自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ 体脂肪を減らしながら筋肉を増やしたいなら年単位で気長にやらないと >>606
まあ、そうだよね。焦らずにいくわ、ありがとう。
自論でもなんでもいいので他の人もレスくれると嬉しい。
よろしくお願いします。 ファットバーンと筋肥大を本気で考えているなら
専門のジムでビルダーやパーソナルトレーナーを
つけたワークアウトで最低限の知識と実力をつけた方がいい >>603
筋肉つきにくい体質とみた。
ロイシン飲んだら。
プロテインはあまり飲み過ぎると、おならとか臭くなるよ。 >>608
ありがとう、もう少し続けて成果が感じられなかったらそれも検討してみる。
>>609
まさに高校生の頃はがっつり運動してがっつり食ってたのにもっとクソガリだった。
ロイシンについて調べてみる、ありがとう。 俺はそれやってるよ
微妙にオーバーカロリー狙ってるけど体重はそれでもジリジリ減ってる
まあ目指してるのがスリムな細マッチョだから大体目的の体型になったけど >>605
食べるべきかとか言ってたから食べない系でダイエットしてるんかと思った
空腹をなんとかしたいならソイプロテインがオススメだけどそういうのではないのね
それならあとはサプリメントかなぁ
あなたにどれが効果あるかはわからんが例えばCLAとかカルニチンとかαリポ酸とか
上でも出てるけどロイシンはいいと思う
当方はCLAにカルノシン、テストフェンとクレアチン飲んでてそれなりに体感はある
サプリメントでとるならHMBもいいんじゃないかな 片手懸垂十字懸垂等を軽々できた結果付属してくる筋肉量がゴールでいいという考え方だから自然にリーンバルク派だな
細かい計算は全くしてないけど >>614
そこみてるよ
調べたら一番最初に出てくるしね >>557
尻は小島より手前の水色ビキニのギャルの方が鍛えられていそうだな。 >>584
そりゃ、女が痩せている方が良いと言われるが、やはり限度と言うモノが有って、痩せ過ぎる女見ても良いとは思わないのと同じ。 トレーニングをもう少し高強度にしつつ、サプリメント系の知識もつけて様子見ながら頑張ってみる。
質問に答えてくれた皆、ありがとう。 インクラインプッシュアップを日課にしたせいか、大胸筋の下部と胸の真ん中がやや盛り上がってきた。
胸上部と胸中央部をあわせて鍛えていかないとちょっとみっともなくなりそうで心配。 筋トレしたら筋肉ついちゃうって心配する女子みたいな頭してるな >>614
専門的な内容なのに文章は平易で読み易くて良いね。 >>622
漏れなくみっともなくなるから中部だけやっとけばいいのに みっともない
ってたまに見るが
自重でそんな極端に差が出るかね？
ベンチ豚みたいに特定の器具だけやってたら奇形になるのもわかるが 体質にもよるだろうが、自分の場合は、つきやすいようなのと、ロイシン飲んでいるからか、
特定のところをやるとそこだけちょっと大きくなる感じがある。
ブルワーカーで少し引く動きをしていただけでも前腕がオッと思うくらい肥大していた。
二頭とかが手つかずだったのでしばらく恥ずかしかった。
胸は今ならまだ下部のラインがちょっとハッキリしてきたという程度ですんでいるので、ノーマルプッシュアップを少しメニューにいれることにしたい。
今は太ももも十分太いけど、デブだったのでふくらはぎが太くてバランス悪かった時期もあった。
男だし移行期間は多少はアンバランスがあってもとは思っているけど、胸だけは気を使いたい。
女性とセックスするときも変な風にみられると思っている。 取り敢えずおっぱいにならなきゃ良いと思うけどな
四角いだけで十分に思える 胸の上中部ってどう鍛えりゃいいんだ
昔から胸の上側がペラッペラで困る
猫背気味なのと巻き肩気味なのとストレートネック気味なのと漏斗胸気味なせいなのか知らんが >>628
デブの名残なのか、極微乳なのよ。
体脂肪落とせばもう少し変わるのかも知らないけど。 鉄棒でディップスやると胸の中部、やや上部に効いてる気がしてやってんだけど、どうでしょう？
平行棒のディップスと併せて6セットやってます >>630
俺もAカップ以上あるぞｗ
パンプ状態だと四角くて良いんだが
普通だとおっぱいちゃん
ディップスやプッシュバー
懸垂やる様になって
四角率上がってる気がするよ >>632
俺、頑張るよ。
まだ、体重の割に腕が非力過ぎるので、足をつけた斜め懸垂しかできないけど、鉄棒にもぐりこんでやってみる。
家の近くに、目線くらいの高さの鉄棒ならある。
どんなトレーニングができるかな。 懸垂はまずは上がらないと話にならないから
時間があればぶら下がる
上がる様になったら繰り返すしか無い
パラレルグリップが一番やりやすくまぁまぁ入る
回数が伸びたら、ワイドとか色々やる
インバーディドロウは上がらなくても出来る 懸垂出来ないならジャンプしてトップからネガでゆっくり降りる練習したらできるようになるよ みなさん、自重で毎回筋肉痛きてますか？
はじめて2カ月なんですが筋肉痛来なくなってきて不安 筋肉痛自体は筋肥大や筋力アップに直接関係ないってのが最近の見解なんじゃなかった? 筋肉痛来ないのが不安なら、もっと追い込めばいいんじゃないかな。または種目を変えてみるとか。
>>639が言ってるように、筋肉痛が無いから筋肥大しないってわけでは無いみたいだから、そんな気にすることないと思うけど。
まあ筋肉痛あった方が安心感あるのはちょっと分かる。
鍛えたい部位知らんけど、マウンテンクライマーとバーピーめっちゃ効くからオススメしとく。
20秒やって10秒休憩を各8セットやると、動けなくなるほど疲れるし、翌日の筋肉痛が凄い。 >>638
http://physiqueonline.jp/fitness/page1423.html
BT 筋肉痛と筋肥大の関係についてはどう思われていますか。
鈴木 最近、体育大学に出入りしているのですが、
先日、筋肉痛の研究で世界的に有名なオートラリアの
先生と話したところ「まったく関係ない」と言われました。 何か消去法で自重やってる人ばっかだな
筋肥大みたいな明確な目的あるならウエイトやれよ まぁ肥大ならジム一択だわな
自重プレイヤーは絞る、引き締める方面だろう やっと倒立腕立て伏せできるようになったわ
壁なしでやるのに倒立の練習から始めたから時間かかった 俺も倒立練習してるけど壁なしじゃ全然できない…
運動神経ないからバランスがとれないよ…
なにかコツあれば教えていただきたい 肩を入れること
自分が思うよりもう1段グイッと入れる >>649
いやバランスだろ
関節で支えてんだから筋力はあまり関係ない みなさんありがとうございます。
肩を入れるってのは、肩を伸ばすってイメージで良いんでしょうか？ >>647
先にプランシェマスターして足が落下する速度を完全にコントロールできれば問題ないな 柔道でやるような倒立→前転の練習も倒立に対する度胸ついていいぞ 俺も３年がかりでやっとできるようになった。
いつでもどこでも見せられるってのがなかなかいいよ。 ふと自分の腕立ては顔を床じゃなくて前に向けてやってることに気づいたんだけど
負荷は変わらないからべつにいいよね 首が後ろに反ってる方が力が入りやすい気がするのよ 血圧や眼圧が高くなるから前向きでやってる
倒立は頭への圧が凄すぎて怖いからやってない あーわかる
ガキの頃から逆立ちすると耳鳴りしたり顔面に血が集まってるのが丸わかりだったりしたから逆立ちはなんか嫌だ ロープ垂らして自重でのプルオーバーを胸狙いでやってみたが、三頭筋長頭にも来るなこれ
苦手部位だが、これなら効かせられそうだから長頭狙いの自重トライセプスエクステンションもやってみるぜ >>662
自重トライセプスエクステンションやってるわ
結構負荷適切にできてパンパンなっていいよな まあここってぬるい人たちが集う感じになってるから居心地いいんだよね 自重を舐めていいのは片手懸垂を
楽に10回以上できる奴だけ 自重こそ、ちゃんと考えてやらないと無意味な感じする
だらだら無駄金払って、ジムでベンチしか上げないベンチ豚みたいな池沼には向いてない そもそもここは筋肥大が目的じゃないやつが多いんじゃないか 肥大で自重は馬鹿だろ
自重はプロテイン入れずに絞るのが基本じゃないの？
肥大させんなら入れてジムだろ
俺は肥大とか興味ないけど 自重のメリット
コンパウンド種目。
自分の体の使い方が上手くなる。
やり方を覚えれば場所を選ばない。
(会社のトイレ、公園、出張先のホテル)
筋力の増大と共にやれるメニューが増える。
自重の欠点
適した負荷を与えづらい。 パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ
ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな？
ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ
ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな？
ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル チューブのフライ
一番ダメな方法
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/cc/c7/c1/ccc7c15c822b75f8a289e6e532f86ffc.jpg
フィニッシュで負荷が抜けるよくない方法
http://cdn3.volusion.com/ttvxq.xmzje/v/vspfiles/photos/1.01-2.jpg?1384428161
ワンハンドがおすすめ
体の向きで負荷が大きくなるポイントを変えられる
チューブに対して横向きなら収縮時の負荷が強くなる
https://www.youtube.com/watch?v=d5YyniLRePI
高い位置に引っ掛けて前傾でやるのもいい（動画のように膝をつく必要はない）
https://youtu.be/04KSbofLX9s?t=1m41s
両手でやる場合は2本のチューブを離してセットするといい
マシンのケーブルクロスオーバーと同じようにできる
↓の動画は少し違うけどイメージ的はこんな感じ
https://www.youtube.com/watch?v=sApxnIcjcqo
家の中では難しい場合は公園の遊具に引っ掛けるといい
ジャングルジムとチューブトレーニングの相性は最高だと思う
ベンチプレスのマックスは120kgだけどチューブのフライは収縮時に負荷が抜けずによく効くから
胸の日には毎回取り入れている ちょっと早いけど正月休みはどうトレーニング組む？
結構休み長いから、ガッツリやれそうだけど。 遠方のジムにでも行っていない限り
筋トレなんて1〜2時間もかからないから >>585
体脂肪率一桁でbmiが約26って相当筋肉量あるけど >>680
いや、ウェイトトレだよ
・・猫くんの(￣ー￣) なんかもう色々考えすぎ調べすぎてダルなってきた
毎日逆立ち腕立てだけでいいや 懸垂と最低限の種目だけにしたいが
そういう話にならんよなトレ板
あれもこれもって働きながらは無理 時間がない人は、上半身は懸垂とディップスだけで十分じゃないかな
下半身はテレビでも観ながらレンジとスクワットやってりゃいいと思う 懸垂 ディップス
余裕あればダンベル プッシュアップバー
V字腹筋 両手足上げ腹筋
ブルガリアンスクワット
片足カーフレイズ
こんなもんか 自分は腹筋は単独ではやってない
アンダーグリップで懸垂してる時にLシットでやってるから、腹筋も同時に鍛えられてるはず 肩幅くらいの順手懸垂なら15回くらいできるけど、チンニングの広くてちょっと角度ついたバーだと3回しかできない…
低回数でもチンニングバーで続けるべき？
それとも負荷を軽くして高回数？？ >>691
初心者なんですが、回数とセット数ってどれくらいやるものなんでしょうか？
あと、各セットのインターバルも意識した方がいいですか？？ 他人に全聞きするレベルならとにかくやるしかないのでは >>694
とりあえず、比嘉一雄著「忙しい人のための自重筋トレ」（光文社新書）を読んでみるといい
すごく薄い新書だけど、筋トレをするにあたって必要最低限の知識は得られる
低負荷のトレーニングメニューしか載ってないから、トレーニングメニューについては
変えていく必要があるけど >>697
痩せる筋トレ 痩せない筋トレ も良い本だったね。 筋トレに限らず時間無いのを言い訳にする奴は何やっても無理
必ず上手くいかない >>697
ありがとうございます！
読んでみます！ 立ち仕事なんだけど、時間が勿体なくて、
立ち仕事の最中にストレッチ、筋トレとかをしてる。もちろん暇なときに。
周りの目もあるからストレッチは静的ストレッチ、筋トレはアイソメトリクス、ポージング(静的筋トレ)を参考にして。
初めて一つ17キロのダンベルを使った時も、
懸垂・ディップスとかの高強度自重筋トレをした時も、
ブルワーカーでアイソトニックした時も、
ジムでマシン筋トレした時も、
筋肉が付く早さに驚いたけども、なかなか続かなかったり、中断したり。
最近は立ち仕事中のアイソトニックがメインになってるけど、継続してくことの効果に驚いている。
一回の効果は、おそらく上記トレのがあるんだろうけど、やっぱり積み重ねが大事だね。
どんな筋トレでも良いから楽しく無理せず続けるのが、一番だと感じてる。
立ち仕事中のアイソメトリクスは継続のベースになりそう。 >>701
具体的にどんなことやってるのかそれぞれ教えてくれない？ >>701
おっ。ブルワーカーに反応してしまった。
前腕部から鍛えられますよね。
ちょっと負荷が低いけど、ながらトレーニングには最適です。
自分の場合は、アイソトニックみたいな使い方してる。
俺の場合、首のヘルニアのせいで左右の腕の筋肉量のバランスがちょっと悪いので、左右から同じ力で引き合ったり、押し込んだりするブルワーカーにはいまだメリットを感じる。
あとは、ブルワーカーのケーブル中央に長めのタオルを巻きつけ、シーテッドローやアップライトローもできる。創意工夫でトレーニングの幅が広がります。
自分の力以上の力が入らないので怪我しにくいというのもあります。怪我してリハビリしている人なんかには向いているかもしれない。
欠点としては可動域が大きく取れないこと。
ちょっと非効率なメニューがチャートに示されており、初心者が肘を痛めやすい動きが含まれている。
下半身はほとんど鍛えられない。
重めのダンベルや自重に早々に移ったほうが効率がいい。
などがあまり評価されない理由でしょう。 >>701
いいと思いますね。効果は大きくなくとも、筋肉と神経の接続を確認したり、保持したりする効果はありそうです。
デスクワークなのですが、左手でボールをつぶしたり、股でボールを潰す。
トイレに行ったときは(個室が広いので)、インクラインプッシュアップ、リバースプッシュアップ、アシステッドピストルスクワットを5分以内に１セットずつやったりしてます。
継続は力なりですね。
正月はジムも休みですが、家トレがんばります。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
