自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ リアルワンパンマンサイタマは加重ディップスだかやってる動画見たことあるな
自重オンリーだと思ってたからショックだった シュードプランシェプッシュアップだと65%より
体重が掛かってそう
普通の腕立て伏せよりかなりキツい >>103
普通の腕立て伏せは体重の65%が負荷らしい 公園自重で七ヶ月になるけど
五ヶ月くらいで筋肥大もrep数も頭打ちになってる 自重はドンドンメニュー変えていかないと停滞する
片手懸垂・倒立腕立て目指して頑張ろう >>97
自重オンリーで作ったとかいうのは
日本でFrank Medrano紹介してる人が
勝手に書いてる事じゃないの？ >>101
そこまで原理主義にならなくてもw
ディップスは加重しても自重種目で
ある事には変わらないよ 数年後重りなしでここまでいけるってのを証明したる予定
普通に考えてがっつり飯食いながら片手プルやりこんでヤベエ体にならない理由がないと思う
まだ片手フルは全くできんけど >>104
そんなに負荷かかってるか？
せいぜい体重の半分以下じゃないの。 問題は脚なんだよな
強度あるのピストルスクワットしかないよな？
これで１回腰やったからなやるの恐いわ j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>112
ボックスジャンプなどプライオメトリクスの種目なら
自重のみでもかなり脚への負荷が高くできる
筋肥大には全く向かないが >>116
プライオメトリクスか～
とりあずチャレンジしてみるよ
ありがとう
坂道ダッシュもやってみよう 脚はブルガリアンスクワットじゃダメなのか？
つうか自重で筋肥大はとにかく飯だわな
食って筋肉つけて体重（負荷）増やすということ >>112
スピンバイク２万ちょい要るけどバイク全力ダッシュ最強だと思う
心拍跳ね上がるし足パンパンになる
何がいいって足を全力で躍動させる運動の中で圧倒的に膝腰にやさしい
おっさんにも安心 >>109
自重種目って概念おかしくねえか
おもいっきり荷重したスクワットも自重種目にならねえか >>122
ニワカ乙
自体重バーベル基準だから
７０ｋｇバーベル担いでランジやってもそれは自重トレーニングです 単純に体重が違えば同じ『自重』でも負荷も違うから、超絶デブ化したつもりで加重するのもアリと言えばアリだと思う。 曙になったつもりで２００ｋｇバーベルスクワットやるは >>121
バイクか～さすがに懸垂台もあるから厳しいかな
とりあずはプライオメトリクスと坂道ダッシュをやってみます 馬鹿しかいねーな
自重トレーニング→自分の体重だけが負荷対象
ウェイトトレーニング→バーベル、ダンベルなどのウェイトを用いてやるトレーニング
マシントレーニング→マシン使う
チューブトレーニング→チューブ使う
このくらいもわからん馬鹿は初心者質問スレでも行け知恵遅れ 以前体重計で測った時はボトムで体重の約7割だったからそんなものだろう >>127
それもええよな
跳ぶならボックスジャンプとか台のようなものに飛び乗るやりかたおすすめ
着地の衝撃が全然違う >>127
移動手段も兼ねて自転車買ってもええんやで（ﾆｯｺﾘ >>123
んなこと言ってんのお前だけだって
バーベルスクワットが自重トレだとしたら
概念が根本から崩れるだろ ノーマルのスクワットで腿裏も効くみたいだけど、
力が入って筋張ると言うか負荷が掛かってる気がしないｗ
これって沈んでから戻るフォームに問題がある？ >>133
と、解釈できる意見をなぜか強弁する奴がいて
以来自重スレの>>1に意味不明な文言が加わってるんだよなあ
なのでこのスレの認識としては体重７１ｋｇの人間が７０ｋｇバーベルランジやるのは自重トレーニングといって間違いない
もちろん７０ｋｇ加重懸垂ディップスもええぞ >>137
いや、そんな認識してるのお前だけだろw
ネタでやってるんだろうけど、つまんないしもういいよw >>138
なら>>1変えなきゃな
重りを使ったトレーニングはスレ違いです 全裸でやれという奴が湧くのをいちいち相手にしなければよろしい >>140
だから明らかに加重効果に期待した「重り」を使わない、と規定しておけばおk
これだと体重を重りにしてるじゃねーか！とかいう馬鹿が涌きそうだけどそれは「重りを使う」とは言わないわな トレ種目で部位ごとに集中してやった方がいいの？
それとも回して休ませた方がいいの？ つまり70ｋｇの体重の人間が70ｋｇのウェイトを持ってトレーニングしても
自重トレーニングであるとか言いたいのかね
いやもうキチガイだろｗ 自重はスランプなのか限界なのかが
わかりにくい
そうなると加重も視野に入るわな >>145
加重の話するときは種目スレ行って自重の話するときはこのスレ来るだけやがな >>146
(一応、>>1で自重と同じまでの加重はOKとなっているんだから)それなら自分で「自重"だけ"トレーニング」スレを建てるのがスジじゃ無いか？ 体重71kgの人間が70kgのバーベル使ってトレーニングしても自重トレーニングの内とか、正直頭がおかしいとしか思えんのだが 全く話変わるけど、俺今まで肉体労働を転々としてきたんだわ（恥ずかしい話だけど）
で、分かったのが、20kg付近を扱う仕事は腰痛持ちが多いってこと
これマジで
つまり、筋トレをしょっちゅうやりたいなら、ダンベルなら両手で20kg以下でやるのがポイントってこと
突然だけどwww
でも実際20kg付近の物を扱う仕事は腰痛持ち多いからな >>148
使い分けるべきというのは>>1のルールを直した場合の話な
今は体重７１ｋｇの場合７０ｋｇ加重まで限定で自重トレーニングとしてこのスレで語っていいぞｗ >>151
労働基準法で、成人男性だと継続で20kg断続で30kg以上は禁止だからね。
腰を壊しやすくなる。
前居た会社（製造業）だと15kg以上はクレーンで吊らないと駄目と規定されてたよ。 >>153
え、そうなのか
俺より先に20kg付近の物を扱う仕事は腰を壊しやすいって気付いてる奴がいたんだな
しかも労働基準法にまでなってるとは………
俺自分のこと頭良いって思ってたわ（テヘッ） >>1
調べたけどスレの50くらいまでは
「自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです」だけだったのに
いつのまにか妙な前文が加わったみたいだな
狂人に乗っ取られたみたいで怖いわ
なんでこんな掃きだめで憲法9条みたいな
アクロバティックな解釈が護持されているのか分からんｗ >>1
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、
めんどくさいな
次スレからこの一文削除すればいいだろ この1行か
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
こんなの無くても誰も困らん だだの揚げ足取りだよね、自重以上のウェイト使用ってのを曲解してる。 >>157
自重種目(？)に加重してもそれは自重トレーニングであると謎の主張をする人が当時めちゃくちゃ頑張ったからな
自重種目に加重という考えなら加重する重量は関係無さそうなもんだけどそうすると２００ｋｇバーベルスクワットだってアリになるわけでそれが痛かったんだろうな
そこで自分の体重程度までという今まで誰も聞いたことのない自重トレーニングであるかどうかを判断する珍妙な基準ができた 加重は固より、いっその事チューブ(ゴム)も御法度にしちゃえよ。 >>160
なんで、一応受付上限25か30kgになってます。
55kg以上は2人仕事推奨だから、55kg未満はグレー部分ではあるけども、
宅配で重量を誤魔化して出してる奴は、ブラック企業とおんなじ事をしてるんやで。
上限越して出す荷は大抵パレット、ボックス、フレーム組辺りを要求される筈。 始めてきました
56スレもあるならFAQを作ってほしいです・・・ 高校の時腰痛になったが毎日40kgのタックルマシーン担いで運んでたからなのか 部活で患った慢性的な腰痛を抱えたまま社会人やってる奴って馬鹿みたいで笑えるよな 20kg以上が良くないってのはそれ弱いからでしょ
鍛えてないヤツも多いだろうし年配だって居る環境では、弱者に配慮というか安全重視なのは当然
鍛えてる人間にとっては別に当てはまらない
ケトルベルやプレート1枚を片手で動かしたところで、よほど変なことしなきゃどうもならないし
できないヤツには懸垂は大きな負担だが、数十kg加重できるヤツが自重やるぶんには簡単には故障しない、なので20ではなくその人次第
自重のスレではウエイトは何kg以下とかじゃなく一律無しの方がいいというのは同意
チューブも自重とは別物、専スレもあるし >>173
20kg前後で腰痛める人が多いってのは単に
その辺りの重さを扱う層の肉体労働者の絶対数が
多いってだけだろうね
リフターやビルダーを見ると腰を痛めるリスクで
最も高いのは高重量を扱う事
どんな強い筋力と完璧なフォームでも1RMを求めると
どうしても怪我のリスクが高まる >>173
勘違いしている人が居るが肉体労働でモノを言うのは筋持久力だよ。
サボっていると怒られるよ。
速筋ばかり鍛えていると筋肉モリモリでも結構、体が付いていかないよ。
ベンチ100キロより腕立て100回の方が効果的。 筋トレでは速筋ｶﾞｰとか勘違いしてるのも多いが
ビルダーなんかはむしろ遅筋の比率の方が多かったりする
筋肥大のストレスを得るために追い込むというのは
基本的に遅筋の方が優位になりやすい ビルダーに遅筋が多かったらマラソンで金メダル取れるわw ビルダーは遅筋が多い傾向にあると言うのは
結構よく知られている事だと思うけどね
http://www.cbtmag.com/backno/issue005/article02.html
しかし、ボディビルダーを対象に調べた結果、ウェイトリフティングなどの選手に
比べると遅筋繊維の比率がはるかに多かったということが解っています。
ある報告によれば、ボディビルダーのタイプⅡ繊維は４４％、
８００ｍ走選手は５２％、スプリンターやジャンパーは６３％だったとしています。
https://d13vpcwfpcq1p8.cloudfront.net/contents/official/sites/363/2015/01/20150113222454440_5dd0588372ea512239de67141f8b9e6c.jpg でしょうね
北村さんや職業軍人のごとく脳のリミッター外れてなきゃ、98kgの身体で120km走れない
↓
https://ja.wikipedia.org/wiki/マッスル北村
彼の経歴の中でも最も語り草となっているのが、1985年アジア選手権における凄まじい減量である。8月11日の実業団選手権に優勝した直後、急遽アジア選手権のオファーが入る。
チャンスとばかりに二つ返事で了承したはいいが、あと4日しかなく、コンテスト直後で身体は疲弊しきっている状態であった。
「この状態で出ても結果は知れているので、少し好きな物を食べて筋肉に張りを持たせよう」と考え、食べ始めたが最後、コンテスト直後の食欲は凄まじく、
コントロールできないまま食べ続けた結果、わずか2日で85kgから98kgへ太ってしまう。電車を乗り継いで山奥まで行き、そこから自宅までの100kmマラソンに挑戦する。
途中で足の爪がはがれ、シューズの中が血で溢れるほどだったが、気絶することなく計120kmを15時間かけて走り抜き、14kgの減量に成功。アジア選手権、ライトヘビー級のタイトルを手にする。 >>182
心肺機能が優れたマッチョはそれなりのTimeで長距離こなすし、心肺機能が運動しない人と同レベルマッチョだと日常生活ですら息切れしている 安静時の会話中でも呼吸が少し荒いデブマッチョいるよな デブマは肥大した肝臓が横隔膜を押し上げているのであろう >>173
