【囚人】プリズナートレーニング【CC】6
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning) 著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう 著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します ※次スレは980踏んだ人がたてる 前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/ >>459 「自分にとって、もっとも力の出せるグリップ」 で行えとポールは書いている 順手逆手どちらでもかまわない パワグリ使うと関節強化されないとかw まあ使ったことないんだろうからわかんないんだろうな パワグリを魔法のホールドマシーンだとでも思っているんだろうかね パワーグリップを関節も鍛えられる魔法の器具と思ってるらしい。 ツーか、パワーグリップ 勧めてる奴こそ業者じゃね? 業者透視マン来ました〜 俺には全部わかってる(笑) 頑なにパワグリ否定してた奴の正体は業者透視マンだったか 遂に自らゲロったね >>461 ウェイトトレと違って言うことも実戦的だな パラレルが自然と力を入れれそうだわ >>461 読めばわかることをなんで乞食に教えるの? ベテランを毎日やるのは仕事しながらじゃ少しきついので隔日に1ステップしてみることにした 人それぞれだけど、俺は善行ver2でさえ物足りなくなってるんだよな セット数を倍に増やそうかな・・・さすがに回復が追いつかないか ブリッジのstep1、筋力的には30*3くらい可能なんだけど翌日に軽くいやーな腰痛が走るから等分ブリッジはトリフェクタだけにするわ 初心者向けスケジュールでは軽すぎるから自分の体調と相談して三日おき、二日おきで新入りメニューをこなすつもり。 これ、愚直に本のとおりに淡々とトレーニングしていけば数年後に気づいたとき、物凄い身体能力が増してるだろうな >>473 半年くらいは宗教力がもつけど、だいたい飽きる。 あまりの体の変わらなさに、モチベがなくなる。 読みたて妄想新参者しかいない 飽きるってか時間的にきついだろうね 社会人は 筆者は一日50セットもこなしてたっていうし そこまでいくともはやスポーツ選手と変わらん運動量 ステップ3くらいで万能感垂れ流してるアマゾンレビューが笑える 懸垂は逆手、順手どちらでもいいが逆手のほうが快適にできるだろうみたいなことが書いてある が、逆手と順手使う筋肉が違うからはっきりしてほしい 大体どの種目もステップ6ぐらいから停滞してくるから、それからが勝負だとも言えるな。 インターバルは筋肉冷えるまでは好きなだけって書いてあるが 標準設定してる以上は決めといてほしかった 5分休めば出来るけど、それってクリアか迷う まあ作者的にはクリアでもいいんだろうが 「デブはまず痩せろ」とキッパリ言い放ってるのが良い >>481 俺はインターバルは適当 レッグレイズみたいにさくさく出来る種目は数分休憩して2セット目に行くけど、 ワンレッグスクワットみたいに凄くキツイ種目は30分以上あけちゃったりする ステップ6が一般的なトレーニングで、そこから先は負荷を上げるアレンジだからな。 トリフェクターを知っただけでも本を買った価値があった これだけでも一生もんの値打ちがあるわ これを続けてるだけでもコンディションがよくなった トリフェクタのツイストホールドいいよね 肩の痛みがこれのおかげで何度も回復した でも、他の2種目は正直効果の程は良くわからない これ1年以上継続していま市営ジム通って3週間だけどなんか質問ある? 自分はLホールド(まだNやってるとこだけどw)が一番効くな 腹筋が弱いからコンディショニング兼腹筋メニューにもなってるw 体操のエリートは8歳ですでに筋肉ムキムキになってた >>481 先に進めばわかるけど、インターバルを30分置いてもできないものはできなくなる。気にしなくてもいいのでは。 自分は10分でやっていて、回数10回くらいでs4セット以上できるならステップアップしてる CC1が、ステップ7の上級に差し掛かってきたんでCC2を追加し始めたけどカーフレイズスローで2セット20レップスやるのもキツイな 今まで自己流で高速50レップスとかやってきたけどキツさが全然違うわ >>493 こういうので実用に耐えるかどうかを試せばわかる 足りなかったら強化する Virsky - Povzunec (The Crawler) / Вірський - Повзунець (ukrainian dance)|myroslavh https://www.youtube.com/watch?v=8EnZc7xjWwA Neil Jones gets to grips with Cossack dancing – It Takes Two | Strictly Come Dancing 2016 – BBC Two|BBC Strictly Come Dancing https://www.youtube.com/watch?v=zExnLwdW9ts V KICKs / front kicks with clap TUTORIAL (Russian Folk Dancing)|Roman Kondrachov https://www.youtube.com/watch?v=87J0LPT5AJQ まあCCでは 囚人アスリートは曲芸師でもダンサーでもない、どんなに難しい動きが出来ても偉くはない というようなことも書かれているがな >>496 おう頑張れ、ハムとカーフと足底が出来てないなら見るだけにしとけよ 数reps試すことすら一生癒えない傷になりかねんやつもあるからw でも3本目の動画のprogressionに沿って漸進していけばできるようになるんで、結構楽しい >>412 mikamikayoga素敵‥(ゴクリ)。 タオルの無い家庭はないだろうし バスケットボールも本とかで代用できるし ぶら下がる場所が確保できればあとは問題ないだろ >>503 著者が「ボールがなければ本を使え」って言ってるから問題ないよ ボールは転がろうとするからね。 料理用のボウルの上に本を重ねてみたら、どうだろう? 自宅にボールが無いならスーパーでカボチャでも買ってくればいい >>506 丸ごとなんて今どきあんまり売ってないぞ しかも高い 色々考えるよりアマゾンで頼んだほうが早い 邪魔になるかもしれんが ちょいと質問したいんだけど、普段ウエイトするにおいて CCは役に立ちそうな内容ってあるかな 身体の使い方やフォーム、意識付けが参考になるものがあればポチろうと思ってるんだ >>508 ウエイトやってるなら読まない方がいいとおもう ウエイトトレの体の使い方とかフォームとか否定されてるし モチベーションが逆に下がるよ ボールは高さがずっと一緒なのがね アンイーブンプッシュアップはいきなりボールの高さだとキツイので、 厚めの本2冊から始めて、20回をクリアできたらもう一冊積んだよ 最終的にボールくらいの高さに積むんだ ウェイトにCCを取り込む方法も描いてあるよ。 ポールは他のやり方を否定しないナイスガイだろぉ。と自分で言ってる たしかに300p否定し続けて最後の最後2pくらいウェイトとの並行運用を認めてるなw ウェイトとCCの両方をやり続ける人ってよっぽどの筋トレ中毒だからなかなかいないでしょ う〜んそのあたりがちょっと謎なんだけど 「ビルダーにシングルスクワットやらせたら膝が割れるだろう」みたいにディスってるのに 別な個所では「ビルダーの〇〇はとてつもなく高重量のバーベルスクワットができた」とか 「素晴らしいふくらはぎを持っていた」みたいに称賛してるんだよな このあたりどう解釈していいのか これやり始めて2ヶ月ほどたつが、明らかに上腕二や三等筋がでかなったと実感 全面鏡張りのキャバクラみたいなパチスロ屋にちょいちょい通ってるんだけど、 スロ打ちながらファッと見てみたらボタン押してる腕が2ヶ月前と比べて明らかに まあCCだけやってるワケではないけども ロールボックスバレット4台分の荷物を1時間弱で仕分けられるだけの体力になったよ 10ヶ月ほど経つけど、腕が太くなった実感を獲られたのは最初の2ヶ月だけだな >>520 10ヶ月続けていたから 太くなった腕を維持できてたんだよ 止めてたらまたしぼんでいたはず クローズプルアップからアンイーブンプルアップへの移行が高難度すぎる その間でさらにステップを分割するとしたら、何をするべきだろう? >>523 俺の場合アシステッドワンアームプルアップを先に回した方がうまくいったよ 難易度に関しては個人によって順番を変えた方がいい時がある >>525 腕立てと懸垂は両手でstep5に到達したら、並行してstep1から片手でやってくのアリだと思う 重心の置き方も動員してる筋肉もがらっと変わるもんね アンイーブンと言えば、スクワットもアンイーブンは飛ばしていいと思う 椅子に座って立つハーフワンレッグスクワットを繰り返してたほうが着実に力がつく CC2ってどうやってcc1に組み込んでいくの? プログラム一覧とかメニュー一覧独自に組んでる人いる?