自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ やっぱ懸垂板荒らしてるクズは筋肉ビジネス工作業者か 懸垂愛スレがら空きだから平和だな。
筋肉ビジネス工作業者＝ミナトチワワ自演荒らし
証明お疲れ ミナト？
しょぼい体してる雑魚か
あんなの自重で十分 高負荷種目のハードルが高すぎるのが自重の欠点だな
通常種目ではすでに負荷が軽すぎ、高負荷種目は余りに高すぎってのがままある 自重の高負荷種目は基本、片手や片脚でやるから
筋力と同時にステビリティ、柔軟性が要求されるんだよね
ピストルとか片脚でスクワットのできる筋力自体があっても
柔軟性がないと床でフルレンジでやるのが難しい 自重に拘るのはOKだが、
自重『のみ』に拘るのは不毛な気がする。
ダンベルもそんな高くないし、市営ジムは一回300〜500円程度だし。 >>309
俺、トイレでペーパーホルダーに片手をそっとのせて、洋便器前でピストルスクワットしている。少しパーシャル気味だけどね。
便器に座ってしまったことは今までない。 >>310
たまに法人チケット使ってジムに行き
鍛えたい筋肉をメインにやる。
マシンは効率いいし、多少筋肉痛になっていると自重のメニュー、フォームを検討するときに都合がよかったりする。 この腕立てはやらない方がいいよ
ここまで下ろすと肩壊す危険性高い 胸のカット出したいんだけどどの種目がいい？
上部には割ともうついてると思う >>318
アイソメトリクスを1日1回30秒。
おそらく1〜2日に一回、１ヶ月でカットが出る。
俺は出てきた(´・ω・｀)
アイソメトリクスは馬鹿にされているが、30〜40秒でやると、結構効く。
https://m.youtube.com/watch?v=A0WxWl2wSwM
指は上じゃなく前に向けた方が手首を痛めにくい。
俺は拳同士を合わせる感じでしてる。
http://blog.livedoor.jp/hacchaka/archives/51999873.html わかりやすいw
アイソメトリックス、あんまいい話聞かなかったからやってなかったけど、
時間もかからないしやってみようかな >>316
プッシュアップバー使うよりも下がってる気もするが
俺は足を50cm上げてプッシュアップバーで顎着くまで下げて腕立てしてる
さらにワイドで手の向きハの字 >>322
降ろした時に頭が足より下にあるから体重の七割くらいは負荷になりそう
プッシュアップバーは握るから手が疲れる 着地ミスで？
できるかできないかであって怪我はしないだろ そう言えば何年か前、高さ 30cm くらい有る腕立てバーを買おうとしていたっけな。
買わなくて良かった。 腕立て伏せで足位置上げるのって、あんまり上げると腕や胸より背中にこない？
何のトレかわからんくなってくるから30位で高さ戻しちゃう もうハヤテネタ飽きたからコピペしまくってるやつ死んでくれないかなぁ 押し出す動きで背中に行くっけ？
引き寄せる動作が背中じゃなかったっけ？
それか米軍式の腕立て伏せみたいな
やり方。
基本的に3頭筋胸筋、位置によっては3角筋の前部だと思うけど 自重トレ＝ストリートワークアウトって認識？あんな曲芸出来ないんだが ワイ、角材を３０円で買ってきてプッシュアップとカーフレイズに使用
ササクレが刺さって痛い痛いなのだった 本には僧帽筋はいっちょらんけどなー。
上向きのプッシュアップならはいりそうではあるはけど。 むしろフォームが悪いと胸筋入らず僧帽筋ばっか入るよ 僧帽もそういう意味か？
コンパウンドだから色々使ってるが効くほどじゃないぞ 僧帽筋は肩甲骨の動作だから、プッシュアップ時に肩甲骨が動く様な事をしてれば入るね。 自重で筋肥大はしないって虫みたいなおっさんが言ってたけど嘘なん？ >>351
そうですか？
さすがに30％は低すぎですが60％くらいなら肥大しそうな気もします。
(ブルワーカーで腕肥大した経験あるので。) >>348
そもそもウエイト、マシンなしでついた筋肉とか
判断できないと思うなあ >>350
懸垂スレは加重しないと絶対筋肥大しないマンが大暴れしたせいで過疎ったぞ 筋肥大ってどのレベルをいってるの？ビルダーみたいになる事？ >>338
プッシュアップバーはオーバーストレッチになるだけで意味ないね
>>346
正解
腕立ては姿勢維持の筋力も使うから腹筋もそれなりに付くよ ストレッチは意味あるし姿勢維持くらいで腹筋がつくなら腹筋弱すぎ >>360
オーバーストレッチは意味ないよ
あと体幹トレーニングにもなる腕立てで腹筋つかないのは単純に筋肉が付きにくい女性ホルモン優位な体質なだけ
残念だったなニワカ 俺は腹筋なんてメインでいじめる種目全くやってないけどどんどんついていくよ
腕もそんな感じ >>366
やり方次第ではそうだな
いわゆる「正しいフォーム」って言われてる大胸筋に効かせるやつはそんなに >>339
正直、身体鍛えるだけなら、ストリートワークアウトより単調な動きを繰り返した方が鍛えられる気がする。 懸垂の上位技とかプランシェやダイヤモンドプッシュとか
確かに雑魚は出来ないから凄いパフォーマンスだけど
実際、それらって負荷的にはどうなの？
下級技の数倍とかになるの？
マッスルアップなんか、鉄道芸にしか見えないし怪我しやすそう
ドラフラは難易度の割にレッグレイズと変わらなそうだし
フラッグや鯉のぼりは凄いけど腹筋だか腹斜筋って感じだし
ダイヤモンドも肘壊しそう ストリートワークアウトは自重トレをパフォーマンスに昇華したものって考えだわ
単調なトレーニングに娯楽性やファッション性という付加価値を乗せて興味を引くってある意味発明だよね 近年のストリートワークアウト人気は
ボディビルがステロイダーの
品評会になってしまったせいでもあるんだろな 運動不足解消や将来の寝たきり予防なら自重で十分、てか自重トレせい
ボディビルやボディメイクしたいならウエイト使えい
スポーツパフォ向上なら各々に合ったトレせい
よ〜そろ〜 ボディビルは芸術であってスポーツではないぜぃ
プロレスは劇場アクションエンターテイメントであって格闘技ではないぜぃ
AV女優が本当にイったか確認する時はアナルの動きを見ろぃ
よ〜そろ〜 マッスルアップってぶら下がった状態から勢いで鉄棒の上にいくやつだろ？
あんなん逆上がりできれば普通に最初から出来るだろ
もしくはチンニング数発 鯉のぼりはキツイな
出来たところで何の意味もないとこもキツイ
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、チンニング、これが結局実用性もある自重のビッグ5
ディップは下付きのダサい胸になるから禁止 腕立て、懸垂、スクワットやってるけど、腕立てだけなんかしっくりこないんだよな
2秒で降ろして1秒待機して1秒であげるを20回、15回、10回、膝立てて限界までを2回やってるけど、胸に来る前に腕が限界になる。
フォームが悪いのか腕の筋力不足なのかよく分からん >>382
1 フォームが悪い
2 胸のオーバーワークで胸に入らない
このどちらか
まぁ1 だろうけどね 自重の場合コンパウンドセットをデフォでやったほうがいいの？
１セットだと付加が不足するでしょ 例えば肩トレで、ショルダープレス１回やってから、レイズ１回というふうに連続して２種目行うことをなんというの？ 辛くはない
ノーマルだと長時間やらないといけないから面倒 腕立ては膝伸ばしきる手前で止めて負荷を抜かずに連続するとかなりきつさが増すね >>379
懸垂で腰まであげれれば余裕
胸までしかあげられないなら絶対無理 マッスルアップは技術的な要素が大きい
回数増やしてくのは筋力だけど ボディビルやフィジークやるならウエイト必須
まあまあ力つけたい・腹筋割りたい・細マッチョなら自重で十分
パフォーマンス目的ならその種目を練習 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
