>>820
バックエクステンションやってみ。
デッドよりもずっと効率がいい。
パッドの部分が下っ腹に当たるように、背中を丸めながら上げ下げして。
加重なら10キロ前後で十分。

背筋台がないなら、風呂の浴槽つかって。