肩強化】ミリタリープレスPart.3 【重量追求！
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肩強化の定番種目ミリタリープレスについて語るスレ。
なお、基本的にミリタリープレスというのはショルダープレスの別称であって、何をもってミリタリープレスとするのかの厳密な定義はありません（近年米国の一部では定義しているようですが）。
そのため、ここでもバーベル、ダンベルを問わずショルダープレス全般について語っていただいて結構です。
みんなでどうすれば伸ばして行けるか仲良く語りましょう。
なお、エアプだとかホラ吹きだとか言い出す荒らしは即NGぶっ込んで放置を推奨します。
【歴代スレでMAX100kg越えした強者一覧】
・291氏
前スレ
ミリタリープレスって何で不人気なの？２ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1502293778/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ステの事知らんがプロテインも飲んでない俺でもショルプレやり込んでた時は110kgまでイケた。
今は週一の遊びでしかしてないから90kgしか上がらんけど。 ミリタリー100ってベンチで言うと140－150くらいの難度だと思うけど
1年半程度でそこまで行けるんであれば相当な才能だろうよ フルレンジ且つプロパーフォームで110㎏上げるなら相当なもんだよ ビハインドネックでやると中部、後部に効きやすいとかあるかな？ビハインドネックのメリットデメリットあったら教えて欲しい 中部に効くかっていったらフロントプレスと大差ないから、怪我のリスク考えると必要ない 上手く出来るなら悪い種目ではないよ。フロントより安定してて効かせやすいって人もいる。 そりゃフロントに比べて可動域狭いからな
前部のストレッチも弱くなる そりゃー50以上じゃないか
もちろん耳より下の高さからスタートしてな
40なら並み 80なら10回は出来ないと俺は100挙がらなそう
マジで1年半でいったって奴なんなんだよ・・・ １年半ありゃ体重も増やせるよ
そりゃ体重50kgでミリタリー100kg挙げるならしんどいが もともとトレーニングはやってたけどミリタリーはやってなかったって奴がやり始めて1年半つうなら可能性はある
だがトレーニング経験自体まったく無いやつが1年半で出来るようになったとか抜かしてるならそれはステかホラなのは確実だな
ベンチなら160kg以上は確実に上げないとミリタリー100kgは不可能レベル
人間の身体って短期間でそこまで適応して成長できるようにできてないからな
才能とか関係ない ワイドグリップでインクライン気味になってる奴
これもダサいから駄目 ベンチプレス130kgくらいだけどミリタリー90kg挙がるよ
筋トレ歴もうすぐ１年
100kgありますがね… ホンマやｗ
自重を挙げることが中級者だと思っていたが80キロ未満と100キロじゃ難度が違うわな
100キロもあれば最終目標は120挙上といきたいところやな >>289だが伸びない奴は多分頻度と総負荷量が足りてない
スモロフJrがオススメ
高重量を週に30セット以上
あと100程度でステとか舐めてるだろ
日本人でも160挙げる奴いるんだぞ >>327
ショルダープレスでスモロフjrか
肩壊しそうで敬遠してたが一度やってみようかな >>322
過去形だけど俺も全く一緒の記録だったわ
まあ体重は10kgほど軽かったが(￣ー￣)ﾆﾔﾘ 3~5発狙いの高重量を週に30セットとか俺なら絶対ぶっこわれるわ 85でスナッチ記録持ってた吉岡って人がミリタリー140上げてたからなあ。国際大会出てたからナチュラルだろうし
上半身はやたら凄かった。プレス時代だったら活躍できたろうに 最近ミリタリーが楽しい。
ほぼエブリでミリタリーしてるけど、重量と回数からのMAX推定値が殆ど一定してる。
重量はコロコロ変えてるから毎回計算するんだが、ほぼ100前後だ。
エブリしても疲労は特にないって事なんだろう。
でも最初以外目覚ましい成長もないんだが、エブリでもジリジリは伸びていくのだろうか。
床からパワークリーンでスタートポジションまで持って来てるので、ミリタリー以外の筋力もつきそうだけどね。
因みにエブリといってもウォーミングアップ後にガチ1セットのみ、レイズなど補助種目もしてない。
負担を減らすことでエブリにしてるって感じ。
とにかく楽しいのがクリーンアンドプレス、可動域は2メートルにもなる？
この豪快な感じが楽しくて毎日してる。 >>334
プッシュはしないですね。
6～15回でやってます。
最大扱っても85キロです、床からなので90は自信ないですよ。
85キロでもかなり集中しないと怖いです、腰とか。 床からできる環境は羨ましい
ゴムプレートがあるジム？ >>336
自宅です。
ジョイントマットを敷いてるだけですので、落としませんよ。
ミリタリーで限界までやっても、バーベルを肩から下におろすときまで気が抜けません。
ユーチューブでクリーンを見て、膝をクッションに？する練習してます。
https://youtu.be/sNuB9G5f-Ss
手首返せないので肩に乗せれず握ったままですけど、動きの勉強にはなりましたよ。 スタシャで床からのクリーン&プレス110kgで何年もやってたけど1回も落とした事なかったな
まあ自分の場合クリーンが出来なくてほぼリバースカールだから安全だったのかな？ >>339
え？
エブリのような高頻度トレーニングは、一気にレベルをあげられるよ。
まぁこのまま伸びるのか、それとも週一に減らしてやる時は死ぬほど追い込んだ方がいいか模索中だけどね。
君もエブリしてみたら？本当にミリタリーしてるのなら。 85キロのパワークリーンで大部分のスレ住人が離脱しそう
まあやっていけばそこまでの難度ではないだろうけど >>341
ミリタリーが伸びると勝手にその重量くらいまではハイクリーン挙がるようになる >>341
85は怖いですよね、実際やるときベルトがっつり巻いてもはやミリタリーよりクリーンに意識向きますもん。
でも慣れます、今はダンベルベンチの要領で、バーベルを膝において寝転んでベンチ90キロまで出来るようになりましたし。
慣れるんですよ体って。
ジム行っててダンベルのためにプレートとベンチだけ置いてたので、バーベルシャフトのみ通過で買い、今はラック無しバーベル種目を楽しんでます。
地力伸びた気がしますよ。 まずクリーンのハードルが高い。独学で身に着くもんなのかよ。教えてくれるところもまず見かけないし。 >>345
でもワンショルダーじゃない限り、ダンベルショルダーならダンベル2個でクリーンしますよね。
このスレの人達なら徐々に増やしつつダンベル30キロはしてきたと思いますし、クリーンもそんなに変わらない気がします。
手首返す本物のクリーンは無理です（笑）
あれが出来たらフロントスクワットもカッコよくできるのになぁと、羨ましく思ったりしてますけどね。 クリーンしない。頑張ってニーアップか、諦めてワンハンドw >>347
ワンハンドの良さは最高重量に挑戦できますので、ショルダーだけでなくベンチにも採用してた時期はあります。
が、身体の強さは最終的にはトータルパッケージ。
ミリタリーを強くするにも有益なのが体幹強化ですよ。
これは以前は合理性のみ考えダンバルはワンハンド派だった私からの助言です。
ウエリフもどきは強くします身体を。 クリーン自体はストラップ巻いとけば遠心力でぶっ飛ぶことなくなるからできるけどそれだとラップ巻けないから手首が痛くなってそこからプレスできない このスレ90あたりから嘘付きの疑いがかけられ出すの草 >>351
90以上はクリーンが難儀になるからね。
上からやるならパワーラックが必要になるが身長高いとスタンディングでのミリタリーが無理になる場合もある、枠の高さ次第で。
そうなるとハーフラックかスクワットラックになるので環境がない人は無理になる。
シーテッドはミリタリーとは言えないしスミスは論外となるしね。
環境に左右されず落とさねば何処でも可能な、クリーンアンドプレスがベストとなるね。
実際私も100キロは推定値では届いてそうだが、未経験ですよ。
80キロまでにしてるので。
85キロはひやりとしたよクリーンで。 スタシャでクリーンやると本当に手首痛くなる
クリーングリップで全指引っかけって問題なくフロントスクワットできるけど、重量あがるとスタシャでクリーンはダメだね
ラックあるからプレスは問題ないんだけど 私は指で引っ掛けるウエリフのクリーンなんて無理無理。
握ったまま肩の高さまでもってきて、そのままプレス。
パワークリーンとハングクリーンがありますが、私はパワークリーンで床から一気に肩まであげてますが、クリーン強化には膝からのハングクリーンを繰り返した方が良いとも聞きますね。 パワーラックでやるのもいいけど、床からクリーンしてプレスできたらよりいいな。
この場合のクリーンはハングでも問題ないと思うが、僧帽筋の筋力がモノを言うのかな？ ダンベルショルダープレスの回数が伸び悩んでます。なにかアドバイスお願いします いま使用してる重量で5～6回なんだが、さらに高重量低回数で？ スモロフjrでも5/3/1でも何でもいいから筋力伸ばすサイクルを組む
サイクル後に元の重量に戻す
まあ俺ならそもそもダンベルで低レップはやらんが なるほど。一定期間筋力重視で低回数でやって、その後もとの重量に戻してやってみるわ ミリタリープレスが強くなればベンチプレスも強くなる？ ワンハンドダンベルショルダープレス停滞してるから、1つ上の25.5kgでやってみたら1回しか上がらず。下ろす時勢いついて危なかったわ。 皆さんプッシュプレスとミリタリープレスの重量差どのくらいですか？
自分の場合は100kgと70kgくらいですがこんなもん？ At some point the bench press overtook the vertical press. Why?
https://www.youtube.com/watch?v=Z4l6eH-lmMA >>366
> At some point the bench press overtook the vertical press. Why?
> https://www.youtube.com/watch?v=Z4l6eH-lmMA
いいサイト ショルダープレスは30*8repくらいはできるようになったんだけど、ミリタリープレスをやると、20kgのバーでやってもトップで腕をあげてロックするときに謎のバーンズが走り、レップが重ねられない
単純にフォームが間違ってるのかな？ >>368
鎖骨まで深く降ろすのに慣れてないんじゃない？ >>256だけどやっとメインセット50kgになったわ
ちなみにスペックは
身長181体重75
ベンチ70 スクワット140 デッド170
ベンチはほとんどやっていない ワンハンドダンベルショルダープレス25.5kg背もたれなしフラットシートで1回
30kgとかすいすいできるやつは頭おかしい
体重もあるんだろうな ラック無し民だからクリーン&ミリプレ？で51kg初挙げｷﾀﾜｧ
66kgだからほぼほぼ中級まできたな
てゆうか床から鎖骨まで上げる技の名前がクリーンでいいのかようわからん 反動付きハイプルリバースカールはマッスルクリーンって呼ばれてる
反動付きワイドグリップハイプルプレスがマッスルスナッチと呼ばれてるように それ肘怪我したんかな？ と錯覚するくらい筋肉痛になるやつだw 10kg10回3セットやってみたけど3セット目はほとんど腕が伸ばせませんでした。
地道にがんばります。 体重75キロ
ミリタリーは80～85キロ付近だけど
週に8セットしかやってないけどスモロフjrをやれば100目指せるかな
メインの日は65でサブの日は60でそれぞれ10レップスを目指す感じでやってるけど
これを3～5発狙いにするんなら70か72.5あたりでセットを組む必要があるな
それを30セットか。。。
ロウレップだからそこまで疲労感ないかもしれないけど気力が湧かない >>381
試さないと合う合わない伸びる伸びないは一生わからない
合わないなら一週間で辞めたらいいし、とりあえずやってみたら？ 肩以上に腕に効くけど、腕が非力だからということで
それはそれでいいだよね？ 1ヶ月以上バックプレスやってフロントやってなかったらフロントの背中の使い方忘れてかなりキツかった
一週間やってれば神経系は元に戻るかな 理屈はわからんけど最近ミリタリーしたらリアにも入る
肩全部に入るからミリタリーだけでトレーニングが終われて得した気分 明日全てのうっぷんをミリタリーにぶつけてやる！！！！！！！ 自分でいろいろ検索してみたのですが解決策がわからず質問させていただきます
自分は肩が抜けやすい(抜けやすいというより関節がずれやすい？自分で肩に力を入れると抜けたみたいにすることができ、痛くはない)
のですが、通常の肩トレをしようとすると上記のような感じで抜けてしまい上手く負荷をかけることができません
jinがやっていたスミスを使ったインクライン、ショルダープレス、ワイヤーどれも上手く肩に負荷をかけることが出来ず悩んでいます
凄い特殊な例かと思いますがなにか肩を固定しつつ負荷をかける方法ご教授お願いします 力になってあげたいけど脱臼するケースは聴いたことがないなあ…
フロントやラテラルレイズなんかもダメなのか？ 怪我に関わるような大事なことをトイレの落書きに委ねるな
信頼できる専門家に聞け >>387
医者に見てもらって脱臼のレベル測定したもらった方が良いと思います。私も同じ症状がありましたがウエイトリフティングでの肩の筋トレとストレッチで抜けなくなりました。簡単に治るものでもないのでゆっくり付き合っていくことをオススメします。 みなさんすごいですね。
自分は今まで肩を鍛えてなく、肩を鍛えればベンチの伸びがよくなると思い、今日はじめてミリタリープレスをやりました。
ベンチは足挙げナローで117.5ってレベルですが、バーベルで30でやったらけっこうふらつきました
なので25でやりました
ベンチの後に疲れてる状態でやったせいもありますが、ベンチの前でも35でセット組めればいいくらいかなと思いました
ベンチがこのくらいのレベルならミリタリープレスは最低でも何キロくらいでセット組みたいとこですか？
肩がむちゃくちゃ弱いですよね
これでも肩は故障してるわけではないです 足上げナローならバランス考えるとミリタリーは70は欲しいところだろうな
ちなみにミリタリーはベンチの補強にはなりにくいと思う コンパウンド種目やるとなぜか対象筋にあまり効かずにほかの部分に入るんだよな
ミリタリープレスだと背中が一番疲れるし、スクワットやると四頭ではなくハムに
ハム尻メインのはずのデッドリフトやるとなぜか四頭筋が一番疲労し、
ベンチプレスでは二頭にもかなり効き、チンニングでは三頭筋が筋肉痛になる
へたくそなんだろうがなぜだろうな >>392
>>393
お二人の方ありがとうございます
70キロですか
まだまだかなり先になりますね
あくまでも補助種目なので無理せずに、ストリクトに12回３セットできたら2.5キロアップする感じでやっていきたいと思います
それか１セットだけでもストリクトに12回出来たら2.5キロアップで
１ヶ月後にまた来ます
１ヶ月に35キロ12レップできるようになってればなあ
始めてから１ヶ月が一番伸びると思うので ミリタリーとベンチは基本的に別物だと思う 筋力の才能ある人はどっちも強いだろうけど >>395
なんだかんだで全身鍛えられてるじゃないか
その調子でがんばれ 皆80㌔だのなんだのってすげえなあ。
自重90あるのに60x10程度だわw
一応肩トレの一環でやったりするから効かせるようにはしてるけどね。
それなりの年齢だからMAXはやるつもりはないけど70㌔強くらいか？Strengthlevelだとこんな程度でも一応中級者くらいなのな。
頻度上げてもうちょい低レプのセットもやった方がいいのかなあ。
肩トレとしては微妙なのかもしれないけどオーバーヘッドプレスってやっぱかっこいいよねw 立って、上半身の力でバーベルを頭上に掲げる
非常にシンプルで原始的な種目だが、だからこそ男らしいがそこにある
ベンチプレスは必死になって可動域を狭めてるのがなんか女々しく感じる
ベタ寝ナローをルールにしてほしい でも一般人からしたらジャークと区別つかないから馬鹿にしてくるやついるよ
90kgミリタリー上げてても
「90kg？（笑）オリンピック選手は200kgとか上げてるよねw」
ってなるんだよなこれが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
