【囚人】プリズナートレーニング【CC】6
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning) 著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう 著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します ※次スレは980踏んだ人がたてる 前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/ うちにあったこういうの使ってる。これじゃないけど。 結構頑丈。 https://www.amazon.co.jp/%E5%B1%B1%E5%96%84-YAMAZEN-76%C3%9738cm-LS-76-DBR/dp/B00KSW11JO/ref=sr_1_5?ie=UTF8& ;qid=1540975584&sr=8-5&keywords=%E3%83%9C%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9+%E6%A4%85%E5%AD%90 ショルダースタンドの基本姿勢って首とか頭側も結構使ってる? 首に負担掛けないようにできるだけ肩と肘だけで立とうとすると 直立が甘くなるのか 伸ばしきるときに背中に当ててる前腕に体重が掛かって前腕がヘタるのだが これはやり方間違ってるよね? >>412 この無駄に胸元スリリングな動画のやり方で 首の負担減らして楽に出来たわ。ありがとう 君達ショルダースタンドできないならクロウスタンドとか絶対無理やん… クロウのほうが楽なんじゃね モーメントアーム(CC本の中では「レバレッジ」か?)短いから >>400 ワンハンド、ワンレッグは厳しすぎる(一年やっても無理) 両手両足は簡単すぎでつまらなくなる(半年以上STEP5−6−7あたり) ステップ5−6くらいでダンベル等の荷重取り入れるといいんだけどね 宗教入っちゃうと忌避されるからね >>417 ワンレッグスクワットはブルガリアンスクワットとか椅子などの掴まるものを補助にしたワンレッグスクワットなどをやっていくと、楽に出来るようになるよ。 今じゃCCはブリッジくらいしかやってないな。そう意味じゃ俺も脱落者だ プルは加重懸垂、プッシュはベンチプレス、スクワットは坂道run、腹筋はアブローラー 俺はこれで十分鍛えてる実感あるから気にしちゃいない >>419 結局は自重で負荷不足でつまんなくなってやめちゃうか(腹筋割れないまま) 荷重を求めてウェイトにいくかだよね 自分はそこまで行ってないけど、脊柱筋やハムストリングの負荷がビッグ6は足りないと思っていてダンベルデッド&クリーンをやってる。 腹筋は懸垂ついでのレッグレイズ系にしてる。懸垂持ち上がらなくなっても握力は余力があるから。 ハンギングレッグレイズ、回数こなす前に腕がもたない ハンギンレッグレイズをパワーグリップ無しでやるのは無謀だから 周りの人間は信用できなくて孤立してるし、お金ないから辞める事もできないしで人生ドン底状態 このトレーニングだけが唯一の憂さ晴らしだ >>422 片手プル系だってパワーグリップ使っていくべきだよな 以前パワーグリップは邪道と噛みつかれたが、使える物は使うのもCC流だぜ 全身を鍛えるのがCC。 握力そのままにして部分を鍛えるのはCCではない。 弱くて小さい部位のトレーニングは発達した気もしないし 運動自体も地味だし時間食うしでつまらないけど そこから地道にコツコツ鍛えていくべきで それをベースにすることで誰でも無理なく超人的なトレーニングをマスターすることができる ってのがCCの根幹だからな 補助輪付けて飛び級したら、それはもうCCじゃないと思うわ CC2は補助+応用編というべきもの。 握力の基本的なトレーニングはCC1のプルアップとレッグレイズの後半に含まれていると、CC2に書かれている。 CCでは有酸素運動をやらないの? 筋力はキャリステニクスで向上できても心肺機能を高めることはあまり重きをおいてないのかな >>433 監獄だからな走ったりもできないしな ポールは階段ダッシュは勧めていた ただ監獄にいたからできずに残念だと書いてあった プル系はパワーグリップを使って握力を温存 握力強化日を別に作った方が効率良く鍛えられるよ >>434 じゃあ囚人は心肺機能はそれほど高くなさそうだね >>439 じゃあ買って読めとしか。こじらして荒らしてる奴らの大半が そんな部分的な回答や又聞きからの反論なんで パーツで答えたらそんな人間を量産しかねないから 初心者のスケジュール週2回なんだな こんな少なくていいのかと思いつつ本の通りにやってみるか 猿手だから壁の軽い腕立てでも手首がくっそ痛え 狭い場所で心肺機能上げるならバーピーとか やればええけどな 懸垂20回30回目指してるならパワーグリップ使えばいいと思うけど、そうなったら筋持久力のはなしで速筋肥大の話じゃないしね 10回超えられるなら、ワイドでやるとか、荷重するとか、アーチャーにするとかの方向かな、自分なら >>443 本編読んでCCが筋肥大のマニュアルだと思ってるの? スクワットSTEP10の上級50回をやれば有酸素なんか要らないよ それ自体がすでにキツイ有酸素運動だから >>444 ヒョロガリで刑務所のトップを目指すのはどうだろう >>441 いやいやそれ猿手ポジを治してからやらないとだめだ >>446 2000円乞食してないで買って読んでから話しかけてね >>448 検索しても猿手が筋トレするにあたってのまともな情報ないんだよな なるべく痛みのない手の場所探してやってみるわ >>449 まさか、よく翻訳されてるけど所々意訳され、意図的に各所数行飛ばされてる日本語版だけよんで語ってるのか。 >>451 原著読んでたら、それこそパワーグリップ使うなんて馬鹿なことは言わんだろ。 翻訳だけどグリップ&関節編P31では ストラップやフックの使用に関して 「手にはその重量を挙げる力がない。つまり、実際には挙げていない」 「ニセモノの習慣をつくるし、強さだって見せかけだ」 「ジムの中ではこのごまかしが通用するが、現実世界では?」 と書かれてあるね ギア使ったり荷重したり筋肥大めぜすとかなら 素直にボディビルやった方がいいし 少なくともそれはCCのめざすとこじゃないからな もはやCCとも呼べないからスレチだとおもう 本に載ってる10×6のメニューですらタオルやボールや壁で補助するだろ ポールは各自のアレンジで最終目標を達成するために補助を用いるステップを設けることを否定していない 素手ハンギングを達成する前段階の補助ステップとしてサポーター類を用いることはCCの思想に反するものでは無い 握力を鍛えられないサポーター使ったら、次の段階に進むこと自体が不可能だが。 粘着してるのがメニューを調べただけで 買って読んでない乞食なのがよくわかるな 片手懸垂ハーフやってるが、素手だと怖くてできなかったよ 緊張して手汗出るし 握力は別の日にタオルハングと片手フック、ロープハングで鍛えてる 今では素手でもできるけど、握力の日に全力を出せるようにパワーグリッフ継続中 安全に進めるには補助具を使うのもいいと思うな >>455 CCは筋肉とともに関節の強化を目的にしてる ギアを使ってハングするっていうのはそこに至るまでの関節が強化されていない ごまかしてステップアップすることは完全に思想に反してる タオルやボールはトレーニングを行うための道具であって 関節保護のギアとはまったく意味が違うよ >>459 「自分にとって、もっとも力の出せるグリップ」 で行えとポールは書いている 順手逆手どちらでもかまわない パワグリ使うと関節強化されないとかw まあ使ったことないんだろうからわかんないんだろうな パワグリを魔法のホールドマシーンだとでも思っているんだろうかね パワーグリップを関節も鍛えられる魔法の器具と思ってるらしい。 ツーか、パワーグリップ 勧めてる奴こそ業者じゃね? 業者透視マン来ました〜 俺には全部わかってる(笑) 頑なにパワグリ否定してた奴の正体は業者透視マンだったか 遂に自らゲロったね >>461 ウェイトトレと違って言うことも実戦的だな パラレルが自然と力を入れれそうだわ >>461 読めばわかることをなんで乞食に教えるの? ベテランを毎日やるのは仕事しながらじゃ少しきついので隔日に1ステップしてみることにした 人それぞれだけど、俺は善行ver2でさえ物足りなくなってるんだよな セット数を倍に増やそうかな・・・さすがに回復が追いつかないか ブリッジのstep1、筋力的には30*3くらい可能なんだけど翌日に軽くいやーな腰痛が走るから等分ブリッジはトリフェクタだけにするわ 初心者向けスケジュールでは軽すぎるから自分の体調と相談して三日おき、二日おきで新入りメニューをこなすつもり。 これ、愚直に本のとおりに淡々とトレーニングしていけば数年後に気づいたとき、物凄い身体能力が増してるだろうな >>473 半年くらいは宗教力がもつけど、だいたい飽きる。 あまりの体の変わらなさに、モチベがなくなる。 読みたて妄想新参者しかいない 飽きるってか時間的にきついだろうね 社会人は 筆者は一日50セットもこなしてたっていうし そこまでいくともはやスポーツ選手と変わらん運動量 ステップ3くらいで万能感垂れ流してるアマゾンレビューが笑える 懸垂は逆手、順手どちらでもいいが逆手のほうが快適にできるだろうみたいなことが書いてある が、逆手と順手使う筋肉が違うからはっきりしてほしい 大体どの種目もステップ6ぐらいから停滞してくるから、それからが勝負だとも言えるな。 インターバルは筋肉冷えるまでは好きなだけって書いてあるが 標準設定してる以上は決めといてほしかった 5分休めば出来るけど、それってクリアか迷う まあ作者的にはクリアでもいいんだろうが 「デブはまず痩せろ」とキッパリ言い放ってるのが良い >>481 俺はインターバルは適当 レッグレイズみたいにさくさく出来る種目は数分休憩して2セット目に行くけど、 ワンレッグスクワットみたいに凄くキツイ種目は30分以上あけちゃったりする ステップ6が一般的なトレーニングで、そこから先は負荷を上げるアレンジだからな。 トリフェクターを知っただけでも本を買った価値があった これだけでも一生もんの値打ちがあるわ これを続けてるだけでもコンディションがよくなった トリフェクタのツイストホールドいいよね 肩の痛みがこれのおかげで何度も回復した でも、他の2種目は正直効果の程は良くわからない これ1年以上継続していま市営ジム通って3週間だけどなんか質問ある? 自分はLホールド(まだNやってるとこだけどw)が一番効くな 腹筋が弱いからコンディショニング兼腹筋メニューにもなってるw 体操のエリートは8歳ですでに筋肉ムキムキになってた >>481 先に進めばわかるけど、インターバルを30分置いてもできないものはできなくなる。気にしなくてもいいのでは。 自分は10分でやっていて、回数10回くらいでs4セット以上できるならステップアップしてる CC1が、ステップ7の上級に差し掛かってきたんでCC2を追加し始めたけどカーフレイズスローで2セット20レップスやるのもキツイな 今まで自己流で高速50レップスとかやってきたけどキツさが全然違うわ >>493 こういうので実用に耐えるかどうかを試せばわかる 足りなかったら強化する Virsky - Povzunec (The Crawler) / Вірський - Повзунець (ukrainian dance)|myroslavh https://www.youtube.com/watch?v=8EnZc7xjWwA Neil Jones gets to grips with Cossack dancing – It Takes Two | Strictly Come Dancing 2016 – BBC Two|BBC Strictly Come Dancing https://www.youtube.com/watch?v=zExnLwdW9ts V KICKs / front kicks with clap TUTORIAL (Russian Folk Dancing)|Roman Kondrachov https://www.youtube.com/watch?v=87J0LPT5AJQ まあCCでは 囚人アスリートは曲芸師でもダンサーでもない、どんなに難しい動きが出来ても偉くはない というようなことも書かれているがな >>496 おう頑張れ、ハムとカーフと足底が出来てないなら見るだけにしとけよ 数reps試すことすら一生癒えない傷になりかねんやつもあるからw でも3本目の動画のprogressionに沿って漸進していけばできるようになるんで、結構楽しい >>412 mikamikayoga素敵‥(ゴクリ)。 タオルの無い家庭はないだろうし バスケットボールも本とかで代用できるし ぶら下がる場所が確保できればあとは問題ないだろ >>503 著者が「ボールがなければ本を使え」って言ってるから問題ないよ ボールは転がろうとするからね。 料理用のボウルの上に本を重ねてみたら、どうだろう? 自宅にボールが無いならスーパーでカボチャでも買ってくればいい >>506 丸ごとなんて今どきあんまり売ってないぞ しかも高い 色々考えるよりアマゾンで頼んだほうが早い 邪魔になるかもしれんが ちょいと質問したいんだけど、普段ウエイトするにおいて CCは役に立ちそうな内容ってあるかな 身体の使い方やフォーム、意識付けが参考になるものがあればポチろうと思ってるんだ >>508 ウエイトやってるなら読まない方がいいとおもう ウエイトトレの体の使い方とかフォームとか否定されてるし モチベーションが逆に下がるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる