肩強化】ミリタリープレスPart.3 【重量追求！
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
肩強化の定番種目ミリタリープレスについて語るスレ。
なお、基本的にミリタリープレスというのはショルダープレスの別称であって、何をもってミリタリープレスとするのかの厳密な定義はありません（近年米国の一部では定義しているようですが）。
そのため、ここでもバーベル、ダンベルを問わずショルダープレス全般について語っていただいて結構です。
みんなでどうすれば伸ばして行けるか仲良く語りましょう。
なお、エアプだとかホラ吹きだとか言い出す荒らしは即NGぶっ込んで放置を推奨します。
【歴代スレでMAX100kg越えした強者一覧】
・291氏
前スレ
ミリタリープレスって何で不人気なの？２ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1502293778/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured マスクメロンみたいな肩をつくりあげたければやっぱしプレスだよな 前はプレス、後ろはプルで自然とデカくなるが
中部だけは専用種目でチマチマやらんと無理 クロコフ、ビハインドで152キロ挙上しとる。引退して体重と薬気にしなくていいとはいえ体重比ヤバいな クロコフ160kgをストリクトで挙げてるのアップされてるね
余力まだありそうだし化けものだわ 俺は副作用が怖くてステには手を出せないから副作用のリスクを負いつつステ使ってるのはそれはそれですげーと思うわ
それに多分自分がステ使ってもここまではなれないと思うしね >>10
YouTubeに上がってる凄いのって全部ステだろうけどな 自称ミリタリ中級者
アップ略
100X1 107.5ｘ0 100ｘ2 90ｘ3
トレーニングルーティーンの調整ミスと腰の不安でダメなトレーニングをしてしまった
持った感じ少し重かったけど107.5くらいなら成功できると高を括ったのが失敗の元
そもそも腰の不安があったので最低もう１日空けて行うべきだった
107.5を3回挑戦で3回とも失敗
その後100で3レップ狙いで3レップ目で落として失敗
危険な落とし方して軽く死にかけたｗ
気を取り直し92.5ｘ5ｘ5いこうと思うもx3で絶望的に重かったので中止することにした
とりあえず年内110いけるか微妙なところだけど頑張ろう
107.5失敗
https://youtu.be/nKd6ix0zVqA
100ｘ3失敗
https://youtu.be/8R86n88jRxM >>1
ミリタリープレスがショルダープレスの別称なら、ショルダープレススレが既にあるのに何故建てた？ ミリタリーの翌日にデッドリフトしたら腰ヤバイ
ミリタリーはなぜか下背部に効く >>16
スタンディングならある程度の重量扱うと入るのは普通じゃないか？
余力残さないようにやろうとすると終盤はどうしても少し反ってしまうし 自称ミリタリ中級者
アップ略
100X1 105ｘ1 100ｘ2 92.5ｘ2 92.5ｘ3ｘ3
どうも調子が悪い
力があるのに発揮できない
トレルーティーンがぶれまくってるせいだろう
ユーチューブ見ていらぬ情報を得た結果の迷走といったところか
92.5がｘ3とかどう考えてもありえん
本来の自分を取り戻さなくては・・・ 70の5レップでセット組んでたがなかなか成長しないので5キロ落として8レップにしたらフォームも安定するし良い感じ
そろそろ67.5がクリアできそう できるなら5も8もボリュームは合わせた方がいい
厳しいなら分不相応 >>20
65kg8発上げ？おおー俺と全く同じ重量だわw
負けないぞー スタンディングショルダーは20kgプレート両側に付けて60kgでセット組めたら周りにいる人の注目の的になるよ リア鍛えたらミリタリー強くなる？
それともミリタリーやり込むのがいいのか 何キロ挙げれるようになっても
買い物での米袋は重たいし
低い場所に置いてあるバーを取るのは難儀
スクワット弱いと強くなりにくいね
感覚としては担いで重たいと感じる重量はまず挙がらない
リアは背中だね >>27
ミリタリー強くしたいならミリタリーしたほうがいい
部位で言うなら、体幹かな だな 肩より体幹鍛えた方が伸びる
補助でノーベルトでフロントスクワット オーバーヘッドスクワット
でベンチプレス辞めたら かなり伸びた >>21
70の時は5レップ4セット65は8レップ3セットだからまあほぼ一緒
今はエブリベンチやっててそのあとだから2セットだけど
>>23
てことはマックスは80くらいだな？
共に100キロ目指そうぜ >>31
一発上げまだやった事ないからマックスはわからないけどそのくらいかな？
俺の方が先に100kg上げるぞ～ 80を10～12レップくらいできれば100いける
やり始めで毎回伸びてればすぐ到達
停滞してからが本番 ミリタリープレスって、ショルダープレスと微妙に違いません？
ミリタリーの場合、胸の前面あたりから始めますよね。
肩により入るのはショルダープレスですよね？
どっちもやった方が良いですかね？ 実際100kg越えたら上級じゃね？
それか100kgでセットするぐらいか？ ベンチプレス100kg上がる人はミリタリープレス何kgくらい上がればバランスいい？ バランスって意味あるかなw
あえていうなら60もストリクトにできれば立派なもんじゃないかな 自称ミリタリ中級者
アップ略
100X1 100ｘ2 70ｘ10ｘ4
他部位との兼合いでセット重量を70に下げました
トータルボリュームではこっちの方がだいぶ上なので良しとします
https://youtu.be/KSd0p9LPHDg
https://youtu.be/S37WZyIfFok べつに好きなのでいいんじゃないかな
たぶん一発みたいな重量は怖いかな
逆に高レップなら柔軟性に難がある人にいいかもね 今年はスクワットしてなくてレッグプレスで代行してるんだけど
先日そろそろいいかなと思って60キロから再開してみたところ
レッグプレスはフルレンジで400キロでセット組んでるのに
たかだか60のスクワットで鬼のような筋肉痛に見舞われた
やはりキングオブエクササイズだなと痛感したところ
とりあえず10レップで5セット目安で増量していく
イメージとしては倍数の重量を5ｘ5でおこなってる感じで
腰が悪いので慎重にやっていくし調子次第では即中止で
もう残された時間はそんなに長くは無い 死は恐くない誰にも訪れる事
それよりも今の筋力が衰える事の方が恐ろしい
そして、その衰えた筋力で無様に生き続けるのが更に恐ろしい
年齢を理由に言い訳する老害になりたくないｗ ミリタリー100挙げれるジジイが存在したら怖いから年相応に衰えるべき 衰えたらマシンゾーンに篭りたい
わけのわからない使い方して悦に浸りたい
今現在そういう奴を心底馬鹿にしているｗ 自称ミリタリ中級者
アップ略
100X1 100ｘ3 75ｘ10ｘ4
風邪が長引いている
体調は悪いけど風邪薬飲んでトレーニングｗ
100がかなり軽く上がった
75は後半息が辛かった80はｘ10ｘ4は無理っぽい
90以上に戻すか悩むところ
今年も後やれて5回といったところか
110は無理っぽいとりあえず107.5あげて考えよう 別に乳首は立ってないと思いますけど
マイプロのXXLなのでピチります
安いので助かりますねマイプロは
平均身長位で普通にトレーニングしてたら100くらいはあげれる気がしますけどね
まともに取り組まないからあげれないってのが理由だと思いますよ
きちんと動作を理解できればある程度までは伸びるでしょう
逆に最初そこそこあげれたら伸び率悪いので面白くなくなってやめてしまうでしょうね 俺はチン長をのばしたい
粗チンだからホモにさえ見向きもされない 貼ってるのがこことユーチューバーのコメント欄だからじゃないですかねｗ
限定公開なので他の人見れませんし
いわゆる嫉妬ってやつじゃないですかｗ >>53
鎖骨までしっかりおろしてこれはすごい 憧れる強さだわ 慣れると下ろすのは楽ですよ
パーシャルとは決定的に動作は違ってきますけどね フォーム修正したら大腰筋、腸腰筋、大臀筋、脊柱起立筋下部と腰骨辺りの筋肉が筋肉痛になった
今まで体幹の筋肉が使えてなかったのか 61 名前:291 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-o5Pc [126.49.119.187]) [sage] :2018/11/29(木) 00:27:38.54 ID:XIMU2e8c0
貼ってるのがこことユーチューバーのコメント欄だからじゃないですかねｗ
限定公開なので他の人見れませんし
いわゆる嫉妬ってやつじゃないですかｗ
291は何か性格変わったのか？
漢みたいに自己顕示欲丸出しの醜い自己愛性人格障害者ではなくストイックで慢心とは無縁なタイプかなとか思ってたのに 勝手な思い込みですね
ストーカー気質じゃないんですかw 動画あげないって言ってたのに何故あげるようになったの？アンチがシツコイから？ と思ったけどIP調べたら福岡
で携帯がラクッペか
あっ…(察し) あんたさんも鋭いなw
何かたま～に臭いなあと思ってたんだよなww 40歳以上→クソガリを徹底的に罵倒スレでもキャラ変えてたしなあ
もう病気だなこれ >>73
本名が小山とかいう名前バレしてしまった人で一時期5ちゃんから行方くらまして忘れ去られようとするも我慢できずにすぐ名無し潜伏するから簡単に復活したのがバレちゃうハゲ親父の人 >>74
解説サンクス
それでここの291氏がその小山って人なん？ >>75
横からだが小山だと思う
自己愛者の独特な臭さはやっぱり隠し切れないなw
自己顕示して他人から照り返しを受けてないと立ってられない人種なんだよね
空気や水のごとくチヤホヤされることで立派な自分を確認しないと立ってられない甘えた人間なんだよw ベンチ100よりミリタリープレス100の方が圧倒的に凄味があるよな ベンチ100はフィジカルエリートならいきなり可能だし
今となってはベンチ100キロの価値はありませんね 違う種目を比べても仕方ないがミリタリー100はベンチでいう150じゃないか？ >>82
俺はベンチ155上がるがミリは90しか上がらね
多分100ミリは170ベンチ以上 >>63
俺も毎回FSQのスタポジと同じところまで下げてるけど重量が違いすぎてね
強くなりたいなー こういうことバレてないと思ってるのも漢の特徴だよな 観察対象としては面白いけどな
精神分析医や精神科医が言うところの"自己愛的な変質者"の精神構造を考察するうえでは価値あるモルモットだよw 逆立ち腕立て伏せと、同じだけ下がるミリタリープレスは似たようなものですか？
ただし、腕を挙げねばならないので、こう考えます。
逆立ち腕立て伏せ 体重80なら80キロ
ミリタリー 70キロプラス腕10キロで80キロ
同等の負荷と言えますか？ 逆立ちで頭が地面に入る様に台をおいて自分で考えてみろ よく分からないですね、まとめます。
パーシャル気味のミリタリープレス70キロ
床に額まで付ける体重80キロの逆立ち腕立て伏せ
これは同等の負荷として見て良いですか？
自宅で機器なしで行える逆立ち腕立て伏せを、ミリタリープレス出来ない時の代替種目にしたくて質問してます。 >>88
出来れば機器なしでやりたいので。
ミリタリープレスに腕の重さを足して考えるのはどうですか？
逆立ち腕立て伏せ、腕の重さを引く、なんて人がいますが、物理的にはミリタリーに足す、ですよね？ 逆立ちはやめた方がいいよ
ふとした瞬間に体制崩して半身不随になる >>90
逆立ち腕立て伏せとは似てるようで別の種目だから参考にしなくて良いと思う >>91
怖い事いわないでよ(･･;)
ヨガイントラの彼女と逆立ちチャレンジ毎日してるのに（笑）
>>92
でも肩の強化にはなるでしょ？
まぁどうしてもパーシャルになるから、ミリタリーとは違うだろうけど。
ミリタリーは80キロでセット組んでますが100は怖くて挑戦してません。
スタンディングってグラついた時の恐怖がありますね。
なるべく強くするために、80キロを頭上にさしたまま、前後左右にあるいてます、ハーフラックの範囲内だけどね。 使う筋肉は似てるけど、下半身を使えるショルダープレスと下半身が重りの逆立ち腕立て伏せでは重さの参考にするのは難しいからやって見て考えたらええねん ヨガイントラの彼女？
ふざけんな5chから消え失せろ ちょくちょくスレに来てた釣り師のやつじゃねえの？
80kg上がる人間の口から出る言葉とは思えないこと言ってるし
アホだから無視しようぜ 快適さんいるのかー？
こんなとこで油売ってないで自分のスレに帰ってこいよ
快適さん、いつまで待てばいいんだよ？ ちょいと忙しくて一週間ぶりのジムだぜ
まぁちょうどいいオフってとこだ
疲労抜けたせいかスタンドバッグプレスが軽い軽いw
110でポンポン挙げてクソガリどもをまたもや威圧する結果になったわ
横のラックでゴミみたいな重量でスクワットやってる似非マッチョも早々に退散したなwww
しかし、ふいじーくのクソガリも噴飯物だな
肩を怒らしてポ～ジングw
鏡に写りこむようにリラックスでならんでオレの方が遥かにデカい
遥か後方に位置してんのになwww
Tシャツめくって腹筋確認するのやめろやクソガリwwwwwwww 俺はスタンディングでしかやってないな。
座ったままやると怪我しやすいと思う。 あっ分かります、本当にシャツめくって腹筋うつしてますよね。
僕がベンチ100がウォーミングアップとわかると、何故か遠くに行ってしまいますけどねw
皆さんのジムでも多いですか？
何人も同じようなのを見ましたよ。 小山バレされてからぱったり来なくなるとかマジで小山だったようで草 誉められたくてわざわざつべに動画載せてたくせに、小山バレして動画消すとかダセエハゲだなw 元々限定公開なんだが
意味不明なこという人がいるもんだ
スクワット再開したが少々危うい
まだ80キロなんだがw これがパラノイアってやつだね
NGワード使うとしよう 自称ミリタリ中級者
アップ略
100X1 107.5ｘ0 107.5ｘ0 80ｘ10 75ｘ8ｘ2 70ｘ5
107.5失敗
筋力的にはあがってもおかしくないのだが
前日背中追い込みすぎたためか物凄く重く感じ失敗
認めたくないので2回挑戦したが2回とも失敗ｗ
80ｘ10は超ギリギリだった
プレスだけやってるわけじゃないのでそこら辺の兼合いが大事
今年も残すところ僅か107.5は成功させときたい
107.5失敗動画
https://youtu.be/MYs9jpTKOmo
80ｘ10の動画もあるけど需要あれば出すかもです 「ミリタリは今やってない でも100はいつでもあがるぜ」
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1496803219/772
772無記無記名2017/07/02(日) 01:43:57.10ID:H+AfY0XL
ベンチはフォーム見直し中で脚上げ97.5でｘ8ｘ3だな
明日100でやると思う
ミリタリは今やってない
たまに70とかでちょいちょいやる程度だな
でも100はいつでもあがるぜ
トレがボディビル寄りになってるので
メニューは自分なりに考えて取捨選択してるな
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1502293778/590
「100X1（祝） MAX更新」
590 名前：291[sage] 投稿日：2018/07/19(木) 00:36:42.70 ID:yHblTBvw
自称ミリタリ中級者
アップ略
90ｘ1 97.5ｘ1 100X1（祝） 80ｘ5ｘ5
なんと約3週間空けてMAX更新
97.5が異様に軽かったので100やったらすんなり成功！非常に嬉しい
気分的には105もいけた気がする（気だけｗ）
80ｘ5ｘ5も楽勝で完遂
1セットでは77.5ｘ8の方が遥かにきつくボリュームも上だけどトータルボリュームでは80ｘ5の方が上なので
まだまだ上は目指せそう
ちょっとインクラインベンチ頑張りすぎてさぼってたのが逆に功を喫した形になった
次回は82.5ｘ5ｘ5でやろう ミリタリープレスやると、肩よりも背中に効いて、デッドやチンニングやるより筋肉痛激しいわ 同意 脇の下や裏がめちゃ痛い
前鋸筋とそこからの背筋側に効く
チンニングとスーパーセットすると一気に回数できなくてびびる 前鋸にはきますね
定期的に行ってればなくなるけど少し空くと顕著 参考にしたいので教えてください、
80を何レップ出来れば100挙がりますか？ 私感としては、だいたい合ってる感じですね
MAX挑戦は備えて挑みましょう
備えたのに挙がらない時の絶望感半端ないですけどねw >>118
認められないでしょ。
スタンディングのバーベルショルダープレスがミリタリープレスだと思うけど 難易度あがりますよ
パーシャルでいいや筋肥大目的の人は
三角やショルプレスレの方が温度差ないかもですね 自称ミリタリ中級者
アップ略
100X1 107.5ｘ0 107.5ｘ0 107.5ｘ0 80ｘ7ｘ5
またしても107.5失敗これはやばい
けっこうあがると思ってたのにアップの時点で重かった
もしかして！と思って挑むもただ重たいだけで無理
年内のミリタリはできてあと2回
107.5はあげときたい
100アップ
https://youtu.be/HTdNLEQWOfQ
107.5失敗
https://youtu.be/gFgiUmiciR8 凄すぎる
うちのジムでは70キロ数レップがいいとこだ
しかもパーシャル 自称ミリタリ中級者
アップ略
100X1 107.5ｘ1 90ｘ7 80ｘ6 60ｘ15ｘ2
ようやく107.5成功！
年内間に合った単純に嬉しい
調子よくないのに成功できて少し戸惑っているが
先ずはあげれた事実を大事にしようと思う
110に向けては100ｘ5で石橋叩く方法でいこうと思う
恐らく後数回のトレーニングで100ｘ5は成功できるはず
あとは何時MAX挑むかが問題
https://youtu.be/Zrzg_agDYPc >>121
カッコいいですね！
体重はどのくらいですか？ 前スレでも出てたけど こいつやばいな ベンチで例えたら２５０以上だろ
リフターの村上の知り合いっぽいな
https://www.instagram.com/p/Brr5_7HA96s/ >>127
後ろのタンクトップのやつに目がいってしまう >>133
体重75kgと軽いのに90kg上げられるって凄すぎ！ >>133
画像から判断して体脂肪率も低そうですね！
マジかっこいいわ～ >>129
重量凄いけどフォームがみっともない
>>127
漢はフォームが綺麗だね 291氏はウ板でもトップレベルですね
トレーニング頻度も低そうだし
それでも伸ばせるのはやはり才能でしょうか
見習いたいものです 年内間に合えば110kgいこうかと思ったけど間に合わなかった
90ｘ7
https://youtu.be/eAVZXzibQzE
通常ならｘ9かｘ10いけるがMAX後なのでこんなものか
上の方の動画のような上体反らすフォームができればもっとあげられるんでしょうね
自分には無理ですしほとんどの人が無理でしょう
強靭な腰をお持ちの方なんでしょうね
勢いにまかせ一呼吸おかずに動作し始める
簡単なようで難しい すげーな
やっぱりデッドリフトが強くないと無理な種目だよね？ >>143
漢さんはデッドやってなかったはず
今はどうか知らないが デッドは強いに越したことはないが
直接は関係ない
コンパウンド種目はそれ自体やり込む事が大事
至極当然の事 今年は絶対に100オーバー行くぜ
体重が80キロ台になれば絶対に行く 肩を鍛えたいなら腰をそらさないフォームの方がいいけどね。目的によるね。 腰を全くそらさないで上げれるのは軽いうちだけだよ
重くなると多少なりとも反らさずにはあげれん >>141
でも110キロ近くも上げるの
そんじょそこらのジムでいないでしょ
ベンチだと180～200ぐらいの感じですしね おまえらバケモンかよ
おりゃまだバーベルスタンディングで28kgだ
まだやり始めたばかりだが
ちなみに胸トレのついでで1セットしかやらんw
だが伸びてる 自称ミリタリ中級者
アップ略
100X1 PP110Ｘ2 100Ｘ3 95Ｘ4 90Ｘ3 60ｘ12ｘ2
年明け一回目のトレはけっこうなぐだぐだだった
重量慣れのためにプッシュプレスやってみたもののストリクトやりすぎて
プッシュのやり方を身体が忘れている模様
物凄くどんくさい動きしかできない
まぁいきなりやってできるもんでもないのだろう
120は危険と判断し揺らすだけにした
100が3レップしか挙がらなかったのが意外だったが
まぁこんなもんだろう
今年の抱負
110成功したら脱中級者とし此処への書き込みは終了とします
PP
https://youtu.be/7u0IZh4y5pw 100挙がれば上級者でしょ
120以上は五輪目指せる
体重によるけど 事故で左人差し指の爪を剥ぎました
軽く尖端潰したので最悪ヒビも入ってるかもと
経過みてレントゲンも撮るとのことで
一時休止します 今までかなりナローでやってたのをふとスタンスを広めたら胸筋上部に入るようになった
慣れたらこっちの方が挙がりそう ダメじゃないけど下背に負担かかるだろ
それに仰け反り過ぎるとインクラインプレスと違いが殆ど無くなるしな
それで判定難しいからウェイトリフティングから排除されたわけだし はあ？
仰け反らずに高重量以外全部クソダサだわ
ほんとダサ坊は何も知らねえな >>168
ネットならなんとでも書き込めるわな
ジムで高重量にマウント取られた鬱憤を好きなだけ晴らしてくれ https://youtu.be/-3rq6Wgyf5Y
ダングリーンでも仰け反ってるけどな
海外ならこの上げ方普通だと思うぞ スタンディングインクラインベンチプレスってレスがついてるぞｗ 別に>>171でも悪かないし重量も凄いと思うけど、ここまで仰け反るとインクラインベンチと変わらんし、それだったら普通にインクラインベンチやったほうが良くね？って思うの
わざわざ下背や腰を酷使するとか嫌やん(´･ω･`) 理想のSPはクロコフ氏のプレス、妥協してもベレストフ氏くらいのプレスかな 60ｋｇ－初級
80ｋｇ－中級
100ｋｇ－上級
120ｋｇ－オリンピック目指せ
こんな感じだと思う 上級までは努力でイケるがエリートは才能ないと無理だと思ってる このサイトのショルダープレスとミリタリープレスは何が違うの 一般的にショルダープレスって座って行うモノという認識だと思うし
ミリタリーは当然スタンディング
その違いじゃないかな
ミリタリーの方が軽い重量でエリートになれるって事は同じ重量なら当然に難度が上って事か ミリタリー、全然伸びなくてショボいけど中級者レベルにはあるのか。重量伸ばすの大変だけど自体重までは続けるぞ ミリタリーてだけあって大昔に軍隊でやってた行軍陣地でも適当な資材使ってやれるプレス運動だから当然立ってやるのがミリタリープレス 携帯が福岡からなの言及されてバレてるのが判りビビったんでねえの？ ミリタリープレス100kg挙げる人って
ベンチプレスなら150kgは挙げるのですか？ トレーニング始めて５ヶ月。ミリタリープレス30kg5回×3で精一杯やわ。ここのみんな凄いな。頑張ってもっと重量挙げたい ミリ90でベンチ150なので
俺の場合100はベンチ160～170は最低必要
ただし、ベンチだけ強ければ上がるわけじゃなくトータルの力が必要だと思われる 俺もミリタリー90kgだけど今トレーニングにベンチプレス取り入れてないからベンチ100kg上げられる自信ないな。 一般的にはミリタリープレス100はばけもんだけどね お前らすごいな60×3で停滞してるわ、週一くらいだけど頻度上げたほうがいいのかな >>28
高頻度でやってるだろ？
低頻度で重量伸びてたら今まで重かったものが軽くなる >>182
だよね！座ってやるフロントプレスもミリタリーと言う人もいるけど…違うよな このスレは100挙げられる人がいて90も3人ほどいるのか
俺は80～85くらいの実力だから刺激になるわー ミリは重くなると初動がきつくなるから
ベンチとは比例しなくなると思う
ミリ110の時 ベンチ160だったけど
今ベンチ190だけどミリは大して増えない
初動が上がらなくなる 体重も知りたい
俺は体重76キロでミリタリーは80～85キロ程度 これめちゃくちゃしんどいやんけ
今日初めてやったら50kg2発しか挙がらんかったわ ミリタリープレスってフラットシューズとリフティングシューズどっちがやりやすい？
リフティングシューズ持ってる人教えて >>201
俺はリフティングシューズかな！
重心が後ろにブレた時も安定してるし、足元がしっかりしてるから
やりやすい >>202
後ろに仰け反ってバランス崩すことあるから買おうかな
不意に仰け反ってしまうと腰が痛くなって怖い 95やって軽く感じたから初めて100やってみたが初動で撃沈
挙がらなかったけど２０キロプレート４枚は壮観だった
ゴールが見えてきたからラストスパートの気合いが入ったぜ たぶん俺がこのスレの最下層だな
一発挙げ52.5kg バーベルとダンベル2個はイコール？
つまりダンベル50キロできたらミリタリー100？
それともダンベルベンチみたくダンベルの方が上？ ダンベルやってる奴は大体レンジが狭いね
そういう奴はフルレンジのバーベルショルダーやると少し下がるかもね https://youtu.be/akSgUe-1-aw
この動画の丸太プレス、ハンドルが縦ですよね。
これに見立てて、ダンベルを縦に近く持つのはダメですか？
もちろんミリタリーはバーベルなので横持ちしかできませんので、ミリタリーに直結はしないでしょうが、あくまで肩のトレーニングとし、ダンベルを縦に近くして持つのはありですかね？ 最近ミリタリープレス始めたんですが、60kgで既にふらついてﾜﾛﾀｗ
挙げるのは兎も角下ろす時にバランス保つのが難しいですね
でも全身のパワーを使って上げる感じが癖になります ミリタリープレスとオーバーヘッドプレスって、同じもの？ 肩はずっとミリタリーでやってきたから背もたれを使ったプレスは超苦手だわ～
フォームは自信があるし仰け反ったりしないで綺麗に挙げてきたけど
背もたれを使うと挙上重量がめっちゃ下がる
めちゃくちゃやりずらく感じる ミリタリーの方が挙がるってなるとボトム付近で脚使ってんのかな
たまにジャークやるとミリタリーと比べてめちゃくちゃ挙がる 普通は背もたれあるシーテッドショルダーの方が全然上がるけどな
普段ジャークみたいな上げ方してんじゃねえの？ 膝使ってなくてもヒップドライブで補助してると思う
背もたれ無しで座るとマジでキツイ ちなみにミリタリーの補助でシーテッドダンベルショルダーもやっているけど
背もたれは使わない
それでバーベルプレスの後にやっても極端に重量に差があるわけではない
最初に言ったがフォームにはかなり自信がある
ミリタリーに限らず 自信ある＝ストリクトで出来てる、じゃないでしょ。
浮かした瞬間に上手くバーの下に潜り込むような上げ方してんだろどうせ。
ここの同志で判定してやるから動画上げてみろよ。
言っておくが、背もたれ有りのバーベルショルダーでスタンディングより上がらないならマジでおかしいぞ。
慣れてなくて上がらないなら理解は出来る。
しかしそうでなくマジでスタンディングより落ちるならお前は人間ではない。 シーテッド（インクライン）よりスタンディングの方が上がるってプッシュプレスと間違えていないよね？
だとすれば顎上げ上体反らしで意図的に大胸筋の関与を強めてるとしか思えないんだけどな
>ちなみにミリタリーの補助でシーテッドダンベルショルダーもやっているけど
>背もたれは使わない
>それでバーベルプレスの後にやっても極端に重量に差があるわけではない
通常はあり得ないよね、スタンディング→シーテッド（背もたれ無し）とバーベル→ダンベルで
重量殆ど変化しないってフォームと意識に問題あるとしか思えないレベルでしょ
もしくは例外的な程体幹強いのかもしれんがまあ普通じゃないわ 足伸ばして地面に座ってプレスするZ Pressでもやってみれば？
あぐらでもいいけど >>222
本当にフォームにはすごく自信がある
周りのトレーニーにもとにかくものすごくキレイとかストリクトだと言われる
運動神経も良い方だし
やっぱり慣れてないのが一番大きいんだろうな
今までショルダープレスはミリタリー一本でやってきたからな
追い込みのダンベルショルダーも背もたれ無しでやっているし
ダンベルも背もたれを使うとまじで大幅に落ちる
そしてミリタリープレス時に足の力や反動を一切使ってないか検証のために
今日プッシュプレスをやってきたがマジでミリタリーで挙がる重量が挙らんかった
一応スミスマシンのショルダーも最近やりだしたんだけどこっちは85度くらいのベンチの角度だけど
ミリタリー以上の重量は扱えるんだよな
でもミリタリーでは出来るだけ仰け反らないように意識しているしほぼ90度でやれているだろうから
スミスマシンでも90度のベンチでやりたいんだけど軌道が固定されているから鎖骨付近まで降ろそうとすると
体からバーが離れた位置になってしまいこれまたしんどいんだよな
ミリタリープレスやダンベルショルダーではバーが体のライン上にあるからその違いが大きい
直角ベンチで体のライン上を通して鎖骨付近まで降ろそうとすると顔に当たるし
とまあ色々と話に付き合ってくれてサンクス
>>223
ほとんど差がないと言ったけどもちろん下がるよ
例えばミリタリーのメインセットを4セットやったら
その後にやるダンベルショルダーはその4セット目よりも数キロ軽い重さでやる
>>224
Ｚプレスは想像だけど若干重量落ちそう
足の反動は勿論スタンディングやシーテッドでも使わないようにしてるけど踏ん張りはしてるから
その踏ん張りがないと相当腹圧かけたり何かしらで補わいなとと思う
まあ想像だけど
あともう一度言います、プッシュプレスでミリタリーで挙がる重量が挙らなかったｗ >>225
日常生活に支障が出るレベルで下半身が貧弱だろ スクワットはＡＴＧポーズスクワットで110キロ7回がベストだったかな
パラレルでもっと重いのを扱っていれば違ったかもね 俺も同意見
＞周りのトレーニーにもとにかくものすごくキレイとかストリクトだと言われる
周りからバカにされて軽んじられてるだけなんじゃね？
百聞は一見にしかず、だぜ
動画上げようよ today you are quite likely to hear a seated behind-the-neck press described as a “military press” わい40×8くらいでセット組んでるんやけど、スレ読んでたら回りが凄すぎて草だわ。
1rmはやるつもりないけど、80、90上げる人の肩周り見てみたい。
ちなみにみなさんサイドレイズはどれくらいでセット組んでるん❓わいは10×10程度。これ以上は僧帽に入るだけになるわ。 >>233
ワイドなら胸と一緒で外側に入りやすいから広くなるんでない？ >>235
ワイドなら三角筋中部に刺激が来るのか。
前部ばかりの種目だと思っていたが、
ワイドはやる価値ありだな。 前部の外側ってことだよ。まあ多少中部も使うだろけど >>237
前部の外側とか意識したことないな。
ショルダープレスはどのバリエーションでやっても中部はオマケなんだよな。 小山漢字って人、歳で伸び代も無いだろうから人生かけてミリタリー伸ばすって自分の体力見誤ってやりこみまくったもんだからあっさり壊して来なくなってて草 ショルダープレス全般が中部には入らんよ
ダンベルの方がバーベルより肩を外旋するぶん若干だけ中部に効きやすいみたいな実験結果を見たことあるな
誤差程度だけどな
中部鍛えたければラテラルレイズとワイドぎみのアップライトロウがいい
プレスは前部だけと思え ミリタリープレスでなぜか足首傷めたわ
やっぱりランニングシューズでスタンディング種目しちゃダメだ 全ての重さを支えているのは
足首ってことを忘れないほうが
いいのかもね >>240
やっぱりショルダープレスで中部を発達させるのは無理だよな。
ただラテラルレイズもアップライトロウもつまらないのが難点だ。 サイドレイズつまんねーよな。
重いの挙がらないし、僧帽筋使いやすいし。
ミリタリープレス以外の肩トレはクソだと思ってる。 パワーラックからだとミリタリープレスとは言わないんだっけ？ ここはダンベルもOK？あとやり始めたばかりの初心者。いまダンベルショルダープレス22.5kgが5回。片手。背もたれなしの、ただのフラットベンチで。体重は68kg。カスかな？ 2ヶ月メインが47.5kgで停滞しているわ
今年中にメイン60kgに到達するの無理そうだ みんな頑張ってるな
俺も50キロから始めて一年半、来週でようやく100挙げる予定
ここまで来るのに3回くらい心が折れかけた >>259
すげーな
今はスクワット強化のために全然やってないけど1年半でそこまでいける気がしないわ ごめんスクワットスレと間違えた。ミリタリー80は強いと思いますw いや・・・
突破したいんだこのレベルを・・・
体重も70キロ中盤もあるんだし・・・
夏までに絶対90以上いくぜ！ 昔、ウルトラマン（背をそらせて腹筋の逆をやるやつ）と腕立てと
サンドバックだけしかやらない小柄な2段の顔面ありの練習をしたが、
当時ベンチプレスで135キロ挙げていた私よりパンチ力はあったな。
背中が関係してるんだろうと思う。フック系はこっちが強いけど
ストレートのほうが早いし、蹴りとコンビネーションをされたが
あれは大変だったね。 夏までにショルダープレス25kgいきたい
ショボくてごめん 55kg5repだな今のとこ
サイドレイズが僧坊にって何度か書き込みあるが
フォームの善し悪しはおいといて三角筋の発達が少ないと僧坊の方が使われやすい
僧坊に入ろうがガンガン重たいのでやったら入るようになったし肩でかくなった
いまじゃ僧坊に入らんよ それとミリタリーの手幅って骨格の肩幅にもよるけど案外狭い
肩幅ぐらいに狭めると中部にも入るよ
結構ワイドめでやってる人多いけど 肩の強化重量追求するなら座ったほうが良いんじゃないの？
なんで立ってするの？ サイドレイズは肩の高さまでしか上げなければ僧帽に入らないのでは？ >>271
オーバーヘッドプレス、ミリタリープレスは肩だけじゃなくて上半身全ての種目
慣れない内は立ってやれば全身疲労でゲロ吐きそうになるぞ だな
自重くらいの重さでセットを組みだすと足元がぐらつく時がある 体重75㎏だけど70㎏のセットで既にヤバい時あるわ
わずか5㎏だけど現状では自重にたどりつける気がしない 座ってやるといつのまにか腰を反らしてインクラインプレスになっちゃうから立ってやってる >>276
逆立ち、慣れたら逆立ち腕立て伏せを日常的にやる事を勧めます。
限界までやらなくていいです、1回でもオッケーですよ。
私は体重100キロで、毎日やってますよ。 >>278
これはいいアイデアだ。やってみる。ありがとう。 >>279
君、ミスって頚椎損傷して半身不随確定だよ 自宅で高頻度でやりたくてバーベル買いましたがラックはありません。
パワークリーン からミリタリーしてますが、ラックからと違い床からなので80キロにしてます。
ベンチプレス の換算値のように80キロ10回でとりあえずはミリタリー100と言えますかね？
当面の目標は80キロ10回です。 >>283
80×10できたら市営とかのワンデーでMAX挑戦したらいいんじゃない？ >>283
80x10で100kgはイケると思われ
記録帳無くしたので曖昧だが自分の場合80x8で100上げられてた おまえら化け物だな。まあ体重もかなりあるんだろうけどさ。 >>287
それでも十分強えよバカ！
自信持てやマヌケ野郎！！
わかったなッ！ 100挙上記念
上はトレーニング開始前
下は今
ちなみにトレーニング開始から100まで一年半かかった
>>121が90の時の画像
今の体重は82Kg
https://i.imgur.com/mjPtFOX.jpg
https://i.imgur.com/homGfMJ.jpg 1年半で100キロは相当な才能だろ
フォームにもよるが ステです＾＾
才能云々でそんな短期間に出来るようになるわけないからw >>290
>>292
>>298
才能は並だと思う
週3以上でミリタリーしてたら割といけるはず
>>291
腕トレはしてない
ミリタリーと懸垂で太くなった
>>293
ありがとう！
>>299
人をステ認定する前に相応の努力をしよう ミリタリー全然やってなかったけど、一年半もみっちりやれば100は挙がると思う ステの事知らんがプロテインも飲んでない俺でもショルプレやり込んでた時は110kgまでイケた。
今は週一の遊びでしかしてないから90kgしか上がらんけど。 ミリタリー100ってベンチで言うと140－150くらいの難度だと思うけど
1年半程度でそこまで行けるんであれば相当な才能だろうよ フルレンジ且つプロパーフォームで110㎏上げるなら相当なもんだよ ビハインドネックでやると中部、後部に効きやすいとかあるかな？ビハインドネックのメリットデメリットあったら教えて欲しい 中部に効くかっていったらフロントプレスと大差ないから、怪我のリスク考えると必要ない 上手く出来るなら悪い種目ではないよ。フロントより安定してて効かせやすいって人もいる。 そりゃフロントに比べて可動域狭いからな
前部のストレッチも弱くなる そりゃー50以上じゃないか
もちろん耳より下の高さからスタートしてな
40なら並み 80なら10回は出来ないと俺は100挙がらなそう
マジで1年半でいったって奴なんなんだよ・・・ １年半ありゃ体重も増やせるよ
そりゃ体重50kgでミリタリー100kg挙げるならしんどいが もともとトレーニングはやってたけどミリタリーはやってなかったって奴がやり始めて1年半つうなら可能性はある
だがトレーニング経験自体まったく無いやつが1年半で出来るようになったとか抜かしてるならそれはステかホラなのは確実だな
ベンチなら160kg以上は確実に上げないとミリタリー100kgは不可能レベル
人間の身体って短期間でそこまで適応して成長できるようにできてないからな
才能とか関係ない ワイドグリップでインクライン気味になってる奴
これもダサいから駄目 ベンチプレス130kgくらいだけどミリタリー90kg挙がるよ
筋トレ歴もうすぐ１年
100kgありますがね… ホンマやｗ
自重を挙げることが中級者だと思っていたが80キロ未満と100キロじゃ難度が違うわな
100キロもあれば最終目標は120挙上といきたいところやな >>289だが伸びない奴は多分頻度と総負荷量が足りてない
スモロフJrがオススメ
高重量を週に30セット以上
あと100程度でステとか舐めてるだろ
日本人でも160挙げる奴いるんだぞ >>327
ショルダープレスでスモロフjrか
肩壊しそうで敬遠してたが一度やってみようかな >>322
過去形だけど俺も全く一緒の記録だったわ
まあ体重は10kgほど軽かったが(￣ー￣)ﾆﾔﾘ 3~5発狙いの高重量を週に30セットとか俺なら絶対ぶっこわれるわ 85でスナッチ記録持ってた吉岡って人がミリタリー140上げてたからなあ。国際大会出てたからナチュラルだろうし
上半身はやたら凄かった。プレス時代だったら活躍できたろうに 最近ミリタリーが楽しい。
ほぼエブリでミリタリーしてるけど、重量と回数からのMAX推定値が殆ど一定してる。
重量はコロコロ変えてるから毎回計算するんだが、ほぼ100前後だ。
エブリしても疲労は特にないって事なんだろう。
でも最初以外目覚ましい成長もないんだが、エブリでもジリジリは伸びていくのだろうか。
床からパワークリーンでスタートポジションまで持って来てるので、ミリタリー以外の筋力もつきそうだけどね。
因みにエブリといってもウォーミングアップ後にガチ1セットのみ、レイズなど補助種目もしてない。
負担を減らすことでエブリにしてるって感じ。
とにかく楽しいのがクリーンアンドプレス、可動域は2メートルにもなる？
この豪快な感じが楽しくて毎日してる。 >>334
プッシュはしないですね。
6～15回でやってます。
最大扱っても85キロです、床からなので90は自信ないですよ。
85キロでもかなり集中しないと怖いです、腰とか。 床からできる環境は羨ましい
ゴムプレートがあるジム？ >>336
自宅です。
ジョイントマットを敷いてるだけですので、落としませんよ。
ミリタリーで限界までやっても、バーベルを肩から下におろすときまで気が抜けません。
ユーチューブでクリーンを見て、膝をクッションに？する練習してます。
https://youtu.be/sNuB9G5f-Ss
手首返せないので肩に乗せれず握ったままですけど、動きの勉強にはなりましたよ。 スタシャで床からのクリーン&プレス110kgで何年もやってたけど1回も落とした事なかったな
まあ自分の場合クリーンが出来なくてほぼリバースカールだから安全だったのかな？ >>339
え？
エブリのような高頻度トレーニングは、一気にレベルをあげられるよ。
まぁこのまま伸びるのか、それとも週一に減らしてやる時は死ぬほど追い込んだ方がいいか模索中だけどね。
君もエブリしてみたら？本当にミリタリーしてるのなら。 85キロのパワークリーンで大部分のスレ住人が離脱しそう
まあやっていけばそこまでの難度ではないだろうけど >>341
ミリタリーが伸びると勝手にその重量くらいまではハイクリーン挙がるようになる >>341
85は怖いですよね、実際やるときベルトがっつり巻いてもはやミリタリーよりクリーンに意識向きますもん。
でも慣れます、今はダンベルベンチの要領で、バーベルを膝において寝転んでベンチ90キロまで出来るようになりましたし。
慣れるんですよ体って。
ジム行っててダンベルのためにプレートとベンチだけ置いてたので、バーベルシャフトのみ通過で買い、今はラック無しバーベル種目を楽しんでます。
地力伸びた気がしますよ。 まずクリーンのハードルが高い。独学で身に着くもんなのかよ。教えてくれるところもまず見かけないし。 >>345
でもワンショルダーじゃない限り、ダンベルショルダーならダンベル2個でクリーンしますよね。
このスレの人達なら徐々に増やしつつダンベル30キロはしてきたと思いますし、クリーンもそんなに変わらない気がします。
手首返す本物のクリーンは無理です（笑）
あれが出来たらフロントスクワットもカッコよくできるのになぁと、羨ましく思ったりしてますけどね。 クリーンしない。頑張ってニーアップか、諦めてワンハンドw >>347
ワンハンドの良さは最高重量に挑戦できますので、ショルダーだけでなくベンチにも採用してた時期はあります。
が、身体の強さは最終的にはトータルパッケージ。
ミリタリーを強くするにも有益なのが体幹強化ですよ。
これは以前は合理性のみ考えダンバルはワンハンド派だった私からの助言です。
ウエリフもどきは強くします身体を。 クリーン自体はストラップ巻いとけば遠心力でぶっ飛ぶことなくなるからできるけどそれだとラップ巻けないから手首が痛くなってそこからプレスできない このスレ90あたりから嘘付きの疑いがかけられ出すの草 >>351
90以上はクリーンが難儀になるからね。
上からやるならパワーラックが必要になるが身長高いとスタンディングでのミリタリーが無理になる場合もある、枠の高さ次第で。
そうなるとハーフラックかスクワットラックになるので環境がない人は無理になる。
シーテッドはミリタリーとは言えないしスミスは論外となるしね。
環境に左右されず落とさねば何処でも可能な、クリーンアンドプレスがベストとなるね。
実際私も100キロは推定値では届いてそうだが、未経験ですよ。
80キロまでにしてるので。
85キロはひやりとしたよクリーンで。 スタシャでクリーンやると本当に手首痛くなる
クリーングリップで全指引っかけって問題なくフロントスクワットできるけど、重量あがるとスタシャでクリーンはダメだね
ラックあるからプレスは問題ないんだけど 私は指で引っ掛けるウエリフのクリーンなんて無理無理。
握ったまま肩の高さまでもってきて、そのままプレス。
パワークリーンとハングクリーンがありますが、私はパワークリーンで床から一気に肩まであげてますが、クリーン強化には膝からのハングクリーンを繰り返した方が良いとも聞きますね。 パワーラックでやるのもいいけど、床からクリーンしてプレスできたらよりいいな。
この場合のクリーンはハングでも問題ないと思うが、僧帽筋の筋力がモノを言うのかな？ ダンベルショルダープレスの回数が伸び悩んでます。なにかアドバイスお願いします いま使用してる重量で5～6回なんだが、さらに高重量低回数で？ スモロフjrでも5/3/1でも何でもいいから筋力伸ばすサイクルを組む
サイクル後に元の重量に戻す
まあ俺ならそもそもダンベルで低レップはやらんが なるほど。一定期間筋力重視で低回数でやって、その後もとの重量に戻してやってみるわ ミリタリープレスが強くなればベンチプレスも強くなる？ ワンハンドダンベルショルダープレス停滞してるから、1つ上の25.5kgでやってみたら1回しか上がらず。下ろす時勢いついて危なかったわ。 皆さんプッシュプレスとミリタリープレスの重量差どのくらいですか？
自分の場合は100kgと70kgくらいですがこんなもん？ At some point the bench press overtook the vertical press. Why?
https://www.youtube.com/watch?v=Z4l6eH-lmMA >>366
> At some point the bench press overtook the vertical press. Why?
> https://www.youtube.com/watch?v=Z4l6eH-lmMA
いいサイト ショルダープレスは30*8repくらいはできるようになったんだけど、ミリタリープレスをやると、20kgのバーでやってもトップで腕をあげてロックするときに謎のバーンズが走り、レップが重ねられない
単純にフォームが間違ってるのかな？ >>368
鎖骨まで深く降ろすのに慣れてないんじゃない？ >>256だけどやっとメインセット50kgになったわ
ちなみにスペックは
身長181体重75
ベンチ70 スクワット140 デッド170
ベンチはほとんどやっていない ワンハンドダンベルショルダープレス25.5kg背もたれなしフラットシートで1回
30kgとかすいすいできるやつは頭おかしい
体重もあるんだろうな ラック無し民だからクリーン&ミリプレ？で51kg初挙げｷﾀﾜｧ
66kgだからほぼほぼ中級まできたな
てゆうか床から鎖骨まで上げる技の名前がクリーンでいいのかようわからん 反動付きハイプルリバースカールはマッスルクリーンって呼ばれてる
反動付きワイドグリップハイプルプレスがマッスルスナッチと呼ばれてるように それ肘怪我したんかな？ と錯覚するくらい筋肉痛になるやつだw 10kg10回3セットやってみたけど3セット目はほとんど腕が伸ばせませんでした。
地道にがんばります。 体重75キロ
ミリタリーは80～85キロ付近だけど
週に8セットしかやってないけどスモロフjrをやれば100目指せるかな
メインの日は65でサブの日は60でそれぞれ10レップスを目指す感じでやってるけど
これを3～5発狙いにするんなら70か72.5あたりでセットを組む必要があるな
それを30セットか。。。
ロウレップだからそこまで疲労感ないかもしれないけど気力が湧かない >>381
試さないと合う合わない伸びる伸びないは一生わからない
合わないなら一週間で辞めたらいいし、とりあえずやってみたら？ 肩以上に腕に効くけど、腕が非力だからということで
それはそれでいいだよね？ 1ヶ月以上バックプレスやってフロントやってなかったらフロントの背中の使い方忘れてかなりキツかった
一週間やってれば神経系は元に戻るかな 理屈はわからんけど最近ミリタリーしたらリアにも入る
肩全部に入るからミリタリーだけでトレーニングが終われて得した気分 明日全てのうっぷんをミリタリーにぶつけてやる！！！！！！！ 自分でいろいろ検索してみたのですが解決策がわからず質問させていただきます
自分は肩が抜けやすい(抜けやすいというより関節がずれやすい？自分で肩に力を入れると抜けたみたいにすることができ、痛くはない)
のですが、通常の肩トレをしようとすると上記のような感じで抜けてしまい上手く負荷をかけることができません
jinがやっていたスミスを使ったインクライン、ショルダープレス、ワイヤーどれも上手く肩に負荷をかけることが出来ず悩んでいます
凄い特殊な例かと思いますがなにか肩を固定しつつ負荷をかける方法ご教授お願いします 力になってあげたいけど脱臼するケースは聴いたことがないなあ…
フロントやラテラルレイズなんかもダメなのか？ 怪我に関わるような大事なことをトイレの落書きに委ねるな
信頼できる専門家に聞け >>387
医者に見てもらって脱臼のレベル測定したもらった方が良いと思います。私も同じ症状がありましたがウエイトリフティングでの肩の筋トレとストレッチで抜けなくなりました。簡単に治るものでもないのでゆっくり付き合っていくことをオススメします。 みなさんすごいですね。
自分は今まで肩を鍛えてなく、肩を鍛えればベンチの伸びがよくなると思い、今日はじめてミリタリープレスをやりました。
ベンチは足挙げナローで117.5ってレベルですが、バーベルで30でやったらけっこうふらつきました
なので25でやりました
ベンチの後に疲れてる状態でやったせいもありますが、ベンチの前でも35でセット組めればいいくらいかなと思いました
ベンチがこのくらいのレベルならミリタリープレスは最低でも何キロくらいでセット組みたいとこですか？
肩がむちゃくちゃ弱いですよね
これでも肩は故障してるわけではないです 足上げナローならバランス考えるとミリタリーは70は欲しいところだろうな
ちなみにミリタリーはベンチの補強にはなりにくいと思う コンパウンド種目やるとなぜか対象筋にあまり効かずにほかの部分に入るんだよな
ミリタリープレスだと背中が一番疲れるし、スクワットやると四頭ではなくハムに
ハム尻メインのはずのデッドリフトやるとなぜか四頭筋が一番疲労し、
ベンチプレスでは二頭にもかなり効き、チンニングでは三頭筋が筋肉痛になる
へたくそなんだろうがなぜだろうな >>392
>>393
お二人の方ありがとうございます
70キロですか
まだまだかなり先になりますね
あくまでも補助種目なので無理せずに、ストリクトに12回３セットできたら2.5キロアップする感じでやっていきたいと思います
それか１セットだけでもストリクトに12回出来たら2.5キロアップで
１ヶ月後にまた来ます
１ヶ月に35キロ12レップできるようになってればなあ
始めてから１ヶ月が一番伸びると思うので ミリタリーとベンチは基本的に別物だと思う 筋力の才能ある人はどっちも強いだろうけど >>395
なんだかんだで全身鍛えられてるじゃないか
その調子でがんばれ 皆80㌔だのなんだのってすげえなあ。
自重90あるのに60x10程度だわw
一応肩トレの一環でやったりするから効かせるようにはしてるけどね。
それなりの年齢だからMAXはやるつもりはないけど70㌔強くらいか？Strengthlevelだとこんな程度でも一応中級者くらいなのな。
頻度上げてもうちょい低レプのセットもやった方がいいのかなあ。
肩トレとしては微妙なのかもしれないけどオーバーヘッドプレスってやっぱかっこいいよねw 立って、上半身の力でバーベルを頭上に掲げる
非常にシンプルで原始的な種目だが、だからこそ男らしいがそこにある
ベンチプレスは必死になって可動域を狭めてるのがなんか女々しく感じる
ベタ寝ナローをルールにしてほしい でも一般人からしたらジャークと区別つかないから馬鹿にしてくるやついるよ
90kgミリタリー上げてても
「90kg？（笑）オリンピック選手は200kgとか上げてるよねw」
ってなるんだよなこれが 一般ピーポーの戯言なんて気にして何に何だよｗ
ワロタピーポー言ったお終いやろ 体重にもよるけど日本人なら最強レベルのフィジカルエリートだな 漢だろ
定期的にわいて出て自己愛満たさないと生きてけない悲しいやつよ 強けりゃなんでもいいだろ
そんなルサンチマンな考え方じゃ強くなれないぜ パネエな！
クロコフは105キロで170キロとか化け物過ぎるわなｗ ９０ｋｇ以上扱えている人にお聞きしたいのですが、頻度負荷回数セット数はどんな感じでやって伸ばせましたか？
他のトレとの組み合わせサイクルなども聞きたいです
やはりベンチプレスと両立は難しいでしょうか？ >>410
週1、20×20 30×15 40×12 60×10 80×10
100×5 117.5×3 100×10 80×15 60×20
メイン117.5×3が出来たら再来週に120×3刺す。この繰り返しで伸ばしてる。
伸びたらディロード入れて次に懸ける。
D1胸腕D2脚 D3D4OFF D5肩腕D6背
ベンチと両立してる。ベンチは肩の日にもやる。 >>410
1発あげ95kgだけど肩メインの日と胸メインの日で別けてますよ
肩メインの日のショルダープレスは2～3レップで5セットくらい
中4日ほど開けて、胸の日にはダンベルベンチとか胸の種目の後にショルダープレスを8～12レップで2～3セットやるけども
伸ばしたいなら頻度あんまあげてトレしないのが1番だと思ってます >>411
>>412
ありがとう。
>>411の内容見るとメインセットの前のアップを相当刻んでかつ回数も多いのが目立つけど
メインセットに影響出ないでしょうか？
ベンチは週２（肩の日はおそらく後半で軽めだと思われますが）、ミリタリーは週１ということは
あくまでミリタリー最優先じゃない中で週１でこれだけ伸ばせてるというのは驚きですね
一方で>>412の内容は週２で重い日と軽い日と一般的な主流内容だと思われますが
どちらも3レップ程度の重い重量をしっかり扱うという点では共通してますね。
ぜひ参考にしたいと思います。
ちなみにインクラインベンチ（４５度）が強くなるとミリタリーの補強にもなりますかね？ ミリタリーのローレップは怪我が怖いなあ
まあ恐れていては何も手に入らないか >>414
俺には影響はそんなにない。
寧ろ肩が暖まるから動作に詰まりがなくなる。それと怪我防止も兼ねてる。2回健板やってて、もう怪我したくないから慎重。
肩の日にベンチ3Rのベスト狙ってやってる。今190×3次192.5刺す。ミリタリーはスタビリティ強化とベンチ強化の為にやってる。コツコツ地道にやるのが良いと思う。 高頻度の方が間違いなく伸びるけど、関節がヤバイ
ガチガチにリストラップ巻いてるけど手首が痛い
強靭な関節と腱がほしい ミリタリーのマックスに挑戦すると、ボトムから少し挙がったところで潰れてしまう。
これは三角筋前部が弱いってこと？ ミリタリープレスつってもレップ毎に鎖骨まで降ろして反動切るのと、鼻先で切り返すのでは雲泥の差だわな。
どっちが良いという話ではないけど、後者はクソとしか思わない 鎖骨まで下してそらせると別の反動（胸上部）が使えるけどな >>420
もちろん鎖骨がボトムだよ。
鼻先なんてパーシャルだからね。 細けえこと気にしないでもボトムからフルレンジで上がったならそれでいんだよ
反動を全くつけずとかはおそらく無理
だから判定しずらくて競技から除外された
兎に角、フルレンジで上げたらそれを自己記録だと誇ってよい >>421
大胸筋を関与させるのが反動なのか？意味不明。
肩だけ鍛えたいなら座ってダンショルやればいいよ。 確かに鼻先はクソに近い。
スクワットでも反動やっている訳だから
ミリタリープレスでの反動もいいと思う。
欲を言うなら、MAX公言では、鎖骨ボトムストップからのプレスなら誰も文句は無し お前ら俺の20キロのミニタリープレチュを見て勝ったと思うなよ！
バーの点検をしているだけなんだからな！ 真面目な話、ジムで50kgくらいフルレンで上げてる人みたら感心する
純粋に舐めてかかれない人だ
シーテッドでさえショルダーやってる人が少ないしね
さらに80kgくらいでバンバン上げてる人がいたらかなりの上級者やろ >>428
60kg、つまり20kgプレートを付けて10レップスできたら結構すごそうな感じ？
もちろん鎖骨から。 >>429
凄そうな"感じ"じゃなくて実際に凄いよ
一般的な基準からしたら強過ぎ >>430
ミリタリープレスは40kgくらいでやってる人が多いから、
60kgを軽々と挙げてたらやっぱり強いよな。 プレス系種目の中でも最も体重と体幹が影響する種目でもあるので一概に何キロならってのは言えないでしょ
公営でも50㎏～60㎏あたりでセット組んでるのは結構いるし ワイドグリップでちょこちょこ上げ下げするバーベルショルダープレスならよく見るわ 関節痛い人には軽い重量でストップアンドゴーがオススメ
二秒くらいボトムで止めると軽い重量でもかなりキツイ
ホントはやらないのが1番なんだけど、やらないと精神衛生上よくない 痛い時はやめた方がいい
君の場合は精神衛生上良くないも糞も嗜癖と化してるから既に依存症という立派な病気ですよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
