自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ >>705
そんな汗をかくような内容でもありませんしね。掃除行き届いているので、必要な時は下半身はトランクスだけになればいい。 お前らなんのために鍛えてんの？まさか喧嘩に勝ちたいとかでもないだろうに ・健康でいたい
・生活の質をあげたい
・セックスに強くなりたい
・ソープ嬢に誉められたい
・人と当たり負けしない
・自衛のため。 ワークアウトは風呂に入ったり
歯磨きするようなもんだよ >>709
その言い回し好きな奴多いけど往々にして回答になってないよなｗ j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>715
rizin観ながらフンフンするだけじゃ暇だから仕方ないだろ >>703
シーテッドローとアップライトローはどうしてますか？ >>703
ブルワーカーはアイソトニック(動かす方法)で15～30回とかやると個人的にはかなり効きます。
ブルワーカー効かないって人はアイソトニックで回数増やすのオススメ。
【ブルワーカー種目】は確かに絞った方が良くて、
僕はx5のチャートで、
9 胸
21と21を前にやって身体を捻る運動 背中
15 腹
23 肩
で上半身を中心にして、下半身は自重スクワットか四股をしてる。
ごくたまに
33 腹斜筋
4 で足の方を上げ下げして脚と腹
42 首、腹
8、19 デッドリフト
11～14 背中
6、25、27 腕と胸
7 下胸
3、39 外転筋
辺りを追加してる。 >>702
【ストレッチ種目】は市営ジムに貼ってあった立ちながらやるストレッチ。多分どこのジムでもあるので確認して下さい。
ジムの立ちストレッチに腰割と肩甲骨をほぐすストレッチを追加してる。(これも無数にあるので自分に合ったのを、探すのがオススメ)
ジムのマシンは主なものは大体使ってた。
【自重筋トレ種目】なら、
・ディップスか腕立て伏せ各種(押す筋肉)
・肩立て(上方向に押す筋肉)
・斜め懸垂、懸垂、ブリッジ、背中をそらすヨガポーズ(引く筋肉)
・スクワット、四股、階段を一段飛ばし、自転車を全力スイング左右を一回で30-50回(下半身の筋肉)
【ダンベル種目】なら、
・ワンハンドローイング
・ミリタリープレス
・たまにアームカール
・身体の前に持ってダンベルスクワット
【チューブ種目】なら、
・机に引っかけてシーテッドロー
・ミリタリープレス
・チューブスクワットは負荷の掛かり方が嫌いなので下半身は自重
で、肝心の立ちながらする【アイソメトリクス種目】は、
・心臓に良いらしいのでカーフレイズ20-30回(いきなりアイソメトリクスじゃないがw) ふくらはぎ
(下記は全てだいたい20-30秒力んだまま)
・脚全体に力を入れる 脚全体
・肩幅で立った姿勢のまま、地面の引っ掛かりを利用して脚を外側に広げるように力を入れる 外転筋、中臀筋
・肩幅で立った姿勢のまま、地面の引っ掛かりを利用して脚を内側に狭めるように力を入れる 内転筋
・お尻全体に力を入れる 大臀筋
・胸の前で手を合わせる>>320 胸筋
・頭の上で手を合わせて力を入れる 肩筋
・頭を前後左右に手で押す 首筋
・ドローイン 腹のインナー
・やや前屈みになり腹全体に力を入れるその場クランチ 腹全体
・上記を斜めに力を入れる 腹斜筋
・背中をそらして力を入れる 背中全体
・後ろに手を組んで肩甲骨を寄せて力を入れる 背中全体
・ガッツポーズみたいに腕を水平に引きながら背中に力を入れる 背中全体
とか、こんな感じです。 ちなみに有酸素運動は、通勤中のマフェトン(楽～ややキツイくらい)強度の自転車と大股ウォーキング、
昼休みの外食の行き来の軽いジョギングとか。
ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、全て仕事中のながら運動になってる。 >>719に加えてグーパー30回とか、括約筋に力を入れて30秒とか、ハンカチ握り込み30回とか、爪先を握り込むように20秒とかもしてる。
全身を鍛えるイメージだね。
新年早々、長文スマソでした。 那須川対メイの試合を見てると、喧嘩商売の石橋のあのセリフが際立つな >>718
レスありがとう。
ブルワーカーは20回動かして、10秒保持みたいな感じでやっています。
ブルワーカーは筋力がついていない状態で押し込むと肘を痛めやすい。
俺は6 13 16(背中ストレッチ) 19 21 25 28(コンセントレーションカールのように)
33 37(タオルを使ってシーテッドロー) 38 39 41(V字腹筋のフォーム)
をやってた。
33が腹斜筋に効くのは腕が強くなってきた最近になってわかってきた。
9は肘を痛めそうだったからしばらくメニューから外してました。(肩にも効きますよね。)
ちなみにブルワーカー２のケーブルタイプを使ってますが、ダイソーで「かばん用リバーシブルパッド」を買って使うとケーブルが食い込まなくて楽。
四股・腰割りなど相撲トレーニングもいいですね。俺はフロントスクワットとヒップリフトを入れてます。
(セックス力もあげたいので) >>718
下半身メニューをこなした後。
・デッドリフト 19
・胸 9(下胸は7 肘を痛めそうな人はとりあえず6で様子見)
・背中 13 37 38
・腹 41(V字腹筋) 33 腹斜筋
・肩 15もいいが21(弓引き)を変形させて正面他をいぬくようにしたりするのも良さそう。後は13のフォームで体の前で無限大の記号(８の字の横倒し)を描くのも良いと思う。
・腕 28(コンセントレーションカールのように) 三頭筋は別途
・19で上側のケーブルに長いタオルをくくりつけ、アップライトロー、シュラッグ
最後にビリーズブートキャンプ(腹筋編)で締める。 >>721
・高速の腹式呼吸
・アナル締め(骨盤底筋)
はやっている。
チンコの勃ちが良くなるなどのメリットは感じる。３ヶ月くらいやったら、アナル締めると蟻のとわたり部分が体のなかに引き込まれるようになった。 おお、もちろんx5のメニューからですよね？
他人のメニュー見るのは参考になりますね。特にタオルの使い方が参考になりました。
ありがとう。
>>723
話が横になりますが、カバン用リバーシブルパッド良いですね。
ダイソーで売ってるポリエステルの袋を背負う時に、肩紐が痛かったんだけど、これで解消出来そう。
肘を痛めそうな場合は、身体からブルワーカーを話して、効かせる部分を意識して力を入れると良いみたいですよ。
>13のフォームで体の前で無限大の記号(８の字の横倒し)を描くのも良いと思う。
『isomotion 』ですね？
YouTubeで見ると結構参考になります。
>>725
僕の括約筋トレももちろん、男力を上げる目的もありました。
>高速の腹式呼吸 って、一時期流行ったロングブレスとか火の呼吸法みたいなのですか？
僕も仕事中にヨガの片鼻呼吸をしたりしますが、頭がすっきりします。
UAとか、その他の人がやってたんで取り入れました。 >>726
X5チャートのほとんどはやりづらかったり、主に効かせる筋肉というのがちょっと違うよなと感じていましたので、貴殿とのやり取りで払拭されて助かりました。
アイソメトリックでは、とったポーズから、わずかだけの可動域での筋力が増加すると言われています。
そのため可動域を変えてポージングを取っていく必要があります。
見た目は肥大していくのですが、言わば「見せ筋」に近い筋肉になります。
ダイエットやフィットネスの観点からはこれでもよいのですが、ある程度のところに移ったら、腕立て伏せなどの自重トレーニングや軽量のダンベルを使ったトレーニングに移るべきかもしれません。
ブルワーカーX5についてはソフトタイプも持っています。ハードよりちょっと短く、可動域問題を是正するには良いかも知れません。
https://www.sakaimed.co.jp/knowledge/isokinetic-machine/advantages-and-disadvantages-of-isometric-and-isotonic/biodex5/ >>726
高速のドローインとは、
腹を凹ませる、戻すのを高速で繰り返すものです。
これも腹直筋を鍛えるには多少は効果があると感じています。
自分はセックス力向上も期待していまして、
下記スレで勉強した結果を書いたりしています。
セックスをバイオメカニックス的にとらえたいと思っているのですが、なかなかどうして悪戦苦闘しておりますので、よろしければご参照いただけると助かります。
http://itest.bbspink.com//test/read.cgi/soap/1540564191/l50
ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その１ >>727
ブルワーカーでアイソトニック的に使うなら、アイソメトリクスのデメリットはなくなる気がします。
いずれにせよ、その他のトレ併用なら問題ないかな、多分。
>>728
ざっとスレ見て見ましたけど、特にテンプレ面白かったです。
田淵さんの体位論とか気になってたんですが、そこら辺も書かれてるし。
仕事中に高速でドローインとか火の呼吸的なことは出来ないし(怪しすぎw)、
呼吸を止めるクンバカ系も心臓や脳に悪い説があるので、とりあえず片鼻呼吸しときます。
鼻で二酸化窒素を産み出すとか、かなり怪しいんですが、もしそうならアルギニンと同じ効果なので
少し期待してます(笑)
といってもたまにしてるだけなのでそちら方面の効果は不明です。
短期的には頭がすっきりして回転が良くなる気がします。 >>729
了解です。
私は田淵さんの影響受けて鼻呼吸に変えています。鼻は触って見ればわかりますが片方が大きく開いている場合は、もう片方は少し閉じぎみになっていますので、仕事をしながらの際には普通の鼻呼吸にしても良いと思われます。
鼻呼吸をすると頭が冷えます。(ちょっと先に書いておいたスレに書いておきますね。) ブルワーカーは現役でうらやましい
アポロエクササイザーは
やってる話を全然きかない >>732
アイソメトリックマシンだからね。
下記のほうが、年代的には
よかったかもね。
★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545427279/ というか全然参考にならなくて笑った
クソみたいなアイソメトリックでドヤ顔は勘弁してもらいたいわ お前らって器具は一切持ってないの？
7:3ぐらいで自重だけどパワーラック買ってから更にトレが楽しくなったな >>736
ダンベル、プッシュアップバー、アブローラー、ブルワーカー、バーンマシン、チューブエキスパンダー
相撲トレの下半身強化には個人的に満足している。 >>735
こんな否定ばっかりするやつは誰のいうことも聞かないからスルー推奨。 器具はプッシュアップバー、ディップスバーとチューブだけだな
加重用の重りがそろそろ欲しいところ >>736
自重種目に使う用にはパワーラックとつり輪、
コアホイールは持ってる どんな種目でも連続５０回くらいできるようになりたい。
なので、ネガティブも素早く降ろして少し反動付け気味で、
テンポよく上げ下げするようにしている。
５０回が楽になったら、セット増やして、
それでも楽になったら、ネガティブをゆっくり効かせる
ようにやろうと思う。
自重トレとして、間違ってますでしょうか？ >>741
間違ってるもなにもない
あなたはそういうトレーニングがしたいんだろう？
例えば筋肥大したいとか最大筋力を上げたいとか筋持久力を鍛えたいとか明確な目的があって、それに対してそのトレーニングが適切かどうかというのなら間違ってると言えることもあるだろうが、
あなたがそういうトレーニングをやりたいと思ってやってるなら、それが即ちあなたにとって正しいトレーニングだ
そこは他人が口を出すところじゃない >>741
たぶん、低負荷プライメトリックスだとおもうけど、50ではなく20～30回くらいかな。
別に筋肥大を主目的にしてないんだったら構わないんじゃないかと思うけど。ダンベルとかは併用したほうがいいんじゃないかな。
谷本の本も参考になるかも。 谷本・・・
みんなの筋肉体操第二弾を
来週の月曜から木曜まで
夜中の12時前にNHK総合 仕事辞めて金ないから毎日カップ麺や
これじゃ鍛えても意味ないよなあ 意味無くはない
筋肉達磨目指すなら筋肉食やプロテイン必須だけど >>745
炊飯器とかないのか？
カップ麺って金なくて困ってる奴が食うもんじゃねえぞ 金ない時こそ栄養のないカップ麺より自炊で作った飯だろ 1食あたりで見るとカップ麺は
別にコストは安くないな
自炊に対して無駄が多い 昔は安かったからな60円とか80円で買えた
今は200円弱とかだろ？
割に合わない ペヤング超大盛りを最安値で買ってこいよ、自重ならそれぐらいでいいだろ みんな色々アドバイスありがと
やっぱり筋トレしてる人達っていい人多いんだな
失業手当入ったら炊飯器買って自炊するわ >>747
麺類ならパスタの方がgあたりは
よっぽど安いわな
>>752
そんな長時間かかる自炊って
何を作る気だよｗ >>698
亀レスで申し訳ないが、確かにその本も良かった
内容的には比嘉氏の著書の中でその本が最も充実してるかも 今年からジム退会して、自重に切り替えようと思うんだが大臀筋と中臀筋に効くメニュー教えてくれ。爆尻目指して、片足ヒップスラスト180kgとか普段やってる。 尻はブルガリアンスクワット一択じゃないの？
最近は脚は片カーフ、尻はブルスクしかやってない ブルガリアンスクワットで捻りを加えると負荷が増すよ、もうやってるかもだけど フィットネスモデルのjen selter みたいな爆尻体型を目指して3年目になるんだが、ブルガリアンスクワットで臀筋とハムの境に刺激を入れるのってフォームとかどうしてる？ 家でデイップスやりたいんだが椅子が一つしかないのでリバースでやってるんだけど胸筋には効果なしかな？ 壁に向きあう向きで逆立ちしてから、壁と逆側に顔を向けて,両手を外側に開いて少しだけ角度を付ける為に壁からはなれて乳首の上当たりを床に付けるように腕立てするとうまく胸に体重乗りますよ。 この現代社会ではやはりいかに強いとは言え先に手を出したほうが負けだし
先に手を出されても相手に傷害で障害でも負わせれば過剰防衛で負けになるし
見た目で圧倒して戦わずして勝つのが１番なのだがそれにはやはりウェイトが１番いいのだが
いかんせんお金がない
結局なにを言いたいのかわからない 金かけずに見た目だけゴツくしたいなら、ダンベルとベンチのセット買ってダンベルプレスやりまくればいい >>761
ディップススタンド買えば？
安いし場所もそんなにとらないし 709無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-Gg++)2019/01/04(金) 19:11:45.16ID:vvAk2gOHd
今しがた公園にて懸垂50回終了
くそ寒いことこの上なし
710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d91d-Zg3S)2019/01/04(金) 19:19:36.58ID:0PlNV3T70
50回なんて報告する必要もないほどショボい
早く自殺しろ雑魚 >>763
宮本むさしは、前方に強そうな奴がいると迂回して家に帰ったと聞いた。
現代では、争いを避けるには、繁華街や人ごみを避け、視力を良くし、
危ない奴を見かけたら速やかに迂回し、普段は走りこみをして、
危ない奴に絡まれそうになったらダッシュで逃げるのが一番かと。
下手にマッチョになれば、逆に目をつけられる可能性もある。 なんか、筋肉痛になると、その部分の血行が悪くなるのか、
部分的に冷える気がする。 >>768
加藤智大みたいなのがいたら、皆止められた？ >>770
私は、止められるかどうかの話はしてませんが、
なぜ、止められたかどうかという質問をするのですか？ >>771
なんのための筋トレなんかな？とふと思っただけです。 刺股で威嚇しつつ、ダメだと思ったら全力疾走で壁をチンニング＆ディップスして逃げるとこまで妄想した。 加藤て顔写真はひょろっとしたオタク風だけど、屈強な身体してたの？
凶器持ってる奴にはこっちも躊躇わず凶器使うね。 >>768
科学的にヒトの本能では相手の上半身の
筋肉を見て戦闘力を判断しようとするので
普通に弱そうな奴より強そうな奴の方が
犯罪の標的にはされにくい まあ中にはドランクドラゴン鈴木みたいなのがいるかもしれないけどね。 防犯つーなら
個人云々より、家族近所や地域レベルで諸々共有対策した方が良い
如何に屈強な奴だって不意討ちされたり
複数にやられたら終わり
ハリボテマッスルなんか尚更
だったらまだ逃げ足鍛える方が現実的 大統領のシークレットサービスもクラブのセキュリティも
ガタイ良い奴が多いからな
ガタイ良い奴を並べればそれだけで抑止効果があるってこと じゃけん、プリズナートレーニングと超絶！！グリップあんど完結編買ってきましたよ。
STEP1から始めるから、困ったら質問するから兄貴たち覚悟しとけよ！ちなみにワンレッグスクワット5レップ1セットやったら膝痛い。STEP1からコツコツやるわw >>768
繁華街では、警察の位置をチェックしとくのも護身になるよね。
後は法的なことに詳しいと、こちらも護身になる気がする。
相手に怪我をさせず、フラッシュ(目眩まし)して逃げるのが理想で、一時期そんなんばっか考えてたよ。 まあペンは剣より強しと言うしな
路上で喧嘩する輩なんてのは大抵なんの社会的チカラもない底辺DQNだし 東大卒エリートリーマンが頭のおかしな
ただのチビの小島一朗に刺殺されたように
ペンだの社会的チカラなんてものは
本物の暴力の前にはクソの役にも立たない 移民が大量に来るからな。
池沼たちはこれがどういう意味か理解してないみたいだが ウエイトだと限界あるし日常に干渉してくるからそろそろ自重に戻そうかと思う
ウエイト中心で15年やったが向き不向きってあるね
納得はしてないけど落ちる一方だし体調に響くから仕方ない >>789
やっぱりだんだん故障箇所増えてきます？ 故障は初期の頃はあったけど段々と無理しないようになるから減ったかな
その代わり記録も伸びない
ある程度のとこまではいくけど、そこからはやっぱ無理してハードトレしなきゃ伸びないから
いい加減に疲労を我慢できなくなったのが大きいかな
まあレベル的には中級だね
元々がほんとのクソガリでベンチも最初30も挙がらないレベルだったから
今後は重さよりボディメイクでもいいのかもしれない
ビッグ3中心でやってきて体重もとうとう80オーバーまで増えたけど関節の大きさに見合ってないしやっぱり日常で鈍くなるから
逆に減らしたいわ
ビッグ3やめたらみるみる痩せるしね 自分もいつかは加齢や故障でヘビーウェイトでのトレーニングを諦めることになるだろうが、
ベンチ200㎏スクデッド300㎏はクリアしてからの話だな
やはり大台には乗せておきたい そこまでレベル高いなら止める必要ないと思うw
自分の場合は向いてないってだけだからw ベンチプレスは肘に良くないね。筋力使ってない時も肘関節で支えちゃってるから、あれが溜まり溜まって故障の原因になるんだろうな。普段から肘がビリビリした状態になってベンチプレスを完全にやめてからビリビリが消えるまで半年かかったよ。 ウエイトで度々腰痛めてるから
今年からは本格的に自重に、移行していくかな 下半身は、四股踏み、腰割り、伸脚などの相撲健康体操と、スプリットスクワット、ヒップリフトでかなり自信がついた。 足はブルガリアンスクワットしかやってないわ
ちょっとサボってから再開すると毎回筋肉痛になる ヘルニアで前屈みになれない上に左足も痛くて動かしにくいんだけどいい運動はあるでしょうかね 少なくとも匿名掲示板の素人に相談するような症状じゃないと思うんだよなぁ ふかわりょうみたいな動きするくらいしかないやろそれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
