前腕30cmを目指すスレ★２

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:41:01.88

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 17:20:01.91

35cmスレ落ちたな

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 16:06:25.52

前腕スレって人気無いね
かなしい

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 07:37:30.59

>>19
オーバーワークにならんのかな

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 10:10:16.01

今日もコツコツ頑張ります
太くならなくてもめげない事

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 19:11:13.14

あまりにも前腕の起伏が無さ過ぎて情けないので今日から前腕のトレーニングを始めました
よろしくお願いします

伸筋が弱いのでリバースリストカールをメインに追い込んでみます
５ｋｇ×３０rep　2セットですでにきつい…

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 19:20:03.45

ｸｯ…なんてパンプ感だ…
鎮まれ、俺の前腕…ッ

測ってみたら30㎝でした
卒業します、ありがとうございました

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 19:28:39.40

>>25
パンプ時ではなく平常時で測れよ。
上腕もパンプ時に測ってんのか？

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 11:02:57.58

延ばした状態で29.5ｃｍ、手首を屈曲させて30.5ｃｍだった

うちのオカンより細くてワロタ…ワロタ

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 11:15:03.32

オカン恐竜みたいな手してそう

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 12:28:56.44

>>28
ずいぶん苦労かけたからな…

仕事が決まったらちょっと高いハンドクリームでもプレゼントするわ

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 20:38:33.42

初歩的なことなんだけどリストカールは重量軽い方がいいの？
何でそうなのか理屈がわからない
今まで自分ができる限界でプルプルしながらやってたけどいみなかったかな

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 22:45:57.25

伸筋鍛えようと思ってリバースリストカールしてたけど、ダンベル持つのに屈筋使うから結局普通のリストカールと同じところパンプしてんじゃねーか

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 10:22:14.73

前腕のバルクが欲しいならリバースリストカールよりハンマーカール

これマメな

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 11:14:36.74

まあハンマーカールはマストだよね
あとリバースアームカール

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 17:57:22.12

他のトレーニングでも前腕を使ってるから更に前腕トレするとオーバートレになってかえって発達しないから前腕トレはしなくていい説

前腕は普段の生活で使ってたり他のトレでも使ってるために神経等も発達してるから究極まで追い込まないと発達しない説

これどっちだよ？

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 18:22:50.02

>>34
自分の腕を見りゃわかるじゃん

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 18:31:05.15

前腕まったくやらんが30あるよ。30とか全然細くね？

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 19:13:01.74

>>36
俺も30だけど細いよな
自分の腕を見るたび女子かよ！って突っ込んでるわ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 19:15:59.93

>>36
でもヒョロガリの一般人と比べると全然太いよ。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 19:16:49.35

26.5なんですけど！

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 14:07:05.67

30で太いってどんだけガリガリやねん。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 21:31:30.57

前腕30センチだけど上腕32センチしかない

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 00:00:03.45

>>41
ポパイかブルースリーの腕を目指せよw

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 00:07:06.63

通常時のバランスは良さそう

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 01:17:55.17

食いまくってあらゆる方向から鍛えてた時期は34cmあったな。コールドで。体重71の時
今もその時並に鍛えてるけど栄養取れてないから一向に太くならない…すべては食事

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 03:28:13.13

>>41
みんなどれくらい違うのか気になるわ、前腕31だけど上腕40ある

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 10:14:19.51

>>45
腕を下におろして力を加えていない状態で
上腕囲と前腕囲を測るんだぞ

まさか腕を曲げて力を入れた状態で測ってないだろうな？

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 11:20:57.04

お前ら、前腕鍛え過ぎるとこんなのになるぞ！
CGじゃないからな。水ダウに出演してた人とたぶん同一人物。
https://youtu.be/ItWq4mO60-8

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 11:34:21.37

>>47
そのドイツ人は生まれつきだよ

**無記無記名** · 2019/02/12(火) 12:58:12.61

前腕28 上腕32です

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 21:19:22.00

>>46
一般的には上腕は屈曲させて測るらしいんだが

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 04:25:38.03

前腕はラットプルとかで自然についていくのが一番いいんだろうな　見た目的には

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 13:07:37.36

いいえ

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 13:58:56.63

>>51
なんだそりゃw

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 01:13:47.60

まぁ正しい

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 10:47:13.50

本当に強い生物は筋トレなんてしない

野生のライオンがラットプルで前腕を鍛えるかね？

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 11:11:19.09

>>55
キミは筋トレしなくていいよ。

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 15:27:00.23

ネコ科の動物は動かなくても筋肉が衰えないんだって

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 15:29:33.36

>>57
マジで？

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 16:56:32.84

何年も前にネットで見た情報ですまん

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 12:27:01.39

ライオンはメスに狩りに行かせてる間に筋トレしてるよ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 12:47:50.72

ダンベルリストカール40キロでカール出来るけど一向に太くならない
5ちゃんなら「ショボ女の子かな」言われるだろうが非トレーニーやトレしてても
リスト鍛えてない人はまず無理だと思う。
しかしそれでも太くならないんだよな・・

極端な話鍛える前とほとんど変わらないし
その辺の非肉体労働者でも自分より太いのは簡単に見つかる
これはもう太くするのは無理だろうな
でもそんな人は珍しくは無いんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 13:29:18.61

鍛え始めたばかりだから40kgとか手首折れそうで怖い

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 18:19:31.12

>>61
ハイレップもやってる？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 19:59:07.61

>>61
前腕は太くなりにくいからね。
太い人なんかは痩せても太いままなんだよね。

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 20:40:07.34

>>61
ちゃんと効いてる？
前腕パンプしてる？

前腕の収縮を意識しながら5キロで20repやってみな

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 22:56:27.23

>>61
40キロで一回しかできないとかじゃないよね？
最低でも8回はできないと、出来たうちに入らない。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 12:17:17.15

頻度とセット数が足りないのかも
パワーは十分なので種目や重量、レップ数を変えて週2.3回鍛えてみたらどうかな？
前にスレにも書いたけど俺は週3回トレにして効果あった
あとはカロリー足りてる？
太くしたいなら太ってもいいからカロリーも取った方が良いよ
そのあと絞ればいいし

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 15:25:59.51

皆さん予想外に反応してくれて感謝感激ですね

>>63
ぶっちゃけキツいからせいぜい10レップスですね

>>62
ウエイト板的には全く大したこと無い様ですし
自分も最初は15キロくらいからかな>

＞>63
足のトレーニングとはまた違ったキツさがあるんでハイレップスは

>>64
自分が典型的な>
そのタイプらしいですね

>>65
５キロ20レップスはともかく毎回パンプはしてますね
それでいい気になると数時間で元に戻ってしまうｗ

>>66
バレたかｗ　ってそりゃマックスですよ＾＾
60目指してて先は長いですが40八回は47.５で1回くらい出来ないとキツそうですね

>>67
ありがとうございます。頻度増やすのもありかも知れませんね
自分は今まで頻度を増やすと最大筋力が寧ろ落ちるのではとやってませんでしたが
自分はカロリー増やすと筋肉も増すがお腹周りも増しちゃうのでつい躊躇してしまうｗ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 15:27:05.37

そういえばこんな自分でもバックハンドでするリストカールで鍛えられる筋肉は
鍛えれば肥大する事を最近ふと思いだしそこを鍛えようかと思案してますね

自分の様にリストカールでは太くならない方は試してみるのもありかも

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 13:35:36.88

スピネーションやプロネーションってみんなやってる？

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 15:43:27.00

一時期やってたけど飽きてやめた

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 11:09:01.26

前腕は才能ない人はこつこつやらないと無理。才能なしの俺はあらゆる角度からしつこくやって33～34までいった。頻度も大事。

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:59:21.21

前腕は低重量高回数がケガしにくくて良いって聞いたがあんまり発達してる感じがないからたまにも高重量低回数でやる方が良いのかな？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 14:29:14.49

自分は高重量の日と中重量の日と軽重量の日を設けてた。高重量の日はリストカール最高40kg3回とかwとにかくいろんな角度からいろんな刺激を与えてた。もちろん食べることも重要。

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 15:57:46.12

前腕33cmで、まだまだ自分では物足りないし35cmは欲しいと思うのだけど
鍛えてない人から見ると異様に太い前腕に見えると言われる
やっぱり感覚って麻痺してくるんだろうね

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 21:26:16.89

>>74
ありがとう
40kgはすげえな俺なら傷めそう

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 03:31:26.23

ここ太いやつ多いなやっぱ
住人のMAXサイズって何センチぐらいなんだ？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:27:17.82

みんな太いんだな
俺は前腕27.5㎝　上腕33㎝（伸長時コールド）だけど
あと2.5㎝って3年はかかりそうだ
上腕は屈曲時36㎝で一般的には太い部類らしいけど
ジムの鏡で離れて見てみるとあまりに頼りない太さだ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 22:33:29.17

理想のメニューが分からんから色々やってる
でもなかなか変わらないなあ

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 21:10:17.60

>>77
前腕伸ばして力入れた状態&コールドで33cm
上腕屈曲&コールドで38.5cm

上腕伸ばすと前腕よりちょい太い位でアンバラスになっちゃってる

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 21:28:48.21

前腕スレ復活してて嬉しいね
前も貼ったことあるけど前腕は週3回やって39センチまで行ったわ
最近は上腕50センチするのに必死で前腕はサボり気味
https://i.imgur.com/VL0tzwJ.jpg

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 21:49:14.45

毎日やらないほうがいい？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 21:53:06.63

ふくらはぎみたい

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 23:31:52.95

毎日はさすがに手首か指を痛めるだろうから一日置きとかがいいんじゃないかな？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 23:34:34.13

>>81
上腕50センチ近くとか化け物か
全身見たくなるね

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 11:02:35.63

前腕40cmいきたい

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 19:44:26.29

>>61

もっと軽くして大きくゆっくりと動作がおすすめです。
何kgでやったとかは太さに関係ありません

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 19:45:39.87

>>45

前腕33の上腕40です。

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 06:05:52.87

>>81
上腕50だからステでしょ？
別に匿名だから嘘つく必要ないし。

身長体重も教えて

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 09:51:58.09

ステの意味知らなさそう

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 17:09:30.47

いやアスペじゃない限り妥当な意見かどうかはともかく
89の言いたいことは分かるだろ

前腕40もそうだが上腕50も
コールド+通常の体脂肪率で達成しようとしたら
お薬使うか生まれつき身長を含めてめちゃくちゃ体格がでかい奴じゃないと無理

>>81の上半身の画像を過去にどっかで見たことあるが
身長高そうには見えなかったし体も水分貯留で膨れてる感じだった
まあ少なくとも上の数字はコールドではなくてパンプ時だよね

81 · 2019/04/26(金) 00:05:00.90

頑張って105キロにしてパンプさせてダブルバイ48ちょいが限界だわ
身長177でもともと骨格デカかった上に20年近く鍛えてたらナチュラルでもこのぐらいにはなれるよ
まあステほんと蔓延してるのは間違いないし昔に比べて若いユーザーは多くなってると思う
GGとかで絞れたままゴリゴリ肥大化する若いトレーニーみてて悲しくなるわ
https://i.imgur.com/6wTfRId.jpg
https://i.imgur.com/Z0dXDkd.jpg

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 00:08:33.59

ゴリラですか？

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 03:50:10.36

175前後でナチュラルでバルクアップ期+パンプありならそのくらいの範疇やろ
170以下のビルダーと比べたら実際の腕の太さと見た目の太さの隔たりに明らかに差がでるだろうけど

逆に190以上あるようなでかい外人トレーニーとかは
全体のバランスや太さは全然ゴリラ感がなくて、ビルダー体型ではないのに
実際の上腕の太さがコールドで45cm超えてるのとか普通にいる、もちろんナチュラルで

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 12:47:59.95

>>92
良いわ、カッコいい

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 14:46:55.29

>>92
すごすぎ！！

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 15:53:45.28

>>92
こんなにまでガチムチブクブク筋骨隆々太ることができる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 22:35:35.81

>>92
すごいです。自分はまだ５年くらいで、これ見たらまだまだですわ・・・

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 22:38:19.89

>>92
デカすぎ
脚も見たい

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 18:25:27.28

グリッパーだけで30cm超えた
ダンベル使えばもっと簡単だったと思う

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 20:46:38.80

グリッパーよりダンベルのほうが効果高いの？

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 21:52:37.62

どうなんだろうね
あなたの感想ですよね？
データとかあるんですか？
って突っ込みに耐えられる論拠あるんかな

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:27:48.08

グリッパーだけだと手の甲側の筋肉の動員が少ないからじゃね

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:58:55.58

なーんだ根拠なしか

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 23:20:55.29

外側鍛えるのはどうしたらいい？。

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 23:26:23.94

質問は自分が人に聞かれたときにわかるようにしようぜ
多分グリッパーが効いてるな自分の場合

81 · 2019/05/09(木) 21:08:21.98

>>105
外側鍛えるならオーバーグリップで行うダンベルのリバースカール、EZバーでのプリーチャーリバースカール、リストローラーとかが良いかも
グリッパーもありだと思う

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 21:14:13.69

>>106
>>107
ありがとうございます！
リバースやりまくります！

81 · 2019/05/10(金) 21:35:57.69

>>108
応援してるよ！
俺も引き続き頑張るわ

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 23:14:27.36

今日リストローラーのヒモが根本で切れたｗ
今までありがとう

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 08:18:52.46

>>61
筋肉痛にはなってるの？
筋肉痛になってないなら、他の筋肉に負荷が逃げてて前腕に利いてないか、
追い込みが甘いと考えられる。
毎回ガンガン筋肉痛になってるのに筋肥大しないならそれは知らね。
まあ、そんな特異な体質の人、聞いた事無いけど。

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 12:54:45.12

ずっとパワーボール使ってたけど、リストローラーの方が良さげね

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 22:59:16.97

業務用調理器具の焦げを金属のヘラで落とすバイトしたら、短期間で前腕が太くなった。
短時間のバイトだけど、仕事終わりには前腕パンパンで握力がほぼ無く、ペンもまともに握れない状態。
ひどい激務だった。

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 23:22:04.94

そんな専門のバイトがあるのか

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 23:52:50.48

トレ器具でその動きを再現したらどうだろう

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 00:03:19.84

トレ器具より、鉄板とヘラを入手して、ヘラが摩耗するまで鉄板を削る。
焦げって簡単に落ちないから、角度変えたり、手が痛くなるから、握り替えたり
単純な動作ではなく、いろんな力の入れ方するから、効果があったと思う。
あと、仕事だから手を抜けないってのもある。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 16:37:18.25

それをいうなら、手動ドライバーでネジ締めする仕事もやばいぞ。
おすすめは木材にねじ止めするやつ。数本やったらもうまともに握力でなくなる。
難点は左手ができないことかな。
なので、二頭筋～前腕はリバースカール好きでやってるけど、本当は低負荷超高回数のほうが
肥大に効果的なんじゃないかと疑ってる。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 16:57:14.17

低負荷高回数でちゃんと追い込めれば十分効果はある

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:53:53.88

>>117
どうしても電動ドライバーが使えない場合に手回しでネジ締めする時あるけど手回しはかなりキツいよな