈夫です、事務の仕事ではないので皆が休んでるときに仕事進めて
10時とか14時とかに好き勝手むね肉野菜とか喰ってますし皆笑ってます、
ただこれから忘年会シーズンですし仕事以外の友人と飲む機会があと4~5回ありそうなので
優先度一番低い仕事を犠牲にした感じです
なんだか自分は27回の内の1回でも甘えてしまってそれがストレスというか後悔になるタイプみたいです
天ぷらつまんだ5分後にはテンションガタ落ちして飲みどころではなく
イライラして今すぐに抜け出してジムに駆け込みたくなりました
そうやって周りに俺はここまで徹底してるから体が変わらなきゃならんという
プレッシャーを力に変えるような精神構造のようです
飲み会自体は天ぷら喰うまでは楽しかったのでOKです >>247
もしトレーニングを初めて三年以内ならのアドレス
筋トレに一番必要なのは継続
自分を追い込み過ぎても長続きしない
半年づつトレーニングや食事のレベルを上げていくぐらいの気持ちの方が長続きする
トップビルダーフィジーカーの情報が入ってくるだろうけどまずは基準を下げて
天ぷらを最初からばくばく食べなかった自分を誉めるぐらいの気持ちで
自戒をこめて
ベテランならそんなことをいちいち他人に聞くな 完璧でない自分には価値がないと思ってるっぽいな
逆だよ１つできたら俺天才って思っていいしそう思うのこそが大事なんだよ
そもそも完璧なんて誰もできないしな
ストレスは想像以上にカタボるからダラダラ楽しんでやってけって なんのために筋トレしてるかっつーと
人生を豊かにするためじゃないの？
その手段の一つが筋トレなだけ。
手段が目的化したら世話ないわw
仕事できなさそうw おまけに自ら天ぷらつついて、自分が情けないとかなんとか…
本人は付き合いだからしょうがないと思ってるんだろうが
そもそも付き合うなら付き合うで、しょうがないものなんだから楽しめよw
頭悪いのか？
飲み会付き合うくせに、飲み会の雰囲気に付き合えてない、楽しめてない姿は、周りにどう思われるか考えないの？
付き合いで飲み会にいくまでは許容するけど、
飲み会を楽しまない、そこは付き合わないんだw
そこの線引きはなによ？
もう飲み会すら断るの普通な会社に転職しろよバカなんだから
環境かえないとわからないだろ？
外資でもいっとけw >>253
すまん
一日3回×7日間で21回の間違いだ
もう一度小学校からやり直すわ これでどれくらいの身体なんだろう？コンテスト常連レベル？ よく分からんが、人付き合いを損なって趣味をやるようじゃまだまだだな
人と会う機会まで考慮して組み立てるのもトレーニングのうちだと思わないと
食べる量や内容なんて、1日食べるうちの8割は自分で選べるんだからさ 増量期なら天ぷら食っても関係ないし減量期ならチートだと思って楽しめばいいしどっちに転んでも悔やむことなくね？ 食ったら走れや
まぁ有酸素が散歩かトレッドミルの上歩くだけの筋肉落ちるから走らないw空腹過ぎてカタぼるの筋肉至上教じゃ無理かw
一見かっこ良くてもアスリートとは異質の筋肉の付き方
はあこがれんよ 口から10000kcal食ったって、全てのカロリーを体が取り込めるわけじゃないしな
たまの付き合いの日は割り切ってガッツリ食った方が得だと思うけどな 知人と話してて言われたが、ウェイトトレって割と理詰めなんだよな
自分で考えて判断出来ないなら、さっさとジム行ったほうが良いと思うわ 毎日30分くらい筋トレしてますがプロテイン飲むのってまだ早いですか？
昼食の弁当が面倒なのでプロテインに置き換えようと思うのですが 食いすぎたと思ったら翌日からアンダー100kcal心がければ気分的に楽 筋トレにかける時間が毎日20分程度なのですが、やはり自重だけだといつしか回数(≒時間)を増やさないと厳しいですか? ベンチ６０キロを１０回、３セットでトレしていたら、一度１０回３セットを達成してから
なかなか二度目の達成ができなかったけれど、１１月の間は６５キロをできる回数で
３セットやっていたら１１月３０日にわりかしあっさりと６０キロ１０回の３セットができた
やはり１０回にこだわらずに少し重めの負荷でトレしたほうが結果的に早く筋力がつくのかな 休みの日に昼過ぎまで寝て13時に起きて昨晩余ったマックのテリヤキバーガーを３つ13時に食べました。
結構なカロリーあるのでその間一切お腹減らず21時に夜ご飯食べました。
その時もお腹すいてなかったけど9時間も水以外何も食べずに過ごすのは筋肉的には良くない？プロテインぐらい途中で飲んだ方が良いの？ >>270
トレーニングしてる様子が見えないから要らんだろ 減量きてますが体重の減りが早いので調整したいです。
夕食は炭水化物を減らして、最後の夜食はタンパク質のみ食べています。
最後の夜食に炭水化物と脂質を100カロリー程追加しようと思うのですが、炭水化物と脂質どちらが良いですか？ >>272
あんたさ、よくその内容書いて質問しようと思ったな？
同じくらいこと質問されて、そのないように答えられると思うの？
頭が悪いって幸せですね >>270
ステロイドやってるの？
そしたら他の組織からの分解再利用（オートファジー）が働きにくくて筋肉は分解され図に常に合成優位だからタンパク質は数時間おきに摂取した方が良い。
普通なら肝臓のストックもあるし他組織から能動的に分解された血中アミノ酸で濃度もさほとど低くならないから、気にする必要は無いんだけどね。
それより、摂取しすぎのデメリットを調べてごらん。肝臓の活性酸素や肝硬変なんかを見ると普通に食事したほうがいいんだなってわかるよ。 >>272
カロリー稼ぐだけならゴマ油やアマニ油をチキンサラダにかけるとかオススメ。
細胞壁を柔らかくして新旧細胞の入れ替えや代謝自体を助ける。 >>276
なるほど その手がありましたね
調整してみます。 >>277
いい案だね！
アマニ油ってずっと前に買ってみたことあるけど、そのままだとちょっとクセあるじゃん？
マヨにしたらわからなくなるかな。 皆さんWPCとWPIどっち飲んでらっしゃいますか？
そちらを選んでる理由も教えていただけると有り難いです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
