【囚人】プリズナートレーニング【CC】６

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 06:58:53.10

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 19:21:24.93

カブタックなら幼い頃に見てたな

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 19:34:09.22

>>600
序盤はどれも初心者でもやれる負荷のトレーニングばっかだから
身体能力より続けていく根気の問題

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:39:36.70

ニータックやるならハンギングレッグレイズやれよ
答えは全部本に書いてある

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:40:13.46

行けるところまでは1ヶ月に1ステップペースで大丈夫？

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:40:44.49

>>600
俺はCC1のステップ8に差し掛かる頃だからCC2も買って読んでるけどこれもステップ1から始めるつもりだよ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:45:39.22

>>606
俺はステップ1を新入りプログラムで2ヶ月間やることから始めた
初級、中級、上級を区切りの良い期間に分けてた
自分の身体やスケジュールと相談して決めるといいよ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 22:01:44.11

ミルクを貯金しろ！

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 06:06:55.75

蛇がとぐろを巻いた背中
地獄のシックスパック
エレベーターケーブルのような脚
チタンの指・・・

独特の表現に読んでるだけでモチベーションがあがってくるな

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 07:08:42.58

>>610
ストレートレッグレイズ20回出来るけど
これが地獄かよってくらいヘボくて逆に地獄だぞ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 09:04:09.47

クローズスクワットも20回で上級とかヘボいよな
50回2setで上級クリアで良いと思う

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 10:48:08.66

ちっちゃいジープを乗せた肩

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 11:01:01.59

これやってる人って、ウェイトも併用してる人多いよね
どんな感じで併用してる？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 12:10:38.76

>>614
ウエイトはbig3のみ週2回(1日で三種目)
CCはブリッジ以外をウエイトと同じ日に
ブリッジはウエイトの翌日にやってる。ハンドスタンドはやらない
スクワットとレッグレイズはこれでもステップ10までいけたし
ウエイトの重量も伸びてはいるよ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 16:40:21.54

ステップ1から始めると最初から上級職の基準クリアできるんだけどそれで1ヶ月やるべき？
それとも初心者の基準からやるべき？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 18:38:47.21

>>616
出来るならいきなり上級者でいい
俺は上級者クリア&最低１ヶ月以上練習してたら次ってやってる
いきなり上級者でクリアしたら上級者を１ヶ月やってから次って感じ
まあ序盤の楽勝なヤツは上級者終えた余力で次のステップもはじめちゃってたけどね

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 19:08:46.52

極めたと思ったら、現状維持なりストリートワークアウトするなり

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:00:28.13

凶はなんか調子悪いからサボるわ。

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:18:39.41

スクワットのステップ1が全然できねえわ自分の体の硬さにびっくりするわ
スクワットのステップ1ができるようになるためのスクワットのステップ0.5とかが俺には必要だわ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:19:44.41

普通に前屈とかのストレッチやったら？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:25:14.55

>>620
>>412をどうぞ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:00:18.33

スクワットだけはステップ5からやればいいと思うわ
できない奴いないだろ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:05:32.92

>>623
That's a dumb way.

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:11:25.70

>>624
そう書いてあっても尚スクワットに関しては1から4に意味を見いだせない
ちなみに俺は9からやって今10の中級

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:23:44.63

>>625
あっそ。CCやってない人間とここで話すことはないよ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:31:59.83

>>626
自分が雑魚過ぎて悔しいのはわかるけど
別に本の通りにステップ踏んでる人ばかりじゃないよね

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:39:07.20

はい、スルー検定スタート

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 22:05:51.23

スクワットはstep２，３ばかりやってるけど、ピストルスクワットは２，３回ぐらいできる。
ピストルスクワットで必要な筋肉はstep2,3だと思っている

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 22:16:50.79

>>629

前傾＋手の支えありで重心位置がスケータースクワットみたいになってる？
この動画みたいな感じ？

Strength Training And Conditioning For Parkour 2
https://youtu.be/MGzepBg216M?t=5m8s
5分8秒～
壁に両手をついた片脚スクワット（浮かせた脚はスケータースクワット的に後ろに突き出す）
5分15秒～
壁に手をつく位置を低くして、ものすごい低い姿勢でクルマ押しをやるような体勢での片脚スクワット（浮かせた脚は後ろに突き出す）

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:05:34.19

>>630
そんな前傾姿勢にはなってないと思う
step2,3でピストルスクワットの姿勢を維持するのに必要なだけの膝周りの筋肉が付くと思う
ハーフスクワット、フルスクワットは太もも当たりの別の筋肉なんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:14:18.12

>>631
ありがとう
体重は足裏のどこに載ってる？
踵骨？爪先（母指球から指にかけて）？
足裏全体に均等に載せるように意識してる？（←こうすべきという意味ではないです）

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:15:29.81

ピストルスクワットに必要なのは脚の力ではなく柔軟性だよね
そのためにクローズスクワットをやりこむべし

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:29:43.83

腰痛持ちなんだけどこのトレしても悪化するだけかな。治るかな

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:42:23.87

>>634
腰痛ならブリッジはオススメだぞ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 01:51:29.25

まあレッグレイズとスクワット以外ならやれるだろ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:26:32.20

久々にスト2遊んで、ザンギエフEDのコサックダンスをマネしようとしたら全くできなかった…
ロシア人凄すぎだろ。それと高地で白兵戦をした日本兵はもっとヤバかったのか？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:35:51.44

>>637
>>494をどうぞ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:37:42.09

YouTubeでコサックダンスで検索してみろ
ストリートダンサーも真っ青な
すごい映像が見れるぞ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:43:40.59

関節を防弾するの説明中で、パヴェルサッソーリンの "superjoint" を嫁とあったのはつまりそういうこと
おそロシアが古今東西最強のbulletproof jointを装備している

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 06:16:41.18

乳幼児はタンパク質必要としないとか書いてるけど
あいつら意外と体重の倍グラムは採るんだよな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 07:06:11.22

ＣＣは単に筋肉だけの発達を目的にしていない
関節の強化やバランス力や協働性も高めていく
だからステップ１から始めることには理がある
ポールがいうように筋肉だけ強くなっても関節が弱けりゃいつか故障する

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 07:25:14.50

エホバみたいだな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 08:03:53.31

>>643
草

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 08:43:08.47

昔の赤ちゃんは青バナをよく垂らしてたが今はほとんどいない。
青バナはタンパク質不足が原因で、80年代以降ミルクが改善されて子供の体格も良くなっていった。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:10:31.74

>>632
足裏全体に均等になるように意識してやっている
まだ、しゃがむのも、立つのもかなりスローなペースだな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:11:58.51

ソイプロテインは炭酸水で溶かすと、ダマにならない

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:15:43.39

>>647
すげえ不味そうだな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:39:11.21

>>647
本当にやってる？
あわあわになって飲みにくくてしゃーないぞ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:49:44.21

>>635
ブリッジしていためないの？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:52:38.41

>>640
パベルサッソーリンのおすすめ本教えてください

あと海外のキャリステニクス本でもおすすめありますか？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:54:07.72

CC1は後半にプログラムが書いてあるけど
CC2追加する時はどうやるのかバリエーション豊富すぎて悩む
CC1と2組み合わせた最適なプログラムないのかな
CC3まであるんでしょ？どんな内容なの？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 10:11:54.52

3まで行くと金稼ぎ根性だけの無意味なトレーニングわんさかありそう

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 10:26:35.23

CC3は精神的トレーニングらしいよ
拘束された閉ざされた空間でいかに開放され
宇宙意識との一体感を得るための呼吸法とかを学んでいく

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 12:44:25.06

我らの心は体という檻に入れられた人間という囚人だからね

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 13:03:38.08

ＣＣはトレーニングとかエクササイズとかでくくれるものじゃなく
人間解放の闘争であるとおもう
それを作者のポールウェイドは伝えたかったんだろう

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 13:15:15.27

>>652
どう組み合わせればいいか本に書いてあるよ、まずは買え

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 13:38:31.46

自分で時自分を閉じ込めている囚人
そんな自分にサヨナラtranceformation

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 15:17:16.12

キチガイは宗教スレに戻れよ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:02:25.40

>>654
まだ翻訳はされないの？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:20:51.66

3で舞台は宇宙までスケールが広がっていくけど、
4では最終的に過去の自分と向き合って、宇宙から個人へと縮小し、
個人の価値観に縛られない新しい世界へと魂が旅立っていくんだよね。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:22:18.11

Explosive Calisthenics

https://www.amazon.co.jp/Calisthenics-Superhuman-Combat-Ready-Reflexes-Using-Bodyweight-Only/dp/0938045830/ref=la_B00961BCXS_1_4?s=books&;ie=UTF8&qid=1541837970&sr=1-4

正確にはCC3ではないが、フランス語版はCC3というタイトルになってるな。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:55:08.49

>>649
ソイプロテインに炭酸水を混ぜたものに豆乳を混ぜてレンジで温めている
大豆は健康体でも、加熱せずに飲むとアレルギーを起こすから温めて飲むことにしている
豆乳に直に溶かすとダマになってしゃーない

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:58:37.67

>>663
それパンケーキに入れて焼いたらめっちゃ美味そう

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 18:41:10.39

>>663
難儀なことやっとるなあ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 18:46:16.14

CCの全シリーズ、原本と同じ写真とか配置にして欲しかったな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 18:49:09.37

CC3はプライオメトリクス系だね
それはそうと日本はアメリカみたいに自由に気楽にトレーニングできる遊具とかないのが辛いな
ヒューマンフラッグとかドラゴンフラッグできないやん

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 19:49:17.83

クラッチハングやる場所ないんだが！
家でやるにはポールとかつけないとだめなのかな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 20:13:42.87

電柱で鯉のぼりして近所の子供に笑われようぜ。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 20:30:30.56

アメリカのジムは広いからタイヤ転がしたり
ボルダリングできたりするところもあるんだよなぁ

それに比べて日本のジムは老人介護施設と化してる

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:29:43.66

関節の保護という話は昔千代の富士が脱臼癖を克服するために腕立て伏せで肩の周りの筋肉をつけた
という話と合致する

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:43:23.26

いや、俺たちは牢獄でも筋トレできるし(できるとはいってない)

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:46:10.96

プリズナー→ジムに移行したけど
下半身はそれなりの重量扱えるけど上半身がめっちゃ弱い
ただブリッジのおかげか広背筋の下部と大殿筋がめっちゃ強い

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:55:31.06

その逞しい広背筋下部を鷲掴みにして、雄叫びを上げながら肥大化したケツの谷間を後ろからガン突きしたいぜ！

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:56:36.91

現場仕事だけど歩きにくい場所も歩きやすいし
よじ登るのも楽になってきた
力の抜き方も身についてきてへんに踏ん張らず自然な立ち方も覚えてきた

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 03:44:10.79

>>630
良いねえ。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 04:06:57.17

>>637-639
スレチだろうけど面白かったから貼っとく。
ttp://m.youtube.com/watch?v=apnNtpo81_g

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 08:24:38.57

>>671
全く別の話だぞ
脱臼癖は関節の組織が一部壊れてて元の機能は手術しない限り絶対戻らない
それを筋肉の強化によって筋肉が効果的に力を発揮できる力の加わりかたに対してのみ肩を安定させる力を増強しようというもの
この本で謳うような関節組織の強化でも何でもない純粋な筋肉の強化
ダンベルも使ってるし
当然根本的な解決じゃないし筋肉増やした後も脱臼してる

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 08:36:49.06

俺も>>671のエピソード聞いたことあるぞ。たぶんテレビだわ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 08:41:45.91

椎間板を潰した人とかも
脊柱起立筋を鍛えてコルセット代わりにしたりするもんな
筋肉はプロテクターの働きもする

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 08:49:57.02

てかCCだと関節が鍛えられて
ウエイト・トレーニングだと鍛えられないという根拠はあるの？

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 09:13:57.67

>>681
理屈は書いてあるしベース作りだからトレーニングも序盤だしで
買って読んで試したほうがはやい

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 09:16:15.59

ウェイトトレーニングは特定の筋肉だけに絞ってトレーニングすることを目的としている。
そうすることで効率的な筋の肥大化が望める。

ただし関節の周りの筋肉群は多数あり、複雑に連動している。そのうち特定の筋肉だけを鍛えても筋肉群全体の筋力や連動性は上がらず、むしろバランスを崩す可能性すらある。

CCは関節周りの筋肉群全体のトレーニングを低強度かから進めることにより、連動性を維持したままバランスよく鍛えるのを目的としている。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 09:25:21.56

>>681
ウエイトトレは過度の負荷がかかって
関節がすり減るリスクがあるってことだよ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 09:43:22.42

親切なつもりかも知れんが
なんでもべらべら答えるのはどうかと思うぞ
の？←でスレ内検索したら
読めばわかる内容や、回答ついてるのに投げっぱなしな乞食ばっかだぞ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 09:48:41.43

いきなり強い負荷でガンガンやらずに、まずは軽い負荷でゆっくりじっくり鍛えなさいってことだ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:06:23.03

>>683
この理屈ほんと馬鹿
たとえばウエイトの脚種目ってそもそもただ立つだけでも多くの筋肉動員してるんだけど同じ種目でもウエイトの位置、膝、腰の位置、足幅で無数に出力のバランス変わるわけだけど
ＣＣのスクワットでまともに負荷がかかっていてウエイトの脚種目では負荷がかからないその特定の筋肉以外の筋肉って一体どこ？ｗ具体的に挙げてみ？
あとショルダースタンドからやるのといきなりハーフスクワットからやるのとどういう機能が具体的にどの程度差がつくの？思い込み以外のその根拠は？
トレーニングには継続性の原則があるわけで同レベルで継続できない運動効果は落ちていくんだけど上のステップで下のステップの効果を得ることができないならステップ10をやる頃には毎回脚だけで10種目やらなきゃいけないよね？
それともいくつかピックアップしてやる？
ならそれ以外最初から飛ばしてもいいよね？
1からやった方が関節が強化される根本的なとこの根拠って決めつけ以外に一度たりとも説明されたことがないよなｗ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:23:54.80

正直これ言われると少し苦しい
ショルダースタンドから漸進していかざるを得ないので
もし前のステップを継続しないという前提でCCを続けるなら
無理な重量、見栄を捨てれば重りがあっても同じじゃないかとは思う
まあ俺は実践的なとこのみでポールの理論を全て信じてる訳でもないからいいけど

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:26:40.87

自演くせえ・・・w

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:28:17.12

邪教の信徒が紛れ込んでるな

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:44:20.03

>>683
なるほど、これからやってみるわ。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:46:47.18

たまたま次にレスしただけで自演扱いか
そんな暇ならそいつに反論すりゃいいのに

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:52:42.68

>>656
カバドロ兄弟（ポールウェイドは実在しない）は自重のノウハウをまとめるだけじゃ
売れないから刑務所と組み合わせて大ヒットした。伝え方、脚色が大事というメッセージだ。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:12:12.70

>>688
捨てればってそれウエイトトレの一番最初の基本中の基本

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:15:13.29

>>657
どれに書いてあるの？1？2？

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:15:45.60

消灯！

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:19:12.79

>>696
昼前消灯は草

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:44:02.15

俺は今から
ミートボール・スパゲッティ、チーズサラダ、ドーナッツ2個、牛乳
の刑務所メニューのバランスの取れた飯を食う

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:05:20.22

>>687
自重は動作中は姿勢が変化し続けるからバランスの維持に全身の筋力を使う。
ウエイトの負荷は稼働部に集中し他はほぼフリーだからバランスもクソも無い。
例えばベンチプレスは下半身はほぼフリーだけどプッシュアップは姿勢維持のために全身のアイソメトリック運動となる。
ステップについては基礎を身に付けるのと怪我防止のためだから上のステップを完璧なフォームで問題なくこなせるならスキップして良いと思う。
CCは運動パフォーマンス向上や健康を重視しててリスクを取って筋肥大することを目的としたものではない。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:10:52.37

トレーナーがいてフォームや筋力をチェックできるなら飛ばしていいけど、自分一人でやってるならちゃんと順番通りにやった方が良いわな。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:18:35.03

>>699
スクワットやデッドリフトやミリタリープレスは敢えて話題に出さない
その姿勢ならあえてレスしなくていいと思うよ
その理屈ならプルアップは下半身完全フリーだし

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:36:45.60

>>699
草
具体的な質問をしたのに対して回答に全くカスりもせずＣＣにはこんなメリットがあるからすごいんだが！？って論点ズレたガバガバの理屈を新たに披露しただけやんけｗ
その点については今は聞いてないっつの
いっっっつもこれな