わかりにくいわ >>528 プッシュアップの日に指先プッシュアップ ハンギングレイズの日にタオルハング スクワットの日にふくらはぎ みたいな感じで関連するトレ時に加えている トリフェクターは適時 フラッグはやってない >>529 なるほど。EXCELでまとめてみようかな タオルハング用のタオルはどれぐらいの厚さのやつ使ってるの?百均のバスタオルでもいいんかな(笑) 俺は母校が甲子園出場する度に寄付と引き換えに貰うタオルがどんどんたまるので、それを使用してる。 昔の銭湯にあるようなペラペラのやつ。 正直、滑って使い辛い。 俺は温泉旅館でもらったタオルを使ってるけど、薄すぎず分厚すぎないのにすればいいと思う 一枚でいいの?バスケボールとか予め必要な器具は揃えておきたい ツイスト以外はCC1の内容とかぶるので無理に取り入れる必要はないぞ。 80kg加重して腕立てできるから、大胸筋、三頭筋あたりの筋力は足りてると思うんだが、 片手腕立てがうまくできんな 体まっすぐでやろうと思うと、バランス的に調子が悪いっつーか 体ひねったりしたらできるけど、なんか筋肉じゃなく関節に重さが乗っちゃってる感じがする >>530 薄いやつはかえってやりにくいから 何重かに折ったり二枚重ねにしたり厚みをだしたほうがいい ごっついブルロープを買おうかなとも考えているよ Excelでメニュー作るのは分かりやすいから大賛成 >>537 おれはバリエーションつけるため二枚重ねることもあるけど基本一枚でいけるよ そのままで使うよりグリグリねじった方が厚みが出て握りやすいかな あまり紹介してほしくないやるやつが増えると困るから…と考えたが、 脱落者多そうだし問題ないな 愚問にレスありがとう 基礎的なところからSTEP踏んでいくところがいいみたいだね わざわざホエイプロテインを飲む必要はないが、炭水化物を少なめに、脂質とタンパク質は多めに取った方が良いだろう。 ソイプロテインしか飲んでないな 筋肉が修復されるうえで、吸収の早さなんて意味あんの? どのみち、細マッチョな体型で良いんだけど 好きなもの食って飲めばいいんでないの プロテインだってわざわざ飲む人もいれば食事がわりに便利だから飲む人もいるわけで 普段の食事で、刑務所の飯ほどタンパク質とれない人はプロテインパウダーでいいでしょ 刑務所ならデザートいらんから唐揚げと交換してくれとかやってるんだろたぶん もしくは弱者から問答無用で奪い取るとか アメリカだと前回の余りとか食い放題だしな プロテイン飲む必要ないレベルのタンパク質採ってるよ だよな日本の一人暮らしがしょぼいコンビニ弁当食ってるのに アメリカの刑務所はバランスのとれた食事 穀物に肉や乳製品や野菜や果物もとれる おれたちはプロテインやサプリとって対等じゃねーかな プロレスのマサ斎藤なんて刑務所はいって さらにパンプアップして出所したぐらいだもん 味はともかく食いもんの量には不自由しなかったって語ってた 日本の刑務所の飯だってそれなりにバランスいいよな。 基本麦飯だけど国の方針で摂取カロリーや栄養も基準が定められてる。 当然酒は飲めないし、お菓子も普段は口にできないので余分な脂肪が取れる。 ホリエモンみたいに入所時デブでも痩せて健康になって出てくる >>555 いや野菜果物は少ないでしょ、本でもメニューが少し紹介されてるけどアメリカは炭水化物、油が中心。 あとは甘いジュース。日本の刑務所の方が健康的でバランスいい、砂糖は少ないけど。 そこら中で猖獗をきわめているダイエットデブを放り込めば巷は平和 デブは痩せれて大団円になるのか アメリカの刑務所の飯とかドーナッツ、冷凍ナゲット、粉チョコレートミルクとかだろ 日本みたいに栄養バランスとか絶対に考えられてないと思うわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる