自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ 寒い中公園で懸垂やってきた
自重こそ至高
ウエイトもやるけど
理想は体操選手の体 体操見てたでしょ。
体操選手の体みたいになるには
懸垂は必須だとして後はディップス、ショルダープレス（か逆立ち腕立て）
、腹筋でなれるのかな？ カーフとスクワット、どちらが成長ホルモンの分泌が多いですか？
カーフのほうがパンパンになるのは容易ですね 前スレの最後でヨガっていってた人いたけど俺は取り入れてるよ、横隔膜を鍛えるポーズ＆呼吸法
つってもテレビで見たのをマネしてるだけでヨガを本格的にやってるわけじゃない ヨガって体固い人にとってはトレーニングより辛いｗ
前の姉ちゃんのプリプリお尻見れたり、インストラクターの姉ちゃんとヤれたのはいい思い出だけど 婚活パーティで筋トレ書いてたら、話突っ込んでくる人ん中で、
大抵、マシン使ってやってるんですか？とか聞いてくる。
んで、自重トレでやってますよ、腕立てとか懸垂とか～って答えると残念そうに返される。
ジムへ行ってる女性が居たので聞くと、ランニングマシンとか～と言う。
納得いかん気持ちになりました。 モンスターマンローラーってのが欲しい
安いのないかな 自重筋トレを一か月間毎日本気でやったのですが、脂肪量+1kg 除脂肪体重-1kgとなりました。
ガリガリだったのですが明らかに筋肉がつき、日々出来ることと回数が増えたのですが、
折角なので数値にも結果が表れてほしいです。追い込み不足なのでしょうか？ 回数が増えたことは数値ではないのか？
筋量も増えてるみたいだし数値として表れてるように見えるのはわたくしだけ？ 元ガリなくらい痩せてたなら
体脂肪も付けないとバルクアップせんだろ 玄米2合・キャベツ1玉・鶏むね肉皮無400gを食べています。
筋トレ以外は椅子に座りっぱなしなのですが、もっと食べたほうがいいでしょうか？
昔太っていたのがコンプレックスだったので、なるべく脂肪を増やしたくないと考えています。 >>19
なんか自分語りで必死なメンヘラみたいだけど筋量もないお前はただのデブだよ
ただの1ヶ月で思い上がるな好きに過食してろ >14
もともとガリガリ体質ならカロリーをしっかり摂ったほうがエエで！
３食きちんと食べてタンパク質もしっかり摂るんや！脂質もや！
トレーニング中や直後は甘いジュース(糖質)で速やかに筋グリコーゲンを補給して筋分解を防ぐんや！
酸味のあるジュースならクエン酸も入ってて疲労回復も早くなる！
ゴールデンタイムとかは気にせんでエエ
プロテインに関しては間食で摂るとええで！無いなら魚肉ソーセージとか手軽に食べられるタンパク質でええで！
一日を通して血中アミノ酸濃度を安定して保っておけば筋合成も順調に行われるで！ スレ汚し失礼しました。
なんか凄く悔しいので必死こいてから出直してきます 1ヶ月自重でトレしたつもりになって増量とか草生えますわ 60歳の黒人が週5回、自重ディップス10セット、プッシュアップ700回でこの胸板
ttps://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg
60歳の白人が、自重トレ+チューブトレで鍛えていい身体
https://youtu.be/E-k3N2F4DHo?t=24 腕立ての負荷について質問。
腕立ての負荷について、
1.体重計で腕側の重さ
2.体重計で腕側の重さー腕の重さ(だいたい体重の６分の１)
上記の二つの意見を聞いたんだが、何方が正しいだろう？ >>28
腕立ては体重の3分の2の負荷
体重60なら40kgの負荷が掛かる
懸垂、ディップ、スクワットは自重=負荷 今までにも何回か貼られているんだろうけど一応。
ttp://m.youtube.com/watch?v=WKEgHKOvYTE
ttp://m.youtube.com/watch?v=mk5BbLIJuhg >>29
それは知っているが、現実に体重計で負荷測ってみると体重の掛け方で結構変わるんだよな。
思いっきり腕側に体重掛けると体を下げたボトムで49キロ、体を上げたトップで42キロの数字が出る。
ちなみに体重は65キロ。
ボトムが基準なのかトップが基準なのか？
ボトム基準だと75パーセントにもなるし、トップ基準なら65パーセント。
3分の2だとトップ基準なのかね？
体重計で測ると体重が前のめりに腕側に重心が掛かっているかどうかで数字が変わるのな。
重心が前のめりじゃ無いとボトムでも43キロくらい。
で、よく言われる"腕立ては体重の3分の2"とは前のめりじゃ無いパターンのボトムなのか？
それとも前のめりのトップ基準なのか？
疑問に思って聞いてみた。
そしたら人によって>>28のように二つの答えが返って来たところ。 バーベル、ダンベルも動作のスピードによって
瞬間的には何倍も負荷が変わるから ワイは腕立て伏せからの瞬発力で直立できるようになりたい！
それだけの初動負荷を生み出せれば中々の胸と三頭が手に入ると思うんや！ 自重トレーニングって脂肪つけて体重増やしながら続けないと筋肥大しない？ >>36
そこらへんはフリーウェイトだろうが
自重だろうが変わらんよ
脂肪そこまで増やさずに筋肥大も可能ではあるが
しっかり食って鍛えた方が筋肥大効率はいい
半端なトレーニングしかしてないのに無駄に食いまくると体脂肪ばっかり増えるけどな >>31
ディプス。
腕立て。
デカくするだけなら、「前傾ディプス→腕立て→斜め腕立て」を出来るだけ休憩挟まずに、それぞれ限界まで三種目終了で１セットを、休憩入れて２から３セット。
(他にバーベル運動やらないなら)ディプスは出来るだけ前傾、最低でも地面45度以下は前傾欲しい。
腕立ては可能なだけ腕に体重乗せて胸狙いなら手幅を広げる。
仕上げの斜め腕立ては手を広げて(数回で良いので)回数伸ばすよりユックリ、可能なら3から5秒以上掛けて筋肉に効かせるように追い込む。
腕立てに限らず自重トレーニングは重心が目的の部位に、どれだけ掛かっているかどうかで効果が変わるので回数伸ばすより重心に気を付けて。
腕立て30回より思いっきり重心を腕に掛けて10回の方が効果的。 最近腹筋にはまって、いろいろやってる。コロコロからプランクまで。腹筋は加重してやろうとは思わない。自重で十分な負荷。どや？ お尻の穴がスースーするんだけど、お尻の割れ目付近の筋肉ってなんていうの？
大殿筋とも違うような、、、 いろんな懸垂にはまってる。やりだしたら楽しい。片手だけは全然できんけど。 プランシェだけ難易度異常に高くね?
タックプランシェすらできんわ 俺は河川敷に放置してあるサッカーゴールで懸垂してるな
色んな種類の懸垂できないけど人が全くこないから
懸垂とかレッグレイズとか唸り声出しながら追い込んでる 公園で変質者に間違えられるとかザコすぎるでしょ
流石に俺は一目でガチトレーニングしてるとわかるレベルの動きをしてるわ 夜のトレーニングは他人を驚かせないように
腕にピカピカするLEDつけてるわ
マナーだし当然だよね？ >>57
俺も同じ事してたらスタッフに他の人の目障りだから消せと言われた >>58
ググったら以下のようなモノが有ったが・・・。
何故に骨盤底筋を鍛えるの？
最先端の骨盤底筋鍛え方５選｜カラダを美しく引き締める方法
https://stretchpole-blog.com/pelvic-floor-muscles-training-9070 >>55
こう言うのの事？
https://www.amazon.co.jp/Unique-ランニンググッツ-ランニングウェア-セーフティバンド-セーフティライト【日本語取扱説明書付】/dp/B07BMP9X6J >>61
お前さん、よく他人から「バカ」って言われないか？ 色々やってきた俺の感想
・回数多くやるのは目に見えた成長は見込めない
例えば腕立てを汗だくプルプルで連続100回やるより
重りリュックでも背負って30回、30回、20回とインターバル取ってやる方が「楽なのに」しっかり肥大する
・回数系は少食な奴だと下手したら肥大はおろか細くもなって危険
・肩だの二頭は自重といえどダンベルを使うべき
腕立てでフロントも鍛えられるのでサイドだけでいい。リアはそれこそプロ目指す奴だけでいいと思うね
・腹筋ローラーは腹だけでなく他にも効くのでオススメ
・背中はワンハンドロー入れてけば横から見たシルエットがかっこよくなれるからオススメ
部位分けだので筋トレに追われなくてもこれだけで充分満足できる体になれる
余裕があるなら懸垂も入れるとさらにいいよね
とにかく自重は回数こそ正義みたいな思考に陥りやすいけど、最悪逆効果になるからやめとけ
いや遅筋付いてるから(ﾄﾞﾔｧとか、競技者でもないおまえらが欲しいのはかっここ見た目だろ? 噛まずに摂取できるタンパク源ない？
歯磨きしたくない >>70
お前さん、よく他人から「死ね」って言われないか？ また今日も雨か。
近くの公園行けない。
今日はトレーニングお休みだな。
残念。
それに来週から寒くなるらしい。
冬のトレーニングウエア欲しい。
アメ横で掘り出しモノが有ると良いのだが。 >>69
確かにその通りだけど、腕立てに関してはリュックにプレート入れても重りの重心ズレたりして均等に効かせられなくない？ >>69
完全自重で上半身は低回数ＲＭ種目のみ
下半身は瞬発系息上げと体幹強く使った調整力持久力狙いしかしてない
それで割と望んだ成果出てるしほとんどピンとこない 運動公園ならいいけどもろ児童公園みたいのだと浮きまくる
みんな夜にやってるの？ 基本、公園でやるのは動画を撮影する時のみだから
休みの日中が多く子どもとかも周囲にいる事が多いな
筋トレユーチューバーとかも人目をあまり気にせず撮影してるし
自分も邪魔に入らなければいいと思ってやってるが >>82
夜、真っ暗闇の中でやっている。
懐中電灯は常備必須。
でも、ジョギングとかは、そんな夜中でも、やっている奴は居るんだよな。
いつも、何人かは脇を通り過ぎる。
懸垂とか腕立てとかは俺一人しか居ないけど・・・。 とりあえずプッシュアップバーと腹筋ローラーを購入してみた >>88
腹筋ローラーは膝コロでもいきなりやると腰いためるのでフォームを気をつけてね >>87
後ろにチューブ回して腕立するだけ。
チューブ 腕立てで検索すれば色々有るよ。
一応今検索したら、以下の途中にチューブ腕立ての写真が載っている。
プロレスラーが実践！ チューブトレーニングの始め方 - 価格.comマガジン
https://kakakumag.com/sports/?id=8932
別スレだが、一応チューブ腕立ては同じ負荷のバーベルベンチプレスと大胸筋の発達が同じだったと言う大学の実験結果が有ったよ。 Frank Medranoって人、自重トレでたぶん一番すごい人だけど
https://www.greatestphysiques.com/frank-medrano/
身長 175cm
体重 70kg (日本人平均体重 67.4kg)
体脂肪率 5%
自重トレだと標準体重3kgオーバー程度が限界なのかな。
自重トレをビジネスにしてる人だから限界までやってるはずだし。 間違えた。
>(日本人平均体重 67.4kg)
標準体重ね この筋肉に脂肪率15%が自分の理想やなー。
一度はこれ位キレキッレになってみたいけど。 >>93
別に限界ってわけではないだろ
体重と自重種目の兼ね合いもあるだろうし
そういう生活習慣をしているというだけ
てかメドラノ別に自重オンリーじゃないし 自重オンリーじゃないってマジ？
じゃあ自重でつくったかのように宣伝してるのは問題あるな・・・
生活習慣というのは関係ないと思うよ。
ビジネスでやってるなら限界まで筋肥大させたほうがいいだろうからね >>93
マッスル&フィットネスで屋外で
自重のワークアウトしかしていない人は
180cmで90kg超えてたよ >>97
自重トレ見せるなら重すぎるのはマイナスだわ
ストリートワークアウトとかブレイクダンスとかそこまでゴリゴリでもないのがとんでもない力技やってる
生活習慣というのはその体を作るための習慣な
関係ないなんてありえない
飯やタンパク質が一定なら当然サイズは頭打ちになる
今の体格が適切だからそうしてるんだろ
ビーガンだし食事にトレーニングの成果と別の価値観がある場合もあるわな
てかメドラノ普通に重り使ったトレーニング見せてるから
認識が色々ガバガバすぎる リアルワンパンマンサイタマは加重ディップスだかやってる動画見たことあるな
自重オンリーだと思ってたからショックだった シュードプランシェプッシュアップだと65%より
体重が掛かってそう
普通の腕立て伏せよりかなりキツい >>103
普通の腕立て伏せは体重の65%が負荷らしい 公園自重で七ヶ月になるけど
五ヶ月くらいで筋肥大もrep数も頭打ちになってる 自重はドンドンメニュー変えていかないと停滞する
片手懸垂・倒立腕立て目指して頑張ろう >>97
自重オンリーで作ったとかいうのは
日本でFrank Medrano紹介してる人が
勝手に書いてる事じゃないの？ >>101
そこまで原理主義にならなくてもw
ディップスは加重しても自重種目で
ある事には変わらないよ 数年後重りなしでここまでいけるってのを証明したる予定
普通に考えてがっつり飯食いながら片手プルやりこんでヤベエ体にならない理由がないと思う
まだ片手フルは全くできんけど >>104
そんなに負荷かかってるか？
せいぜい体重の半分以下じゃないの。 問題は脚なんだよな
強度あるのピストルスクワットしかないよな？
これで１回腰やったからなやるの恐いわ j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>112
ボックスジャンプなどプライオメトリクスの種目なら
自重のみでもかなり脚への負荷が高くできる
筋肥大には全く向かないが >>116
プライオメトリクスか～
とりあずチャレンジしてみるよ
ありがとう
坂道ダッシュもやってみよう 脚はブルガリアンスクワットじゃダメなのか？
つうか自重で筋肥大はとにかく飯だわな
食って筋肉つけて体重（負荷）増やすということ >>112
スピンバイク２万ちょい要るけどバイク全力ダッシュ最強だと思う
心拍跳ね上がるし足パンパンになる
何がいいって足を全力で躍動させる運動の中で圧倒的に膝腰にやさしい
おっさんにも安心 >>109
自重種目って概念おかしくねえか
おもいっきり荷重したスクワットも自重種目にならねえか >>122
ニワカ乙
自体重バーベル基準だから
７０ｋｇバーベル担いでランジやってもそれは自重トレーニングです 単純に体重が違えば同じ『自重』でも負荷も違うから、超絶デブ化したつもりで加重するのもアリと言えばアリだと思う。 曙になったつもりで２００ｋｇバーベルスクワットやるは >>121
バイクか～さすがに懸垂台もあるから厳しいかな
とりあずはプライオメトリクスと坂道ダッシュをやってみます 馬鹿しかいねーな
自重トレーニング→自分の体重だけが負荷対象
ウェイトトレーニング→バーベル、ダンベルなどのウェイトを用いてやるトレーニング
マシントレーニング→マシン使う
チューブトレーニング→チューブ使う
このくらいもわからん馬鹿は初心者質問スレでも行け知恵遅れ 以前体重計で測った時はボトムで体重の約7割だったからそんなものだろう >>127
それもええよな
跳ぶならボックスジャンプとか台のようなものに飛び乗るやりかたおすすめ
着地の衝撃が全然違う >>127
移動手段も兼ねて自転車買ってもええんやで（ﾆｯｺﾘ >>123
んなこと言ってんのお前だけだって
バーベルスクワットが自重トレだとしたら
概念が根本から崩れるだろ ノーマルのスクワットで腿裏も効くみたいだけど、
力が入って筋張ると言うか負荷が掛かってる気がしないｗ
これって沈んでから戻るフォームに問題がある？ >>133
と、解釈できる意見をなぜか強弁する奴がいて
以来自重スレの>>1に意味不明な文言が加わってるんだよなあ
なのでこのスレの認識としては体重７１ｋｇの人間が７０ｋｇバーベルランジやるのは自重トレーニングといって間違いない
もちろん７０ｋｇ加重懸垂ディップスもええぞ >>137
いや、そんな認識してるのお前だけだろw
ネタでやってるんだろうけど、つまんないしもういいよw >>138
なら>>1変えなきゃな
重りを使ったトレーニングはスレ違いです 全裸でやれという奴が湧くのをいちいち相手にしなければよろしい >>140
だから明らかに加重効果に期待した「重り」を使わない、と規定しておけばおk
これだと体重を重りにしてるじゃねーか！とかいう馬鹿が涌きそうだけどそれは「重りを使う」とは言わないわな トレ種目で部位ごとに集中してやった方がいいの？
それとも回して休ませた方がいいの？ つまり70ｋｇの体重の人間が70ｋｇのウェイトを持ってトレーニングしても
自重トレーニングであるとか言いたいのかね
いやもうキチガイだろｗ 自重はスランプなのか限界なのかが
わかりにくい
そうなると加重も視野に入るわな >>145
加重の話するときは種目スレ行って自重の話するときはこのスレ来るだけやがな >>146
(一応、>>1で自重と同じまでの加重はOKとなっているんだから)それなら自分で「自重"だけ"トレーニング」スレを建てるのがスジじゃ無いか？ 体重71kgの人間が70kgのバーベル使ってトレーニングしても自重トレーニングの内とか、正直頭がおかしいとしか思えんのだが 全く話変わるけど、俺今まで肉体労働を転々としてきたんだわ（恥ずかしい話だけど）
で、分かったのが、20kg付近を扱う仕事は腰痛持ちが多いってこと
これマジで
つまり、筋トレをしょっちゅうやりたいなら、ダンベルなら両手で20kg以下でやるのがポイントってこと
突然だけどwww
でも実際20kg付近の物を扱う仕事は腰痛持ち多いからな >>148
使い分けるべきというのは>>1のルールを直した場合の話な
今は体重７１ｋｇの場合７０ｋｇ加重まで限定で自重トレーニングとしてこのスレで語っていいぞｗ >>151
労働基準法で、成人男性だと継続で20kg断続で30kg以上は禁止だからね。
腰を壊しやすくなる。
前居た会社（製造業）だと15kg以上はクレーンで吊らないと駄目と規定されてたよ。 >>153
え、そうなのか
俺より先に20kg付近の物を扱う仕事は腰を壊しやすいって気付いてる奴がいたんだな
しかも労働基準法にまでなってるとは………
俺自分のこと頭良いって思ってたわ（テヘッ） >>1
調べたけどスレの50くらいまでは
「自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです」だけだったのに
いつのまにか妙な前文が加わったみたいだな
狂人に乗っ取られたみたいで怖いわ
なんでこんな掃きだめで憲法9条みたいな
アクロバティックな解釈が護持されているのか分からんｗ >>1
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、
めんどくさいな
次スレからこの一文削除すればいいだろ この1行か
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
こんなの無くても誰も困らん だだの揚げ足取りだよね、自重以上のウェイト使用ってのを曲解してる。 >>157
自重種目(？)に加重してもそれは自重トレーニングであると謎の主張をする人が当時めちゃくちゃ頑張ったからな
自重種目に加重という考えなら加重する重量は関係無さそうなもんだけどそうすると２００ｋｇバーベルスクワットだってアリになるわけでそれが痛かったんだろうな
そこで自分の体重程度までという今まで誰も聞いたことのない自重トレーニングであるかどうかを判断する珍妙な基準ができた 加重は固より、いっその事チューブ(ゴム)も御法度にしちゃえよ。 >>160
なんで、一応受付上限25か30kgになってます。
55kg以上は2人仕事推奨だから、55kg未満はグレー部分ではあるけども、
宅配で重量を誤魔化して出してる奴は、ブラック企業とおんなじ事をしてるんやで。
上限越して出す荷は大抵パレット、ボックス、フレーム組辺りを要求される筈。 始めてきました
56スレもあるならFAQを作ってほしいです・・・ 高校の時腰痛になったが毎日40kgのタックルマシーン担いで運んでたからなのか 部活で患った慢性的な腰痛を抱えたまま社会人やってる奴って馬鹿みたいで笑えるよな 20kg以上が良くないってのはそれ弱いからでしょ
鍛えてないヤツも多いだろうし年配だって居る環境では、弱者に配慮というか安全重視なのは当然
鍛えてる人間にとっては別に当てはまらない
ケトルベルやプレート1枚を片手で動かしたところで、よほど変なことしなきゃどうもならないし
できないヤツには懸垂は大きな負担だが、数十kg加重できるヤツが自重やるぶんには簡単には故障しない、なので20ではなくその人次第
自重のスレではウエイトは何kg以下とかじゃなく一律無しの方がいいというのは同意
チューブも自重とは別物、専スレもあるし >>173
20kg前後で腰痛める人が多いってのは単に
その辺りの重さを扱う層の肉体労働者の絶対数が
多いってだけだろうね
リフターやビルダーを見ると腰を痛めるリスクで
最も高いのは高重量を扱う事
どんな強い筋力と完璧なフォームでも1RMを求めると
どうしても怪我のリスクが高まる >>173
勘違いしている人が居るが肉体労働でモノを言うのは筋持久力だよ。
サボっていると怒られるよ。
速筋ばかり鍛えていると筋肉モリモリでも結構、体が付いていかないよ。
ベンチ100キロより腕立て100回の方が効果的。 筋トレでは速筋ｶﾞｰとか勘違いしてるのも多いが
ビルダーなんかはむしろ遅筋の比率の方が多かったりする
筋肥大のストレスを得るために追い込むというのは
基本的に遅筋の方が優位になりやすい ビルダーに遅筋が多かったらマラソンで金メダル取れるわw ビルダーは遅筋が多い傾向にあると言うのは
結構よく知られている事だと思うけどね
http://www.cbtmag.com/backno/issue005/article02.html
しかし、ボディビルダーを対象に調べた結果、ウェイトリフティングなどの選手に
比べると遅筋繊維の比率がはるかに多かったということが解っています。
ある報告によれば、ボディビルダーのタイプⅡ繊維は４４％、
８００ｍ走選手は５２％、スプリンターやジャンパーは６３％だったとしています。
https://d13vpcwfpcq1p8.cloudfront.net/contents/official/sites/363/2015/01/20150113222454440_5dd0588372ea512239de67141f8b9e6c.jpg でしょうね
北村さんや職業軍人のごとく脳のリミッター外れてなきゃ、98kgの身体で120km走れない
↓
https://ja.wikipedia.org/wiki/マッスル北村
彼の経歴の中でも最も語り草となっているのが、1985年アジア選手権における凄まじい減量である。8月11日の実業団選手権に優勝した直後、急遽アジア選手権のオファーが入る。
チャンスとばかりに二つ返事で了承したはいいが、あと4日しかなく、コンテスト直後で身体は疲弊しきっている状態であった。
「この状態で出ても結果は知れているので、少し好きな物を食べて筋肉に張りを持たせよう」と考え、食べ始めたが最後、コンテスト直後の食欲は凄まじく、
コントロールできないまま食べ続けた結果、わずか2日で85kgから98kgへ太ってしまう。電車を乗り継いで山奥まで行き、そこから自宅までの100kmマラソンに挑戦する。
途中で足の爪がはがれ、シューズの中が血で溢れるほどだったが、気絶することなく計120kmを15時間かけて走り抜き、14kgの減量に成功。アジア選手権、ライトヘビー級のタイトルを手にする。 >>182
心肺機能が優れたマッチョはそれなりのTimeで長距離こなすし、心肺機能が運動しない人と同レベルマッチョだと日常生活ですら息切れしている 安静時の会話中でも呼吸が少し荒いデブマッチョいるよな デブマは肥大した肝臓が横隔膜を押し上げているのであろう >>173
えぇ…ボディビルダーまたはリフターの方々だったら、そういったの余裕なんかね。
筋肉付いてると出張工事で楽だったから筋トレする様になった自身としては、気にはなるね。
まぁだからといって制限に文句を付けるのはお門違いだけどね。
>>183
えぇ…すげぇ… ディップスとか懸垂始めた頃とか、ブルワーカー使い始めた頃とか、マシン筋トレ始めた頃とか、
それぞれ筋肉の付き方が良いのに感動したけど、中々続けられない。
今、立ち仕事してるんだけど、立ち仕事中に、ストレッチとアイソメトリクス筋トレをしてる。
一部位30秒一回で週に4～5回。
アイソメトリクス程度でも筋肉付いてきてるし、何よりも続けやすいのが良い。
立ち仕事のない休日に他の筋トレすればさらに効果出そう。
結局、継続が一番だと改めて感じる今日この頃。
続けやすい工夫をした方が良いのかも。 >>182
マラソンランナーは持久力と言われているが、実際には持久力と言うより心肺機能による筋肉の回復力勝負なんだと思う。
余り筋肉が多過ぎると回復力が間に合わないので体は不必要な筋肉を削ぎ落とそうとするんだと思う。
マラソンくらいになると走るのに必要な最小限の筋肉の方が有利なんだろう。 >>181
ボディビルダーが遅筋多いとなると高重量に拘る意味有るんだろうか？
結局は高重量でも低重量高回数でも結果は同じなのかな？ ワイ、幅の狭いランジのフォームで後ろ足のワンレッグエクステンションを編み出すも
シシースクワットをすればいい事に気づいてしまい、ヒザから崩れ落ちる >>192
それ俺も考えたけど別にシシースクワットがあるから要らないなんてことはないぞ
両足シシーよりも高い負荷かけられるし膝の負担考えて力のかかり方や向き、角度の微調整の融通の利き方が違う
まあ俺は足はチャリダッシュ、ジャンプ系中心になってきてダルくなってやめたけど >>191
目的による
肥大目的なら個々で肥大しやすいトレーニングが異なるから人による
自分で一通り試してからベターをチョイスするのが無難
藪からスティックをトゥギャザーする要領で ブランコの柵で斜めってか水平懸垂したらめっちゃキツかった >>191
ビルダーは重量よりも効かせる事に注力する
そして結果的に回数が多い
低重量高回数もやるが、高重量で多セット&多種目だったりする
遅筋タイプでも肥大はする
人は必ず速筋がある、その量の多さに個人差がある
遅筋タイプの人は低重量高回数の方が成長しやすい
速筋タイプの人は高重量低回数の方が成長しやすい >>197
それだと、(ボディビルダーのチャンプが遅筋多いとなると)遅筋が多い方が筋肥大に有利と言う事にならんか？
実際に物を持ち上げるウエイトリフターなどはクィックリフト中心＆セット間休憩長い＆限界までやらない＆毎日トレーニングだと言うしアスリートも同じようなトレーニング、
ボディビルダー式のトレーニング(反動を使わない＆セット間休憩短い＆限界まで行う＆毎日はやらない)とはちょっと違う。
(もちろん、ウエイトリフターやアスリートもボディビルダー式のトレーニングを全くやらない訳では無いしクィックリフトだけでも有る程度なら筋肥大するけどボディビルダーほどでは無い。)
結局は遺伝と言うより"限界まで疲れさせて回復しないうちに次セット"トレーニングだと遅筋が鍛えられるんじゃ無いか？
高重量使えば時短になるだけで。
そして、世間の認識とは逆に遅筋の方が肥大効果が高いんじゃ無いだろうか？ >>198
いや、肥大してるのは速筋
例えばだが
ビルダー 速筋40 遅筋60
リフター 速筋60 遅筋40
みたいな感じ
どちらも肥大に貢献してるのは速筋で、その割合の多さが違うだけ
肥大しやすいのは速筋が多いRR型なのは間違いないと思うよ
ビルダーは素質よりも努力なんじゃないかね ビルダーも遅筋の方が多い傾向にあるというだけで
高重量中心だったりトップビルダーには速筋の方が
多い人がいてもおかしくはないしね 肥大しやすいのは速筋だけど最大限肥大させるには速筋だけでなく遅筋も肥大させる必要があるんじゃないの ビルダーは筋肉の中でも筋形質がリフターより多くて
リフターは筋原繊維の方が多いってだれかが言ってた
筋原繊維が多い方が同じ筋量だったとしてもよりパワーを発揮するって >>201
まぁ、(普通に考えれば遅筋も肥大するなら)肥大目的なら速筋だけ肥大させるよりも速筋＆遅筋を肥大させた方が肥大には有利では有るな。 Tarzanで自重トレ特集
特に目新しい話はなかったが おめでとうございます
今後もますますのご発展をお祈りします 先ほど鉄棒で初めてバーディップスやって手首が死にかけた俺はマッスルアップまで何年必要なのだろう Tarzanのイラストひどかった
描いた人運動したことないだろ ターザンやし
ターザンの筋トレ特集本屋とかでおってなるけど興味深いことは特に書いてないよな ターザンは自重筋トレまとめとしては面白いよね。
確かに毎回同じだが、
以前はアーチャープッシュアップとかアーチャー懸垂とかは無かった気がするから、
少しだけマイナーチェンジしてる。
>>210
もしかして手首細い？ 腹筋について。兎に角いろいろやる。明らかに発達してきたし筋力もついてきた。プランクなどのコアもやってる。腹筋台の一番きつい角度でシットアップもやるようになった。シットアップは腰によくないから敬遠してたが。アクロヨガのポーズもきつくて効く このメニューどう思う？
懸垂
順手 ワイド パラレル ディップス インバーティッドロウ
プッシュアップバー
八の字 ソファー足かけ、膝掛け リバースプッシュアップ パイクプッシュアップ
8kgダンベル
サイドレイズ、フロントレイズ、肩上げ、正上げ、縦上げ、斜め上げ、胸開き
V字腹筋 両手足上げ腹筋 サイドアップレッグレイズ
2kgベルト 側筋 ラテラルクランチ
片足カーフレイズ ブラジリアンスクワット ワイドプルアップ
(インバーテッドロウ)
ディップス
(デクラインプッシュアップ)
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
(クランチ)
()は省略可
こんなもんやで ターザンみたいなオサレ雑誌が
しょぼい自重トレしか紹介しないから
自重は筋肥大に効果ないとか言われちゃうんだよなぁ >>189
トイレの個室が広めなので、
インクラインプッシュアップ(ワイド・ナロウ)
リバースプッシュアップ
スクワット
をそれぞれ20回やっている。
通勤中は、お尻の穴を締めたりしてるが、
大殿筋が鍛えられお尻の形が良くなった。
ブルワーカーはアイソトニックのやり方でやるといい。 筋肉痛すら来ない
確実に筋肉痛にする方法ってありかしら
あと、下半身ってチューブだと負荷かかりにくいのか >>221
大学の体操部とかに取材して役に立たないレベルの自重トレ紹介してほしいわ 何処も嘘捏造はあるけど
トレ板の嘘捏造率の高さは異常だな
具体性０のゴミしか居ない不思議
何でだろう どうやって負荷強めてる
コンスタントに発達できないじゃろ 筋力なら高負荷が必要だが筋肥大では
1RMの20%以上の負荷なら低負荷でも
高負荷でも効果にあまり差は出ない とは言え腕立てとか限界回数が根性で左右され過ぎるからなあ >>235
そう？1RMはいくら根性出しても2回は上がらないよ？
そうだな、大体5RMくらいまでは筋肉の限界と根性の限界はほぼ一致してると思うけど 加重すればいいだけだし
片手懸垂なんて自重でも
1回も上がらない奴が大半だろう ロフトがあるからロフトを使ってなにかトレーニングに使いたいな 回数やRMより根性が筋肉を太くする
