【囚人】プリズナートレーニング【CC】6
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/ >>342
それはあるかも。
疲れてくると体を垂直に保てなくなる 肩の使い方としては、まずショートブリッジをやる→腹の手を体側に伸ばす→お尻の下で手を組む→そこから肩に力を入れてお尻をもうちょい持ち上げる
そうすると自然と肩が下にしまわれていく感じがわかると思う
その肩を維持したままくるっと行けばやりやすいかなとは思う >>350
俺は、業者じゃないけど、いい加減に、業者を、叩くのやめたほうがいいよ。
さもないと、とんでもない、ことになるよ! 業者連呼の奇形チォン猿工作員は筋トレすらできないアウアウアー体型 350=351
業者連呼&自演の奇形チォン猿工作員は筋トレすらできないアウアウアー体型 クローズプッシュアップは鍛えてる感があったが
片手をバスケットボールに載せる腕立てはなんかしっくりこなかった
ステップを戻ってクローズをやろうとしたら、人差し指同士をつける距離でできなくなってた
クローズをもっとやりこんでハーフワンアームに移行できるようにしたい >>355
めっちゃわかる。
俺もクローズに戻った。
多分フォームがおかしいんだろうなとは思ってたけど。 クローズプッシュアップがラクラクこなせるようになったら、
片手腕立て伏せをSTEP1からやり込むのもいいよね 片手で壁腕立てしたけどキツイ!
でもクローズの後にいきなり床でハーフワンアームやるより現実的だと思った それよりクローズハンドスタンドプッシュアップがしっかりボトムまで出来ない
ほかはステップ7でもうすぐ8に差し掛かるのにこれだけ出来ない! 買ったけど使わなくなった、無くても他のもので代用できるしボールより融通がきくよ >>366
業者業者とお前は邪魔だ 真剣にやってる人の
じゃ、ま、だ >>366
良い加減にしろよ、クソ嵐が。
身元洗って親兄弟までボコボコにするぞコルァ!! テレビみながらニータックばかりしてたのに、いつのまにかハンギング・ベント・レッグレイズができてる
レッグレイズはブリッジやプルアップと違って、stepが上がっていくの早いね BIG6で一番易しいのはスクワット、その次がレッグレイズ
逆に難しくて苦労するのは、プルアップとハンドスタンド
ブリッジは体重が軽くて柔軟性が高い人は楽なようだ ハンドスタンドがこんなに難しいなんて思いもしなかった
倒立歩行とかは出来るけど沈み込むと相当な筋力がないと上げられない 秋シーズンの夜の公園最高すぎる
雑草生えてない、虫が殆どいない、人も居ない、涼しくて汗もかきにくいけど寒くもない
快適すぎる
たぶん今が1年でベストのトレーニングコンディション >>357
自分もそれやってる。
ステップ3のワンハンドニーリングはまだ無理だけどアンイーブンで挑戦中。
あきらかに三等筋や胸筋上部への効きが大きい。 片手懸垂ハーフで3回のレベルだけど、その後気分転換で20k荷重して両手でやったら10回できた。まだまだ上げられそう。最近停滞してたからいい刺激になりそう。 >>377
前にやってたけど
時間が2倍かかるので
挫折した
今は加重してる 自重フロアプレス8回
吊り輪ディップ10回
片手腕立て伏せ捻りながら二回という情けなさ
本にある通り進んだけど片手腕立て伏せで回数稼げない あとこれのみで鍛えた結果みたいのはないんかな?
ビルダーではなく体操選手やギリシャ彫刻みたいなのが
憧れだから惹かれてやってるけどゴールが知りたい >>381
鍛えてても減量してなきゃただのデブにしか見えない人もいるんではw
別にこれのみで鍛えるなんて無理しなくてもいいじゃん 外国人に勝てないのは
マッチョもストリートワーカーも変わらんが
ストリートワークは日本ではまだ下火だけど
体操強い日本ならまだ世界で勝てる可能性はある
マッチョ業界はもう全面敗北しかない
だからフィジークに逃げた ストリートワークアウトも、体操選手上がりが出てきちゃうと、それこそただのレベルの低い体操競技になって面白くなくなっちゃうな。 >>382
これのみではあれだけど自重メインに補助にダンベルやチューブを使う感じかな
引っ越し前提だとウエイトや懸垂台置けないしな
買っちゃたけどw >>62-64 カバドロはウエイトもしてるし、もっと喰えばバルク付けるの容易にできるだろうが敢えて
あの体形キープしてだけでしょう。筋力は相当強いね。
軽量〜中量のリフターも見た目は細くても異常に筋力強い人居るしね。
クローズハンドスタンドプッシュアップや手首腕立
ttps://www.youtube.com/watch?v=d3J8k6K3F-Q
ウェイトベスト着てトレーニング
ttps://www.youtube.com/watch?v=Wv4lf4QwHac
兄弟でセミナーの様子
ttps://www.youtube.com/watch?v=ZWxGWK6-Y-w
見た目のカッコイイ肉体ならクリスヘリエでしょう。ウエイトもしてますが。
リアルなクライングフリーマンみたいですね 何気にホリゾンタルプルって部屋に机とかない人がやるの大変じゃない?他は最悪部屋になくても公園のベンチとか鉄棒で良いと思うんだけどこれ外でやるの難しいぞ オフィス街とか子供の来ない公園じゃなけりゃ
だいたい低いのまでセットじゃね >>383
ジェットゆうの人は正に細マッチョだね。
単に体脂肪低いガリガリではなく体操選手よりは筋肉無いけど
近い感じ ジェットゆうは柔軟がすごいわ
ブリッジからのバク転とか全然できねえ こうやって脱落して行く
ウェイドの言うとおり残るのは数%のみ
俺はその数%に入るで 忙しい毎日でもさっと15分以内でできて意外と強度も高めだから健康維持と筋力維持も含めて重宝してます 半年くらいなら3割くらいは続けてそうだが、1年以上継続となると確かに数%だろうね
俺はちゃんとSTEP1から始めてよかったわ、STEPが上がっていくとやっぱり楽しいし習慣になるから継続できる 前脛骨が細いというか足が全体的に細めなんだけどここを鍛える種目も紹介されてるの?2冊目とか 9月から始めてプルアップ以外はstep3に突入。
ホリゾンタルプルはきついわ。 もともとウエイトやってたこともあり、プッシュアップとスクワットは直ぐにステップ7まで行ったけど、それ以外がキツイね。
でも闘志が湧いてきている。開始は今年の8月 >>403
2巻に載ってるカルフレイズがそれだ
他にも指と前腕と腹斜筋と首を鍛える種目が載ってる これチンニングスタンドは必要だから買うの確定だけど
ベンチっていらないよね?かさばるし部屋に置きたくないわ
なんかニータックに使えるような丈夫なイスないかな うちにあったこういうの使ってる。これじゃないけど。
結構頑丈。
https://www.amazon.co.jp/%E5%B1%B1%E5%96%84-YAMAZEN-76%C3%9738cm-LS-76-DBR/dp/B00KSW11JO/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1540975584&sr=8-5&keywords=%E3%83%9C%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9+%E6%A4%85%E5%AD%90 ショルダースタンドの基本姿勢って首とか頭側も結構使ってる?
首に負担掛けないようにできるだけ肩と肘だけで立とうとすると
直立が甘くなるのか
伸ばしきるときに背中に当ててる前腕に体重が掛かって前腕がヘタるのだが
これはやり方間違ってるよね? >>412
この無駄に胸元スリリングな動画のやり方で
首の負担減らして楽に出来たわ。ありがとう 君達ショルダースタンドできないならクロウスタンドとか絶対無理やん… クロウのほうが楽なんじゃね
モーメントアーム(CC本の中では「レバレッジ」か?)短いから >>400
ワンハンド、ワンレッグは厳しすぎる(一年やっても無理)
両手両足は簡単すぎでつまらなくなる(半年以上STEP5−6−7あたり)
ステップ5−6くらいでダンベル等の荷重取り入れるといいんだけどね
宗教入っちゃうと忌避されるからね >>417
ワンレッグスクワットはブルガリアンスクワットとか椅子などの掴まるものを補助にしたワンレッグスクワットなどをやっていくと、楽に出来るようになるよ。 今じゃCCはブリッジくらいしかやってないな。そう意味じゃ俺も脱落者だ
プルは加重懸垂、プッシュはベンチプレス、スクワットは坂道run、腹筋はアブローラー
俺はこれで十分鍛えてる実感あるから気にしちゃいない >>419
結局は自重で負荷不足でつまんなくなってやめちゃうか(腹筋割れないまま)
荷重を求めてウェイトにいくかだよね
自分はそこまで行ってないけど、脊柱筋やハムストリングの負荷がビッグ6は足りないと思っていてダンベルデッド&クリーンをやってる。
腹筋は懸垂ついでのレッグレイズ系にしてる。懸垂持ち上がらなくなっても握力は余力があるから。 ハンギングレッグレイズ、回数こなす前に腕がもたない ハンギンレッグレイズをパワーグリップ無しでやるのは無謀だから 周りの人間は信用できなくて孤立してるし、お金ないから辞める事もできないしで人生ドン底状態
このトレーニングだけが唯一の憂さ晴らしだ >>422
片手プル系だってパワーグリップ使っていくべきだよな
以前パワーグリップは邪道と噛みつかれたが、使える物は使うのもCC流だぜ 全身を鍛えるのがCC。
握力そのままにして部分を鍛えるのはCCではない。 弱くて小さい部位のトレーニングは発達した気もしないし
運動自体も地味だし時間食うしでつまらないけど
そこから地道にコツコツ鍛えていくべきで
それをベースにすることで誰でも無理なく超人的なトレーニングをマスターすることができる
ってのがCCの根幹だからな
補助輪付けて飛び級したら、それはもうCCじゃないと思うわ CC2は補助+応用編というべきもの。
握力の基本的なトレーニングはCC1のプルアップとレッグレイズの後半に含まれていると、CC2に書かれている。 CCでは有酸素運動をやらないの?
筋力はキャリステニクスで向上できても心肺機能を高めることはあまり重きをおいてないのかな >>433
監獄だからな走ったりもできないしな
ポールは階段ダッシュは勧めていた
ただ監獄にいたからできずに残念だと書いてあった プル系はパワーグリップを使って握力を温存
握力強化日を別に作った方が効率良く鍛えられるよ >>434
じゃあ囚人は心肺機能はそれほど高くなさそうだね >>439
じゃあ買って読めとしか。こじらして荒らしてる奴らの大半が
そんな部分的な回答や又聞きからの反論なんで
パーツで答えたらそんな人間を量産しかねないから 初心者のスケジュール週2回なんだな
こんな少なくていいのかと思いつつ本の通りにやってみるか
猿手だから壁の軽い腕立てでも手首がくっそ痛え 狭い場所で心肺機能上げるならバーピーとか
やればええけどな 懸垂20回30回目指してるならパワーグリップ使えばいいと思うけど、そうなったら筋持久力のはなしで速筋肥大の話じゃないしね
10回超えられるなら、ワイドでやるとか、荷重するとか、アーチャーにするとかの方向かな、自分なら >>443
本編読んでCCが筋肥大のマニュアルだと思ってるの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています