5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3
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全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>86
残念だけど男の友人からも褒められるよ
いまでは俺が友人のインストラクターみたいな感じで教えてる >>86
いや、だから他の重いのを扱う種目じゃなくて腹直筋単独の種目で1枠割くあたりがってことだよ
てかまだこうやって文句つけてくる奴がいるんだなw
頑張って身体のこと勉強しながらトレーニング続けなね 種目数限定の為にコンパウンド種目に中臀筋要素を入れるなら、
片脚スクワット系種目でそれを狙う事は膝関節破壊を導く罠でしかないので、
飽く迄両脚を左右対称に固定し互いの膝関節を互いの内転筋で保護しつつ外旋位を保つ事で横の物を縦にして行なう
スモウデッドリフトが有効な種目な気がする。
肩関節にこのモデルを援用するなら、棘下筋や棘上筋や三角筋後部に同時に刺激を入れるには
上体を前傾して、内旋位から外旋+外転…
ディップや腕立伏せでも小胸筋を使うには…ジロンダディップ宜しく手の甲同士を向かい合わす内旋の構えが有効か
1ヒップスラスト(大臀筋出力・僧帽筋下部・菱形筋・腹直筋)
2ローバーフルスクワット(大臀筋破壊・呼吸補助筋・心肺・内転筋・四頭筋)
3スモウデッドリフト(中臀筋・内転筋・ハム・起立筋・僧帽筋中部・広背筋)
4プッシュアップ(肩甲骨リンパ豊胸前鋸筋小胸筋・呼吸補助筋・心肺)
5ベントオーバーレイズィングエクスターナルローテーション(インピンジメント予防棘下筋棘上筋三角筋後部) 各競技では「一種類ならこれだけは絶対やれ」ってトレーニングがある
それらを５つ集めたら最強の5種目ができないだろうか
ブリッジ（コンビクトコンディショニング）
ジャーク（ケトルベル）
ヒンズースクワット（プロレス）
四股（相撲）
チンニング（sasuke）
けっこうバランスがとれていると思うが ベンチプレス
ショルダープレス
ハーフデッド
スクワット
カーフレイズ
どや？ 片手たちコロ
片手懸垂
片手ディップス
片手逆立ち腕立て
ジャンピングピストルスクワット
全部できたら神 >>91
ネタスレ臭がすごい
スクワットープロレスとか ベンチプレス フライ ディップス
スクワット レッグプレス レッグカール
チンニング ダンロー ラットマシン
ダンベルミリタリープレス サイドレイズ アップライトロー
カール クランチ ハンドグリッパー
１５個なら文句のないチョイスができるのになあ 押す系
引く系
脚
あとは
三角筋中部
腹直筋
結局こうなるな >>98
わかった１０に厳選してみた
ベンチプレス ディップス
スクワット レッグカール
チンニング
ダンベルミリタリープレス サイドレイズ
カール クランチ ハンドグリッパー 女にモテモテボディになるビッグ５なら
カール
サイドレイズ
腹筋
ハンドグリッパー
有酸素運動
の５つをやりこめばいいと思う 男にモテモテなるビッグ５なら
ヒップスラスト
ヒップリフト
ヒップレイズ
ヒップバックキック
ヒップを意識したスクワット
をやりこめばいい どうしてもカールを外さない二頭厨ｗ
女は二頭なんかより背中を見てるぞ >>103
レッグカールかもしれん
ってよりハンドグリッパーには突っ込まないんだ 今自分がやってる種目から重要なのを抜き出すと
インクラインベンチ
ローバースクワット
ベントオーバーロー
アップライトロー
極限まで削ればむしろ４種目でいいな
インクラインベンチをフラットとショルダーに分けるか、
ローバースクワットをデッドとフロントスクワットに分けるかすれば５種目 >>104
>>100にレッグカールって書いてあるからただのカールはアームカール
この二頭厨は5種目でも決してアームカールを外さないｗ
>>105
それだけだと腹直筋がない
ベントローは背中の万能種目だが懸垂のように腹筋は刺激しない >>97>>100
もう答えお前の中で出てるだろw
それぞれの一番上 ごめん、腹筋の種目は削りなしのフルメニューでもやってないわ
腹圧かけるときに使うし、腹筋は割れてるだけでそれなりに見えるし >>104
ハンドグリッパーはネタじゃねーから
女は血管の浮いた手の甲から前腕に一番男のフェロモンを感じる
だからつねにグリッパーは離せない 腹筋が綺麗に見えるかどうかは圧倒的に体脂肪に依存してるし、他の種目でもそこそこ刺激は入るから、5種目限定ならスタメン入りは難しいだろ >>110
ガリガリの女モデルみたいな腹とタイヤのようなシックスパックは明らかに違う
腹圧をかけるのは腹直筋も少し使うがメインは腹横筋
腰椎を巻き上げるような動きがないとシックスパックはなかなか作れない
懸垂で腹直筋が使われるのは腿上げの動きで無意識に重心を挙上させたいからだと思う 5種目で腹筋をいかに入れ込むかが難しさであり面白さ
腹筋なしで5種目なんて簡単すぎる >>114
いらね
デッドスクワット懸垂でそこそこ入るし
むしろ三角筋中部を入れる為にビッグ5の何をひくかだな >>115
ちゃんと読めよw
懸垂は腹直筋に入ると書いただろ
デッドやスクの腹圧程度じゃ期待できないことも書いた 5種目しかやってはダメなんだったら
トレなんてやらない
他の趣味を見つける バーベルヒップスラスト、大臀筋が目的ではあるのだが、
腹直筋も実はかなり使う。僧帽筋下部や菱形筋はもっと使う。
膝関節の動作を最小限に抑えながら股関節伸展を行なうと云う点で
アイソレート要素が強調されがちなヒップスラストなのだが、
胸椎~腰椎~仙腸関節の側に目を向けるなら、重力に抗して骨盤を挙上すべく
腹直筋による屈曲を行なっている動きである。
スクワットは股関節と膝関節が2箇所の支点と言えるが
ヒップスラストでは股関節とベンチに委託している胸椎とを2箇所の支点と近似出来る。
実際には胸椎のベンチに噛んでいる部分だけを後弯したりは出来ず、
胸椎~腰椎全体を緩やかに後弯し、仙腸関節で骨盤を後傾する動きとの全体としての和によって、
股関節側の過伸展に応じた動作を腹直筋等が担い、
背中側ではベンチに押される胸椎が潰れるのに抗して僧帽筋下部が肩甲骨を下制し、菱形筋が下方回旋する。
そう云う視点で眺めると、ヒップスラストは膝側ではなく胴体側に負荷の焦点を移したコンパウンド尻種目、と云う位置付けとなる 今日は長年自分の内股では出来ない筈だと思い込んでいて試しもしていなかったスモウデッドリフトを試して来た。
中臀筋をコンパウンド種目に組み込んで種目数を減らそうと云う皮算用だったが、好感触である。
>>90で既に書いた5種目だけで、本当に暫く運用してみようかな。
1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3相撲スタイルデッドリフト
4プッシュアップ
5ダンベルリアレイズィングエクスターナルローテーション(説明的な名称を付けると長くなるな) >>117
立ちコロならハングオーバー的に後背筋や大胸筋に入れるフォームでやる事も可能だしな
懸垂もフォームを変えればいろんなところにフォーカス出来る
優秀な二種目であることは確か --スタメン--
ベンチプレス
スクワット
懸垂
--レギュラー争い--
デッドリフト
ベントロー
ミリタリープレス
サイドレイズ
--ベンチ外--
バイセップスカール
クランチ
こんな感じかな？ >>124
死闘筋を鍛えたい人はスクワットは有効だけど女みたい死闘筋はいらない人間はスクワットよりデッドリフトだろ
背中も懸垂だけだとサイヤマンがやったように肩甲骨の機能障害がでる
だからスクワットよりデッドがレギュラー入りして欲しいが
デッドは環境的に出来ない人も多いから難しい スクワット
デッドリフト
懸垂
ディップス
ミリタリープレス ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
逆立ちしての腕立て
ダンロー
自宅でダンベルしかないオレのメニュー >>126
三角筋中部が弱い
前スレから言われ続けてるだろ、ミリタリーで中部線維はちょっとしか刺激されないって
結局腹直筋と三角筋中部をいかに組み込むかに尽きるな
これをスルーするのはただの思考停止 >>129
だからこそ逆立ち腕立てだよ
中部を含めて肩全般に刺激がはいる >>130
ミリタリーと逆立ちなんてさほど変わらんよ
中部への刺激は弱い 腕を肩から上に持ち上げるためには二つのやり方がある
一つは上腕骨を外旋させる方法で、もう一つは肩甲骨を上方回旋させる方法
上腕骨を外旋させると三角筋前部が上腕骨を持ち上げるように働くので腕が上がる
肩甲骨を上方回旋させると肩甲骨と上腕の角度は一定のままだが僧帽筋の力で腕が上がる
どちらにせよ腕を肩から上に上げると三角筋中部から負荷が逃げることになる
そしてショルダープレスの形では上腕骨が外旋しているのでどうしても前部に負荷が集中する だいたいさ肩を真横に上げるなんて動き
日常でもスポーツでもほとんどないだろ
ボディデザインにこだわらなきゃ
肩中部とかトレしなくていいとおもう 機能性で考えれば中部不要は正論
しかし機能性を追及してトレーニングをしている人ばかりではない
ボディーメイクという点においては肩幅はとても重要な要素になる
肩幅は骨格による部分が大きいが中部を鍛えることによって見た目の肩幅を広げることはできる
だから5種目に限定しても中部メインの種目を入れる人が多い >>128
