【囚人】プリズナートレーニング【CC】６

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 06:58:53.10

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

**小堀豊教** ◆LibT4nwLeU · 2018/10/06(土) 08:09:55.67

シャバしか知らねえ奴が語るな
キショガリ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 08:28:25.67

ホリゾンタルプル難しすぎ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 10:08:13.66

>>2
牢屋に入ってたことあるの？

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 10:21:54.90

>>4
ガリガリ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 10:52:48.50

プルアップだけSTEP10までとせずに15くらいまであっても良かったと思う
STEP１から２への難易度があまり違いすぎる
初心者に挫折させないためにも、もっと易しいSTEPを増やすべきだった

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 11:37:19.53

>>6
本当にSTEP1を40レップス3セット(上級者の標準)やってからSTEP2に移行してる？
ヴァーチカル・プルとはいえ、既に120回もできてる奴が、ホリゾンタル・プル10回もできないとは思えないんだが。

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 12:26:01.21

>>5
質問にも答えられない障害者

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 12:30:26.13

>>4
デブ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 12:42:32.99

>>2
デブ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 12:44:12.92

そこはアンイーブンプル→片手ハーフプルやろｗ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 13:11:01.32

>>7
10回って数字はいったいどこから？
ホリゾンタルプルは本にある写真のとおりだと20回しかできないけど、
STEP3と4はクリアできたので今はSTEP5でやってる

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 13:35:36.20

>>9
アンカーだっさｗ

デブ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 14:55:57.54

腹へった

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 15:30:02.39

>>13
あげあしでぶ　
お前がださい　
えっ？
顔真っ赤？お前が次言いそうなセリフw

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 15:54:48.78

ああ、自重ってやっぱ犯罪者がやるようなもんなんだな
このスレ見てるとよくわかる

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 16:13:24.12

>>12
お前、本読んでないだろ。
アホすぎ。

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 17:41:27.78

90キロの人が一日に必要なタンパク質は56gってかいてあるけど、
ビジネスエリートがやっている最強の食べ方って本には体重×2のタンパク質が必要ってかいてある。
自分的に胸肉食べまくる生活外野なので前者の方がいいんだけど、実際どうなんですか？

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 17:53:06.97

普通にわかるでしょ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 18:02:43.02

>>18
その少ない方の数値はお役所すら下限ラインを規定して推奨する最低限摂りたい量だろ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 18:05:23.22

確かに、役所の数字ですね。
実際はどうなんでしょうか

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 18:30:15.19

デブ逃げたか

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 18:34:10.35

>>22
スルーしたふりして逃げたか宣言w
あっちなみに俺ガリガリな

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 18:36:46.03

>>16
お前の洞察力たいしたことないな

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 20:13:30.76

かちころされっぞ小僧

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 21:17:51.21

でぶがなんか震えながら言ってる
お前の洞察力も大したことないな

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 23:40:15.71

>>17
そんなことで罵倒とか馬鹿丸出し

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 23:41:38.05

>>16
まぁ普通の人はほどほどに自重するもんだからな

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 23:44:19.49

ウェイト板って体鍛えただけで強くなった気の知能指数低い輩が多いよな

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 01:30:27.83

実際ウエイトやり込んでる奴は喧嘩が強い
強さは筋力と体重で殆ど決まるからな
デカくて重いもの持ち上がる奴が強い

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 01:39:41.64

喧嘩てw

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 01:47:33.34

>>30
テレンス・リーw

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:05:29.94

>>32
親しい関係者は、こうフォローする。「彼は格闘技の有段者で、反撃した場合は正当防衛にならない可能性もある。シャレにならないため、じっとこらえていたようだ」

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:22:12.27

テレンス・リーは一般人に比べたら、はるかにバルクあったし高重量扱ってたけど、血の気が多いだけのフリーターにボッコボコにされたw

あの頃は格闘技どころか、ジムに通ってベンチプレスしてるような一般人なんてほとんどいなかった。ドンキに売ってるような10kgのダンベルさえ持ったこともない連中が大半であった。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:33:36.18

>>34
>>33

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:45:35.04

>>35
冗談じゃなく本気であの言い訳を信じてるのかよ・・・気色悪いガイジ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:52:10.65

>>36
お前の妄想の方が気持ち悪い

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:57:20.34

>>37
単なる法螺吹き芸人の嘘をまだ信じてる気持ち悪いガイジ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 03:22:25.26

五毛党　（｀ハ´ ）

「韓国人を煽って焚きつければ全自動で反日運動と赤化運動手伝ってくれる！おもしろいアル～ｗ　
中共様のためにもっと争え～民主主義国家を対立させて自滅させるアルヨ～ｗ」

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 04:10:44.38

で結局囚人トレで筋力アップや筋肥大はするの？

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 07:33:31.69

>>40
するよ　

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 09:14:56.22

>>40
筋トレしたことない人がすればするよ。ただ1年やって軽量級ボクサーのような体になれるかどうかというレベル。
自重を本気でやっても体操選手や軽量級ボクサー体型になるのは数年かかる。甘く見ない方がいい。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 09:37:38.61

>>40
筋肥大は食事との兼ね合いもあるが難しい
そもそも囚人トレって筋肥大目指すようなメニューじゃないしね

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 09:58:29.86

結局筋肥大や筋力上げるのが目的だったらウエイトしろということ？

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 10:54:37.78

>そもそも囚人トレって筋肥大目指すようなメニューじゃないしね

ほんこれ。叩き厨が勘違いしてるのはみんながバルク至上主義だと思い込んでること。
俺らが望むのはギリシア彫刻みたいな体型であって、松本人志じゃない。

そもそも中肉中背の男なら3ヶ月も何かすれば、女がチラッと見るくらいの身体にはすぐなってくる。
すでにそれくらいは誰でもなってるから、2,3年かけてゆっくり前腕を仕上げたり、機能性上げられたら満足。
今の身体の見た目に不満があるわけじゃないしね。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 11:27:13.66

デカくなるには自重をやるかウエイトをやるかのトレーニング内容よりも、食事のほうがずっと大事だからな
早い話、たくさん食べなきゃ絶対にデカくならない

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 11:44:51.44

体重が一番大きい。８０キロ以上あれば自重でも筋力もバルクも望める（加重も当然ありでな）
松ちゃんｗ　彼くらいの胸板はベンチプレス無しでも可能だよ。加重は必要だけどな
体重８０キロ以上で骨太体形だと自重でも　ぐっさん体形になれるよ。
ぐっさんは自重トレボディだよ。あの位のゴツイ身体にはなれるよ。体重６０キロ台とかじゃムリだけどｗ
ttps://www.youtube.com/watch?v=Hy3EGaSHW5U

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 11:59:21.34

ダヴィデ像みたいになりたいのにぐっさんとか言われても・・・w
もともと格闘技やってた俺からすれば、自分の強さは分かってるから見た目でごまかすために肉ダルマになる必要すらないしね。

ここに来るような人は何年もスポーツや筋トレやってるんだから、去年出たような本読んでムキムキになろうとか思ってないでしょ。
仮に素人があれ読んでも、ブリッジやショルダースタンドしながらゴリラ体型なるとは思わんだろ。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 12:37:07.95

>>45
そうそう
高難度種目はただ掲げてるだけ羊頭狗肉の健康体操本だからな
まあ羊頭掲げてるから叩かれても仕方ないけど

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 12:59:50.56

だから健康体操であることは恥ずかしいことでもなんでもないからな。当然健康体操も価値あるトレーニングだし
それを偽って最強のトレーニングとかいい始めるからおかしくなる
著者が売るために与太話盛るくらい構わないが、尻馬にのって無知が調子にのるから叩かれるわけだ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 14:30:40.18

自重トレは運動神経良い奴ならどんどん筋力伸びるかなら

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 14:43:51.44

マッスルアップやプランシェが
健康体操に見えるんならそうなんだろ、お前の中ではな

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 14:50:45.27

マッスルアップはコツが６割

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 15:00:38.47

見た目ではマッスルアップは逆上がり以下

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 16:22:20.02

>>46
常に金欠で１日をコンビニのサラダチキンのみですます俺はどうしたら・・・

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 16:28:29.42

>>55
どうしようもない。あきらめるよりしょうがない。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 16:31:08.05

よのなかね、かおかおかねかなのよ（回文）

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 16:45:00.98

サラダチキン高いでしょ　とりむね肉自分で茹でたほうが安いよ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 17:22:34.19

スーパー行けば胸肉100gあたり100円以下でしょ。
夜遅いと割引きされたり。ささみも半額になったりする。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 17:42:54.91

>>50
> だから健康体操であることは恥ずかしいことでもなんでもないからな。当然健康体操も価値あるトレーニングだし
> それを偽って最強のトレーニングとかいい始めるからおかしくなる
> 著者が売るために与太話盛るくらい構わないが、尻馬にのって無知が調子にのるから叩かれるわけだ

著者の与太話が一番の問題だよ　日本みたいな自重賛美の土壌があるとこではなおさら

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 18:40:07.87

30無記無記名2018/10/07(日) 01:30:27.83ID:hyN1UrDg>>32
実際ウエイトやり込んでる奴は喧嘩が強い
強さは筋力と体重で殆ど決まるからな
デカくて重いもの持ち上がる奴が強い

こんなレベルの低脳アホが叩き厨だからなあ
プランシェだ、フラッグだってレベルの連中と話になるわけがない

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 19:20:26.05

>>50
＞尻馬にのって無知が調子にのるから叩かれるわけだ

本当にコレ。
ＢＩＧ３もやった事ないどころか、ロクにスポーツ経験もなく腕立て、スクワット程度もまともにやった事ない体力ないクソガリが勘違いしてるもんなｗ
加重すらアウトとかなｗ

で、勘違いして欲しくないんだが、アルカバドロは自重トレ（加重もＯＫですｗ）のインストラクターで指導してる人ですよ。
ウエイト経験も豊富なんだが、マラソン、トライアスロンにも参加してる為　敢えてあの体形をキープしてるってだけだからなｗ
↓　
ttp://www.alkavadlo.com/faq-main/
ttp://www.alkavadlo.com/strength-and-conditioning/all-about-deadlifts/

ポール本を妄信してるクソガリとは全く違うって事を理解しようなｗ
見た目以上に筋力はあるよベンチも体重の２倍、デッドリフトは３倍近く挙げるパワーはあるだろうな。
上のデッドリフトの写真見れば判る。
その気になれば体重１００キロオーバーのゴリマッチョボディにもなれるって事。
筋力の素質もかなりあるって事だ。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 19:31:22.82

一枚目の写真が体重７２キロでデッドリフト１８０キロちょいだよ。
それだけの筋力もある上でトライアスロンもフルマラソンも完走できる体力を持っている。

自重オタのクソガリは勘違いしないようになｗｗ
ttps://www.youtube.com/watch?v=4zNdrskeyPk
ttp://www.alkavadlo.com/category/running/　マラソン＆トライアスロン

カバドロはウエイトのメリットもなにもかもココのクソガリより良く判ってるからｗ
ウエイトトレの身体は使えねーなんて思ってないだろうよｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 19:36:23.18

バーの重さが２０キロだからデッドリフト２００キロだなｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 19:43:14.49

片手懸垂手首でなく二の腕を掴んで上腕骨を下げるようにアシストしてやってるけど、大胸筋の上腕骨付着部に痛みが出る。片手腕立てやると回復が追いつかん。今までほとんどのステップ順調だったが残念。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 20:07:53.75

これはあくまで健康体操であってアスリートのパフォーマンスなんて金輪際伸びないから勘違いすんな

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 20:53:43.34

IDまで変えながら必死w

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 21:13:00.26

>>55
鳥のむね肉を、シリコンスチーマで電子レンジで暖めると、サラダチキンみたいなのできるよ。
200グラム150円ほどで10分温めればできる。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 21:21:22.27

>>63
デッドリフトて肉体労働につかえるんかい？と思ったら

使えるみたいですね。しかし、きちんとしたやり方しないと痛めやすいと。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 21:40:40.62

よく馬鹿にされてるのはウエイトだけしかやってない人種のことであって、
競技をやりながらウエイトもやっている人種は別だよ
ウエイトしかやらない人はただのナルシストだ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 21:44:35.44

>>70
> よく馬鹿にされてるのはウエイトだけしかやってない人種のことであって、

お前が馬鹿にしてるだけだろう。なんか恨みでもあるのか？
普通の人は何とも思ってないよ。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:11:22.63

>>63
結局、自重やらないと身体の整合性や機能、使える筋肉にならないからやってるのだろ。
ウェイトオンリーじゃ無理と見切りつけてるアルw

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:23:10.94

>>71
俺も馬鹿にしてるよ。
ウェイトだけやって膨らませたハリボテ筋で強くなったと勘違いしてイキってた海老蔵の惨めな有様を見れば分かる。
彼が当時何キロだったかはともかく、

自重で70kgのほうがウェイトだけで100kgよりよほど強そう。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:23:47.87

ソイや豆腐ばかりだと、たまに鶏肉を食べたときの屁がすごく臭う

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:34:16.15

>>73
> 自重で70kgのほうがウェイトだけで100kgよりよほど強そう。

君が馬鹿じゃんｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:42:48.00

65
大丈夫か？
もしかして、バーを掴んでるほうの広背筋を締め忘れてないか？
例えば、バーを右手で掴んだ時、左肩が下がってたりしないか？
なるべく肩が水平に近くなるようにするんだ。

後は、レッグレイズ気味に軽く腹と脚を曲げて、ややホリゾンタルプルのような重心バランスにすれば、アンイーブンは安定するかも。
高強度で垂直軌道でプルアップすると、鎖骨含む肩周りが痛むんだよ。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:43:46.88

>>75
図星突かれて発狂すんなよ、運痴デブ。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:46:38.12

～だろうだの　強そうだの感覚でものを言うやつ多すぎだろ　自分でやってみろや

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:49:17.14

ウェイトオンリーははっきり言って何の役にも立たない。
柔道でも、胴着つかんで身体全体で振るから巨体を崩せるわけで、ウェイトしこしこやってる見せ筋馬鹿が引っ張っても無理。
身体の使い方が出来てる人間にウェイトオンリー馬鹿は勝てない。

ガリガリの宅急便兄ちゃんと喧嘩しても負けるだろう。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:53:13.38

>>77
お前が言ってる強さってのが喧嘩とか格闘の強さって意味なら
自重だけだって同じことで強くなんかならないよｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:54:51.46

>>79
それは自重オンリーも同じことだよ馬鹿ｗｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:56:21.22

>>80
「同じこと」って・・・こんなレベルの低いアホがアンチしてるからウェイトオンリーは馬鹿にされる。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 22:57:11.03

>>81
スポーツ医学の基礎ぐらい学んでから書き込めよ、低脳知恵遅れの馬鹿

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:00:22.60

>>82
なぜ違うと思うのか？自重オンリーって本当に馬鹿なんだなｗ
>>83
それが必要なのはお前だよ間抜けｗｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:03:04.25

ID:E/yQhhzsは単なる低脳馬鹿じゃなくて、ピットクルー奇形顔チョン猿かな。ま、どっちも一緒か。

内容も薄いし、根本的にレベルが低い。
こいつはぜったいウェイトも自重もスポーツも何にもやってないだろ。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:05:56.39

>>85
> 内容も薄いし、根本的にレベルが低い。
> こいつはぜったいウェイトも自重もスポーツも何にもやってないだろ。

そっくりそのままお前に返すよｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:10:28.50

さすがにピットクルー奇形顔チョン猿に反応はできないのか。

チョン猿の職業らしいからな。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:10:31.59

自重トレをやりこんだところで体が覚えるのはその動きだけ。
柔道だろうがボクシングだろうがその競技の練習もしないと強くなるわけない。
ウエイトオンリーも自重オンリーもそれは同じことなのに
自重オンリーのほうが強いような気がするって馬鹿以外の何物でもないｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:13:10.51

またピットクルー奇形顔チョン猿が勘違いで馬鹿を晒してる。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:13:55.35

>>87
> さすがにピットクルー奇形顔チョン猿に反応はできないのか。
>
> チョン猿の職業らしいからな。

鏡見ろよ。お前そのものだからｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:15:08.81

>>89
お前は自重さえやってれば強くなれると本気で思ってるの？
信じられない馬鹿だな・・・ｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:19:10.19

>>91
俺は　格闘技→ウェイト→自重　だからお前みたいな運痴豚とは次元が違う。

ピットクルー奇形顔チョン猿はウェイトだけのハリボテ筋が強いと妄想する低脳馬鹿。
これほどレベルの低い低脳に擁護されてもまじめなウェイト連中は迷惑だろう。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:23:24.08

>>92
> ピットクルー奇形顔チョン猿はウェイトだけのハリボテ筋が強いと妄想する低脳馬鹿。

ウエイトで作った筋肉をハリボテって表現することが
いかに馬鹿なことかお前にはわからないだろうな、馬鹿だからｗ
どっちも重力を負荷にしてるんだから違いがあるわけがない。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:24:54.11

>>92
> 俺は　格闘技→ウェイト→自重　だからお前みたいな運痴豚とは次元が違う。

で得た結論が自重だけやってれば強くなれるって？
馬鹿すぎるｗｗ馬鹿はいくら経験を積んでも馬鹿なんだなｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:33:36.98

相手の言ってないことを勝手に書き出して、反論したつもりになるのもピットクルー奇形顔チョン猿の特徴。

自分が論破された部分(ほぼ全てw)はあっさりスルー、自分の妄想で他者の発言を捏造してそれに噛み付くキチガイ。
こういう朝鮮論法は、国際政治系のまとめなどで特亜擁護チョン猿がよくやるパターン。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:35:57.12

>>95
> 自分が論破された部分(ほぼ全てw)はあっさりスルー、自分の妄想で他者の発言を捏造してそれに噛み付くキチガイ。

勝手に論破した気になってる馬鹿ｗｗｗ

> こういう朝鮮論法は、国際政治系のまとめなどで特亜擁護チョン猿がよくやるパターン。

お前自身のことじゃんかｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:40:51.51

効いてる、効いてるw

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:44:19.06

>>97
もはや何の反論もできなくなったかｗ馬鹿だなｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:47:18.94

>>97
効いてると思わないとやってられないよなあｗ
可哀そうになあｗお馬鹿さんｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 23:58:56.76

顔面キムチレッドのピットクルー奇形顔チョン猿は、とうとう反論もできずに泣き寝入りモードに入ったかw