自重トレーニング Part56
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ てか病気や怪我なら病院行けって話だわ
グダるレベルなら、まず自然治癒はしないし、大抵の病気怪我は放置した分悪化したり、治りが遅くなるだけ
何か行きたく無い池沼が、行かなくて良い免罪符を探しに来るけど >>800
大したことないからガツガツやっていいよ >>797
ウォーミングアップは必ず四股だわ
どんどんバランスよくなって動きが洗練されて体幹も安定してくるのすげー楽しい >>800
とにかく前かがみ姿勢の時間を減らす。
腸腰筋のストレッチ=>プルガリアンスクワットなど
背骨をそらすストレッチ=>ブリッジなど
脊柱起立筋の収縮運動=> デッドリフト 自重トレだと肩強くなるか？レイズ系できないとキツいと思うんだが じゃじゃーん、そこでみんな大好き倒立腕立ての出番だよー 肩の丸さは自重だけだと厳しいと思う。逆立ち腕立て何セットもやるの血圧的にも結構やばい。レイズ系は必要と思う。 >>810
わかる。四股踏み、伸脚、腰割りやってれば、将来腰痛、膝痛の予防になるらしい。 >>813
レスラープッシュアップ(ライオンプッシュアップ)はどうですか？ 居なくなってから意気り出す奴って糞ダサいよな
しかも大抵単発コロコロ プッシュアップバー
ダンベル４０ｋｇセット
フラットベンチ
こんだけあれば、一般人として
健康的に筋トレやるなら十二分
あとは続ける意志の強さのみ 自重トレって上腕三頭筋の使用頻度高いからそこだけ強くなり過ぎないか？ 型の丸みを得るには
台や椅子を2つ使って
倒立プッシュアップの可動範囲を広げるといい
頭が邪魔にならなければダンベルショルダープレスと同等の可動範囲を得られる
あの杉田茂も台を使った倒立プッシュアップを
好んで行なっていたそうだよ 自重宅トレレベルだと
成果を体感出来たの
懸垂 プッシュアップ系(バー) ダンベル系
ブルガリスク 片足カーフ
位だな
腹筋や側筋系はあんまり成果を実感出来ない >>825
体操選手を目指すほうがよっぽど非現実的だろ。レイズすりゃ済むのに。 むしろ肩は自重種目でもかなりのレベルまで
筋肥大が望める部位だな
片手倒立や加重アーチャーディップスとか
肩への負荷も相当上げられるし
自重で厳しいのは下半身 >>825
吊り輪は確かに自重だけど
ウエイトトレよりやれる場所が少なすぎる >>828
つり輪、パラレルバーもロクに使えないような奴が
自重トレで肩は云々とか知ったふうな事を抜かすな
と言っているんだが？ >>830
つり輪なんて耐荷重200kgとかあるのが安い上に
鉄棒、パワーラックに引っかけるだけで使えるだろアホかｗ つり輪＝体操選手になるとか
短絡的思考しかできない
アホだから仕方ない 下半身は難しいね
片足スクワットで 大腿の前面
ブルガリア式で裏側をやるとして
スローモーションでも負荷が足りなくなってしまう まあパチモンのパワーブロックとパワーグリップを買えば
片足スクワットとブルスクを80キロまで加重かのうになるから
鍛える上限はほぼ無くなるようなもんだけど >>832
パワーラックがあるならウエイトするだろ
本末転倒だろw >>808
荒らしてねえだろ適当こいてんじゃねえぞ
筋違いなことしか言えねえのか
>>811
なるほど、ありがとう >>838
自重かウエイトかとか、そういうしょうもない
二元論からいい加減、脱却しろ 負荷が足りなくなったらパワーラック持ち上げたりすればいいしな、あいつは万能なやつだよ >>838
別に互いにそれぞれの代わりじゃないからな
それにただのチンスタに掛けるだけでも筋力的なトレーニングはほぼ全部できる
別に体操選手みたいにくるくる回ったりましてや飛ぶ必要もないんだから
