【囚人】プリズナートレーニング【CC】６

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 06:58:53.10

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 05:25:35.10

>>846
いつでもどこでも出来る＝今日やらなくても出来る
脱落の入口はここだろうな

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 05:37:51.93

でも2ヶ月は流石に言い過ぎかな
1年後だとガチで1割だと思う

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 07:24:57.44

ジムに年間10万も払ってたのがバカらしくなってやめた
ＣＣだと無料だしな
運動効果は変わらないし

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 07:35:19.13

ジムは圧倒的に強くなれるけどその分きついからなあ
勉強必須だし
続かなくても無理なはい
ジム行って自宅自重トレ程度の効果しか上げられない運痴は時間もったいないだけだからジムは行かないのが吉

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 07:43:51.51

ジムも家トレも目糞鼻糞だろ

アスリートや格闘家みたいに体で飯食ってます
みたいな仕事してるんじゃないんだから
自分の好きなようにやればいい

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 08:24:38.85

多少の分析もせずこっちが好き～と寄ってくのはただのアホだけどな
まあアホでいるかどうかも好きにすればいいんだが

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 08:36:54.94

数値と種目
どちらにモチベーションを刺激されるか

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 09:17:35.30

>>846
自分に厳しいやつでないと続かない
俺は2年続いてるけどな
もちろんこれからも何十年とやっていく
刑務所内で語り継がれてきた本物の鍛錬法だしな

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 12:32:22.74

まあわざわざ金払ってるからやる気になるって人もいるし
そこらは好き好きでいいよね

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 12:50:45.71

ボディビル目的ならジムもありでしょ

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 12:53:52.43

ホモのお相手探しならジム一択

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 13:14:39.79

正直懸垂もロクにできない層がジムに行ってるの見るとアホじゃないのっていう
シャワー浴びて遊んでるだけ

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 13:27:26.04

ジムも悪質な所に騙される人が増えてるってニュースを最近見たからジム選びは気を付けろよ

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 13:48:30.41

>>850
どんなトレーニングにもバリエーションあるから

懸垂も完全に下まで下ろして反動まで使ってあげるのと
広背筋から負荷が逃げないところまでしか降ろさないのとは全然違う

サムレスで握るのって、小指でバー握って
肘を締めて広背筋に利かすフォームのためだよね
上の例でいうと後者のフォーム

CCの懸垂って前者のやつだから別の種目なんだよね

それぞれに良さがある

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 13:54:01.07

>>853
自重だと負荷をかけるのに物凄く時間かかるよね

トレーニングである閾値を超えると
何というかホルモンの分泌レベルが変わるっていうか
色んなところで体に良い影響出るレベルってあるよね
カロリー制限したらどんどん痩せたり、よく眠れるようになったり
健康診断で内臓の検査結果が良くなったり、朝立ちするようになったりwってレベル

俺の個人的な例でいうと自重でそこまで行ったことがない
バーベル持ってデッドリフトとかでハードなトレーニングした時だけなんだわ

自重とか他のスポーツでも1日に何時間とかければ行けるのかも知れんが
俺にはそんな時間ないしな

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 16:10:03.16

自重じゃ負荷がかからないってやつは
プランシェやフロントレバーも楽々こなせる
レベルなんだろな

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 16:17:51.55

プランシェとか逆立ち腕立て伏せとかは
自重でも負荷が大きい種目だとは思うけどさ

出来ない奴はできないやん？
結局、負荷の調整が困難なのが最大の問題でしょ

バーベルなら重さを調整すれば済む話でも
自重では中々難しい種目が多いよな
気楽に出来そうなのは懸垂をバンドで軽くするくらいだろ？

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 16:36:17.65

ディーサンとかいう自重を目の敵にするする、ウエイトトレやってる割にショボいガリ

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 16:56:16.79

目の敵にするこたないなあ
そいつは懸垂もやってないんだろうか？

適時、自分に合ってる種目をやれば良いだけで
ウェイトとか自重に拘るなんでアホらしい

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 17:09:57.75

>>868
そいつは筋肉系ユーチューバーの中でもかなり底辺
何かをディスって再生を伸ばそうとしてるやつだよ
発信する情報も他の受け売りばかりだから見るだけ無駄だよ

