【囚人】プリズナートレーニング【CC】6
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/ ニータックやるならハンギングレッグレイズやれよ
答えは全部本に書いてある 行けるところまでは1ヶ月に1ステップペースで大丈夫? >>600
俺はCC1のステップ8に差し掛かる頃だからCC2も買って読んでるけどこれもステップ1から始めるつもりだよ >>606
俺はステップ1を新入りプログラムで2ヶ月間やることから始めた
初級、中級、上級を区切りの良い期間に分けてた
自分の身体やスケジュールと相談して決めるといいよ 蛇がとぐろを巻いた背中
地獄のシックスパック
エレベーターケーブルのような脚
チタンの指・・・
独特の表現に読んでるだけでモチベーションがあがってくるな >>610
ストレートレッグレイズ20回出来るけど
これが地獄かよってくらいヘボくて逆に地獄だぞ クローズスクワットも20回で上級とかヘボいよな
50回2setで上級クリアで良いと思う これやってる人って、ウェイトも併用してる人多いよね
どんな感じで併用してる? >>614
ウエイトはbig3のみ週2回(1日で三種目)
CCはブリッジ以外をウエイトと同じ日に
ブリッジはウエイトの翌日にやってる。ハンドスタンドはやらない
スクワットとレッグレイズはこれでもステップ10までいけたし
ウエイトの重量も伸びてはいるよ ステップ1から始めると最初から上級職の基準クリアできるんだけどそれで1ヶ月やるべき?
それとも初心者の基準からやるべき? >>616
出来るならいきなり上級者でいい
俺は上級者クリア&最低1ヶ月以上練習してたら次ってやってる
いきなり上級者でクリアしたら上級者を1ヶ月やってから次って感じ
まあ序盤の楽勝なヤツは上級者終えた余力で次のステップもはじめちゃってたけどね 極めたと思ったら、現状維持なりストリートワークアウトするなり スクワットのステップ1が全然できねえわ自分の体の硬さにびっくりするわ
スクワットのステップ1ができるようになるためのスクワットのステップ0.5とかが俺には必要だわ スクワットだけはステップ5からやればいいと思うわ
できない奴いないだろ >>624
そう書いてあっても尚スクワットに関しては1から4に意味を見いだせない
ちなみに俺は9からやって今10の中級 >>625
あっそ。CCやってない人間とここで話すことはないよ >>626
自分が雑魚過ぎて悔しいのはわかるけど
別に本の通りにステップ踏んでる人ばかりじゃないよね スクワットはstep2,3ばかりやってるけど、ピストルスクワットは2,3回ぐらいできる。
ピストルスクワットで必要な筋肉はstep2,3だと思っている >>629
前傾+手の支えありで重心位置がスケータースクワットみたいになってる?
この動画みたいな感じ?
Strength Training And Conditioning For Parkour 2
https://youtu.be/MGzepBg216M?t=5m8s
5分8秒〜
壁に両手をついた片脚スクワット(浮かせた脚はスケータースクワット的に後ろに突き出す)
5分15秒〜
壁に手をつく位置を低くして、ものすごい低い姿勢でクルマ押しをやるような体勢での片脚スクワット(浮かせた脚は後ろに突き出す) >>630
そんな前傾姿勢にはなってないと思う
step2,3でピストルスクワットの姿勢を維持するのに必要なだけの膝周りの筋肉が付くと思う
ハーフスクワット、フルスクワットは太もも当たりの別の筋肉なんじゃないかな >>631
ありがとう
体重は足裏のどこに載ってる?
踵骨?爪先(母指球から指にかけて)?
足裏全体に均等に載せるように意識してる?(←こうすべきという意味ではないです) ピストルスクワットに必要なのは脚の力ではなく柔軟性だよね
そのためにクローズスクワットをやりこむべし 腰痛持ちなんだけどこのトレしても悪化するだけかな。治るかな 久々にスト2遊んで、ザンギエフEDのコサックダンスをマネしようとしたら全くできなかった…
ロシア人凄すぎだろ。それと高地で白兵戦をした日本兵はもっとヤバかったのか? YouTubeでコサックダンスで検索してみろ
ストリートダンサーも真っ青な
すごい映像が見れるぞ 関節を防弾するの説明中で、パヴェルサッソーリンの "superjoint" を嫁とあったのはつまりそういうこと
おそロシアが古今東西最強のbulletproof jointを装備している 乳幼児はタンパク質必要としないとか書いてるけど
あいつら意外と体重の倍グラムは採るんだよな CCは単に筋肉だけの発達を目的にしていない
関節の強化やバランス力や協働性も高めていく
だからステップ1から始めることには理がある
ポールがいうように筋肉だけ強くなっても関節が弱けりゃいつか故障する 昔の赤ちゃんは青バナをよく垂らしてたが今はほとんどいない。
青バナはタンパク質不足が原因で、80年代以降ミルクが改善されて子供の体格も良くなっていった。 >>632
足裏全体に均等になるように意識してやっている
まだ、しゃがむのも、立つのもかなりスローなペースだな >>647
本当にやってる?
あわあわになって飲みにくくてしゃーないぞ >>640
パベルサッソーリンのおすすめ本教えてください
あと海外のキャリステニクス本でもおすすめありますか? CC1は後半にプログラムが書いてあるけど
CC2追加する時はどうやるのかバリエーション豊富すぎて悩む
CC1と2組み合わせた最適なプログラムないのかな
CC3まであるんでしょ?どんな内容なの? 3まで行くと金稼ぎ根性だけの無意味なトレーニングわんさかありそう CC3は精神的トレーニングらしいよ
拘束された閉ざされた空間でいかに開放され
宇宙意識との一体感を得るための呼吸法とかを学んでいく 我らの心は体という檻に入れられた人間という囚人だからね CCはトレーニングとかエクササイズとかでくくれるものじゃなく
人間解放の闘争であるとおもう
それを作者のポールウェイドは伝えたかったんだろう >>652
どう組み合わせればいいか本に書いてあるよ、まずは買え 自分で時自分を閉じ込めている囚人
そんな自分にサヨナラtranceformation 3で舞台は宇宙までスケールが広がっていくけど、
4では最終的に過去の自分と向き合って、宇宙から個人へと縮小し、
個人の価値観に縛られない新しい世界へと魂が旅立っていくんだよね。 >>649
ソイプロテインに炭酸水を混ぜたものに豆乳を混ぜてレンジで温めている
大豆は健康体でも、加熱せずに飲むとアレルギーを起こすから温めて飲むことにしている
豆乳に直に溶かすとダマになってしゃーない >>663
それパンケーキに入れて焼いたらめっちゃ美味そう CCの全シリーズ、原本と同じ写真とか配置にして欲しかったな CC3はプライオメトリクス系だね
それはそうと日本はアメリカみたいに自由に気楽にトレーニングできる遊具とかないのが辛いな
ヒューマンフラッグとかドラゴンフラッグできないやん クラッチハングやる場所ないんだが!
家でやるにはポールとかつけないとだめなのかな アメリカのジムは広いからタイヤ転がしたり
ボルダリングできたりするところもあるんだよなぁ
それに比べて日本のジムは老人介護施設と化してる 関節の保護という話は昔千代の富士が脱臼癖を克服するために腕立て伏せで肩の周りの筋肉をつけた
という話と合致する いや、俺たちは牢獄でも筋トレできるし(できるとはいってない) プリズナー→ジムに移行したけど
下半身はそれなりの重量扱えるけど上半身がめっちゃ弱い
ただブリッジのおかげか広背筋の下部と大殿筋がめっちゃ強い その逞しい広背筋下部を鷲掴みにして、雄叫びを上げながら肥大化したケツの谷間を後ろからガン突きしたいぜ! 現場仕事だけど歩きにくい場所も歩きやすいし
よじ登るのも楽になってきた
力の抜き方も身についてきてへんに踏ん張らず自然な立ち方も覚えてきた >>637-639
スレチだろうけど面白かったから貼っとく。
ttp://m.youtube.com/watch?v=apnNtpo81_g >>671
全く別の話だぞ
脱臼癖は関節の組織が一部壊れてて元の機能は手術しない限り絶対戻らない
それを筋肉の強化によって筋肉が効果的に力を発揮できる力の加わりかたに対してのみ肩を安定させる力を増強しようというもの
この本で謳うような関節組織の強化でも何でもない純粋な筋肉の強化
ダンベルも使ってるし
当然根本的な解決じゃないし筋肉増やした後も脱臼してる 俺も>>671のエピソード聞いたことあるぞ。たぶんテレビだわ 椎間板を潰した人とかも
脊柱起立筋を鍛えてコルセット代わりにしたりするもんな
筋肉はプロテクターの働きもする てかCCだと関節が鍛えられて
ウエイト・トレーニングだと鍛えられないという根拠はあるの? >>681
理屈は書いてあるしベース作りだからトレーニングも序盤だしで
買って読んで試したほうがはやい ウェイトトレーニングは特定の筋肉だけに絞ってトレーニングすることを目的としている。
そうすることで効率的な筋の肥大化が望める。
ただし関節の周りの筋肉群は多数あり、複雑に連動している。そのうち特定の筋肉だけを鍛えても筋肉群全体の筋力や連動性は上がらず、むしろバランスを崩す可能性すらある。
CCは関節周りの筋肉群全体のトレーニングを低強度かから進めることにより、連動性を維持したままバランスよく鍛えるのを目的としている。 >>681
ウエイトトレは過度の負荷がかかって
関節がすり減るリスクがあるってことだよ 親切なつもりかも知れんが
なんでもべらべら答えるのはどうかと思うぞ
の?←でスレ内検索したら
読めばわかる内容や、回答ついてるのに投げっぱなしな乞食ばっかだぞ いきなり強い負荷でガンガンやらずに、まずは軽い負荷でゆっくりじっくり鍛えなさいってことだ >>683
この理屈ほんと馬鹿
たとえばウエイトの脚種目ってそもそもただ立つだけでも多くの筋肉動員してるんだけど同じ種目でもウエイトの位置、膝、腰の位置、足幅で無数に出力のバランス変わるわけだけど
CCのスクワットでまともに負荷がかかっていてウエイトの脚種目では負荷がかからないその特定の筋肉以外の筋肉って一体どこ?w具体的に挙げてみ?
あとショルダースタンドからやるのといきなりハーフスクワットからやるのとどういう機能が具体的にどの程度差がつくの?思い込み以外のその根拠は?
トレーニングには継続性の原則があるわけで同レベルで継続できない運動効果は落ちていくんだけど上のステップで下のステップの効果を得ることができないならステップ10をやる頃には毎回脚だけで10種目やらなきゃいけないよね?
それともいくつかピックアップしてやる?
ならそれ以外最初から飛ばしてもいいよね?
1からやった方が関節が強化される根本的なとこの根拠って決めつけ以外に一度たりとも説明されたことがないよなw 正直これ言われると少し苦しい
ショルダースタンドから漸進していかざるを得ないので
もし前のステップを継続しないという前提でCCを続けるなら
無理な重量、見栄を捨てれば重りがあっても同じじゃないかとは思う
まあ俺は実践的なとこのみでポールの理論を全て信じてる訳でもないからいいけど たまたま次にレスしただけで自演扱いか
そんな暇ならそいつに反論すりゃいいのに >>656
カバドロ兄弟(ポールウェイドは実在しない)は自重のノウハウをまとめるだけじゃ
売れないから刑務所と組み合わせて大ヒットした。伝え方、脚色が大事というメッセージだ。 >>688
捨てればってそれウエイトトレの一番最初の基本中の基本 俺は今から
ミートボール・スパゲッティ、チーズサラダ、ドーナッツ2個、牛乳
の刑務所メニューのバランスの取れた飯を食う >>687
自重は動作中は姿勢が変化し続けるからバランスの維持に全身の筋力を使う。
ウエイトの負荷は稼働部に集中し他はほぼフリーだからバランスもクソも無い。
例えばベンチプレスは下半身はほぼフリーだけどプッシュアップは姿勢維持のために全身のアイソメトリック運動となる。
ステップについては基礎を身に付けるのと怪我防止のためだから上のステップを完璧なフォームで問題なくこなせるならスキップして良いと思う。
CCは運動パフォーマンス向上や健康を重視しててリスクを取って筋肥大することを目的としたものではない。 トレーナーがいてフォームや筋力をチェックできるなら飛ばしていいけど、自分一人でやってるならちゃんと順番通りにやった方が良いわな。 >>699
スクワットやデッドリフトやミリタリープレスは敢えて話題に出さない
その姿勢ならあえてレスしなくていいと思うよ
その理屈ならプルアップは下半身完全フリーだし >>699
草
具体的な質問をしたのに対して回答に全くカスりもせずCCにはこんなメリットがあるからすごいんだが!?って論点ズレたガバガバの理屈を新たに披露しただけやんけw
その点については今は聞いてないっつの
いっっっつもこれな CCの意味ないと思うならそれでいいんじゃない?バイバイ
で終わりなのに、いちいち反応するから・・・ 個人的には最大のメリットは
「腰より上に荷重が無い」ことだと思うわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています