懸垂を愛する者が集うスレ 118
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>>725
胸を張って背中を反るのはいいけど、骨盤を前傾させるほど反る必要はないよ
腰から下は力を抜いてまっすぐにしておけばOK、そこに力を使うのは無駄
懸垂で大事なのは肩（肩甲骨）の上下だから、そこに意識を集中させよう >>736
なるほど
どうしても腰付近の背骨に力入っちゃう
僧帽筋はあんま鍛えたくなくて
広背筋をメインでやりたいんだけど
肩の上下すると僧帽筋が効きそうな感じしちゃって >>737
肩（肩甲骨）を下げる役割は直接的には僧帽筋下部の働きなんだけど
広背筋の収縮に伴って自然と肩は下がるはずだから
結果的には肩が上下していないと広背筋を効果的に使えていないということになる
広背筋の収縮をさらに意識するなら骨盤を前傾させた方が起始停止は近づくけど
懸垂でそこまでやる必要はないかなと思う 背中のトレーニングのコツは肘の引く角度なんだよ。例えばワンロー。肘を広背筋に向けて引けば広背筋にちゃんと入る。ワイド懸垂で大円筋狙うなら大円筋に向けて肘を絞るように引けば大円筋に入る。絞る、押し付けるようにというのが肝 >>676
異常に伸びてるんで遅レスなんだが…
腕はまっすぐ「伸ばす」のは正解
だが、「伸ばし切って」しまうと肘関節に体重が掛かってしまい、
怪我のリスクがあるから注意喚起しておきたい
具体的には微妙に5℃くらいでいいから曲げてテンションを保っておくことだな
外から見ればまっすぐ伸びているように見える そんな事はない
スポーツをやり込んだ事がある人は人体がいかにもろいかをよく分かってると思う
伸ばしきった荷重懸垂とか考えるとゾッとするね 古傷の有無も大きいな
肘にネズミ飼ってたりするような場合は、どうにもならん https://www.youtube.com/watch?v=B2JHCNuOe58
中級（アマ） 準上級(プロ) 上級（王者）
70kg 11.5回 18回 25回
75kg 9回 14.5回 20回
80kg 8回 13回 18回
85kg 7回 11回 15回
90kg 6.5回 9.5回 14回
95kg 6回 9回 13回
「フォーム基準」
-リストストラップやバーグリップの使用OK
- 肩幅以上のワイドグリップ、オーバーハンド
- ボトムで肘は曲がっていない状態、ロックアウトしなくてもOK
- ボトムで５秒までのポーズあり
- トップで顎を上げる場合はバーをクリア、正面向いている場合はバーと同じ位置
- 前後のブレは最低限の抑える、反動無し
- 動きは上半身から始める、それにつられて下半身が多少前後するのはOK
- 二頭筋メインの動きはNG - 膝を前に曲げない
- ドロップしない、下がる動作をコントロール >>384
質問
G1H1アマゾンで買いたいんだけど
手首を優先すると16センチでSサイズ
手（手の付け根から中指の先）を優先するとMサイズ（？）
どちらを優先すべきかな？ >>742
いや、さすがにゆっくり降ろしてって伸ばしきった瞬間
肘ぶっ壊してるゴミがいたら可哀想だけど指差して笑うわw
ぶら下がってられない奇形豚だろ >>748
まぁ、毎日の積み重ねだしなぁ。いきなりその瞬間壊れなくても。 50kg加重して肩幅よりちょい広めの握りでやる
プルアップで最近2回まで出来たけど
毎回腕伸ばしきってから挙げてるわ…
週に自重懸垂を2日加重を1日って感じで
やってるけど肘とか肩の痛みとは無縁だなぁ
まぁケアもかなりしてるからかもだが 自分も懸垂してるときは、腕を伸ばしきってなかったけど、マッスルアップするようになってから伸ばしきってしまうようになった。
一番上から下りてくるときに、どうしても伸びてしまう。今のところ痛めたりトラブルはないけども。 腕を伸ばすのはいいけど緊張抜いてだらんと関節に負担かかるのがダメなんだろ >>750
すげぇ。50kg加重とか体に良いはずがないと思うわ。なんかの競技者とか？ >>752
いやだから、それで負担になるのは豚だけだから
パフォーマー系ならむしろ休憩タイム >>755
なるほど、それなら今の瞬間が大切なので体ぶっ壊すほどのトレーニングも仕方ないですな。 >>757
真剣に何かの競技やってるorやってた人って、みんな膝やら首やら腰やら、爆弾抱えてるもんなぁ。 パワーグリップ？だっけ、懸垂する時に握力落ちないようにするやつ
あれを使っている人に質問なんだけど、付けると回数は増えるわけ？
もう１つ質問なんだけど1000～2000円ぐらいの安いのは使い物にならない？ https://www.instagram.com/p/BpL55ksHE5V/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=1tmjoiwqxd0fu 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) パワグリってデッドやスクワットで使うのが主な用途でしょ
懸垂なんて800円のでも問題ないよ >>760
自重であれば全く必要ない
加重する場合はパワグリ付けないと背中の前に握力の限界が先に来ると思う
それもトレーニングと考えるか、背中に集中するためにパワグリ使うかは考え方次第 >>760
うん、回数も増えるし、もう一段階上の重量もあげられるようになるけども、
個人的にあんま頼りたくない。これなしでは挙げられなくなりそうで、
最後の追い込みの１～２セットだけ使うようにしてる。 前腕をしっかり筋肥大させる事で
肘への負担を減らしているんだろうな アンドラーデは巧くて速くて柔らかい
昨日試合の都合４度のダウンはいずれも
相手が入ってきたとこにカウンターを合わせてダウンを奪い
５回以降は相手が自ら出て行かなくなると
攻めあぐねて一切被弾せずに淡々と流して終わった印象だった
重視が後ろ掛かりのディフェンシブなスタイルは好みが分かれるとこだが
重量級に置いて変幻自在な動きとハンドスピードは魅力的である >>744
こいつの動画ステマ酷いな
あちこちで
本人か？ カトちゃんとジンかー
子供動画をカトちゃんだした後すぐだからカトちゃん批判だね
まあ動画はわざわざみる必要ないね
再生数貢献する必要ないし
https://i.imgur.com/dxrHYMa.jpg
https://i.imgur.com/0EmPMCj.jpg >>756
大きな怪我だけはしたくありませんね、、
>>758
違います！ >>770
脱力してるか少し曲げてるかは外からは確認しにくいのでは >>770
つかよく読んだら伸ばしてるとは書いてるけど
伸ばしきってるとは書いてないか
>>777
曲げると伸ばすは大きな違いだが
伸ばすと伸ばしきるの差が君には写真見て分かんの 別に競技じゃないんだからそう目くじらたてんのやめようぜ…
違和感や痛みが出たり、自分でヤバそうと感じたら曲げててもいいじゃん。
間接も筋もみんなが同じ状態じゃないし、怪我しないのが一番だよ。 フックが鉄だから、懸垂で使ったら降りられなくなったとか書いてあるぞｗ なるほどね
FBIに捕まった宇宙人みたいになるのか 俺はワイド懸垂の時はリストストラップ使ってるわ
慣れたら巻くのさほど大変でもない おいおいおいおいどうなってんだよおい
めんどくなって1年サボってたら3回しか出来なくなってたんだがふざけんなよ！
毎日10回3セットやってたってのによぉ泣けるぜ 自分は五年ほどサボってたけど20回→10回だった。三ヶ月頑張ったらほぼ戻った。 俺も昔三ヶ月くらい筋トレ休んだときあったが、20回から7回くらいに落ちたよ。やはり数ヵ月で戻ったけど。 1年間使わなかった物は今後も使う確率は非常に低いから捨てろって言われるしな
そりゃあ筋肉も衰えるよ 皆懸垂は毎日やってんの？
俺は週1、2しかやらないから全く回数が伸びない 他の筋トレやってりゃあんまり落ちないぞ
背中だけやらないとどうかは知らん 懸垂だけしかやってないと伸びないだろうね
前腕や上腕や肩も鍛えないと 生きる価値ちょっとなさそうな家畜豚が匿名なのいいことに必死で村田をディスってる様子が伺えて草も生えない アメリカボクシン視聴者数の凋落ぶり
・2003年HBO視聴者数
2003年06月21日 703万人 レノックス・ルイスvsビタリ・クリチコ
2003年11月15日 316万人 マニー・パッキャオvsマルコ・アントニオ・バレラ
↓↓↓
・2006年HBO視聴者数
2006年06月17日 350万人 ウィンキー・ライトvsジャーメイン・テイラー
↓↓↓
・2007年HBO視聴者数
2007年01月20日 150万人 リッキー・ハットンvsファン・ウランゴ
2007年09月29日 210万人 ケリー・パブリクvsジャーメイン・テイラー
2007年11月17日 140万人 ホアン・グスマンvsウンベルト・ソト
↓↓↓
・2008年HBO視聴者数
2008年03月08日 124万人 オレグ・マスカエフvsサミュエル・ピーター
2008年04月19日 180万人 バナード・ホプキンスvsジョー・カルザギ
2008年05月03日 210万人 オスカー・デラホーヤvsスティーブ・フォーブス
↓↓↓
・2010年HBO『最高』視聴者数
2010年06月05日 160万人 ミゲール・コットvsユーリ・フォアマン
↓↓↓
・2014年HBO『最高』視聴者数
2014年03月01日 139万人 フリオ・セサール・チャベス・ジュニアvsブライアン・ベラ
↓↓↓
・2017年HBO『最高』視聴者数
2017年5月20日 96万人 テレンス・クロフォードvsフェリックス・ディアス
↓↓↓
・2018年HBOついにボクシング番組打ち切り決定
＊14年あまりで視聴者数が7分の1に激減、そしてボクシング打ち切りに ペイ・パー・ビュー売り上げ：ボクシング2006年から13年連続で総合格闘技に連敗中
・総合格闘技UFC PPV
2006年 535万件
2007年 498万件
2008年 631万件
2009年 775万件
2010年 915万件
2011年 679万件
2012年 590万件
2013年 610万件
2014年 358万件
2015年 756万件
2016年 853万件
2017年 388万件
・ボクシング PPV (*2007年までの最高記録、1999年400万件)
2006年 370万件
2007年 480万件
2008年 375万件
2009年 360万件
2010年 400万件
2011年 460万件
2012年 400万件
2013年 392万件
2014年 340万件
2015年 585万件
2016年 173万件 ←大爆笑
2017年 260万件
2018年 110万件（10月現在カネロ対ゴロフキン第2戦のみ）←大爆笑
＊なおボクシングはメイウェザーが引退、パッキャオの人気が落ちて2016年からペイ・パー・ビューが売れなくなっている 相撲が外国人ばっかりなのと同じで
アメリカのボクシングもアメリカ人少ないからな >>794
自重懸垂はほぼ毎日やってる
追い込まずフォームの確認や
ストレッチみたいな感じだが ちなみにぶら下がるだけのデッドハングは
腰痛防止に最も効果が高いと思う
どんなストレッチより腰をストレッチできる >>755
こんなとこに書き込んでる暇あったら寝るかトレーニングしとけ >>805
なんかコツある？下半身は完全に脱力してるだけでいいの？ 格闘家にやたら厳しいやついるな
格闘家に彼女寝取られでもしたのか 妄想喧嘩王だからな
ネットでなら世界王者にも勝てる猛者なんだよ
実態は無いがなｗ ステロイドの健康被害はタバコより弱いので
ここでタバコ吸ってる人いたら可愛そうだなと思った なんか勝手に俺が喧嘩売ってるみたいに勘違いしてるバカがいて困るぜ
俺は老婆心で言ったんだがな >>805
整体とか医者も腰痛改善には
ぶら下がり健康器は効果あるって勧めてるからね
腰痛の改善に最も効果があるのは腰の筋肉を
伸ばすことだから
ブリッジなんかも良いと言われてる >>794
積極的に加重してた時は週1、2だったけど、
結構順調に重量も回数も伸びたぞ。というわけで加重しろｗ
そういう自分は加重ワイドしかやってなかったから自重パラレルで筋肉痛になった。
でも同じ場所が筋肉痛になったから、同じ箇所でも方向で違うんだろうね。 デッドリフトは足とかも鍛わるじゃん。
あと腰らへんとかも。
懸垂だけでは足りないね。 >>818
脊柱起立筋目的でデッドリフトは必須でしょ。
ってかデッドリフトぐらいしか効率的に脊柱起立筋を鍛えられる種目が・・・。 >>809
右の画像のようにぶら下がったら右肩痛いんだよなぁ
持病の肩痛は辛い デッドリフトは身長縮んだからやめた
ギリギリ170越えてたのが何度測り直しても170に届かなかったからなぁ そういえば以前は腰痛持ちだったけど、
定期的に懸垂やるようになってからほぼなくなったな。 >>822
身長が普通に数ミリくらい頻繁に変わることも知らんのか…一般的に朝は高く夜は低い
日中立ってる間に潰れるから デッドリフトで身長縮む人はいるよ
まぁ全ての人が縮むわけでもないし重量によっても違うだろうからそこまで気にする必要もないとは思うけど >>824
ぶらさがり健康法的な効果があったんやね DLやってる人が身長縮んだからってそれがDLで縮んだのか個別に証明出来ないだろう
ろくに知識も無いのに「DLで縮んだ」なんてよく断言出来るな >>825
20台半ばの時に海で波に飲まれてエビ反りになって以来、
ずーっと腰痛持ちだったんだが。 デッドリフト腹筋もきくとかきいたしいいんだろうけどやっぱジムだよね？
懸垂は近所の公園で済むからなぁ デッドリフトで身長縮んだ否定派はデッドリフトに親でも殺されたんか？ >>820
バックエクステンションやってみ。
デッドよりもずっと効率がいい。
パッドの部分が下っ腹に当たるように、背中を丸めながら上げ下げして。
加重なら10キロ前後で十分。
背筋台がないなら、風呂の浴槽つかって。 >>819
下半身目的ならデッドリフトよりスクワットだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