バーベル一式より場所とらないし総重量は大きい筋肉にまともに効かせられるダンベルより軽い 自重系の筋トレyoutuberの動画は参考にしてる？
サイジャックとかジェットゆうのとか 43になる初老なんですが、まだこの歳でも間に合いますかね プリズナートレーニング立ち読みしてきた。
図とか写真が少なくて分かりにくいな…。
ようつべ全盛時代にわざわざ本読んで学ぶ必要もないような >>852
あれ気長に怪我なくやりましょうのコンセプト以外に特に見るべきところないだろ プリズナートレーニングの本は前に書店で立ち読みしたけど、部位によって難易度に差が
あり過ぎるから、バランスが悪いと思って買わなかった
懸垂の最高難度種目が片手懸垂でスクワットの最高難度種目がピストルスクワットだった
胸トレの最高難度種目は、たしか足を閉じた状態での片手腕立て伏せだったと思う
他は憶えてない
自重系のトレーニングの本なのに胸の種目にディップスも入ってなかったし やっとストラドルポジションでプランシェ浮けるようになってきたわ
新年早々トレーニングの幅が広がっていい年になりそう 俺も前に、自重トレの基本本買ったけど
本当に入門編みたいなもんで
効果的な感じはなかった >>842
見当違いはお前
しょうもない言い訳ばかりしているから
ダメなままなんだよ プリズナートレーニングはバーベルはダメで
ケトルベルはOKとかいうのがオカルトの域だな 宮城刑務所では京都の時と同じように体を鍛え始めた。今度は京都の時より遙かに先が長いからね（一六年）
体を鍛えんかったらもたんので。それで突きや蹴りや拳法の真似をしよったら、それを見とった他の者が「教えてほしい」言うてきたんで、教え始めた
五段までの技がみんな入ってる少林寺拳法の教本を家から取り寄せてね。けど俺は師範の免許は持ってないんで、少林寺そのものを教えるわけにはいかん。
そこで空手の技も取り入れて「護身格闘術」として教え始めた。
大山茂さんの「パーフェクト空手」とかを参考にしてね。 澤井健一先生の「立禅」とかも練習に取り入れて。
なかでも参考になったのは「芦原カラテ」やったね。実戦的やったから。
それで四年位、毎日教えとったんです。当時は午前と午後に１５分、昼飯の後に４０分ぐらいの休憩時間があったんだけども、
昼間の休憩やったら飯を早う食べて、練習する。
旋盤工場の一角に６×４・５メートルほどのスペースがあったんだけど、そこに「教えてほしい」いうやつを集めてね。
常時３，４人は来とった。７人おればいっぱいですわ。そこで練習したんです。もう実戦ですよ。
「顔より下やったらまともに殴ってもええ」、「蹴りやったら顔もかまわん」いうてね。
習いに来とったんは２５歳前後の若いのばかり 住吉や極東、松葉とかの若い衆らもおった。
なんぼヤクザいうても、体が小さかったり、喧嘩が弱かったら、ムショの中でいじめられるから。
俺のところで突きなり、蹴りなりある程度覚えたら、相手も警戒しよるしね。
それに俺のグループに入ったら、いじめられることは絶対になかったから。そんなこんなで弱い人間らがみんな集まってきた。
けど、教えるほうの俺はもう四十前後ですわ。それがいくら弱いいうても、二十五前後の若いもんを一度に相手にするわけやからね。
こっちもそれ以上に鍛えんと体がもたしまへんがな。
せやから脛をバンバン鍛えてね結合組織作ってましたよ（笑
入れかわり立ち代わりで何十人と教えたなぁ・・。その頃は監理体制が緩くてね。
少々のことでは何も言われんかった。なかでも俺は大目にみてもらっとった。
真面目にお勤めしてたから。護身格闘術も、ちゃんと工場担当（部長）の許可もろてやっとったんですよ。 昭和５９年の春頃かな突然、所長、管理部長、警備隊長が総入れ替えになって監視が厳しくなった。
護身格闘術も止めなあかんようになった。工場部長に涙ながらに頼まれてね「もう教えるんは止めてくれ。（自分が）クビになってしまう」と。
それからは運動場で蹴りの練習してるだけでも注意されるんだもの。
毎日休憩時間になったら、走って、腕立てして、腹筋して、懸垂して・そうして体を鍛えとった。
それと護身格闘術を教えられんようになってからは時間ができたもんだから英語の勉強を始めた。
これからは日本にじっとおったってあかんと思ったからね。やっぱり海外に出んと、そのためには英語ぐらい身につけておかんといかんだろうと。
なんせ時間はいっぱいあるからね、それにベラミ事件で捕まる直前まで「プロ空手」やっとったいう話をしたでしょ。
あのプロ空手で香港やサウジアラビアにも友達ができて英語の必要性を痛感しとったから。
あとはひたすら本を読む。格闘技から兵法、宗教の本までね。それで読んでいて、心に響いた言葉をノートに書き写したり
それらの本を参考に独自の格闘術や兵法を考えたりね。
拳銃持たんでもいざとなったら、俺は手も足も使えるからね。
親父のお供する時は絶えずポケットに１０円玉や１００円玉を忍ばせとったから。
万が一の時は、それを相手の顔に投げれば、隙ができる。その隙に蹴りも出せるし、突きも出せる。
俺は 仕事 しながらもボディーガードとしの訓練は怠らんかったから。
親父もいざという時のガードには俺を連れて行ったんです。 ６年、京都刑務所に行くことになった。京都（刑務所）の中では勝手にサンドバッグ作って（笑 それ叩いて体鍛えとったんです。
工場の刑務官も何も言わんかったたら。もうその頃には「山健（組）」の名は鳴り響いとったからね。回りの受刑者も何も言わんかった。
京都の工場では旋盤で砲金を削っとった。車の部品のね。旋盤の中でも砲金を削るやつは機械が大きいんよ。だから送り（加工）速度を遅くしたら
仕上がりまで時間がかかる。その間はダンベル。旋盤（工）やからダンベルみたいなもん、なんぼでもつくれるからね。
午前中にその日の仕事を終わらせて、昼飯食って、休憩の時間は手袋つけて、他の者足持ってもらって、拳で運動場を回るんです。
で、昼から（の作業時）は旋盤の送りをわざと遅くしてダンベル、それが終わったら腕立てとサーキットトレーニングですわ（笑
京都にある間はとにかく体を鍛えてました。
というのも、俺、小さい頃から武道が好きでね小学校の頃は剣道や柔道やっとったんやけど、中学に入ってからは少林寺拳法を始めた。
近くの警察の道場で。５段の先生に教えてもらったのが始まり。それから本格的に体鍛え始めて。
やっぱり筋力が強くないと技がかからんもんだから。運動靴の底に重しをつけて歩いたりとか
鉄パイプの両端に、セメント流し込んだバケツを２つ、ごつい番線で括りつけてバーベル代わりににたり、貧乏やったからね。
少林寺は京都刑務所を出所後もずっと続けとった。
盛力組長の囚人トレ話。負荷は高くしていかなきゃ強くなれない。ヤクザの方が理論的だわ
ポール・ウェイドよりな
ttp://livedoor.blogimg.jp/yamaguchi893/imgs/7/f/7ff65a05.jpg 逆立ち腕立ての時に深く体を沈めるために台みたいなのを買おうと思うんだが、
みんなはどんなの使ってる？ リバースプッシュアップやりこんでる人いる？
効くのこれ？ リバは所謂、二の腕部分がカチカチになるからやる価値ある 自重では下半身が弱いというけど尻から下ならジャンプみたいな瞬発的な運動を連続するような方向性でそれなりの肥大と収縮速度と心肺含めた持久力といった有意義な運動能力の向上ができると思う
今は高回数での肥大の効果も証明されてるし
厳しいのは脊柱起立筋 >>861
あれは話半分に聞くべきだな。
あんまりヘビーなウエイトがダメなのはあるけど
自重でも危険な種目はあるし 自重でヤバい種目って何？
逆立ち付せ
ダイヤモンドプッシュ
後は
各種ダンベル
バーや椅子が壊れた時のプッシュやディップス
この辺は普通にヤバい ベンチディップスは海外の動画で危険だから止めろみたいのがあって（理由は不明。英語だし）
以来止めている。三頭筋種目は他にいくらもあるし。
ダイヤモンドプッシュアップは調子こいてやりまくってたら胸筋一ヶ月くらい痛めたことがあった。 随分スルーしてるから今はわからんが
前ダイヤモンドやったら肘がパキパキ逝きそうだから辞めた
狭める系は怖い 仕事から帰宅したら腹減っているからすぐ夕食食べる。
食後の運動は控えたいので２時間はネット。
運動しようと思うころには眠くなって、寝る前に運動すると
目が覚めるので素直に寝る。
朝は、４時頃おきて仕事関連の勉強。弁当作って出勤。
トレーニングをする時間がない。 >>879
それはする時間じゃなくてする気がないんだよ トレーニングをする時間がないとか言ってるのは
大抵、5chにしょうもない事を書き込む暇はあるのが謎 >>877
ベンチディップスはパラレルバーディップスに対して
肘が体幹部より後ろになりすぎて肩が
オーバーストレッチされやすい >>879
ダメなやつの思考回路を見事に再現している >>879
俺と同じだ
忙しくてトレーニングなんかできないよね ながらトレしかないな
通勤中に
・自転車ダッシュ
・階段一段抜かしでランジ
・大股速歩き
・電車の吊革を引っ張ってなんちゃって懸垂
・つま先立ち
とか
https://ma tome.naver.jp/m/odai/2143217110831982001
立ち仕事なら、ながらで各種アイソメトリクス、ポージングで鍛えられるし、
座り仕事なら、合間に椅子二つを使ったディップス、スクワットとかしたりとか。
帰りに公園があれば懸垂、斜め懸垂、ニーレイズも出来るし。
もう、通勤中や仕事中に環境が許せば(あるいは許さなくてもw)いくらでも出来る。 と言うか、この板やこのスレには
これだけやっとけば良いメニュー
を期待してんだが
全く出て来ない
全箇所網羅だの、強度と言ったら種目も時間も爆増するからやらなくなっちゃう
究極で言えば各懸垂種目
各チンニング
インバーデッドロウ
ディップス
バンキングレッグレイズ
になるのかな
腕はダンベルやりたいし
胸はプッシュバーやりたいしな これだけはやっとけか。
やっぱ、それぞれ加重で、
懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
45度バックエクステンション
じゃないか。 45度バックエクステンションは効きそうだが、腰と膝痛めそうなんだよな。
>>892
https://youtu.be/PhIUUW_FEqc >>875
ディップスはインピンジメントになりやすいから危険
特にリバースディップスは >>896
最近ちょっと知名度が上がったからって勘違いしてるな
コンテンツ自体は面白いのに残念 貼ってくれた奴動画ありがとう
ガラケはこないだから見れなくなったから、いつか見るよｗｗ
リバースディップスやリバースプッシュは危ないから、鉄棒やプッシュバーでは出来ないね
俺はソファーでやってる
または何も使わずに地面でやった方が良い
リバースは危険 トレするのにこれだけは買っといたほうがいいって機具あります？
やっぱりコロコロとか？ 腹筋ローラーは床が傷付くからなー
最優先はダンベル出来れば10kg以上だろ
次はプッシュバー >>903
床が傷つかない表面がツルツルの樹脂のやつもあるじゃん レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
