自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part56
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541206756/
探検
自重トレーニング Part57
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part56
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541206756/
0006【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq 垢版
2019/01/17(木) 20:31:04.22全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
0007【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq 垢版
2019/01/17(木) 20:31:47.07川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
0008【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq 垢版
2019/01/17(木) 20:32:34.20もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。
伏せないヘコヘコ腕立てなら回数出る
腕立て伏せとかアブローラーは無理しないほうがいいよ。変なやり方でやってると腰を痛める。
机くらいの高さに手をつけて、インクラインプッシュアップとかから始めたら。
序でに前スレの埋め荒らし危痴害も殴り頃しといてくれ。
荷重するか
思ってたより頑丈だし。安いし。
どれですか。
リンク貼ってください
アブローラーも上手くできないんですよね、どう力を入れるのかわかってないのか姿勢が悪いのかそもそも筋肉が足りないのかわかってない状態です
プランシェの真似事にも使えるし
軽いから旅行にも持っていける
あったほうが良いでしょ
自重なら床でやるべし
狭量だなあ。
やっぱフォームがおかしいのかな？
RELIFE Rebuild Your Life 高さ調節可能 ディップススタンド 安定.安全 連続バー付 https://www.amazon.co.jp/dp/B07G93WXWP/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_UVyqCbR18GC16
いらん
まあよっぽどできんやつはいるかもねって感じ
俺も素人の頃は意識してたけど今となっては意味ねえなって結論にたっした
重いデッドやクリーンかサーキットやHIITなど
心肺機能を酷使するトレ以外は
やりやすいようにやればいいと思う
太めの棒はやはり安定感がいい
怒りの倒立腕立てじゃ
品質はどうなんだろ
作ったほうが早そうだ
紹介してるとこも多い
公園やジムの器具が良いと男う
市販品でも、いつ折れるんじゃないか怖いし
自作で下手糞強度だとマジで怪我するぜ？
イレクターパイプは値段が高くなるんじゃない？
https://i.imgur.com/jpk1CHq.jpg
どれだけ自慢なんだよ
費用と作り方と強度教えてください
素敵ですね！
https://i.imgur.com/IzkZ9Qh.jpg
俺は初見だしありがたい
古参自慢しなくていい
http://workout23.com/how2make-parallettes-3828
ここに載ってる作り方と同じ
サイズは好きなように変えたらいい
強度は、片方に乗ってもびくともしないね
持ち手の部分は速乾ボンドでパンチカーペットを貼り付け
パイプは肉厚の物を使えばいいよ
ありがとうございます
プッシュアップバーとかふつうの倒立バーよりもう少し高さが欲しい
引越し時にきついんだよねチンスタて
やめろ、せっかく身につけた力をそんなことに使うな
平和のために使え
殺さないなら別にいいよ
筋電図のデータを調べたら僧帽筋の上部が
自重種目でカバーするのが極めて難しい部位だった
僧帽筋の中部、下部は懸垂、インバーテッドロウで
何とかなるようだが自重種目では肩甲骨を
引き上げる動きが難しいせいか
ドンキーで背の高いプッシュアップバー売っている。Lavieだかので普通の２倍くらい。
ベースを補強すれば良さそうだけど。
そこってストロイド使用かどうかを見極めるポイントじゃなかったっけ？
ドンキならどこにもあるもんなの？
力持ちは介護の現場で重宝されるな。
力に頼るやつなんか関節壊して終わりだよ
肌の回復が遅くなった
ビタミンC
逆立ちで腕を曲げず手を開かずに僧帽筋で肩の上げ下げ限界までとかやれば相当使えそうだけどそんな運動は効かないの？
パイクは肩が先に疲れすぎて僧帽筋狙いには向かない
てか肩をしっかり使うために僧帽筋に頼らないように気を付けるとこだろ
なら回復力を落とさない方向に目を向けて見れば、ポリフエノール摂取するとか
肘を落とさずにやると肩にははいらない
https://www.youtube.com/watch?v=7X4PibPk5ak&;t=211s
それ少し手幅あるけどまさに>>73で言ったやつ
ポリフェノールってサプリはあんまないしね
ウェイトトレーニングで鍛えておけば、それまで苦戦していた自重トレも楽になる、
そうなれば自重トレをやる意味とは？
その逆は微々たるものという認識なんですがこれは改めた方がいいのでしょうか？
筋肉を付けるというよりもメニューをこなす事が目的になり兼ねない。
メニューをこなせるようになれば筋力は確実にアップするから、それ自体が目的でも問題はない
自重と家でのダンベルトレくらいしかしてないから時間を無駄にしてる感がハンパない
海外の自重勢もウェイトの経験ありで最終的に自重に到達した感じだし
使える筋肉とか言うつもりはないけど、ベンチ強いやつでも、プランシェできなかったりするでしょ
単純な筋力だけでなく、運動神経なども磨くのが自重
俺の個人的な意見だけど、運動神経悪い奴はウェイトも下手なイメージ。
いつまでたっても、ベンチやスクワットのフォームが安定しない奴はスポーツやっても大したことないんだろうなと思ってしまう。
これで、プルオーバーみたいな動きすれば広背筋もいけるな
これ以外、バー使わない広背筋の種目ある？
ロープを引っ掛ける場所はないこともないが
谷本先生の「使える筋肉・使えない筋肉」を読むと、ウエイトトレーニングのやり過ぎによる弊害が報告されています。
目標がどこかは個人差あるでしょうが、筋肉の維持にもコスト(時間・労力、ジム代、サプリ、家族との調整) がかかること、関節への負担などを考えれば、ほどほどにおさえておくという選択もあるかもしれない。(自重でできる範囲でいいなど。)
それだと可動域がなさすぎると思う
順手の懸垂でも僧帽筋上部には
ある程度の負荷は入るようだが
筋電図で見ると意外なことにディップスより
逆手の懸垂の方が三角筋を使っているようだ
前中後部すべて懸垂の方が負荷が入っている
ビルダーでも上半身の自重種目はやっていない人の方が
珍しいんだから自重かウエイトかの両極端な二元論は
無駄でしかない
本来はケーブルやバンドで行う種目だが
自重で行っても僧帽筋上中下部と三角筋後部と側部に
負荷をかけるのに非常に優秀な種目で僧帽筋の上部と
三角筋の後部をカバーできる自重種目はこれ以外にないと思う
https://www.vahvafitness.com/wp-content/uploads/2015/10/face-pull-on-rings.jpg
バカだなあほんと
つらいわ
次回、やってみるわ。
チューブやバンドで行う方が効果が高いと
言われている種目だな
達成してから言いなさい
どれも筋肥大、筋力に非常に有効なんだよな
完全な片手と違い可動域を取りやすく追い込みやすい
片手ディップスなんてパラレルバーで
まともにやるのはほとんど無理だからな
できる筋力があってもディップスのフォームを保てない
片手倒立は厳しそうですが、アーチャーディップスは鉄棒で出来るように頑張ります…
・アイソメトリクス30秒で、やや前屈みになりながら腹に力を入れる
・ドローイン30秒
を数ヶ月やってるけど、腹筋が割れて来た。
肩とか胸のアイソメトリクスもしてるけど、がっしりしてきたな。
ガリガリが0回のが腹筋割れる
もったいぶるな！
ありまぁす！
はよ発表しろ
お願いします発表してくだせー
たぶん、そうだと思う。
吊り輪なんてハンパじゃない負荷がかかってそう。
自重の高難度種目という点では器械体操が
トップだろうがバルクやカットを競っているわけじゃないし
背が高く体重が重いと不利になってくる競技だからな
ボディビル、フィジークあたりに自重専門のカテゴリーでも
あれば自重トレでの筋肥大の限界が分かるんだが
自重トレ以外をやっていないという判定が非常に難しい
発達させたいなら素直にウエイトやれよ
だるい
インフルなのか、トレによるものなのかわからん
恐らくだけどフライもケーブルやマシンよりチューブのが
効果が高そう。
収縮感が凄い
年取るとやる気なくなるのな、、、
自重スレで聞くことではないのは確かだ
問題はチューブの設置場所だけど
意外と無いんだよね。
やるならガッツリやりたいしな
だから痩せん
ドアアンカー使えばいいじゃん
設置できなくても体勢の工夫でほぼ全身しっかりやれるだろ
設置しないとチューブの長さを確保できなくて可動域の最初と最後でかなり負荷が変わるけど
３ヶ月でデカクなるわけないやろ
ドアアンカーだとハイプーリーケーブルクロスオーバーは
出来るけどロウプーリーは無理
設置できないとフライやチェストプレスは効かないよ。
設置する高さも自由だし。
同じ種目はできなくてもちゃんと刺激できるとこばかりだな
その種目でなければならないほどボディメイクにこだわりがあるのに重りやらジムやらの手間を惜しむのが意味不明
ウエイトは場所を取るし重くなるとスタポジまでが大変
ジムは仕事終わりに行く気がしない。
もっともバーベルとランドマインは購入してランドマインプレスやRDLはやってるけどね。
回してフライやプレスしても対して効果ないよ。
腕立て伏せやディップスのが全然効く
パワーラック買う必要があるんかもね。
別になくてもいい、というか無い方がマシって感じ
チューブは肩、腕周りなら十分でしょ
最近は強度高くても安い奴が多くでてるし
それに自重とれの負荷あげるのにも使える
・ミリタリープレス
・机に引っ掛けて距離を稼いでシーテッドローイング
・チューブデッド
くらいしか使わないな。
スクワットはなんか負荷の掛かり方が嫌いだし、
釘が飛んできて、いつかゴルゴ13に殺られるみたいになる気がして壁に引っ掛けるのもしない。
ドアのあちら側に引っ掛けるやつは飛んでこなさそうだし良いかもね。
ドアには負担だろけど。
そうかな
パイクプッシュやったほうがましちゃうかな
終動負荷だから、どうしても筋肉痛になりにくい
使うならハイレップ
つまりパンプ目的
案の定自身は道具買ったりして手軽さ最優先だからチューブを使うみたいな気はハナからなくケチ付けてるだけだったな
視点に違和感あると思った
あとチューブは腕立てやデイップスに負荷追加するんやで
後ろに回してフライガーてアホか
チューブ使わないどころかまともに考えたことすらないだろｗ
というか、強度の高いチューブ使ったこと無いのに決めつけてるだけやん
それに、やるなら多角的て鍛えたほうがいいだろ
>>146あて
いや、普通に使ってるよ
ただ、ネガティブ弱いというのが致命的なんだよね
まだ自重だけで鍛えているマッチョはいるけど、チューブだけで鍛えているマッチョなんていない
あくまで自重がメインで、チューブは補助
そうなり無くないから自重なんですけど
色物になりたくないですから
そう思うなら、ウエイト使って
あっという間に細マッチョになって
それをキープすりゃ良いだろ
そうなり無くないから草野球なんですけど
プロ野球選手になりたくないですから
そう言う事ですよ
意識高い系バカだな
まだこの手のバカがウエイト板にいたのかよ
emg見るとチューブの肩トレは普通に優秀
何故にこんな攻撃的なんか知らないけどチューブ腕立て伏せや
ディップスは普通に強度強くなるとやりづらいよ。
手の平に食い込んで痛いし
そして強度高いのも使ってるけど微妙だと感じる。
単関節種目の筋肥大の効果は、ほとんど変わらない
差が大きいのはスクワットなど下半身の複合関節種目
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27681867
Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance: A meta-analysis
チューブ次第
顔も普通以上でコミュニケーションもまともにできれば、多少マッチョになったところで色物にはなりません
御心中お察ししますが、色々頑張ってくださいね
心配してあげなくてもなれないから大丈夫ですよ。
勘違い女子が「私筋肉つきやすいの～」とかほざいてるのと同レベル。
他の人が言ったような使い方、そもそも自分で言ってるようにパンプ目的
あとはトゥレイズで負荷かけようとしたらチューブが最適等
それはそうと、ダンベルやバーベルの話はちょっとでもすると即やめろって感じなのに何故だか盛り上がるチューブの話題、どういう理由なんでしょうね
チューブは自重ではありませんよ>>157
〇〇だけは別
って奴はトレ板に限らず、ただの荒らし業者だよ
トレ板で言えば自重系や懸垂系が荒らされてんのは
筋肉ビジネスの敵だから
これは分かる。
肩やフライ系の動作やロウ系の動作は結構効く
問題は設置場所かな。
金属で固定するやつでトレーニングしてて事故って失明した人いたし
かといって、極めたところでウエイトや自重ほどの効果もない
必死こいてそんなもん使いこなすよりも自重極めたほうがいいからさ
チンニングバーないけど、広背筋はなにすてる？
体とチューブと地面があれば全身鍛えられる
ということは強力チューブもあるんだね
ライフライン社とかの一万円近くするやつは
かなり硬い
そうじゃなくても、安くて強度高いバントが
アマとかでも買えるようになってきてる
今はベンチやラックに吊り輪とか前より手軽に安く買える様に
なったよなぁ
本当にここ数年でだけどアマゾンのおかげやね。
おすすめある？
長さとか素材とかどれが良いのやら
野外利用で木に引っかける予定
オスグッドほんとつらい
それとは別に捻ってしまってさらにストレッチでとどめ刺してしまった
完全に靭帯が伸びた模様
筋肉いらんから機械の体をくれ
俺も筋トレ以外で肩脱臼してローテーターカフのあたりがっつり痛めた模様
もう三ヶ月上半身お休み
片手懸垂の練習絶賛進行中だったのに
気持ちだけ先走ってました…
負荷を増やして長い目で見てみます…
逆立ちの負荷と大差ないレベル
プッシュアップで差が怖すぎてやれない
○プッシュアップで逆立ちが怖すぎてやれない
プッシュアップバーって言いたいのか？ちゃんと書けよ
ネジ朗
量産されてるわね
＿＿＿__
|＿|＿|＿|
| | ネジ言うな
|＿＿|
/ゝ・__・） __√￣|＿
//＿π_〉 （# ﾟДﾟ）
ﾉﾉ∪ .| | 彡|
|￣|]＿_| | 彡|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
今の大相撲の怪我の多さってどう考えても
力士の異様な大型化と試合数の多さが原因なのに
筋トレで硬い筋肉がついたせいとかオカルト理論を
吹かすのが未だにいてびっくりした
あんなブヨブヨのデブの取っ組み合いとか全然面白くないね。
千代の富士みたいに筋肉質でカッコいい力士はもう出てこないのかな。
相撲ルールで体重制限なしだと見た目がブクブクになっても
限界まで体重増やしてくるのが出てくるのは当たり前だからね
体重制限を設けるべきだった
綱登りの為やで
良いロープを教えて欲しい
同意
千代の富士も体重増やすのに苦労してその結果の低体重筋肉質だからな
一番勝てる理想的なコンディション作ってかつかっこいい体を求めるなら体重別しかない
使い古しのタオルでいいよ。
土俵に上る時の段差ちょっと大変そう。
貧乏臭いから却下、貧乏人もどっかいけや
民度が下がる
じゃあ、お前がどっかいかないとな
最初はパイクプッシュで充分
逆立ち腕立てばっかやってると手首にかなり負荷かかるからあまりオススメしない
ありがとうございます。パイクプッシュアップに慣れてきたら徐々に足の高さを上げていってそれから倒立腕立てに移ろうと思います
筋肥大の効果は劣らないようだし
何よりおっさん的には関節にうれしい
割とそうでもない
ボリュームは凄いけど果たして
3ヶ月くらいで20回に最適化した身体になるだろうな
解決策として20回と言わず潰れて1セットにすればいいんだけど正直面倒でしょ？
ありがとう！
逆に胸が熱くならないならどうやろうと大きくならない
筋肉達磨になりたいなら、素直にジム
ここはシェイプアップだろ
3分
ありがとうございます。30秒だと2セット目ですぐに膝つきになってしまうので少し長くしたほうがいいのかなって思ってました
手幅広めでやってる？
20回ぐらい出来るようになったら、重り入れたリュック担いで加重すればいいよ。
しっかり回数を数えてるわけではないのですが足の位置を高くして、本をプッシュアップバーのかわりに置いてノーマルの1セット目が28回ぐらいです。
醜いベンチ豚の味方なのはそういう事
体幹関係ないぞ
人間の構造上足開いたり腰を横に曲げたりせずに片手腕立てをやるのはデタラメな腕力がいる
ネット上にまともな実践動画が全く出てこないレベル
片手懸垂の方が遥かに簡単
>>212
曲がりなりを許可するなら、片手腕立ては出来るだろ
片手懸垂は9割の人間はピクリともしないよ
十セットもあるからボリュームはすごいんだけどなぁ
結局何が大事なんだろうね
マラソン選手の足見てみろ、長い時間かかるのはその長い時間動くのに
適する形になるだけ
ストリートワークアウトの書籍読んだけど自重とはいえ延々ディップスやるとか運動量がすげぇんだよ
だから筋肥大って至上目的があるならもう少しスマートな手段選んだ方が利口いいんじゃないかって思う
自重だけにこだわらずにダンベル買った方がいいんじゃない？
買うとしたらアイロテックのですかね？30キロのはちょっと手が出ないので20キロ×2のでも大丈夫でしょうか？
自重スレで言うのは良くないかもしれませんが…
ごめん、ダンベルのメーカーまでは詳しくないんだよ。
とりあえず、肩と腕用としてなら充分だと思うよ。将来的にジムに通うつもりなくて、胸肩のプレスにも使うなら30kgでも足りないよ。
今はまだ手が出ないのでそれまでは自重で色々工夫してみます…
ホームセンターに安いの売ってるけど、それも無理なん？
前に見たスレで長く使うものだからちゃんとしたのを選んだ方が良いっていうのを見てアイロテックをオススメされてたんですよね。本当はなるべくなら値段を抑えたい所なんですが、値段だけにこだわったら後悔するかもしれないので…
そもそも走るというのは力の発揮が瞬間的で
筋肥大のストレスになりにくい上に有酸素運動は
負荷自体も軽すぎる
最近の研究では低負荷でも筋肥大は可能と言っても
1RMの20～30%以上の負荷は必要とされている
ttps://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541
そして2017年、ニューヨーク州立大学のSchoenfeldらが報告した
最新のメタアナリシスによって、これらの結果は裏付けられています。
低強度トレーニングでも疲労困憊まで追い込み、総負荷量を高めることにより、
高強度と同じように筋肥大を生じさせることがエビデンス
として示されたのです（Schoenfeld BJ, 2017）。
＊メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法により
全体としてどのような傾向があるかを解析するエビデンスレベルが
もっとも高い研究デザイン。
それ紹介しているブログだと重さ×反復回数×セットの合計たる
ボリュームが等しければ等しく肥大すると書いてあるけど
両方3分インターバルでベンチプレス50キロ20回と
100キロ10回が同じくらい筋肥大するって違和感ある
どうなんだろ。モット研究してくれ
2012年、マクマスター大学のMitchellらは、トレーニング未経験者を集め
て、書いてあんじゃん
足開いたり腰曲げるなら片手懸垂より遥かに簡単だし足閉じて体曲げずにやるなら片手懸垂より遥かに難しいって話だぞ
筋肉の疲れはすくわっとのほうがうえなんですけどｎa
よく体操選手はウエイトしないと言ってる人いるけれどもそれだけの負荷を長い時間かけられる人がどれだけいるのか
苦しい思いしてわざわざ動けない身体になるとか悲惨やろ
関節は消耗品やで
片手懸垂の方が難易度上だろ
できない人が多いのは分かるが片手懸垂より簡単すぎるだろ
懸垂は難易度云々の前に、雑魚は上がらないから
足は最初は目一杯開かないとできなかったが少しずつ狭めて練習したら普通の足幅でも何とかできるようになったよ
片手懸垂の練習ばかりしてる影響かもじれんがな
開脚か腰曲げでの片手腕立てならな
３０ｃｍ程足開くか閉じるかで全く別物だから
誰でもいいから動画上げてみ？
まず確実に出来てない
片手懸垂はまるで無理
バランスだけやん
筋力的には片手懸垂の比じゃない
そもそも足閉じる必要あるの？
だから君でも拾い物でもいいからできてると思う動画上げてみ
確実にできてないから
そもそも勝手に自分で正しい片手腕立てはこうであるべきってきめつけてるだけだろ
片手でほぼ全体重支える片手懸垂と
足に体重分散させてる片手腕立てじゃ
難易度違いすぎ
適当でいいなら明日くらいに
足閉じての片手腕立ての動画あげるわ
強制じゃないけど
どうせならあんたの精一杯の片手腕立ても見せてくれよ
専用のトレーニングをせずにはできまい
正しい正しくないじゃなくて
足を閉じる、腰を曲げない腕立てができるかどうかだけの話だっての
正しい云々なんてひとっっっことも言ってねーｗ
自家発電体内暖房機
筋肥大の研究で有名なシェーンフェルド博士の実験
トレーニング経験者たちを対象にした低負荷と高負荷の
トレの比較でも筋肉の増え方には有意な差はなし
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men.
逃げたw
無知なバカやマンガやゲームに毒されたオタクの
脳内ではすぐに筋肉が増えすぎて重くなるんだろうが
現実はそうじゃないから多くのプロアスリートはステロイドなど
禁止されているPEDまで使って筋肉を増やそうと躍起になってるんだよ
フットサルやってるんだが、動きが重くなるんよね
本当はハムや大腰筋付けなきゃなんだがなー
最初っから同じこと言ってるだろｗ
石井直方の大学院の研究室で行った実験でも
1RMの30%と80%の強度で追い込んだ筋トレの比較で筋肥大には
特に差はないどころか部位によっては30%の方が上回ったとか
ただし限界回数が増えるほど追い込むのも精神的にきつくなる
動画見たい
そこをぼかすから駄目なんじゃない？
岡崎慎司やイチローより巨大なカーフを
お持ちとか凄いですねｗ
http://livedoor.blogimg.jp/soccer_chan/imgs/4/e/4e3a66ed.jpg
https://kininaru-burogu.com/wp-content/uploads/2018/07/1496940016_11b586885b1fe68d0d6ce6803c1cccfc-300x201.png
脂肪込みのサイズだからな
気合で止めようとしたら首の後ろグキッってやった
まだまだ道は遠いな…
ふくらはぎの外側や脛が太くなってる人は要注意
文法がメチャクチャやな。
短距離のトップレベルの脚はカモシカのようなしなやかな脚ばかり筋肉量もそれなり
過剰な筋肉はいらない
これがなによりの証明
ステロイドでナチュラル以上の筋量、筋力を
求めるアスリートの方が多いというだけ
実用的ではないよ
クソガリの嫉妬かよ
おとなしくバーベルしとけw
格闘技とかなら、ウェイトでつけた筋力、ガタイが生きるが
生かせる場面がそれぞれ違う
バテるバテないは心肺機能の問題だから
最大筋力が高く筋肉をある程度太くしてないと重いもの持ってもすぐバテるよ
自重なら標準体重以上で逆手懸垂をガンガンできるくらいじゃないと
ストコンの選手だよ
カモシカの脚のような足な
100m：9秒79 
ベンチプレス：152kg ハーフスクワット：250kg クリーン：140kg
https://youtu.be/2y48fumMSxE
この人凄い
お前が高回数トレやってるだけでいつから自重が持久筋トレになったんだバカ
単純に
パイクプッシュのが腕に体重が掛かる＝腕に対する負荷が高い
じゃん。
もちろん方向の差とかはあるけど。
普通の腕立てを限界までやったあとに、さらに負荷が高い種目をやれば出来ないのは当然。
出来ないのが過半数の雑魚なんだから
煽ってる在日業者が証明出来ないのがお察し
自重は高回数が基本だぞ豚
プルオーバーの応用できそうなきもするが
吊り輪でもあればな
はい？
ロールアウトはプルオーバーの動作に近く
広背筋にも負荷がかなりかかる
背中以前に腹筋がきつい種目だし
ストレートアームは肘への負担が大きいが
https://i.ytimg.com/vi/5nTrYe7NBv4/maxresdefault.jpg
暑苦しいよ
心配するな。
お前には一生デカい筋肉はつかない。
ありがとう
スーパーマンプッシュアップみたいなやつだね
筋力もあって、身体操作もできれば最強だ
苦戦してたから超嬉しいw
感覚を忘れない為に何回かやったら筋肉痛がやばい
普通に考えればそうですよね
肩を鍛えることを考え過ぎてて肩しか使わないみたいな感じに頭がなってました…
トレの順番とか部位分けを考え直してみます
瞑想しかないんじゃないかな
自重マンは重いもの持つの苦手で腰が弱く腰の守り方も下手クソだから実務経験が同程度ならウエイトの方が有利だぞｗ
持久力の種類としても高回数自重トレって運動音痴が想像してるより全然汎用性が無い
ウエイト＋ランニングや高回数クイッリフトに全部吹き飛ばされるレベル
メリットじゃなくて自重だけで鍛えるのが楽しいからやってる
言われてみれば、たしかにそうかもな。
遅筋とか毛細血管とかミトコンドリアは？
細マッチョになりたいのなら自重で十分でしょ
自分は細マッチョ志望だし腰が悪いから、上半身は懸垂とディップスばっかりだよ
勉強の合間にちょろっとやってる感じ
何かデブが必死で暴れてるけど完全にスレチ
用が無くても通おうかな。
この時期に！？
木にも依るけど休眠期(主に冬)は剪定の季節だよ。
悩むなら買おう
自重トレもファンクショナルとしては優秀なんだが
力仕事なら重量挙げ、ケトルベル、ストコン種目など
ウエイトを使うファンクショナルの方が向いているんだよな
大半の素質のない人間では実際はゴリマッチョ目指して
やっと細マッチョになれるかどうかってところだけどね
？
わざわざジム行って自重するバカいるのか？
脳あるのか？
全然憧れねぇ
岐阜まで来れるならタダでやる
【無駄肉落とす】自重トレーニング【否ベンチ豚】
これでどうよ
https://www.getstrong.fit/Atlas-Push-Up-Exercise-Guide/Exercises
これか椅子だとぐらついて怖いからもっと良い器具や方法ないかな？
atlas pushupというみたい。
ベンチ豚業者がガリガリ煽るだけの簡単な仕事
標準体重が無敵だよ
そんなのばっかりじゃん
そういう荒らしだけならともかく、｢その目的ならウエイトの方が効率良い｣といったアドバイスにも短絡的にデブデブ言ってるし
ウエイトやってる人間が多いんだから、｢ウエイト＝デブ｣は反感覚える人間が多い、その一部は荒らしたろって気にもなるだろう
自分達で荒らしを呼び込んでる自覚がない
自重の場合はそういう事が少ないのがメリットだが、パワーやボディメイクの面で考えるとやはりかなり落ちる
特にスクワットやデッドは自重だと絶対に代わりにならない
自重メインにしてるとスクワット100キロすら激重で一気にパワーが落ちる
一年もすれば体重も15キロは落ちる(自分は)
上半身は腕立て、懸垂を限界までやればそこまで落ちない
全てはカロリー収支でしかない
実際懸垂が苦手だったけど、ウエイトトレーニングで背中を強化したら
色んな事ができるようになった。
どちらが良いか悪いかではなく、目的に応じてどちらかを利用することが賢いんじゃないだろうか。
自重はシェイプアップや細マッチョの領域
このスレの奴らはベンチ豚を目指してない
また、コンプレックスバカが出た
ウエイトしないままカロリー計算や食事しても全くふえ
ビッグスリーをやれば１ヶ月で65～80まで増える
食事の量や内容も全く気にしてないし変えてない
カロリー計算する前にハードトレーニングが全てだと体感している
自重だとずっと65のまま
一ヶ月で付く純粋な筋肉量は500グラムもなかっただろ
どんなヘンテコな体だよｗ
お前らも怪我には気をつけろよ。トレどころか日常生活が終わるぞ
そんなんとっくのとうに味わい済み
だましだましやってるよ
一度トレーニングにハマるともうトレしないと気持ち悪いからな
マジで中毒とおんなじだ アル中を笑えねーな
1か月で65kgから80kgｗ
ステロイド使用しても無理だろｗ
まあトレ自体は週１か２でビッグ3と補助でクリーンなど軽くやる程度
１セットで限界くらいしかやってない
腹とかに脂肪は乗ってたけど腹筋は割れてたし
全体的に筋肉質な体質だとは思う
今はウエイトはあまりしてないから体重も落ちてきてる
嘘みたいだがほんとの話でウエイトすると何かしらの反応か知らんが吸収が良くなって体重が増えるんよ
元々がガリ体質だからなのかウエイトしないでいるとどんどん痩せるのみ
自重メインが馬鹿みたいに見えるだろ。アンチか？
お前はウエイトの知識も無いだろ
ドラゴンフラッグ
立ちコロ(顔上げ床ペタ)
プッシュアップバー
懸垂
ブルガリアンスクワッだけダンベル3kgを持ってやってる。
ここの板のビルダーからすればガリの方だと思うけど、うpしてみるよ。
ボクシングはボディメイクって意味じゃ最高峰かもな
ガッツリトレーニングして
有酸素やって
減量はアスリート的な過酷さとやり過ぎ感はあるが
そこまでやるから腹も割れる
http://i.imgur.com/k4kJNfq.jpg
ベンチ豚が、ガリガリ発狂するタイプだが
こういう細マッチョがモテるからな
これはモテ体型ですわ。
ボディメイクなら技術練習に時間を割く格闘技より
ボディビル、フィジークなど筋トレと減量に
集中できる分野が最も効率は良い
日本のボクサーにしてはがっしりしてるけど
階級は？
素晴らしいわ
ボクシングで動ける身体だし正に理想
無駄にデカイ筋肉はいらん
ベンチ豚の9割は見た目豚だし
ライトかスーパーライト級だね173cmで今63kg
プロじゃない(オヤジ)んで、スパー大会に出るくらいだけどね
ありがとう
Sライトぐらいになると欧米人の選手には
体つきがヤバいのが出てきてびっくりする
井上でもライト以上の階級は厳しいだろうなあ
アジア人でウェルターの世界タイトルを
現役で保持してるパッキャオの化け物さが分かる
プロの試合もよく見に行くけど、日本だとウェルターになるとムキっとしたヤツが多いね。
一応やってる証拠として、鏡なんで左手の中指付け根に拳ダコがあるけど見えるかな？
日本人の中ではかなり凄い体してたけど
見た目の肉体だけなら中量級の方が
軽量級のトップより見栄え良いのが多いだろうな
https://i.daily.jp/ring/2019/01/27/Images/12014456.jpg
俺はプッシュバーか、ディップスかになる
それにダンベルだの、印旛だのやったら胸が痛くなるわ
そっから、やってない方とか無理
三頭筋や二頭筋の筋肉痛は良くあるのですが胸の筋肉痛は全然ないんです…
それでディップスの方が負荷が大きいと思って質問してみました…
肩甲骨を寄せるというより広背筋を寄せるという意識
ムキムキはデカイではない
人にウエイトやってますか？って聞かれても自重ですと答えてる
実際はやりまくってるがw
自意識過剰の嘘つきだな
ラダートレーニングなんてものもある(俺は買ったが未開封…)
