自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ 肥大しやすいのは速筋だけど最大限肥大させるには速筋だけでなく遅筋も肥大させる必要があるんじゃないの ビルダーは筋肉の中でも筋形質がリフターより多くて
リフターは筋原繊維の方が多いってだれかが言ってた
筋原繊維が多い方が同じ筋量だったとしてもよりパワーを発揮するって >>201
まぁ、(普通に考えれば遅筋も肥大するなら)肥大目的なら速筋だけ肥大させるよりも速筋＆遅筋を肥大させた方が肥大には有利では有るな。 Tarzanで自重トレ特集
特に目新しい話はなかったが おめでとうございます
今後もますますのご発展をお祈りします 先ほど鉄棒で初めてバーディップスやって手首が死にかけた俺はマッスルアップまで何年必要なのだろう Tarzanのイラストひどかった
描いた人運動したことないだろ ターザンやし
ターザンの筋トレ特集本屋とかでおってなるけど興味深いことは特に書いてないよな ターザンは自重筋トレまとめとしては面白いよね。
確かに毎回同じだが、
以前はアーチャープッシュアップとかアーチャー懸垂とかは無かった気がするから、
少しだけマイナーチェンジしてる。
>>210
もしかして手首細い？ 腹筋について。兎に角いろいろやる。明らかに発達してきたし筋力もついてきた。プランクなどのコアもやってる。腹筋台の一番きつい角度でシットアップもやるようになった。シットアップは腰によくないから敬遠してたが。アクロヨガのポーズもきつくて効く このメニューどう思う？
懸垂
順手 ワイド パラレル ディップス インバーティッドロウ
プッシュアップバー
八の字 ソファー足かけ、膝掛け リバースプッシュアップ パイクプッシュアップ
8kgダンベル
サイドレイズ、フロントレイズ、肩上げ、正上げ、縦上げ、斜め上げ、胸開き
V字腹筋 両手足上げ腹筋 サイドアップレッグレイズ
2kgベルト 側筋 ラテラルクランチ
片足カーフレイズ ブラジリアンスクワット ワイドプルアップ
(インバーテッドロウ)
ディップス
(デクラインプッシュアップ)
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
(クランチ)
()は省略可
こんなもんやで ターザンみたいなオサレ雑誌が
しょぼい自重トレしか紹介しないから
自重は筋肥大に効果ないとか言われちゃうんだよなぁ >>189
トイレの個室が広めなので、
インクラインプッシュアップ(ワイド・ナロウ)
リバースプッシュアップ
スクワット
をそれぞれ20回やっている。
通勤中は、お尻の穴を締めたりしてるが、
大殿筋が鍛えられお尻の形が良くなった。
ブルワーカーはアイソトニックのやり方でやるといい。 筋肉痛すら来ない
確実に筋肉痛にする方法ってありかしら
あと、下半身ってチューブだと負荷かかりにくいのか >>221
大学の体操部とかに取材して役に立たないレベルの自重トレ紹介してほしいわ 何処も嘘捏造はあるけど
トレ板の嘘捏造率の高さは異常だな
具体性０のゴミしか居ない不思議
何でだろう どうやって負荷強めてる
コンスタントに発達できないじゃろ 筋力なら高負荷が必要だが筋肥大では
1RMの20%以上の負荷なら低負荷でも
高負荷でも効果にあまり差は出ない とは言え腕立てとか限界回数が根性で左右され過ぎるからなあ >>235
そう？1RMはいくら根性出しても2回は上がらないよ？
そうだな、大体5RMくらいまでは筋肉の限界と根性の限界はほぼ一致してると思うけど 加重すればいいだけだし
片手懸垂なんて自重でも
1回も上がらない奴が大半だろう ロフトがあるからロフトを使ってなにかトレーニングに使いたいな 回数やRMより根性が筋肉を太くする
頭で考えすぎるよりあと1回の限界を超えろ >>239
そう言えばマッスル北村さんも、そんな感じの事を仰っていたな。 結局筋肥大には重量より総ボリュームを上げるのが重要とかいって一般人レベルで根性トレが再評価されてるの面白い 強度じゃなくて追い込みだろ
軽負荷でも回数を増やせば追い込める
どちらも根性がないと追い込めないから肥大しないがな >>242
てか強度は高負荷だけを指すもんじゃないぞ
マラソンも高強度運動 サイヤマンがターザンに載ってたけどどうせなら自重だけで作った体の人を見たかったよ >>246
腕立ての回数を増やしても強度は上がるって話
お前の違和感はお前がモノ知らんだけ 腕立ての回数を増やしてマラソン並みに疲労したら強度が上がるという意味か？
違和感どころか明らかに変だわ >>247
場所的に合ってるでしょ。
自体重だってウエイトですし。
設備使ってたらスポクラ板だってあるぞ。
マラソン、ジョグとかは公園スポーツ板や陸上競技板がある。 マラソン否定はまだ理解できるが自重スレで自重否定はただの基地外 最近の研究では 1RMの30％の負荷でも、疲労困憊までやると筋肥大するということがわかったらしい。 >>253
トレ板荒らしてる在日工作業者がジムやチョンザップ関係者ってのがよくわかる
>>247
> んなこと言ったらウェイト版で自重トレはねえだろ どの板にも言えるが、具体的な踏み込んだ話を出来ない
そういう奴に限って尊大で長文や連投で荒らす >>258
めんどくさくてやりたくないやつばっかだけどそれを軽々こなすのはすごい。そしてエロい 閃いた
エロいフィットネスYouTuberになればいいんだな ガラスの膝だから、ピストルスクワットとか自殺行為
この女すげぇ ジャンプとかピストルとか、膝いじめてる様にしか見えない
ブルガリや普通のスクワットでもパキパキなるから微妙なのに >>262
外人はそこら辺を前面に押し出しまくりやね。
何でその向き？角度？ってな感じ。
まぁ本気で鍛えてて自信があるからこそなのかもしれんけど。
反面、日本人女性のはあざとさが透けて見えるのが多い。
あぁ~狙って見せてるのねー。っ感じ。
そして、そこまで鍛えてる人は極少数。 >>256
>1RMの30％の負荷でも、疲労困憊までやると筋肥大する
疲労困憊までだとだいたい何回？ 連続40～50回ぐらい
懸垂などはそこまで軽い負荷にするのは難しいが
スクワットなら初心者でもそれぐらい軽く超えてしまうね 1RMの20%を下回るとさすがに負荷が軽くなりすぎるらしい
ttps://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541
そして2017年、ニューヨーク州立大学のSchoenfeldらが報告した
最新のメタアナリシスによって、これらの結果は裏付けられています。
低強度トレーニングでも疲労困憊まで追い込み、総負荷量を高めることにより、
高強度と同じように筋肥大を生じさせることがエビデンスとして示されたのです（Schoenfeld BJ, 2017）。
＊メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法により
全体としてどのような傾向があるかを解析するエビデンスレベルが
もっとも高い研究デザイン。 ピンク筋
試してガッテンでは超スロースクワットが推奨されていた。
ちょっと調べると20～30回繰り返せる運動で発達するみたい。 そこは自分で試した上で良し悪し判断するんじゃないの？
新書買うだけで読んだ気になってる人みたい >>258
足の種目じゃねーか
もともと筋力あるパーツだわ >>270
体重65キロで腕立て伏せ30×3のが90キロベンチプレス10×3
より肥大する事になるけど正直信じられん。 >>274
体重65の腕立てだったら、90kgのベンチどころか60kgのベンチの方が腕立て30回より肥大するからね 脚を台にのせた腕立ては負荷が上がるっていうけど、身体が前傾してるから肩や大胸筋の上部に効くと思うんだよね
ベンチと同じ部位を鍛えたいならノーマル腕立てをやるしかない
実用性があるのも中部な気がするからな >>277
普通のベンチプレスとインクラインベンチプレスの大胸筋上部と中部の負荷は5%程度の誤差しかないから腕立ての押す角度での刺激配分も誤差の範囲 >>278
実際やってみると全然違うけどなぁ
明らかに鎖骨の下あたりが肥大するから 腕立て伏せは一応体重の65%が負荷
足を30㎝以上の台に乗せると70%らしい >>280
鳩胸みたいなダサい大胸筋真っしぐらだけどな 体重65キロで35キロ加重して20回×3出来れば
ベンチプレス90キロ×3より肥大しそうだけどね。 >>279
ベンチプレスと同じフォームを維持固定する筋力が不足すると違う場所に効いてしまうから仕方無い
全身鍛えないとパフォーマンスが上がらないのも同じ理由 >>277
プッシュアップバー使うと下部になるのかね。 >>285
プッシュアップバー程度の落差では下部種目にはならない 何でトレ板って否定や煽りや吹かしばかりで
具体的な最適解メニュー提示出来る奴が少ないのか 鉄棒は必須だな
結局、器具なしでっていうのは無理やったんや >>288
自分の思い通りの解がないからって喚くな雑魚 最適解なんて単語を使う奴に限って基本中の基本ができてない
本気で筋肉を追い込んでいるのか
ガッツリ食ってるのか CCスレからイキリガイジが叩き出されたからここで暴れてるかもね >>288
で、どの辺が煽り、否定、吹かしなんだ？ トレ板の8割は煽り、吹かし、捏造だよ
結局、筋肉ビジネスに誘導する為に荒らしてる
情報が欲しいなら金払えって事にしたい >>297
ネジ曲がった情報のおかげで、ナチュラルのままで簡単手軽にffmiの数値が25以上になれると思っている頭お花畑の発言が面白いからいいじゃん 金払っても伸び代が 少ないorほぼ無い と知ってたらわざわざ金なんて払わんわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
