★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540014360/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>614
1枚目ケーブルのとこにあるやつかと思った 筋トレ後にお風呂って入ってもいいんですかね…？ネットで調べているとあまり良くないみたいなの聞くんですが ネットの情報なんて信じてんじゃないよ
嘘ばかりだから >>629
筋トレしたあと48時間以内に入るとお湯の温度で筋肉が分解される >>629
お風呂に入ると全てが無駄だから、一週間は入らないほうが良い。
汗臭いのは我慢。他に迷惑かけないように引きこもり推奨。
んなわけないから、好きなように入りましょう。 パーソナルトレーナーってジムに入会しないと申し込めないですか？ ジムの入会許可ないハゲオヤジがそのジムでパソトレ受けてたら二度見するわ >>630-632
ありがとうございます 例えあったとしてもこの様子だと微妙な感じだから入ります １か月かな
２週間休んだことあるけど、俺の場合は逆に伸びてたわ
だから１か月くらいだろ 質問です
収縮種目とかストレッチ種目とかって具体的になんですか？
筋肉の動きで分けられると思うのですがイマイチ要領を得ません
それと
脊柱起立筋てデッド以外でも鍛えられる？ >>624
何センチだと低く思われる？
君は何センチ？ >>636
3日〜5日程度でも落ちないよ
当然持ち上げられる重量は下がるけど筋量自体はほぼ落ちてない
キングリゴーゲンとかが少なくなるから萎んだりもするけど落ちてはない
寝たきりとかだと別だけど >>641
5日休んだだけで重量落ちるわけねーだろカス
エアプかお前 慢性腰痛なんだけど腰痛対策のトレーニングで効果的なの教えてくれ
腰悪いから避けてたデッドリフトを最近は自分の体重くらいの低重量でフォームを意識してやりはじめた 懸垂を毎セット限界までやってるわりに
背中に筋肉痛が来ないのは
前腕が先にばててるのかな？ >>644
えっと……限界が来たときに自分でども筋肉がヘバってるかわからないすか？ >>640
170以下私は177
別に背はどうでもよくて態度のデカさが嫌
高いジム行ったら民度高くなるのかな >>646
ええよ
筋トレやってるなら１回はちゃんと習得しておいた方がいい
まあトレ効果としてはウェイト使った方が効率いいと思うけど 足場組み立ててる職人を見たら、スマートな人が多かった。
パワーというよりコツなんだろうな。
荷揚げ屋とかはガタイ良さそうだけど いや、持久力だよ
肉体労働っつったってフルタイムなら８時間だからな
どうやっても持久的なタスクになる アルコール飲むのは弱い人のすることだぜ。
他人に言われても辞められないと思う。
自分が辞めると決断しない限りは。
嗜むくらいならという言葉は嘘だよ。
ドラッグと一生なんだから、すっぱりやめなきゃならない。 >>644
毎セット限界までやるのに筋肉が慣れただけです。
筋肉痛は筋膜や繊維同士の慣れない摩擦に神経が過剰反応したものがほとんどですから、慣れて痛くならなくなったのだと考えられます。
無酸素運動物質（乳酸）の参加による張るような鈍痛は数分〜数時間程度ですし、壊れたタンパク質部分の処理にマクロファージの捕食による「炎症」もさほどではありませんし2日程度です。切れたらそれはもう断裂・肉離れなので筋肉痛というより怪我です。
例えば何も運動しなかった人が100メートル走でもしようものなら、先述の「神経ビックリ痛」でまるで切れてるんじゃないかというような痛みが数日続きます。
しかし、治る一週間後くらいに同じ100メートル走をすると筋肉痛が前とは比べ物にならないくらい小さくなります。
ちなみに限界数が10回くらいはいけるなら、荷重がオススメ。
荷重すると自重だけの時の回数がスルスル伸びますよ。お試しあれ。 (´・ω・｀)懸垂器具って荷重限界より数キロ上の体重でも大丈夫かな？
自分93キロなんだけど安いのは90キロまでとかのばっかなんだよね >>659
大丈夫じゃねえから限界表記があんだろw >>661
いやーエアロバイク使ってるんだけどそれは半年くらい使ってても壊れてないからさ、懸垂器具もいけるかなーって
業者は訴えられるの怖いから実際に耐えられる数字より低くしてるんじゃないかと思ってた ジム通い初めて10ヶ月なんだが お前ら評価してくれ
まず減量して15kg痩せて標準体重になる
ベンチプレス1RM20kg→1RM60kg
スクワット1RM60kg→1RM100kg
レッグプレス1RM160kg→1RM220kg
お前ら的にはベンチプレスくそ雑魚だろうけどスクワットは強いと思うんや >>659
1万ぐらいで耐荷重150kgぐらいのあるだろ >>663
何で評価されたいのか分からないけど、いつか限界くるしそこまで自分のペースでやった方が気が楽だよ。 >>663
豚で雑魚が思い上がってるとか手に負えない >>643
反って痛い（脊柱管狭窄症）のか前屈みで痛いのか（腰椎椎間板ヘルニア）かでやることが変わる。
リバースハイパーエクステンションとかチンニングバーにぶら下がるとかがいいと思うけど。 >>659
90のを115でやったらぐにゃってなった 肉体労働職なんて喫煙率が異常
昼休みに休憩室で弁当なんて食ったら煙充満で目がしょぼしょぼ
PM2.5なんて1500マイクログラム以上はある 筋トレ初心者です。
宅トレしてます。
筋トレ始めてから体重が2キロから3キロ増えました。
食べる量は筋トレ前から変わっておらずプロテインも飲んでおりません。
何故体重が増えるのでしょうか？ >>676
いえ、太る事は気にしてるので間食もしてないし、食べる量もいつもと変わらずです >>675
筋肉が「酸化に耐えられるように保水を増やそう」とし「次の運動に備えよう」とグリコーゲンを増やした結果です。
乱暴に言うなら筋肉が太ったということです。 >>678
筋肉が太ると言うのは筋肉が大きくなるという事ですかね。
一時的なものでしょうか。 >>679
それ自体は一時的なものです。
風船に空気や水を入れたものと考え下さい。継続をやめて2週間も休めば萎みます。
筋肉が増えるというのはふうせんのゴムの部分の材質（ミオシン・アクチン）が増えることでそれは刺激と栄養ですがみなさんがよく話題似されていますので割愛。
さらに、その量やコントロールをするのに細胞核も増やす必要があり、逆に言えば細胞核が少ない細胞内で保持できるタンパク質には限界があります。
細胞核は衛星細胞（未分化細胞）からの取込み融合で、それを促すスイッチが無酸素運動物質による蓄積や容積拡大による刺激です。
よって
高負荷によるタンパク質を増やそうと刺激を入れるトレーニング。
低負荷を張りを解かずに筋肉を窒息させるように動作限界を目指すトレーニング。
この2つが必要で、片方だけではダメということです。
蛇足ですが、低負荷で断面席が増えたとか容積が拡大したとかいう記事は見かけます。しかし個人的には、断面積や容積が増えるのは確かですが、伸縮性タンパク質を増やそうとする刺激には足りないと考えます。 >>675
不思議やね
便秘になってない？生理前とか。 マシーンについて聞きたいですけど、
https://youtu.be/EY1yPPyXgwo
動画のマシーンで逆手で持って片腕ずつやっている人がいたのですが、あれは背筋というより腕を鍛えていると思ってもよろしいですかね？ あの私43才で筋トレ始めて１年以上経ちますが腹筋が割れません。歳のせいですかね？腹以外は良い身体してます。 インターバル10秒にしてから筋肉パンパン
気持ちいいパンプ 坊屋秋道みたいな肉体になるには、どのメニューを重点的にやればいいですか？ >>691
食事制限したり色々しているのですがお腹周りの脂肪だけ落ちません。何か良い方法有れば教えて下さい。 >>684
バランス的にナローで脇を締めるようなフォームだったかと思います。
ワンハンドロー等で左右の差を感じて片方づつ鍛えたかったり、ランでの腕引きのトレーニングをしたかったのでしょう。片手ずつ追い込みたかったのかもしれません。
いずれにしても腕ではなく、広背筋でしょう。 >>690
週三回、卵パック投げるのを10回3セットやればなれます こういうタイプの器具はどうですか？
https://item.rakuten.co.jp/f-road/safety-press-b-set/?s-id=Shop_SmartPhone_Ctgry_Itemlist_2
それと、YouTubeで過疎なチャンネルの人がベンチプレス100kgを初心者から一年であげれるようになったとかあるけど、体がショボいです。
僕はフィジーカー、カネキンさんみたいになりたいです。
アドバイスよろしくお願いします。
お金はないです。 重たいものを持ち上げられるようになればカッコいい体になれるってわけじゃないんですか？
重たいものを持ち上げられる動画自慢してる人って普通よりちょっと太ってる？感じか糞デブしかいないですよね。 100kgなんてあげても見た目的には全然すごくないぞ >>694
詳しくありがとうございます。おっしゃる通り脇はしめていました。 >>698
ウエイト全然分からないんですけど100kgじゃカッコいい（筋肥大）体にならないなら、やっぱジム通うしかないですかね。
年間12万円＋プロテイン代とかキツイっすね。 素直にフラットベンチとバーベル、ダンベル買ったほうがいいかと・・・ >>696
ベンチ100なんか服着たらなんもわからんで
120からやろな君が思う体になれるのは >>702
100kgってそんなに簡単な重量なんですか…そうなると、家で器具買ってやるのも難しくなりますね。
下のスレにいる土方の人はベンチプレスの人は110kgあげられるそうですが、全然カッコいい体じゃないです。
やっぱウエイトトレーニングでカッコよくなるにはジムに通わないと厳しいっすね。諦めます
ドカタ俺の筋肉wwwww
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540902106/ 48歳女です。現在30分週２(水・土)でジムでマンツーマンの筋トレやってます。
２年前72kg42%で、現在52kg23%
目標は48kg20%なのですが、このところ停滞気味なので、目標達成まで週１(月曜)に30分の加圧を２〜３か月追加しようかなと思っています。
ただ、下手に運動量を増やしてしまうと止めたときに大きくリバウンドしそうなので悩んでいます。
このままのほうがいいでしょうか？ >>705
ステロイド使うにも金かかるだろ。
それに、俺は生まれつきウエイトも自重トレもしてないのに、ウエイトやってるのか聞かれるぐらい筋肉質。
だから、自分で言うのもあれだが遺伝子的には化けると思う。 性欲もハンパないからテストステロン？がかなりあるんだと思う。 言い方を変えようか
カネキンみたいな体にはステロイドを使わなきゃなれない カネキンは以前の動画で100パーセントナチュラルってちゃんと言ってましたよ >>710
まあ、この業界は僻みとかあるみたいだし。 筋トレしてる人って仕事は何をしてるんでしょうか？
私はうつ病の疑いがあって通院しようとしたら筋トレが効果あるといわれ始め
３０代ですがアルバイトをしながら筋トレを始めました。
しかし先日アルバイトをやめざるを得なくなり辞めてしまい収入がなくなるのでジムの会員費とかサプリ代とか
食費とか大変になりそうで筋トレにも集中できません。 今筋トレチューバーでステロイドの話題が流行ってるから
ほんとにナチュラルならまっさきにあげるはずだよね
Syoさんは「実はステロイド」なチューバーは詐欺的じゃなくて詐欺だと断言してたね >>712
基本まともな職ついてる人が多いのは分かるでしょ。貧乏の底辺職ついてる人には自重トレしか無理。
貧乏くせえ筋トレYouTuberは自殺したろ。あの人も鬱っ気があったみたい >>704
リバウンドはするものです
リバウンド中も筋トレを継続すると次は全然痩せやすくなります >>680
なるほど勉強になります。
筋トレでも奥が深いんですね
筋トレしてから体重が増えたのでびっくりしました。 >>704
標準体重に近づけば落ちも緩やかになる
週一の30分程度しかも加圧トレーニングなんか誤差の範囲だと思うが、全体の運動量はそういうのの積み重ねだから楽に（楽しく安く…など）続けられるものがいいよ
まあ、想像するに、減量ならあなたのトレーニングでの消費はたかが知れてて食事の方が影響大きいと思うけど
ただ、筋肉は減らさないために運動は続けてください 155cm60kgのアラサーメンヘラ女です
最近身体を動かすことの大切さにやっと気付いてこれからは身体を作ることを人生の習慣にしたいのですが
まず何から始めていくべきですか？今まで運動はほとんどした事がありません
ジムには今まで3回通って3回とも数ヶ月で辞めてしまいました
でもいずれはこんな感じになりたいです
https://i.imgur.com/6KYrdI4.jpg 何よりもビッグ3をやれ
後は自分に言い訳せずにひたすら鍛えろ
話はそれからだ >>704
食事さえ気をつけてれば運動量減ってもリバウンドはないと思うよ >>718
ちらっと見てぐぐったけど自殺とか見つからなかったぞ >>704
2年指導してくれたトレーナーに相談しましょう。
あなたを見たことすらない人の解答よりは間違いなく適切なアドバイスをくれます。 >>720
ありがとうございます。
筋トレは３年前に始めました。
当初はダイエット目的ではなく、生涯自分の足でしっかり歩ける健康体になることでした。
最初の１年はご飯も間食もモリモリ食べて筋トレ以外の運動は何もしていなかったので全く体重は減りませんでした。
でも寝覚めがよくなり風邪をひきにくくなりました。
１年後甘い飲み物とお菓子をやめ、会社帰りに１〜２駅分歩くようにしたら、最初の１か月で5kg、翌月4kg、その翌月3kg痩せました。
加圧は先日体験に行ったのですが、たまに違うジムで運動すると今までならなかった場所が筋肉痛になったので、もうしばらく続けてみようかなと思いました。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
