0833無記無記名垢版 | 大砲2018/10/26(金) 10:26:57.73ID:z5ADT4wN >>820 バックエクステンションやってみ。 デッドよりもずっと効率がいい。 パッドの部分が下っ腹に当たるように、背中を丸めながら上げ下げして。 加重なら10キロ前後で十分。 背筋台がないなら、風呂の浴槽つかって。