★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540014360/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>548>>552>>558>>562
ありがとうございます
床から膝までと膝から直立になるまでのコツがあるんですよね?
特に膝からフィニッシュまでの間に胸を張って背中を縮める動作を動画などで求めますが
ここに効いてる感じがまったくないのです。
そして
脊柱がくたばってしまいます。背中が曲がり始めたらやめる感じですが
ハムには全く負荷を感じません。どこでハムに付加を感じるんですか? >>569
プロテイン飲めるならそこにオートミール入れて飲む 筋トレした日に酒飲むってそんなに影響あるか?晩酌にストロング酎ハイ一缶飲んで、寝る前にプロテインにオリーブオイル入れて飲んでるけど特に影響感じないな 肝臓の数値も普通だし。みんなはどう? >>567
ありがとう
その研究では上下は分けて鍛えることが出来るってことだね
肝心の内容は省かれてるみたいだけど
すこし調べたら左右差に関してはそもそも腹直筋が2枚板なの失念して1枚板だと思い込んでたわ
なので鍛え方で変わることもあるみたい
右利きなのももしかしたら関係するかもかな >>570
ハムに負荷っていうか普通やってりゃ背中曲がるより先に
脚プルプルしてファーストプル引けなくなるがな フルスクワットをやらない日にハックスクワットって第一種目にやる物でしょうか? >>577
重さなのかなー?
172センチ65キロの体型で70キロ10回レップ2セット目の5回目くらいから
前腕が支えきれなくなりながら脊柱筋が悲鳴をあげる感じです >>579
いや、前腕はベントローとかもやってるかなんとも言えませんが、、 >>579
ラックからスタートしてルーマニアンデッドをやってみたら?
ハムの感覚つかむために >>579
それフォーム悪いだろ
腹圧もかけてないだろうし
握力もたないならパワーグリップしとけ
あとトップで肩甲骨収縮して広背筋に効かすとかアホがやることだ
そもそも効かないし腰に余計な負担かかる可能性でるからやめとけ 昨日アル中だと書き込んだ525です。
皆さんいろいろな意見ありがとう
とりあえず理想高くしても続かなそうなので
週2日の筋トレ休肝日で始めてみます。
ホモには気をつけます。 >>547
そもそも肩がバーより前に出ていないから、ハム・ケツに全く負荷が乗らないんじゃないかな。
ちょっと違うんだけど、水泳の飛び込みのフォームを作ってみると、ハム・ケツの感覚が簡単にわかる。
ベントローも含め、アップ以外はベルトとパワーグリップ、リストストラップ、8リストストラップなんかを使った方がいいよ。
多分、フォームが崩れて、背中が曲がっているんだと思う。
https://www.youtube.com/watch?v=aExnDxAW0fU
https://www.youtube.com/watch?v=YXvcaAAToKo
https://www.youtube.com/watch?v=N8VrSWoG_gs スミスマシンでベンチプレスやったら肩にきいてしまった なんでトレ中水分一杯とらないといけないんでしょうか?
おなか膨らんで筋トレしずらいです >>569
きっとカタボリを気にしていると思うんだけど
一日一食食べてればカタボらないってのが現在のメインストリームだよ。 バーベルスクワットで手首痛いからサムレスしてるけど重量上がってくると危ないですよね?
どう握れば手首痛くならないの?教えて先輩 >>588
リストラップ巻けばいいんじやまないですか >>589
リスト巻いても痛いからサムレスなんです。ちなみにローバー >>570
スキーのジャンプの助走の時の格好〜前屈(腰〜脊柱じゃなく、股関節から折り込む)して、背中を伏せたままというかハムがストレッチされたまま膝を伸ばしてみて下さい。
そこでハムが張った感じを保ったまま次は股関節を開いていく(背を起こしていく)と、否が応でもわかります。
あーでも、体操選手のように柔軟が得意だと、、わからないかも。
感覚だけ欲しければ「ヒップレイズ」を。事前疲労法(?)で追い込んでパンパンにしておいてから上の方法でもやればバッチリ。それでわからなければ、神経が無いかも。
蛇足ですが、他の方も書いてるけど、フィニッシュで肩甲骨周りの動作についてはしなくて良いです。
最初から肩が前に出ないように意識しておけば良く、フィニッシュで広背筋を鍛えようとかはしなくてOK。僧帽はシュラッグなり他の機会で。 >>591
つかない
筋肉痛が筋肥大とは直接的な関係はないと言われる良い例だな 筋肥大って、筋繊維が太くなるの?それとも数が増えるの? >>595
数は増えずに太くなる
筋肉細胞数は大人になったらほぼ増えない
増えるのは少年期までだから、その時代の運動習慣は一生に影響を及ぼす >>587
気にしすぎですね
3食だけ増量減量時で切り替えてみます 【総合格闘技】格闘技界に激震!50戦無敗『元ボクシング5階級王者』フロイド・メイウェザーが大晦日のRIZIN.14にまさかの電撃参戦。対戦相手は『神童』那須川天心
https:// hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1541387818/ ジムが暑くて仕方がない
俺が単に汗っかきなのもあるんだけど踏ん張りまくって暑くなってインターバルとっても暑くて暑くて仕方がない
マシン目当てで先月から入会してみ
たんだけど今月にも退会手続きしそう
ジムに入ってみたものの何かが悪くて家ジムに切り替えた人いる?
やっぱり家で扇風機直に当ててフリーウエイトが最高だと思った >>405
おけ。
8セットできなくても良いから、体力の限りとにかく全速力で。
でかい公園とか河川敷とかじゃないと危ないよ。 >>581>>582>>584
ありがとうございます
腹圧めっちゃ勉強してできてるはずなんですけど、重量が重すぎるのかなー?
軽い重さでもハムに感覚が出るんであれば軽い重さで始めてみます。
それと
腹圧で腹膨らんでると脊柱への負荷はなくなるんですよね?
むしろそれを避けるための腹圧ですよね?
動画で勉強してみます。むちゃくちゃ難しいですね、、w >>592
ありがとうございます。ちゃんとハムの感覚は知ってますw
そうですよね僧帽筋に効かせるってy津はどうも納得できなかったんですよね、、
多分100キロとか超える人達には効果があるのかもしれませんね、
>>581>>582>>584 ほかみなさん
皆さんの言ってたことを踏まえてフォームやってみたのですが
多分膝を曲げすぎていたんだとわかりました。
軽く膝を曲げて股関節の上下を意識するんでしたっけ?
やってみるとハムに負荷が普通に入りました。
これで次回試してみます!ありがとうございます!!! >>604
なおかつ、ハーフデッドリフトになっていたようでした >>607
膝を曲げる時をゆっくりやるようにするとハムにも結構効くよ >>605
変に完食せずに1食を実践
脂肪代謝にしてりゃカタボらないってのがメインストリーム
人類史遡ってみろよ
短時間で筋肉失ってたんじゃ狩りできなくなってとっくに人類は絶滅してる 昨晩フロントプレスとデッドリフトのGVTを行いまして、本日お尻、裏もも、腹筋が筋肉痛です。
ここで質問です
この腹筋の筋肉痛は、フロントプレスになのか、デッドリフトなのか、どちらに起因するものだと予想されますか?
(条件)
フロントプレス(25`、バーベル、スタンディング)
デッドリフト(70`、床引き)
各10本10セットインターバル90秒 >>613
デッドリフトの時にベルトしてましたか? バーベル80kでベンチプレス両手ですると片手ずつに40k+40kでの負荷がかかってる
の?それか80kの負荷が片手ずつに80k+80kで負荷かかるの?
素人質問で申し訳ない 80k+80kなら160k持ってることになるし相当強いな
すごいぞ>>618! ウ板でも名前がでるsyamuさんってやっぱすげぇわ ジムのチビゴリラってなんで態度でかいんだろ
背は小さいくせに >>618
「レンガを立てた状態と倒した状態でそれぞれ体重計に乗せたとき、重さは何キロかわりますか?」
って問いで小学生が結構間違える、っていう新聞の社説を思い出したわ >>614
1枚目ケーブルのとこにあるやつかと思った 筋トレ後にお風呂って入ってもいいんですかね…?ネットで調べているとあまり良くないみたいなの聞くんですが ネットの情報なんて信じてんじゃないよ
嘘ばかりだから >>629
筋トレしたあと48時間以内に入るとお湯の温度で筋肉が分解される >>629
お風呂に入ると全てが無駄だから、一週間は入らないほうが良い。
汗臭いのは我慢。他に迷惑かけないように引きこもり推奨。
んなわけないから、好きなように入りましょう。 パーソナルトレーナーってジムに入会しないと申し込めないですか? ジムの入会許可ないハゲオヤジがそのジムでパソトレ受けてたら二度見するわ >>630-632
ありがとうございます 例えあったとしてもこの様子だと微妙な感じだから入ります 1か月かな
2週間休んだことあるけど、俺の場合は逆に伸びてたわ
だから1か月くらいだろ 質問です
収縮種目とかストレッチ種目とかって具体的になんですか?
筋肉の動きで分けられると思うのですがイマイチ要領を得ません
それと
脊柱起立筋てデッド以外でも鍛えられる? >>624
何センチだと低く思われる?
君は何センチ? >>636
3日〜5日程度でも落ちないよ
当然持ち上げられる重量は下がるけど筋量自体はほぼ落ちてない
キングリゴーゲンとかが少なくなるから萎んだりもするけど落ちてはない
寝たきりとかだと別だけど >>641
5日休んだだけで重量落ちるわけねーだろカス
エアプかお前 慢性腰痛なんだけど腰痛対策のトレーニングで効果的なの教えてくれ
腰悪いから避けてたデッドリフトを最近は自分の体重くらいの低重量でフォームを意識してやりはじめた 懸垂を毎セット限界までやってるわりに
背中に筋肉痛が来ないのは
前腕が先にばててるのかな? >>644
えっと……限界が来たときに自分でども筋肉がヘバってるかわからないすか? >>640
170以下私は177
別に背はどうでもよくて態度のデカさが嫌
高いジム行ったら民度高くなるのかな >>646
ええよ
筋トレやってるなら1回はちゃんと習得しておいた方がいい
まあトレ効果としてはウェイト使った方が効率いいと思うけど 足場組み立ててる職人を見たら、スマートな人が多かった。
パワーというよりコツなんだろうな。
荷揚げ屋とかはガタイ良さそうだけど いや、持久力だよ
肉体労働っつったってフルタイムなら8時間だからな
どうやっても持久的なタスクになる アルコール飲むのは弱い人のすることだぜ。
他人に言われても辞められないと思う。
自分が辞めると決断しない限りは。
嗜むくらいならという言葉は嘘だよ。
ドラッグと一生なんだから、すっぱりやめなきゃならない。 >>644
毎セット限界までやるのに筋肉が慣れただけです。
筋肉痛は筋膜や繊維同士の慣れない摩擦に神経が過剰反応したものがほとんどですから、慣れて痛くならなくなったのだと考えられます。
無酸素運動物質(乳酸)の参加による張るような鈍痛は数分〜数時間程度ですし、壊れたタンパク質部分の処理にマクロファージの捕食による「炎症」もさほどではありませんし2日程度です。切れたらそれはもう断裂・肉離れなので筋肉痛というより怪我です。
例えば何も運動しなかった人が100メートル走でもしようものなら、先述の「神経ビックリ痛」でまるで切れてるんじゃないかというような痛みが数日続きます。
しかし、治る一週間後くらいに同じ100メートル走をすると筋肉痛が前とは比べ物にならないくらい小さくなります。
ちなみに限界数が10回くらいはいけるなら、荷重がオススメ。
荷重すると自重だけの時の回数がスルスル伸びますよ。お試しあれ。 (´・ω・`)懸垂器具って荷重限界より数キロ上の体重でも大丈夫かな?
自分93キロなんだけど安いのは90キロまでとかのばっかなんだよね >>659
大丈夫じゃねえから限界表記があんだろw >>661
いやーエアロバイク使ってるんだけどそれは半年くらい使ってても壊れてないからさ、懸垂器具もいけるかなーって
業者は訴えられるの怖いから実際に耐えられる数字より低くしてるんじゃないかと思ってた ジム通い初めて10ヶ月なんだが お前ら評価してくれ
まず減量して15kg痩せて標準体重になる
ベンチプレス1RM20kg→1RM60kg
スクワット1RM60kg→1RM100kg
レッグプレス1RM160kg→1RM220kg
お前ら的にはベンチプレスくそ雑魚だろうけどスクワットは強いと思うんや >>659
1万ぐらいで耐荷重150kgぐらいのあるだろ >>663
何で評価されたいのか分からないけど、いつか限界くるしそこまで自分のペースでやった方が気が楽だよ。 >>663
豚で雑魚が思い上がってるとか手に負えない >>643
反って痛い(脊柱管狭窄症)のか前屈みで痛いのか(腰椎椎間板ヘルニア)かでやることが変わる。
リバースハイパーエクステンションとかチンニングバーにぶら下がるとかがいいと思うけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています