懸垂を愛する者が集うスレ 118
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インターバルなんざ感覚だろw
測るかよアホ それで体に差が出ると思うか!?
ないないw >>320
息切れ収まったぐらいで次のセットやれば良いのかね 俺一回限界までやったら5分くらい開けないと身体が言うこと聞かねえわ なるほど １セット目は20回以上出来るけどインターバル2分だと次は15ぐらいしか出来ないわ 懸垂に限らないことだが
インターバル管理すると毎回成長がわかりやすく、数セット完遂で重量増やす場合の基準にもなる
筋肥大目的ならインターバルは2分以内
筋力アップなら3分から5分かな
とはいうものの初心者が懸垂出来んのか？ >>324
はじめは一回もできんかったわ(´・ω・｀) >>324
初心者ってのはこのスレ来たの初めてって事ね 自重トレ自体は自己流で数年やってる そーゆーことな
なら目的をちゃんとかけばまともな返信もらえる可能性が増えるぞ
回数増やしたいのか筋肉つけたいのか筋力つけたいのか未だに伝わってないからな
まぁなんにせよ２０回も出来るなら目的はどれであれ加重を勧める このスレはいろんな懸垂愛好家がいるね
それが楽しいんだけど
自分は10回以上は（人に見せる以外で）やったことないし、たぶんできない
すぐ加重しちゃってきたから
今体重80kg弱で25〜35kg加重6〜8reps目標でやるからそれほど弱くはないと思うけど、どんな軽くても15〜20repsは別だと思うよ 25kg加重で8回なら自重で10回は余裕すぎるだろ
ざっくり換算しても13回くらいじゃないか >>329
work-rest ratioなんて常識だろアホ 今日は子供連れて公園行ってきた。子供遊ばせてる間、懸垂しまくってめっちゃ疲れた。ついついぶら下がる場所あるとやりたくなる。 筋肥大目的ならインターバル短い方がいいというのは古い情報だな 短距離走をインターバルどの程度短くして走れるかってことだよね
そもそも1日何回も全力疾走とかできないし 5キロのお守りをリュックにいれて前に担いで懸垂してみたが
5キロ増えるだけでこんなにもきついとはな
それに腰が痛くなるわ
背負ったほうがいいのかな >>333
わかる。さらに懸垂出来そうな場所を無意識に探してる >>337
背負うと重さが胴体にかからないので、効果が半減してしまう。
お守りは腰から下につけるのがいい。 >>332
部位と種目によって変えるのが基本
コンパウンドの高負荷はインターバル長めが基本
ボディビル9連覇の偉人のメソッドです 10キロ加重で1セット目10回は出来るけども、９、10レップ目のフォームが若干怪しい。
最近もうずっとそこで頭打ち。もう12.5キロにアップしてもいいのだろうか？ 懸垂と逆手懸垂で二頭筋パンパンになるけどアームカールやった方がいいのかな？
でもめんどくさいんだよな >>343
日を分けてやってみたら？
逆手懸垂(チンアップ)はバーベルカール
ダンベルカールより二頭に効くって
聞いたりもするが・・・ 逆手懸垂で二頭筋は意識しやすいからね
加重とかしていけばカールよりうまく発達させられるかもね >>340
そういう道具がないので
ボストンバッグに入れて前に背負う感じでやってます
何かいいアイデアはないかな >>340
リュックとベルト両方試してみたけども、回数は別に変わらなかったぞ。 荷重する場所でかわるの？10回は余裕になったのでそろそろ荷重懸垂しようかの思ってます 一応、
それなりに丈夫な適当なベルトに、
100円ショップで売っている自転車のワイヤーキーを取り付けて簡単に自作できる。 加重懸垂をすると肩が痛いんだけども、
もしかして肩が痛いのはリュックだからなのか？ 三角筋の付け根圧迫されそうだな
それよりは腰に巻いた方が関与薄いから安心
俺も懸垂で使わなくなった10kgのウエイトジャケットどうすっかな、涼しくなってきたし着こんで散歩でもするか ベルトにぶら下げるのが荷重の基本なのは分かったが
問題は出先にわざわざ持ってけない点だな
リュック系なら水筒や折り傘が地味にウェイトになるし 自転車を脚に挟んで加重してる人もいる
アイディア次第 なるほど
買い物言って袋を詰めるなり挟むなり吊るすなりすれば良いしな
やっぱS字フック持ち歩くか ベルトループブチ切れる問題があるからそれはないな
ベルトは必要だと思いますよ強度的に
安全帯があるからそれを利用できないかな 出先なら片手ネガティブでもやれば自重でも強烈な負荷かかるしいいんでは。 出先って出張とか旅先の外でだよな？現地のジムのビジターとかじゃなくて
そんな知らない土地でも加重して懸垂したいとか中毒過ぎるだろお前らw >>350
大差ないと言えば無いけどやりやすさが違うかも
ずーっと10kg位の加重にリュック使ってたけど
リュックが背中を引っ張るから勝手に身体が斜めになるしバランス取るのに下半身がよく揺れた覚えがある
今使ってるディッピングベルトは腰から真下にに引っ張るから下半身が安定しやすい
普通の懸垂したり胸張ったり色々試しやすく感じる Sカンは草。不審者過ぎる
せめてカラビナとベルトループくらい使えよ。通報されるぞw >>360
たしかに体の揺れや斜めになるのはありますね 4年前は公園でディッピングベルト＋バッグ前で抱えてやってたわw完全に不審者
今は懸垂は自重でしかやってない アーチャーとか高速で負荷かけてるけど 初めてL字懸垂？をやってみたがきついな
2回しかできなかった
懸垂60回の後にだけど ベルト加重10キロでやってみたが、リュックと比べて体感的な負荷は変わらんかった。
けども、どういうわけか初めて11レップできた。
リュックのときは10レップだったのに。 >>366
副次的には鍛えられるけど、それメインのトレーニングとしてはふさわしくないね ワイド懸垂はやはり外側、広がりに効くトレーニングだな
僧帽ではない あえてワイドで僧帽意識してってならわからなくもないが、効率悪いな 握り方ってグーを出す時みたいに握るのと第2関節を引っ掛けて握るのどっちが正しいですか？ 懸垂でストラップは巻きづらいしパワグリより効果が薄いと感じた ごめん今ググってきた
懸垂はパワグリなのね スマソ
逆にパワグリでデッドリフトはできる？ >>377
センキュ
おすすめある？
てか、できれば両方あった方がいいのかな？ >>378
バーサ
200kg超持っても、握力弱い俺でも楽勝
ストラップはナイロン製（かな？）のやつしか持ってないから保持力弱いので俺は勧められん >>379
おおお
やっぱりちゃんとしたやつはいい値段するねぇ
アマゾンの3000円くらいのやつとはやっぱりちがうんやろなぁ 大阪のゴールドジムで試着できるみたいなのでいってくる
色々ありがとうm(_ _)m >>380
過去にゴールドの7Kぐらいのパワグリ使ってて今は3Kぐらいのを使ってるが、体感の使用差はないよ
ただし3Kの方は使って間もないから耐久性不明
多分そこに差はあると思うんだけどね >>383
G1H1ってのをアマゾンで買って2年使ってる
加重して100kg以上で使ってるけど問題ないよ 代わりに答えてくれた人がいた
俺も同じ
さきほど書いたけどゴールドのと比べて使用感に差はなし インターバル３分くらいかかるけど75cmくらいのワイドで１０回３セットできるようになった
１２回にするのがいまんとこの目標 俺は肩幅ぐらいでインターバル50秒で8回7セットできる
10セットが目標だけど10回8セットでもいいかも いいなあ、家のなかで懸垂できるなんて。
うちは部屋が狭くて、無理やー >>89
懸垂もなるよ
ニュートラルグリップだと肩痛めにくいけど順手は肩
逆手は肘を痛めやすい
加重すると分かると思う。 >>292
自宅の木に吊り輪だけど少数派かな？
都会じゃ難しいだろうなとは思う。 懸垂でパワグリやらストラップなんざ使わんわ
握力鍛えろやおまんら 懸垂25回、14キロ加重12回
Tシャツだと筋トレやってるの気づかれるレベルだがセーターとか着たらもうただのガリだわ
そこそこ背中広くなってきたと思ってたのにヤンチャそうなおっさんに街で喧嘩売られちまったわ
ちな体重61キロ
やっぱ70キロはないと舐められまくるな >>393
売られてどうしたの？
返り討ちにしたのだろうな？じゃなきゃなんのために鍛えたのかワケわかんないし。 同じような体型で同じような回数出来るけど喧嘩売られても謝って事なきを得る派 スーツ着こなせる程よい筋肉目指してきたけど服着てるとたんなる痩せてる人に見られるよね
腹筋割れてても分からないよね はっきり言って強くなりたいなら
マッチョなんか目指すより
総合格闘技かボクシングでもやれ
見てくれだけで強くなった気分でいるほど
虚しいものはないぞ 打撃系、少しやっとくと心に余裕が生まれる。殴りかかってきても避けられる気がして。
格闘技やってなかった頃は、殴られるの怖くて自分が先に殴りかかってた。 格闘技経験者だけど体を鍛えても喧嘩は強くならんぞ
30秒でガス欠して終わるな
いきなり雪山をスノーボードで滑るようなもんだ ちなみに鼻や拳の骨は割り箸みたいな細さだからな
ガキの喧嘩はパワーがないから遊びで終わるけど大人になると凄惨だからな 大人の喧嘩で殴ったらふつうに傷害罪で捕まっちゃうんじゃないか
そういう意味では柔道とかどうだろうか？
ボクシングだと手を出す=殴るになるから一発傷害
柔道なら腕力生かせられるし掴んで相手を制することもできるしお互い怪我しないですみそう >>393
普通に暮らしてて街で喧嘩売られる事なんてそうそう無いでしょ(´・ω・`)？ 俺はジョギングで鍛えてる。
ものすごい勢いで逃げるよ。 実際大人が路上で喧嘩なんてしたら、勝っても負けても、何にも得るもん無いし下手すりゃ人生狂ったり大変なことになるから
自分から喧嘩なんて売っちゃダメ出し、万が一喧嘩売られても、「すみません」って謝ってやりすごせばいい。 相手が喧嘩売ってきても相手が怪我したら悪いのは基本こっちになるからヤバい奴いたら関わらないのがベストよ。
どうしてもなら仕方ないけど >>413
なにこれ、ウイルス？
どれか踏んでみて >>413
ウイルスに感染してスマホが大爆発した有害 懸垂で鍛えあげた背中から繰り出される
ハードパンチを一般人に繰り出すなんて
ウ板懸垂スレから破門を言い渡すレベルの
行為だろ 凶器なんだぜ？お前らの背中はよ… どうせ手打のテレホンパンチなんて凶器どころかじゃれ合いレベルだぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