えぇ…ボディビルダーまたはリフターの方々だったら、そういったの余裕なんかね。
筋肉付いてると出張工事で楽だったから筋トレする様になった自身としては、気にはなるね。
まぁだからといって制限に文句を付けるのはお門違いだけどね。
>>183
えぇ…すげぇ… ディップスとか懸垂始めた頃とか、ブルワーカー使い始めた頃とか、マシン筋トレ始めた頃とか、
それぞれ筋肉の付き方が良いのに感動したけど、中々続けられない。
今、立ち仕事してるんだけど、立ち仕事中に、ストレッチとアイソメトリクス筋トレをしてる。
一部位30秒一回で週に4～5回。
アイソメトリクス程度でも筋肉付いてきてるし、何よりも続けやすいのが良い。
立ち仕事のない休日に他の筋トレすればさらに効果出そう。
結局、継続が一番だと改めて感じる今日この頃。
続けやすい工夫をした方が良いのかも。 >>182
マラソンランナーは持久力と言われているが、実際には持久力と言うより心肺機能による筋肉の回復力勝負なんだと思う。
余り筋肉が多過ぎると回復力が間に合わないので体は不必要な筋肉を削ぎ落とそうとするんだと思う。
マラソンくらいになると走るのに必要な最小限の筋肉の方が有利なんだろう。 >>181
ボディビルダーが遅筋多いとなると高重量に拘る意味有るんだろうか？
結局は高重量でも低重量高回数でも結果は同じなのかな？ ワイ、幅の狭いランジのフォームで後ろ足のワンレッグエクステンションを編み出すも
シシースクワットをすればいい事に気づいてしまい、ヒザから崩れ落ちる >>192
それ俺も考えたけど別にシシースクワットがあるから要らないなんてことはないぞ
両足シシーよりも高い負荷かけられるし膝の負担考えて力のかかり方や向き、角度の微調整の融通の利き方が違う
まあ俺は足はチャリダッシュ、ジャンプ系中心になってきてダルくなってやめたけど >>191
目的による
肥大目的なら個々で肥大しやすいトレーニングが異なるから人による
自分で一通り試してからベターをチョイスするのが無難
藪からスティックをトゥギャザーする要領で ブランコの柵で斜めってか水平懸垂したらめっちゃキツかった >>191
ビルダーは重量よりも効かせる事に注力する
そして結果的に回数が多い
低重量高回数もやるが、高重量で多セット&多種目だったりする
遅筋タイプでも肥大はする
人は必ず速筋がある、その量の多さに個人差がある
遅筋タイプの人は低重量高回数の方が成長しやすい
速筋タイプの人は高重量低回数の方が成長しやすい >>197
それだと、(ボディビルダーのチャンプが遅筋多いとなると)遅筋が多い方が筋肥大に有利と言う事にならんか？
実際に物を持ち上げるウエイトリフターなどはクィックリフト中心＆セット間休憩長い＆限界までやらない＆毎日トレーニングだと言うしアスリートも同じようなトレーニング、
ボディビルダー式のトレーニング(反動を使わない＆セット間休憩短い＆限界まで行う＆毎日はやらない)とはちょっと違う。
(もちろん、ウエイトリフターやアスリートもボディビルダー式のトレーニングを全くやらない訳では無いしクィックリフトだけでも有る程度なら筋肥大するけどボディビルダーほどでは無い。)
結局は遺伝と言うより"限界まで疲れさせて回復しないうちに次セット"トレーニングだと遅筋が鍛えられるんじゃ無いか？
高重量使えば時短になるだけで。
そして、世間の認識とは逆に遅筋の方が肥大効果が高いんじゃ無いだろうか？ >>198
いや、肥大してるのは速筋
例えばだが
ビルダー 速筋40 遅筋60
リフター 速筋60 遅筋40
みたいな感じ
どちらも肥大に貢献してるのは速筋で、その割合の多さが違うだけ
肥大しやすいのは速筋が多いRR型なのは間違いないと思うよ
ビルダーは素質よりも努力なんじゃないかね ビルダーも遅筋の方が多い傾向にあるというだけで
高重量中心だったりトップビルダーには速筋の方が
多い人がいてもおかしくはないしね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