俺も似たような感じ。
ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
グッドモーニング
ダンロー
インクラインダンベルベンチもしてるけども。
5種目ならカットでディップス優先だな。 >>136
ブルガリア語ではGの音が巻き舌になって
ブルリアンが正しい発音なんだよ
ってことにしておいてくれｗ このスレってアスリート向けだよな。アスリートは競技の練習に時間を掛けるし、ウエトレはその中の限られた時間で効率よくトレーニングしなきゃなんない。
それを考えると、このスレって何を取り入れればパワーアップ出来るのかって考えさせられるよね。 以下でどうだろうか
■アスリート向け
ベンチプレス
スクワット（ハイバー）
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
■一般向け
ベンチプレス
スクワット（ローバー）
ハーフデッドリフト
懸垂
サイドレイズ ウエトレではないが、有酸素なら縄跳び、階段ダッシュ、短距離ダッシュ、シャトルランとかはどうだろうか？
後1種目が思い付かん(´・ω・`) 筋肉系ユーチューバー大好きクソガリくん、経口ステくん大好き5種目
下からのケーブルクロス
サイドレイズ
チンニング
カール
レッグレイズ 一般人
ダンベルベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
ダンベルカール
ショルダープレス
あと職場の階段ダッシュ >>139
アスリート向けって言う人がよくいるけど、競技によって使う筋肉は違うんだからアスリート全般向けなんて筋トレは有り得ないでしょ まあでも腹直筋を懸垂に組み入れるとなると他をまた考えないとな 使える筋肉をつくる５種目
バービージャンプ
チンニング（反動あり）
ディップス
ケトルベル（ジャークかスナッチ）
反復横跳び
筋肉は見せもんじゃねー使えないとな >>145
競技によって多少の違いはあれど普通に全身を鍛えないと出力が上がらないしバランスを欠いて怪我のリスクが上がる
アームレスリングとかは違うと思うが 格闘技を極める５種目
ロープ昇り
縄跳び
四股かヒンズースクワット
ライオン式プッシュアップ
ディップス 怪物的なパワーをつける５種目
冷蔵庫担いで階段昇り
トラックやバス押しまくる
バス停の標識を持ち上げる
倒れた大型バイクの引き起こし
真冬に滝に打たれる >>149
バランスを欠く？
競技によってアスリートの体型は著しく異なるだろ
それは筋肉のバランスが異なるからだ
怪我をするアンバランスとは全然違うぞ バックスクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ケトルベルミリタリープレス
荷重懸垂だな
ベンチはディップスでも懸垂はベンローでも
いいと思うけど・・・
デッドはスクワットと被るしスイングのが
腰に優しいのでスイングにした >>154
全身鍛えた上で競技特性に合わせたトレーニングを行うのは普通
5種目と言われたらまず全身を万遍なく鍛えるメニューが優先 見た目、実用性の両立なら
パワークリーン
インターバルダッシュ
ハンマートレーニング
ディップス
ローイングエルゴ デッドリフト
フロントスクワット
ミリタリープレス
クリーン
ジャーク
汎用的な身体能力向上という観点から選定 スクワット（ローバー）
インクラインベンチプレス
ラットプルダウン（逆手） ※ベンローや懸垂で代用可
アップライトロー ※中部の種目なら何でもＯＫ
ハンギングレッグレイズ ※腹筋の種目なら何でもＯＫ
全身のボディーメイクという観点から選定 >>156
だったらなぜ>>139でアスリートを別扱いしてるの？
アスリートならこういう筋肉を使うはずだっていう先入観からじゃないの？ >>160あまり頭良くないねもしくはウエイト初心者かね、アスリートが限定された種目でサイドレイズとかやっても仕方なかろうミリタリーになるわ
基本どんなアスリートでも全身は鍛える、その中でコンパウンドで協調性を鍛える、使うとこだけ鍛えて後は競技の実技練習なんて時代は日本だけ、全身鍛えないと結局弱いとこがネックになり怪我するしな 5種目限定、やはり机上の空論な気がする。
肩甲骨を動かす種目は色んな種目で複数方向に負荷を掛けて動かさないと肩を痛める。 >>161
結局切れてやんの、何その糞みたいなマウント
自分が「アスリート」で十把一絡げにしたことを意地でも認めないんだな
例えばスピードスケートの選手がミリタリープレスなんかやって何になるの？
お前のようなスポクラのイントラレベルがスピードスケートのストレングスコーチやったら日本はメダル取れなくなるわ
競技の特性も考えず、アスリートならみんなこれやりなさい海外じゃみんなこうだからなんて声だけでかくわめいてもスルーされるのが関の山
スピードスケートのような特殊な身体の使い方をする競技種目は他にもあるだろうね >>163別人やっちゅうに文体で分かるやろ
スピードスケートの選手でもミリタリーやる奴はおるわｗｗｗ
何？ミリタリーが肩鍛えるだけのものと思ってんのか？
全身鍛えた上でその教義に合わせたトレをしていくんだわドアホ
これはチャールスポリクインやキングイアンみたいな世界的ストレングス
コーチの発言な、お前オリンピックでメダル取る選手を何百人も指導してる
何が海外でこうであってもスルーしろや、スルーされるのはお前のチープな
発言な
彼等より物分かってんのか？
まさかこの競技は足腰滅茶苦茶使うからスクワット中心に足の種目ふんだんに
取り入れさせようとかそういったレベルかアホ
このスレでお前が一番レベル低い、ウエイトやりたての初心者は引っ込んでろ ベンチ
スクワット
懸垂
ショルプレ
あといっこう何にしよう
デッドはスクワットやってるから腰に負担かかり過ぎな感じするんで 加重懸垂
加重ディップス
加重バックエクステンション（バランスボールを背筋台代わりにして加重で）
加重ブルリアンスクワット
ダンベルショルダープレス
懸垂台とダンベルのみの宅トレの場合、
これで取りあえず全身一通り。
でも本当はワンローもしたいと、
懸垂だけじゃ背中の厚みがどうしても出ないし。 ケトルベルあれば全身鍛えれるから便利だぞ
スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット
ゲットアップ
スナッチ スクワット、デッドリフト、ディップス、チンニング、スナッチ スクワット
デッドリフト
ベンチ
チンニング
アップロー
腹筋と上腕とカーフが弱いが、5種目ならこんなとこか？
ダンベルとベンチと懸垂できるとこがあれば家トレでいけるし 今までで買って本当に良かったと思うトレーニング器具は
チンスタとケトルベル
これで自宅で全身が鍛えられる
チンニング
ディップス
ケトルスイング
ゴブレットスクワット
ミリタリープレス
この５つがおれの神種目だな クリーンアンドプレス
クリーンアンドジャーク
スナッチ
スクワット
ディップス >>164
チャール「ズ」・ポリクインな、おじいちゃん
で、チャールズ・ポリクインがミリタリーやらせて結果を出したスピードスケート選手の名前は？
まあさかやらせてるはずだ！だけの脳内妄想じゃないよね
それに答えられなくても、ミリタリープレスで得られるコーディネーションがスピードスケートに対して具体的にどんな効果を与えるのかだけでも答えられるかな？
怪我のことを言うなら、棘上筋が弱いままミリタリーばかりやらせる方がハイリスクなんだがな
その辺も含めてミリタリープレスがどういうメカニズムで怪我予防になるのか答えてごらん >>173
アスリートにウエイトトレーニングを教える場合、競技の特性を考えてメニューを組んではいけないよ。
トレーナーに出来ることは、ウエイトトレーニングのフォーム、呼吸、腹圧…など、各トレーニングのやりかただけだ。
なぜなら、トレーニングは競技練習で一種の奇形となりかけた体を整体する役割もあるからなんだな。 その点、元関脇北勝力の谷川親方はよくわかっていて、
「相撲にあわせたウエイトトレーニングが必要だということですね？」という良くある質問に、
「いえ、トレーニングするときはトレーニングに集中しないと得るものはありません。相撲に生かしたいというのは下心」
という趣旨のコメントをテレビでしていたのが印象的だった >>174
BIG3に特化したパワーリフターの身体も一種の奇形だと思うけどね >>176
もうやめた方がいいよ、確かに貴方は少し空気読めてないし考え方が昔すぎる、後細かい事言うけどチャールスであってるよ >>176スポーツの補強語ってるつもりだろうけど一番ボディビル的な考えに
なってるな 考え方の話しではなく、ミリタリープレスで実際にスピードスケートの選手に対して結果を出したのかという話しなんだがな 自転車
ヨガ
温泉
スナッチ
自炊
これが最近の俺の5種目。ウエイトを使うのは1種目だけになってるわけだな チン＆ディップス（チンスタ使用）
スクワット＆プレス（ケトル使用）
カール＆プレス（ダンベル使用）
バービージャンプ
シャトルラン
コンパウンド種目で使える筋肉をつけている 俺の最近のメニュー
ディップス
スクワット
ベントオーバー
ダンベルショルダー
デッドリフト
5種目ではなくて、申し訳ないが＋αで腹筋ローラー。 腹筋ローラーはいいよな
腹筋はもちろんあの体勢が大胸筋や三角筋やハムとかにも効く
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