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 17:20:23.13

>>868
その割にはトレ動画でチンニングとか
レッグレイズやってるんだよなw荷重もせずに

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 17:27:49.59

このスレの人ならメトロン派だろうな。YouTuberとしても登録者dsunとダブルスコアだし

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 17:46:50.05

あいつ自重教えてるだけで全然自重じゃねー・・・

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 17:55:39.76

メトロンは別垢でハンナさんと乳くり合ってるからマイナスします

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 18:12:22.41

自重の一番良い所は成果を出せたときの楽しさにあると思うんだよ
個人的な話だけどベンチ～kg、デッドリフト～kgとかよりも片手懸垂とかの方が憧れる

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 18:49:02.24

>>864
ちょっっとまってあなた本当に本読んでる？？

> 懸垂も完全に下まで下ろして反動まで使ってあげるのと
> 広背筋から負荷が逃げないところまでしか降ろさないのとは全然違う
> CCの懸垂って前者のやつだから

「肩を“締める”」から「キッピング」のところまでを50回音読しる

https://books.google.co.jp/books?redir_esc=y&;hl=ja&id=VOEtDwAAQBAJ&q=肩を+締める#v=snippet&q=肩を%20締める&f=false

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 19:33:04.40

このスレ、本を読んでない人が半分以上だから・・・

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 19:48:37.70

まあ次からワッチョイ入れれば消えるでしょ

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 21:13:56.73

>>868
ディーサンを嫌いなのはいいが体はすごいだろ、そこは認めようぜ
自重トレであそこまで行くのはほぼ無理。

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 21:18:04.65

ディーサンに対してストリートワークアウトや体操を持ち出したら、
あれはプロだから！特別だから！簡単じゃないから！とガキみたいな言い訳してて笑ったわ。
やり込んでる人を例に出されて逃げるくらいなら、他ジャンルに喧嘩売らなければいいのに。
真に受けたバカなファンが自重を小馬鹿にして負の連鎖が始まる。

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 21:52:01.17

あいつらはプロで自分達は素人って
ユーチューバーの決め台詞だよなw

フィジークの大会出たり
動画広告で銭稼ぎしたり
筋トレグッズやサプリや馬肉を
みんなが揃ったようなタイミングで宣伝する
お前らが素人を騙るなよって言いたいわ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 00:13:37.34

YouTubeはマルチ商法屋とか情報商材屋が多くて怖い

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 05:34:09.25

>>880
正論じゃん。この本を読んで上級者になれた人、体操選手の体になれた人はゼロに近い
自重トレーニーはほとんど動画も写真も出さないよね、自信がないから。
ディーサンも納得するような体を見せればいいのに誰もしない。いないからってのが答え。

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 07:41:42.98

垂木にピンチグリップでぶら下がりプルアップをするアスリートがいるが～

いやいやその時点で相当な化物じゃね？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 09:42:31.27

ディーサンの身体が凄いってどんだけハードル低いんだよｗ
メトロンだったら説得力あるけどな

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 09:48:35.22

筋肉ユーチューバーで信頼性ある情報を発信して
身体にも説得力あるのはSho fitnessだな
あいつはホンモノだとおもう

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 10:07:36.90

ゴリマッチョになる為にこのトレーニングやってる奴がいるのかw
運動能力を高めるためじゃないの？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 12:36:54.90

見た目変えたい奴も多いだろ
運動能力って言っても具体的に何がしたいとか無いだろうし

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 12:48:56.04

運動能力高めるために囚人トレーニングしてたら相当のバカ
つか、運動能力が何を指すか定義してないCC本の受け売りしちゃうあたり最低限の教育すら受けてないバカだろ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 13:14:12.69

ツーか、筋トレで運動性が上がるわけないじゃん。

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 15:59:56.25

運動性を高めたいなら運動しろよ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 16:17:45.53

運動能力とか運動性て何だよ。もっと正確に書け

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 16:21:07.50

スパロボのパラメータでしょ？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 16:58:26.88

>>879
あの人の体、絞れてカットこそあるが、バルクは大したことないぞ
あのくらいなら懸垂、ディップス、逆立腕立てあたりの強度の高い自重種目を選択して、GVTやったり、適切な負荷調整出きれば到達できる

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 19:22:44.42

筋肉ムキムキでも血管が浮きすぎてるのって切れそうだし好きじゃないんだけど
ムキムキで血管が浮き出ていない健康そうなボディって作れるの？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 19:55:14.38

>>895
軽く腹筋浮く程度まで脂肪付ければトップビルダーでもなきゃ浮かねーよ
しょーもない

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:21:09.12

ムキムキってのがキレキレなのかガチムチなのかによるだろ
痩せてカット出したいなら血管からは逃れられないよ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:29:29.00

でもチンポは血管ビキビキの方が…？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:42:22.50

血管かっこいいじゃん

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:56:37.95

>>895
そうなってから心配しろよ
「ムキムキになりたくない」とか言ってるガリの派生系かよ！

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 21:05:56.00

「ムキムキになりたくない」とか言ってるダイエット女子かも
ムキムキになりませんから全力で片手懸垂に挑んでくださいね！

【NSFW】懸垂出来る女って腕が太いの？
http://tacokennisshi.com/?p=153

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 11:23:57.41

自重トレならメトロンより山澤礼明のほうが説得力あるな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:28:34.42

体操選手が自重でスゴイ体をしているのは遠心力の働き
鉄棒でも床や跳馬でも勢いと遠心力がつくから負荷が体重の何倍もかかる
自重で腕立てや懸垂をやっているだけとは違うからな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:33:59.53

そして体操選手は故障がとても多いよね。

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:35:59.36

関節への衝撃がハンパないからだろな
鉄棒なんて着地の時には何百キロって衝撃らしい
おれたちはCCでゆっくり関節も強化していけばいい

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:36:17.39

まぁどのみち筋トレしかしてない奴は
動けない筋肉しかつかないってことだわな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:39:44.58

ポールウェイドもｃｃにプラスして
ボクシング、武道、ランニング、クライミング
などのクロストレも推奨しているしな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:42:13.52

やはりギリシャやローマの彫刻のような美しい身体が正義だな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 18:33:15.96

古代ローマの奴も重曹鎧と無駄に重くした剣で肉体強化してるんだけどな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 20:12:40.72

重装歩兵は古代ギリシャのファランクスな
古代ローマ軍はレギオンって軽装歩兵のほうが主流になる

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 21:26:33.06

>>903
受け身ができないとダメだろうね。物流倉庫で働いてる年配の方がいるけど、
ハンドボールの選手でジャップしたときに体操選手みたいな着地したせいで膝を壊したって
膝を曲げて普通に歩けなくなってた
不随意筋肉に衝撃緩衝のパターンを覚えこませないとダメなんじゃないだろうか

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 22:15:19.88

ウエイトバカの適当デッチ上げが全て論破されててウケるwww

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 22:22:32.91

急なジャップで笑ってしまったわ

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 22:41:16.96

ハントボールは反日！

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 23:28:05.09

>>910
いや普通にいたろ
エトルリアのパクりだけど

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 06:26:59.40

ｃｃに書いてたけど古代ギリシャ軍もチンニングでガンガン鍛えてたらしい
プッシュアップはやってたかはわからないが

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 06:38:50.61

今ゴーンがやってるよ。

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 08:22:36.08

>>903
理解が浅すぎ
着地の衝撃ガーとか体操選手の筋肉量に影響してるのはごく僅かだわ
着地のような衝撃が筋肥大に有効ならボディビルダーみんなクイックリフトやジャンプやってる
体操選手の筋肉量を養ってるのは基礎の体操的な筋トレ
十字懸垂やら中水平やらやってみろよ
それだけでかなりの筋肉量が要ることがわかる
それらを強化するために着地をやり込む奴なんていねー
体操は何か別の事やってるから自重であんなムキムキなんだと勘違いしてる奴多すぎ
違うのは高負荷自重トレのボリューム
ＣＣでも一応ヒントは示されてるんだけどこの本高難度の方は説明もバリエーションもガバガバだし読み取れない奴がいても仕方ないが

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 08:29:46.75

遠心力に関してもそれで押す力は強化されないし引く力についても遠心力ピークの状態から鉄棒やつり輪を胸に引き寄せたりするわけでもなし
腕伸ばしてぶら下がる形に高負荷かけるのが筋肥大にそんな有効ならビルダー全員２００ｋｇ下げてぶら下がってるわ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 10:52:47.52

ケトルベルとか遠心力で５倍の負荷がかかるって研究報告あるぜ
20キロのケトルをスイングすれば100キロの重りになる
遠心力なめちゃいけないぜ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 11:11:59.30

勃起した状態で腰振ってチンチンブラブラさせたら、チン肥大しますか

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 11:31:52.78

>>920
力のかかり方体勢の維持のしかたが通常の筋トレと全く違うから何倍という数字はトレーニング効果を考える参考には全くならないという話
特に軽く伸ばした手足と同じ向きの力には人間誰でも相当な重量まで耐えられる
５倍って数字も眉唾だけど
３０ｋｇダンベルを持って腕が水平になるほどぐるぐる回れる人は１５０ｋｇダンベルロウができるのかと
マラソン選手は自体重以上のバーベルを担いで何万レップスも片足スクワットをやってるのかと

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 20:26:44.43

F = mvr^2
　ぐらいじゃね？

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 21:01:06.26

フォースとともにあらんことを…

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 11:27:12.78

>>911
ジャップ連呼ニキ乙w

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 11:39:38.29

CCやってストツーのコーディみたいになるぜ！！

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:15:20.90

スト２にコーディーはいないけどな

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:53:42.70

CCやってたら上半身、特に肩周りや腕がゴツくなる
反して足は細いままでますます違いが目立つようになる

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 13:33:30.35

ファイナルファイトか
あれの回転しながら蹴り飛ばすワザが快感

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 15:49:24.53

コーディはストゼロだっけ
何で捕まったか忘れたわ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 15:58:12.74

>>928
まだ序盤だろ
ワンレッグスクワットとカーフレイズをやりだすと一気に太くなるよ
太くならないとしたら体重が軽すぎるせい

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 16:01:15.77

vertical pullだけで筋肥大するのかな
筋肉の断裂と回復でしかないなら、負荷が小さくても、どこまでも筋繊維は増えていくよね
低負荷、高回数では筋肥大が起こらないのは何故

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 17:09:58.97

>>932
低負荷でも限界まで追い込めば肥大はするよ
ただ高負荷に比べて限界が遠くて死にそうになるだけ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 17:12:26.24

スト5のメナトちゃんみたいな彼女は出来ますか？

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:32:36.83

>>928
単純な話で上腕なんかは懸垂とかで大きな負荷がかかるから大きくなる
下半身は片足スクワット以上の負荷を太ももに与えるのは中々困難だろ？

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:33:07.51

>>934
できない。バーディーで我慢しろ。消灯！

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:48:36.49

このスレにいる人って筋トレ初心者ばっか？

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 19:24:17.79

>>931
ステップ7の上級だけど身長は175で体重は65ぐらい
体脂肪率は12%ぐらい

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 19:29:22.32

今までトレやってて囚人トレでいきなりゴツくなるってのはありえないんで
やっぱり>>938とかは筋力トレーニングそのものは初心者なんだろうな
別に初心者なのを馬鹿にしてるとかじゃなく、このスレの住民の傾向を知りたくてな

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 19:44:59.59

逆立ちするにしても、プルアップするにしても
体重重いとしんどくて少し減量しつつの囚人トレになるんだよね

で色々できるようになってステップ５を超える頃には
結構絞れてきて、でもそれは自重が軽くなる=>負荷が軽くなるってことで

細マッチョにはなれるけど。

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 22:55:41.77

見た目はゴツくならないけど、肉が詰まってきた感じがする

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 02:14:13.63

基本的には痩せながら筋力増強は不可能
痩せてからの方が大変だよね

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 06:46:20.93

達成したい自重種目ができるようになってから徐々に体重増やしていくだけやがな
片手懸垂やりながら数年かけて１０ｋｇも増やせばどう転んでもしょぼい体な訳ない

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:19:59.03

細くてもブルースリーな体型はパワーとスピードがあるよ
単にバーベルで膨らませた見せかけな筋肉ではかないっこない
プリズナートレーニングも目指すところは使える体だからね

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:25:12.56

ブルース・リーはバーベルとかもヤリまくりですが
それに見た目にもこだわってた

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:32:45.69

グッドモーニングで痛めたのは有名な話

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:49:39.57

そうそう
グッドモーニングで傷めた体を自重トレで治したんだよな

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:50:50.17

ブルースリーのサンドバック蹴りとかパンチ動画見たけど揺れまくってたな
時々、身長低いとか細いのにめちゃくちゃ力強いやついたりするけど先天的なものもあるんかねぇ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:57:38.75

体よりもあの毛量が欲しいんだが

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 08:02:01.81

>>947
自重で治してはいねえよｗ
ブルース・リーはウエイトトレに対して当時としては非常に先進的な考えを持ってたんだよな
このスレで貧しい思い込みから語ってる層とは真逆
ブルース・リーに憧れてブルース・リーの理論を否定とか無知の滑稽極まってるｗ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 08:06:56.84

何言ってんだよ
ブルースリーはハリウッド進出してウエイト主体のトレやらステロイドで命縮めてるんだぜ
香港時代のパワーやスピードもなくなってフィルムの編集を多用してごまかしだした