【囚人】プリズナートレーニング【CC】６

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 06:58:53.10

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 20:48:24.85

CCは筋量とか筋力とか求めないから

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 21:02:43.36

>>577
そうでもないぞ
ジムだとウェアの用意や往復しなきゃならない面倒臭さがある

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 21:06:41.44

>>579
そんなん孤独な筋トレに耐えたやつにはなんの問題でもない
実際プリズナーからジムに移行したけどくっそ楽
周りで人がやってるだけでこんなに違うのかと思うくらい

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 22:31:30.88

>>580
何を面倒、楽と感じるかは人それぞれ。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 23:00:35.29

お前らカロリーどれくらい取ってる？

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 06:21:19.00

本も買えない人いるんだな。生きてても地獄だろ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 07:48:07.11

>>580
こんなもんやってる重量によるわ
行くだけなら誰でもできる

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 08:20:29.94

>>580
ジムに通ったって一人で黙々とやるんだから家で孤独か、ジムで孤独かの違いしか無い。
つまり、孤独には孤独の良さがあるんだ。

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 09:16:38.69

俺はジムからCCへ変えた
他人が使った汗でベタベタの器具が気持ち悪いし
他人の汗臭い体臭がいやだったから

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 10:07:14.35

レッグレイズのステップ1が初心者の標準すら出来なくて絶望した
普段クライミングしてるからいけるだろって思ってたらプライド粉々
スクワットのステップ1は首じゃなくて肩と肘で支えるって感覚が全くわからん

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 11:00:21.28

ニータック、ショルダースタンドスクワット、ホリゾンタルプルは序盤の壁だと思う
どれか一個は引っかかるのでは

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 13:10:19.61

チンポ触ったりマンマン弄った手で器具に触れてるかもしれんしな

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 13:14:07.86

CCは完全自宅で出来るのがいいな
時間も短いし強度の高いトレが出来る
出張先でも出来るし、何なら便所の中ででも出来る

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 13:19:05.86

>>588
どこで引っかかってるんだろうか。
考えられるのは
・フォーム
・筋力
・柔軟性
・肥満
かな

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 13:41:47.94

>>591
肥満ではないからショルダースタンドスクワットに関しては柔軟性かなあ
体は硬い自信がある

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 14:09:33.68

ブリッジもSTEP１と２はやさしいが、３からかなり難しくなるよ
ハンドスタンドは人によりけりだが、体重が多いとSTEP1からもうキツイ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 14:31:41.42

懸垂と逆立ち腕立て伏せはちょっとハードル高いだろ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 15:59:54.02

支え無しハンドスタンド出来るレベルになると
プランシェとかが出来るレベルだからなぁ

倒立が一番難度高いと思うわ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 16:01:09.27

ハンドスタンドプッシュアップね

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 16:07:26.11

この人、ブサイクでイキりすぎだけどかなり高いレベルだね。まだ若いのに羨ましい……

エコキンTV(脱糞bot) https://twitter.com/ecocar1998?s=09
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 17:45:30.52

>>595
いいなあ、憧れるわ
ウェイト使った筋トレって運動能力上がるの？って疑問をずっと持ってた俺としては、プリトレは凄い理にかなってるというか正に求めてたモノ
続けられるよう頑張る

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 18:13:03.00

ニータックは椅子だけで腹直の上から下まで鍛えられる万能種目だから
絶対にマスターしといたほうがいい
やや腰に負荷が掛かりやすいことだけ注意だけど
元の体型がガリガリ君ならこれだけでシックスパックいけると思う

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 18:27:17.25

運動部とかでも最初は新入りから始めるべき？

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 18:33:36.87

壁腕立て限界までやったらダルさがやばい
チャリダイエット初めて2時間ぶっ通しで走れるように
なったから体力少しは付いたと思ってたけど
筋トレは別物なのかな貧弱な自分が憎いわー

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 19:17:18.22

ニータック最強説

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 19:21:24.93

カブタックなら幼い頃に見てたな

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 19:34:09.22

>>600
序盤はどれも初心者でもやれる負荷のトレーニングばっかだから
身体能力より続けていく根気の問題

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:39:36.70

ニータックやるならハンギングレッグレイズやれよ
答えは全部本に書いてある

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:40:13.46

行けるところまでは1ヶ月に1ステップペースで大丈夫？

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:40:44.49

>>600
俺はCC1のステップ8に差し掛かる頃だからCC2も買って読んでるけどこれもステップ1から始めるつもりだよ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:45:39.22

>>606
俺はステップ1を新入りプログラムで2ヶ月間やることから始めた
初級、中級、上級を区切りの良い期間に分けてた
自分の身体やスケジュールと相談して決めるといいよ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 22:01:44.11

ミルクを貯金しろ！

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 06:06:55.75

蛇がとぐろを巻いた背中
地獄のシックスパック
エレベーターケーブルのような脚
チタンの指・・・

独特の表現に読んでるだけでモチベーションがあがってくるな

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 07:08:42.58

>>610
ストレートレッグレイズ20回出来るけど
これが地獄かよってくらいヘボくて逆に地獄だぞ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 09:04:09.47

クローズスクワットも20回で上級とかヘボいよな
50回2setで上級クリアで良いと思う

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 10:48:08.66

ちっちゃいジープを乗せた肩

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 11:01:01.59

これやってる人って、ウェイトも併用してる人多いよね
どんな感じで併用してる？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 12:10:38.76

>>614
ウエイトはbig3のみ週2回(1日で三種目)
CCはブリッジ以外をウエイトと同じ日に
ブリッジはウエイトの翌日にやってる。ハンドスタンドはやらない
スクワットとレッグレイズはこれでもステップ10までいけたし
ウエイトの重量も伸びてはいるよ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 16:40:21.54

ステップ1から始めると最初から上級職の基準クリアできるんだけどそれで1ヶ月やるべき？
それとも初心者の基準からやるべき？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 18:38:47.21

>>616
出来るならいきなり上級者でいい
俺は上級者クリア&最低１ヶ月以上練習してたら次ってやってる
いきなり上級者でクリアしたら上級者を１ヶ月やってから次って感じ
まあ序盤の楽勝なヤツは上級者終えた余力で次のステップもはじめちゃってたけどね

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 19:08:46.52

極めたと思ったら、現状維持なりストリートワークアウトするなり

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:00:28.13

凶はなんか調子悪いからサボるわ。

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:18:39.41

スクワットのステップ1が全然できねえわ自分の体の硬さにびっくりするわ
スクワットのステップ1ができるようになるためのスクワットのステップ0.5とかが俺には必要だわ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:19:44.41

普通に前屈とかのストレッチやったら？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:25:14.55

>>620
>>412をどうぞ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:00:18.33

スクワットだけはステップ5からやればいいと思うわ
できない奴いないだろ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:05:32.92

>>623
That's a dumb way.

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:11:25.70

>>624
そう書いてあっても尚スクワットに関しては1から4に意味を見いだせない
ちなみに俺は9からやって今10の中級

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:23:44.63

>>625
あっそ。CCやってない人間とここで話すことはないよ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:31:59.83

>>626
自分が雑魚過ぎて悔しいのはわかるけど
別に本の通りにステップ踏んでる人ばかりじゃないよね

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:39:07.20

はい、スルー検定スタート

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 22:05:51.23

スクワットはstep２，３ばかりやってるけど、ピストルスクワットは２，３回ぐらいできる。
ピストルスクワットで必要な筋肉はstep2,3だと思っている

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 22:16:50.79

>>629

前傾＋手の支えありで重心位置がスケータースクワットみたいになってる？
この動画みたいな感じ？

Strength Training And Conditioning For Parkour 2
https://youtu.be/MGzepBg216M?t=5m8s
5分8秒～
壁に両手をついた片脚スクワット（浮かせた脚はスケータースクワット的に後ろに突き出す）
5分15秒～
壁に手をつく位置を低くして、ものすごい低い姿勢でクルマ押しをやるような体勢での片脚スクワット（浮かせた脚は後ろに突き出す）

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:05:34.19

>>630
そんな前傾姿勢にはなってないと思う
step2,3でピストルスクワットの姿勢を維持するのに必要なだけの膝周りの筋肉が付くと思う
ハーフスクワット、フルスクワットは太もも当たりの別の筋肉なんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:14:18.12

>>631
ありがとう
体重は足裏のどこに載ってる？
踵骨？爪先（母指球から指にかけて）？
足裏全体に均等に載せるように意識してる？（←こうすべきという意味ではないです）

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:15:29.81

ピストルスクワットに必要なのは脚の力ではなく柔軟性だよね
そのためにクローズスクワットをやりこむべし

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:29:43.83

腰痛持ちなんだけどこのトレしても悪化するだけかな。治るかな

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 23:42:23.87

>>634
腰痛ならブリッジはオススメだぞ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 01:51:29.25

まあレッグレイズとスクワット以外ならやれるだろ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:26:32.20

久々にスト2遊んで、ザンギエフEDのコサックダンスをマネしようとしたら全くできなかった…
ロシア人凄すぎだろ。それと高地で白兵戦をした日本兵はもっとヤバかったのか？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:35:51.44

>>637
>>494をどうぞ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:37:42.09

YouTubeでコサックダンスで検索してみろ
ストリートダンサーも真っ青な
すごい映像が見れるぞ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:43:40.59

関節を防弾するの説明中で、パヴェルサッソーリンの "superjoint" を嫁とあったのはつまりそういうこと
おそロシアが古今東西最強のbulletproof jointを装備している

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 06:16:41.18

乳幼児はタンパク質必要としないとか書いてるけど
あいつら意外と体重の倍グラムは採るんだよな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 07:06:11.22

ＣＣは単に筋肉だけの発達を目的にしていない
関節の強化やバランス力や協働性も高めていく
だからステップ１から始めることには理がある
ポールがいうように筋肉だけ強くなっても関節が弱けりゃいつか故障する

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 07:25:14.50

エホバみたいだな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 08:03:53.31

>>643
草

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 08:43:08.47

昔の赤ちゃんは青バナをよく垂らしてたが今はほとんどいない。
青バナはタンパク質不足が原因で、80年代以降ミルクが改善されて子供の体格も良くなっていった。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:10:31.74

>>632
足裏全体に均等になるように意識してやっている
まだ、しゃがむのも、立つのもかなりスローなペースだな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:11:58.51

ソイプロテインは炭酸水で溶かすと、ダマにならない

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:15:43.39

>>647
すげえ不味そうだな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:39:11.21

>>647
本当にやってる？
あわあわになって飲みにくくてしゃーないぞ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:49:44.21

>>635
ブリッジしていためないの？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:52:38.41

>>640
パベルサッソーリンのおすすめ本教えてください

あと海外のキャリステニクス本でもおすすめありますか？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 09:54:07.72

CC1は後半にプログラムが書いてあるけど
CC2追加する時はどうやるのかバリエーション豊富すぎて悩む
CC1と2組み合わせた最適なプログラムないのかな
CC3まであるんでしょ？どんな内容なの？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 10:11:54.52

3まで行くと金稼ぎ根性だけの無意味なトレーニングわんさかありそう

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 10:26:35.23

CC3は精神的トレーニングらしいよ
拘束された閉ざされた空間でいかに開放され
宇宙意識との一体感を得るための呼吸法とかを学んでいく

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 12:44:25.06

我らの心は体という檻に入れられた人間という囚人だからね

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 13:03:38.08

ＣＣはトレーニングとかエクササイズとかでくくれるものじゃなく
人間解放の闘争であるとおもう
それを作者のポールウェイドは伝えたかったんだろう

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 13:15:15.27

>>652
どう組み合わせればいいか本に書いてあるよ、まずは買え

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 13:38:31.46

自分で時自分を閉じ込めている囚人
そんな自分にサヨナラtranceformation

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 15:17:16.12

キチガイは宗教スレに戻れよ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:02:25.40

>>654
まだ翻訳はされないの？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:20:51.66

3で舞台は宇宙までスケールが広がっていくけど、
4では最終的に過去の自分と向き合って、宇宙から個人へと縮小し、
個人の価値観に縛られない新しい世界へと魂が旅立っていくんだよね。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:22:18.11

Explosive Calisthenics

https://www.amazon.co.jp/Calisthenics-Superhuman-Combat-Ready-Reflexes-Using-Bodyweight-Only/dp/0938045830/ref=la_B00961BCXS_1_4?s=books&;ie=UTF8&qid=1541837970&sr=1-4

正確にはCC3ではないが、フランス語版はCC3というタイトルになってるな。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:55:08.49

>>649
ソイプロテインに炭酸水を混ぜたものに豆乳を混ぜてレンジで温めている
大豆は健康体でも、加熱せずに飲むとアレルギーを起こすから温めて飲むことにしている
豆乳に直に溶かすとダマになってしゃーない

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 17:58:37.67

>>663
それパンケーキに入れて焼いたらめっちゃ美味そう

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 18:41:10.39

>>663
難儀なことやっとるなあ

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 18:46:16.14

CCの全シリーズ、原本と同じ写真とか配置にして欲しかったな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 18:49:09.37

CC3はプライオメトリクス系だね
それはそうと日本はアメリカみたいに自由に気楽にトレーニングできる遊具とかないのが辛いな
ヒューマンフラッグとかドラゴンフラッグできないやん

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 19:49:17.83

クラッチハングやる場所ないんだが！
家でやるにはポールとかつけないとだめなのかな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 20:13:42.87

電柱で鯉のぼりして近所の子供に笑われようぜ。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 20:30:30.56

アメリカのジムは広いからタイヤ転がしたり
ボルダリングできたりするところもあるんだよなぁ

それに比べて日本のジムは老人介護施設と化してる

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:29:43.66

関節の保護という話は昔千代の富士が脱臼癖を克服するために腕立て伏せで肩の周りの筋肉をつけた
という話と合致する

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:43:23.26

いや、俺たちは牢獄でも筋トレできるし(できるとはいってない)

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:46:10.96

プリズナー→ジムに移行したけど
下半身はそれなりの重量扱えるけど上半身がめっちゃ弱い
ただブリッジのおかげか広背筋の下部と大殿筋がめっちゃ強い

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:55:31.06

その逞しい広背筋下部を鷲掴みにして、雄叫びを上げながら肥大化したケツの谷間を後ろからガン突きしたいぜ！

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 21:56:36.91

現場仕事だけど歩きにくい場所も歩きやすいし
よじ登るのも楽になってきた
力の抜き方も身についてきてへんに踏ん張らず自然な立ち方も覚えてきた

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 03:44:10.79

>>630
良いねえ。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 04:06:57.17

>>637-639
スレチだろうけど面白かったから貼っとく。
ttp://m.youtube.com/watch?v=apnNtpo81_g