さみーのと靴壊れたから最近はバーベルしかやってないが
スクワットとかで不利になる
親ほんと死ねよ、子供には絶対ちゃんと靴を頻繁に買い換えさせろ
掴むところは手と手首どちらがいいのでしょうか？
他に道具を使わないで上腕二頭筋を鍛える方法はあるのでしょうか？
無意味な制約を課す理由は何もないでしょ
筋肉痛来なければ毎日やってもええんか？
部屋にチンスタあるが朝一に引く回数でその日のコンディションが大体把握出来る
体操選手なんて毎日かなりの時間厳しい練習してる訳だろ？
それであのムキムキさなんだから懸垂も毎日やっていいんじゃないかと
なら超回復の理論は何なんだろうと思うんだが
体操選手も吊り輪やウエイトトレーニングは日を開けてとか決めてやってるのかな？
そもそもそんな暇なのかって話
アスリートは激しい自重トレを毎日やる
ウエイトでさえリフターは毎日のようにやっててそして強い
自重なのに毎日できませんで効果が大きいと思うならそうするもよし
でもここはウエイト板でも異端の自重スレだぞ？
そんなNSCAに則った杓子定規の答えを求めて質問したわけじゃないんだよ
であれば死ぬほど追い込むのは三日に一回にしてそれ以外の日は適度に追い込むという刺激の与え方もありかもしれない
そういう試行錯誤をすでに試してる人とかがいたら、やってみた実感を参考までに聞いてみたかった
自分は目標がスパルタンレースとかアスレチックで遊ぶことだから筋肥大はそれほど目的ではないし
と言うわけで明日から毎日懸垂やってみます
基本的に筋力アップ＝筋肥大だからね。
毎日疲労させ過ぎてもダメだよ。
1日目、ダンベルで二頭筋、スクワットで大腿
2日目、プッシュアップバー腕立てで三頭筋と胸、アブローラーで腹筋
3日目、プッシュアップバーパイクプッシュで肩、不完全プランシェで全身
週1で完全休養
こうすれば毎日やっても特定箇所に負担が行きにくい
アブローラーである程度は入りそうだ
いつも気持ち悪いなお前
すごいね、どれだけの身体かアップして欲しい。
食事も肉がメイン？
魚、貝類の方がアドバンテージが多い
肉なら定番の鶏のむね肉
みんな胸ってどう鍛えてるんだ？
プッシュアップは片手より負荷は10%ほど落ちるが
可動域が取れる、追い込みやすい
アーチャープッシュアップをよくやる
アーチャーディップスだと更に大胸筋に
高負荷をかけられる
フォームが難しいな
片手だと安定しないのでどうしても体幹を
斜めに捩るようなフォームになってしまう
片手腕立て伏せとピストルは筋力以外の
ハードルの方が高い二大種目
筋肥大には同じ部位が週2を超えてもあまり効果は
上がらないというのが定説だったが
最近は筋肥大の総セット数を週単位で決める
という考えもあるようだけどね
ピストルだとジャンプなんてできないし
身体を捻るのはただの筋力不足
床に対して正面を向く体勢を崩しちゃダメよ
ボクサーがカッコいいのは絞れてるのもあるけど胸はそこそこで
肩と背中がデカイからだよね。
プッシュアップのやり方下手なせいか、ディップスの方が三頭筋と胸にしゅごい。
前に傾き過ぎなんだよ
ずーっと昔からの定番種目はやっぱり効くから定番なんだよ。
>>456
なるほど、たしかに。
背中は懸垂、肩はチューブでウエイト並みに筋肉付くけど
大胸筋とあしがね。
逆さにバーベル持ってるイメージで
片足での1m以上のボックスジャンプあたり
スーパーマンプランクって、ググると背筋みたいなのと、四点ポジションのやつが出てくるがどっち？
ワイドプッシュアップは稼働閾狭くなるし筋電図でも狭めの方が大胸筋に効いてる
両方ただの筋力不足たぞ
ただ片手腕立ての方は体を曲げず足をぴったり閉じてやるのは筋力お化けしか無理なのでできなかったから弱いということはない
足を肩幅程度に開いてできないなら弱い
ダイヤモンドプッシュアップデクラインで三頭
後はもうダンベル
ピストルは筋力はあっても
柔軟性とスタビリティが足りなくて
床でフルレンジができない場合が多いので
こんなふうに脚を下ろすスペースを作ればできる場合が多い
http://www.alkavadlo.com/wp-content/uploads/2010/06/Untitled-0-00-22-03.jpg
ディップスで上腕三頭筋
ああ異様に体固くて難しい奴はいるな
スタビリティの問題は健常者ならまずない
柔軟性と筋力不足
単純にかかとの下に本でも敷いて
5センチくらい高くするとバランスとれて
筋力的に問題ないなければ簡単にできる
こんなんじゃトレーニングしても効果も出ないよな
サイドクランチはこの動画を参考にしていますが、上体を起こして再び下げるのを繰り返すのは大変でやる気なくなるので、上体を起こした状態で肋骨を腰に寄せるのを何度も繰り返すというやり方でもこの動画のやり方と同等の効果が得られますか？
サイドプランクのほうが強度強いから短時間で済むよ
サイドプランクですか。
でも自分は前にやったときできなかった気がします。
まぁ教えていただきありがとうございます。
じっとしてるだけじゃ肥大しないわ
V字20×2S、両手足上げ100
やったら腹がヒクヒク痛くて笑った
が相当効くで
下腹部だけならアブローラーより効いてる気がする
グリグリ系はくびれにきくね
前それやってたけど最近はハンギングワイパーやってる。この方が効く気がしてる。
そうでもないかしら。
むしろ、柔軟やれあほ。
カーフはやってると、ピキピキ言って来るから
健が切れそうで怖い
ジャンプするしかないのか
https://www.youtube.com/watch?v=ajCJ2dkIksE
あるある
もしアップするなら首から下を撮らないと頭でけーって言われる
普通レベルなら泣いたりしない
くそしばレベルとでもいうか（知ってる？）
女レベルの細腕からはダンベル振り回してれば脱却出来るのでは？
後リバースプッシュ
脚尻はブルガリアンスクワット
カーフは片足カーフ
背中はワイド懸垂
効き具合を教えてくれ
どういう身体を目指してるのか意味不明
質問する場所間違えてるよ。
すまねぇ 懸垂の話だ
少なくとも筋電図では懸垂はワイド、順手が
広背筋が最も強く活動している傾向にある
クローズグリップは二頭の力が強くなりやすい
ウエイト頑張ってね
コアガズムっていうの？
てゆうか俺はそれで小学２年生の時に精通したんだが
・可動域を広くとることが重要
・「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」は意識しなくていい
・腹直筋を緊張させる
・難しい技術を必要無いので初心者・上級者問わず優先してやるべき
・ベストな効かせ方は百人百様なので自分なりの効かせ方を模索しろ
・上を目指すなら根性論も必要
射精は脳イキからすると邪道だぞ
どゆこと？
逆に懸垂は単純な動作に見えてスキルの要素も
少なくないんじゃないかって話もあるんだよね
トレーニングマガジンのコラムの消防士の話では
emg見ると確かにそうだが微々たる差
関節のことを考慮するとハンマーグリップが一番良いかもね
アンダー、ハンマー、プロネイテッド全部広背筋に効いてて
大差なし
ワイド過ぎると肩を痛めやすく稼働閾も経るしね
一番効果あると言っている。
どうやって負荷たかめる
ダイヤモンドとか
マッスルアップもそうだが
ショー的パフォーマンス優先して怪我したら本末転倒
タレントやチューバーならわかるが
自重で負荷だどうのこうのとか言いだすなら素直にウエイト担げ
自重取り入れる狙いは主に負荷狙いじゃなく身のこなしとか持久力狙いなんだから、負荷軽くとも何度も繰り返し飛びゃいいんだよ
両足接地したランジみたいなポーズで浅く沈んだ体勢から前に体重移しつつ主に前足の尻を意識して膝が縒れないように前の台の上に思いきりジャンプ
ってやり方なら膝が正しく稼動してる感あっていい感じだぞ
体のバネを使う点では、軽くジャンプでも充分効果ある気がするがどう？
ボックスジャンプのように高さのある物に
跳んで着地の衝撃を少なくすればいい
こういう制約課してるやつマジで何人か居るね
しかも自重の中でも他の有効なやり方紹介されてんのに無駄にピストルって制約課してる
プライオメトリックスやHIITがどれだけ効くかも知らずにずっとピストルピストルそればっかで笑えるわ
連続で出来るような負荷なんだからね
結局は強い負荷じゃないと肥大はしにくい
高回数笑
プライオはそもそも肥大には効果的ではないしな
やってみりゃ筋トレ的な負荷ではないが身体能力向上に役立つ十分に高強度なトレーニングになると分かる
筋トレ的な意味で負荷ガー負荷ガー言うならならウエイト担げって話
ただこれは靴はちゃんと選んだ方がいい
一応ボックスジャンプは環境整えれば室内でもできる
プライオ否定するなら、自重はそもそも肥大には効果的ではないしな、って話
それって無茶な加重しまくりか一日中やってるとか
アホなレベルだけだろ
どっちかといえばパワーリフターとかビルダーの方が
膝壊してる率は高いぞ
力士もすぐに膝やるしな
高加重になるほど膝は壊れやすいって実証されてる
自重で出来る範囲の負荷をかけるって話だぞ
勝手な前提で何語ってんだよ
体幹弱いとそうなるな
それは無理してるってことだよ
自分の力を把握してやること
ねじれるなら壁でも掴んでやる
自重やるにしても何故ピストルにこだわるのか
もう勝手にやってろ
自重でつけた筋肉のほうが実用的だからだよ
どこか一箇所をピンポイントでつけるのが難しいからこそ、連動性が養われる
肥大肥大って時代錯誤だわ
ウエイト使った筋トレで筋肉付けてプライオやクイックリフトやHIITなりで連動性身に付ければいいこと
単に健康のためだけとか環境の都合で自重にこだわるなら分かるしそれでいいが、
｢肥大｣｢負荷｣とか口にしながらウエイト等否定、｢実用的｣とか口にしながら実用的トレ否定と矛盾しまくり、自重にこだわる動機が楽したいだけって透けてんだよお前は
お前は根性ないだけでなんのトレも出来ないだけやん
かっこ悪っw
まさか自重トレとかジョギングだけやって動ける体(笑)になったつもりじゃないだろうな
肉体労働でのことを実用性と言うなら、20～80kg程度のデッドリフトを高回数やったり前腕の筋持久力を高めとくと良いだろうな(というか特別鍛えなくてもいい)
どちらにせよ自重トレが最適とは言えないな
実用的なトレーニングを行うための土台作りをするためのトレーニングになるとは思う
オレサッカーしてたから基本的体力はあるんだよね
維持するつもりでやってる
部活とかでスポーツ経験あるやつが殆どだろ
ジムは時間と金の無駄
ピストル君？
IDコロコロとかも誰がコロコロしてるのか分かんねえよ
してないものを指してのレッテル貼りや、そういう本人もしてる可能性あるんだから実に不毛
ﾜｯﾁｮｲも入ってないのに個人判別できるか
日本語不自由池沼業者(笑)
まあ俺はジム行く金なんかないから自重しかできないが
図体だけでかくても、百戦錬磨の殺気には勝てないよ
やっぱそういう人らは雰囲気から違うんだよ
ボクシングとか総合やってたけど
変な妄想押し付けるな
>>562
単純にデカイやつは威圧感ある
手っ取り早いのはウエイトだね
格闘技やっててウエイトが害悪とか
いつの時代の話だ？
別に自重を否定しないけど
そもそもスポーツ選手もウエイトやるだろ
まともな反論出来ないんだから大人しくしとけば？
そろそろIDコロコロして逃げて終わり
反論は？
やっぱりそうだよな
俺の言う見た目で舐められないってのは路上でどうこうとかじゃなくて、例えば職場でイザコザがあった時とかさ
現実じゃ手を出したほうが負けだからな
相手を威圧して有利に立ちたいというか
こんな場末のスレで非効率的なステマ？をどんな業者がしてると彼は言いたいのだろう
ダンベル買えないプロテイン買えないジムにも通えないような人ら
自分の体重をウエイトがわりにして負荷かけてるだけ
TRXとか懸垂とかまさにそれじゃん
そりゃ住んでる環境やら生活スタイルでウエイト置けないから自重でトレの話ならまだしも
自重はウエイトじゃないって意味不明
重りで同じことするのがウエイトトレーニング
ただそれだけ。
どっちが実用的とかはない。
どちらも可能なら両方した方が良い
ダンベルウォーキングでもいいしケトルベルでもいいけど
一般の生活してる人は、重さのある物を持ち上げる、運ぶ
こんなんだろ？
ラットプルダウンやら懸垂やらどんな環境で実用的なんだよって言う
だからな
筋力の均整がとれやすいから、怪我しにくくなる
自重かウエイトかより種目や種目選びによるでしょ。
自重のメリットはやはり手軽さだと思う。
ディップスとか肩関節痛めやすいし懸垂もやり方によっては危険海外のキャリセニクスの人も怪我してたりするし
均整って別にウエイトでも軽いの使えば同じでは？
ウエイトは、重量可変できるから
自重不可軽くできるしね
一箇所だけピンポイントで鍛えられるのがウエイトじゃない
自重は例えば胸鍛えるにしても、全身運動になるから、均整が取れた体になる
ウエイトだと胸だけ異様に発達してるやつとかおるやん
そんなの
自重も、ウエイトも、やり方しだいだろ
トレのバリエーションなんか山ほどあるんだし
アイソレーション種目でなくコンパウンドのウエイトやるか
バランス良く種目選べばええやん
そこは自重もウエイトも差がないよ。
種目次第ナノはわかるって
でも、現実、一部位だけ発達してるようなウエイトやつは多いだろ
クロトンのミロの逸話にもあるけど石や牛などの家畜をウエイトとして使用してたみたいだしhalteresみたいな石のダンベルに近い物も使用してたいたりとウエイトだから調整取れないとか
自重だから調整取れるとかなく結局はどの種目やるかだから。
鍛えてるからでしょ。
自分の体重を利用するか重りを使用するかの違いだけで
他は細かい違いだよ。何故か対立する概念だと思ったり
根拠なくどちらか一方が優れてると思ってる奴多いけどね。
使える筋肉とかいうならアスリートは大体両方やってるでしょ。
なんだかなぁ
だから、やり方次第でそうなりやすいってことだよ
均整が取れてない身体にはどうしてもなっちゃうなぁ
自重だけはバランス取れてる前提()
自重スクワットでも長く続けてれば痛める？
自重ではありえない
やり方や姿勢が間違ってるに違いない
フルスクワットで出来る限り深く座るのは良くないですかね？
スクワットでそんなにやり方や姿勢が間違ってるとかってあるのだろうか
膝やつま先の向き、足幅、自分でベストなものを見つけるしかない
筋肉への刺激という意味ではパラレルが限度になるのでそこで止めてみるのも手だよ
フルスクワットの方が鍛えられる範囲と強度があげられると思っていたのですがそんなこともないのですね
その認識で合ってますよ。
ただ骨格的に不向きな人もいるので、パラレルでも問題はないです。
フルの方がパラレルにくらべて筋肥大効果が高いというだけです。
お前なあ、デブは歩くだけでも痛めるんだぞ？
しかも自重スレデブ率高いし
腕立てで痛めることはあまりないけど腹筋は普通にやってても結構痛める
背筋が弱い可能性があります
普通の腕立て伏せで腰痛くなるのは
単純に背筋が弱いんだろ
ヒトは上半身の筋肉、特に胸や肩周辺の
筋肉で相手の強さを測ろうとする本能があるらしい
だからチキンレッグのベンチプレス好きが
多くなるのは自然な事なのかもしれない
進化心理学の研究により、女性がパートナーを選ぶ際には、
あらゆる指標を使うことがわかっている。
なかでも、古代の環境で私たちの祖先が使ってきたのは、
男性の戦闘能力だと思われる。
この能力の高さは、男性の遺伝的な質とリソースの
豊かさを示す指標となった可能性が高い。
男性の体の力強さは、魅力を左右する要素の
およそ70％にかかわっていた。
特に上半身の筋力は、男性の戦闘能力を
示す決定的な要素だ。
下半身ってそこまで大きく変わらないからな
歩き走りチャリスクワットやってたら、腕なんかより断然早く太くなる
ビルダーとか競輪選手の脚見てもそんな太くは見えないけどな
そんなわけ無いだろ
実物見てないだろ
絞った体型だと筋肉自体は大きくなっても
脂肪が減って相対的にそんなに太くは見えないんだよ
引き締まったスポーツマンより
そこらへんのデブのほうがはるかに太い脚してるからな
なかなか辛い
太ももの付け根周辺と尻に効く感じ
名前あるのかな？
自重のみでもあまりに高回数、
高頻度だったら痛める可能性も十分ある
「プロレスで生きる」武藤敬司
スクワットは意味がない
逆に俺も昔やらされたけど、ヒンズースクワットなんてのは
イマイチ引っかからない。
あまり意味のないトレーニングだと思える。
つまり合理的じゃない。
・・・スクワットは持久筋を鍛えるトレーニングなんだ。
持久筋はいくらつけても太くならない。
マラソンランナーみたいな身体になっちゃうよ。
しかも関節を痛めるから、俺みたいにヒザがガタガタの人間には、
あまり意味がない。
若い人間もこれで関節を痛めたら、
いずれ俺みたいな足になっちゃうだろう。
スクワット自体も勃起力にも良いと思うが
膝や股関節には確実に悪いよな
あんなジムで超加重でやってる奴は頭おかしいとすら思う
バーベルスクワットはやるべきではないと主張してるんだよね
まだバーベル種目ならデッドリフトの方が怪我のリスクが少ないと
高重量でやりたいからベンチ出来る環境ならベンチの方やるかな
もっと言えば加重ディップスの方がいいが
でも、中途半端ともいえるわけで
足は全力の瞬発的運動をハイレップがいい感じ
自重種目は筋出力の高いクローズドキネティックチェーン種目だから、俺はなるべく重量追求する
そっちの方が自分が目的とする筋肥大、筋力強化には近道だしな
それで限界がきたらハイレップか
でも、ハイレップってメンタル的に疲れるんだよね
いや、俺はハイレップもそんなにやらないな
自重でも他のウェイト種目と同じように10RM以下に重量設定してる
重めの負荷を一生懸命やっていれば効いている感じはなくても、肥大はする
効かせ癖がつくというのもある。
そして怪我リスクも比較的低いからやりやすい種目でもある
キツくて腕の力借りるぶんを差し引いても高い効果を感じる
効いている感じが強いトレーニングって、パンプさせるようなレップ多めのトレーニングになるじゃん
効いている感じがない低レップトレーニングのほうが肥大するんじゃないかなって
聞かせ癖は別にいいかな
スポーツしてるわけでもないので
腕立て伏せもありだけど加重方法が難しいね。
人に乗ってもらうのがベターかな
むしろ腕立てを無加重→人乗せと急にやる方が差が大きすぎて痛めそう
乗せるなら最初は足付けて足に重心寄せてもらうか、自分が膝付いてやるといいかな
比例していくから効かせる技術はそれほど気にしなくてもいいが
プロビルダーになるとすでに筋力も限界、重量もほとんど上がらない
ってなってくるからそれ以上の筋肥大をさせようとするなら
少しでも体に効かせるようにトレーニングをしないといけない
それはそれで意味はあるのかもしれないけど
正しいフォームで胸がつくぐらいまで下げた腕立てを20回やった方が筋肉はつく
自重だと足腰はハイレップにならざるをえないよな
ハイレップでも肥大することははっきりしてるし
だから両足、片足ジャンプやスピンバイクやらの爆発的運動ハイレップ
まあ方向性少し違うんだろうけど心肺にも強烈で格闘技とか爆発的な運動を数分~数十分連続する運動やってみると驚くほど動けるようになる
この面に関しては高負荷低回数やってても全く恩恵はない
まあ方向性違うんだろうけどｗ
ディップスで肩を壊したので治るまで中止しようと思うのですが。
そりゃ多少は落ちるだろ
1週間ならそんなには落ちないだろうけど怪我したなら休むしかない
ただ一度ついた筋肉は落ちてもまたトレーニングを始めたら早くつきやすいらしい
肩壊したら大袈裟なほど休まないとだめだぞ
半端なとこで再開するとすぐ悪化する
どのくらい萎むとか気にしたら駄目
再開したら結構戻るし
軽い負荷、高回数で筋肥大すると言っても
連続50以上とか確実にできるような負荷では
さすがに軽すぎて筋肥大はあまり望めない
筋力は多少落ちるかもしれないが筋量はほとんど変わらないよ
半年以上の長期的なスパンでみると3週間程度のオフは筋力、筋量に
ほとんど影響はないので怪我なら思い切って休んでもいいと思う
確か二週間は落ちないと言われてたはず
そもそも一週間くらいなら疲労を抜くいい急用だ
きつくなってくると無意識に楽にやってしまうからそこを意識しないと効果が減る
運動苦手だった？
なんとなく感覚でわかりそうなものだけど
エアプ業者だからかｗｗ
筋トレに限らんな
実感出来たのは三頭が固くなったのと、腕立ての上下運動がクソ軽くなったくらい
揺れてるだけの懸垂とか
ベンチ豚とか
も同じ
意気ってるマウント馬鹿って全部こんなレベルと予想してる
具体的な話皆無で、妄想回数と種目名並べるだけだからｗ
筋トレってのはどこを鍛えたいか、でフォームも力の入れ方も変わってくるもんだ。
胸筋にしたって上部、中部、下部それぞれに
内側、外側の区分があって効果的なフォームが違うし、
三頭筋だって長頭、外側頭、内側頭でフォーム変えた方が良い。
毎日1000回できるってどんな腕立て？
やってるときは特段おかしいやりかたと思わなかったんだけどね
腰は曲げずに顎もつけて上まで上げてって
何かがおかしいからそんな回数出来たんだろうけど
手で押してもらう方法もあるチェーンで加重もあるけど
セットが大変そう
やる気が出るな
一番キツイし効く気がする。trxでも良いけど
ダンベルとバーベルの違いに近いかも
trxも類似品なら2000円くらいだし自重メインなら必要に近い
問題はデッドリフトの代わりだよな。チューブでも無理だし
せっかく筋トレ楽しくなってきたのに
腕立ては肩壊しやすいよ
俺も腕立て慣れるまでは肩が一番きつくて痛めかけた
腕立てだからってアップを怠ったのが悪い
身体十分に温めて怪我したのなら身体労って
きっとフォームが悪かったんだと思う
パンプアップ（筋肉痛は全然こなくなってしまったけど）してたしちゃんと出来てると思ってた
>>670
一応、その辺は気をつけてるつもりなんだけどなー
Inverted Deadlift じゃアカンか？
加重ディップス、加重腕立て、加重懸垂、それは自重種目ではなくウエイトトレーニング
自重スクワットが自重種目と扱われ、バーベルスクワットがウエイトトレーニングと扱かわれるのと同じ
｢自重でも重量追求する？｣は本来おかしいが、
いつものように少しウエイトの話が出ただけでアレルギー反応起こすより、こんな感じで話が広がって双方の良いところ取り入れようという方がよっぽど健全な流れだ
で終わる話
これで全身くまなく鍛えれる
スローマッスルアップぐらいだよ
せめて懸垂入れて二頭筋と背中カバーしよう
いくら他を立派に鍛えても最も重要な急所である首が弱く簡単にクキッとなるようでは虚弱と言わざるをえない
自重ならプランクかブリッジ
肩腕にはくるんだが
フロントはこれね
プランクと言っていいのかわからぬが
後ろはブリッジ
片足、または片腕の接地を離すと負荷が強くなる
見た感じ懸垂の亜種でデッドリフトとは違うな。
“和式便器ケツ拭きスクワット”なんて命名は如何でしょうか。
騎乗位スクワットがまとまりが良いのではないでしょうか
血圧低いのかね
俺は加重しちゃうけど
チューブくらいかな
もしかしてしみけんのウンコ座りスクワット？
膝に負担じゃね？
>>624
そういえば、昔の職場の先輩三人のうち二人がバーベルスクワットで身体を傷めてたな。
一人は首、一人は腰を傷めてた。
ダンベルスクワットのが傷めにくいよね？
一般的なウェイト種目だと一番身体を傷めやすいのがバーベルスクワットってことだよね？
他に一般的なウェイト種目で身体を傷めやすい種目は？
グッドモーニングは傷めやすいがマイナーだし。
>>625
ウェイトより、彼女を背負って腕立て、スクワットが良いに決まってるだろ(￣ー￣)
>>636
自重で細かく負荷調整はどうしてる？
朝3kgジョギング
夜3kgジョギング
腕立てジャンプ、反動懸垂、ジャンピングスクワット、スレチだがケトルベルやチューブ種目など
その他好みの種目組み合わせで時間決めてダイナミックに動く
射精
クールダウン用の有酸素か？
スピンバイク最高やぞ
２万くらいは居るけど
安い集合住宅でもいけるくらい静かだし映画見ながらチンタラも心拍爆上げ地獄も自由
室外でよければ自転車
(バランス取る必要があるからスピンバイクみたいなゴミとは別な
固定されての運動とかダンベルみたいなのと変わらん)
室内でなら縄跳び
無理なら先に食事制限で痩せてからな
頑張ってな豚野郎
スピンバイクやダンベルがゴミ、ねぇ～
自転車なんてわざわざバランスだとか御大層に言うほど鍛えられんし、よっぽど飛ばさなきゃ心拍数も上がらんわ持久力も付かんゴミトレ、飛ばしたら飛ばしたで日本の道じゃ危ないから要練習
山道かつ車との接触の危険が少ない場所が近場にあるならまた違うが
まあスピンバイクも要らんちゃ要らんけどな、坂ダッシュでいいし
寒さに影響されないのと、室内のサーキットは振動騒音が付き物だから、そこはスピンバイクのメリットか
バランス取る必要ｗｗ
チャリのバランスなんてチャリンコ上手になるためにしか役に立たねえよ
室内バイクは集中しやすく心拍数の管理に最適で非チャリンコ一流アスリートもやりまくり
わざわざチャリこぎやすいとこ行って～車や歩行者に気を付けて～とか元からのチャリンコ好きでもなければ目的のとっ散らかった合理的な思考のできないただの馬鹿
室内で縄跳びも一軒家に独り暮らしもしくは家族の許可といった条件か要るわけで適切じゃない可能性が高い
全然駄目だな、
登り坂ダッシュは最高だけどそれ自体の膝の負担はあるしダッシュとダッシュの間を調整しにくいし坂を駆け降りればそれも負担になる
日常の習慣として長くやることと特に中年以降のことを考えればダッシュトレの何割かをスピンバイクに移すことはとても有意義
鈍重でも心肺は鍛えられるだろうが関節が危ないので豚には勧められない
ダ板行けは優しさだ
ああ、スピンバイクは豚向けにその点いいかもな
そうだな、入れ違いになったが関節に優しい点でメリットがあるというのは俺も書いた通りだ、デブに限らずな
下り坂駆け下りるのはやらないな
負荷が足りなければ
片足カーフレイズ
ベントレッグカーフレイズ
も同様のテンポでどうぞ
スピンバイクがおすすめってデブが言ってるだろ話聞けよデブ
ドヤ顔ノーコンアドバイスしちゃう運痴豚はお前やんけ
な。
だから頭悪い上に豚なんだよ
下半身は不足しちゃうよね
スピード上げるくらいしかないんだろう
TUT伸ばしても、限度が４０秒くらいじゃなかった？
試してから文句言え
負荷かるすぎるよ
負荷とか言うならこれは素直にダンベル持てばいいだけ
https://m.youtube.com/watch?v=G52K9zgg2L
調べることも工夫することもジムに行く金と時間も用意できんやつができるとは思えないけど。
https://m.youtube.com/watch?v=G52K9zgg2Lw
かたくなに自重だけにこだわって、ウエイト否定する理由は連動性付かないとか言いつつ、連動性トレーニングを否定
連動性トレーニング否定して肥大目的だと言って、でも自重にこだわりウエイトを嫌がる
負荷とか言ってるけど加重も激しい全身運動もやりたくないでちゅ
ようはキツいことやりたくないだけ
タバタ式みたいな高強度のHIIT薦めても絶対やらねえだろうな
そういうのこそ自重トレ取り入れる大きいメリットなのに
ダンベルは自由に動かせるフリーウエイトではなく固定されるゴミ
心肺トレ否定
自転車でバランスを鍛える
オマエ面白いよ、ピストルガイジ以上かもな
スマホで筋トレしてるところを録画したら結構フォームが崩れてたな
やっぱりそんなにすぐには劇的に上達しないし
回数増えてもフォーム崩して本末転倒にならないように気をつけないといけない
自分では可動域をしっかり使っていると
思っていても動画では大した事なかったり
アップライトロウは肩をやるな。
バックスクワットは肩も腰も首も痛める人多いこと
多少、高くても左右独立してる二輪型買った方がいい
https://shop.r10s.jp/marutosp/cabinet/04814868/imgrc0068395684.jpg
左右独立してると強度を高めた片手のロールアウトや
アーチャープッシュアップ、チェストフライなど別種目もできる
あの体勢以外も出来るからお得ってことか。
基本的な性能は一緒みたい
車輪が離れてるやつのほうが使ってるときグラグラしにくい
筋トレしろ
豚さんが戯れてると思えばいい
喉につまらせたりせんかな
詰まる
コップにいれてスプーンで溶いたほうがまだまし
だまは多くなるけど
というか、シェイカーは百均にもあるから複数購入しとくのが楽
チューブを足に引っ掛けてのブルガリアン
http://web.archive.org/web/20110707134235/http://www.ampedtraining.com/articles/doms-muscle-soreness
There’s no link between muscle soreness and protein synthesis;
no link between muscle soreness and long-term growth; and no link
between muscle soreness and muscle fiber damage.
筋肉痛とタンパク質合成には、なんの関連もない。
筋肉痛と長期的な筋発達の関連もない。
Muscle soreness happens when you create enough total damage
to aggravate the connective tissues. This will sometimes correlate
with a muscle-stimulating, growth-inducing workout.
But just as often, it has nothing to do with muscle stimulation.
筋肉痛は、結合組織がダメージを受けることで起きる。
まれに、筋発達や筋肉の刺激が原因で起きる筋肉痛もあるが
たいていは関係ないといってよい。
思い込みってのは本当に怖いな
筋肉痛自体が発達に寄与するのかわからんが、追い込めたかどうかの指標にはなるってことだよ
BT 筋肉痛と筋肥大の関係についてはどう思われていますか。
鈴木 最近、体育大学に出入りしているのですが、
先日、筋肉痛の研究で世界的に有名なオートラリアの
先生と話したところ「まったく関係ない」と言われました。
専門家「まったく関係なし」
慣れない運動すればなるからな
お前がいつまでも変わらないのはやった気になってるだけ
たった一つの論拠あげられてもな
新しいものを正しいというやつはどこにでもいるものだ
ただ、筋肉痛が起こらないレベルのキントレでも発達するということだろう
慣れない刺激ってのも発達要因なんだけど
お前は北島さん以上の筋量と筋力なの？
https://www.youtube.com/watch?v=VqmCMKBsL-E
【筋トレ勘違いシリーズ】筋肉痛が起きれば筋肉はデカくなるのか？
科学的なエビデンスのあるソースの方が
信頼性が高いのは言うまでもない
アホ「慣れない刺激ってのも発達要因！」
池沼「お前がいつまでも変わらないのはやった気になってるだけ！」
北島「筋肉痛の有無はあまり気にしない方がいい」
という趣旨の話を拡大解釈してる
理論なんてすぐ新しいものでてくるじゃん
現実は筋肉痛が起こらないようなトレーニングでも発達する人はいるし、筋肉痛が起こるようなトレーニングをしていても発達する人はいる
つまりどちらも正解
情弱ほど白黒つけたがる
実験室の理論なんかより現実を見ろってこと
激しいトレーニングで筋肉痛が起こるのは明らか
でも、そこまで激しくやらなくても筋肉はつく
これを拡大解釈して、筋肉痛は意味がないと言ってる情弱
結果もあるくらいだからな
筋肉痛は筋肥大の直接要因にならんってことだろう
達成感みたいなものは得られるかもしれないけどね
それ全く別次元な話してるし、相変わらずベクトルがおかしい。
そういったものとDOMSを一緒くたにするのはバカっぽいからやめようぜ
筋肉痛が関係ないとか言ってるやつはただのエアトレーニーなんだよなあ
でかい筋肉になったら相対的に筋肉痛減るから感じにくいとかは
個人差があるけど
どんどんトレを過酷にして怪我するってパターンが
多いから気をつけろよ
では筋肉痛が筋肥大、筋力の向上に
有意な関連あるというまともなエビデンスを
１つでいいから教えてください
論文なんぞより経験的に知っている人が多いだろ
論文なんかより実際に起ってる事実のほうが正しいんだよ
もう片方はまともなソースを出さずに
デカいだけの声で喚いているだけではねえ
ガキと大人、朝鮮人と日本人のやり取りみたい
だろうね
石井直方なんて順調に伸びている時は
むしろ筋肉痛は出にくいと言っているし
まともなエビデンスは何も出せないので
そうやって誤魔化して逃げる事しかできません
という事でよろしいか？
石井直方の新・筋肉まるわかり大事典 P34
筋肉痛にならなければ筋肉が鍛えられていないと思うのは間違いで、
それは筋肉が適切に回復する状態になっていると考えることもできます。
週2～3回のトレーニングで筋力が順調に伸びている時は、
通常、2～3日後には筋肉は回復して元気よくトレーニング
出来る状態に戻っています。
そういう時、筋肉痛はあまり起こりません。
いいトレーニングしてるはずなのに筋肉痛が出ないことを気に病む必要はないってただのちょっとした朗報だろｗ
思い込みが激しいからな
筋肉痛関係ないなら痛みなんて
ないほうがいいに決まってるわ
特に筋トレ以外に競技練習、
仕事しないといけない人間ならな
筋肉痛になってもならなくてもトレーニングすることは同じだしな
あと起こるタイミングと年齢の関係者はあるのかね
以前の記録(重量、レップ数)を死ぬ気で超えることを目標にしている
記録を更新していけば、おのずと体も発達するしな
そんで、いいトレーニングが出来た時には筋肉痛というより、筋肉の動きが重くなる感覚がある
痛みはないが、動かすと何かひっかかるような感じというか
体見せて
おっ、自演で逃げたかw
デブってるし、カッコイイ体じゃないぞ
https://i.imgur.com/0Ne2Pym.png
コンタクトスポーツ系
自重だけではないっすよ
トレーニングに自重種目も取り入れてるけど
スゲーな
自重以外はどれくらいやってんの？
お前はエビデンスだけ言っとけよw
筋肉痛至上主義なわけ無いだろ
だからお前はダメなんだよ
だいたい週四でウェイトやってる感じだな
自重種目も普通にフリーウェイトとして取り入れてる
ジムいけない時は公園とかでディップスとか懸垂だけやる日もある
喧嘩商売の石橋みたいに
日本人離れして体幹が強そう
サンキュー
けど腹筋とかサボりがちだからもっと腹筋ローラーとかやって体幹鍛えるわ
プロレスラー見たいなら身体で強そうだ
ただ、筋肉痛が出ない程度のトレーニングを早いサイクルでやったほうが筋肉がつくのかもしれない
だからといって筋肉痛に意味がないという話にはならない
肩の筋肉すげえな。俺もこんなんになりたい
元々骨格は太いほうなんですか？
ソースある？
愚者にとって経験こそ全て
愚者ほど論文ありがたがるんだよな
筋トレにおいては理屈が後だよ
実際に結果を出している人がいる現実を無視して、根拠根拠言ってる
お前らは結果出すことが目的じゃくて、気持ちよく自重トレを続けること自体が目的なんだろ？
豚すぎー痩せろデブ
自分の経験から考えろよ。
粘着質なガキだねー
頭空っぽなニワカだねー
結果出てんなら体晒してみたら？
それが痛みの物質を生む、つまり筋肉痛だわな
体はそれを修復していくんだが、その際以前より強い筋繊維にしようとする
それを超回復と呼ぶ
そうやって筋肉はデカく、強くなるんだよ
ぷぷっw
それなw
829はコピペして他のスレに貼ったら笑いものやな。永久保存版にしたるわ。
何がおかしいかと思ったら超回復ではなくて超再生だな
まあ聞いたことないかもしれない人も多いだろうけどねw
うさぎ跳びなんかも自重では最強クラスの下半身トレだな
>>833みたいにID付きでアップできる？
自撮りじゃないっぽいし
でも両方比べると、鍛え方でこうも変わるんだな
>>833じゃない
>>388だった
あとウサギトビより何か安定した構造物に飛び乗った方が安全
腕立てなんて何百回もやったもんだよ
あるわけないでしょ
ただの思い込みなんだからｗ
2016年12月13日
筋肉痛が強いときはあまり発達せず、刺激に慣れて筋肉痛が
来なくなった時点で、むしろ筋肉が増えたという報告がある。
筋肉痛は筋肉のダメージであり、ダメージが大きければ、
当然発達はしない。
発達のための最小限の刺激を与えるだけで良い。
https://www.strongerbyscience.com/doms/
The Science of Sore ? DOMS explained
筋肉痛は筋肥大に関係なし
むしろ減らした方がいい
https://www.youtube.com/watch?v=Ut_4C_5CNbg
Should You Still Train Sore? Is Soreness Good for Building Muscle?
トレ後に筋肉痛は感じなくなる方がベスト
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
どこの教授の論文？
そいつが勝手に思っているだけならまだいいけど
事実とか他人に押しつけるのは頭おかしいと思うな
あんまし筋発達とひも付けて考えてはなかったが、
トレーニング日記でもつけて、筋肉痛がある時とない時で
データとってみるかね
これくらいならまだ腕立てでも上半身の見た目変化かえられるかな
>>806も自撮りだよ
https://i.imgur.com/H06ZLby.jpg
>>818
どうなんすかね
骨格は太いって言われることもあるけどトレ前に関してはよくわからないです
体重60kgくらいでもう到達してるなら普通にベンチやった方が伸びる
豚すぎるだろ、ウエイトトレやってます、自重はしてませんて言え
おー！すごいですね。
その身体で倒立腕立てできるのはすごいです。
深くできるのですか？
普通に床に手を置いてやる場合、どうしても頭が先に床について浅くなってしまうんで、
台の上に手を置いてやって、ある程度は可動域深く取ってできていると思います
動画とかで確認してないから、思ったより浅いかもしれませんけど
とバカが申しております
ぷぷっw
いえ、頭がつくところから上げるだけでもかなりすごいと思います。手の位置も肩幅よりちょっと広めくらいですよね。
ありがとうございます
手幅もそんぐらいですね
>>818です。自分はいかんせん骨格が細いもので
やっぱりそこまでのガタイになると、見た目でナメられる事はないですか？
このままじゃシュワちゃんみたいなムキムキになっちゃう＞＜
マジか？ヤバイなw
なるかよw
俺みたいに30秒で100回も出来てもならないのに
超高速頭上下スーパーパーシャルなんちゃってプッシュアップ風ヘッドバンキング乙
よくわからんけどありがと
まあ俺にはそんなにキツイトレーニングではないけどな
毎週やってるからしばらくしたらマッチョになるだろうとは思うよ
ものすっごい嫌味のつもりで書いたんだけど？w
キミは腕立てやってるつもりかもしれないが、全然まともに出来てないよってこと。
はははっ、なんだ妬みだったかw
まあ腕立て100回は凡人にはキツイから、そう思いたいよなw
気にするな
俺、ベンチ100kg10回が余裕なんですけど？
釣り針でか杉
嫌味を言いたくて仕方がない奴が
普段稼働(トレ含む)の筋肉痛って言っても軽いけど
未稼働の筋肉痛、概ね新部位、新メニュートレや、スポーツは滅茶苦茶重いよな。
肩パイクや、背中懸垂は重かった
このスレ的には筋肉痛が重い方が正解らしいよ。
筋肉痛と筋肥大は関係ないという研究結果は無視でいいそうだ。
だからキミの普段のトレは追い込み方が足りてないことになるな。
涙拭けよ
嫌味をわざわざ言いに？
なんでまた？
誰と戦ってんの？
>>884
同じやつんかw
前腕も一度に鍛えられそうでなんだか良さげ
たぶんちゃんと腕立て伏せを出来る様な奴なら普通に出来るはずだが
普通の腕立てより手首の負担少ないだろ
まあ、ほっといて俺たちだけ効率的に理想の体を手に入ればいいんじゃない。
ぷぷっ、頑張れよw
スペースいるけど、このスレでそんな環境あるやついんのかな？
良くてチンスタに吊り輪付けてるなんちゃってだろ
体操選手舐めんな
極めようとすると逆に自己のスペースだけじゃ困難になるんだよな
ウェイトはベンチラックだけで完結できるから
それがすごく楽だし手間がいらない
陸上や体操を趣味でやりこむより
ウェイトやるだけの人間が多いのはそういうことだろう
上半身は別にダイナミックな動き要らんだろ
倒立アーチャープッシュ、プランシェプッシュ、片手懸垂、十字懸垂から上がる、中水平から上がるそれらやりこんでみればええやん
チンスタとロープがあればボロアパートでもやれる
言うほど不足か？ｗ
ちなみにこれら全部筋力低レベルなとこから段階的に上げていけるで
しっかり食いながらそれら目指してやり込むなら尚のこと負荷に不足はないしバルクも望めるわな
それでいて別にアスリートな訳ではない
じゃあ理想の身体って？
ザコは黙ってろ。
お前には関係ないことだ。
ザコじゃない人ってのはどんな人のこと？
理想の身体の人？w何の理想？w
よっぽど売上落ちてるんだな
それウエイトトレしてるのと何が違うん？
それでなるのは体操選手の身体じゃない
頭が付くまで下げられなくてショックだ
肩弱いんだな
なんか良い肩トレあったら教えて下さい
そこまで出来るようになる人は1％もいなそうだな。
体操選手舐めすぎな気がする。
彼らは子供の時から毎日の様にハードに体操してるから
あの体なんであって多くはあそこまでは無理でしょ。
バランス良いとかはないね。
自重だと筋肉付かないとかもないけど
経済的スペース的に余裕あるなら両方やるのがやっぱり一番だよ。アスリートも殆どそんなだし。
出来る人どうですか？
頭つくまで下げることができるヤツはそういないよ。
三点倒立から腕立て倒立もそう。
懸垂みたいに反動とか使えないし、倒立腕立ては最高にいい自重トレだと思う。
オレとしては重いバーベル上げられるより、こっちができた方がいいな。
練習は階段に足かけて段々高くして腕立てやったりしているよ。
オレも頭つくのを目標でやってるよ。
少なくともベンチ豚よりは近いと思うよ
ベンチ豚なんて、実際ほとんどいないんだよなぁ
器械体操で筋肥大しやすいつり輪は
振動系より反動をあまり使わない
力技、静止技が多い
上半身に対して下半身の筋力向上、筋肥大が
難しいからバランスはむしろ悪いだろうな
CKCの動作ばかりだからファンクショナルという点では
ウエイトよりアドバンテージが大きい
１日千円のタイムリー会員とかいうのなってみよかな
そらやり方分かってないし自重トレ知ったような顔してるのでも体操の子が十字懸垂やるために具体的にどんな訓練するか想像したことすらないようなのばっかだからな
ふんわりと体操の人は幼い頃からすごいことをすごいたくさんやって来たからすごいんだレベル
言い争いには興味ないけど、そのやり方には興味あるんでやり方をキボンヌ。
現状はマッスルアップに挑戦中で、今日は最初の一発だけ肘とバーが水平になるぐらいまで上がった。
片手懸垂はまだ無理で逆手の指2本補助で2発ぐらい、ってレベル。
普段は公園のうんていかブランコの梁で加重の懸垂＆ディップスがメイン。
懸垂、ディップスがちゃんとできる筋力あっても
マッスルアップは練習しないとできない場合も多い
あと確かに体重軽くないと無理
新体操とかのパフォーマンスだろ
とくに背中には効かない
効かせる、追い込める奴なら効率良いかもね
あり得ない
やり方がおかしいのですかね
腹筋ローラーは最初はクッソ強烈で長期間の筋肉痛に襲われるのはしょうがないと思う。
普通の腹筋(クランチとかハンギングワイパーとか)って筋肉が伸びた(ストレッチした)状態では
負荷が乗ってないけど、腹筋ローラーはストレッチの状態で強烈な負荷がかかるからね。
背中は広背筋・僧帽筋なら懸垂とかぶら下がった状態で僧帽筋だけで引くとか、
脊柱起立筋ならバックエクステンション、器具・場所無しなら揺りかご腹筋の背中バージョン。
あんまり鍛えてないなら僧帽筋は立って体を前のめりにして
ダイナマイト四国の「しっこく」を高速でやればそこそこ効くはず。
それが出来ないと雑魚なのかw
なんの世界だよそれw
腹筋ローラーはやり方では広背筋も効くよね。
ストレイトアームプルダウンやプルオーバーに近いし
懸垂関係は特に顕著だな
20回余裕とか、逆手が背中に効くとか、マッスルアップ楽勝とか
嘘ばっかり
学生時代スポーツやってましたって言ってる奴に今なんかやってるの聞いた時に、腕立て腹筋やってますって言ってる奴のヒョロい体を見た時の失笑感
あざっす。ダイナマイト四国のやつ面白そう！やってみます
真っ赤だけど、コンプレックスでもあるのか？
うん、よく言われるから
キツイ
もう2019年なのに頭も身体も進歩してない人が自重にこだわるのかな
自重トレだけで鍛えてできるようになるものなの?
しかしほんと筋肉ってなかなか大きくならんよねぇ・・
筋肉より慣れの要素が大きいかと
俺は10回3セットでいっぱいいっぱいだけど、もともと体質的に筋肉付きやすいから、自重始めて2ヶ月くらいでも、あいつは趣味でプロレスやってるに違いないと言われてる
必要な食事量が足りていない
泣き言はまず1日のタンパク質摂取を
体重の数字×3g以上は取ってから言うべき
自重は軽い方が良いとはいえ30キロも付けてやれるのは凄いなw
俺もほぼ身長変わらないぐらいだけど、はっきり言って男で軽い体重って嫌じゃね？
だから筋トレ始めたってのも大きいわ、ジャニとかみたいにヒョロヒョロな体が嫌で
体操やってた経験から言うと出来る
ネタじゃなくてマジ？w
まぁ体質ってのは絶対あるよな
腕がもともと太い人、手首とかを見ると分かりやすいけど
俺は元々、手首も細ければ腕も細いタイプだから腕を太くするのが本当に大変だって実感してる
>>958
まさにそれも図星で胃が弱くてあまり食べられないw
胃腸や消化器系の臓器が強いってのも体を大きくするために必須な要素なんだよな
マジっす
もともとそんな感じだけどね
腕は中学の頃からボンレスハムとか言われてた
すまん、チビは黙ってて
チビこそ鍛えるべき理論を知らんのか
フェラーリを想像してくれ、車高が低く横に広いだろ
そりゃ身長高い方がいいに決まってるが少しでも体積を広くした方がいいんだよ、北島先生もそう言ってたぞw
>>964
細マッチョと言うのは筋トレ界では、ジャニみたいな体のガリがよく使う甘えの代名詞なのでマッチョレベルまで頑張りましょうw
ろくに動けないくせに
昔はディップスに40～50kg加重していたけど
今はつり輪で自重の筋肥大狙いの効かせる
ディップスしかやってないな
体重は85kg以上あるけど
そのくらいタンパク質摂れば腕立て伏せだけでも筋肥大しますか？
わかるな、絶対俊敏性ないよな〜
それともダッシュと休憩の繰り返し？
スタミナはつきそうだけど何に効くの？
質問ばかりで申し訳ないです
俺はたまに坂ダッシュやってるよ
わかりにくい聞き方で申し訳ないです
心肺機能と全身の連動性
その回答は入れ違いで俺が答えたが
運動音痴がマッチョになっても運動音痴のままなのは
運動機能を高める訓練を一切しないからです
筋トレ以外の訓練もする必要があるということです
おわかりかな？
キミは一生マッチョにはなれないんだからw
走る機能を鍛えたいなら走るのが一番なのは当たり前だ
野球が上手くなりたいのに筋トレしかしないアホがいるのか
何かをしたいが為に必要な筋肉を付けるわけで
別に何か鍛えたいならその何かのスレでやれ
自重トレーニング Part58
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550388411/
板復帰(NG!:Gather .dat file OK:NOT moving DAT 731 -> 731:Get subject.txt OK:Check subject.txt 731 -> 731:fukki NG!)1.29, 1.35, 1.25
age Maybe not broken
下半身は鍛えた方がいいよって同僚と話をしたら、俺若いときに鍛えた貯金があるからとかパンパンに張った腹でよくそんなこと言えるなと
いや、下半身ガチガチかもしれんぞ
懸垂10回、達成
自己満ですわ
上体起こし100回
スクワット100回
ランニング10㎞
を体調に異変があっても毎日やればサイタマになれる
新しいスレッドを立ててください。
life time: 32日 21時間 39分 31秒
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニュース
- 【三重】保健室に来た男子中学生を抱きしめたりキスをしたり…２７歳女性養護教諭を懲戒免職 [シャチ★]
- 【8050→9060】92歳父の年金月23万円で食いつなぎ、薄暗い自室にひきこもる61歳兄 [おっさん友の会★]
- 【緊縛】代々木公園の「LGBTQ+」イベント 「過度な露出」に運営が声明「あえて社会規範に挑戦」「ご理解を」 [梵天丸★]
- 2月の実質賃金、1.8％減 速報から下方修正、厚労省 ★2 [蚤の市★]
- 【青森】路上で子どもへの食品譲渡が発生 車に乗った中年女が「元気がいいね」などと言いながらパンを渡したという [シャチ★]
- 他に空いているのに横に座られ…『女性の隣』がトレンド入り…元プラスマイナス岩橋も反論した「あえて女性の横に座る男性」の賛否 [muffin★]
- 27歳淫乱女性教師、保健室で中学生男子にエッチな指導を行ってしまい懲戒処分。三重県 [746260704]
- ぬわ粘の🏡
- 経団連会長「今の円安は行き過ぎている」 [434496575]
- 【速報】カップヌードル254円 [931948549]
- 【悲報】LINE、兄さんの手から奪われ完全に日本のものへ ソフトバンクがネイバー持分を買取交渉 [479216124]
- 「北欧を見習え」⬅最近これ誰も言わなくなったよね [878970802]