頭で考えすぎるよりあと1回の限界を超えろ >>239
そう言えばマッスル北村さんも、そんな感じの事を仰っていたな。 結局筋肥大には重量より総ボリュームを上げるのが重要とかいって一般人レベルで根性トレが再評価されてるの面白い 強度じゃなくて追い込みだろ
軽負荷でも回数を増やせば追い込める
どちらも根性がないと追い込めないから肥大しないがな >>242
てか強度は高負荷だけを指すもんじゃないぞ
マラソンも高強度運動 サイヤマンがターザンに載ってたけどどうせなら自重だけで作った体の人を見たかったよ >>246
腕立ての回数を増やしても強度は上がるって話
お前の違和感はお前がモノ知らんだけ 腕立ての回数を増やしてマラソン並みに疲労したら強度が上がるという意味か？
違和感どころか明らかに変だわ >>247
場所的に合ってるでしょ。
自体重だってウエイトですし。
設備使ってたらスポクラ板だってあるぞ。
マラソン、ジョグとかは公園スポーツ板や陸上競技板がある。 マラソン否定はまだ理解できるが自重スレで自重否定はただの基地外 最近の研究では 1RMの30％の負荷でも、疲労困憊までやると筋肥大するということがわかったらしい。 >>253
トレ板荒らしてる在日工作業者がジムやチョンザップ関係者ってのがよくわかる
>>247
> んなこと言ったらウェイト版で自重トレはねえだろ どの板にも言えるが、具体的な踏み込んだ話を出来ない
そういう奴に限って尊大で長文や連投で荒らす >>258
めんどくさくてやりたくないやつばっかだけどそれを軽々こなすのはすごい。そしてエロい 閃いた
エロいフィットネスYouTuberになればいいんだな ガラスの膝だから、ピストルスクワットとか自殺行為
この女すげぇ ジャンプとかピストルとか、膝いじめてる様にしか見えない
ブルガリや普通のスクワットでもパキパキなるから微妙なのに >>262
外人はそこら辺を前面に押し出しまくりやね。
何でその向き？角度？ってな感じ。
まぁ本気で鍛えてて自信があるからこそなのかもしれんけど。
反面、日本人女性のはあざとさが透けて見えるのが多い。
あぁ~狙って見せてるのねー。っ感じ。
そして、そこまで鍛えてる人は極少数。 >>256
>1RMの30％の負荷でも、疲労困憊までやると筋肥大する
疲労困憊までだとだいたい何回？ 連続40～50回ぐらい
懸垂などはそこまで軽い負荷にするのは難しいが
スクワットなら初心者でもそれぐらい軽く超えてしまうね 1RMの20%を下回るとさすがに負荷が軽くなりすぎるらしい
ttps://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541
そして2017年、ニューヨーク州立大学のSchoenfeldらが報告した
最新のメタアナリシスによって、これらの結果は裏付けられています。
低強度トレーニングでも疲労困憊まで追い込み、総負荷量を高めることにより、
高強度と同じように筋肥大を生じさせることがエビデンスとして示されたのです（Schoenfeld BJ, 2017）。
＊メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法により
全体としてどのような傾向があるかを解析するエビデンスレベルが
もっとも高い研究デザイン。 ピンク筋
試してガッテンでは超スロースクワットが推奨されていた。
ちょっと調べると20～30回繰り返せる運動で発達するみたい。 そこは自分で試した上で良し悪し判断するんじゃないの？
新書買うだけで読んだ気になってる人みたい >>258
足の種目じゃねーか
もともと筋力あるパーツだわ >>270
体重65キロで腕立て伏せ30×3のが90キロベンチプレス10×3
より肥大する事になるけど正直信じられん。 >>274
体重65の腕立てだったら、90kgのベンチどころか60kgのベンチの方が腕立て30回より肥大するからね 脚を台にのせた腕立ては負荷が上がるっていうけど、身体が前傾してるから肩や大胸筋の上部に効くと思うんだよね
ベンチと同じ部位を鍛えたいならノーマル腕立てをやるしかない
実用性があるのも中部な気がするからな >>277
普通のベンチプレスとインクラインベンチプレスの大胸筋上部と中部の負荷は5%程度の誤差しかないから腕立ての押す角度での刺激配分も誤差の範囲 >>278
実際やってみると全然違うけどなぁ
明らかに鎖骨の下あたりが肥大するから 腕立て伏せは一応体重の65%が負荷
足を30㎝以上の台に乗せると70%らしい >>280
鳩胸みたいなダサい大胸筋真っしぐらだけどな 体重65キロで35キロ加重して20回×3出来れば
ベンチプレス90キロ×3より肥大しそうだけどね。 >>279
ベンチプレスと同じフォームを維持固定する筋力が不足すると違う場所に効いてしまうから仕方無い
全身鍛えないとパフォーマンスが上がらないのも同じ理由 >>277
プッシュアップバー使うと下部になるのかね。 >>285
プッシュアップバー程度の落差では下部種目にはならない 何でトレ板って否定や煽りや吹かしばかりで
具体的な最適解メニュー提示出来る奴が少ないのか 鉄棒は必須だな
結局、器具なしでっていうのは無理やったんや >>288
自分の思い通りの解がないからって喚くな雑魚 最適解なんて単語を使う奴に限って基本中の基本ができてない
本気で筋肉を追い込んでいるのか
ガッツリ食ってるのか CCスレからイキリガイジが叩き出されたからここで暴れてるかもね >>288
で、どの辺が煽り、否定、吹かしなんだ？ トレ板の8割は煽り、吹かし、捏造だよ
結局、筋肉ビジネスに誘導する為に荒らしてる
情報が欲しいなら金払えって事にしたい >>297
ネジ曲がった情報のおかげで、ナチュラルのままで簡単手軽にffmiの数値が25以上になれると思っている頭お花畑の発言が面白いからいいじゃん 金払っても伸び代が 少ないorほぼ無い と知ってたらわざわざ金なんて払わんわ やっぱ懸垂板荒らしてるクズは筋肉ビジネス工作業者か 懸垂愛スレがら空きだから平和だな。
筋肉ビジネス工作業者＝ミナトチワワ自演荒らし
証明お疲れ ミナト？
しょぼい体してる雑魚か
あんなの自重で十分 高負荷種目のハードルが高すぎるのが自重の欠点だな
通常種目ではすでに負荷が軽すぎ、高負荷種目は余りに高すぎってのがままある 自重の高負荷種目は基本、片手や片脚でやるから
筋力と同時にステビリティ、柔軟性が要求されるんだよね
ピストルとか片脚でスクワットのできる筋力自体があっても
柔軟性がないと床でフルレンジでやるのが難しい 自重に拘るのはOKだが、
自重『のみ』に拘るのは不毛な気がする。
ダンベルもそんな高くないし、市営ジムは一回300～500円程度だし。 >>309
俺、トイレでペーパーホルダーに片手をそっとのせて、洋便器前でピストルスクワットしている。少しパーシャル気味だけどね。
便器に座ってしまったことは今までない。 >>310
たまに法人チケット使ってジムに行き
鍛えたい筋肉をメインにやる。
マシンは効率いいし、多少筋肉痛になっていると自重のメニュー、フォームを検討するときに都合がよかったりする。 この腕立てはやらない方がいいよ
ここまで下ろすと肩壊す危険性高い 胸のカット出したいんだけどどの種目がいい？
上部には割ともうついてると思う >>318
アイソメトリクスを1日1回30秒。
おそらく1～2日に一回、１ヶ月でカットが出る。
俺は出てきた(´・ω・｀)
アイソメトリクスは馬鹿にされているが、30～40秒でやると、結構効く。
https://m.youtube.com/watch?v=A0WxWl2wSwM
指は上じゃなく前に向けた方が手首を痛めにくい。
俺は拳同士を合わせる感じでしてる。
http://blog.livedoor.jp/hacchaka/archives/51999873.html わかりやすいw
アイソメトリックス、あんまいい話聞かなかったからやってなかったけど、
時間もかからないしやってみようかな >>316
プッシュアップバー使うよりも下がってる気もするが
俺は足を50cm上げてプッシュアップバーで顎着くまで下げて腕立てしてる
さらにワイドで手の向きハの字 >>322
降ろした時に頭が足より下にあるから体重の七割くらいは負荷になりそう
プッシュアップバーは握るから手が疲れる 着地ミスで？
できるかできないかであって怪我はしないだろ そう言えば何年か前、高さ 30cm くらい有る腕立てバーを買おうとしていたっけな。
買わなくて良かった。 腕立て伏せで足位置上げるのって、あんまり上げると腕や胸より背中にこない？
何のトレかわからんくなってくるから30位で高さ戻しちゃう もうハヤテネタ飽きたからコピペしまくってるやつ死んでくれないかなぁ 押し出す動きで背中に行くっけ？
引き寄せる動作が背中じゃなかったっけ？
それか米軍式の腕立て伏せみたいな
やり方。
基本的に3頭筋胸筋、位置によっては3角筋の前部だと思うけど 自重トレ＝ストリートワークアウトって認識？あんな曲芸出来ないんだが ワイ、角材を３０円で買ってきてプッシュアップとカーフレイズに使用
ササクレが刺さって痛い痛いなのだった 本には僧帽筋はいっちょらんけどなー。
上向きのプッシュアップならはいりそうではあるはけど。 むしろフォームが悪いと胸筋入らず僧帽筋ばっか入るよ 僧帽もそういう意味か？
コンパウンドだから色々使ってるが効くほどじゃないぞ 僧帽筋は肩甲骨の動作だから、プッシュアップ時に肩甲骨が動く様な事をしてれば入るね。 自重で筋肥大はしないって虫みたいなおっさんが言ってたけど嘘なん？ >>351
そうですか？
さすがに30％は低すぎですが60％くらいなら肥大しそうな気もします。
(ブルワーカーで腕肥大した経験あるので。) >>348
そもそもウエイト、マシンなしでついた筋肉とか
判断できないと思うなあ >>350
懸垂スレは加重しないと絶対筋肥大しないマンが大暴れしたせいで過疎ったぞ 筋肥大ってどのレベルをいってるの？ビルダーみたいになる事？ >>338
プッシュアップバーはオーバーストレッチになるだけで意味ないね
>>346
正解
腕立ては姿勢維持の筋力も使うから腹筋もそれなりに付くよ ストレッチは意味あるし姿勢維持くらいで腹筋がつくなら腹筋弱すぎ >>360
オーバーストレッチは意味ないよ
あと体幹トレーニングにもなる腕立てで腹筋つかないのは単純に筋肉が付きにくい女性ホルモン優位な体質なだけ
残念だったなニワカ 俺は腹筋なんてメインでいじめる種目全くやってないけどどんどんついていくよ
腕もそんな感じ >>366
やり方次第ではそうだな
いわゆる「正しいフォーム」って言われてる大胸筋に効かせるやつはそんなに >>339
正直、身体鍛えるだけなら、ストリートワークアウトより単調な動きを繰り返した方が鍛えられる気がする。 懸垂の上位技とかプランシェやダイヤモンドプッシュとか
確かに雑魚は出来ないから凄いパフォーマンスだけど
実際、それらって負荷的にはどうなの？
下級技の数倍とかになるの？
マッスルアップなんか、鉄道芸にしか見えないし怪我しやすそう
ドラフラは難易度の割にレッグレイズと変わらなそうだし
フラッグや鯉のぼりは凄いけど腹筋だか腹斜筋って感じだし
ダイヤモンドも肘壊しそう ストリートワークアウトは自重トレをパフォーマンスに昇華したものって考えだわ
単調なトレーニングに娯楽性やファッション性という付加価値を乗せて興味を引くってある意味発明だよね 近年のストリートワークアウト人気は
ボディビルがステロイダーの
品評会になってしまったせいでもあるんだろな 運動不足解消や将来の寝たきり予防なら自重で十分、てか自重トレせい
ボディビルやボディメイクしたいならウエイト使えい
スポーツパフォ向上なら各々に合ったトレせい
よ～そろ～ ボディビルは芸術であってスポーツではないぜぃ
プロレスは劇場アクションエンターテイメントであって格闘技ではないぜぃ
AV女優が本当にイったか確認する時はアナルの動きを見ろぃ
よ～そろ～ マッスルアップってぶら下がった状態から勢いで鉄棒の上にいくやつだろ？
あんなん逆上がりできれば普通に最初から出来るだろ
もしくはチンニング数発 鯉のぼりはキツイな
出来たところで何の意味もないとこもキツイ
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、チンニング、これが結局実用性もある自重のビッグ5
ディップは下付きのダサい胸になるから禁止 腕立て、懸垂、スクワットやってるけど、腕立てだけなんかしっくりこないんだよな
2秒で降ろして1秒待機して1秒であげるを20回、15回、10回、膝立てて限界までを2回やってるけど、胸に来る前に腕が限界になる。
フォームが悪いのか腕の筋力不足なのかよく分からん >>382
1 フォームが悪い
2 胸のオーバーワークで胸に入らない
このどちらか
まぁ1 だろうけどね 自重の場合コンパウンドセットをデフォでやったほうがいいの？
１セットだと付加が不足するでしょ 例えば肩トレで、ショルダープレス１回やってから、レイズ１回というふうに連続して２種目行うことをなんというの？ 辛くはない
ノーマルだと長時間やらないといけないから面倒 腕立ては膝伸ばしきる手前で止めて負荷を抜かずに連続するとかなりきつさが増すね >>379
懸垂で腰まであげれれば余裕
胸までしかあげられないなら絶対無理 マッスルアップは技術的な要素が大きい
回数増やしてくのは筋力だけど ボディビルやフィジークやるならウエイト必須
まあまあ力つけたい・腹筋割りたい・細マッチョなら自重で十分
パフォーマンス目的ならその種目を練習 自重なんてポリシーがないと続けられないよウエイトよりよっぽどストイック スクワットはどうやって負荷つよめるよ
片足だとバランス撮るのに精一杯でフォームがだめだめ 自重で3年必要な体型を1年で手に入れる方法がウエイトトレーニング >>402
回数一回でもいいからフォームをちゃんとしたのをちゃんとやる
一回も出来ないならむりに片脚スクワットはせずに普通のスクワットで充分 傾斜有と無のプッシュアップバー、ワイドプッシュアップに使うならどっちがおすすめ？ 停滞してるでしょ？コンスタントにつけることは不可能なのでは >>399
この 練習 がその種目をやるために必要な筋力アップのいいトレーニングになるんだよな
練習ばっかだわ プライム会員が無料で読めるprime readingにtarzanの12月号があって
自重トレ特集だったぞ >>374
ダイヤモンドプッシュは通常の腕立てに比べて上腕三頭筋への負荷が格段に増すし、大胸筋の内側も効果的に鍛えられるから、迫力のある大胸筋や太い腕が欲しい奴にお勧めだな。
プランシェは体操部や体育教師でもおいそれと真似できるものではない高難度のトレーニングだけど、プランシェができる人ができない人より腕の力が強いかっていったらそれは別の話。
腕の力や体幹力だけじゃなく、平衡感覚も求められるから、力があるだけでできるようなものじゃない。一芸として習得するのはいいと思うけど、単に力を強くしたいだけなら他の自重トレで十分だよ。
マッスルアップは懸垂とディップスを組み合わせたトレーニングだから、懸垂で使う筋力とディップスで使う筋力が両方とも自重に対して、相当発達していないと一回もできない。
力がないのに無理してやろうとすれば怪我をするリスクはあると思うし、懸垂とディップスをやってるならマッスルアップをする必要はないと思う。
ドラフラやフラッグはかなりの腹筋力がなければできないわけだから、それらにエネルギーを注いでいれば腕の力だけを鍛えてる男に大きな差をつけることはできる。 自重でどこまで筋肉つけられてる？
コンスタントに筋肉痛来ないよな 必ずしも筋肉痛は必要ないんじゃなかったっけ?
負荷30％以下の場合はともかく高負荷であるかよりもオールアウトの仕方の方が大事だとこちらは認識してるよ >>420
オールアウトしたら筋肉痛にならない？
そういうわけでもないのかな 自重の最終的な体格は体操選手くらいまで（体格であってスキルじゃない）
それ以上のデカさになりたいならウエイト必須 筋肉痛が無いって要は慣れた筋肉に舐められてるってことだから定期的に不意打ちしないとあかん >>423
しっかりプロテインとかbcaaとかアミノ酸とればそうそう筋肉痛にならない印象だけど 週2以上やるなら慣れるんだろうが
月2、3回位だと自重でも毎回筋肉痛になるけどな
こないだ懸垂張り切ったら3日位背中痛いし
古着屋に20着運んだら筋肉痛だし 仕事してたらそんなもんだろ
よっぽど強度薄い メニュー少ないんなら毎日行けるだろうが
そんなんならやる意味無いし >>434
俺は会社からもらった法人チケット使って、月4回くらいジムマシンで鍛えてる。
普段の宅トレが基本だけど、マシンで鍛えると普段以上に筋肉にいい刺激が入る。 腕立てやってれば肩トレいらん？
>>435
自重で、、、 肩はパイクプッシュアップだろ
腕立て伏せ、ディップスは胸
腕はダンベル
背中は懸垂
腹は復帰
尻はブルガリスクワット
カーフはカーフ >>418
281 ：無記無記名：2011/08/06(土) 12:05:57.20 ID:OGBqgjTs.net
今月のマッスル&フィットネスで屋外で主に自重を使ったトレしか
やってないJohn Hinesと言う人の特集があったけど、その人は
初デッドで200kg以上引いたとか書いてたけどホントかな
288 ：無記無記名：2011/08/06(土) 17:07:28.48 ID:SpjXYi6w.net
John・Hinesの話は正確には初デッドで215.5kgね。
この人は普段は自重種目のみと言っても90kg超えたマッチョマンで
下手なウエイトトレーニーより凄い体してる 46名無しさん＠恐縮です2018/12/07(金) 22:28:00.70ID:GbPUney90
>>37
ほんとそれな
サーフィンやってた頃そんな海行ける環境じゃなかったからって
普段パドル筋落ちないようにと腕立てやって鍛え込んでたら
実際海行ってちょっとパドルしただけでスジ痛めて数ヶ月痛かった
聞いたら皆んな言ってたわ、無駄な筋肉付けるとスジ痛めんだって ブルガリアンスクワット片手15㎏ずつ15回その後インターバル入れずに補助あり片脚スクワット15回
１分休憩。
右脚３セット次に左脚３セットの順
コレが終わったら補助あり片脚スクワット15回２セット
気分変えようとこれやったんだけどめっちゃ効くわ！
吐き気もスゴイ……
自重でもなかなか効くかもしれない 新しい筋トレすると即座に筋肉痛になるな
毎回筋肉痛になればいいのに
どうやったらコンスタントに出せる？ そういうのをクロスフィットでやってるよ
毎回違うトレーニング ハードトレーニーでも自治会のゴミ拾いや草刈り程度で筋肉痛になったりするんだぜ さすがにそれはないな
それとも地域活動してる全員が筋肉痛になるくらい毎回ハードなのか？ >>446
種目が少ないから仕方ない
どういう変化のつけ方してるよ 論点が違うとこに食いつかれても困るんだが
その会話続けても君は多分納得しないだろうし意味がないって判るだろ >>448
あるある
特に数時間コンスタントに上体前傾させ続けるドブさらいとか草取りによる脊柱起立筋のそれとか
同様に腕を挙げ続ける剪定作業による肩や上背部のそれとか
あと主にレジャーだけどアップダウンの激しい場所を歩き続けたときのカーフとか
同じ部位鍛えてても慣れや条件が違うと大したことのない強度でも筋肉痛はよく出る
特異性の原則からして当然の話 初めて片カーフレイズやった時
初めてパイクプッシュアップやった時は肩
初めてまともにワイドチンニング出来た時は背中
は凄い重い筋肉痛だったな。
あれが使ってない筋肉に炉を入れてる感じなんだろうな 2年経つけどまだプランシェ出来ない。ビルダーの人は余裕なんですよね？ 2年で無理なら3年それでも無理なら4年まあ5年くらいやってから判断しな
ビルダーは重すぎて無理でしょ 普段やらない動きに負荷がかかると筋肉痛なるで
筋トレは動作や負荷のかかり方に慣れてくると筋肉痛が起こりにくくなる
理由は筋肉痛の時に動くとパフォーマンスが落ちるからや
イチローも外野守備とバッティングで筋肉痛になることは殆どないけど試合でピッチャーやったらバキバキになってしまったそうや
スポーツにおいては筋肉痛は天敵や、だから筋トレはオフシーズンにやる
ビルダーは筋肉痛がくるくらい普段から刺激のバリエーションを変えてトレーニングする 別にプレンシェなんて目指さなくても、
ブレイクダンスの自重筋トレやっていればいいんじゃね？
https://youtu.be/ljt3dlxHIf4?t=15 自分は家トレ メインで、たまにジムマシンという感じ。
ジムマシンは効率はいいけど、それほどいろんな種類がおいてない場合もあるから、フリーウェイトか自重でおぎなわないと変な体つきになりそう。 >>458
プランシェは足鍛えてると永遠に出来んで 室内でランニングを模倣したいんだけど、いい種目あるかな？
スピードスケートっぽい動きはやってるんだ 何でだよ
そんな弱いなら高速で青竹踏みでもやって足を鍛えろ 今までプッシュアップバーを使っていたんですが、今日チンニングスタンド買いました。
胸トレにディップスを取り入れたいのですが同じ日にやった方がいいのか別の日にやった方がいいのかどうでしょうか？ ランジくらいで足を痛めるようなクソガリが負荷を増やしたら歩けなくなる 自重ランジ如きに文句言ってるのが言葉使いも知らず難易度いうのか？呆れるわ >>477
まあとりあえずは加重だろうな
加重が面倒くさかったり、重りが足りなくなってきたなら
より高強度な種目を選択するのもひとつの手だな
たとえば腕立て楽勝で出来るようになったなら、
アーチャープッシュアップ、片手腕立てを取り入れるとか
３回に一回くらいはGVTも取り入れたりするのもいい
こんな感じで負荷増やしていって、筋肥大に必要な栄養しっかりとっときゃ
まあ継続して発達するだろう >>476
ありがとうございます
とりあえずやってみて自分にあったやり方でやっていきます！ >>428
〉慣れた筋肉に舐められてる
〉定期的に不意打ちしないと
良い表現だと思う(笑)。 クリトリスを一定のペースで舐めると思いきやチュパッて感じ？ ランジごときっていうけど、足の筋力より指の筋力のほうが圧倒的に弱いんだから、指痛めるのは当然だろ 足使った運動経験の差で感覚違うと思う
指使ってしっかり地面を噛む感覚とその筋力があればいいけど足りなければ全身の運動に着いてこれず指や足裏痛めやすい ずっと同じ負荷でやってるの？
カーフとか片足でも余裕になるだろ どうしてるの？ ID:V6ibJQCj
ID:hH6BnHtz
貧弱ガイジ顔真っ赤で草生えるｗｗ >>488
あのさあ…ここはウェイトトレ板なんだわ
それが自重すら出来ない雑魚が好き勝手いちゃもんつける場所じゃないの
君はその貧弱さに加えて脳機能すら劣っているのか？ちょっとは弁えろよ ↑自重っていってもパフォーマンスに近いものよりはウエイトよりきついでしょうが 上腕三頭筋を鍛えるために、リバースプッシユアップをしているのですが、
体を沈める時はネガティブ動作で体を上げる時がポジティブ動作になるのでしょうか？
初歩的な質問ですみません。 >>492
それで合ってると思いますよ
万一間違ってたらごめんだけど >>483
こんな些細なこと人が決めてもらわないと出来ないの？ >>493
ありがとうございます！
ポジティブ、ネガティブがいまいち理解できていないので助かりました。 >>465
足重くてプランシェまともにできてるやつ見たことないから、動画見せてくれるとありがたい 3日おきに懸垂やってるけど、割りと毎回筋肉痛になるな
特に負荷を高めたやり方でやるとなおさら
インターバル短くしたり、片手懸垂の練習したり 筋肉痛は成長の目安というか効いてる実感だな 筋肉痛は筋肥大と直接関係はなくても
トレの参考の足し程度にはなるか
と思っていたけど
http://web.archive.org/web/20110707134235/http://www.ampedtraining.com/articles/doms-muscle-soreness
筋肉痛とタンパク質合成には、なんの関連もない。
筋肉痛と長期的な筋発達の関連もない。
さらに、筋肉痛と筋線維のダメージ量にも関係がない。
筋肉痛は、結合組織がダメージを受けることで起きる。
まれに、筋発達や筋肉の刺激が原因で起きる筋肉痛もあるが
たいていは関係ないといってよい。
http://physiqueonline.jp/fitness/page1423.html
BT 筋肉痛と筋肥大の関係についてはどう思われていますか。
鈴木 最近、体育大学に出入りしているのですが、
先日、筋肉痛の研究で世界的に有名なオートラリアの
先生と話したところ「まったく関係ない」と言われました。 腕立ての負荷上げたい
で、限界がきたら、回数増やすしかないの？ >>499
回数増やすしかない
腕立てに荷重するのは動きで重りがズレたりするから不均等で現実的じゃない
足上げは負荷が強まるが鍛える場所が違うため意味がない
自重スレで言いたくないが、効率よく肥大狙うならやはりウエイトが最短で満足度も高い 腕立て伏せの究極(負荷)は逆立ち付せ？
ダイヤモンド？
プランシェは難易度の割に、効きは悪いと聞いた 最短とか満足度とか笑止。
オナニーしたいだけかよ。 >>502
逆立ちは肩だし、ダイヤは三頭だろ
腕立ては胸 加重ベストというものがあるから加重腕立ては可能
ん？ここ自重スレだよな？ >>496
どのくらいのレベルの話してんの？そりゃボディビルダーがプランシェやってるのはみたことないけど、普通に動けるトレーニングしてる人が足鍛えてプランシェできなくなるなんて考えられない >>507
数秒ホールドでいいからストリートワークアウトとか体操選手以外でフルプランシェしてるの見たい 自重で何を目指しているのか？
バキバキは難しいだろ ネットでぐぐると腕立て伏せは腕に体重の6割が掛かって、体重の6割がけがベンチプレスの数字みたいに出てくるけど
体重80kgの自分が手の下に体重計を敷いて腕立て伏せをした時に指し示してる数字が60kgで7割5分
これは体型の問題で上下のバランスが違うから？ 人体の筋肉部位にピンポイントで負荷入れられる、種目や器具って無いからな。
絶対どっかに、分散や負荷が生じるから
回数や種目が無駄に増える >>511
ここは自重トレのスレであって自重しかしない人のスレではないでしょ >>516
>人体の筋肉部位にピンポイントで負荷入れられる、種目や器具って無いからな。
EMSは？
あれは賛否両論だし、オススメしないが。 刺激変えてやろうと思って片手腕立て10x3左右やったけど筋肉痛こないぞ 仕事を肉体労働に変えるかもしんないから
ウエイトから自重に変えるかな
ウエイトは効果出やすいけどある程度自分の限界いくとほとんど伸びないから
拘る必要もないのかな
前に公園トレしてる人が
懸垂、ディップスをパーシャルで50回3セットやってたんだが
自分より遥かにマッチョだったわ
自重ってストリクトより回数を重視したほうがいいのかもしれん
体操なんかも１日中やってるわけだし 体操の内村も力瘤凄いしな
職業性筋肉が最強なのは間違いないな
土方とかも腕太いし
競輪選手なんか太ももパンパンだし そういう人らって休みを作らずほぼ毎日やるという共通点がある。プラス食事管理の徹底。如何にストイックになれるかだよな マッスルアップ初めてできた翌日は三頭筋の筋肉痛すごかったな
いい刺激になるよ 一日中出来る環境なら体操でも懸垂だけでもデカくなれると思うよ。
限られた時間ならウェイトトレーニングが効率いいだけ。 体操選手の体を同じことやって作ろうとしたら毎日何時間もやらないと作れない
それが無理だからウエイトやるんだろ >>526
内村もドカタも食事管理なんかやってねーよｗ
内村は朝飯抜き、お菓子大好き、タバコも酒もガンガンやるぞ 職業性筋肉だと、仕事で使う筋肉は滅茶苦茶鍛わるけど
それ以外はアンバランスになりがち
土方は大抵腹は出てるから、ある意味ナチュラルなベンチ豚みたいになってる。 土方は酒と食い過ぎ
これがないドカタは最低でも細マッチョになる 最強のプランク教えて
片腕はできるようになった
ツイストもある程度できる >>529
体操選手がどんだけやることあると思ってんねんｗ
体操選手は勝つために必要な膨大な練習があるから筋力寄りのトレーニングばかりで早々に追い込んでしまうわけにいかないだけ
筋肉量だけなら劇的に短い時間で作れるよ間違いなく
とりあえず君は十字懸垂一体何十分できて胸や背中パンパンにするのに何時間かかるのかとｗ 体操選手って鉄棒で身体グルングルン回したり、落下する自分を支えたりするからああいう身体になる訳で
自重トレーニングとは全く別物だから変な夢見ない方が良いよ >>536
追い込みは筋肥大によって一要素でしかないよ。
その膨大な練習量で筋肉に負荷乗らない練習があると思ってんの？
筋力アップ筋肥大目的の練習をしなくても嫌でも練習中負荷がかかってるからこその筋発達だろうに。 >>537
こういうのほんと多いよなｗ
具体的にどいう運動がどこにどんな負荷をかけてるか体操選手の基礎筋トレがどんなのかまったく想像できないで言ってんだよなｗ >>550
二本指プランシェまではいけるらしいが、
さすがに一本指で腕立ては見たことないな 腕あげて胸薄くなってる他人の写真見て自己肯定感上げるメソッドか
だっせwwwww >>559
なんか頭弱そうだなお前
自分の見たいところしか見れない病気の人か しょぼっても小島よしおはこの歳でこの芸能人ボディを保ってるプロフェッショナルで素晴らしいよ
誰もが極限までの筋肥大を目標にしてないから ジム系器具トレスレとかならわかるが
自重や懸垂系スレで筋肥大とか池沼だわ
ベンチ豚は終わってる このスレ住民としては小島よしおの肉体はゴールだろ
根本的に価値観が違いすぎてどうしようもない まぁウエイトトレーニング板に自重スレがあるという時点でこういう迷子が発生するのは勘弁してやろうよ >>564
これなんていうのかな
コンプレックスまみれの貧弱な豚が口だけ動かしてるって感じかな
只々哀れ >>563
お前が目指すのは勝手だが
あんなもんを勝手に人のゴールにするなアホ 別に俺らは自重オンリー民では無いからな
ここでは自重の話しかしないだけでウエイトもガンガンやってる >>569-570
スレチ
ウエイトトレーニングするなら自重は全く意味ない 小島よしおの体では嫌だとなると自重トレは無駄だという話ね
自重ではあそこまで行かない いや、いけるだろ
懸垂、ディップスあたりやりこんだら十分到達出来る
２０レップ出来るようになるくらいまでは普通にやりこんで、余裕持って２０レップ出来るようになったらGVTとかやったり、アーチャープルアップとかディップスウォークとか強度高めた種目で鍛えていけばあのくらいのバルクはつく 自重や懸垂は筋肉ビジネス(ジムやチョンザップなど)が儲からないから
工作業者が煽り荒らしに来る
だからこいつら的には、ダラダラ金払って成果出ないベンチ豚が正義で
シェイプしてる細マッチョは差別し攻撃する
儲からないからな 逆にバルクウエイトトレーニーは何を目指しいるんだろうな。
あんなに筋肥大ばかり目指しても意味無いだろうに。 そういう事言ってるアホがいるから
自重トレがバカにされる でもボディービルダーは一般的にキモいよ動きも鈍いし 欧米でも意外と筋肉大き過ぎるとモテないのな。
YouTubeとかの体型人気アンケートで大き過ぎると結構引かれていた。
向こうは筋肉がデカければデカいほど人気有るのかと思っていたから意外だった。 人間としてのバランスがおかしいから違和感なくならないんだろね 筋肉が大きすぎるとキモいからなりたくない
億万長者になったら金の使い道に困るからなりたくない
なってから言えよ プロやステ入れて、ジム器具を使い続けて醸成する
アンナチュラルな人体なんて気持ち悪いに決まってる >>587
さすがにその二つを同列に語るのは無理w >>584
いや当たり前だろ
アメリカは筋肉デカけりゃモテるなんて昭和のお爺ちゃん達が言ってた妄想だぞ
実際に行ってみろ
ガリでもなんでも中性的なイケメンしかモテてないから
一部のマニアは別として、先進国はどこも同じだよ >>593
こりゃすごい
けど自重で鍛えた体には見えんな >>598
逆だろ
日本がマッチョ=ゲイで
アメリカはガリ=ゲイ 体脂肪を減らしつつ筋肉量を増やしたいんだけど
食事はどうすれば良いかな？
摂取カロリー減らしてたら
脂肪は少しずつ減っても筋肉量が増えなくて困ってる。
がっつり脂肪が付く覚悟で一度増量すべきなのか、それとも
まずは今の生活を維持して脂肪をゆっくり削っていくべきなのか
助言がもらえると嬉しい。
現在
身長177cm体重63kg体脂肪率15～16%
週四でトレーニングして
その内二日は45分間8km程度のランニングもしてる。
普段の食事はタンパク質を120g程度摂取して
なおかつ1日の合計で2000～2500kcal程度。
この生活になって3ヶ月程度経ったけど、
こんな短期間で効果を求めるのは焦り過ぎかな？
スレ違いだったら大変申し訳ない。 >>604
プロテイン飲んで摂取タンパク質が 120g/日 程度です。
というかそれ以上タンパク質摂っても仕方ないのでは…？ 体脂肪を減らしながら筋肉を増やしたいなら年単位で気長にやらないと >>606
まあ、そうだよね。焦らずにいくわ、ありがとう。
自論でもなんでもいいので他の人もレスくれると嬉しい。
よろしくお願いします。 ファットバーンと筋肥大を本気で考えているなら
専門のジムでビルダーやパーソナルトレーナーを
つけたワークアウトで最低限の知識と実力をつけた方がいい >>603
筋肉つきにくい体質とみた。
ロイシン飲んだら。
プロテインはあまり飲み過ぎると、おならとか臭くなるよ。 >>608
ありがとう、もう少し続けて成果が感じられなかったらそれも検討してみる。
>>609
まさに高校生の頃はがっつり運動してがっつり食ってたのにもっとクソガリだった。
ロイシンについて調べてみる、ありがとう。 俺はそれやってるよ
微妙にオーバーカロリー狙ってるけど体重はそれでもジリジリ減ってる
まあ目指してるのがスリムな細マッチョだから大体目的の体型になったけど >>605
食べるべきかとか言ってたから食べない系でダイエットしてるんかと思った
空腹をなんとかしたいならソイプロテインがオススメだけどそういうのではないのね
それならあとはサプリメントかなぁ
あなたにどれが効果あるかはわからんが例えばCLAとかカルニチンとかαリポ酸とか
上でも出てるけどロイシンはいいと思う
当方はCLAにカルノシン、テストフェンとクレアチン飲んでてそれなりに体感はある
サプリメントでとるならHMBもいいんじゃないかな 片手懸垂十字懸垂等を軽々できた結果付属してくる筋肉量がゴールでいいという考え方だから自然にリーンバルク派だな
細かい計算は全くしてないけど >>614
そこみてるよ
調べたら一番最初に出てくるしね >>557
尻は小島より手前の水色ビキニのギャルの方が鍛えられていそうだな。 >>584
そりゃ、女が痩せている方が良いと言われるが、やはり限度と言うモノが有って、痩せ過ぎる女見ても良いとは思わないのと同じ。 トレーニングをもう少し高強度にしつつ、サプリメント系の知識もつけて様子見ながら頑張ってみる。
質問に答えてくれた皆、ありがとう。 インクラインプッシュアップを日課にしたせいか、大胸筋の下部と胸の真ん中がやや盛り上がってきた。
胸上部と胸中央部をあわせて鍛えていかないとちょっとみっともなくなりそうで心配。 筋トレしたら筋肉ついちゃうって心配する女子みたいな頭してるな >>614
専門的な内容なのに文章は平易で読み易くて良いね。 >>622
漏れなくみっともなくなるから中部だけやっとけばいいのに みっともない
ってたまに見るが
自重でそんな極端に差が出るかね？
ベンチ豚みたいに特定の器具だけやってたら奇形になるのもわかるが 体質にもよるだろうが、自分の場合は、つきやすいようなのと、ロイシン飲んでいるからか、
特定のところをやるとそこだけちょっと大きくなる感じがある。
ブルワーカーで少し引く動きをしていただけでも前腕がオッと思うくらい肥大していた。
二頭とかが手つかずだったのでしばらく恥ずかしかった。
胸は今ならまだ下部のラインがちょっとハッキリしてきたという程度ですんでいるので、ノーマルプッシュアップを少しメニューにいれることにしたい。
今は太ももも十分太いけど、デブだったのでふくらはぎが太くてバランス悪かった時期もあった。
男だし移行期間は多少はアンバランスがあってもとは思っているけど、胸だけは気を使いたい。
女性とセックスするときも変な風にみられると思っている。 取り敢えずおっぱいにならなきゃ良いと思うけどな
四角いだけで十分に思える 胸の上中部ってどう鍛えりゃいいんだ
昔から胸の上側がペラッペラで困る
猫背気味なのと巻き肩気味なのとストレートネック気味なのと漏斗胸気味なせいなのか知らんが >>628
デブの名残なのか、極微乳なのよ。
体脂肪落とせばもう少し変わるのかも知らないけど。 鉄棒でディップスやると胸の中部、やや上部に効いてる気がしてやってんだけど、どうでしょう？
平行棒のディップスと併せて6セットやってます >>630
俺もAカップ以上あるぞｗ
パンプ状態だと四角くて良いんだが
普通だとおっぱいちゃん
ディップスやプッシュバー
懸垂やる様になって
四角率上がってる気がするよ >>632
俺、頑張るよ。
まだ、体重の割に腕が非力過ぎるので、足をつけた斜め懸垂しかできないけど、鉄棒にもぐりこんでやってみる。
家の近くに、目線くらいの高さの鉄棒ならある。
どんなトレーニングができるかな。 懸垂はまずは上がらないと話にならないから
時間があればぶら下がる
上がる様になったら繰り返すしか無い
パラレルグリップが一番やりやすくまぁまぁ入る
回数が伸びたら、ワイドとか色々やる
インバーディドロウは上がらなくても出来る 懸垂出来ないならジャンプしてトップからネガでゆっくり降りる練習したらできるようになるよ みなさん、自重で毎回筋肉痛きてますか？
はじめて2カ月なんですが筋肉痛来なくなってきて不安 筋肉痛自体は筋肥大や筋力アップに直接関係ないってのが最近の見解なんじゃなかった? 筋肉痛来ないのが不安なら、もっと追い込めばいいんじゃないかな。または種目を変えてみるとか。
>>639が言ってるように、筋肉痛が無いから筋肥大しないってわけでは無いみたいだから、そんな気にすることないと思うけど。
まあ筋肉痛あった方が安心感あるのはちょっと分かる。
鍛えたい部位知らんけど、マウンテンクライマーとバーピーめっちゃ効くからオススメしとく。
20秒やって10秒休憩を各8セットやると、動けなくなるほど疲れるし、翌日の筋肉痛が凄い。 >>638
http://physiqueonline.jp/fitness/page1423.html
BT 筋肉痛と筋肥大の関係についてはどう思われていますか。
鈴木 最近、体育大学に出入りしているのですが、
先日、筋肉痛の研究で世界的に有名なオートラリアの
先生と話したところ「まったく関係ない」と言われました。 何か消去法で自重やってる人ばっかだな
筋肥大みたいな明確な目的あるならウエイトやれよ まぁ肥大ならジム一択だわな
自重プレイヤーは絞る、引き締める方面だろう やっと倒立腕立て伏せできるようになったわ
壁なしでやるのに倒立の練習から始めたから時間かかった 俺も倒立練習してるけど壁なしじゃ全然できない…
運動神経ないからバランスがとれないよ…
なにかコツあれば教えていただきたい 肩を入れること
自分が思うよりもう1段グイッと入れる >>649
いやバランスだろ
関節で支えてんだから筋力はあまり関係ない みなさんありがとうございます。
肩を入れるってのは、肩を伸ばすってイメージで良いんでしょうか？ >>647
先にプランシェマスターして足が落下する速度を完全にコントロールできれば問題ないな 柔道でやるような倒立→前転の練習も倒立に対する度胸ついていいぞ 俺も３年がかりでやっとできるようになった。
いつでもどこでも見せられるってのがなかなかいいよ。 ふと自分の腕立ては顔を床じゃなくて前に向けてやってることに気づいたんだけど
負荷は変わらないからべつにいいよね 首が後ろに反ってる方が力が入りやすい気がするのよ 血圧や眼圧が高くなるから前向きでやってる
倒立は頭への圧が凄すぎて怖いからやってない あーわかる
ガキの頃から逆立ちすると耳鳴りしたり顔面に血が集まってるのが丸わかりだったりしたから逆立ちはなんか嫌だ ロープ垂らして自重でのプルオーバーを胸狙いでやってみたが、三頭筋長頭にも来るなこれ
苦手部位だが、これなら効かせられそうだから長頭狙いの自重トライセプスエクステンションもやってみるぜ >>662
自重トライセプスエクステンションやってるわ
結構負荷適切にできてパンパンなっていいよな まあここってぬるい人たちが集う感じになってるから居心地いいんだよね 自重を舐めていいのは片手懸垂を
楽に10回以上できる奴だけ 自重こそ、ちゃんと考えてやらないと無意味な感じする
だらだら無駄金払って、ジムでベンチしか上げないベンチ豚みたいな池沼には向いてない そもそもここは筋肥大が目的じゃないやつが多いんじゃないか 肥大で自重は馬鹿だろ
自重はプロテイン入れずに絞るのが基本じゃないの？
肥大させんなら入れてジムだろ
俺は肥大とか興味ないけど 自重のメリット
コンパウンド種目。
自分の体の使い方が上手くなる。
やり方を覚えれば場所を選ばない。
(会社のトイレ、公園、出張先のホテル)
筋力の増大と共にやれるメニューが増える。
自重の欠点
適した負荷を与えづらい。 パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ
ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな？
ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ
ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな？
ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル チューブのフライ
一番ダメな方法
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/cc/c7/c1/ccc7c15c822b75f8a289e6e532f86ffc.jpg
フィニッシュで負荷が抜けるよくない方法
http://cdn3.volusion.com/ttvxq.xmzje/v/vspfiles/photos/1.01-2.jpg?1384428161
ワンハンドがおすすめ
体の向きで負荷が大きくなるポイントを変えられる
チューブに対して横向きなら収縮時の負荷が強くなる
https://www.youtube.com/watch?v=d5YyniLRePI
高い位置に引っ掛けて前傾でやるのもいい（動画のように膝をつく必要はない）
https://youtu.be/04KSbofLX9s?t=1m41s
両手でやる場合は2本のチューブを離してセットするといい
マシンのケーブルクロスオーバーと同じようにできる
↓の動画は少し違うけどイメージ的はこんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=sApxnIcjcqo
家の中では難しい場合は公園の遊具に引っ掛けるといい
ジャングルジムとチューブトレーニングの相性は最高だと思う
ベンチプレスのマックスは120kgだけどチューブのフライは収縮時に負荷が抜けずによく効くから
胸の日には毎回取り入れている ちょっと早いけど正月休みはどうトレーニング組む？
結構休み長いから、ガッツリやれそうだけど。 遠方のジムにでも行っていない限り
筋トレなんて1～2時間もかからないから >>585
体脂肪率一桁でbmiが約26って相当筋肉量あるけど >>680
いや、ウェイトトレだよ
・・猫くんの(￣ー￣) なんかもう色々考えすぎ調べすぎてダルなってきた
毎日逆立ち腕立てだけでいいや 懸垂と最低限の種目だけにしたいが
そういう話にならんよなトレ板
あれもこれもって働きながらは無理 時間がない人は、上半身は懸垂とディップスだけで十分じゃないかな
下半身はテレビでも観ながらレンジとスクワットやってりゃいいと思う 懸垂 ディップス
余裕あればダンベル プッシュアップバー
V字腹筋 両手足上げ腹筋
ブルガリアンスクワット
片足カーフレイズ
こんなもんか 自分は腹筋は単独ではやってない
アンダーグリップで懸垂してる時にLシットでやってるから、腹筋も同時に鍛えられてるはず 肩幅くらいの順手懸垂なら15回くらいできるけど、チンニングの広くてちょっと角度ついたバーだと3回しかできない…
低回数でもチンニングバーで続けるべき？
それとも負荷を軽くして高回数？？ >>691
初心者なんですが、回数とセット数ってどれくらいやるものなんでしょうか？
あと、各セットのインターバルも意識した方がいいですか？？ 他人に全聞きするレベルならとにかくやるしかないのでは >>694
とりあえず、比嘉一雄著「忙しい人のための自重筋トレ」（光文社新書）を読んでみるといい
すごく薄い新書だけど、筋トレをするにあたって必要最低限の知識は得られる
低負荷のトレーニングメニューしか載ってないから、トレーニングメニューについては
変えていく必要があるけど >>697
痩せる筋トレ 痩せない筋トレ も良い本だったね。 筋トレに限らず時間無いのを言い訳にする奴は何やっても無理
必ず上手くいかない >>697
ありがとうございます！
読んでみます！ 立ち仕事なんだけど、時間が勿体なくて、
立ち仕事の最中にストレッチ、筋トレとかをしてる。もちろん暇なときに。
周りの目もあるからストレッチは静的ストレッチ、筋トレはアイソメトリクス、ポージング(静的筋トレ)を参考にして。
初めて一つ17キロのダンベルを使った時も、
懸垂・ディップスとかの高強度自重筋トレをした時も、
ブルワーカーでアイソトニックした時も、
ジムでマシン筋トレした時も、
筋肉が付く早さに驚いたけども、なかなか続かなかったり、中断したり。
最近は立ち仕事中のアイソトニックがメインになってるけど、継続してくことの効果に驚いている。
一回の効果は、おそらく上記トレのがあるんだろうけど、やっぱり積み重ねが大事だね。
どんな筋トレでも良いから楽しく無理せず続けるのが、一番だと感じてる。
立ち仕事中のアイソメトリクスは継続のベースになりそう。 >>701
具体的にどんなことやってるのかそれぞれ教えてくれない？ >>701
おっ。ブルワーカーに反応してしまった。
前腕部から鍛えられますよね。
ちょっと負荷が低いけど、ながらトレーニングには最適です。
自分の場合は、アイソトニックみたいな使い方してる。
俺の場合、首のヘルニアのせいで左右の腕の筋肉量のバランスがちょっと悪いので、左右から同じ力で引き合ったり、押し込んだりするブルワーカーにはいまだメリットを感じる。
あとは、ブルワーカーのケーブル中央に長めのタオルを巻きつけ、シーテッドローやアップライトローもできる。創意工夫でトレーニングの幅が広がります。
自分の力以上の力が入らないので怪我しにくいというのもあります。怪我してリハビリしている人なんかには向いているかもしれない。
欠点としては可動域が大きく取れないこと。
ちょっと非効率なメニューがチャートに示されており、初心者が肘を痛めやすい動きが含まれている。
下半身はほとんど鍛えられない。
重めのダンベルや自重に早々に移ったほうが効率がいい。
などがあまり評価されない理由でしょう。 >>701
いいと思いますね。効果は大きくなくとも、筋肉と神経の接続を確認したり、保持したりする効果はありそうです。
デスクワークなのですが、左手でボールをつぶしたり、股でボールを潰す。
トイレに行ったときは(個室が広いので)、インクラインプッシュアップ、リバースプッシュアップ、アシステッドピストルスクワットを5分以内に１セットずつやったりしてます。
継続は力なりですね。
正月はジムも休みですが、家トレがんばります。 >>705
そんな汗をかくような内容でもありませんしね。掃除行き届いているので、必要な時は下半身はトランクスだけになればいい。 お前らなんのために鍛えてんの？まさか喧嘩に勝ちたいとかでもないだろうに ・健康でいたい
・生活の質をあげたい
・セックスに強くなりたい
・ソープ嬢に誉められたい
・人と当たり負けしない
・自衛のため。 ワークアウトは風呂に入ったり
歯磨きするようなもんだよ >>709
その言い回し好きな奴多いけど往々にして回答になってないよなｗ j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>715
rizin観ながらフンフンするだけじゃ暇だから仕方ないだろ >>703
シーテッドローとアップライトローはどうしてますか？ >>703
ブルワーカーはアイソトニック(動かす方法)で15～30回とかやると個人的にはかなり効きます。
ブルワーカー効かないって人はアイソトニックで回数増やすのオススメ。
【ブルワーカー種目】は確かに絞った方が良くて、
僕はx5のチャートで、
9 胸
21と21を前にやって身体を捻る運動 背中
15 腹
23 肩
で上半身を中心にして、下半身は自重スクワットか四股をしてる。
ごくたまに
33 腹斜筋
4 で足の方を上げ下げして脚と腹
42 首、腹
8、19 デッドリフト
11～14 背中
6、25、27 腕と胸
7 下胸
3、39 外転筋
辺りを追加してる。 >>702
【ストレッチ種目】は市営ジムに貼ってあった立ちながらやるストレッチ。多分どこのジムでもあるので確認して下さい。
ジムの立ちストレッチに腰割と肩甲骨をほぐすストレッチを追加してる。(これも無数にあるので自分に合ったのを、探すのがオススメ)
ジムのマシンは主なものは大体使ってた。
【自重筋トレ種目】なら、
・ディップスか腕立て伏せ各種(押す筋肉)
・肩立て(上方向に押す筋肉)
・斜め懸垂、懸垂、ブリッジ、背中をそらすヨガポーズ(引く筋肉)
・スクワット、四股、階段を一段飛ばし、自転車を全力スイング左右を一回で30-50回(下半身の筋肉)
【ダンベル種目】なら、
・ワンハンドローイング
・ミリタリープレス
・たまにアームカール
・身体の前に持ってダンベルスクワット
【チューブ種目】なら、
・机に引っかけてシーテッドロー
・ミリタリープレス
・チューブスクワットは負荷の掛かり方が嫌いなので下半身は自重
で、肝心の立ちながらする【アイソメトリクス種目】は、
・心臓に良いらしいのでカーフレイズ20-30回(いきなりアイソメトリクスじゃないがw) ふくらはぎ
(下記は全てだいたい20-30秒力んだまま)
・脚全体に力を入れる 脚全体
・肩幅で立った姿勢のまま、地面の引っ掛かりを利用して脚を外側に広げるように力を入れる 外転筋、中臀筋
・肩幅で立った姿勢のまま、地面の引っ掛かりを利用して脚を内側に狭めるように力を入れる 内転筋
・お尻全体に力を入れる 大臀筋
・胸の前で手を合わせる>>320 胸筋
・頭の上で手を合わせて力を入れる 肩筋
・頭を前後左右に手で押す 首筋
・ドローイン 腹のインナー
・やや前屈みになり腹全体に力を入れるその場クランチ 腹全体
・上記を斜めに力を入れる 腹斜筋
・背中をそらして力を入れる 背中全体
・後ろに手を組んで肩甲骨を寄せて力を入れる 背中全体
・ガッツポーズみたいに腕を水平に引きながら背中に力を入れる 背中全体
とか、こんな感じです。 ちなみに有酸素運動は、通勤中のマフェトン(楽～ややキツイくらい)強度の自転車と大股ウォーキング、
昼休みの外食の行き来の軽いジョギングとか。
ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、全て仕事中のながら運動になってる。 >>719に加えてグーパー30回とか、括約筋に力を入れて30秒とか、ハンカチ握り込み30回とか、爪先を握り込むように20秒とかもしてる。
全身を鍛えるイメージだね。
新年早々、長文スマソでした。 那須川対メイの試合を見てると、喧嘩商売の石橋のあのセリフが際立つな >>718
レスありがとう。
ブルワーカーは20回動かして、10秒保持みたいな感じでやっています。
ブルワーカーは筋力がついていない状態で押し込むと肘を痛めやすい。
俺は6 13 16(背中ストレッチ) 19 21 25 28(コンセントレーションカールのように)
33 37(タオルを使ってシーテッドロー) 38 39 41(V字腹筋のフォーム)
をやってた。
33が腹斜筋に効くのは腕が強くなってきた最近になってわかってきた。
9は肘を痛めそうだったからしばらくメニューから外してました。(肩にも効きますよね。)
ちなみにブルワーカー２のケーブルタイプを使ってますが、ダイソーで「かばん用リバーシブルパッド」を買って使うとケーブルが食い込まなくて楽。
四股・腰割りなど相撲トレーニングもいいですね。俺はフロントスクワットとヒップリフトを入れてます。
(セックス力もあげたいので) >>718
下半身メニューをこなした後。
・デッドリフト 19
・胸 9(下胸は7 肘を痛めそうな人はとりあえず6で様子見)
・背中 13 37 38
・腹 41(V字腹筋) 33 腹斜筋
・肩 15もいいが21(弓引き)を変形させて正面他をいぬくようにしたりするのも良さそう。後は13のフォームで体の前で無限大の記号(８の字の横倒し)を描くのも良いと思う。
・腕 28(コンセントレーションカールのように) 三頭筋は別途
・19で上側のケーブルに長いタオルをくくりつけ、アップライトロー、シュラッグ
最後にビリーズブートキャンプ(腹筋編)で締める。 >>721
・高速の腹式呼吸
・アナル締め(骨盤底筋)
はやっている。
チンコの勃ちが良くなるなどのメリットは感じる。３ヶ月くらいやったら、アナル締めると蟻のとわたり部分が体のなかに引き込まれるようになった。 おお、もちろんx5のメニューからですよね？
他人のメニュー見るのは参考になりますね。特にタオルの使い方が参考になりました。
ありがとう。
>>723
話が横になりますが、カバン用リバーシブルパッド良いですね。
ダイソーで売ってるポリエステルの袋を背負う時に、肩紐が痛かったんだけど、これで解消出来そう。
肘を痛めそうな場合は、身体からブルワーカーを話して、効かせる部分を意識して力を入れると良いみたいですよ。
>13のフォームで体の前で無限大の記号(８の字の横倒し)を描くのも良いと思う。
『isomotion 』ですね？
YouTubeで見ると結構参考になります。
>>725
僕の括約筋トレももちろん、男力を上げる目的もありました。
>高速の腹式呼吸 って、一時期流行ったロングブレスとか火の呼吸法みたいなのですか？
僕も仕事中にヨガの片鼻呼吸をしたりしますが、頭がすっきりします。
UAとか、その他の人がやってたんで取り入れました。 >>726
X5チャートのほとんどはやりづらかったり、主に効かせる筋肉というのがちょっと違うよなと感じていましたので、貴殿とのやり取りで払拭されて助かりました。
アイソメトリックでは、とったポーズから、わずかだけの可動域での筋力が増加すると言われています。
そのため可動域を変えてポージングを取っていく必要があります。
見た目は肥大していくのですが、言わば「見せ筋」に近い筋肉になります。
ダイエットやフィットネスの観点からはこれでもよいのですが、ある程度のところに移ったら、腕立て伏せなどの自重トレーニングや軽量のダンベルを使ったトレーニングに移るべきかもしれません。
ブルワーカーX5についてはソフトタイプも持っています。ハードよりちょっと短く、可動域問題を是正するには良いかも知れません。
https://www.sakaimed.co.jp/knowledge/isokinetic-machine/advantages-and-disadvantages-of-isometric-and-isotonic/biodex5/ >>726
高速のドローインとは、
腹を凹ませる、戻すのを高速で繰り返すものです。
これも腹直筋を鍛えるには多少は効果があると感じています。
自分はセックス力向上も期待していまして、
下記スレで勉強した結果を書いたりしています。
セックスをバイオメカニックス的にとらえたいと思っているのですが、なかなかどうして悪戦苦闘しておりますので、よろしければご参照いただけると助かります。
http://itest.bbspink.com//test/read.cgi/soap/1540564191/l50
ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その１ >>727
ブルワーカーでアイソトニック的に使うなら、アイソメトリクスのデメリットはなくなる気がします。
いずれにせよ、その他のトレ併用なら問題ないかな、多分。
>>728
ざっとスレ見て見ましたけど、特にテンプレ面白かったです。
田淵さんの体位論とか気になってたんですが、そこら辺も書かれてるし。
仕事中に高速でドローインとか火の呼吸的なことは出来ないし(怪しすぎw)、
呼吸を止めるクンバカ系も心臓や脳に悪い説があるので、とりあえず片鼻呼吸しときます。
鼻で二酸化窒素を産み出すとか、かなり怪しいんですが、もしそうならアルギニンと同じ効果なので
少し期待してます(笑)
といってもたまにしてるだけなのでそちら方面の効果は不明です。
短期的には頭がすっきりして回転が良くなる気がします。 >>729
了解です。
私は田淵さんの影響受けて鼻呼吸に変えています。鼻は触って見ればわかりますが片方が大きく開いている場合は、もう片方は少し閉じぎみになっていますので、仕事をしながらの際には普通の鼻呼吸にしても良いと思われます。
鼻呼吸をすると頭が冷えます。(ちょっと先に書いておいたスレに書いておきますね。) ブルワーカーは現役でうらやましい
アポロエクササイザーは
やってる話を全然きかない >>732
アイソメトリックマシンだからね。
下記のほうが、年代的には
よかったかもね。
★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545427279/ というか全然参考にならなくて笑った
クソみたいなアイソメトリックでドヤ顔は勘弁してもらいたいわ お前らって器具は一切持ってないの？
7:3ぐらいで自重だけどパワーラック買ってから更にトレが楽しくなったな >>736
ダンベル、プッシュアップバー、アブローラー、ブルワーカー、バーンマシン、チューブエキスパンダー
相撲トレの下半身強化には個人的に満足している。 >>735
こんな否定ばっかりするやつは誰のいうことも聞かないからスルー推奨。 器具はプッシュアップバー、ディップスバーとチューブだけだな
加重用の重りがそろそろ欲しいところ >>736
自重種目に使う用にはパワーラックとつり輪、
コアホイールは持ってる どんな種目でも連続５０回くらいできるようになりたい。
なので、ネガティブも素早く降ろして少し反動付け気味で、
テンポよく上げ下げするようにしている。
５０回が楽になったら、セット増やして、
それでも楽になったら、ネガティブをゆっくり効かせる
ようにやろうと思う。
自重トレとして、間違ってますでしょうか？ >>741
間違ってるもなにもない
あなたはそういうトレーニングがしたいんだろう？
例えば筋肥大したいとか最大筋力を上げたいとか筋持久力を鍛えたいとか明確な目的があって、それに対してそのトレーニングが適切かどうかというのなら間違ってると言えることもあるだろうが、
あなたがそういうトレーニングをやりたいと思ってやってるなら、それが即ちあなたにとって正しいトレーニングだ
そこは他人が口を出すところじゃない >>741
たぶん、低負荷プライメトリックスだとおもうけど、50ではなく20～30回くらいかな。
別に筋肥大を主目的にしてないんだったら構わないんじゃないかと思うけど。ダンベルとかは併用したほうがいいんじゃないかな。
谷本の本も参考になるかも。 谷本・・・
みんなの筋肉体操第二弾を
来週の月曜から木曜まで
夜中の12時前にNHK総合 仕事辞めて金ないから毎日カップ麺や
これじゃ鍛えても意味ないよなあ 意味無くはない
筋肉達磨目指すなら筋肉食やプロテイン必須だけど >>745
炊飯器とかないのか？
カップ麺って金なくて困ってる奴が食うもんじゃねえぞ 金ない時こそ栄養のないカップ麺より自炊で作った飯だろ 1食あたりで見るとカップ麺は
別にコストは安くないな
自炊に対して無駄が多い 昔は安かったからな60円とか80円で買えた
今は200円弱とかだろ？
割に合わない ペヤング超大盛りを最安値で買ってこいよ、自重ならそれぐらいでいいだろ みんな色々アドバイスありがと
やっぱり筋トレしてる人達っていい人多いんだな
失業手当入ったら炊飯器買って自炊するわ >>747
麺類ならパスタの方がgあたりは
よっぽど安いわな
>>752
そんな長時間かかる自炊って
何を作る気だよｗ >>698
亀レスで申し訳ないが、確かにその本も良かった
内容的には比嘉氏の著書の中でその本が最も充実してるかも 今年からジム退会して、自重に切り替えようと思うんだが大臀筋と中臀筋に効くメニュー教えてくれ。爆尻目指して、片足ヒップスラスト180kgとか普段やってる。 尻はブルガリアンスクワット一択じゃないの？
最近は脚は片カーフ、尻はブルスクしかやってない ブルガリアンスクワットで捻りを加えると負荷が増すよ、もうやってるかもだけど フィットネスモデルのjen selter みたいな爆尻体型を目指して3年目になるんだが、ブルガリアンスクワットで臀筋とハムの境に刺激を入れるのってフォームとかどうしてる？ 家でデイップスやりたいんだが椅子が一つしかないのでリバースでやってるんだけど胸筋には効果なしかな？ 壁に向きあう向きで逆立ちしてから、壁と逆側に顔を向けて,両手を外側に開いて少しだけ角度を付ける為に壁からはなれて乳首の上当たりを床に付けるように腕立てするとうまく胸に体重乗りますよ。 この現代社会ではやはりいかに強いとは言え先に手を出したほうが負けだし
先に手を出されても相手に傷害で障害でも負わせれば過剰防衛で負けになるし
見た目で圧倒して戦わずして勝つのが１番なのだがそれにはやはりウェイトが１番いいのだが
いかんせんお金がない
結局なにを言いたいのかわからない 金かけずに見た目だけゴツくしたいなら、ダンベルとベンチのセット買ってダンベルプレスやりまくればいい >>761
ディップススタンド買えば？
安いし場所もそんなにとらないし 709無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-Gg++)2019/01/04(金) 19:11:45.16ID:vvAk2gOHd
今しがた公園にて懸垂50回終了
くそ寒いことこの上なし
710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d91d-Zg3S)2019/01/04(金) 19:19:36.58ID:0PlNV3T70
50回なんて報告する必要もないほどショボい
早く自殺しろ雑魚 >>763
宮本むさしは、前方に強そうな奴がいると迂回して家に帰ったと聞いた。
現代では、争いを避けるには、繁華街や人ごみを避け、視力を良くし、
危ない奴を見かけたら速やかに迂回し、普段は走りこみをして、
危ない奴に絡まれそうになったらダッシュで逃げるのが一番かと。
下手にマッチョになれば、逆に目をつけられる可能性もある。 なんか、筋肉痛になると、その部分の血行が悪くなるのか、
部分的に冷える気がする。 >>768
加藤智大みたいなのがいたら、皆止められた？ >>770
私は、止められるかどうかの話はしてませんが、
なぜ、止められたかどうかという質問をするのですか？ >>771
なんのための筋トレなんかな？とふと思っただけです。 刺股で威嚇しつつ、ダメだと思ったら全力疾走で壁をチンニング＆ディップスして逃げるとこまで妄想した。 加藤て顔写真はひょろっとしたオタク風だけど、屈強な身体してたの？
凶器持ってる奴にはこっちも躊躇わず凶器使うね。 >>768
科学的にヒトの本能では相手の上半身の
筋肉を見て戦闘力を判断しようとするので
普通に弱そうな奴より強そうな奴の方が
犯罪の標的にはされにくい まあ中にはドランクドラゴン鈴木みたいなのがいるかもしれないけどね。 防犯つーなら
個人云々より、家族近所や地域レベルで諸々共有対策した方が良い
如何に屈強な奴だって不意討ちされたり
複数にやられたら終わり
ハリボテマッスルなんか尚更
だったらまだ逃げ足鍛える方が現実的 大統領のシークレットサービスもクラブのセキュリティも
ガタイ良い奴が多いからな
ガタイ良い奴を並べればそれだけで抑止効果があるってこと じゃけん、プリズナートレーニングと超絶！！グリップあんど完結編買ってきましたよ。
STEP1から始めるから、困ったら質問するから兄貴たち覚悟しとけよ！ちなみにワンレッグスクワット5レップ1セットやったら膝痛い。STEP1からコツコツやるわw >>768
繁華街では、警察の位置をチェックしとくのも護身になるよね。
後は法的なことに詳しいと、こちらも護身になる気がする。
相手に怪我をさせず、フラッシュ(目眩まし)して逃げるのが理想で、一時期そんなんばっか考えてたよ。 まあペンは剣より強しと言うしな
路上で喧嘩する輩なんてのは大抵なんの社会的チカラもない底辺DQNだし 東大卒エリートリーマンが頭のおかしな
ただのチビの小島一朗に刺殺されたように
ペンだの社会的チカラなんてものは
本物の暴力の前にはクソの役にも立たない 移民が大量に来るからな。
池沼たちはこれがどういう意味か理解してないみたいだが ウエイトだと限界あるし日常に干渉してくるからそろそろ自重に戻そうかと思う
ウエイト中心で15年やったが向き不向きってあるね
納得はしてないけど落ちる一方だし体調に響くから仕方ない >>789
やっぱりだんだん故障箇所増えてきます？ 故障は初期の頃はあったけど段々と無理しないようになるから減ったかな
その代わり記録も伸びない
ある程度のとこまではいくけど、そこからはやっぱ無理してハードトレしなきゃ伸びないから
いい加減に疲労を我慢できなくなったのが大きいかな
まあレベル的には中級だね
元々がほんとのクソガリでベンチも最初30も挙がらないレベルだったから
今後は重さよりボディメイクでもいいのかもしれない
ビッグ3中心でやってきて体重もとうとう80オーバーまで増えたけど関節の大きさに見合ってないしやっぱり日常で鈍くなるから
逆に減らしたいわ
ビッグ3やめたらみるみる痩せるしね 自分もいつかは加齢や故障でヘビーウェイトでのトレーニングを諦めることになるだろうが、
ベンチ200㎏スクデッド300㎏はクリアしてからの話だな
やはり大台には乗せておきたい そこまでレベル高いなら止める必要ないと思うw
自分の場合は向いてないってだけだからw ベンチプレスは肘に良くないね。筋力使ってない時も肘関節で支えちゃってるから、あれが溜まり溜まって故障の原因になるんだろうな。普段から肘がビリビリした状態になってベンチプレスを完全にやめてからビリビリが消えるまで半年かかったよ。 ウエイトで度々腰痛めてるから
今年からは本格的に自重に、移行していくかな 下半身は、四股踏み、腰割り、伸脚などの相撲健康体操と、スプリットスクワット、ヒップリフトでかなり自信がついた。 足はブルガリアンスクワットしかやってないわ
ちょっとサボってから再開すると毎回筋肉痛になる ヘルニアで前屈みになれない上に左足も痛くて動かしにくいんだけどいい運動はあるでしょうかね 少なくとも匿名掲示板の素人に相談するような症状じゃないと思うんだよなぁ ふかわりょうみたいな動きするくらいしかないやろそれ てか病気や怪我なら病院行けって話だわ
グダるレベルなら、まず自然治癒はしないし、大抵の病気怪我は放置した分悪化したり、治りが遅くなるだけ
何か行きたく無い池沼が、行かなくて良い免罪符を探しに来るけど >>800
大したことないからガツガツやっていいよ >>797
ウォーミングアップは必ず四股だわ
どんどんバランスよくなって動きが洗練されて体幹も安定してくるのすげー楽しい >>800
とにかく前かがみ姿勢の時間を減らす。
腸腰筋のストレッチ=>プルガリアンスクワットなど
背骨をそらすストレッチ=>ブリッジなど
脊柱起立筋の収縮運動=> デッドリフト 自重トレだと肩強くなるか？レイズ系できないとキツいと思うんだが じゃじゃーん、そこでみんな大好き倒立腕立ての出番だよー 肩の丸さは自重だけだと厳しいと思う。逆立ち腕立て何セットもやるの血圧的にも結構やばい。レイズ系は必要と思う。 >>810
わかる。四股踏み、伸脚、腰割りやってれば、将来腰痛、膝痛の予防になるらしい。 >>813
レスラープッシュアップ(ライオンプッシュアップ)はどうですか？ 居なくなってから意気り出す奴って糞ダサいよな
しかも大抵単発コロコロ プッシュアップバー
ダンベル４０ｋｇセット
フラットベンチ
こんだけあれば、一般人として
健康的に筋トレやるなら十二分
あとは続ける意志の強さのみ 自重トレって上腕三頭筋の使用頻度高いからそこだけ強くなり過ぎないか？ 型の丸みを得るには
台や椅子を2つ使って
倒立プッシュアップの可動範囲を広げるといい
頭が邪魔にならなければダンベルショルダープレスと同等の可動範囲を得られる
あの杉田茂も台を使った倒立プッシュアップを
好んで行なっていたそうだよ 自重宅トレレベルだと
成果を体感出来たの
懸垂 プッシュアップ系(バー) ダンベル系
ブルガリスク 片足カーフ
位だな
腹筋や側筋系はあんまり成果を実感出来ない >>825
体操選手を目指すほうがよっぽど非現実的だろ。レイズすりゃ済むのに。 むしろ肩は自重種目でもかなりのレベルまで
筋肥大が望める部位だな
片手倒立や加重アーチャーディップスとか
肩への負荷も相当上げられるし
自重で厳しいのは下半身 >>825
吊り輪は確かに自重だけど
ウエイトトレよりやれる場所が少なすぎる >>828
つり輪、パラレルバーもロクに使えないような奴が
自重トレで肩は云々とか知ったふうな事を抜かすな
と言っているんだが？ >>830
つり輪なんて耐荷重200kgとかあるのが安い上に
鉄棒、パワーラックに引っかけるだけで使えるだろアホかｗ つり輪＝体操選手になるとか
短絡的思考しかできない
アホだから仕方ない 下半身は難しいね
片足スクワットで 大腿の前面
ブルガリア式で裏側をやるとして
スローモーションでも負荷が足りなくなってしまう まあパチモンのパワーブロックとパワーグリップを買えば
片足スクワットとブルスクを80キロまで加重かのうになるから
鍛える上限はほぼ無くなるようなもんだけど >>832
パワーラックがあるならウエイトするだろ
本末転倒だろw >>808
荒らしてねえだろ適当こいてんじゃねえぞ
筋違いなことしか言えねえのか
>>811
なるほど、ありがとう >>838
自重かウエイトかとか、そういうしょうもない
二元論からいい加減、脱却しろ 負荷が足りなくなったらパワーラック持ち上げたりすればいいしな、あいつは万能なやつだよ >>838
別に互いにそれぞれの代わりじゃないからな
それにただのチンスタに掛けるだけでも筋力的なトレーニングはほぼ全部できる
別に体操選手みたいにくるくる回ったりましてや飛ぶ必要もないんだから
バーベル一式より場所とらないし総重量は大きい筋肉にまともに効かせられるダンベルより軽い 自重系の筋トレyoutuberの動画は参考にしてる？
サイジャックとかジェットゆうのとか 43になる初老なんですが、まだこの歳でも間に合いますかね プリズナートレーニング立ち読みしてきた。
図とか写真が少なくて分かりにくいな…。
ようつべ全盛時代にわざわざ本読んで学ぶ必要もないような >>852
あれ気長に怪我なくやりましょうのコンセプト以外に特に見るべきところないだろ プリズナートレーニングの本は前に書店で立ち読みしたけど、部位によって難易度に差が
あり過ぎるから、バランスが悪いと思って買わなかった
懸垂の最高難度種目が片手懸垂でスクワットの最高難度種目がピストルスクワットだった
胸トレの最高難度種目は、たしか足を閉じた状態での片手腕立て伏せだったと思う
他は憶えてない
自重系のトレーニングの本なのに胸の種目にディップスも入ってなかったし やっとストラドルポジションでプランシェ浮けるようになってきたわ
新年早々トレーニングの幅が広がっていい年になりそう 俺も前に、自重トレの基本本買ったけど
本当に入門編みたいなもんで
効果的な感じはなかった >>842
見当違いはお前
しょうもない言い訳ばかりしているから
ダメなままなんだよ プリズナートレーニングはバーベルはダメで
ケトルベルはOKとかいうのがオカルトの域だな 宮城刑務所では京都の時と同じように体を鍛え始めた。今度は京都の時より遙かに先が長いからね（一六年）
体を鍛えんかったらもたんので。それで突きや蹴りや拳法の真似をしよったら、それを見とった他の者が「教えてほしい」言うてきたんで、教え始めた
五段までの技がみんな入ってる少林寺拳法の教本を家から取り寄せてね。けど俺は師範の免許は持ってないんで、少林寺そのものを教えるわけにはいかん。
そこで空手の技も取り入れて「護身格闘術」として教え始めた。
大山茂さんの「パーフェクト空手」とかを参考にしてね。 澤井健一先生の「立禅」とかも練習に取り入れて。
なかでも参考になったのは「芦原カラテ」やったね。実戦的やったから。
それで四年位、毎日教えとったんです。当時は午前と午後に１５分、昼飯の後に４０分ぐらいの休憩時間があったんだけども、
昼間の休憩やったら飯を早う食べて、練習する。
旋盤工場の一角に６×４・５メートルほどのスペースがあったんだけど、そこに「教えてほしい」いうやつを集めてね。
常時３，４人は来とった。７人おればいっぱいですわ。そこで練習したんです。もう実戦ですよ。
「顔より下やったらまともに殴ってもええ」、「蹴りやったら顔もかまわん」いうてね。
習いに来とったんは２５歳前後の若いのばかり 住吉や極東、松葉とかの若い衆らもおった。
なんぼヤクザいうても、体が小さかったり、喧嘩が弱かったら、ムショの中でいじめられるから。
俺のところで突きなり、蹴りなりある程度覚えたら、相手も警戒しよるしね。
それに俺のグループに入ったら、いじめられることは絶対になかったから。そんなこんなで弱い人間らがみんな集まってきた。
けど、教えるほうの俺はもう四十前後ですわ。それがいくら弱いいうても、二十五前後の若いもんを一度に相手にするわけやからね。
こっちもそれ以上に鍛えんと体がもたしまへんがな。
せやから脛をバンバン鍛えてね結合組織作ってましたよ（笑
入れかわり立ち代わりで何十人と教えたなぁ・・。その頃は監理体制が緩くてね。
少々のことでは何も言われんかった。なかでも俺は大目にみてもらっとった。
真面目にお勤めしてたから。護身格闘術も、ちゃんと工場担当（部長）の許可もろてやっとったんですよ。 昭和５９年の春頃かな突然、所長、管理部長、警備隊長が総入れ替えになって監視が厳しくなった。
護身格闘術も止めなあかんようになった。工場部長に涙ながらに頼まれてね「もう教えるんは止めてくれ。（自分が）クビになってしまう」と。
それからは運動場で蹴りの練習してるだけでも注意されるんだもの。
毎日休憩時間になったら、走って、腕立てして、腹筋して、懸垂して・そうして体を鍛えとった。
それと護身格闘術を教えられんようになってからは時間ができたもんだから英語の勉強を始めた。
これからは日本にじっとおったってあかんと思ったからね。やっぱり海外に出んと、そのためには英語ぐらい身につけておかんといかんだろうと。
なんせ時間はいっぱいあるからね、それにベラミ事件で捕まる直前まで「プロ空手」やっとったいう話をしたでしょ。
あのプロ空手で香港やサウジアラビアにも友達ができて英語の必要性を痛感しとったから。
あとはひたすら本を読む。格闘技から兵法、宗教の本までね。それで読んでいて、心に響いた言葉をノートに書き写したり
それらの本を参考に独自の格闘術や兵法を考えたりね。
拳銃持たんでもいざとなったら、俺は手も足も使えるからね。
親父のお供する時は絶えずポケットに１０円玉や１００円玉を忍ばせとったから。
万が一の時は、それを相手の顔に投げれば、隙ができる。その隙に蹴りも出せるし、突きも出せる。
俺は 仕事 しながらもボディーガードとしの訓練は怠らんかったから。
親父もいざという時のガードには俺を連れて行ったんです。 ６年、京都刑務所に行くことになった。京都（刑務所）の中では勝手にサンドバッグ作って（笑 それ叩いて体鍛えとったんです。
工場の刑務官も何も言わんかったたら。もうその頃には「山健（組）」の名は鳴り響いとったからね。回りの受刑者も何も言わんかった。
京都の工場では旋盤で砲金を削っとった。車の部品のね。旋盤の中でも砲金を削るやつは機械が大きいんよ。だから送り（加工）速度を遅くしたら
仕上がりまで時間がかかる。その間はダンベル。旋盤（工）やからダンベルみたいなもん、なんぼでもつくれるからね。
午前中にその日の仕事を終わらせて、昼飯食って、休憩の時間は手袋つけて、他の者足持ってもらって、拳で運動場を回るんです。
で、昼から（の作業時）は旋盤の送りをわざと遅くしてダンベル、それが終わったら腕立てとサーキットトレーニングですわ（笑
京都にある間はとにかく体を鍛えてました。
というのも、俺、小さい頃から武道が好きでね小学校の頃は剣道や柔道やっとったんやけど、中学に入ってからは少林寺拳法を始めた。
近くの警察の道場で。５段の先生に教えてもらったのが始まり。それから本格的に体鍛え始めて。
やっぱり筋力が強くないと技がかからんもんだから。運動靴の底に重しをつけて歩いたりとか
鉄パイプの両端に、セメント流し込んだバケツを２つ、ごつい番線で括りつけてバーベル代わりににたり、貧乏やったからね。
少林寺は京都刑務所を出所後もずっと続けとった。
盛力組長の囚人トレ話。負荷は高くしていかなきゃ強くなれない。ヤクザの方が理論的だわ
ポール・ウェイドよりな
ttp://livedoor.blogimg.jp/yamaguchi893/imgs/7/f/7ff65a05.jpg 逆立ち腕立ての時に深く体を沈めるために台みたいなのを買おうと思うんだが、
みんなはどんなの使ってる？ リバースプッシュアップやりこんでる人いる？
効くのこれ？ リバは所謂、二の腕部分がカチカチになるからやる価値ある 自重では下半身が弱いというけど尻から下ならジャンプみたいな瞬発的な運動を連続するような方向性でそれなりの肥大と収縮速度と心肺含めた持久力といった有意義な運動能力の向上ができると思う
今は高回数での肥大の効果も証明されてるし
厳しいのは脊柱起立筋 >>861
あれは話半分に聞くべきだな。
あんまりヘビーなウエイトがダメなのはあるけど
自重でも危険な種目はあるし 自重でヤバい種目って何？
逆立ち付せ
ダイヤモンドプッシュ
後は
各種ダンベル
バーや椅子が壊れた時のプッシュやディップス
この辺は普通にヤバい ベンチディップスは海外の動画で危険だから止めろみたいのがあって（理由は不明。英語だし）
以来止めている。三頭筋種目は他にいくらもあるし。
ダイヤモンドプッシュアップは調子こいてやりまくってたら胸筋一ヶ月くらい痛めたことがあった。 随分スルーしてるから今はわからんが
前ダイヤモンドやったら肘がパキパキ逝きそうだから辞めた
狭める系は怖い 仕事から帰宅したら腹減っているからすぐ夕食食べる。
食後の運動は控えたいので２時間はネット。
運動しようと思うころには眠くなって、寝る前に運動すると
目が覚めるので素直に寝る。
朝は、４時頃おきて仕事関連の勉強。弁当作って出勤。
トレーニングをする時間がない。 >>879
それはする時間じゃなくてする気がないんだよ トレーニングをする時間がないとか言ってるのは
大抵、5chにしょうもない事を書き込む暇はあるのが謎 >>877
ベンチディップスはパラレルバーディップスに対して
肘が体幹部より後ろになりすぎて肩が
オーバーストレッチされやすい >>879
ダメなやつの思考回路を見事に再現している >>879
俺と同じだ
忙しくてトレーニングなんかできないよね ながらトレしかないな
通勤中に
・自転車ダッシュ
・階段一段抜かしでランジ
・大股速歩き
・電車の吊革を引っ張ってなんちゃって懸垂
・つま先立ち
とか
https://ma tome.naver.jp/m/odai/2143217110831982001
立ち仕事なら、ながらで各種アイソメトリクス、ポージングで鍛えられるし、
座り仕事なら、合間に椅子二つを使ったディップス、スクワットとかしたりとか。
帰りに公園があれば懸垂、斜め懸垂、ニーレイズも出来るし。
もう、通勤中や仕事中に環境が許せば(あるいは許さなくてもw)いくらでも出来る。 と言うか、この板やこのスレには
これだけやっとけば良いメニュー
を期待してんだが
全く出て来ない
全箇所網羅だの、強度と言ったら種目も時間も爆増するからやらなくなっちゃう
究極で言えば各懸垂種目
各チンニング
インバーデッドロウ
ディップス
バンキングレッグレイズ
になるのかな
腕はダンベルやりたいし
胸はプッシュバーやりたいしな これだけはやっとけか。
やっぱ、それぞれ加重で、
懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
45度バックエクステンション
じゃないか。 45度バックエクステンションは効きそうだが、腰と膝痛めそうなんだよな。
>>892
https://youtu.be/PhIUUW_FEqc >>875
ディップスはインピンジメントになりやすいから危険
特にリバースディップスは >>896
最近ちょっと知名度が上がったからって勘違いしてるな
コンテンツ自体は面白いのに残念 貼ってくれた奴動画ありがとう
ガラケはこないだから見れなくなったから、いつか見るよｗｗ
リバースディップスやリバースプッシュは危ないから、鉄棒やプッシュバーでは出来ないね
俺はソファーでやってる
または何も使わずに地面でやった方が良い
リバースは危険 トレするのにこれだけは買っといたほうがいいって機具あります？
やっぱりコロコロとか？ 腹筋ローラーは床が傷付くからなー
最優先はダンベル出来れば10kg以上だろ
次はプッシュバー >>903
床が傷つかない表面がツルツルの樹脂のやつもあるじゃん ヨガマット敷けばいいじゃん
ダイソーに売ってるぐらいなんだから 自重だと怪我は肩の回旋腱板損傷が一番怖い気がする
特に中年以降
そうで断裂しやすいのに そうでなくても
目標として魅力ある高難度種目どれも負担かけまくり
リバースプッシュみたいに手を体側より後ろに位置させてやる種目は負荷が軽くてもよくないだろな 自重というより適切な教育を受けないでトレすることがリスクなんだろう なんで自重やっているのにブレイクダンスに発展させないの？ 台車の柄を握りながら体を反らせてコロコロをやると、
普通のコロコロよりストレッチが入って腹筋に凄く効く。
それに台車に荷物置いて坂を登ればハムス中心に推進力鍛えられるし。
台車すげーわ とある動画を見たあとに座って開脚した状態から足あげようとしたら
まるで上がらなくてびっくりしたんだけど
上げるのを目指すなら、素直にその動作繰り返すのがいいのかな。 足の先だけ挙げるんなら単純に柔軟性足りないだけじゃないかと 単純にパワーをつけるにはやっぱりウェイトのが、いいんか？
懲役くらってもいいからブン殴りてえ奴が何人かいるんだが 何もしないよりはマシだけどウエイトトレだけじゃパンチ力は上がらないよ
静止してる物体を押したり引いたりしてるだけだからね >>9
＞婚活パーティで筋トレ書いてたら、話突っ込んでくる人ん中で、
＞大抵、マシン使ってやってるんですか？とか聞いてくる。
＞んで、自重トレでやってますよ、腕立てとか懸垂とか～って答えると残念そうに返される。
＞
＞ジムへ行ってる女性が居たので聞くと、ランニングマシンとか～と言う。
＞
＞納得いかん気持ちになりました。
知らんがなwwwww すまんググった。効きそうだし手軽でよさそうだなこれ 四股と開脚ストレッチの並行たのしい
四股はきちんと丁寧にやると腰回り全体しっかり使うな
上達するのたのしい >>922
いいよね。四股は片足に重量を載せ膝裏を伸ばす。すると、もう片足が自然にあがる。
膝裏を伸ばすのは膝痛予防にもなるらしい。
腰割り
↓
伸脚
↓
四股踏み
↓
フロントスクワット
↓
ヒップリフト
ここらへんが下半身の自重宅トレ。 俺超絶に体固いんだが。前屈しても指先が膝に届くか届かんかぐらい 自重トレって身一つを自在に動かす楽しさがあると思うけどより楽しむためには前屈と開脚は避けて通れない感があるよな
毎日やってるけどなっかなか伸びない 前屈ってハムの柔軟性だから床引きデッドかフルSQやってればそれなりに曲がるようになるよ（開脚は知らん）
自重スレ的にはブルガリアンSQでも柔らかくなるかもしれん 筋トレの効能として運動不足で固くなった筋肉がある程度ほぐれるのはあるけど柔軟したけりゃ柔軟するやろ 筋トレも可動域をしっかり取ればそれは
ストレッチしているのと変わらない
ttp://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）
一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．
この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した 注意深くやらずに、可動域可動域言ってるyoutuberに煽られ無理な重量でやって肩や肘を怪我するパターン。 ジムで生っちょろい気の抜けたトレするよりも、公園とか自宅で真剣に自重トレを工夫してやった方が絶対に効果あると思うわ。
特に腕立てはね。
俺はジムで鍛えてるけど。 まあ、実際は家で気の抜けた自重トレしてる奴が大半な訳だが(￣ー￣) >>928
その実験の最初の前提の「似通った動き」の時点で例えばガンガン前屈を深くしていく柔軟とデッドリフトとの柔軟性に寄与する程度の比較が成立してないな
同じように動いたら筋トレの方は障害者一直線だわ
てか普通に柔軟と筋トレやったことあれば分かるだろｗ
体操選手もバレリーナもアホみたいにねちっこく柔軟やらんわ
柔軟の効果が比較になるかいな >>931
お金も掛からないし、ジムで邪魔にならないだけマシだと思うな。
公園で不審者だと思われてる可能性はあるがw 四股やっている人は誰を手本にしているの？千代の富士か貴乃花？ >>932
頭の硬くなったおっさんには
受け入れがたい事実みたいだな 可動域を最大に取った筋トレって
つまり従来のストレッチに重りで負荷かけた物じゃないの？ >>935
君が実験の内容を理解してないシッタカなだけ >>934
白鵬の稽古の四股
腰を落とした状態から立ちつつ股を閉じて上げる方の足を内に向けて床をスライドさせる
上体が起きた状態で重心を移してその流れで足を上げていくやり方が好き >>938
落とすときにソフトでやると、部屋でやってもうるさくないはず。
腰割り→伸脚→四股踏み の順にやって股関節などの柔軟性を高めてから四股に移るようにしている。 “リバースディップス”って何？そんな種目あったっけ？ >>941
>>916 かね？早くバーンマシンを買って落ち着きなされ。 正しい四股の踏み方自信ない
現役時代の貴乃花でさえ間違ってると批判あった
曙が千代の富士にお前の四股は間違ってると言うとおりにしたら
無茶苦茶きつかったって >>932
筋力トレーニングとの比較なんだから
似通った動きというのは静的なストレッチと
同じ動きではなく同じ関節の可動域を使う種目だろう >>936
参加者を「静的ストレッチ」か「フルレンジの筋トレ」の
どちらかだけを行う2つのグループにわけて
5週間にわたって実践した実験では
全員の股関節・ヒザ・肩の柔軟性をチェックしたところ
筋トレグループのほうが体が柔らかくなっているな
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080
Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. >>944
同じ可動域使おうとしたら例えば立位体前屈２０センチくらいの手の位置でダンベル持ってそこから引いたりするの？ｗ フルレンジ筋トレって、普通に筋トレする場合の何RMくらいでやったら良いんだろね？ 静的ストレッチと同じ可動域の筋トレって
よほど身体硬い奴じゃないと 筋トレすると体硬くなるだの
怪我するとか言う老害が
日本には未だにいるな >>943
なんちゃってでも、それなりに恩恵を受けると思う。 実際柔らかくなるからな
ベンチや懸垂で背中に手回るようになるだろ >>817
そりゃ単に運動継続してるからっていうだけの話だろバカ >>951
ベンチ関係ないだろ
懸垂も四十肩対策くらいにしかならないな >>948
ほんこれ
ポンコツ解消レベルの柔軟性向上を語ってる奴とそれより上の柔軟性向上を語ってる奴とで手段の評価に齟齬があるよな
普通に考えて毎日柔軟やっててデッドリフト程度の筋肉の伸長の範囲で柔軟性に困ってねえよと >>943
千代の富士の稽古の四股見てみたいけどなかなか出てこないな リバースプランクってどうなんだろう。
バックレバーは難易度が高い。 リバースプランクって脊柱のトレーニングになるのかな 東京・渋谷区の歩道に乗用車が突っ込む 7人けが
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6310345
「放射能によって認知症は悪化します」ｂｙ世界教師マＥトレーヤ >>957
脚を高く上げる今の相撲の四股は、間違っているとまで言えないけど、
昔の相撲取りは、前々べつものの四股を踏んでいたそうだよ。
一回、動画で見た。
で、佐川の四股っていうのが、それに似ているようなんだよな。 >>943
コピペでよけりゃ
まず「腰を割る」姿勢をとります。
両足を肩幅程度に開いた自然体から、左右にもう半歩くらいずつ開き、
腰をまっすぐ下に、大腿部が地面と平行になるところまでおろします。
この時、膝が直角に曲がり、脛が地面に垂直になるように、足幅を
調整して下さい。つま先を１２０度から１５０度程度開き、尻がうしろ
に突き出ないように、腰を心持ち前に出すようにして両膝を開きます。
上体はなるべく立てた姿勢で、肘を張らず、軽く脇を締めて両手は膝に。
これが、腰を割った構えの姿勢です。（続く） ここから四股を踏むわけです。膝から上の形をなるべく保ったままで
体重を支え足に乗せて踏む足を上げ、また元に戻すのですが、
実際にはなかなか難しい。さしあたり、次の点に留意して下さい。
＊踏む足を上げる前に支え足のほうに引き付けてはいけない
＊踏む足を上げる前に（なるべく）腰を持ち上げないように
＊上体を捻ってはいけない
＊上体が前かがみになってもいけない
＊支え足に体重を移してから、膝を十分に伸ばす
＊踏む足を上げたところで一呼吸置く（上げた勢いでおろすのでなく）
こんなところかな。一息ついて、少し解説しますね。 素人にありがちなのは、例えば右足を上げようとする際、
右肩が前に出て右膝が内側に入る、というものですが、それでは
四股の効果がありません。上体を正面向きに保ったまま、右膝を
むしろ開き気味にして上げるのがよい。このとき、体重は左足に
かかるわけですが、重心は左つま先方向に移動します（もちろん、
つま先が上がってはいけません）。あごを引いて左鎖骨あたりに埋め、
左肩ごしに、左つま先の一足分さきあたりを見るようにすると、
上体の捻りを防げるでしょう。
四股を踏むときに重要なのは、支え足の膝を十分に伸ばし、一呼吸
その姿勢を保つことです。踏む足が高く上がればそれは結構なこと
ですが、それよりも支え足が肝心です。
上げた足を元に戻す際には、あまり勢いをつけず、また踵からドンと
おろさず、つま先から踏みしめるようにおろし、もとの姿勢に戻ります。
このとき、膝が閉じないこと、尻が後ろに突き出ないこと、上体が
前のめりにならないこと。また、「足を下ろしてから腰を下ろす」
いわゆる「二段四股」にならないように、気をつけてください。
こんなところでしょうか。あらためて文章で表現しようとすると、
難しいものですね。 >>942
仰るとおり916だけど、あれ高いやんｗ失業中の身にはツラいわ
いやまあそりゃ欲しいけどよ チンニングバーないんだけど自重で広背筋鍛えられる？ >>970
面白い
白鵬踏む足を支え足の方にめっちゃ寄せてやってるけど基本としては最初に挙がるほどの注意点なんだな 自重筋トレやる意味って楽しいし気持ちいいからやるんだよなー
いい身体なりたいってのもあるけどそれは二の次になるかもなー、デブは嫌だけど
だからスクワットとかがつまらん気がする
スクワットやってる？ 種目別で楽しいとかつまらんとかいう感覚が
わからん。 >>976
間違ってもジョギング始めてマラソンに移行とかやめてくれよ。
年取ったら足腰の方が重要になってくるから、貯筋のつもりでやれば辛くはないだろ？
将来の自分への投資だと思えばいい。 懸垂以外で面白いって思った種目は無いな
腕立て腹筋ダンベル
みんな辛い
ダンベルはまぁ楽な部類かな
スクワットやカーフも はやく埋めたいから連投するんだけど連投規制とかなりませんよーに >>988
ナイスワーク。
>>985
次スレが立たない内に埋めようとするゴミは来るなよ。 リバースプッシュって広背筋にかなり入るね。
懸垂だと効かせるの難しいから組み合わせでいいかも。 いちいち煽ってくんなよ
注意だけでいいだろうに 余裕ねえやつはみっともないな 体幹強くなるとバリエーション増えるからそれ優先すべきだね 狙った筋肉に効かせるトレーニングはやめようと思う
それするならウエイトのほうが効率いいや おっさんになるとろくな運動もせず食生活もぼろぼろなのにむしろ筋肉量増えてる人はなんなの このスレッドは１０００を超えました。
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